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DETOX 101 Pag 17 COMO DERROTAR LA MIGRAÑA Pag 25

Cómo el Té Verde Puede Ayudar a Deshacerse de Esos Últimos Kilos

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tención bebedores de café: es posible que usted desee volver a pensar en la segunda taza de café después de leer este artículo. Aunque se ha demostrado que el café tiene muchos beneficios para la salud es hora de que empecemos a explorar otras opciones. El té es una de las formas de bebidas más

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antiguas y viene en toneladas de variedades que van desde el dulce al afrutado a la nuez. Estoy seguro de que han tenido uno o varios tipos de estos y todos ellos están cargados de antioxidantes. Han sido conocidos para curar enfermedades, ayudar en la digestión y algunos dicen que son la medicina de la naturaleza. El tipo de té que usted está

escuchando constantemente acerca es el té verde. Lo puedes encontrar en una bolsa de té, en un frasco de pastillas y en polvo. El té verde viene con una larga lista de beneficios para la salud. Recientemente, el efecto que tiene sobre la pérdida de peso ha estado en la vanguardia. Por donde se mire, sobre Continúa en la página 11

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Editorial

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ueridos amigos quiero hablarle en este mes, de los grandes alcances de la vitamina “D”. Por investigaciones anteriores ya conocemos que la vitamina “D” es esencial para la fijación del calcio en los huesos y con el magnesio, se obtienen grandes resultados para las personas que padecen de osteopenia y de osteoporosis. También se ha investigado que ayuda en la eliminación de células cancerosas y actúa como un poderoso antioxidante. Es importante llevar un control de vitamina D y tratar de obtener la cantidad óptima que es de 25-hydroxyvitaminaD. Después de ver estos resultados favorables de la vitamina “D; un último estudio realizado por el Dr. John Connell el cual escribió un artículo en la revista médica Life Extension sobre los beneficios de la vitamina D para ayudar al autismo. Este Dr. estudio muchos años y ha llegado a la conclusión que su aporte de beneficios a las personas con autismo es muy grande.

CONTENIDO Cómo el té verde puede ayudar a deshacerse de esos últimos kilos.....................................................

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Editorial.....................................................................

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Cuando nuestros padres envejecen.......................

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Insomnio....................................................................

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Cómo mitigar el trauma psicológico.......................

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Efectos secundarios de los Progestágenos........... 12 Charla sobre LA GASTRITIS.................................... 14 Detox 101 del Invierno.............................................. 17 Canela........................................................................ 18 Bursitis...................................................................... 21 Como derrotar la MIGRAÑA..................................... 25 Menopausia: Como Amortiguarla............................ 26

Tiene efectos antiinflamatorios ya que inhibe la síntesis de prostaglandinas las cuales son muy elevadas en los autistas. La vitamina D eleva el sistema inmunológico, se ha comprobado que los pacientes con autismo tienen nivel de un antineural auto anticuerpo (anti Mag) está elevado en un 70% en los pacientes con autismo y esto estaba asociado con un nivel bajo de vitamina D. Pero lo que me llamo la atención es la acción de la vitamina D en la regulación del glutathione, que es esencial en el tratamiento para el autismo, ya que este antioxidante esta íntimamente relacionado con la desintoxicación del cerebro, ya que participa en la quelación (captura y excreción), de los metales pesados. Además protege las células nerviosas y al cerebro de toxinas tales como el mercurio. Su amigo Dr. Guillermo Solis AMD, ND, MH.

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¡Cuando Nuestros Padres Envejecen!!!

l proceso de desgaste de nuestro cuerpo nos revela que hay tres etapas para cada vida: la niñez, la juventud y la vejez. De manera que en lugar de perder el tiempo y el dinero en lo inevitable, deberíamos dedicarnos a cultivar aquellas cualidades internas que son las que si permanecen y las que mejor hablan de nuestro rostro interno. El diplomático y filántropo Myron Taylor, dijo: “El tiempo puede arrugar la piel, pero la preocupación, el odio y la pérdida de ideales arrugan el alma”. La vejez de los padres cambia las reglas de juego en el tablero familiar. “Los hijos enfrentan sentimientos de ambivalencia: tienen la necesidad y las ganas de ayudarlos, pero también la frustración les lleva a perder la paciencia con ellos. El amorodio por los padres está presente más que nunca cuando ellos necesitan de los hijos”, El problema surge porque los hijos están acostumbrados a ser hijos y no sabemos cómo ser padres para nuestros padres cuando llega el momento. No tenemos claro si tenemos que tomar decisiones por ellos o no y, a la vez, en muchos casos los padres toman decisiones que nos involucran como insistir en seguir viviendo solos, mientras muchas veces el hijo se preocupa porque les suceda algo que ponga en riesgo sus vidas. Primero que nada tenemos que escucharlos. “Ser mayor y tener muchos años no significa estar incapacitados para poder elegir cómo se quiere vivir. Tenemos que entender que se envejece como se ha vivido. Sólo por cumplir años no se cambia: hay personas que tienen carácter fuerte y los hijos terminan entre la espada y la pared porque ellos no se dejan ayudar. Pero hay que hablar. El miedo a conversar libremente sobre estos temas hace más complejo el panorama: “Siempre se espera hasta el último momento porque hay un miedo latente, como si hablar de las alternativas de cuidados, del qué hacer en caso de enfermedades graves, decisiones a tomar en hospitales en caso de que uno de los padres pierda las facultades mentales, pudiera atraer una tragedia. Nos vamos callando y cuando pasa algo de relevancia y premura no tenemos previsión, se nos cae todo encima y queda destruido todo el estado familiar. La resistencia a la planificación para la vejez trae consecuencias. Cuando la pareja ha estado casada por muchos años en una relación dependiente sufre una profunda aflicción ante la posibilidad de perder a su compañero/a de tantos años. Igualmente es un sufrimiento y zozobra reconocer que la jornada de su vida está llegando a su final. Si no hay una relación con Jesucristo y una solida fe en Dios establecida, este temor y desesperanza será mucho mayor. Los estudios geriátricos recientes dicen que 7 de cada 10 personas mayores de 65 años insisten en que su propia casa es el lugar en el que prefieren estar. Sin embargo, es necesario establecer límites. Conviene hablar francamente con los padres y barajar los pros y contras de cada situación, dejando en claro lo que cada parte tendrá que ceder. Hay padres que le dicen a sus hijos ‘no quiero que nadie me ayude, me alcanza con que ustedes vengan todos los fines de semana’, pero se olvidan que a veces los hijos no pueden responder a esa exigencia y

Yolanda Ramos, MA.MAS. CCLC YVR Educational Institute 404 Clifton Avenue, Clifton NJ 07011 201-393-0120 4 I

terminan haciendo malabares en detrimento del cuidado sus propias familias”. Podemos decir que prolongar el tiempo de estadía de las personas en sus casas es una opción válida si se aprovechan al máximo los avances tecnológicos, la selección de ayuda y profesionales idóneos y especializados en las necesidades y requerimientos de la vejez. Tenemos que entender que envejecimiento no es lo mismo que enfermedad. La mayoría de la población de más de 65 años puede realizar cualquier tipo de actividad y disfrutar una buena vida con calidad. Actualmente vemos como la etapa de la vejez se extiende porque la gente vive más, una larga vida no es sinónimo de buena salud. Por lo tanto tenemos que entender que si la salud de uno o de los dos padres ya degenera, ellos requieren cuidados especializados. Cuando ellos no pueden sostenerse por sí mismos y usted no cuenta con un sostén adecuado en la casa, o su deterioro físico o psíquico es avanzado, no está mal pensar en una institución idónea. Hay que considerar que para ciertas situaciones y personas, el pensar en ser parte de una institución de cuidado puede ser positivo para toda la familia. Para ellos convivir con otra gente de su misma edad e intereses es equivalente a sentirse tranquilos de que si algo sucede tienen ayuda médica a la mano. Esto sin duda alguna ofrece una buena sensación de paz. Algo tan necesario en esta edad. Para una elección positiva, lo mejor es consultar a un especialista o planificar salir a recorrer lugares cerca del área de su residencia. Haga lo posible de incluir a sus padres en el recorrido. Háblele claramente de las posibilidades y siéntense con ellos a discutir las ventajas y desventajas de una ayuda en su hogar o de un Centro de cuidado. Puede dar miedo y resultar costoso pero también convertirse en una experiencia de crecimiento personal y familiar. Las crisis también son oportunidades de sacar afuera lo mejor de nosotros Por experiencia propia puedo decir que cuando nuestros padres están débiles, enfermos o incapacitados, nuestra vida cambia. Independientemente, si los amas y has tenido una buena relación con ellos, habrá momentos que sentirás que te desagradan, otras experimentaras enojo, dolor, soledad y deseos de que todo acabe ya. Es un hecho que cuando ellos decaen físicamente tendrás que hacer frente a nuevas obligaciones. Sean cuales fueran tus sentimientos y circunstancias, estas enfrentando un problema trascendente: como hacer ¨lo correcto¨ frente al debilitamiento de tus progenitores y compaginar las obligaciones familiares y laborales diarias. Desarrollar una relación con nuestro creador es la mejor opción para nuestra paz y nuestro espíritu. Como hijos debemos aferrarnos más a Dios para llenarnos de sabiduría, paz y paciencia. A ellos debemos leerle La Palabra y cultivar la fe para que se deleiten en el contentamiento de haber tenido una vida larga. El amor a Dios es una semilla que siempre germina. “Acuérdate de tu Creador en los días de tu juventud, antes que vengan los días malos, y lleguen los años de los cuales digas: No tengo en ellos contentamiento; antes que se oscurezca el sol, y la luz, y la luna y las estrellas, y vuelvan las nubes tras la lluvia; cuando temblarán los guardas de la casa, y se encorvarán los hombres fuertes, y cesarán las muelas porque han disminuido, y se oscurecerán los que miran por las ventanas; y las puertas de afuera se cerrarán, por lo bajo del ruido de la muela; cuando se levantará a la voz del ave, y todas las hijas del canto serán abatidas; cuando también temerán de lo que es alto, y habrá terrores en el camino; y florecerá el almendro, y la langosta será una carga, y se perderá el apetito; porque el hombre va a su morada eterna, y los endechadores

andarán alrededor por las calles; antes que la cadena de plata se quiebre, y se rompa el cuenco de oro, y el cántaro se quiebre junto a la fuente, y la rueda sea rota sobre el pozo; y el polvo vuelva a la tierra, como era, y el espíritu vuelva a Dios que lo dio. ECL:12 . Estar preparado para los problemas, tener estrategias y saber que contamos con recursos, hace que el cuidado sea más eficaz y también evita que la desesperanza e impotencia que nos afecta frente al quebrantamiento de quienes nos han dado la vida se apodere de nuestra existencia. Experimentar la desesperanza, desolación y soportar la presión durante mucho tiempo sin planificación lleva a los hijos adultos a deprimirse, a vivencial graves problemas matrimoniales y a descuidar a sus niños. Y la verdad es que de todo laberinto hay salida, la cuestión es tener la perseverancia y tenacidad para hallarla. El primer paso es identificar el problema y establecer un orden de prioridades. Porque aparecen tantas dificultades juntas y enredadas que anudan y no sabemos cómo salir del embrollo. Aquí lo que se necesita es discernimiento y atención minuciosa. Lo segundo es superar la negación, enfrentar lo que sucede y hacerse cargo. Otra estrategia es el manejo inteligente de las emociones, establecer asociaciones de colaboración, equilibrar recursos con necesidades y mantener el control en las crisis. Cuidar no es lo mismo que amar. Generalmente pensamos si amamos a una persona será fácil cuidarla, Cuando me tocó cuidar de mi mama en su vejez aprendí que no es así. Cuidar de los padres, requiere habilidades especificas: observar, escuchar, acompañar, aprender a callar, medir las palabras, hacer lo conveniente que no siempre coincide con lo que deseamos, conciliar con el resto de la familia intereses y valores, y trabajar en equipo... No todos nacemos con estas capacidades, ni se derivan directamente del amor. Debemos adquirirlas, pulirlas, hacer que emerjan dentro de nosotros o tomar conciencia que inevitablemente tenemos limitaciones. El cuidado toma diferentes formas y las necesidades son distintas dependiendo del tipo de familia. Tomar conciencia, prestar atención, reconocer lo engorroso de la situación son senderos que encaminan a una mejor contención. Por último reconocer que estamos luchando contra el tiempo. Reconocer que le queda poco tiempo a nuestro/s padres nos paraliza muchas veces. Es duro afrontar los cambios que surgen a medida que crecemos y no es fácil alterar nuestras vidas para adaptarnos a las necesidades de los otros, sobre todo cuando su dependencia e inhabilidad duran años. Sin embargo, si somos capaces de manejar el dolor y los dilemas que presenta el alargamiento de la vida podremos alcanzar el premio extraordinario de ser ¨humanos ¨ y de despedirnos con amor de los que han hecho posible que hoy estemos aquí en este mundo físico. Transformemos el dolor en acción y las lágrimas en crecimiento¨.

“No me deseches en el tiempo de la vejez; no me desampares cuando mi fuerza se acabe. Aun en la vejez y en las canas, no me desampares, oh Dios, hasta que proclame a la posteridad las proezas de tu brazo, tu poderío a todos los que han de venir.” Salmos 71:9

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INSOMNIO

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l insomnio es uno de los trastornos del sueño más conocidos y comunes en la población general, el cual puede estar relacionado con diferentes estados anímicos, enfermedades y problemas fisiológicos. Al volverse crónico afecta el estado físico, psicológico y social. Este se define como la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo durante toda la noche. De acuerdo a esto podemos tener tres tipos de insomnio: 1) Insomnio de conciliación (dificultad para conciliar el sueño al acostarse), 2) insomnio de mantenimiento (despertarse continuamente en la noche) y 3) insomnio de finalización o despertar (despertarse muy temprano o antes de lo planeado). Es común pasar una mala noche cuando se tiene dificultades para dormir, lo que traerá consigo un día siguiente donde el cansancio y el mal humor pueden dominarnos. A continuación hablaremos sobre aspectos claves que nos pueden guiar a la causa de nuestro problema y posteriormente algunas claves para ayudarnos a dormir bien en la noche. Si se despierta en la noche o temprano en la mañana sin razón alguna, sin poder dormirse de nuevo, pero además presenta dificultad para concentrarse, pensamientos negativos frecuentes, se siente decaído y ha perdido el interés por actividades que antes le

causaban placer; usted puede estar deprimido, es importante que consulte a su médico, un adecuado tratamiento puede retornarle a la normalidad. Si en las noches que no ha podido dormir, ha consumido bebidas tipo cola, té o café más de lo acostumbrado, esta puede ser la causa de su insomnio ya que la cafeína, que se encuentra en las bebidas ya mencionadas estimula el sistema nervioso, haciéndolo estar más alerta y por consiguiente en ocasiones dificultando la conciliación del sueño. ¿Toma medicamentos recetados o ha dejado de tomar medicamentos para dormir? En el primer caso, algunos medicamentos como los beta bloqueadores pueden presentar como efecto secundario dificultad para dormir, en este caso es importante que hable con su médico y juntos encuentren una alternativa que se adecue a su condición. En el segundo caso, algunos medicamentos para dormir alteran su patrón normal de sueño y en algunos casos pueden generar cierta dependencia, por lo cual deben pasar entre semanas a meses para restablecer su patrón de sueño. ¿Piensa en demasiadas cosas (preocupaciones), cena tarde, consume comida pesadas antes de dormir o tiene un trabajo sedentario y hace poco ejercicio? Estas tres situaciones primero que todo no le permiten estar completamente relajado, pueden causar indigestión y no le

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tendrán lo suficientemente cansado para conciliar con facilidad y tener un sueño reparador. TIPS PARA DORMIR BIEN EN LA NOCHE * Haga ejercicio durante el día (mínimo 30 minutos), esto le permitirá estar cansado y relajado antes de ir a la cama. * No tome bebidas azucaradas, licor o que contengan cafeína especialmente en la tarde y en la noche. * Aumente el consumo de lechuga, manzana, limonaria y frutos secos. * Establezca un horario regular para irse a dormir y para despertarse y en lo posible trate de no incumplirlo. * No cene tarde, ni coma pesado antes de dormir. * Si debe trabajar hasta tarde, espere una hora antes de acostarse. * Asegúrese de que su cama sea cómoda, su cuarto bien ventilado y que sea un espacio para relajarse. * Antes de dormir, tome leche caliente o infusión de manzanilla.

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Escrito por; Silvana Jimenez Salazar Estudiante de 10 Semestre de Medicina Universidad Tecnológica Pereira -Colombia I Informe Natural

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Cómo Mitigar el Trauma Psicológico

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a vida emocional cotidiana, con moderadas variaciones hacia arriba y hacia abajo, marca la rutina diaria de la mayor parte de nuestra existencia. Este equilibrio dinámico genera “confianza” en las decisiones necesarias con las cuales respondemos a las exigencias de la vida. Esta actitud engañosamente muestra que nos conocemos a nosotros mismos y por tanto estamos bajo nuestro propio control; tranquilos. Somos firmes en la creencia que podemos manejar nuestras circunstancias cualquiera fueran éstas. Cuando esta apacible rutina violentamente se irrumpe por lo inesperado, entonces nos derrumbamos, confundimos nuestros niveles de pensamiento, nuestras acciones se vuelven caóticas y nuestras emociones son lideradas por el sentimiento de dolor. Ahora nos damos cuenta que somos débiles y necesitamos fortaleza, que estamos indefensos y pensamos que alguien desde afuera pudiera y debiera intervenir en nuestro favor. Cuando el trauma viene a la mente, nuestras rodillas flaquean, sentimos mariposas en el estómago y apenas podemos balbucear algunas frases incoherentes, sentimos opresión en el tórax, dormimos poco y también sentimos otras molestias. Según explicaciones de la ciencia, el hipotálamo, una glándula pequeñita ubicada en la base del cerebro se afecta por la situación traumática. Ella, a través del sistema nervioso, ordena a las glándulas suprarrenales que bruscamente aumenten la producción de adrenalina para que el cuerpo reaccione en correspondencia con la situación traumática.

con sus haceres diarios, que revalorice sus acciones y con ello mantenga la calma. Lo inesperado es un añadido fuerte, duro, cuya fuerza pretende destruir la norma de vida. Manténgase en su rutina, no la devalúe, sígala vigoroso en cada uno de sus componentes. Que el dolor no se instale en su vida diaria. Reconozca que el dolor ciertamente es fuerte pero que no lo requiere para que conviva con usted por siempre. Apártelo cada vez que se presenta en sus pensamientos, emociones y acciones. No pelee con el dolor, no lo deteste, simplemente apártelo cada instante que asoma y vuelva con amor a lo suyo cotidiano. Al inicio del golpe traumático alejar el dolor es casi imposible, demasiado duro, pero la constancia de su voluntad, de su espíritu de bien lo apartará paulatinamente. Una vez superada la dureza inicial, el motivo del trauma será mucho mejor tratada, aún cuando su resolución total sea de larga duración. Esto se convierte en su “experiencia de vida”. Esto es de su propiedad, si no lo regó entre otros, no tendrá la penosa tarea de recogerlo de todos cuantos usted pudo distribuirlo como dolor. Su salud depende del equilibrio energético de sus cuerpo.

En este escenario, las reacciones bio-químicas que subyacen y motivan la vida emocional se altera con violencia. Esta cascada bioquímica incrementa la descarga eléctrica entre las neuronas. La adrenalina incrementa la presión sanguínea, acelera el ritmo cardíaco (130 pulsaciones por minuto) y hace que la respiración se vuela dificil. Este proceso se sucede a velocidades de vertigo generando las ancias de desesperación. Esta calamitosa situación es el espacio en el cual se fortalece el espíritu. Error imperdonable es esparcir este dolor en otras personas. Esto es arrastrarse con el dolor. Más bien ahora es cuando más se requiere entender nuestro presente. Presente Augusto Minchala Terapista Energético Telf: (718) 213-9398 augustominchala@gmail.com 8 I

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todo en los pasillos de los artículos¬ de dieta en el supermercado hay botellas tras botellas de té verde productos que prometen pérdida de peso rápida con base. Aunque hay estudios que demuestran que tiene efectos positivos sobre la pérdida de peso no todos estos productos son creados por igual. Primero vamos a ver cómo el té verde puede ayudar a perder esos kilos de más. El extracto del té verde ha sido conocido para activar el metabolismo y aumentar la energía, de acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition. El Diario cree que la gran cantidad de polifenoles en el té verde aumenta los niveles de oxidación de las grasas. La termogénesis

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(utilizado para describir la rapidez con que el cuerpo quema las calorías) mejora del 4 por ciento durante un período de 24 horas de la ingestión del extracto. El té verde también ayuda a regular la glucosa, la fuente de energía del carbohidrato, y afecta el aumento de azúcar en la sangre después de comer. El nivel alto de azúcar en la sangre crea la insulina alta y promueve el almacenamiento de la grasa. El té verde también contiene catequinas que inhiben las células de grasa de la absorción de la glucosa. Un interesante estudio realizado en la Universidad de Chicago, utilizó ratas y té verde que indica una relación entre el té y una disminución en el apetito. Después de la inyección de las ratas con extracto de té durante siete días, los científicos encontraron que los pequeños sujetos consumieron 60 por ciento menos de alimentos. Existe

Referencias : El Té Verde para Bajar de Peso Cathy Wong , ND 28 de julio 2013 http://altmedicine.about.com/od/greentea/a/green_tea_ weight_loss.htm Descubriendo la Verdad : Bebiendo el Té Verde Puede Ayudar Perder Peso ? http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthyeating/uncovering-the-truth-can-drinking-green-tea-helpwith-weight-loss.html Cómo Beber Té Verde para Bajar de Peso Richard Nilsen 16 de agosto 2013 http://www.livestrong.com/article/18398-drink-green-teaweight-loss/

Escrito por Rachel Astudillo Rachel Astudillo es Consultora de Nutrición Certificada, con una licenciatura en Economía, de la Universidad William Paterson. Ella nació y se crio en Nueva Jersey y es muy apasionada de enseñar a otros la importancia de una vida saludable. Febrero 2014

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cierta controversia entre los profesionales médicos acerca de cuánto debe ser la ingesta de té verde que necesita para producir estos resultados, pero el promedio es de cinco tazas al día. El mejor té verde para la pérdida de peso es uno que es mínimamente procesados y libres de aditivos. Se adhieren al té verde molido normal para obtener los mayores beneficios de la pérdida de peso. Té verde helado puede ser diluido con agua y hielo, la disminución de la concentración de catequinas y cafeína. En lugar de refrescos y bebidas deportivas es necesario hacerla para ahorrar calorías adicionales durante el día. Casi todos los fabricantes de refrescos han lanzado al mercado una mezcla cargado de azúcar lleno de calorías de lo que comercializan como el té verde, no se deje engañar por sus argumentos de venta. La conclusión es que debe de beber té verde simple y si usted necesita endulzarlo use agave o stevia y puede experimentar mediante la infusión de menta, los limones, las naranjas y otros sabores que usted se pueda imaginar.

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Efectos secundarios de los Progestágenos en los Anticonceptivos

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xisten gran variedad de formas de prevenir un embarazo y farmacológicamente los más utilizados son los medicamentos a base de estrógenos y progesterona que son hormonas que alteraran el ciclo ovárico normal de la mujer además de modificar las condiciones normales del útero y de las trompas de Falopio, siendo altamente eficaces, sin embargo, como todo medicamento, los efectos secundarios producidos por ellos se pueden presentar en cualquier tipo de mujer, y más aun si tiene ciertos factores de riesgo o condiciones que la lleven a ser más propensa a presentarlas, además de que muchas de estas condiciones pueden llegar a contraindicar su uso. Los efectos secundarios a estos medicamentos pueden ser transitorias y desaparecer en los primeros meses, pero otros son motivo de suspensión del medicamento, además de tener presentes que no todas las mujeres los van a padecer y que estos efectos van a ser favorecidos por estados previos de la mujer como lo es la obesidad, hipertensión arterial previa, sedentarismo, colesterol elevado, etc, por ello es siempre importante la no automedicación y visitar a su médico si quiere empezar a utilizarlos. Estas pueden ser causadas por el componente estrogénico, el progestacional o ambos, siendo las más comunes para el segundo de estos: COLESTEROL ELEVADO Se sabe que la progesterona tiene efectos a nivel hepático que lleva a disminución del HDL (colesterol bueno) y aumento de triacilgliceridos y LDL (colesterol malo).

hormona en la periferia disminuyendo la utilización de los azucares a nivel muscular,, aumentando la glicemia. HINCHAZON Los progestágenos también generan retención de líquidos al igual que los estrógenos, sin embargo el mecanismo es diferente. Estos se unen a receptores promoviendo la retención de sodio y agua a nivel renal además de que aumentan la función de la hormona antidiurética facilitando la retención hídrica. AUMENTO DE PESO El aumento de peso se presenta por diferentes mecanismos ya que se ve favorecida por la alteración del metabolismo de los carbohidratos, la retención de líquido y el colesterol elevado que pueden generar los anticonceptivos. Además estos pueden llevar a acumulación androgénica de la grasa (en forma de manzana y no en forma de pera como debería ser en la mujer) por unión a receptores androgénicos por parte de la progesterona. FLUJO VAGINAL Los anticonceptivos mas asociados con infección son los dispositivos intrauterinos (ejemplo T DE COBRE) más que los anticonceptivos orales, sin embargo el componente progestacional de estos puede alterar el ph vaginal aumentan el riesgo de infección por proliferación bacteriana a nivel vaginal.

INTOLERANCIA A AZUCARES A pesar de que los estrógenos pueden aumentar levemente el azúcar en la sangre se sabe que la intolerancia a estos viene dada principalmente por los progestágenos ya que estos pueden llegar a inhibir hasta cierto punto la célula beta pancreática (productora de insulina), además de disminuir los receptores de esta

Escrito por: Kenny Buitrago Toro Estudiante de 10 Semestre de Medicina Universidad Tecnológica Pereira- Colombia

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l invierno es una época llena de fiestas, comidas caseras y un montón de ponche de huevo. La idea de ponerse un traje de baño es probablemente, el más alejado de su mente. La verdad es que el día estará aquí antes de que se de cuenta. Si usted siente que ha ganado un poco de peso o simplemente se siente lento, una limpieza de invierno puede ser lo que usted necesita. Las ganancias promedio de un americano es de una libra entre Acción de Gracias y el Año Nuevo, según el New England Journal of Medicine, y las personas que ya tienen sobrepeso pueden ganar hasta cinco. Es algo que es inevitable y que no debería castigarse por ello. Las interminables horas de compras, limpieza, envolver regalos y cocinar pueden causar que usted ponga sus hábitos saludables en espera. Nunca es demasiado tarde para accionar el cambio y empezar a librar su cuerpo de todas las golosinas de las fiestas . Aquí hay algunas pautas para deshacerse de ese bulto después de las fiestas. El primer consejo es comer verde. Si el problema comienza con comer basura en exceso, esto se puede resolver por el consumo de vibrantes, ingredientes enteros. Usted debe de librarse de cualquier alimentos procesados y tratar de establecer una relación de 20/80 por ciento. También es bueno empezar a incorporar alimentos desintoxicantes en su dieta, como el cilantro, la alcachofa, diente de león o el nabo verde y el ajo. No estaría de más espolvorear un poco de canela o jengibre también, que ayudan a reducir las sustancias químicas inflamatorias que su cuerpo produce en respuesta a un exceso de azúcar. Lo siguiente que hay que hacer es restaurar los intestinos. Todo ese tiempo que te has pasado alrededor de la mesa mezclando los platos de quesos y postre te puede dejar un poco respaldada. La digestión saludable es

del Invierno la clave para sentirse bien y el lavado de las toxinas de las fiestas. Trate de incorporar alimentos fermentados como el chucrut o kimchi . Si usted ha estado exagerando la lechería trate de evitar los yogures a base de leche. El sudor es otro paso importante en el proceso de desin-toxicación. Usted tiene la desintoxicación más efectiva cuando se pone sudar . Todos sabemos esto, pero el aire frío del invierno y el horario - oscuro por las cincoPM, destruye las rutinas de entrenamiento. Algunas soluciones incluyen en dvds de entrenamiento en casa o una clase de ejercicios. Sea lo que sea, encontrará algo que funcione para usted y no use la lluvia o el frío como excusa. La práctica de yoga le ayudará a prevenir lesiones, también, porque fortalece los músculos y te hace más flexible. Posiblemente, el paso más importante en el proceso de desintoxicación es la hidratacion. Todas las medidas de desintoxicación en el mundo va a fallar si usted no está bebiendo suficiente agua para eliminar la carga tóxica . Y no es sólo el alcohol, la sal y la cafeína que le dejará arrugado. La mayoría de la gente pasa por los inviernos significativamente deshidratados porque estamos funcionando nuestros calentadores, y esto contribuye a una pérdida mucho más pasiva de agua. Una buena regla general para el promedio del ser humano es beber la mitad de su peso en onzas. Durante el modo de celebración, beba un vaso de agua entre Febrero 2014

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cada bebida alcohólica. De hecho, siga adelante y sírvete una copa ahora mismo!

Referencias : Tu Plan de Desintoxicación Después de las Vacaciones Micco, Nicci 02 de diciembre 2011 http://www.eatingwell.com/blogs/diet_blog/your_post_ holiday_detox_plan Díganos : ¿Usted va Hacerse una Desintoxicación? Tímido, Leta 08 de enero 2012 http://www.fitsugar.com/Detoxing-AfterHolidays-21204055 Dieta Detox Después de un Atracón de las Vacaciones Sansone, Arricca 18 de diciembre 2013 http://www.ivillage.com/detox-diet-after-holidaybinge/4-a-555665

Escrito por Rachel Astudillo Rachel Astudillo es Consultora de Nutrición Certificada, con una licenciatura en Economía, de la Universidad William Paterson. Ella nació y se crio en Nueva Jersey y es muy apasionada de enseñar a otros la importancia de una vida saludable.

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CANELA:

(Cinnamoun Verum Zeylanicum)

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a canela es originaria de Sri Lanka Antigua Ceylan, los países productores hoy en día son Indonesia, India, Java, Madagascar y América.

Su corteza picante y de sabor dulce, utilizada desde la antigüedad para el tratamiento de diferentes enfermedades. El árbol de canela es de la familia de las lauráceas, es de hojas perenne, entre 10 a 15 metros de altitud, recubierto de una corteza maravillosa y aromática , de sabor picante y dulce, al cortarla se separa en tiras que se enrollan sobre si mismas. La canela considerada por la medicina china como hierba yang (propiedades calientes) por ser picante, dulce tiene propiedades digestivas. La composición química de la canela es la siguiente: Aldehído cinámico, el eugenol, el alcohol Redactado por: Alba M Solis Terapista Certificada en Masajes Especialista en Aromaterapia y Reflexología Solis Alternative Medicine Center 1139 A Main Ave. Clifton, NJ 07011 4539 Bergenline Ave, Union City, NJ 07087 Tel: 973-777-2915 18 I

cinámico. En menor incidencia esta el ácido tras- cinámico, el aldehído hidroxicinámico, el aldehido o – metoxinámico, acetate cinámico, terpenos (linalol, diterpeno). Taninos, mucilago, proantocianidinas oligométricas, glúcidos y trazas de cumarina. Los beneficios de la canela se remarcan sobre las enfermedades o dolores originados en el frio, problemas digestivos, infecciones bacterianas, mejora molestias menstruales, estimula la circulación gracias a componentes, que adelgazan la sangre. La canela tiene propiedades carminativas, antiulcéricas, estomacales y antivomitivas. Estudios científicos realizados sobre las propiedades de la canela han determinado que la canela reduce los niveles de azúcar en la sangre y también protege contra las dislipemias del organismo, gracias a su compuesto B1 cinnamtamina, estudios han demostrado que este compuesto estimula los receptores de insulina e inhibe una enzima que los inactiva, aumentando de esta manera la capacidad de las células para el uso de la glucosa. La canela debido a su elevada concentración en compuestos fenólicos, similares a los contenidos en el vino tinto, y la presencia de flavonoides en su composición, semejantes a los contenidos en los arándanos. La canela en su composición se destaca la presencia de las vitaminas C, B1, hierro, potasio, sodio, ácidos, aceite esencial, taninos,

vainilla, calcio y fosforo. La canela favorece el sistema digestivo, sus componentes como la fibra dietética, hierro y calcio, adhieren a las sales biliares y ayudan a eliminarlas del cuerpo; estas sales son perjudiciales para el colon si no se eliminan correctamente la canela ayuda al colon irritable. La canela también es anticoagulante, impide que las plaquetas de la sangre se acumulen más de lo que deberían hacerlo en niveles normales. La canela es efectiva en las mujeres en su periodo menstrual ya que hace que sea menos dolorosa. La canela posee aceites esenciales, terpenos, mucílagos, vitamina A, vitaminas del complejo B, magnesio, zinc, yodo, flavonoides. Todas estas sustancias actúan como antioxidantes, impiden la oxidación de los ácidos grasos del organismo, evitando la formación de placas de ateromas en las paredes arteriales. Favorece la circulación de la sangre, posee propiedades antiagregantes, antiescleróticas y antitrombóticas. Para bajar colesterolemia y trigliceridemia, reduce enfermedades cardiovasculares. Los investigadores han comprobado que la canela reduce los niveles de colesterol y triglicéridos hasta un 27% respectivamente. La canela aporta un buen sabor y aroma particularmente a la gastronómia, realizando una gran variedad de platos dulces, pasteles, panes y otros. La canela tiene contraindicaciones en las mujeres embarazadas o lactantes, tampoco la deben de tomar mujeres que deseen quedar en embarazo.

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Bursitis

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efinición: Es la inflamación de las bursas (bolsas llenas de líquido que sirven de amortiguadores de los huesos, los ligamentos y los tendones cuando se mueven uno contra otro). La bursitis se presenta por lo general en los hombros, cadera, rodillas y articulaciones de las manos y los pies. Los síntomas se hacen más evidentes cuando se levanta algo. La inflamación de una bursa produce dolor, sensibilidad al tacto y limitación del movimiento, támbien se puede presentar enrojecimiento e inflamación. La causa de la bursitis puede ser una lesión, uso excesivo, reacción a algún alimento, alergias trasmitadas por el aire o depósitos de calcio. La rigidez muscular también puede producir bursitis. Los juanetes, una de las dolencias más comunes de los pies son en realidad una forma de bursitis causada por fricción. La bursitis puede afectar a cualquier persona y a cualquier edad. Sin embargo, las personas mayores especialmente atletas tienen más probabilidad de tener bursitis. A veces es difícil diferenciar entre bursitis y tendonitis que es la inflamación de un tendón, normalmente debido a un sobreesfuerzo. La bursitis se caracteriza por un dolor sordo y persistente que aumenta con el movimiento, la bursitis puede presentarse con edema y acumulación de fluido. La bursitis también puede ser causada por el sobre uso crónico y depósito de calcio en la pared bursal, en algunos casos el repentino trabajar de los músculos comprimidos pueden provocar el mal.

Estas dosis son recomendadas para personas adultas: Calcium 1,500 mg al dia. Magnesium 750 mg al dia. Uña de gato según indicaciones de la etiqueta, muy eficaz para desinflamar. Vitamina A 15,000ui al dia. Betacarotene 25,000ui al dia. Selenio 200 mcg al dia. Vitamina C con bioflavonoides 3,000 a 8,000 mg al dia. Vitamina E 400 ui al dia. MSM 3,000 mg al dia. Zinc 50 mg al dia.

Cobre 3 mg al dia. Boron 3 mg al dia. Coenzima Q10 60 mg al dia. Sulfato de glucosamine 1,500 mg al dia. Sulfato de chondrointín 1,000 mg al dia. Silica, según indicaciones de la etiqueta. Grape seed extract, según indicaciones de la etiqueta. Hierbas que tratan la bursitis: Boswelia. Bromelaina. Cola de caballo. Willow bark. Recomendaciones: Comer alimentos crudos. Utilizar compresas calientes de castor oil. Sumergir al area inflamada en agua caliente y fria durante 2 minutos cada una por 4 veces. Aplicar árnica en crema en la parte adolorida. Contraindicaciones: No consumir alimentos procesados. No hacer ejercicios largos y cansados. Evitar las purinas. No comer alimentos de la familia de la solaceas. Como papa, tomate crudo, pimientos y chile picante. No consumir productos cítricos a excepción de limón amarillo o piña. No beber alcohol, café o sodas. Evitar el consumo de azucar. Utilize el turmeric, sílica. Una crema que ayuda a desinflamar las bursas es el dimetilsulfoxide (DMSO), si tiene la piel fragil combinelo con un aceite vegetal. Siempre siga los consejos de un profesional para combatir esta enfermedad.

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RELIGIÓN, INJ

USTICIA Y LOS CIELOS temprana edad me preguntaba, viendo la injusticia en el sistem a de gobierno en que nací y viví años: “¿Por qué la iglesia no hace por bastante algo por nosotros?” Y en ese enton ces pensaba en la iglesia católica por Dios en favor del hombre comú hablando n. Y muchos caemos en discutir sobre la religión, pero no es el punto, sino el saber la verdad y ser libre del diablo. Por lo tanto, sepamos s de las mentiras distinguir entre aquello que es de Dios y aquello que es contrario Dios escritas en Su Palabra. a las enseñanzas de Dice la Palabra, Mateo 7:21-23 Así que, por sus frutos los cono ceréis. No todo el que me dice: Señor, Señor, entrará en el reino de los cielos, sino el que hace la volun en los cielos. tad de mi Padre que está Muchos me dirán en aquel día: Señor, Señor, ¿no profetizamos en tu nombre, y en tu nombre echa y en tu nombre hicimos muchos mos fuera demonios, milagros? Y entonces les declararé: Nunca os conocí; apartaos de mí, hace dores de maldad. Y si había confusión en mi temp rana edad ¿cuánto más hoy cuan do el papa actual, admirado por insta a los gobernantes a toma la prensa y el mundo, r control sobre los negocios y la economía? De todos modos, cuan do crucemos el rio, del otro lado de esta tierra, seremos salvos de este sistema. Porque: “No todo el que me dice: Seño r, Señor, los cielos, sino el que hace la volun entrará en el reino de tad de mi Padre que está en los cielos”.

Escuche el Programa “Palabra Para Hoy” en Radio la Familia 105.1 FM Lima- Perú o a través de su señal en vivo www.radiolafamilia.com Sábados 1.00 pm Hora Perú 1.00 pm Hora Este-USA

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Como derrotar la MIGRAÑA

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a migraña es un dolor de cabeza (cefalea) recurrente, causado probablemente por cambios en el grado de dilatación de los vasos sanguíneos cerebrales. Su intensidad, frecuencia y duración son variables, por lo general comienza en un lado de la cabeza y se extiende hacia otras áreas. A menudo se acompaña de nauseas, vómitos, trastornos visuales u otras sensaciones neurológicas, debilidad e incluso parálisis y alteraciones del estado de ánimo. Una migraña suele durar hasta 24 horas. La migraña denominada “cefalea en racimos” (cluster) es un tipo especial que se manifiesta por un dolor similar a la cefalea, habitualmente localizada alrededor de un ojo. Es interesante señalar que uno de cada 5 varones y una de cada 5 mujeres sufren de migraña en algún momento de su vida. La mayoría de las migrañas comienza entre los 25 a 35 años de edad. La migraña comienza como una palpitación, cuando los vasos sanguíneos de la cabeza se expanden más de lo normal, usualmente como reacción a alergias, cambios hormonales, estrés y otros factores. La migraña se caracteriza por un dolor palpitante que a veces debilita, en uno de los lados de la cabeza. En U.S.A se calcula que existe unos 30 millones de personas que la sufren, según últimos estudios se dice que las migrañas se nota especialmente en las meninges, que son tres membranas (la dura, aracnoides y la pía que es la capa más interior y está separada de las otras por el fluido cerebral espinal) que rodea el cerebro y la médula espinal. Lo que provoca la migraña no es la inflamación de las meninges, si no la actividad nerviosa anormal, parece ser que la estimulación del nervio trigémino el cual va al cerebro, a la cabeza y a la cara, provoca la liberación de unas sustancias llamadas calcitonín generelated peptides (CGRP) los cuales inducen la inflamación y envían mensajes a los receptores de dolor en las meninges. Las fluctuaciones de la hormona estrógeno contribuye a la alta incidencia de migraña entre las mujeres, las migrañas suelen atacar a las mujeres en la época de la menstruación, cuando el nivel de estrógeno es bajo. La migraña tiende a declinar con la edad. Los niveles bajos de azúcar sanguíneo se han asociado frecuentemente con la migraña, estudios han revelado que en los ataques de migraña, los niveles de azúcar son bajos, cuando estos están más bajos más severo es el dolor de cabeza. Las dosis que recomendamos a continuación son para personas adultas. Nutrientes para tratar la Migraña: Calcio 2,000 mg diarios, ayuda a transmitir impulsos nerviosos. Peridoxina (B6) estabiliza los niveles de serotonina en el cerebro tomar 50 mg al día. Magnesio tomar 400 mg 3 veces al día. Coenzima Q10 60 mg diarios. Vitamina B Complex 50 mg diarios. Vitamina B2 400 mg diarios. Vitamina B3 200mg 3 diarios. Vitamina B5 100mg 2 veces al día.

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Ajo 5,000mg diarios. Vitamina C de 3,000- 6,000 mg diarios. Hierbas Útiles: Feverfew ayuda a aliviar el dolor. Extracto ginkgo biloba mejora la circulación cerebral. Cayenne (Capsicum), chamomile, ginger, peppermint, rosemary, valeriana, willow bark, wormwood. Recomendaciones: Haga una dieta baja en carbohidratos simples y alta en proteínas. Incluir en su dieta almendras, leche de almendras, perejil, fennel, ajo, cereza y piña fresca. Hacer ejercicios con regularidad y moderación. Hágase masaje todos los días al cuello y a la parte posterior de la cabeza. Tome solamente suplementos hipo alergénicos. Hable con su médico si nota que el dolor de cabeza viene acompañado de algunos de estos factores: Al hacer esfuerzo (incluso sexual), al agacharse, al darle tos, rigidez en el cuello, fiebre, vómitos, problemas al hablar, alteraciones visuales, adormecimiento y cosquilleo en cualquier parte del cuerpo. Contraindicaciones: Elimine los alimentos que contengan el aminoácido fenilalanina. No comer carnes curadas, aguacate, banano, cerveza, col, pescado enlatado, productos lácteos, berenjena, papas, ciruela roja, tomate crudo, vino, levadura, bebidas alcohólicas, aspirina, chocolate, monosodium glutamate (MSG) nitritos (preservativos que se encuentran en los hot dogs) y los alimentos muy condimentados. Evitar la sal y los alimentos formadores de ácido como carne, pan y granos. Evitar alimentos fritos y grasos. No fumar y evitar ambientes con humo. Evitar los ruidos, olores fuertes y las alturas.

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Menopausia:

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s la desaparición de la menstruación debido al cese de la ovulación, el cual también marca el fin de la fertilidad femenina (esto en forma normal suele ocurrir entre los 43 y 55 años de edad). También puede haber una menopausia inducida producida por la histerectomía (extirpación de los órganos reproductivos femeninos). Esencialmente la menopausia es producida por el cese de producción de progesterona y una caída en la producción de estrógeno. La mujer durante su edad adulta tiene tres hormonas principales que inciden en su vida sexual y en su sistema reproductivo: Estrógeno – actúa principalmente en los primeros quince días del ciclo menstrual y es producida por los ovarios encargados de producir el óvulo para producir la fecundación. Progesterona – opera durante la segunda mitad del ciclo menstrual y es la que prepara el nido en la pared uterina, para que el óvulo sea fecundado, si el óvulo no se fertiliza se produce la destrucción y expulsión de esta pared uterina, produciéndose la menstruación, para organizarse el nuevo ciclo menstrual. Testosterona- es la hormona más importante para el apetito sexual, es una hormona en las que muchos creen solo la producen los hombres (estos las producen en mayor cantidad), las mujeres producen solo un 20% de la cantidad total que produce el sexo masculino. Al disminuir la producción de Escrito por Dr. Guillermo Solis ND, AMD, MH. Solis Alternative Medicine Center 1139 A Main ave, Clifton, NJ. 07011 4539 Bergenline Ave, Union City, NJ 07087 Telf: 973-682-4905

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Como amortiguarla

esta hormona, se pierde el apetito sexual que es una de los síntomas más marcados de la menopausia.

Síntomas de la menopausia: Destellos de calor (conocido como Hot flashes). Insomnio, irritabilidad, cambios de humor, dolor de cabeza, dolor de espalda, depresión, inflamación de la vejiga, sudores especialmente en la noche, disminución del libido, resequedad en la piel, especialmente vaginal, picor en el área genital, aumento de peso, incontinencia urinaria, manos y pies fríos, dolor en las articulaciones y pérdida de cabello. Algunas mujeres presentan todos los síntomas, algunas mujeres presentan algunos síntomas. La menopausia al no producir estrógeno puede producir otros trastornos: Osteoporosis, problemas cardiovasculares, problemas hepáticos, problemas cerebrales. Los suplementos y nutrientes que necesita la mujer para contrarrestar la menopausia son los siguientes: Calcio/magnesio/D3 –trate de tomarlos juntos y en forma líquida. DHEA – aumenta el impulso sexual, memoria, disminuye el estrés. Leche de soya- conocida como el estrógeno natural. Lecitín gránulos- reduce oleadas de calor. Vitamina E- reduce oleadas de calor. Zinc y cobre – reduce la hipotermia de manos y pies. Vitamina C con bioflavonoides – mantiene la vitalidad capilar. Triptófano- aminoácido que controla el humor de las personas al nivel de la serotonina. Ac-pantoténico – alivia la irritabilidad

nerviosa.

Entre las hierbas recomendadas tenemos: Damiana- aumenta el impulso sexual. Black cohosh, red clover, wild yam, sage (aumenta la producción de estrógeno). Gotu kola, dong quai- ayudan a reducir las oleadas de calor. St John’s Wort- ayuda a la depresión y ansiedad. Entre los homeopáticos tenemos: Belladonna, lachesis, veratrum e ignata amara. La mención de estos productos no significa que tiene que consumir todos, analice sus síntomas y vea cual le conviene a usted. También hay laboratorios que hacen unas mezclas de estos productos, balances hormonales, isoflavonoides, soportes femeninos, etc. Recomendaciones: Elimine alimentos procesados y azucarados, beber unos dos litros de agua diariamente. No beber alcohol, cafeína, sodas. Evitar el estrés. Hacer ejercicios aeróbicos. Comer vegetales, pescados blancos, vegetales de mar. Comer granos, como nueces, linaza, pistachos, almendras. Prepararse extractos de apio, perejil, alfalfa y manzana de cascara verde (todos estos son ricos en fitoestrógenos). Trate de evitar productos lácteos y de origen animal. Trate de usar crema de progesterona en las partes blandas de su cuerpo. Lo más importante trate de seguir los consejos de un profesional. En Solis Alternative Medicine Center la ayudamos a controlar estos síntomas.

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