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La Ansiedad La Ansiedad La Ansiedad Diseñar un documento sobre la salud mental
Sofia de los Angeles Rivera Fuentes
La ansiedad
La Laansiedad? ansieda Te has preguntado qué es
La ansiedad Las personas que sufren un trastorno de ansiedad tienen preocupaciones intensas y miedos excesivos diariamente, dificultando la vida diaria de estas personas y la manera en la que trabajan y se relacionan con su entorno. Generalmente la ansiedad se crea luego de haber estado involucrado en una situación de pánico importante, dejando secuelas en el cuerpo y la mente de la persona. pero no solo existe un tipo de ansiedad, los cuales se encuentran
Trastorno de ansiedad generalizada
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Las personas con este trastorno se preocupan por problemas comunes como la salud, el dinero, el trabajo y la familia. Pero sus preocupaciones son excesivas y las tienen casi todos los días durante al menos 6 meses
Las personas con trastorno de pánico sufren de ataques de pánico. Estos son repentinos y repetidos momentos de miedo intenso sin haber un peligro aparente. Los ataques se producen rápidamente y pueden durar varios minutos o más
Fobias ¿Quienes son
Trastorno de pánico
Las personas con fobias tienen un miedo intenso a algo que representa poco o ningún peligro real. Su miedo puede ser por arañas, volar, ir a lugares concurridos o estar en situaciones sociales (conocida como ansiedad social)
las personas
que tienen riesgos de tener trastornos de ansiedad?
Eso varia de los factores de riesgo, Por ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada y las fobias son más comunes en las mujeres, pero la ansiedad social afecta a hombres y mujeres por igual. Existen algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo: Ciertos rasgos de personalidad, como ser tímido o retraído cuando está en situaciones nuevas o conoce personas nuevas Eventos traumáticos en la primera infancia o la edad adulta Antecedentes familiares de ansiedad u otros trastornos mentales Algunas afecciones de salud física, como problemas de tiroides o arritmia
Para las personas que sufren trastornos de ansiedad, los síntomas pueden sentirse extraños y provocarles confusión al principio. Para algunos, las sensaciones físicas pueden ser fuertes e inquietantes. Para otros los sentimientos de miedo y fatalidad pueden presentarse sin ninguna razón aparente que pueda hacerles sentirse asustados, desprotegidos o en guardia. Las preocupaciones constantes pueden hacer que una persona se sienta abrumada por cualquier pequeña cosa. Todo esto puede afectar a la concentración, la confianza, el sueño, el hambre y el aspecto. Las personas con trastornos de ansiedad pueden evitar hablar de sus preocupaciones, creyendo que los demás podrían no entenderlos.
Quizá teman ser juzgados injustamente, o que se les considere débiles o temerosos. Aunque los trastornos de ansiedad son comunes, las personas que los sufren pueden sentirse incomprendidas o solas. Algunas personas con trastornos de ansiedad pueden culpabilizarse. Tal vez se sientan incómodas o avergonzadas, o piensen erróneamente que la ansiedad es una debilidad o un defecto personal. La ansiedad puede hacer que la gente evite ir a lugares o realizar actividades que les gustan.
COMO AFECTA LOS
trastornos de ansiedad ... EN LAS PERSONAS
SÍNTOMAS DE ANSIEDAD... Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden tener síntomas diferentes. Pero todos muestran una combinación de: Pensamientos o creencias ansiosos Le hacen sentir inquieto y tenso e interfieren con su vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar con el tiempo
Síntomas físicos, como latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y molestias inexplicables, mareos y falta de aire
El uso de cafeína, otras sustancias y ciertos medicamentos pueden empeorar sus síntomas.
Cambios en el comportamiento Por ejemplo evitar las actividades cotidianas que solía hacer
Dato importante
y es asi como te haces la pregunta,
¿si yo sufro ansiedad que tipo de tratamientos puedo tomar?
Los principales tratamientos para los trastornos de ansiedad son psicoterapia (terapia de conversación), medicamentos o ambos: La terapia cognitiva conductual es un tipo de psicoterapia que a menudo se usa para tratar los trastornos de ansiedad. Enseña diferentes formas de pensar y comportarse. Puede ayudarle a cambiar cómo reacciona ante las cosas que le causan miedo y ansiedad. Puede incluir terapia de exposición, la que se enfoca en confrontar sus miedos para que pueda hacer las cosas que ha estado evitando. Los medicamentos para tratar los trastornos de ansiedad incluyen medicamentos contra la ansiedad y ciertos antidepresivos. Algunos tipos de medicamentos pueden funcionar mejor para tipos específicos de trastornos de ansiedad. Debe comunicarse bien con su profesional de la salud para identificar qué medicamento es mejor para usted. Es posible que deba probar más de un medicamento antes de encontrar el correcto
pero no todo es malo.., Aquí te muestro unos tips que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
1.
ejer cicio
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental. Los beneficios son mayores cuando haces ejercicio regularmente. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen. Existen unas cuantas razones para esto:
HORMONAS DEL ESTRES A largo plazo, el ejercicio reduce las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el cortisol. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como un analgésico natural. SUEÑO El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad. CONFIANZA Cuando haces ejercicio regularmente, te puedes sentir más competente y seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
2.
Enciende una vela Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad. Algunos aromas son especialmente calmantes. Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
3.
Reduce tu ingesta de cafeína La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad. Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar. Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consumirla. Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser saludable con moderación, esto no aplica para todos. En general, cinco o menos tazas al día se consideran una cantidad moderada.
4.Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas. Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido. La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida. Compra periódicos en línea.
Pasa tiempo con tus amigos y familiares
5.
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles. Un estudio determinó que, para las mujeres en particular, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama “cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida. Ten presente que tanto los hombres como las mujeres se benefician de la amistad. Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
6.Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés: Reduce tu respuesta al estrés. Reduce la tensión al relajar tus músculos. A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Escucha música relajante
7.
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana e india pueden ser particularmente relajantes. Sin embargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo. Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. Por esa razón con frecuencia se incorporan estos sonidos en la música para relajación y meditación.
La ayuda es necesaria entre conocidos... Si eres una persona que quiere ayudar a reducir la ansiedad de algún familiar u amigos, estas son algunas frases que puedes decir para calmar la ansiedad.
«Estoy aquí contigo» o «¿Te ayudaría si estoy a tu lado hasta que se te pase?« El tener una presencia amiga, que proporcione seguridad en ese momento, puede ayudar a sentir que uno no está solo pasando por ese mal trago y que tiene a alguien cercano a su lado.
«Vamos a un sitio tranquilo a (caminar, hablar…)« Cuando uno siente tanta ansiedad, no quiere ruidos, ni estar rodeado de mucha gente. De hecho, es probable que si está teniendo mucha ansiedad, después necesite descansar porque estará exhausto. Ir a un sitio tranquilo, charlar un rato o caminar puede ser de utilidad para que el nivel de activación se reduzca.
«¿Qué puedo hacer para ayudarte?« Una de las cosas más importantes es preguntar. Puede que a ti te parezca obvio, pero en muchas ocasiones tratamos de ayudar sin saber qué es lo que necesita esa persona. En ocasiones puede necesitar distraerse hablando contigo o en otras estar un rato tranquila descansando. Al hacer una pregunta abierta estás demostrando amabilidad e interés por sus necesidades.
«Siempre estaré aquí si necesitas hablar« El poder hablar con amigos/as sobre cómo nos sentimos puede ser imprescindible. Tener a un amigo/a de confianza, en el que la persona con ansiedad sabe que puede acudir cuando lo necesite, puede ejercer un efecto beneficioso sobre la ansiedad. Hablar y compartir tiene un efecto positivo sobre la salud mental.
En caso de que la persona esté teniendo un ataque de pánico, puedes decirle cosas como: «Tú puedes superarlo» «Dime qué necesitas ahora» «Céntrate en la respiración. Respira profunda y lentamente» «Estoy orgulloso de ti. Bien hecho.». Lo más importante que tienes que tener en cuenta al hablar y decirle a una persona con ansiedad, es no desvalorizar la experiencia de la persona, ser comprensivo con su malestar y ser consciente de que, aunque para ti no sea para tanto, para esa persona sí lo es.
lo más importante es reconocer cuándo es necesario buscar ayuda
bibliografía biblio grafía... bibliografía https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html https://www.healthline.com/health/es/como-quitar-el-estres#En-conclusin https://kidshealth.org/es/teens/anxiety.html https://psicologosanimae.com/que-decirle-a-una-persona-con-ansiedad/ https://magazine.medlineplus.gov/es/art%C3%ADculo/como-ayudar-a-una -persona-con-ansiedad https://www.freepik.es/psd-gratis/vista-superior-revista-disposicion-plan ta_13443685.htm#&position=29&from_view=detail#&position=29&from_vie w=detail