SO_Brochure Insomnia

безсъние

консултирайте се с Вашия SOфармацевт

Екипът на аптеки SOpharmacy Подхожда с разбиране и грижа. В серия от материали ще Ви предоставим повече информация относно преодоляването на някои от най-разпространените проблемни и дискомфортни състояния, с които се сблъскватe всеки ден. Нашите материали не могат да заменят консултацията с лекар, но могат да Ви информират за съвременни и ефективни методи за облекчаване на безсънието, различни видове болка, нередовния стомах и други. В аптеки SOpharmacy ще Ви консултираме персонално, за да Ви помогнем в избора на подходящи продукти за Вашия проблем. Понякога решението на повтарящ се проблем може да бъде много лесно.

Безсъние Какво представлява безсънието? Инсомнията (безсънието) е често срещан проблем на съня при възрастни - характеризира се с трудност/неспособност за заспиване и/или за поддържане на съня за достатъчен период от време.

Около 30 на сто от населението в световен мащаб се оплаква от смущения на съня. Хората с безсъние имат един или повече от следните симптоми: • Трудно заспиване • Трудно продължаване на съня. Събуждане често през нощта и проблем с повторното заспиване • Събуждане твърде рано сутринта

• Чувство на умора при събуждане - „невъзстановителен сън“ • Умора или липса на енергия • Когнитивни увреждания, като затруднена концентрация • Смущения в настроението, като раздразнителност • Поведенчески проблеми, като например чувство на импулсивна тъга или агресия • Трудност при работа или в училище • Трудност в личните взаимоотношения, включително семейството, приятелите

Типове безсъние според причината: • Първично безсъние: наблюдават се проблеми със съня, които не са пряко свързани с друго здравословно състояние или дискомфорт.

• Вторично безсъние: наблюдават се проблеми със съня, породени от външен причинител, като например здравословно състояние (астма, депресия, артрит, рак или киселини); болка; медикаменти; дадено вещество, например алкохол.

според продължителност: • Острото безсъние е кратко и се случва често, в резултат на житейски обстоятелства (например, когато не можете да заспите нощта преди изпит или след получаване на стресиращо съобщение или лоша новина). Много хора имат този вид временни смущения на съня, които се преодоляват обикновено без да се налага лечение.

• Хроничното безсъние е нарушен сън, който се среща най-малко три нощи на седмица и е с продължителност най-малко три месеца.

Най-често срещани причини за безсъние Остро безсъние: • Значителен стрес (загуба или промяна на работа, смърт на близък човек, развод, преместване) • Заболяване • Емоционален или физически дискомфорт • Факторите на околната среда, като шум, светлина или екстремни температури (топли или студени), които пречат на съня • Някои медикаменти (например тези, използвани за лечение на настинки, алергии, депресия, високо кръвно налягане и астма) • Смущения в нормалния график на сън (например часова разлика или нощна смяна)

Хронично безсъние: • • • •

Депресия и/или тревожност Хроничен стрес Болка или дискомфорт през нощта Някои сърдечни и белодробни заболявания

• Лекарствата, които забавят или нарушават съня (като страничен ефект) • Кофеин, тютюн, алкохол и други вещества, които влияят на съня • Синдром на неспокойните крака • Лоша среда за сън • Промяна на навиците • Хроничното безсъние може да бъде съпътстващо, което означава, че е свързано с друг медицински или психичен проблем, въпреки че понякога е трудно да се разбере тази причинно-следствена връзка.

Как да си помогнете сами? Острото безсъние може да не се нуждае от лечение. Често може да бъде предотвратено или излекувано чрез практикуване на добри навици, които повлияват положително здравословния сън. Лечението на хронично безсъние включва първо лечение на всички условия или здравословни проблеми, които причиняват безсъние. Ако безсънието продължава, може да се прибегне към способите на поведенческата терапия. Поведенческите подходи помагат за промяна на поведения, които влошават безсънието и да се възпитат нови навици за насърчаване на съня. Методи, като упражнения за релаксация, ограничение на съня през деня, лечение и възстановяване могат да бъдат полезни.

Добрите навици за сън, наричани също „хигиена на съня“, могат да повлияят положително на добрия нощен сън и да Ви помогнат да победите безсънието.

• Лягането и ставането по едно и също

време сутрин и вечер може да помогне за изграждането на полезни навици за справяне с безсънието.

• Ограничаването на спането през деня би подпомогнало справянето с безсънието, защото дори една кратка дрямка може да направи човек по-малко сънлив през нощта.

• Избягването на кофеин, никотин и алкохол в края на деня. Кофеинът и никотинът са стимуланти и могат да попречат на заспиването. Алкохолът може да предизвика събуждане през нощта и се намесва в качеството на съня.

• Редовните физически упражнения са много полезни, но не непосредствено преди часа за лягане (най-малко 3-4 часа преди времето за сън), защото те могат да стимулират организма и да затруднят заспиването.

• Избягването на тежките вечери преди лягане

би подпомогнало по-лесното заспиване, но и лягането на празен стомах може да затрудни настъпването на съня.

• Комфортът в спалното помещение е изключително важен - тъмна, тиха и спокойна атмосфера, приятна температура (не е твърде топло или твърде студено). Ако светлината е проблем, може да се използва маска за очи. Ако шумът е проблем, тапите за уши са решение.

• Рутинните практики спомагат за отпускане преди сън - топъл душ или вана с подходящи ароматни масла, четене на книга, слушане на музика,.

• При наличие на притеснение за нещо преди лягане, организацията на следващия ден би могла да помогне – подготовка на списък със задачи, опаковане на багаж за предстоящо пътуване, гладене на дрехи за следващия работен ден. Това може да премахне фокуса върху притесненията за една нощ.

Знаете ли, че инсомнията засяга по-често жените, отколкото мъжете? Около 40% от жените страдат от безсъние в даден момент от живота си, в сравнение с 30% при мъжете. Причината за това се крие в хормоналните промени, през които преминават жените в различните етапи на своя живот.

Безсъние при деца Проблемите със съня се срещат при над 25% от бебетата, децата и младежите. Широкото разпространение на проблемите със съня при деца е особено тревожно, защото голяма част от нелекуваните състояния могат да имат негативни последици през целия живот.

Видове безсъние при деца • Поведенческо безсъние - най-често срещаното нарушение на съня (20% -30%)

- негативни асоциации, свързани със съня, които допринасят за продължително заспиване или често събуждане нощем

- отказ да отиде в леглото и/или многократни искания, използвани като опити за забавяне на лягането • Парасомнии - като нощни ужаси (5% -35%) Разстройство на съня, свързано с движение

- сомнамбулизъм, скърцане със зъби, нощно напикаване (2% -8%) • Сънна апнея - (1% -3%)

- Хъркане - среща се при всяко 10-то дете и може да бъде безвредно, но също така може да доведе до лошо качество на съня и промени

в цикъла сън-будност на детето със съответните последици.

- Обструктивна сънна апнея - нощно хъркане с паузи, задъхване или задавяне и смущения на съня.

Какви са причините за безсънието при деца?

• Стрес. Да, децата, точно като възрастните, могат да страдат от стрес. Така че покажете интерес към живота на детето си, за да изградите доверие, така че то да се чувства комфортно да споделя своите притеснения с Вас.

• Използването на продукти, съдържащи кофеин, какао или друг вид стимулант • Странични ефекти на някои медикаменти. Например, лекарства, използвани за лечение на дефицит на вниманието и хиперактивност, антидепресанти, кортикостероиди, антиконвулсанти.

• Медицински, психични и други нарушения на съня. Неконтролираната нощна астма, запушен нос от алергии или сърбеж по кожата от екзема, мускулни крампи, болки на растежа, киселини в стомаха и заболявания на щитовидната жлеза. Нарушения в развитието, като аутизъм, умствена изостаналост, психични заболявания, като депресия или биполярно разстройство. Наднормено тегло.

• Фактори на околната среда. Шум, топлина, студ, светлина, удобство на матрака и възглавницата и др.

Последици от безсънието при деца?

• Ненормални растеж и развитие – проблеми в следните области:

- познавателно развитие

- регулиране на афекта

- внимание и концентрация

- здравословно състояние

• Поведенчески и учебни проблеми • Сънливост през деня • Хиперактивност или хипоактивност • Намалена дневна бдителност • Драматични промени в настроението и енергията • Нощно напикаване • Влошено общо качество на живот • Негативно въздейсвие на родителите и семейството

Как можем да Ви помогнем в аптеки SOpharmacy? Лечението на безсънието може да включва поведенчески, психологически, медицински компоненти или някаква комбинация от тях. В SOpharmacy предлагаме пълен набор от лекарствени средства, хранителни добавки и натурални продукти за възрастни и деца за облекчаване на симптомите и прекратяване на безсънието. За персонална консултация по отношение на начина на прием на найподходящото лечение за Вас, попитайте Вашия SOфармацевт.

Консултацията се провежда в специално обособена зона в аптеката, където е осигурена спокойна и комфортна среда, без да бъдете обезпокоявани и прекъсвани от други клиенти.

Обадете ни се или елате в аптеки SOpharmacy за персонална консултация с наш фармацевт. Ние ще Ви помогнем: • да бъдете сигурни, че приемате подходящия за Вашето дискомфортно състояние продукт по правилния начин.

• да установите, дали начинът Ви на живот и някои Ваши навици не са причина за проблемното Ви състояние или не засилват неговите симптоми.

• да се ориентирате във възможностите за преодоляване на проблема и подобряване качеството Ви на живот.

Не свиквайте с дискомфoрта, живейте пълноценно! Пишете на нашите фармацевти на: ask@sopharmacy.bg Актуален списък с адресите на аптеките ни и телефони за връзка можете да намерите на: www.sopharmacy.bg или Аптеки SOpharmacy Информацията в настоящия материал е подготвена за Софармаси ЕООД от доц. Лидия Георгиева, дм., Магистър по Медицина от Медицински университет Варна, Магистър по „Епидемиология, Биостатистика“ в Университета Кеймбридж, Великобритания и доктор по „Обществено здраве и здравен мениджмънт“ от Отворен Университет Кеймбридж, Великобритания. Софармаси ЕООД не носи отговорност за допуснати технически грешки и пропуски в настоящото издание. Всички права запазени. Текстове от брошурата не могат да бъдат възпроизвеждани и/или да се използват за търговски цели без изричното съгласие на издателя. Издава: Софармаси ЕООД, гр. София, ж.к. Изток, ул. Лъчезар Станчев 5, Софарма Бизнес Тауърс, Сграда А, ет. 12