Issuu

Hälsa

ANNONS

FÖR ALLA FÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL

ANNONS

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

AUGUSTI 2014

TRÄNINGSRESOR KATARINA GOSPIC Populär träningsform

RAWFOOD

Prestera smart – inte mer

Så påverkas din kropp

Funktionell träning

Bästa tipsen till en naturlig och sund livsstil

Mia Törnblom

SMA

ÖP

fakt

ÖR FAKT

Vinn hälsoprodukter!

F ÄM

Tävlingsspecial

ur u m .se

TJÄ

NST

FRÅ

N S MA

RT Erb leda judand nde en f rå fa – ko ctoring n stna dsfri bolag tt!

MED

Vikten av mental träning Proﬁlintervju

MÅRTEN NYLÉN Om fysisk och mental hälsa

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

LEDARE

Hälsa – balans mellan kropp och knopp

Trevlig läsning!

Sanna Brännström Projektledare

HÄLSA FÖR ALLA Projektledare Sanna Brännström

”Här kommer Mia Törnblom och hon är Sveriges gladaste människa”. Så blev jag presenterad i ett radioprogram för en tid sedan. Och direkt tänkte jag att han varit ironisk i sin presentation.

sanna.brannstrom@smartmediapublishing.com Produktionsledare Daniel Sivertsson Affärsutvecklare Marcus Carloni

isst är det tragiskt, att jag ens tänkte att han sa det som om det var någonting fult. Men tyvärr har jag varit med om det flera gånger, att andra har negativa åsikter om att jag anstränger mig för att vara glad och positiv. Jag vill förtydliga att jag så klart inte är Sveriges gladaste människa, men att jag uppfattas som positiv väljer jag att vara stolt över. Jag har lagt flera år på mental träning och mycket fokus just på inställning och förhållningssätt både till mig själv, min omgivning och framför allt till allt som sker. Livet suger regelbundet. Så är det, det kan ingen mental träning i världen ändra på men genom ett positivt förhållningssätt är vi bättre förberedda inför det som sker. VI LEVER I en extremt prestationsfixerad tid, dagligen matas vi med information om hur lyckade alla andra är. Jag menar att det krävs mental träning för att inte känna oss sämre än andra, det krävs metoder för reflektion och för att se vår egen del i situationer, relationer och kon-

flikter. Det bästa sättet att träna upp vår känsla av egenvärde – självkänsla är att ta eget ansvar. Det finns ett ordspråk som fritt översatt lyder: ”Att vara positiv i en negativ situation är inte naivt, det är ledarskap”. Det är därför jag tränar, för att leda mig själv både mentalt och fysiskt. Jag tränar mentalt för att klara av att göra misstag till lärdom, jag tränar mentalt för att vara proffsig på jobbet. Jag tränar mentalt för att kunna vänta på försenade tåg och flyg och behålla mitt lugn och goda humör. Jag tränar mentalt för att klara av att bli orättvist behandlad utan att krisa ihop. Jag tränar mentalt för att kunna hantera motgångar och otrevliga människor utan att det ska förstöra mina dagar. Jag tränar mentalt för att klara av att vara i sorg när livet drabbar mig på riktigt. Jag tar ansvar för att motionera min kropp och ge den näringen den behöver. För mig handlar hälsa om helhet, om balans mellan kropp och knopp – så enkelt är det. Men det är inte alltid så lätt vare sig mentalt eller fysiskt.

sedan ringde en kvinna och frågade om jag kunde tänka mig att vara ambassadör för Tjejmilen och då tvingade jag mig att tacka ja. Helt otränad med 20 kilos övervikt tvingade jag mig ut och jogga för första gången på 25 år – jag orkade 900 meter. Efter dessa 900 meter hade jag blodsmak i munnen och en overklig träningsvärk i mina framben i typ fem dagar. Hade någon sagt till mig då att jag skulle lära mig att tycka om att springa så mycket att jag alltid håller mig i form så tror jag att jag hade skrattat ihjäl mig eller blivit provocerad. Att bara springa var i min värld sjukt tråkigt och meningslöst och i dag är det bland det mest meditativa jag kan tänka mig. Hur gick det då med övervikten? Nja, 15 kilo har jag sprungit bort men de resterande fem behåller jag som mjuka volanger runt min midja, jag tycker helt enkelt för mycket om att äta för att vara beredd och släppa det. För mig är inte dieter ett alternativ. Jag menar, jag kanske blir överkörd av en traktor i morgon – om traktorn kommer så vill jag inte vara hungrig.

FÖR SEX ÅR

» Genom ett positivt förhållningssätt är vi bättre förberedda inför det som sker.

Text Sara Leijonhufvud, Moa Långbergs Textkorrektur Pål Johansson Omslagsbild Linnea Frank Redaktionschef Ruxandra Bocaciu Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB Layout och repro Sara Wikström Distribution Svenska Dagbladet, augusti 2014 Tryck V-TAB Södertälje Smart Media Publishing Sverige AB Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-660 84 39 Email redaktion@smartmediapublishing.com www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIA

Mia Törnblom, ledarskapscoach, föreläsare och författare, mtgruppen.com

Smart Media hjälper sina kunder att förstärka varumärken, driva försäljning och skapa mervärden inom deras målgrupper – genom att producera innehåll som är behovsmotiverad och som engagerar. Smart Media har levererat Content marketing-lösningar i världsklass sedan 2007. Ring oss i dag så kan vi berätta mer om hur vi kan hjälpa ert företag.

LÄS MER OM... 04 Guide till en aktiv semester 05 Upptäck risken och slipp diabetes 06 Rawfood för ett hälsosamt liv 08 Funktionell träning nya trenden 10 Profilintervju Mårten Nylén

12 14 16 18

Stress orsakar fysisk smärta Bra sömn viktigt för välmående Expertpanel om hälsa Krönika Katarina Gospic

Vårda din hälsa – håll dig frisk och ung längre

Vegatus hälsoundersökningar upptäcker diabetes och cancer vegatus.se • 08-122 000 20 • Barnhusgatan 20

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” celsiussverige.se facebook.com/celsiussverige

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

G U IDE INS P I RA TI ON S RE S OR

»Det här är inget för den som

inte är beredd på att anstränga sig, bli svettig och få med sig lite blåmärken hem.

Mattias Lindmark

Aktivitetssemester allt mer populärt Träna på semestern? Testa något nytt och hitta tillbaka till träningsglädjen och upptäckarlusten. TEXT MOA LÅNGBERGS

Att åka på fartfyllda träningsresor är hett just nu. Semestern kan bli ett bra tillfälle att vässa eller hitta tillbaka till formen och samtidigt kanske testa på någon ny spännande sport. – Vi svenskar har alltid varit aktiva av oss så det är inte så konstigt att vi gillar träningsresor, säger Mattias Lindmark marknadsansvarig på Xtravel som anordnar sina egna varianter av sportresor. intresserad av att testa är utbudet stort. Hos Xtravel är sportresenärerna allt mellan 20 och 60 år gamla. Det som förenar resenärerna är att alla har ett ungdomligt sinne och framför allt en nyfikenhet på livet och på att testa nya sporter. Under en Xtravel-resa blir det ofta en FÖR DEN SOM ÄR

NY T SMAR T TJÄNS

helt annan interaktion med de andra resenärerna än på till exempel en klassisk charter. Det är inte ovanligt att man hittar nya vänner och att livslånga vänskaper formas. du vill ha ut av resan. Det går att kombinera sol och bad med lite sportaktiviteter för den som vill ha en lättare version av träningsresa. Eller så satsar du rejält och kör kanske crossfit i en vecka. Alla de stora charterföretagen har på något sätt inkluderat träning i sitt utbud. Utöver dessa så finns det även många mindre specialiserade företag som anordnar resor. På Xtravel är det framför allt skidresor till exotiska destinationer som Alaska, Japan och Kanada eller surfresor till Frankrike, Portugal och Bali som gäller. – När det kommer till surfresorna är Fuerteventura min personliga favorit. Det finns fantastiskt bra förutsättningar för alla typer av surf, det är smidigt att flyga dit och ön är relativt förskonad från den värsta turismen, säger Mattias Lindmark.

»Semestern kan bli ett bra tillfälle att vässa eller hitta tillbaka till formen.

FUNDERA ÖVER VAD

Just nu ser Mattias Lindmark en ökande efterfrågan på kombinationsresor, alltså att man prövar på flera sporter under en och samma resa. Det kan vara vågsurf och yoga, vågsurf och kampsport eller kanske skidåkning och toppturer eller skoterkörning. Fördelen är förstås att har man väl avsatt semestertid till sport så kan det vara roligt att få tid att pröva på mer än en aktivitet. – Jag har också märkt att många efterfrågar nyare former av mental träning. Avslappning är något som många söker, och gärna former som inte känns så ”hippie” utan det ska

vara en mer modern känsla, säger Mattias Lindmark. ATT VI SVENSKAR tagit till oss konceptet träningsresor är inget som förvånar Mattias Lindmark. Det stora intresset för olika lopp, triathlon och den svenska klassikern gör att många verkligen satsar stort på träning och att det pratas mycket om det. Förhoppningsvis leder det till att den svenska befolkningen generellt blir mer hälsosam och frisk men han tror också att det i längden kan bli svårt att upprätthålla dagens antal förväntade träningstimmar.

VI HJÄLPER DIG ATT JÄMFÖRA FACTORINGBOLAG OCH VÄLJA RÄTT AVTAL

www.fakturum.se FAKTURAKÖP | FAKTURABELÅNING | FACTORING

Framöver kommer nog även den mentala biten att växa än mer och få fler personer att börja utöva någon form av mental träning. Åker du på träningsresa gäller det att ha rätt inställning. Det är helt klart en annan typ av semester än vad många är vana vid. – Vi jobbar utifrån våra egna och likasinnade vänners erfarenhet av vad som funkar och sen utformar vi våra resor baserat på det. Det här är inget för den som inte är beredd på att anstränga sig, bli svettig och få med sig lite blåmärken hem, säger Mattias Lindmark.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

F Ö R E T A G S HÄL S OVÅRD AKTUEL L T

HALLÅ DÄR...

Hälsoundersökningar – en investering för livet Hälsan är det viktigaste vi har. Regelbundna hälsoundersökningar är det bästa du kan ge dig själv och dina anställda – då kan allvarliga sjukdomar upptäckas och behandlas i tid. TEXT SARA LEIJONHUFVUD FOTO: ÅSA PELLI

Upptäcka risken för till exempel diabetes typ 2 innan kroppen ens har visat några symptom? Jo, det är fullt möjligt om du går på regelbundna hälsoundersökningar. Diabetes typ 2 ökar allt mer och är i dag en av våra stora välfärdssjukdomar. Det är en sjukdom som, till stor del, är ett resultat av en livsstil med felaktig kost och för lite motion. Vad beträffar kosten så är det kolhydraterna som är boven i dramat. En kost med mindre kolhydrater kan faktiskt förhindra att du inte drabbas av diabetes typ 2 senare i livet. Det här gäller om du lägger om kosten innan sjukdomen har börjat utvecklas. är en vanlig sjukdom i vårt samhälle och den har mycket allvarliga konsekvenser. Men, det är även en sjukdom som är lätt att diagnosticera och det går oftast att få en mycket effektiv behandling om patienten vill samarbeta, säger Jörgen Boëthius, docent, legitimerad läkare och neurokirurg. När du är i 30 till 35-årsåldern är det därför en god idé att börja göra regelbundna hälsoundersökningar och kontrollera långtidssockret. En bra investering i hälsan är att göra en grundlig hälsoundersökning vart

– DIABETES TYP 2

tredje år. Om ditt långtidssocker börjat krypa upp då, har du fått reda på det i god tid och kan lägga om kosten för att slippa utveckla sjukdomen. Värt att notera är även att många njurproblem i grunden beror på för mycket socker i blodet. EN BRA TUMREGEL för ett hälsosamt liv, kan vara att utöva någon form av motion i en timme fem dagar i veckan och att hålla en diet med mindre kolhydrater, stärkelse och kalorier. – En stor mängd socker i blodet är som att köra en bil på superstark bensin. Det går utmärkt ett tag, men det sliter oerhört på motorn, säger Jörgen Boëthius. Det fina i kråksången är att redan två månader efter en kostomläggning med mindre kolhydrater syns märkbara skillnader i blodet.

» Redan två

månader efter en kostomläggning syns märkbara skillnader i blodet. I Sverige räknar man med att cirka 500 000 människor har diabetes. 90 procent av dem har diabetes typ 2. Och två miljoner människor har ett förstadium till diabetes som kallas för prediabetes. Det här innebär att oerhört många människor skulle slippa utveckla sjukdomen om den upptäcktes redan när långtidsblodsockret började krypa uppåt, alltså lång tid

»Som att

köra en bil på superstark bensin. Det går utmärkt ett tag, men det sliter oerhört på motorn.

...Elisabeth Sjöberg, legitimerad audionom och klinikchef på Bra Hörsel.

■ Hur vanligt är hörselproblem?

innan de kroppsliga symptomen började ge sig till känna. Regelbundna hälsoundersökningar är livsviktiga. Då har vi chans att upptäcka till exempel diabetes typ 2 långt innan kroppen visat några som helst symptom. Faktum är att symptomen brukar vara väldigt vaga. MÅNGA GÅNGER ÄR det första tecknet en hjärtinfarkt. 80 procent av alla hjärtinfarkter har sin grund i diabetes typ 2 eller dess förstadie. Cirka 50 procent av alla svenskar ligger i riskzonen för denna diabetestyp eller dess förstadie. Det som sedan avgör om de som är känsliga utvecklar sjukdomen är således en kombination av felaktig kost och för lite motion. Här kan regelbundna hälsoundersökningar göra underverk för folkhälsan. Så oerhört mycket är vunnet när en begynnande sjukdom hittas innan den ens gett symptom. Hälsoundersökningar ger dig således grunden till ett bra och längre liv. Kanske borde de till och med bli lika självklara i våra liv som diverse olika försäkringar redan är? En stor vinst för både människor och samhälle vore att satsa mer på förebyggande hälsovård. Det bästa vore väl att vi i allt större utsträckning kan förebygga sjukdomarna innan de ens har slagit rot?

Jörgen Boëthius

Smart fakta 80 procent av de som får hjärtinfarkt har diabetes eller prediabetes. Impotens är ett vanligt problem hos människor som har diabetes eller prediabetes.

– 1,3 miljoner svenskar har hörselproblem och hälften av dem är i yrkesverksam ålder. Många drar sig för att söka hjälp även om de har svårigheter i sociala sammanhang och upplever utanförskap.

■ Vad finns det för hjälp att få? – Utvecklingen av teknologin i hörapparater går i dag lika snabbt som för mobiler och datorer. Dagens stora nyhet är Halo, en hörapparat som kan styras via en app från en iPhone. Hörapparaten blir som en kommunikationsutrustning och fungerar som ett headset när du pratar i telefon och när du lyssnar på musik eller exempelvis en ljudbok. Du kan själv finjustera ljudet i dina hörapparater via appen och geotagga för olika ljudmiljöer. Då du återvänder till samma plats ”minns” hörapparaten det önskade ljudet. Du använder din mobil som fjärrkontroll, du hittar dina hörapparater och kan ha ett speciellt bilprogram med mera.

TÄVLING

Vinn lyxiga hudvårdsprodukter Rapsodine tillverkar naturliga och exklusiva hudvårdsprodukter baserade på svensk rapsolja. Skicka en motivering till varför just du ska bli den lyckliga vinnaren av tre produkter till redaktion@ smartmediapublishing.com. Märk mailet ”RAPSODINE”.

SKÖRHETEN KOMMER INIFRÅN Osteoporos, eller benskörhet, kan beskrivas som ett kroniskt sjukdomstillstånd i skelettet med allvarliga konsekvenser för rörelseförmåga och hälsa.

I Sverige drabbas varannan kvinna och var fjärde man över 50 år av benbrott på grund av osteoporos. Men det går att förebygga. Vänta inte tills du drabbas.

Vänd dig till sjukvården vid smärta om du har frakturer. Lämplig träning ledd av sjukgymnast är viktig samt hjälp på smärtklinik.

Hjälp oss att sprida kunskapen om osteoporos. Berätta för dina släktingar och vänner att skörheten kommer inifrån.

Samtal

Vård

ROP

Tala med en läkare

Test

Få din benskörhet undersökt

Osteoporos går att behandla

Skaffa dig en bättre benhälsa - bli vår medlem och håll dig informerad Tel: 08-505 805 74 eller www.osteoporos.org och möt oss på Facebook

För ett liv utan brott - ROP, Riksföreningen Osteoporotiker

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

INSPIRAT I ON KOS T

»Börja äta mer grönt, men ta ett steg i taget.

Josefine Jäger

Testa att börja dagen med en grön smoothie och se vilka effekter det har på ditt välmående. För mer information se jfine.se.

Rawfood ger mat en helt ny dimension Rawfood är mattrenden som verkar ha kommit för att stanna. Den naturliga maten som fullkomligt sprudlar av näring och som förför med sina härliga smaker. TEXT SARA LEIJONHUFVUD

Josefine Jäger, kock och entreprenör och erkänd för sitt arbete inom rawfood, kom ut med boken Hello Green – Ett äventyr i växtriket i våras. En bok som kom helt rätt i tiden, när intresset för ett hälsosammare liv med mer grönt är stort. Boken handlar kort och gott om hur vi får in mer grönt i våra liv. Rawfood innebär att du äter växtbaserad och helst ekologiskt odlad mat, rå eller uppvärmd till cirka 42 grader för att inte näringsinnehållet ska förstöras. Då behåller maten enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen. En vanlig missuppfattning är att rawfood alltid måste ätas kall. Det går alldeles utmärkt

att värma upp maten lite så att den blir ljummen – då blir den dessutom ännu skonsammare mot kroppen. På frågan om hon lever som hon lär svarar Jäger att det hon vill inspirera till är att tillföra mycket grönt till kosten. Hennes värdegrund är att alltid försöka välja den bästa kvaliteten på råvarorna och handla ekologiskt, men hon äter inte alltid 100 procent rawfood.

Hur gör jag för att ta steget till ett hälsosammare liv med mer grönt? Är det inte krångligt? – Det första steget är att inte gå all-in. Börja äta mer grönt, men ta ett steg i taget. Du kanske kan börja med att dricka en grön smoothie på morgonen. Den gör du enkelt genom att blanda frukt och grönt i en mixer. Här sätter endast fantasin gränser. Ta det som du har hemma, men glöm inte att försöka få i bladgrönt så ofta som möjligt. Ta in en ny råvara i taget i din vardagsmat och se om den passar dig. Lär känna den. Tänk långsiktigt och ha alltid grönt till varje måltid, säger Jäger.

» Det var mitt livs

matupplevelse. Jag kände bara ”yay”.

Josefine Jäger

MÅNGA TYCKER ATT det är lättast att byta ut frukost och lunch mot rawfood. Redan där har du vunnit stora hälsovinster. Du behöver inte heller ge upp din vanliga mat, men gör det till en vana att fylla halva tallriken med grönt. Många säger att de märker stor skillnad på hälsan redan när de går över till 50 procents rawfood. JÄGER FANN KÄRLEKEN till matlagning redan som liten i sin mormors kök och att utbilda sig till kock kändes självklart. Hennes första möte med rawfood ägde rum för tio år sedan på en restaurang i London. – Det var mitt livs matupplevelse. Jag kände bara ”yay”. De färska råvarorna, dofterna och de smakrika rätterna i all sin enkelhet. Det var

så färgglatt och så smakrikt. Jag fick en otrolig energi och det gav mitt matintresse en helt ny dimension. Jag kom närmare mig själv, helt enkelt. Hon fortsätter: – Vi behöver öka medvetenheten om kosten och min förhoppning är att vi ska börja ta hand om oss själva mer. Det är för många av oss som inte ger våra kroppar det allra bästa. – Låt det här bli en fantastisk resa. Investera i din hälsa och gör något i dag som du kan ha nytta av i morgon. Tänk långsiktigt. Det handlar om självkärlek. MÅNGA SOM BÖRJAT äta rawfood vittnar om bättre hälsa, mer energi, jämnare blodsocker och minskat sötsug. Och att de även håller idealvikten lättare och får bättre hud blir ytterligare en bonus. Hur mycket du än väljer att öka det gröna i din kost, så är ett säkert – det är en investering i hälsan och framtiden. Även små förändringar kan ge stora vinster. Krångligare än så behöver det faktiskt inte vara.

FOTO DANIEL STIGFELT

Josefine Jägers zucchinipasta Älskar du pasta och vill ha en nyttigare variant? Ett bra tips är att testa svarvad zucchini. Det är ett alldeles utmärkt alternativ till den traditionella pastan. Väl värd att prova – zucchinipasta är både nyttigt och gott. För det är ju som så – rawfood innebär såväl goda som färggranna maträtter. Prova Josefine Jägers zucchinipasta i mintpesto. Fler härliga gröna recept hittar du i hennes bok Hello Green – Ett äventyr i växtriket. Ingredienser (2 portioner) 2 medelstora zucchini 2 krukor basilika 1 kruka mynta 1 vitlöksklyfta, skalad och riven 2 tsk pressad citron 1 msk näringsjäst 0,5 tsk salt en nypa cayenne 1 dl pinjenötter 2 msk kallpressad olivolja, mild Till servering 0,5 dl oliver, urkärnade 1 dl gröna ärter, tinade 30 g ruccola, väl sköljd och slungad Kör zucchinin med grönsakssvarv, hyvla på mandolin eller med potatisskalare. Mixa basilika, mynta, vitlök, citronjuice, näringsjäst, salt och cayenne i en matberedare, konsistensen ska vara grov. Tillsätt pinjenötter och sist olivolja. Häll peston, oliver, ärter och ruccola över zucchinin, vänd runt varsamt. Smaka av med salt om det behövs. Lägg upp på tallrikar. Servera direkt, njut långsamt.

Inkontinensskydd för män

GRATIS PROV

Välkommen in i vår webshop eller ring oss! www.safendry.se - 031 24 45 10

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

FOKUS T RÄ NI NG FOTO MAGNUS FREDRIKSSON

HALLÅ DÄR...

»Var och en

tar till sig det som är viktigast i sitt liv vid aktuellt tillfälle. Lizah Almgren

...Torsten Tullberg, förbundsdirektör på Prostatacancerförbundet.

■ Hur vanligt är prostata-

cancer i dag? – Prostatacancer är den vanligaste cancerformen i Sverige. 85 000 personer lever med sjukdomen och det är ungefär 9 000 män varje år som får en diagnos.

■ Vad kan vi göra för att

förbättra statistiken?

– Det är aldrig för sent att börja träna yoga, säger Lizah Almgren, som även är utbildad inom medicinsk yoga.

Tillbaka till grunderna med funktionell träning Nu är det tillbaka till grunderna som gäller – maskinerna får snällt backa undan och lämna plats för konditionsträning, fria vikter, funktionell träning och yoga. TEXT SARA LEIJONHUFVUD

En av de kanske viktigaste grundstenarna för att må bra är motion. Våra kroppar är inte byggda för ett liv i stillhet. Vi behöver röra på oss för både kroppens och själens skull. I dagens ofta så stillasittande liv krävs det lite extra för att se till att kroppen får det som den så väl behöver. Det positiva är att det aldrig är för sent att börja träna och att välja ett aktivt liv är en ren investering i hälsan. Den funktionella träningen erövrar allt mer plats. I det stora handlar det om att träna styrka, kondition, koordination, balans, rörlighet på en och samma gång. Vi isolerar inte en muskelgrupp i taget, utan tränar på ett sätt som efterliknar kroppens naturliga rörelsemönster. För det är ju som så – vi är en helhet. Det här är en tidseffektiv träningsform som tar hänsyn till hur kroppen faktiskt är skapt att röra sig. De komplexa övningarna aktiverar fler muskelgrupper och träningen blir mer fullständig än vid den traditionella styrketräningen. hälsosamt behöver du tänka på hälsans treenighet – träning, kost och återhämtning. Det fungerar inte att lägga allt fokus på enbart ett område. Din kost och din återhämtning är lika viktiga som själva träningsupplägget, säger Daniel Almgren, Nordisk produktchef på SATS. Nu vill vi ha en specialiserad träning som till exempel olympiska lyft, yoga och triathlon. Och vi vill ha assistans av riktigt duktiga instruktörer. Träningsbranschen börjar komma så långt att det finns i dag många alternativa träningsformer, och det är svårt att som instruktör eller personlig tränare vara bra på allt. Allt fler efterfrågar instruktörer med spetskompetens. – Riktigt stora muskler är det få som eftersträvar numera, men alla

»Det här är en tidseffektiv träningsform

som tar hänsyn till hur kroppen faktiskt är skapt att röra sig. vill se vältränade ut – ”fit is the new skinny”. Tack och lov är det dock inte bara utseendet som är i fokus. De flesta uppger att de tränar för att de vill må bra, berättar Daniel Almgren. en träningsform som passar just dig eller ha ett mål som du verkligen vill nå. Det ska vara roligt att träna, annars blir det inte hållbart i längden. Yoga kan både förebygga och lindra olika besvär och obalanser som kan uppstå i kropp och sinne. Det är ett sätt att minska stress, lugna sinnet, förbättra matsmältningen, öka rörligheten och kroppsmedvetenheten. Människor i olika åldrar uppfattar olika förändringar när de yogar. Det är givetvis individuellt och beror på deras egna behov och förutsättningDET GÄLLER ATT HITTA

ar. Vanligt är upplevelser av ett ökat lugn, att det blir lättare att slappna av, att sömnen förbättras, att rörligheten ökar samt att smärta i rygg, nacke och axlar minskar. Det är aldrig för sent att börja yoga. När du utövar yoga så både stimuleras och avlastas kropp och sinne på olika sätt och det kan alla dra fördel av, oavsett ålder och förutsättningar. – JAG TÄNKER ATT våra behov

förändras genom livet och var och en tar till sig det som är viktigast i sitt liv vid aktuellt tillfälle. De som går mina kurser är personer i olika åldrar och den äldsta nybörjare som har kommit till mig är 74 år. På IMY, där jag har utbildat mig till instruktör i MediYoga, var den äldsta personen 91 år när han började med yoga, säger Lizah

– FÖR ATT LEVA

Almgren, diplomerad instruktör vid Institutet för Medicinsk Yoga. Hon berättar att hon ser att yogan allt mer letar sig in i alla åldrar och att människor vill börja yoga av olika anledningar. Fler vågar prova och det råder inte längre en uppfattning om att man måste vara på ett visst sätt för att yoga. Det blir även allt vanligare att sjukvården rekommenderar att prova medicinsk yoga för exempelvis rygg- och nackbesvär eller stressrelaterade symtom. Allt fler män hittar också till yogan även om det fortfarande är kvinnor som till stor del dominerar. Det skiljer sig dock lite mellan olika yogaformer. – Jag uppskattar att jag har cirka 95 procent kvinnliga deltagare på mina kurser, säger Lizah Almgren. Det är som att yoga både är modernt och trendigt och samtidigt något uråldrigt. Ibland beskrivs yoga som världens äldsta metod för personlig utveckling. Daniel Almgrens råd är att skynda långsamt, vilka träningsformer du än väljer, och menar på att det finns en anledning till att alla träningsanläggningar är fulla tredje veckan i januari, men betydligt luftigare några månader senare. – I sin ambition att komma i form lägger många ribban för högt. De föresätter sig att träna mer än vad de egentligen klarar av eller har tid till. Då blir de antingen skadade eller ledsnar. Det är bättre att börja lite konservativt, sätt en realistisk ambitionsnivå och öka den successivt, säger Daniel Almgren. handlar om att skapa en livsstil med goda vanor. Någon snabb lösning finns inte. Han uppmanar till att äta en sund och näringsriktig kost och att undvika dieter. Låt kroppen få motionen som den så väl behöver, se till att återhämta dig däremellan – på så sätt skapar du en hållbar livsstilsförändring. ETT SUNT LIV

»I sin ambition att komma i form lägger många ribban för högt.

Daniel Almgren

Smart fakta Kroppen är fantastisk. Redan inom några veckor märker du påtagliga förbättringar av såväl kondition som sömnkvalitet när du börjar träna.

– För det första behöver vi höja medvetenheten om problemet. Många missar att exempelvis gå och ta PSAprov som är ett blodprov som används för att upptäcka tecken på problem med prostatan. För män över 45 år är det viktigt att gå och ta detta prov. Upptäcks cancern i ett tidigt stadium är det lättare att genomföra behandling och resultatet blir bättre.

■ Vad kan man göra själv för

att förebygga sjukdomen? – Många män går sällan till vårdcentralen och har allmänt dålig koll på sin hälsa, i kombination med sämre levnadsvanor än kvinnor. Det är viktigt att inte sticka huvudet i sanden utan ta hand om sin hälsa och uppmärksamma varningssignaler tidigt.

HALLÅ DÄR... ...Kerstin Jeding, fil. dr och leg psykolog på Stressmottagningen.

■ Vilken typ av patienter

behandlar ni? – Vi är en specialistmottagning och tar emot patienter som blir remitterade hit från primärvården. Det handlar huvudsakligen om patienter med utmattningssyndrom – alltså de som har gått in i väggen.

■ Varför drabbas man av

utmattningssyndrom? – Utsätts man för mycket stress under en lång period inom många olika områden i livet kan det helt plötsligt ta stopp. Man kan känna sig desorienterad och få svårt att fungera normalt. För många patienter känns det konstigt att enkla uppgifter plötsligt blir oöverstigliga.

■ Hur behandlar ni patienterna? – Vi använder oss av ACT som är tredje vågens kognitiv beteendeterapi (KBT). Där ligger fokus på inlärningspsykologi, alltså hur vi skapar de vanor och ovanor som ligger till grund för den stressiga situation vi hamnat i. I terapin är det viktigt att patienten lär sig lyssna till sina känslor och prövar att prioritera annorlunda och göra de saker som känns viktiga. En vägledning för att fatta rätt beslut kan vara att tänka sig att man är 90 år gammal och tänker tillbaka på sitt liv. Med det perspektivet kan vissa beslut bli lättare att fatta.

Lorna Jane erbjuder innovativa och funktionella träningskläder av högsta kvalité, anpassade till alla delar av kvinnors aktiva liv. Varje månad släpps en ny kollektion bestående av 100 designade stilar i en begränsad upplaga. Men Lorna Jane är mer än bara träningskläder! Vi förespråkar filosofin MOVE your body everyday NOURISH from the inside out BELIEVE that anything is possible Vår passion är att inspirera fler kvinnor till en aktiv livsstil!

FÖR MER INSPIRATION BESÖK:

•

TÄBY CENTRUM

SIGNALFABRIKEN

•

MOOD STOCKHOLM

FACEBOOK.COM/LORNAJANESWEDEN @LORNAJANESWEDEN WWW.LORNAJANE.SE

Sedan 1896 i Boston, USA, har Saucony utvecklat skor och utrustning till världens bästa löpare. Från första Stockholm Marathon 1979 och första Tjejmilen 1984, har vi genom åren varit med och drivit innovationen inom svensk löpning och motionsidrott. Idag är vi ett av världens och Sveriges mest välrenommerade varumärken för alla som vill satsa det lilla extra på sin träning.

Sauconys senaste lättviktssko, Kinvara 5 vann Runner’s Worlds globala skotest. Fantastisk löpglädje som passar perfekt för träning som tävling.

Läs mer om våra produkter

www.saucony.eu/se

Generalagent för Norden: Gerisale AB Sverige, www.saucony.eu/se

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

P ROFILIN TE RVJ U M Å RTE N N Y L É N

”Jag kämpar för ett sundare Sverige” Satsa på träningsformer som passar just dig. Strunta i trender och förståsigpåare, det är din inre motivation ihop med rätt kunskap som leder dig rätt. TEXT MOA LÅNGBERGS FOTO LINNEA FRANK

an tror inte på förbud och måsten. – Balans måste man skapa själv för att sedan väva in i sin livsstil. När det kommer till träning så funkar det bäst i längden om vi vågar känna efter och följa vår inre kompass. Mårten Nylén är personlig tränare och en av två coacher i tv-programmet Biggest Loser. Han anser att det är viktigt att få med sig ett helhetstänkande när det kommer till träning. Att skippa den hårda utseendefokuseringen som många känner nuförtiden och i stället blicka lite mera inåt. Det är inte lätt när vi bombarderas med bilder, intryck och åsikter dagarna i ända men är viktigt om vi vill må bra inifrån och ut. Att jobba med Biggest Loser handlar mycket om den mentala processen och att hjälpa deltagarna att hitta ett annorlunda synsätt och egenvärde för att skapa långsiktig förändring som håller. Nylén själv har älskat träning sedan barnsben. Han kom tidigt in på kampsport och det är fortfarande i dag den träningsform som han tränar allra helst även om han är något av en allätare och gärna testar på nya sporter och träningsformer. – Visst har även jag motivationssvackor och får kämpa för att hitta

» Starta varje

dag med en positiv tanke och en positiv handling.

vanligare att anlita en personlig tränare. Jag tar mig även an vissa projekt med professionella atleter och hjälper till med fysträning bland annat. Där kan det handla om att uppnå konkreta mål som att höja prestationsförmågan eller att stärka upp kroppen inför viktiga tävlingar exempelvis.

tillbaka till träningsglöden ibland. Då brukar jag testa att bryta rutiner och pröva på något nytt. Men det är också viktigt att komma ihåg att det inte alltid är roligt att träna. Ibland måste man bara göra det ändå. Livsstil är något man skapar, inget man bara får, säger Mårten Nylén. Som artonåring stack Nylén på vinst och förlust till USA och där träffade han många som jobbade professionellt med träning. Det väckte hans intresse och efter att ha påbörjat sin utbildning återvände han till Sverige och etablerade sig några år senare som personlig tränare åt bland annat Petter, Bingo Rimér och Josefine Bornebusch. På senare tid har han även tagit sig an Darin, Joel Kinnaman, Jessica Almenäs, Marie Serneholt och inte minst Wyclef och Busta Rhymes. – Branschen har förändrats mycket på senare tid i Sverige, det har blivit

NÄR NYLÉN TRÄFFAR EN ny klient gör han alltid en grundläggande analys av utgångsläget och förutsättningar och tillsammans diskuterar de sedan igenom vad klienten vill uppnå. Därefter sätter de upp ett eller flera övergripande mål, med delmål på vägen. Det är viktigt att målen är realistiska och uppnåbara, annars är projektet kört från början. Sist men inte minst tar han fram en handlingsplan som i detalj förklarar vad som ska göras och när. Även här är det viktigt att komma ihåg att vara realistisk och göra en handlingsplan som går att genomföra. Han tackar nej till personer som av någon anledning inte är redo att förändra eftersom det i slutändan alltid är klienten som måste göra jobbet. Man måste vara beredd att förändra de saker som kommer att spela roll om man vill åstadkomma en livsstilsförändring. Fundera över varför du tränar. Det är väldigt viktigt att hitta den där

Nyhet! Halo

™

Prova den hos oss!

Den smarta hörapparaten skapad för iPhone

Globen: 070-796 97 76 Danderyd: 073-595 57 22 Göteborg/Lilla Bommen: 073-595 29 89 www.brahorsel.se

På Bra Hörsel är vi stolta över att få presentera Starkeys senaste innovation som ger dig en förstklassig hörupplevelse helt trådlöst. Med Halo följer en lättanvänd App som gör det möjligt att fjärrstyra volymen, finjustera ljudet samt skapa program som lägger dina olika ljudmiljöer på minnet. En annan finess är att du kan strömma telefonsamtal, musik eller annan media direkt i hörapparaten. Vill du testa den redan idag? Hos oss har du alltid en fri provtid på 2 månader utan förpliktelser.

Halo och TruLink är komplatibla med iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s, iPad Air, iPad 4, iPad mini med Retinaskärm, iPad mini och iPad touch (5:e generationen), “Made för iPod”, “Made for iPhone” och “Made for iPad” innebär att ett elektroniskt tillbehör är designat att anslutas speciellt till iPod, iPhone eller iPad, var för sig, och har blivit certifierat av utvecklaren att möta Apples prestanda. Apple är inte ansvarig för användandet av denna enhet eller dess överensstämmelse med säkerhet och föreskrivna standarder. Observera att användningen av detta tillbehör tillsammans med iPod, iPhone eller iPad kan påverka den trådlösa prestandan. Apple, Appleloggan, iPhone, iPad och iPod touch är Apple inc´s varumärken, registrerade i USA och andra länder. App Store är ett varumärke som tillhör Apple Inc.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

MÅ R T E N NYL ÉN PROFI L I NTERVJU

HALLÅ DÄR...

» Jag tror inte på förbud och måsten när det kommer till hälsa.

...Agne Karlsson, key account manager på Saucony.

■ Varför ska man vara nog-

grann när man väljer löpskor?

inre motivationen och ditt "varför". Kanske tränar du för att du vill känna dig stark eller för att gå ner några storlekar – och stanna på din nya vikt. Oavsett anledning är det bra om du har ett uttalat mål. Det kommer att hjälpa dig den dagen motivationen tryter. – Med mina klienter så pratar vi alltid igenom varför personen vill komma i form. Jag upplever att har man besvarat den frågan ärligt så blir det lättare att sen hitta rätt aktiviteter på vägen som leder fram till slutmålet. Om du inte riktigt vet vad du själv vill uppnå så kan det bli svårare att förstå vad som är rätt för dig utmed vägen och det blir lätt att tappa bort dig själv efter ett tag. När det kommer till träningsformer tycker Nylén att man ibland ska bortse från trender och vad andra gör. Gillar du inte löpning så är det onödigt att lägga tid på det. Träning ska vara lustfyllt och kännas positivt. Själv kör han sitt första träningspass klockan fem på morgonen, och sedan gärna ett till på eftermiddagen. – Jag brukar tipsa om att starta varje dag med en positiv tanke och en positiv handling. Det gör det lättare att fortsätta dagen på samma sätt. Men är du inte en morgonmänniska behöver

du kanske inte träna på morgonen utan gör då något annat som du får energi av på morgonen, tipsar Nylén. När det kommer till maten tror han på att man ska gå efter riktig kunskap och använda sitt sunda förnuft snarare än att slaviskt följa en diet. Som allt annat handlar det om att hitta en balans. – Jag använder mig av en modell som jag kallar för balansbordet. Tänk dig ett bord med fyra ben. De fyra benen representerar träning, kost, vila och mental balans. Vacklar ett av benen blir bordet instabilt. Då är det viktigt att vi stärker de andra benen för tappar vi ett till så kan hela bordet rasa samman och då är det svårt att skapa bra resultat, säger Mårten Nylén.

Smart fakta Mårten Nylén är en av Sveriges mest välrenommerade tränare och hälsoutvecklare och har sedan starten varit huvudtränare i tv-programmet Biggest Loser. Han har coachat många idrottare, varav fem världsmästare inom kampsport. Följ honom på bloggen martennylen.com och på hans Instagram under namnet martennylen.

– När du springer får foten ta emot minst fyra gånger din vikt varje gång den möter marken. Fel skor kan göra att den stora belastningen orsakar skador på både fot, ben, höft och rygg. Saucony samarbetar med ledande forskare inom biomekanik och ortopedi i USA och genom det har det vuxit fram nya standarder för vilken höjd en löparsko ska ha under hälen i relation till tårna. Det är mycket viktigt att vända sig till återförsäljare som kan göra en analys av dina fötter och löpsteg. En riktigt dyr sko kan vara helt fel beroende på din fotisättning och belastning.

■ Hur kan skon förhindra

skador? – Målet är att skon ska hjälpa till att skapa en naturlig fotnedsättning. Då drivs kroppen och energin i löpningen framåt samtidigt som vi blir mer stabila. För den som är motionslöpare är en höjd från häl till tå på åtta millimeter bäst. Den gör det lättare för löparen att landa mer över mellanfoten och få ett naturligt löpsteg.

■ Vilken höjd ska man sikta på

om man springer mycket? – För den vane och elitlöparen är en höjd på fyra millimeter passande. Den låga skillnaden mellan häl och framfot möjliggör för löparen att landa längre fram på foten och få större kraft i frånskjutet.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

I NSPIRAT I ON A VS L A PPNI N G HALLÅ DÄR...

...Denice Andrée, ambassadör för Celsius och licensierad tränare och kostrådgivare med många års universitetsstudier inom ämnena kost, träning och hälsa.

■ Är det viktigt att äta och

dricka efter träningen? – Efter träningen är det viktigt att fylla på med energi. Är du motionär så räcker det med att äta ett ordentligt mål inom en timma efter träning. Vill du få ut maximalt av träningen så är det viktigt att få i sig någonting direkt efter passet, gärna innan du går in i duschen. Detta mål bör innehålla protein och kolhydrater från en snabbare källa.

■ Hur påverkas kroppen om man

druckit för lite innan träningen? Den dynamiska stolen som naprapaten Kajsa Köhlberg rekommenderar. Du hittar den på naprapatvarden.se.

Stress även orsak till fysisk smärta Stress, oro och vantrivsel ger inte bara ont i själen, utan kan även vara orsaken till fysisk smärta. När vi är stressade och oroade reagerar musklerna med att bli spända och värken blir ett faktum.

»Jag har observerat att

många av patienternas besvär är hållningsrelaterade.

TEXT SARA LEIJONHUFVUD

Kajsa Köhlberg

PORTRÄTTFOTO OLLE BENGTSSON, OLLE & DOM

I dagens samhälle har vi blivit allt sämre på att tillgodose några av våra allra viktigaste basbehov. Vi behöver bli sedda, bekräftade och berörda, vilket är lätt att glömma bort i ett hektiskt vardagsliv. Det är hög tid att lyfta fram de här basbehoven i en tid där många av oss jobbar virtuellt och bor i en storstad. Något så enkelt som ett leende mot en främmande människa kan göra väldigt mycket. – Det här har accelererat under de senaste åren. Vi umgås med mobiler och datorer i stället för med varandra. Vi behöver se och röra varandra mera. Då du får en behandling med massage blir du sedd, hörd och berörd och musklerna slappnar av, säger Kajsa Köhlberg, legitimerad naprapat på Naprapatvården. som vi söker naprapat för är ryggbesvär, oftast länd- eller nackvärk. Majoriteten av de som har problem är kontorsarbetande. Stillasittandet är boven i dramat här. Vi är skapta för rörelse. Väl värt att notera är att i dagens samhälle är det sällan ryggont beror på överbelastning, utan orsaken är snarare den motsatta. Vi sitter för mycket och rör oss för lite, såväl i arbetet som på fritiden. – Det är inte många ryggar som klarar av det i längden, säger Köhlberg. Dagens kontorsstolar är oftast

DE VANLIGASTE BESVÄREN

statiska, vilket medför en ytterligare belastning på kroppen. Hon rekommenderar så kallade dynamiska stolar där du får ett aktivt sittande. Då slipper du den missgynnade statiska belastningen som kan orsaka värk. – Jag har även observerat att många av patienternas besvär är hållningsrelaterade. Afrikanska kvinnor kan bära stora tyngder på huvudet, eftersom de har en rak hållning och en jämn belastning och på så vis inte snedbelastar ryggen som man gör med en axelremsväska, säger Köhlberg. Hur ska jag då göra för att ge kroppen avslappning i ett hektiskt vardagsliv? kontorsarbete finns det en hel del som du kan göra för att må bättre. Ta små mikropauser, stanna upp, låt tankarna vila och var i nuet. Ta ett djupt andetag och gör det till en vana efter varje möte eller arbetsuppgift. Just det här att bara stanna upp och meditera en stund ger lugn och fokus. Om kroppen inte får röra sig, är det lätt att den bygger upp en inre stress. En rask promenad, en springtur eller ett gympass kan lugna ner en stressad kropp och att simma, ro och klättra är väldigt bra för ryggen,

OM DU HAR ETT

särskilt om du har ett kontorsarbete. Sanna Lindfors gick in i den berömda väggen när livet rullade på för fort. En lång period av studier, hårt arbete och småbarnsår tog ut sin rätt. Hon blev sjukskriven och åkte iväg till Masesgården i Leksand på en stresshanteringskurs. – I dag kan jag skratta åt det, alltid lika konstruktiv, till och med när allt var kaos. Det är ju underbart att jag trodde att jag skulle lösa det med fem dagars frånvaro på kurs, säger Sanna Lindfors. PÅ MASESGÅRDEN KOM Lindfors i kontakt med meditation. Hon fick både teoretisk och praktisk introduktion till vad mindfulness är. Kombinationen KBT-terapi och mindfulness hjälpte henne, även om förändringen inte skedde över en natt. Hon gick också en grundkurs i meditation på ett buddistcenter. – Jag mediterar inte så ofta. Inte mer än de korta övningar som jag tar till när jag behöver komma ner i varv eller samla energi. Jag använder mig av Mindfulnessappen och deras övningar. Ibland räcker en minuts fokus för att slappna av, säger Lindfors. Hon är noga med att poängtera att det inte finns någon snabb lös-

ning. Det gäller att fundera över sig själv och vad som behöver bli annorlunda i ens eget liv för att kunna gå ner i varv och bromsa en negativ spiral av överaktivitet. – Det är ens egna funderingar om vad omgivningen ska tycka när man förändras som är det största hindret. Var inte rädd att bli lite trög, uppmanar Lindfors. Helheten är viktig; kropp och själ påverkar varandra i allra högsta grad. Unna dig en massage och försök att stanna upp och bara vara i nuet då och då. Boka tid hos en naprapat för en hållningsanalys. Då får du tips och råd om hur du ska göra för att bli av med gamla spänningar som ligger och spökar. Ta hand om din kropp, se till att den är i rörelse och försök att le mot dina medmänniskor – det kommer att löna sig.

– Man kan helt förlora återhämtningen. Prestationen försämras också under passet om man är uttorkad.

■ Varför är Celsius bra? – Fördelarna med Celsius är många. Det smakar gott, tillför energi och massor av vitaminer och mineraler. Detta gör den till mer av en hälsodryck. Man kan få ut så mycket mer än bara energi av drycken.

■ Har du något annat bra nä-

ringstips för den som vill få ut maximalt av sin träning? – Basera din kost på bra råvaror, välj bort så mycket halvfabrikat och raffinerade produkter som du kan. Uteslut socker i vardagen, om du äter socker ibland så ska det vara ett medvetet val och något som du "unnar" dig. Ett bra tips för att boosta förbränningen är att gå en morgonpromenad i högt tempo innan frukost. Drick en Celsius innan och gå 30 till 60 minuter.

TÄVLING

Vinn ett flak Celsius! Vinn ett flak med Celsius till ett värde av cirka 500 kr. Hur många vitaminer innehåller en burk Celsius? 1. 3 stycken 2. 5 stycken 3. 7 stycken Hur många kalorier innehåller en burk Celsius?

Smart fakta

1. 4 kcal

Ordet naprapati kommer från tjeckiska ordet napravit (korrigera) och grekiskans pathos (lidande). Sverige är ett av få länder där det krävs legitimation för att få utfärda naprapati.

3. 12 kcal

2. 8 kcal Skicka ditt svar, adress, mobilnummer och favoritsmak till redaktion@ smartmediapublishing.com. Märk mailet "CELSIUS".

Forma kroppen effektivt och naturligt! LPG – 100 % naturliga behandlingar för både kropp och ansikte sätter igång biologiska processer genom effektiv maskinell bindvävsmassage och cellstimulering. Lipomassage som skön kroppsbehandling hjälper dig att slimma figuren genom att öka fettförbränningen, reducera envisa fettdepåer och celluliter. Du får en boost som förstärker effekten av kost och motion. Liftmassage för ansiktet stimulerar produktionen av elastin, kollagen och hyaluronsyra som avtar med åren, reducerar rynkor och ger huden ny lyster.

Vill du själv bli LPG-terapeut? Få LPG-behandling eller mer information? Kontakta oss på info@lpgsverige.se eller telefon 08-765 68 60.

www.lpgsverige.se LPG – världsledande företag inom mekanisk bindvävsmassage. Teknikens positiva effekter har validerats av 105 vetenskapliga studier. I Sverige finns över 160 kliniker och efterfrågan ökar hela tiden.

I Smålands skogar ligger en av Sveriges största laserkliniker. BeHANdLINgsMeNy: Permanent hårborttagning med laser. Vi använder oss av Diod, Alexandrit och N:d Yag. Kärllaser. Vi behandlar både ansikte och ben. Tatueringsborttagning. Botox/Azzalure och Restylane. AWT Cellulitebehandling. Botox för Hyperhidros eller generande svettningar. Incontilase - Laser mot stressinkontinens (urinläckage). Night Lase - Laser mot snarkning.

Varmt välkomna till oss! Försäljning av hudvårdsprodukter från

Växjö Medical Center AB , Willans Park 3, Växjö , Tel. 0470- 57 10 40 • info@drtore.com, www.drtore.com

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

F ÖRDJUP N I N G S ÖM N HALLÅ DÄR...

...Lars Kadmark, vd på LPG Technovital.

■ Vad innebär LPG-behandlingar?

Skär inte ner på sovtimmarna. Håll regelbundna tider för läggningen, även på helgerna.

Stressa mindre för bättre sömn En fungerande sömn är viktigt för vårt långsiktiga välmående och absolut nödvändigt för den som vill kunna hantera stress. Prioritera rätt för att hitta din inre balans. TEXT MOA LÅNGBERGS

Sömn och stress hänger samman och blir lätt ett problemområde för den som har för mycket att göra och svårt att sätta stopp för nya uppgifter. När sömnen inte fungerar har vi lättare för att bli stressade och är vi stressade får vi svårare att sova. En ond cirkel skapas som kan vara svår att ta sig ur. i en dålig stress- och sömnsituation gäller det att så snart som möjligt börja fundera över sina vanor för att bryta den negativa trenden. Att ständigt vara uppkopplad på mail och sociala medier, jobba in på småtimmarna eller äta och träna dåligt bidrar till problematiken för många och kan vara svårt att värja sig mot.

FÖR DEN SOM HAMNAT

Lägg upp en strategi om du känner att du inte är nöjd med din nuvarande situation. Även om det känns som att det är omöjligt att dra ner på allt som behöver göras så brukar det alltid finnas något som går att hoppa över, om du är ärlig och verkligen tänker efter. Att stressa kan vara okej och till och med nödvändigt ibland för att få ihop allt, men se till att det inte drar ut på tiden. Ta ett aktivt beslut om du behöver göra något som för med sig stress. Har du själv valt att göra uppgiften och den känns meningsfull för dig så är det lättare att hitta motivation och vilja att även genomföra uppgiften. bidrar dålig sömn till en ökad risk för att drabbas av diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan kännas frestande att dra ner på sömntimmarna när det är mycket att göra, men försök att begränsa perioden för att undvika riktigt allvarliga konsekvenser. För att prioritera rätt kan det vara bra att dela upp allt som behöver göras i olika områden. Jobb, familj, fritid, hobbies är exempel på vanliga kategorier. Fundera sedan över vilken prioritet

I DET LÅNGA LOPPET

» Fundera över dina

vanor för att bryta den negativa trenden. de olika kategorierna ska ha och vad som känns meningsfullt för just dig. Uppgifter som du upplever att någon annan tvingat dig att göra bidrar ofta med mer stress än de uppgifter som du själv valt att utföra och som är roliga eller givande. ATT LÄRA SIG SÄGA nej är en viktig faktor för att minska på stressen. Det kan ta emot att tacka nej till fester eller en befordran på jobbet men det är viktigt att själv sätta sina ramar och inse vilka begränsningar som finns för olika sorters åtaganden. Att hitta en inre balans och harmoni i de beslut du tar kommer att hjälpa dig i längden. Ungefär var tredje person har problem med sömnen då och då. För att underlätta om det känns svårt att sova finns det många olika strategier

att ta till och du behöver pröva dig fram för att hitta den som passar just dig. Att vistas en stund utomhus varje dag och se till att motionera ofta brukar underlätta. Se också till att sovrummet är svalt och tyst samt att du håller hyfsat regelbundna tider för läggningen. Vänd alltså inte på dygnet under helgen utan gå upp i tid även om det tar emot. orsaken bakom sömnproblem är långvarig stress. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa i riktigt svåra fall. Börja med att tala med husläkaren som sedan kan remittera vidare till en specialist när ni tillsammans diskuterat problemet och varför det ser ut som det gör.

DEN ALLRA VANLIGASTE

Källa: Stressforskningsinstitutet

Smart fakta Att snarka är oftast helt ofarligt men kan göra att den som sover bredvid får sömnproblem. Fetma, alkohol och lugnande läkemedel kan vara bidragande orsaker till snarkande.

– LPG används inom skönhet, fysioterapi och det medicinska området. Tekniken är helt naturlig utan risker och sätter igång kroppens egna processer på cellnivå. Fettförbränningen ökar, kroppen slimmas från fettdepåer och huden blir spänstigare. Många går på behandling för att få bukt med celluliter eller helt enkelt för att massagen är skön. I ansiktet ökar produktionen av elastin, kollagen och hyaluronsyra kraftigt, vilket minskar rynkor, ger lyster och stramar upp.

■ Finns det bevis för att

det verkligen fungerar? – 105 vetenskapliga studier har gjorts och mer än tolv miljoner personer har genomgått LPGbehandlingskurer världen över. Det finns ingen motsvarande teknik som är så validerad.

■ Hur blir man LPG-terapeut? – Vi utbildar själva och vill gärna att intresserade hör av sig.

TÄVLING

Vinn hudkräm Vi lottar ut fem förpackningar av LPG:s Smoothing Anti-Dimple Complex (värde 479 kronor per styck). Krämen förstärker effekten av LPG:s maskinella behandlingar och reducerar celluliter och förbränner fett. Hur många LPG-behandlingar görs dagligen världen över? Skicka ditt svar följt av namn och adress till redaktion@smartmediapublishing. com, märk mailet ”LPG”. Tips! Svaret hittar du på lpgsverige.se.

Stressmottagningen Välkommen till oss med din stress Stressmottagningen är en ledande specialistmottagning där forskare och behandlare arbetar tillsammans för att förstå, förebygga och behandla stressrelaterad ohälsa. Allt vi gör är baserat på vetenskap och erfarenheter från vår egen verksamhet och våra forskares arbete vid Karolinska Institutet och Stockholms Universitet.

Vi erbjuder dig som privatperson, chef eller arbetsgivare stöd att förebygga och hantera stressrelaterad ohälsa genom föreläsningar, workshoppar och behandling. Läs gärna mer på stressmottagningen.com. Välkommen till oss!

Stressmottagningen | Tomtebodavägen 9, Solna | Tel 08-524 867 85 | info@stressmottagningen.com | www.stressmottagningen.com

Lär dig spela squash! Enklare och roligare motion finns inte!

Kurser i squash Anmäl dig till någon av våra populära squashkurser så är du snart igång med en superkul motionsform som passar tjejer lika bra som killar. Ungdomssquash För dig mellan 11-16 år. Vi tränar på söndagar mellan 09.15-10.45. Start i slutet av augusti. Squash - bara för tjejer Professionella squashtränare tar hand om dig. Träning, lite tävling, massor av tips, goodiebag och ett utmärkt tillfälle att hitta nya spelkompisar. Söndag 6/9 kl. 14.00-17.00. Squashliga för tjejer och killar Kom med i vår squashliga. Du får spela mycket och med många nya squashkompisar. Nybörjare som duktig kan vara med. Vi drar igång ligan i september. Träna med Sveriges bästa varje torsdag Sveriges bästa squashtränare och tillika landslagsspelaren Romain Tenant finns på Wasa Club varje torsdag kl.17.15-19.30. Olika inslag varje vecka.

BOKA NU! RING 08-30 32 25

Kungstensgatan 44 · Tel 08-30 32 25 · www.wasaclub.se PS. Vi har även ett fullt komplett gym!

ANNONS

Sväljproblem - många lider helt i onödan Upp till 50% av de som får stroke drabbas av sväljsvårigheter, dysfagi, och bland Sveriges friska befolkning lider 10% av rethosta, klumpkänsla, sväljsvårigheter för framförallt fasta koncistenser, sura uppstötningar/kräkningar och smärta, sammanfattningsvis esofagial dysfagi. Dysfagi vid stroke ger nedsatt muskelfunktion i ansikte, mun och svalg, vilket leder till sväljsvårigheter med framför allt ﬂytande konsistenser. Trots bred forskning i området råder stor kunskapsbrist inom sjukvården om vad som orsakar symtomen vid esofagial dysfagi och många blir feldiagnostiserade. Symtomen, som ofta kommer och går, orsakas av att magsäcken, på grund av ett mellangärdesbråck, glider upp i brösthålan där övre magmunnen inte sluter tätt. Detta kan då leda till att maginnehåll stöts upp, rinner över i luftvägarna och bl a ger rethosta, skummig saliv och smärta. Samtidigt fungerar inte heller den övre matstrupsmunnen, den öppnar sig inte, ger en klumpkänsla och det är svårt att starta sväljningen. Svälsvårigheter kan även bero på medfödda/förvärvade funktionshinder, olika typer av neurologiska sjukdomar, cancer eller yttre trauma mot huvud och halsområdet.

funktionen. IQoro, framtagen av Med. Dr., tandläkare Mary Hägg, är ett medicintekniskt hjälpmedel vars effekt är vetenskapligt bevisad. Forskningen har bedrivits under de senaste 20 åren bl a i samarbete med Uppsala och Umeå Universitetsjukhus. Forskningen visar att upp till 71% kan normalisera sin sväljkapacitet och 97% blir förbättrade.

Svensk forskning Nu ﬁnns IQoro, en ny unik produkt med tillhörande behandlingsmetod som hjälper både barn och vuxna att återfå svälj-

Snarkning Utöver sväljproblem och mekaniska problem i matstrupen kan även personer som lider av snarkning och symtom på

Enkel användning IQoro är effektiv, enkel att använda och kräver mindre är 3 minuters träning per dag, oftast i 5-13 veckor för att uppnå resultat. Forskningen visar dessutom att effekten kvarstår efter avslutad träning. IQoro skadar inte och är enkel att använda i hemmet samt passar alla bett. Effektiviteten beror på att träningsmetoden aktiverar ”kroppens egen händelsekedja” från mun – hjärna – till magen. Rent mekaniskt aktiveras muskelkedjan från läppar ner till övre 3:e delen av matstrupen. I munhålan utvecklas ett stort undertryck, som förstärker tungans rörelse bakåt/uppåt till kontakt med mjuka gommen, där nerven vagus triggas till att aktivera resterande del av matstrupen/ magsäcken. Samtidigt triggas den sensori-motoriska reﬂexbågen och hjärnans plasticitet stimuleras.

sömnapné använda IQoro med goda resultat. Studier visar att IQoro stärker, ökar spänsten i muskulatur i de övre luftvägarna, vilka på så sätt förhindras från att kollapsa och orsaka andningsuppehåll. IQoro går att köpa via MYoroface.com eller via telefon 070 344 56 65.

/MYoroface

myoroface.com

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

EXPERT P A NE L

Experterna har ordet Jörgen Boëthius

My Karlsten

Tore Nilsen

Mary Hägg

Delägare, grundare och läkare på Vegatus

Safen’Dry

Hudläkare på Växjö Medical Center

Medicine doktor, tandläkare och ansvarig för länsverksamheten Tal & Svälj Center samt forsknings- och utvecklingsansvarig vid MYoroface AB

Varför är diabetes en så vanlig sjukdom i dag? – Förekomsten av diabetes av typ två har ökat och beror på den västerländska livsstilen. Vår kosthållning och alltför lite motion är huvudorsaken till den snabba ökningen av antal fall vi upplevt under de senaste decennierna. 80 procent av patienter med hjärtinfarkt har diabetes eller förstadiet prediabetes och det finns därför stora vinster i att försöka vända utvecklingen både för samhället och för enskilda drabbade individer. Har man tur skulle det kunna innebära att människor lever fem till tio år längre, är friskare och mera ungdomliga. Diabetes är exempelvis en viktig orsak till manlig impotens. Finns det några symptom som man kan hålla utkik efter? – Tyvärr är diabetes typ 2 svårt att upptäcka då det egentligen inte finns några symptom på sjukdomen. Det enda sättet är egentligen att ta ett blodprov och mäta långtidsblodsockret. Ett lämpligt intervall är att ta blodprov ungefär vart tredje år. Tar man blodprov med jämna intervall kan man stoppa den i tid. Går det att bli frisk? – Har man väl utvecklat diabetes fullt ut är det svårt att bli av med den. Har man däremot hamnat i förstadiet prediabetes så går det alldeles utmärkt att bli helt frisk igen. Med rätt kost som innebär en ordentlig reducering av kolhydraterna och motion så kan de allra flesta få normala blodvärden igen.

Hur vanligt är det i dag med inkontinensproblem bland män? – Det är mycket vanligare än vad många tror. Vanligast är det att äldre män drabbas av urinläckage men det drabbar också yngre. Ibland kan besvären komma efter en prostataoperation eller på grund av att nervsignalerna i kroppen förändras i takt med att man blir äldre. Vad blir effekterna? – Det beror helt på vilken typ av urinläckage man lider av. Effekterna av urinläckage är enormt individuella och somliga upplever att det är ett stort problem medan andra inte alls störs så mycket av det. För vissa kan ett skratt eller en nysning vara tillräckligt för att framkalla urinläckage och då kan det verkligen bli ett hinder i vardagen. I dag finns hjälp att få och det är viktigt att uppsöka läkare om man upplever besvär. För att kunna få rätt behandling är det viktigt att utreda orsaken till läckaget. Hur tycker ni att kunskapen om manlig inkontinens är? – Inkontinens är ett känsligt ämne att prata om för många men då kan det vara till hjälp att tänka på att de flesta av oss drabbas av det någon gång i livet. Vi på Safen’Dry upplever att både kunskapen om manlig inkontinens och framför allt den hjälp som finns att tillgå är relativt liten och absolut behöver ökas.

Många besväras av röda näsor, blossande kinder och finnar även som vuxna. Varför? – Vuxna kan drabbas av vuxenacne eller rosacea. Det är en ofarlig sjukdom men kan vara besvärlig och jobbig för den som drabbas. Man vet inte exakt vad som orsakar besvären. Finnarna kan behandlas med antibiotikakräm eller tabletter medan man får bäst resultat på rodnader och kärlbristningar med laser. Vilken laser använder du? – Tills nu har jag använt något som heter färgämneslaser. Det är en beprövad laser för behandlingar av exempelvis diffusa rodnader och medfödda kärlmissbildningar. Nu har jag, som först i Skandinavien fått en helt ny laser som heter Cutera Excel V. Det är en laser där laserljuset har hela fem gånger så hög absorption i den röda färgen i huden. Vad betyder det för patienterna? – Färre behandlingar och bättre effekt. Du jobbar i Växjö. Var kommer dina patienter från? – Alla hudläkare erbjuder sina rosacea-patienter god hjälp med läkemedel. Men när det gäller diffusa rodnader och kärlbristningar kan det vara svårare att få hjälp. Så jag får patienter från hela Sverige för detta. Och med den nya Cutera-lasern känns det roligt när jag kan hjälpa bättre och effektivare än tidigare.

Hur vanligt är det med sväljsvårigheter? – I Sverige är det totalt ungefär två miljoner personer som lider av sväljsvårigheter. Av dem har drygt hälften behov av vård varje år. Problemen kan bero exempelvis på olika funktionshinder, sjukdomar som stroke, MS, Parkinson och cancer eller skador efter trafikolyckor. Men också 10 procent bland Sveriges friska befolkning lider av mekaniska svårigheter med symptom som rethosta, klumpkänsla, hög salivproduktion och sväljsvårigheter för speciellt fasta konsistenser. Vilken hjälp finns det att få om man är drabbad? – IQoro är en medicinteknisk produkt, patenterad i Sverige vars effekt är vetenskapligt bevisad genom strängt kontrollerade forskningsarbeten i 20 år tillsammans med både Uppsala och Umeå Universitet. Forskningen visar att 97 procent blir förbättrade och upp till 71 procent kan normalisera sin sväljkapacitet. Hur fungerar IQoro? – Träningen består i att man placerar IQoro innanför läpparna och pressar ihop hårt samtidigt som man greppar handtaget och utför en töjning kraftfullt rakt framåt tre gånger i fem till tio sekunder vid tre tillfällen dagligen, gärna innan måltid. IQoro utnyttjar kroppens egna system och triggar hela den naturliga händelsekedjan från mun, hjärna och till magen. IQoro är en effektiv och enkel produkt för livsnödvändiga funktioner.

Män har högre sjuklighet och kortare livslängd än kvinnor! Vi vill öka männens livslängd vilket är möjligt med mer motion och bättre levnadsvanor samt åtgärder mot allvarliga sjukdomar. Var sjunde man får prostatacancer före 75 års ålder. Sjukdomen är Sveriges vanligaste cancerform. Vi föreslår följande: 1. Allmän screening för prostatacancer - Tidig upptäckt räddar liv 2. Tillgång till läkemedel som idag undanhålls 3. Kortare väntetider för prostatacancerpatienter

www.prostatacancerförbundet.se

ÅDERBRÅCK? ÅDERNÄT? Alla åderbråck går att ta bort! Med hjälp av moderna metoder försvinner samtliga åderbråck med mycket gott kosmetiskt och funktionellt resultat. Inga snitt, inga stygn! Du går hem samma dag. Vi är specialister inom modern åderbråcksbehandling. Vårt team som består av enbart kärlkirurger och legitimerade sjuksköterskor erbjuder Dig bästa tänkbara resultat, i bästa tänkbara miljö. Vill Du veta mer eller få en konsultation med ultraljud, ring 08 666 20 30 eller gå in på www.narvakirurg.se. Vanlig landstingsavgift gäller för alla bedömningar och vid behandlingar som är medicinskt motiverade. Privat sjukvårdsförsäkring accepteras.

NARVA KIRURG CENTER Narvavägen 30, 115 22 Stockholm 08 666 20 30

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

KRÖNIKA KA TA RI N A GOS P I C

Vi borde arbeta smartare – inte mer

» De anställda som tar regelbundna pauser rapporterar 50 procent bättre kapacitet att tänka kreativt.

FOTO MARTIN KJELLBERG

När det kommer till vissa saker i livet, till exempel läkemedelsbehandling, kräver vi att den medicinen vi får är forskningsförankrad. Men när det kommer till hur vi skapar de bästa prestationsförutsättningarna inom arbetslivet lyser vetenskapen med sin frånvaro. TEXT KATARINA GOSPIC, HJÄRNFORSKARE, LÄKARE OCH FÖRFATTARE

nom vår arbetskultur uppmuntras vi till att arbeta oavbrutet flera timmar i sträck – vi förväntas att kötta på. Varningsklockorna ringer med jämna mellanrum då en börsbolags-vd drabbas av hjärtinfarkt. Varför arbetar vi på detta sätt när studier visar att anställda som tar en liten paus var 90:e minut är mer fokuserade än de som inte tar några pauser? Dessa rapporterar även drygt 50 procent bättre kapacitet att tänka kreativt och 46 procent högre nivå av hälsa och välmående. Dessutom så går de hem tidigare från jobbet, vilket innebär att de alltså klarar av sitt arbete på kortare tid. JU FLER TIMMAR VI arbetar, utöver 40 timmar, desto sämre mår vi och desto mindre engagerade är vi. Övertidsarbete är även en riskfaktor för depression, liksom att det bidrar till att man sover färre timmar. Att sova färre än sex timmar är den bästa prediktorn för arbetsrelaterad utbrändhet. Varför ska företagsledare bry sig – företagande handlar väl ändå om att tjäna så mycket pengar som möjligt? Sömnbrist kostar amerikanska företag 63,2 miljarder dollar varje år i förlorad produktivitet, medan oengagerade medarbetare år

2005 kostade USA:s ekonomi skrämmande 300 miljarder dollar. ATT TA TILL VARA på de senaste forskningsrönen kring motivation och kreativitet är ett lyckokast, det vet Stefan Falk, tidigare hållbarhetschef vid Green Cargo. På två år lyckades han göra så att företaget gick med vinst för första gången på 125 år. En Gallupundersökning från 2012 stödjer deras resultat. Undersökningen visade att de 25 procent av företagen som hade mest engagerade medarbetare, jämfört med de 25 procent som låg i botten, hade 22 procent högre lönsamhet, tio procent högre kundnöjdhet, 28 procent färre stölder och 48 procent färre säkerhetsincidenter.

det där med kontorsmiljö. Visste du att störande ljud i öppna kontorslandskap kan minska prestationen med upp till 66 procent? Varför ignoreras ovanstående forskning till stor del inom näringslivet och samhället när det bidrar till att folk blir sjuka, att vi tjänar mindre pengar och presterar sämre? Jag vill förändra sättet vi arbetar på med hjälp av de senaste vetenskapliga rönen i syfte att främja hälsa, välmående och prestation. Vill du?

SEDAN HAR VI

ANNONS

Margareta Palmqvist

SÄNK DITT KOLESTEROL

– Jag ville helst inte äta statiner mer! Men av en arbetskollega fick jag höra talas om Lycq. och tänkte att det var värt att prova, säger Margareta Palmqvist. Efter en månad användning av Lycq gjorde Margareta en ny undersökning som gav henne ett positivt resultat på att kolesterolvärdet hade förbättrats. – Jag blev väldigt nöjd! Mitt onda

I flera år åt Margareta Palmqvist, 50+, ett statinläkemedel som gav henne magbesvär. På läkarens rekommendation gjorde hon ett uppehåll, men efter en senare undersökning hade hennes kolesterolvärde återigen stigit.

kolesterolvärde hade minskat samtidigt som jag slapp biverkningen som min tidigare medicin gav. Studier visar att nära hälften av Sveriges vuxna befolkning lider av ett för högt kolesterolvärde. Tillsammans med rökning och högt blodtryck är det en av de tre främsta faktorerna för hjärtoch kärlsjukdomar. Det är också viktigt att motionera och ha en sund kost. – Kosttillskottet Lycq är en

svensktillverkad produkt som innehåller växtsteroler vilket gör att kolesterolupptaget i blodet blockeras med 30-50 procent. Edio Healthcare AB, har nu genomfört en klinisk studie med oväntat bra resultat. Lycq™ sänker kolesterolnivån i blodet och speciellt det onda LDLkolesterolet, som i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Lycq kan ätas utan att ge några kända biverkningar berättar Teknologie doktor Ingmar Qvist. Lycq säljs i Life- och andra välsorterade hälsokostbutiker runt om i landet. Läs mer på www.lycq.se.

Ingmar Qvist,VD, 070 791 76 06 kundtjanst@ediohealthcare.com

NYHET! Finns nu i beställningssortimentet.

Vid g av beställnin eras lever 4 flaskor vinet i en låda. vacker trä

Roodeberg ﬁrar 20 år i Sverige genom att lansera en lite ﬁnare, lite bättre Roodeberg. Nya Heritage Collection avnjuter du till en smakrik rätt med rött kött eller så lagrar du den upp till sex år. Nr 70453. 14%. Pris 109 kr. www.roodeberg.se • www.arvidnordquist.se

Alkohol kan skada din hälsa