HABITAR EL VACÍO
CÁPSULA DE PAUSA URBANA PARA LA RESTAURACIÓN FISICO EMOCIONAL EN LA ERA DE LA PRODUCTIVIDAD SOFÍA HERRERA MEJÍA Trabajo fin de máster 2026 Máster en Neuroarquitectura · Universidad de Alicante
AGRADECIMIENTOS
A quienes me acompañan en cada paso de este camino. A mi familia, raíz y refugio. Y a la naturaleza, inmensa y generosa, que me da paz, me ofrece un lugar al que siempre quiero volver y me regala las respuestas que necesito para continuar.
ABSTRACT / RESUMEN
RESUMEN La vida contemporánea se organiza alrededor de la productividad y la eficiencia permanente. En este marco, el vacío (entendido no como ausencia física de objetos, sino como ausencia de actividad, estímulo y demanda) ha perdido legitimidad: incomoda, produce culpa y llega a percibirse como una amenaza antes que como descanso. Esta investigación parte de esa inquietud para preguntarse qué lugar tiene hoy el no hacer y el detenerse, y cómo la arquitectura puede diseñar espacios que den cabida a la pausa. El trabajo articula biofilia, neurociencia, neuroestética, ergonomía y fenomenología de la percepción para resignificar el vacío como condición necesaria de la restauración psicofisiológica frente a la sobreestimulación urbana. A partir de una revisión crítica de la literatura, de una encuesta y de un experimento de campo, se propone un prototipo replicable en distintos puntos de la ciudad: una cápsula de pausa construida con materiales, vegetación, luz y otros factores sensoriales, junto con mobiliario diseñado para acompañar este ritual. Es un espacio que las personas pueden habitar, deteniéndose brevemente en medio de la vida cotidiana. Palabras clave: vacío; pausa; neuroarquitectura; neuroestética; biofilia; baño de bosque; shinrin-yoku; restauración psicofisiológica; sobreestimulación; diseño multisensorial; prototipo urbano.
ABSTRACT Contemporary life is organized around productivity and permanent efficiency. Within this framework, emptiness (understood not as the physical absence of objects, but as the absence of activity, stimulus, and demand) has lost legitimacy: it causes discomfort, produces guilt, and comes to be perceived as a threat rather than as rest. This research starts from that concern to ask what place doing nothing and stopping have today, and how architecture can design spaces that make room for pause. This work draws together biophilia, neuroscience, neuroaesthetics, ergonomics, and the phenomenology of perception to reframe emptiness as a necessary condition for psychophysiological restoration amid urban overstimulation. Building on a critical review of the literature, a survey, and a field experiment, it proposes a prototype replicable at different points across the city: a pause capsule built with materials, vegetation, light, and other sensory factors, together with furniture designed to accompany this ritual. It is a space that people can inhabit, pausing briefly in the midst of everyday life.
Keywords: emptiness/void; pause; neuroarchitecture; neuroaesthetics; biophilia; forest bathing; shinrin-yoku; psychophysiological restoration; overstimulation; multisensory design; urban prototype.
INDICE
01.
INTRODUCCIÓN
El vacío como condición de forma
02.
MARCO TEÓRICO
La cultura de la productividad
03.
METODOLOGÍA
Encuesta y baño de bosque
04. DIAGNÓSTICO
Sobreestimulación constante
05. RESULTADOS
Una cápsula de pausa
06. CONCLUSIONES
El efecto restaurador de la naturaleza
07.
Del papel a la ciudad
PROSPECTIVA
INTRODUCCION
01
Para buena parte de la población urbana, el día empieza con una pantalla que se enciende en la oscuridad para apagar una alarma y que, en el mismo gesto, entrega mensajes, titulares y pendientes: antes de poner los pies en el suelo, el día ya empezó a exigir. El tiempo ha dejado de organizarse alrededor de ciclos, día y noche, trabajo y reposo, para organizarse alrededor de tres exigencias: la productividad, la eficiencia y la disponibilidad permanente. El filósofo Byung-Chul Han ha descrito con precisión el desplazamiento que hace posible esta condición: ya no vivimos en una sociedad disciplinaria que nos obliga desde afuera, sino en una sociedad del rendimiento donde el sujeto se ha convertido en empresario de sí mismo. Nadie nos obliga: nos obligamos, y por eso la explotación se vuelve interna e ilimitada. El síntoma más elocuente de esta condición es que la lógica del rendimiento ha colonizado incluso aquello que debería ser su opuesto: el descanso, la meditación, la pausa. Medimos el sueño, los pasos, la frecuencia cardíaca, como si fuéramos un dispositivo fabricado para funcionar y no un cuerpo que simplemente tiene derecho a descansar. Todo esto con el fin de poder rendir más, de cuantificarlo todo. Cuando el descanso necesita justificarse por su utilidad, deja de ser descanso: se convierte en otra tarea. Es en ese punto donde el vacío (el no hacer, el silencio, la pausa sin propósito) pierde toda legitimidad. Esta investigación nace de la sospecha de que ahí, en lo que hemos aprendido a considerar tiempo perdido, se juega algo esencial para la salud física y emocional del ser humano contemporáneo.
01 - INTRODUCCIÓN
EL PROBLEMA: LA INTOLERANCIA AL VACIO Conviene precisar qué se entiende aquí por vacío: no la ausencia física de objetos, sino un sinónimo de pausa —el intervalo sin tarea, sin pantalla—. En una cultura que valora la ocupación constante, detenerse nos resulta casi imposible, y cuando lo hacemos, nos sentimos mal por no estar produciendo: la pausa puede generar incomodidad, ansiedad o culpa, y la evidencia experimental sugiere que la reacción llega a ser aún más intensa.
En 2014, Timothy Wilson y su equipo publicaron en Science
un
experimento
participantes
solos,
sin
revelador :
teléfono
ni
dejaron
nada
que
a
hacer
durante quince minutos, con la única instrucción de entretenerse
con
sus
variante,
la
sala
incluía
un
eléctrica
leve
misma
que
(la
propios
pensamientos.
dispositivo minutos
de
En
una
descarga
antes
habían
declarado que pagarían por evitar), y una proporción significativa se la administró al menos una vez. El hallazgo demuestra que, para el sujeto contemporáneo, el vacío mental no se percibe como descanso sino como amenaza: lo intolerable no es el dolor, es la ausencia. El diagnóstico que se desprende es doble: existe una sobreestimulación sostenida que mantiene al organismo en activación fisiológica crónica, y existe también una incapacidad aprendida para habitar la pausa. No basta con retirar el estímulo —si simplemente se apaga todo, la experiencia resultante es de angustia, no de calma—: hay que construir las condiciones en las que la ausencia de estímulo resulte habitable, y construir esas condiciones es, precisamente, una tarea arquitectónica.
01 - INTRODUCCIÓN
EL VACÍO COMO CONDICIÓN DE FORMA Esta investigación necesita aprender a mirar el vacío de otra manera, para lo cual resulta útil la serie de fotografías de mares que el fotógrafo japonés Hiroshi Sugimoto realiza desde 1980, retomada aquí como comparación metafórica. En las fotografías de Sugimoto, el mar representa lo lleno; el cielo, el vacío: espacio abierto, sin límite definido. Ninguno se entiende sin el otro (el mar necesita del cielo para tener un borde, y el cielo necesita del mar para no ser simplemente nada). El vacío, entonces, no es lo opuesto, sino su condición de posibilidad. En una época saturada de estímulos, esta idea se vuelve una necesidad fisiológica: el cuerpo necesita espacios en blanco no como lujo, sino como lo que delimita y da forma a la productividad misma.
OPUESTOS
ENCUENTROS
EL UMBRAL COMO TRANSICIÓN Lleno
Umbral
Vacío La segunda lección tiene que ver con la línea misma. En
Mar
Cielo
Negro
Blanco
Ocupación
Ausencia
algunas fotografías el límite entre cielo y mar es nítido; en otras,
con
niebla
o
luz
difusa,
se
disuelve
en
un
degradado: una franja de transición donde los opuestos se mezclan y coexisten. Un umbral. De aquí se desprende una consecuencia proyectual central: un espacio de pausa
Productividad
Inactividad
Actividad
Pausa
no puede ser una puerta que se cruza, sino un degradado que
se
recorre.
El
umbral
será,
en
este
trabajo,
dispositivo arquitectónico principal del prototipo.
el
01 - INTRODUCCIÓN
LA CIUDAD Y LA AUSENCIA DE LUGARES PARA PAUSAR La ciudad contemporánea está diseñada para el movimiento y el intercambio. Su funcionamiento gira alrededor de dos verbos: producir y consumir, no pausar. Muchas ciudades carecen directamente de parques o zonas verdes suficientes, y donde sí existen, con frecuencia no logran aislar a quien los habita de la carga sensorial de la ciudad que los rodea (ruido de tráfico, superficies duras y reflectantes, publicidad, olores de combustión). La ciudad no solo carece de lugares para detenerse, sino que también mantiene activamente al cuerpo en estado de alerta.
Existe, frente a ello, un cuerpo consolidado de evidencia sobre los efectos restaurativos del contacto con entornos naturales, que parte de la hipótesis biofí lica de Edward O. Wilson: la exposición a lo natural produce respuestas fisiológicas medibles, no solo preferencias declaradas. En esa misma línea se sitúa el shinrin-yoku o baño de bosque, una práctica japonesa acuñada en 1982 que consiste en recorrer un entorno forestal deteniéndose deliberadamente a percibir con los sentidos, sin ningún propósito más allá de estar presente. Sus efectos —descensos en cortisol, presión arterial y frecuencia cardíaca, y aumento de la actividad parasimpática— están demostrados por evidencia cientí fica. Pero la ciudad no tiene bosque, y en la mayor parte de los tejidos urbanos consolidados no va a tenerlo. La pregunta pertinente no es cómo llevar a las personas al bosque, sino qué del bosque puede traducirse, condensarse y construirse dentro de la ciudad: su multisensorialidad, la tranquilidad, los aromas, los sonidos.
01 - INTRODUCCIÓN
HIPÓTESIS Un prototipo urbano diseñado a partir de los principios de la
OBJETIVOS 01
bosque puede ofrecer una
02
pausa consciente dentro de la ciudad, favoreciendo la regulación del estrés derivado
03
de la cultura de la productividad y la sobreestimulación constante,
de ausencia de pausa en el entorno urbano mediante casos de estudio.
biofilia y de los mecanismos documentados del baño de
Diagnosticar las condiciones actuales de sobreestimulación y
Estudiar los criterios de biofilia y aplicarlos como estrategias de diseño en el prototipo. Evidenciar los beneficios de la naturaleza mediante casos de estudio. Resignificar el vacío y la pausa, y traducir esa resignificación en
04
un prototipo arquitectónico replicable dentro del entorno urbano.
y en la que se puedan visualizar beneficios físicos y emocionales.
05
Definir pautas de diseño sensorial en el prototipo, construido con materiales naturales y sensorialmente activos que creen un recorrido para pausar y evidenciar los beneficios del baño de bosque.
ALCANCE Y DELIMITACIÓN Esta investigación se sitúa en el cruce entre la arquitectura y las ciencias del
comportamiento,
pero
no
constituye
un
estudio
clínico
ni
experimental en sentido estricto: adopta la evidencia neurocientí fica existente como fundamento de decisiones proyectuales, no como objeto de producción experimental propia. El prototipo se desarrolla hasta el nivel de definición material, sensorial, dimensional y constructiva necesario para demostrar su viabilidad, sin alcanzar el grado de un proyecto de ejecución; las cuestiones normativas y de gestión urbana se recogen como líneas abiertas en el capítulo de prospectiva. El
prototipo
se
plantea
adaptado
especí ficamente
a
Colombia,
considerando las condiciones climáticas, la vegetación disponible y las características del entorno urbano del país, y no como una solución universal aplicable a cualquier contexto.
MARCO TEÓRICO
02
Este capítulo reúne la evidencia cientí fica que sostiene el proyecto, organizada en cinco frentes. El primero es el origen del problema: qué dicen los estudios sobre la cultura de la productividad, el tecnoestrés y el sedentarismo laboral. El segundo es su efecto en el cuerpo, con investigaciones sobre cómo el estrés crónico y el burnout alteran la fisiología. Después se revisa lo que se sabe de la naturaleza como vía de restauración, tanto desde la biofilia como desde las prácticas de baño de bosque, con estudios que miden cortisol, actividad del sistema nervioso y estado de ánimo. Dos apartados más recogen lo que aportan la ergonomía y la fenomenología al diseño de una experiencia de pausa. El capítulo cierra con una síntesis de lo que estos hallazgos dicen en conjunto.
02 - MARCO TEÓRICO
LA CULTURA DE LA PRODUCTIVIDAD Distribución de tiempo de la jornada laboral en trabajadores de oficina
La crítica cultural desarrollada en el capítulo anterior a partir de Byung-Chul Han y su idea de la sociedad del cansancio ayuda a entender el origen de este desgaste: ya no es una exigencia impuesta desde afuera, sino una que el propio
sujeto
se
impone
empresario
de
su
agotamiento
se
vuelve
a
propio
sí
mismo,
convertido
rendimiento.
interno
e
en
Por
eso
el
y
por
eso
ilimitado,
18,2 % Tiempo sedentario
detenerse llega a sentirse como un fracaso.
Tiempo no sedentario
Esta lógica se agrava con la tecnología: Bondanini, Giorgi, ArizaMontes, Vega-Muñoz y Andreucci-Annunziata (2020) documentan
el
tecnoestrés
como
resultado
de
una
conectividad que invade la vida personal y una sobrecarga constante de información. El resultado de este tecnoestrés es un organismo que no logra desconectarse ni siquiera fuera
del
fisiológico.
horario
laboral,
lo
que
anticipa
su
costo
81,8 % Nota. Elaboración propia a partir de Parry y Straker (2013), quienes realizaron un estudio con acelerómetros en trabajadores de oficina y encontraron que el 81,8 % de la jornada laboral se realiza en comportamiento sedentario, con pausas más cortas y menos frecuentes que en el tiempo libre.
Articulos
Articulos
FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS Y LA RESTAURACIÓN Estrés laboral sostenido
Antes
de
examinar
la
evidencia
sobre
entornos
restaurativos, conviene precisar qué ocurre en el organismo cuando
el
estrés
se
cronifica.
Melamed
et
al.
(1999)
estudiaron a 111 trabajadores manuales sin enfermedad cardiovascular burnout
y
encontraron
que
quienes
mostraban
mayor
tensión
crónico
presentaban durante
el
trabajo, irritabilidad al finalizar la jornada, más alteraciones del sueño y, de manera especialmente relevante, quejas recurrentes de despertarse ya agotados, junto con niveles de cortisol salival significativamente más altos.
Aumento del cortisol
BURNOUT CRÓNICO
Hiperactivación somática
El burnout crónico no es, por tanto, cansancio acumulado que
el
descanso
nocturno
resuelve:
es
un
estado
de
hiperactivación somática sostenida que persiste incluso después de dormir. Cansancio persistente
Alteraciones del sueño
Articulos
02 - MARCO TEÓRICO
BIOFILIA La hipótesis biofí lica, presentada en el capítulo anterior, sostiene que la afinidad humana con la naturaleza no es solo una preferencia cultural, sino una respuesta con base evolutiva capaz de producir efectos fisiológicos medibles. La evidencia acumulada es amplia, pero no unánime: Gaekwad et al. (2023), en un metaanálisis de 47 estudios con 2430 participantes, hallaron un efecto reductor del estrés de tamaño pequeño a moderado, y un resultado inesperado: el nivel de estrés que tenían
los
participantes
beneficiaron
después
antes
del
de
contacto
la con
exposición la
no
naturaleza
determinó
cuánto
—es
el
decir,
se
efecto
restaurador no fue mayor en quienes llegaban más estresados, contra lo que suele asumirse. Esta idea —que la calidad importa más que la mera presencia de naturaleza— encuentra
respaldo
en
Aristizabal
et
al.
(2021),
quienes
hallaron
que
la
coordinación multisensorial, y no solo la cantidad de estímulo natural, reduce la activación simpática. Tyrväinen et al. (2014) matizan aún más el panorama: en un experimento de campo en Helsinki, la restauración percibida fue mayor en el bosque que en el parque, pero el cortisol descendió de forma similar en los tres entornos, incluido el centro urbano —una advertencia de que percepción y fisiología no siempre coinciden. Articulos
Articulos
Articulos
SHIRIN-YOKU: BAÑOS DE BOSQUE El shinrin-yoku, cuenta con un cuerpo de evidencia especí fico. Morita et al. (2007) evaluaron a 498 voluntarios en un día de bosque y un día de control, y encontraron reducciones consistentes en hostilidad, depresión y aburrimiento tras la exposición forestal. Hansen, Jones y Tocchini (2017), en una revisión de 64 estudios, organizan esta evidencia en categorías fisiológica, psicológica y sensorial, y concluyen que la terapia de naturaleza tiene potencial como modelo de salud frente al tecnoestrés contemporáneo. El estudio más directamente aplicable al prototipo es el de Daniels et al. (2022): un ensayo controlado con empleados de oficina que participaron en actividades de naturaleza dos horas, dos veces por semana durante tres semanas, mostró una puntuación de burnout 14,9% más baja y un cortisol salival 29,3% más bajo que el grupo control. Calogiuri et al. (2016) confirman hallazgos similares, de menor escala, en ejercicio realizado en entornos naturales.
Articulos
Articulos
Articulos
Articulos
02 - MARCO TEÓRICO
FUNDAMENTOS COMPLEMENTARIOS FENOMENOLOGIA, ATMOSFERA Y PERCEPCION SENSORIAL La tradición fenomenológica en arquitectura —Pallasmaa, Zumthor, Merleau-Ponty— ofrece un contrapeso necesario a la evidencia cuantitativa de este capítulo: ninguna variable —luz, sonido, textura, temperatura— se percibe de forma aislada, sino como una atmósfera unificada que el cuerpo habita antes de que exista un juicio consciente sobre ella. Esta investigación no opone evidencia neurocientí fica y sensibilidad fenomenológica, sino que las trata como dos lenguajes del mismo fenómeno: uno mide la respuesta del sistema nervioso, el otro nombra la experiencia vivida. El prototipo necesita ambos. Para Merleau-Ponty, el cuerpo no es un objeto en el espacio, sino el medio a través del cual el espacio se vuelve experiencia: el esquema corporal organiza la percepción antes de cualquier reflexión. Zumthor, por su parte, sostiene que la calidad de un espacio se reconoce primero por cómo se siente el cuerpo en él, y no por su descripción formal. Así, el umbral, el material y la postura dejan de ser elementos aislados y pasan a ser parte de una misma experiencia corporal. ERGONOMÍA La ergonomía del acto de sentarse aporta un argumento adicional, para el diseño del mobiliario de pausa de esta investigación. Vergara y Page (2000, 2002) demostraron que sostener una misma postura durante mucho tiempo es, en sí mismo, una fuente de incomodidad, y que la variación postural —más que una única postura "correcta"— es lo que se asocia con el confort al sentarse. Esto respalda un mobiliario con un rango de inclinaciones ajustables a distintas actividades y duraciones de pausa, en lugar de una silla de postura fija. Además, cada cambio de ángulo modula el balance entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático, favoreciendo distintos estados de alerta o de calma según la inclinación Articulos
SÍNTESÍS CRÍTICA CONTEXTO ACTUAL
RESPUESTA FISIÓLOGICA
CONTACTO DE LA NATURALEZA
CULTURA DE LA PRODUCTIVIDAD Y TECNOESTRÉS
ESTRÉS CRÓNICO Y BURNOUT
BAÑO DE BOSUQE Y BIOFILIA
ALTAS DEMADAS LABORALES
AUMENTO
RESULTADOS
VISUAL
DISMINUCIÓN DE CORTISOL
Vegetación, paisajes,
Regulación del eje HPA
luz natural
DEL CORTISOL AUDITIVA
MENOR ACTIVIDAD SIMPÁTICA
Sonidos naturales
Menor frecuencia cardiaca y presióna rterial
OLFATIVA
MENOR TENSIÓN MUSCULAR
Aromas de la vegetación
Mayor relajación
ALTERACIONES
TÁCTIL
MEJOR SUEÑO
DEL SUEÑO
Texturas naturales
Y recuperación
MENOR CONTACTO
IRRTABILIDAD
MAYOR FUNCIÓN COGNITIVA
CON LA NATURALEZA
Y FATIGA COGNITIVA
CORPORAL Movimiento, permanencia,
Menor irritabilidad, mayor bienestar
CULTURA DE
ACTIVACIÓN
LA PRODUCTIVIDAD
SIMPÁTICA TENSIÓN MUSCULAR
TECNOESTRES
exploración
CAUSA
RESPUESTA DEL ORGANISMO
ESTRATEGIA RESTAURATIVA
EFECTOS
METODOLOGÍA
03
1. ENCUESTA DIGITAL La encuesta se organizó en 4 bloques: 250 PERSONAS ENCUESTADAS Caracteristicas
Hábitos
Síntomas de
Necesidad
del espacio de
de pausa
burnout y
percibida de un
sobrecarga
espacio de pausa
trabajo
+ 2. BAÑO DE BOSQUE Permitió observar de forma experiencial si la inmersión sensorial en un entorno natural produce cambios medibles en:
12 PERSONAS (GRUPO PILOTO) Estado de ánimo
Conexión con la
Sensación de
naturaleza
restauración
03 - METODOLOGÍA
ESPACIO DE TRABAJO Y HÁBITOS DE PAUSA
73%
62%
72%
57%
Pasa 6 horas diarias o más trabajando en pantallas
Trabaja principalmente con luz artificial
Cuenta con poca o nada de vegetación en su espacio
No tiene un espacio adecuado para pausar
76%
Toma pausas de 10 minutos en su espacio laboral
62%
Considera que sus pausas son poco reparadoras
Encuesta completa
ENCUESTA
SÍNTOMAS MÁS CRÍTICOS AGOTAMIENTO MENTAL
67% ESTRÉS
54%
NECESIDAD DE PAUSA
76%
Considera necesario tener un espacio para pausar
¿Cómo sería un espacio ideal para pausar? SOBREESTIMULACIÓN
DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE
Respuestas representativas
45% 38%
“Estaría en un espacio abierto, con luz natural música instrumental y plantas ornamentales de colores y aromas agradables”
“Un espacio con naturaleza, agua y muebles de madera, silencioso, con luz natural, me gustaría acostarme y no pensar en nada”
“Tendría vegetación, luz y materialesnaturales; quisiera desconectarme del mundo y no sentirme mal por no ser productiva”
03 - METODOLOGÍA
EL BAÑO DE BOSQUE: EXPERIMENTO DE DIAGNÓSTICO
INTRODUCCIÓN
Explicación y conexión inicial
BOSQUE
CIERRE
Recorrido sensorial
Reflexión e integración
EFECTO POSITIVO
EFECTO NEGATIVO
Aumenta después de la experiencia
Disminuye después de la experiencia
La Escala PANAS (Positive and Negative Affect Schedule) es un
ANTES DESPUÉS
47.4 40.8 + 6.6 puntos
ANTES DESPUÉS
24.7 12.4 - 12.3 puntos
instrumento mide
el
negativo,
psicológico
afecto
positivo
permitiendo
que y
evaluar
cambios en el estado emocional antes
y
después
de
una
experiencia.
Herramientas de medición: PANAS, INS, PRS
BAÑO DE BOSQUE
RESTAURACIÓN Y CONEXION CON LA NATURALEZA
La Escala INS (Inclusion of Nature in Self) mide el grado de conexión y pertenencia que una persona percibe entre sí misma y la naturaleza. 3.0: antes
4.9/5
5.8: después
DIMENSIONES MEJOR VALORADAS SENSACIÓN DE
ESPACIO PARA
ALEJARSE DE
COMODIDAD
EXPLORAR
LA RUTINA
RESTAURACIÓN PERCIBIDA PROMEDIO Los participantes evaluaron la experiencia como altamente restauradora
La Escala PRS (Perceived Restorativeness Scale) mide qué tan restaurador percibe una persona un entorno o experiencia. Experiencia completa
DIAGNÓSTICO
04
Los dos instrumentos descritos en el capítulo anterior —la encuesta aplicada a 250 personas trabajadoras y el baño de bosque guiado con un grupo piloto de doce participantes— ofrecen dos escalas de observación complementarias:
una
poblacional
y
estructural,
otra
individual
y
experiencial. Este capítulo retoma los datos presentados en el capítulo 3 para leerlos a la luz del marco teórico y extraer de ellos las necesidades y los objetivos que orientan el desarrollo del prototipo.
04 - DIAGNÓSTICO
LECTURA DEL DIAGNÓSTICO: ENCUESTA
1.
ENTORNO: SOBREESTIMULACIÓN + CONDICIONES DEFICIENTES
2.
PAUSAS QUE NO RESTAURAN
3.
CONSECUENCIAS FÍSICAS, EMOCIONALES Y COGNITIVAS
4.
DEMANDA: ESPACIO PARA PAUSAR
BLOQUE 1 Y 2 Los resultados muestran jornadas con alta exposición a pantallas, predominio de luz artificial y poca presencia de vegetación. Al analizar estas condiciones en conjunto, aparece un espacio con pocos estímulos asociados a la recuperación. El primer hallazgo es claro: el entorno de trabajo concentra condiciones de sobreestimulación, pero ofrece pocos recursos para contrarrestarla durante la jornada. Además, aunque las personas realizan pausas, estas no siempre resultan reparadoras. Esto coincide con Kaplan (1995): detener una actividad no implica necesariamente recuperar la atención si las condiciones del entorno permanecen iguales. Por eso, el problema no es únicamente la falta de pausas, sino la ausencia de condiciones adecuadas para que estas sean restaurativas.
BLOQUE 3 y 4 Los resultados muestran que el malestar no aparece en una sola dimensión. Los participantes reportan estrés, sobreestimulación, agotamiento mental y dificultades de concentración, además de otros síntomas físicos y emocionales. La encuesta evidencia que estos síntomas de agotamiento ya están presentes en la vida cotidiana, lo que refuerza la necesidad de incorporar estrategias de restauración. En este sentido, la mayoría considera necesario contar con un espacio destinado a la pausa y, al describirlo, aparecen espontáneamente elementos como naturaleza, luz natural, silencio, materialidad y desconexión. Las personas no solo expresan la necesidad de un lugar para pausar, sino que identifican cualidades espaciales concretas que se convierten en criterios de diseño para el prototipo.
LECTURA DEL DIAGNÓSTICO: BAÑO DE BOSQUE ESCALA PANAS El cambio más relevante fue la disminución marcada de las emociones asociadas al malestar, mientras que el afecto positivo aumentó de forma más moderada. Esto sugiere que la experiencia funcionó principalmente como un espacio de regulación y descarga emocional, reduciendo parte de la carga previa. El hallazgo apunta a que una pausa en contacto con la naturaleza puede tener valor principalmente por su capacidad de disminuir estados emocionales negativos y favorecer la recuperación emocional.
INS (Escala de inclusión de la naturaleza) La escala de Inclusión de la Naturaleza en el Self mostró un aumento importante en la percepción de conexión con la naturaleza después de la experiencia. Este fue el mayor cambio proporcional entre las medidas pre y post aplicadas. El resultado sugiere que incluso una experiencia breve puede fortalecer la sensación de cercanía y pertenencia con el entorno natural.
PRS (REstauración percibida) Los participantes destacaron especialmente la sensación de comodidad, la posibilidad de explorar, alejarse de la rutina y sentirse libres dentro del entorno. El hallazgo evidencia que la experiencia logró generar las condiciones necesarias para desconectarse de las demandas cotidianas, despejar la mente y favorecer una sensación de recuperación.
04 - DIAGNÓSTICO
SÍNTESIS DEL DIAGNÓSTICO
De la lectura conjunta de ambos instrumentos se desprenden cinc
Primera, el entorno de trabajo baja
1.
presenta
una
presencia
de
vegetación
y
Segunda, la pausa existente resulta insuficiente más por su calidad
2.
que por su frecuencia, lo que plantea la necesidad de intervenir en las condiciones sensoriales del espacio donde ocurre.
un
predominio
de
iluminación
artificial,
por lo que la propuesta debe naturaleza
incorporar real
y
únicamente simbólica.
no
Tercera, una parte importante de los participantes no dispone de
3.
un lugar diferente a su puesto de trabajo para pausar, por lo que se requiere un espacio físicamente diferenciado de las dinámicas habituales de trabajo.
Y NECESIDADES PERCIBIDAS
co necesidades concretas que orientan el desarrollo del proyecto.
Cuarta, el baño de bosque mostró cambios en el afecto, la conexión con la naturaleza y la restauración
4.
percibida después de una experiencia de inmersión sensorial guiada. Esto plantea que el prototipo no debe limitarse a incorporar vegetación, sino construir una experiencia multisensorial organizada a través de un recorrido.
Quinta, la revisión teórica identifica la importancia del umbral como transición entre el ritmo cotidiano y la
5.
pausa. Aunque este aspecto no fue medido directamente por los instrumentos, se incorpora como una condición de diseño: el espacio debe comunicar, desde su entrada y de manera progresiva, que se está dejando atrás la dinámica habitual para entrar en un ritmo diferente, orientado a la pausa y la restauración.
RESULTADOS
05
3 EJES:
L A C U LT U R A D E L A P R O D U CT I V I DA D
I N C A PA C I D A D D E H A B I T A R E L VA C Í O
BIOFILIA Y BAÑOS DE BOSQUE
La exigencia constante de productividad que agota física y emocionalmente
Resignificar el vacío y dar cabida a la pausa para la regulación física y emocional
Contacto sensorial con la naturaleza como mecanismo de restauración
ESTO SE MATERIALIZA EN UN PROTOTIPO URBANO: Una
cápsula
arquitectónicamente,
de
pausa mediante
que
crea
un
estrategias
recorrido, de
el
cual
traduce
neuroarquitectura,
los
mecanismos del baño de bosque y los principios de la biofilia en un espacio construido, replicable en distintos puntos de la ciudad y adaptado a las condiciones climáticas y urbanas de Colombia, con el fin de restaurar física y emocionalmente a las personas que reciben sobreestimulación constante en la ciudad.
05 - RESULTADOS
ESTRATEGIAS
MATERIALIDAD
GEOMETRÍA Y PROPORCIÓN
RECORRIDOS
Y TEXTURAS
S DE DISEÑO
BIOFILIA
ERGONOMÍA
MULTISENSORIALIDAD
05 - RESULTADOS
GEOMETRÍA Y PROPORCIÓN Patrón natural (biofilia): El principio de módulos circulares repetidos
de
forma
simétrica
y
proporcional (la misma lógica de la Flor de la Vida) se encuentra también en Círculo
Vesicula piscis
La trichetra
Construcción
Construcción
Semilla de la vida
patrones de crecimiento y organización de la naturaleza, como la disposición de semillas, pétalos o células. Esto conecta directamente con la hipótesis biofí lica: el ser humano conserva una afinidad evolutiva
con
este
tipo
de
patrones
naturales.
Simetría
De la geometría al diseño
La figura tiene una simetría rotacional de
seis
ejes,
y
la
percepción
visual
patrones
simétricos
investigación
confirma
que
generan
en los una
respuesta estética preferente y medible Flor de la vida
frente a los asimétricos o aleatorios
RECORRIDOS Las curvas sinuosas del recorrido no solo generan mayor placer y activación parasimpática, sino que también ocultan lo que sigue, convirtiendo cada tramo en una invitación a la exploración y sosteniendo la expectativa hasta revelar el espacio central.
Entrada: umbral Es la transición para desacelerar el ritmo, diseñada como degradado: es la parte que prepara al cuerpo para el recorrido sensorial y la inmersión
Directo: conduce sin
en lo natural.
desvíos al espacio central.
Mitad: cúspide experiencial
Extendido: conduce sin
Es el punto más alto del recorrido,
desvíos al espacio central.
donde se integran varios elementos a la vez: el mobiliario, diferentes
Compresión: espacios de
caminos
recogimiento y sensación
y
la
experiencia
multisensorial completa.
de refugio.
Salida: el cierre
Expansión: el espacio se
Pensado para reintegrar a la persona
abre y la vista se libera.
al ritmo urbano sin un corte abrupto, el mismo principio de degradado, pero en sentido inverso.
05 - RESULTADOS
BIOFILIA 4 EJES Aromáticas: va guiando el recorrido hasta llegar al centro. Las
especies
aromáticas
se
distribuyen
en
estaciones
sucesivas, de modo que el olfato se activa por etapas —una nota distinta en cada tramo Polinizadores:
introduce
movimiento
y
vida
animal
al
recorrido. La vegetación deja de ser un elemento estático y crea momentos que mantienen la atención.
Frondosas: efecto de envolvimiento, para crear un espacio rodeado de vegetación y hacer la experiencia mucho más inmersiva. Ornamentales: juega con diferentes colores. El follaje y las flores de mayor impacto visual se ubican donde se busca dinamismo y variación cromática, marcando visualmente el avance del recorrido sin depender del olfato ni de la fauna.
FICHA VEGETACIÓN FRONDOSAS
F1
F3
F5
MONSTERA Monstera deliciosa
FILODENDRO VERRUCOSUM
AROMÁTICAS
F2
F4
FILODENDRO PINNATIFIDUM
Philodendron verrucosum
Thaumatophyllum pinnatifidum
FILODENDRO GIGANTE
ALOCASIA
MAFAFA MORADA Xanthosoma sp.
A1
Philodendron gloriosum
F6
Philodendron giganteum
F7
FILODENDRO GLORIOSUM
CITRONELA Cymbopogon nardus
A2
CIDRÓN Aloysia citrodora
A3
TOMILLO Thymus vulgaris
Cyathea sp.
A4
ROMERO Salvia rosmarinus
Aroma herbal
GITANA Coleus scutellarioides
POLINIZADORES
P1
Color
02
Aroma citríco
Aroma herbal
F8
01
Aroma citríco
Alocasia macrorrhizos
HELECHO ÁRBOREO
ORNAMENTALES
IRESINES Verbena spp.
Ritmo visual
03
IMPATIENS WALLERIANA Verbena spp.
Contraste
STREPTOSOLEN Streptosolen jamesonii
Atrae mariposas
P2
VERBENA Verbena spp.
Atrae colibríes
05 - RESULTADOS
MATERIALIDAD Y TEXTURAS 2
1
1.
4
3
Concreto: suelo urbano
Caucho (entrada y salida): su textura suave contrasta con la
2.
dureza del pavimento urbano y reduce la vigilancia postural, favoreciendo la activación parasimpática desde el primer paso. Al salir, el mismo cambio ocurre en sentido inverso.
5
3.
Piedra (recorrido 1): la superficie irregular obliga a mirar el piso en cada paso, anclando la atención.la cual se libera al llegar al espacio central, donde se levanta la mirada. Grava (recorrido 1) el crujido bajo el zapato activa el oído, y la
4.
textura granular activa el tacto. Al ser más uniforme que la piedra, no exige la misma atención al piso, así que permite interactuar con el entorno mientras se camina.
5.
Madera (espacio central): espacio de refugio, con atmósfera cálida y acogedora para integrar toda la multisensorialidad del proyecto.
JERARQUÍAS: ALTURAS Y SOMBRAS
Las
alturas
niveles.
La
del
proyecto
vegetación
se
organizan
en
baja
acompaña
el
camino a la altura del cuerpo. La vegetación media y las matas frondosas Corte A
forman los bordes y delimitan los espacios. La estructura de bambú es el elemento más alto: da cubierta y sombra. De ahí resulta una jerarquía en la que el espacio central es el protagonista.
Corte B
05 - RESULTADOS
EL RITUAL DE SENTARSE La silla deja de ser mobiliario de soporte y se convierte en un dispositivo que induce un estado corporal y mental distinto en cada punto del recorrido.
Socializar
Contemplar
Asiento dispuesto en círculo con
Silla orientada hacia el paisaje
contacto visual directo a los demás
De igual manera, se convierte en otra herramienta para la regulación y restauración dentro del espacio de pausa.
Relajarse
Acostarse
Asiento semirreclinado. Induce
Acostarse o sentarse y unificar
a la calma y al descanso.
la experiencia sensorial
05 - RESULTADOS
VISTAS PEATONALES Y EXPERIENCIA SENSORIAL
La entrada: del pavimento al caucho El camino empieza pasando del pavimento al caucho. Al pasar a una textura más suave, el cuerpo empieza a activar su sistema parasimpático. Recorrido 1: directo, con la mirada en el piso Empieza con piedra irregular, que obliga a mirar hacia abajo mientras se camina, para estar pendiente de cada paso. El tramo está acompañado de plantas altas, por lo que la persona no ve el recorrido 2 y queda inmersa en el suyo. También tiene plantas aromáticas: mientras la mirada va al piso, el olfato ayuda a guiar el camino hacia el espacio central. Es el camino más directo y prepara a la persona para el espacio central, la cúspide de la experiencia sensorial. Recorrido 2: pausado, con espacios para detenerse El piso es de grava, que produce un sonido al caminar y una sensación táctil en el zapato, pero no exige atención en cada paso, así que se puede mirar al frente y visualizar el recorrido. El camino está acompañado de bancas de madera que se pliegan y van creando distintos rituales para sentarse. Hay espacios de recogimiento que funcionan como refugios, rodeados de plantas polinizadoras. Sentada allí, la persona puede recibir la visita de una mariposa, un colibrí o cualquier otra especie polinizadora. Es un recorrido más pausado, pero llega al mismo lugar : el centro, al que se conecta por medio de una estructura de bambú. El centro: la cúspide sensorial Pasan muchas cosas al tiempo. Hay plantas aromáticas, plantas polinizadoras y un espejo de agua, con lo que se trabajan el olfato, la vista y el oído a la vez. El espacio es de madera, un material acogedor, y tiene una plataforma donde las personas pueden acostarse o sentarse. La plataforma está abrazada por una matera con plantas frondosas, lo que hace la experiencia mucho más inmersiva en la naturaleza. Sobre todo esto hay una estructura de bambú, casi como una ramificación, que da sombra y le da jerarquía a este gran espacio. La salida: la reincorporación a la ciudad En este punto los caminos se unen y se vuelven uno solo. Empieza la fase de reincorporación a la ciudad, por un camino con matera baja y vegetación baja, donde se filtra mucho más el sonido y las visuales de la ciudad. Este camino es de caucho, para ir haciendo un degradado de texturas de piso hasta volver al pavimento.
CONCLUSIÓN
CONCLUSIONES
06
Esta tesis partió de una inquietud personal: por qué me sentía cansada y emocionalmente abrumada en el día a día, sobre todo por la necesidad de ser productiva en todo momento. De ahí surgió la idea del vacío, entendido como ausencia de actividad, y una pregunta: ¿Qué pasa si ese vacío se resignifica? Me di cuenta de que el vacío y la pausa, más que algo que existe sin que lo percibamos, es necesario para los seres humanos. Mis momentos de vacío, de pausa, son en la naturaleza. Cuando recurro a este espacio vuelvo diferente, me siento distinta. De ahí nació la otra duda: ¿Por qué? ¿Qué cambia dentro de mí cuando recurro al entorno natural?
05 - CONCLUSIÓN
Después de preguntas e investigaciones se propuso entonces la hipótesis que popone como un prototipo urbano, basado en los principios de la biofilia y del baño de bosque, podría restaurar emocional y físicamente a las personas en la era de la productividad constante, dando cabida a un espacio de pausa en la ciudad. El primer paso fue revisar la literatura cientí fica. Se encontró que la cultura de la productividad mantiene al cuerpo en un estado de alerta que casi nunca se apaga. El estrés sostenido termina en burnout , y el burnout no es un simple cansancio: es una activación del cuerpo que persistedurante un periodo de tiempo de semanas, hasta meses. Por eso, la persona despierta agotada. El tecnoestrés y la sobreestimulación empeoran todo esto, porque la tecnología invade el tiempo personal y nos deja sin momentos para desconectar. Lo anterior totalmente ligado al sedentarismo, ya que la mayor parte de la jornada se pasa quieto, con pausas escasas y cortas. Frente a esto, la biofilia explica por qué la naturaleza nos hace bien: tenemos una afinidad con ella que viene de nuestra historia como especie. Los estudios del baño de bosque lo confirman: detenerse y activar los sentidos en un entorno natural baja el estrés, mejora el ánimo y alivia el agotamiento. Un hallazgo importante fue entender que la vegetación puede tener aún más capacidad de restauración al estar organizada mediante una experiencia multisensorial, así como pasa en el baño de bosque. Además de esto, a la experiencia multisensorial es posible integrar la ergonomía del espacio para tener resultados aún más significativos. Es por esto que también se estudió la disposción postural y la importancia del mobiliario en un espacio con el fin de encontrar la restauración. Seguido al estudio del marco teórico, se realizaron dos casos de estudio para probar desde la práctica, todo lo investigado. El primero fue una encuesta para entender las condiciones de trabajo de las personas y sus hábitos de pausa. Los resultados fueron claros: las personas están constantemente sobreestimuladas, lo que se traduce en malestar físico, mental y emocional.
Seguido al estudio del marco teórico, se realizaron dos casos de estudio para probar desde la práctica, todo lo investigado. El primero fue una encuesta para entender las condiciones de trabajo de las personas y sus hábitos de pausa. Los resultados fueron claros: las personas están constantemente sobreestimuladas, lo que se traduce en malestar físico, mental y emocional. Asimismo, no tienen espacios óptimos para pausar, lo que no les permite restaurarse en el día a día y deja un estrés constante que nunca termina. Al finalizar la encuesta se les pregintó por su espacio ideal de pausa y todos coincidieron en algo: la presencia de la naturaleza era de vital importancia. Por lo anterior, se decidió realizar el segundo caso, que fue un baño de bosque. En este se analizaron los beneficios emocionales después de la práctica, la restauración percibida después de la actvidad y una conexión con la naturaleza mucho más fuerte al terminar la experiencia. Después del análisis de los resultados del caso de estudio, se procedió a diseñar el prototipo urbano como una cápsula de pausa dentro de la ciudad. A partir de estrategias de diseño de biofilia se generó un espacio ordenado por ejes y geometrías, con texturas, materiales y una vegetación planeada y organizada, para crear un recorrido multisensorial donde las personas puedan obtener los beneficios de un baño de bosque sin tener que ir al bosque. También se integró la ergonomía, la cual se traduce en el diseño de un mobiliario que construye el ritual de la pausa, invitando a diferentes posturas a lo largo del recorrido que inducen a un estado fisico y mental. El resultado es un prototipo completo, una cápsula de pausa frente a la cultura de la productividad, que guía el recorrido mediante una experiencia multisensorial por medio de aromas, visuales, ruidos, experiencias al tacto y mobiliario adecuado para recorrer y vivir la pausa. La experiencia es completa y busca restaurar fisicoemocionalmente a todos los que vivimos inmersos en la cultura de la productividad. Todo esto con el objetivo de crear un espacio pensado para ese vacío al que tanto le huimos. Para pausar y resignificar la pausa. Darle el espacio que se merece, que nos merecemos para seguir. Para integrar ese umbral, entre lo productivo y lo que no, porque ahí, también se juega algo esencial para nosotros como humanidad.
PROSPECTIVA
PROSPECTIVAS
07
El paso siguiente es probar el prototipo antes de construirlo. Una opción es un recorrido en realidad virtual con diferentes participantes, que combine mediciones fisiológicas con una encuesta de percepción. Para eso se puede usar el seguimiento de la mirada (eye tracking), que muestra hacia dónde mira la persona en cada tramo, y un electroencefalograma portátil (EEG), que registra la actividad cerebral; ambos pueden aplicarse a la vez durante el mismo recorrido. Así se puede comparar lo que la persona dice sentir con lo que registran su mirada y su cerebro. La realidad virtual tiene, además, sus límites: los estudios revisados no son concluyentes sobre si equivale a estar en un espacio real. Por eso sirve como primer filtro, no como reemplazo del espacio construido. Si el prototipo se construye, lo más lógico es ponerlo donde más hace falta: zonas de oficinas, lugares de alto tráfico peatonal y centros comerciales, donde la sobreestimulación es constante y la gente no tiene dónde detenerse. Son espacios que además tienen quién los administre y un interés concreto en el bienestar de quienes los usan. Antes de replicarlo en otra zona del país hay que revisar qué cambia. El clima, la altura sobre el nivel del mar y la disponibilidad local de plantas y materiales pueden obligar a rehacer el plano de siembra y a cambiar algunos acabados. La lógica del recorrido se mantiene, pero cada ciudad pide su propia versión.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS