Fokus hälsa 150912

A N N O N S

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄLSA

FÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL

SEPTEMBER 2015

MINDFULNESS Lär dig leva i nuet

AGNETA SJÖDIN

Du måste bli din egen bästa vän

ANNONS

MUNHÄLSA

Inte bara vita tänder

Kom i form

med långsiktiga mål och kortsiktiga belöningar

Träningsresor Aktiv semester allt populärare

Allsidig kost Livsstil framför bantningskur

Profilintervju

CHARLOTTE KALLA

"Våga ställa obekväma frågor för att hitta motivation" Läs intervjun med profilen i mobilen!

FOKUSHÄLSA.SE

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

2

LEDARE P ONTU S WA S LI N G

FOKUS HÄL S A. S E

Trevlig läsning!

Om 66 dagar kan du ha en ny god vana

J

ag gissar att nästan varenda människa vill äta lite nyttigare och träna lite mer. Med andra ord få en hälsosammare livsstil. Samtidigt som det känns bra att träna, minskar vikten och vi känner oss dessutom ett snäpp vackrare. Det finns i stort sett ingenting dåligt med träning.

Dessutom blir hjärnan spänstigare och det är minst lika påtagligt.

En vältränad person får en bättre slipad intelligens, har lättare att lösa uppgifter, får fler nya stamceller i hjärnan och får dessutom en lite större volym av grå nervceller. Det är ingen nackdel förstås. Forskning visar att träning kan minska skadliga inflammatoriska processer i hjärnan.

Att träna har ungefär lika bra effekt på depression som läkemedel. så svårt för mig och många andra av oss att göra rätt. De som har den där obändiga träningsinstinkten har sällan några problem med att komma igång. De måste röra sig för att må bra, men för oss som har en svagare drift infinner sig ett motstånd. Förnuftet säger ja, men lättjan och bekvämligheten bromsar viljan.

Men var lugn. Vi kan alla bli OCH ÄNDÅ ÄR DET

delvis nya människor och det kan vi tacka vår plastiska hjärna för. Det behövs inte heller några mirakel för att vi ska förändra oss. visade man hur det går till när nya vanor skapas. Vilken vana fick deltagarna själva bestämma.

En ville börja äta frukt till lunchen och en annan ville äta något nyttigt framför teven eller datorn på kvällen.

Några ville ta frukostpromenader eller en kvarts träning före middagen.

En person hade bestämt sig för att göra femtio situps efter morgonkaffet. Andra vanor var enklare, som att börja ta ett glas vatten efter frukost.

Sedan mätte man hur många dagar det tog för vanan att etableras.

Det som snabbast blev ett automatiskt beteende var att ta ett glas vatten efter frukost. Det tog arton dagar för den personen att skaffa den nya vanan. Att göra femtio situps till en naturlig del av morgonrutinen tog såklart längre tid. Det dröjde över ett halvår och i genomsnitt tog det sextiosex dagar att nöta in en ny vana. Det motsvarar tre månader och om du startar i dag finns det en stor chans att du fått en ny god vana någon gång i advent.

I EN STUDIE

Sofia Kärnestam Projektledare

Läs ledaren i mobilen!

FOKUSHÄLSA.SE

FOKUS HÄLSA

minst lika viktigt med den inre hälsan. Mitt tips är att skaffa energi och varva upp försiktigt med nya projekt och träning efter semestern.

En av de bästa energikällorna är att träffa människor som du gillar och ägna dig åt aktiviteter som du tycker om. Det ger kraft och kan mota bort de negativa känslor som dyker upp när semestern är slut och arbetet dragit igång. Lyssna inte för noga på de känslorna under de första veckorna.

Tiden vi sover minskar för varje årtionde. Men sömn leder till bättre minne och beslutsfattande, ökad koncentration och starkare immunförsvar. När vi drömmer arbetar hjärnan dessutom med lösningar på problem och därför kan vi vara kreativa under sömnen. De flesta av oss behöver sju till åtta timmar per natt för att sova tillräckligt.

Och det är inte bara drömmar på natten som är positiva. När vi dagdrömmer och tillåter tanken att vandra iväg kommer många av våra bästa idéer. Ta vara på den dyrbara tid då hjärnan arbetar utan ansträngning.

Varje dag finns det tid att ge kroppen och hjärnan ett hälsosammare liv. n FÖR VÄLMÅENDET ÄR DET

»Vi kan alla bli

delvis nya människor och det kan vi tacka vår plastiska hjärna för.

Projektledare Sofia Kärnestam sofia.karnestam@smartmediaagency.se Vd Jim Rosengren Redaktionschef Pål Johansson Text Moa Långbergs, Frida Benno Hjerpe, Emelie von Platen Omslagsbild Johanna Lundberg Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB Layout och repro Sara Wikström, Johan Umenius Distribution Dagens Nyheter, september 2015 Tryck Bold Printing Stockholm Webb www.fokushälsa.se Smart Media Publishing Sverige AB Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-122 03 221 Email redaktion@smartmediaagency.se www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIA

Pontus Wasling, hjärnforskare och läkare vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset.

Smart Media är en ledande aktör inom content marketing och native advertising. Våra kampanjer distribueras både i ledande dagspress och digitalt. Starkt ämnesfokus är vår grundidé. Genom kreativa medialösningar hjälper vi dig att stärka ditt varumärke och skapa mervärde för din målgrupp – genom ett högkvalitativt och engagerande innehåll som manar läsarna, dina kunder, att agera.

LÄS MER OM...

04 Hitta balans med mindfulness 05 Allsidig kost för hela kroppen 06 Bygg upp hud, hår och naglar 08 Hållbar träning 10 Hälsoprodukter 12 Profilintervju Charlotte Kalla

14 16 18 20 22

Populära träningsresor Upptäck sjukdomen i tid Munhälsa – glöm inte insidan Expertpanel Krönika Agneta Sjödin

05

10

14

Vi är dina IT-kirurger inom eHälsa Våra medarbetare brinner för att stödja hälso- och sjukvårdens moderna verksamhetsutveckling med hjälp av IT. Vi har specialiserat oss på att genomföra projekt anpassade till hälso- och sjukvårdens behov. Vi inspirerar till nya idéer, effektiva arbetssätt och säkerställer att önskad förändring realiseras. Det hjälper våra kunder att skapa bestående förbättringar.

Tillämpning av IT och eHälsa ökar effektiviteten och förstärker innovationskraften inom hela hälso- och sjukvårdssektorn. Samtidigt innebär det en förbättrad livskvalité för oss alla.

Våra goda kunskaper om vårdverksamheten och spetskompetens inom IT och eHälsa, hjälper våra kunder att skapa och införa nödvändigt IT-stöd.

Innovation ”inside the box”

Innovation handlar inte endast om att tänka ”outside the box” utan också om att tänka ”inside the box”.

Under många år har tusentals innovationer förvandlats till produkter och tjänster som används inom hälso- och sjukvården. Men innovation handlar även om att förstå dessa produkter och tjänster för att utnyttja deras fulla potential.

Först då skapar vi nytta – här och nu.

Vårdens IT-kirurger

Meditude AB kan bäst beskrivas som vårdens ”IT-kirurger”. Vi är ett konsultföretag med spetskompetens inom

Qemajl Imeri, grundaren av Meditude

ledningsfrågor samt verksamhets- och systemutveckling inom hälso- och sjukvården.

Meditude fokuserar erbjudandet till hälso- och sjukvården genom områdena strategi och management samt IT och eHälsa. Innovation genomsyrar hela organisationen i öppen samverkan med kunder, leverantörer och samarbetspartners. Det primära syftet med innovationsarbetet är att skapa mervärde för våra kunder.

Ledorden som bäst beskriver vårt arbetssätt är precision, resultat och innovation.

• Bestående förbättringar kommer genom lyhördhet, djup förståelse och precision.

• Vi lyckas när kunden kan förvalta vårt gemensamma resultat.

• Vi skapar mervärde för våra kunder genom nytänkande och innovation.

Vill du veta mer om oss och hur vi kan hjälpa just er besök meditude.se eller kontakta oss på info@meditude.se.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

4

FOKUS HÄL S A. S E

INSPIRAT I ON I NRE VÄ LM Å E N D E

Närvaro – nyckel till mindre stress När jobbhösten drar igång och semestern känns avlägsen är det bra att ha en strategi för att hantera vardagens alla måsten.

TEXT MOA LÅNGBERGS

Stängde du av jobbmobilen och struntade i att kolla mailen under semestern? Kanske surrade tankarna på jobbet i huvudet trots att du försökte fokusera på annat.

Ledigheten ska vara en tid för avkoppling och laddning av batterierna inför jobbhösten. Men för många fylls dagarna istället av krav från jobbet samtidigt som man förväntas vara social och umgås med släkt och vänner.

– Jag har själv varit något av en arbetsnarkoman under en period.

Mitt jobb var riktigt roligt och andra delar av mitt liv var också på plats så jag borde ha känt mig lycklig men var istället stressad, obalanserad och olycklig, säger Ann Nilsson Ahnstedt.

Ann Nilsson Ahnstedt jobbar idag som Senior Trainer på Minds Unlimited som anordnar föredrag, seminarier och utbildningar för företag som vill erbjuda den här typen av kunskap till sina ledare och medarbetare.

Mindfulness är egentligen inget nytt utan gammal visdom som utövats i många kulturer. Idag har dock forskningen kommit så långt att vi kunnat studera vad som händer i kroppen ner på cellnivå när vi utövar mindfulness.

Det har visat sig att oavsett hur gammal man är så kan man träna hjärnan och ändra sin upplevelse av livet bara genom att förhålla sig till händelser och känslor med andningen, tankar och känslor. Det är med andra ord aldrig för sent för att ta tag i de saker som du känner ligger och skaver och irriterar i vardagen.

Den psykiska ohälsan ökar Den livsstil som vi i västvärlden har anammat verkar bidra till att den psykiska ohälsan ökar stort i samhället och som individer behöver

»Att träna mind-

fulness är att träna på att medvetet förhålla sig till nuet utan att värdera det som pågår.

Ann Nilsson Ahnstedt.

vi förhålla oss till allt som pågår runt omkring oss.

Förutom mindfulness kan andra träningsformer som yoga och meditation hjälpa. Det handlar helt enkelt om att hitta något som får dig att öka din medvetenhet och förmåga att lyssna på dig själv och ditt inre.

– Att träna mindfulness är att träna på att medvetet förhålla sig till nuet utan att värdera det som pågår.

Det är ett verktyg som vi behöver

träna för att bli bra på. Man kan jämföra det med att gå till gymmet eller sticka ut och springa. Tränar jag inte mina muskler så får jag heller ingen förändring. Så är det även med vårt sinne och vår psykiska hälsa, säger Ann Nilsson Ahnstedt.

Åtta veckor Forskningen visar att för en nybörjare krävs det ungefär åtta veckors träning innan man börjar se resultat av mindfulness. Även om metoden kan se enkel ut så är det svårare än man tror i praktiken.

– Man kan träna mindfulness på olika sätt men vi brukar rekommendera gruppträning. Ofta går vi omkring och är självförverkligande individer vilket gör att kontakten med andra människor blir allt färre. Tränar man mindfulness i grupp kan det också bli en större förändring. När man mediterar så händer det mer när det är fler än en människa i rummet.

Det mellanmänskliga är viktigt och bidrar verkligen till helhetskänslan,

säger Ann Nilsson Ahnstedt.

För Ann själv har mindfulness inneburit att hon känner sig själv bättre. Hon har lättare att fatta beslut, stora som små, eftersom hon instinktivt vet vad som funkar för henne. Det har också gjort att hon har lättare att fokusera och prestera när hon behöver det.

– Jag kan verkligen rekommendera mindfulness även för de som inte känner att de har något specifikt problem att jobba med utan kanske bara vill bli effektivare och bättre på sitt jobb. Att lära sig fokusera gör att man lättare kommer in i ett flöde och att stressnivåerna minskar, säger Ann.

Smart fakta Återhämtning och vila är viktigt för att kroppen inte ska ta skada av långvarig stress. Om du känner dig stressad ofta kan du behöva professionell hjälp för att ta dig ur situationen.

I vårt arbete på Conturkliniken utgår vi alltid från en helhetssyn på människan Vi ligger långt fram i utveckling och kompetens, och kan när du så önskar kombinera olika behandlingsmetoder, såväl kirurgiska som icke kirurgiska, så att din behandling ger ett naturligt och estetiskt resultat som harmonierar med helheten.

Conturkliniken Kommendörsgatan 16 114 48 Stockholm

www.conturkliniken.se info@conturkliniken.se Tel: 08 503 85 800

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄ LS A . S E

KOS T I NS PI RATI ON

5

Hälsosam mat hemma och på jobbet

För 15 år sedan var Ola Lauritzson överviktig och ville gå ner i vikt. Det var tack vare att han lärde sig hur kroppen fungerade som han lyckades. Ola Lauritzson blev även kostrådgivare och grundade matföretaget GI-boxen.

TEXT FRIDA BENNO HJERPE FOTO PETER KNUTSSON

Det var när Ola Lauritzon började lära sig hur kroppen fungerade och vilken påverkan som raffinerade kolhydrater har på blodsocker, insulin och fettförbränning som han lyckades gå ner i vikt och bli mer hälsosam. Ola berättar att då, för 15 år sedan, existerade inte sockerdebatten på samma sätt som den gör idag.

– Det är just dessa kunskaper som jag har propagerat för i mina böcker och föreläsningar de senaste 10-15 åren, berättar Ola.

Vad innebär egentligen GI? – GI, eller glykemiskt index, är ett mått på hur snabbt blodsockret stiger efter en måltid – vilket också påverkar kroppens reglering av hormonet insulin. GI-metoden handlar om att äta mat som gör att blodsockerkurvan, liksom insulinproduktionen, är så jämn som möjligt över hela dagen.

Lyckas vi med det får vi många hälsovinster som längre mättnadskänsla, jämnare energinivå, mindre slitage på kroppen och bättre förbränning.

Ola menar att GI-metoden liksom så kallad stenålderskost (paleolitisk kost) är de mest balanserade kostprogrammen och att de även ger kroppen allsidig näring. I praktiken handlar det om att äta mat som kroppen är genetiskt skapad för.

Hur gör man om man snabbt vill komma i form men slippa gå hungrig?

–Tricket är att få igång kroppens fettförbränning. Ett effektivt sätt att göra det är att under några veckor strikt dra ner på mängden kolhydrater (socker och stärkelse) i maten, samtidigt som man begränsar det totala kaloriintaget. För de flesta innebär det en viktnedgång på ett par kilo per vecka.

Hur länge håller man på med GIdiet? Är det ett livslångt beteende eller en tillfällig lösning för att snabbt gå ner i vikt?

– GI-tänket är mer av en livsstil än en kortsiktig bantningskur. Det handlar om att undvika eller minska den mat (och dryck) som ställer till mest problem i kroppen. Exempel på sådana är raffinerat socker, vetemjöl och andra ingredienser som påverkar blodsockret snabbt. För de flesta personer innebär omläggningen att

man får snabba viktresultat vilket kan vara en motivationshöjare för att hålla fast vid ändringarna på lång sikt.

Ola tycker att GI passar alla – det handlar i princip om att äta nyttigt och balanserat. Likaså tycker han att korttidsfasta (5:2-metoden) är ett bra upplägg för de allra flesta som vill hitta en långsiktig metod som också ger snabba och tydliga resultat.

gå ner i vikt eller bara göra vardagen lite lättare för dig och din familj, säger Ola. Sedan några månader tillbaka har GI-boxen även leveranser till ett antal företag i Stockholm.

– Meningen är att de anställda ska kunna köpa och värma en hälsosam lunch utan att behöva planera eller ha med sig egna matlådor.

Vilka dieter funkar bäst om man också vill börja träna lite och få mer muskler?

–Vid hård träning och muskeluppbyggnad är det en fördel att särskilt öka mängden protein och kolhydrater före och efter träningen.

Båda har en uppbyggande effekt på muskelmassan och kan förbättra återhämtningen.

Ola berättar att GI-boxen som han är grundare till innehåller färdig­lagade portionsrätter där han har skapat maträtter som utgår just från idén om att ge lång mättnadskänsla och stabilt blodsocker i förhållande till portionens totala energiinnehåll.

– Istället för "snabba kolhydrater" innehåller recepten dinkel, quinoa, råris och mycket grönsaker. Proteinmängden är också relativt hög med cirka 30 procent av det totala energiinnehållet, berättar Ola. GI-boxen levereras hem till dörren. Varannan vecka, så länge man vill, får kunderna 20 matboxar som man enkelt värmer i ugn eller mikro.

– Dessutom ingår daglig coaching via mejl liksom receptförslag på nyttiga frukostar och mellanmål. Allt för att det ska kännas så enkelt som möjligt att lyckas oavsett om du vill

Berätta hur en vanlig dag ser ut för dig i matväg?

Frukost: två kokta ägg, en skiva grovt bröd med ost, en smoothie (gör en apelsin, en morot, ingefära, vatten, is i en mixer i 60 sekunder), kaffe.

Lunch: en GI-box

Middag: Stekt eller grillad kyckling/ fisk/kött som serveras med blomkålsmos eller ugnsbakade grönsaker.

Oftast äter jag inga mellanmål mellan rätterna utan håller mig till kaffe, te och vatten.

Smart fakta Namn: Ola Lauritzson Yrke: Kostrådgivare, författare och grundare av matföretaget GI-boxen Bor: Centrala Stockholm Intressen: Nybliven småbarnsförälder

ANNONS

Enzymbrist kan ligga bakom lös mage Magproblem är en vanlig åkomma idag och många går omkring och lider i det tysta. Även om kunskapen om diagnoser som IBS och glutenintolerans har ökat så missar man ofta att undersöka om det är enzymbrist, även kallat exokrin pankreasinsufficiens – EPI, som ligger bakom problemen. Vid EPI har kroppen brist på matspjälkningsenzymer som produceras i bukspottskörteln. Det gör att kroppen får svårt att ta upp den näring som den behöver.

med feta måltider är vanligt. Eftersom man har svårt att ta upp näring så brukar man också uppleva viktnedgång och andra symptom kopplade till näringsbrist.

Faktum är att bristen på enzym inte märks förrän produktionen är nere på runt 10-15 procent av den normala produktionen. Det innebär att man har gått omkring med ett försämrat näringsupptag under en lång tid innan vilket kan få allvarliga konsekvenser.

Diffusa symptom Symptomen kan vara diffusa och lätta att blanda ihop med andra tillstånd som också ger magproblem. Ont i magen och frekventa diaréer, särskilt i samband

Elastastest Bland de personer över 50 år som söker hjälp hos sin husläkare med magproblem har det visat sig att var fjärde person har enzymbrist vilket upptäcks

lätt med ett så kallat elastastest. Det är inte ovanligt att man tidigare fått en felaktig IBS-diagnos och därför kan det vara bra att särskilt efterfråga utredning om enzymbrist av sin husläkare.

Naturliga enzymer I de fall man kan konstatera att det är bukspottskörteln och enzymer som ligger bakom problemen så går det relativt enkelt att komma tillrätta med detta och återfå en normal vardag. Läkemedlet Creon innehåller naturliga enzymer som kan hjälpa kroppen att bryta ned maten för att näringsupptaget ska fungera igen – och samtidigt slippa magproblemen.

Genom att tillsätta enzym till kroppen i samband med måltider kan matspjäl-

Creon® (pankreatin) F, OTC. ATC kod A9A1. SPC 2015-06-02. Verksamma beståndsdelar: pankreasenzymer (amylas, lipas, proteas). Beredningsform: enterokapslar. Indikation: exokrin pankreasinsufficiens med malabsorption. Styrkor: 10 000, 25 000 och 40 000 (motsvarande Ph.Eur.enheter lipas) Dosering: Bör anpassas individuellt baserat på graden av maldigestion och mängden fett i måltiden. Den dos som krävs för en måltid varierar från cirka 25 000 till 80 000 Ph. Eur.enheter lipas och hälften av den individuella dosen för mellanmål. För priser och övrig information se www.fass.se.

kningen fungera normalt igen. Läkemedlet Creon innehåller naturligt enzym och finns i olika styrkor beroende på hur allvarliga symptomen är.

25

25

00

000

0

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

6

FOKUS HÄL S A. S E

INSPIRAT I ON K ROPPS VÅ RD

Tips för starkare hud, hår och naglar Håret, huden och naglarna speglar ganska så väl hur vi egentligen mår. Hur bygger vi upp och bibehåller styrka och spänst i ett livlöst hår, sköra naglar och trött hud?

TEXT EMELIE VON PLATEN

Vår hud, hår och naglar signalerar ofta hur vi mår. För mycket stress, obalanserad kost, för lite motion och psykisk ohälsa kan sätta sina spår.

En allsidig kost, träning, kosttillskott, eller extra vitaminer är några av de rätta ingredienserna för att nå resultat, beroende på din livssituation.

Huden, där faktiskt även naglar och hår inkluderas, är människans största organ och är vår yttersta försvarsbarriär som dagligen utsätts för olika gifter, stress och uv-strålning.

Huden har en yta på nästan två kvadratmeter och har många olika nödvändiga funktioner som hjälper oss att må bra, den skyddar oss inte bara mot solens strålar – den tillverkar även D-vitamin av dem, som är viktigt för att vi ska känna oss pigga och må bra.

är ingen nyhet heller att nagelbandsolja, eller att olja in huden i duschen mjukgör och ger ett synligt resultat.

BLANKT HÅR

För att hålla håret blank och starkt är framför allt zink, B-vitamin och järn viktiga ämnen att få i sig. Se till att äta spenat, ägg och apelsiner för att få i dig vitamin B12 och folsyra som påverkar celldelningen. Har du torrt och tunt hår? Då kan det bero på brist på zink – ät produkter som är berikade med fullkorn och mer bönor, nötter och grönsaker.

Om du upplever att du tappar mer hår än vanligt så kan det bero på järnbrist. För att öka järnintaget kan du antingen bättra på genom att äta järntabletter men du kan även få i dig naturliga järnrika ämnen såsom rött kött, cashewnötter, blåbär och andra torkade frukter. Exempel på kosttillskott är Silica ,som innehåller kisel och B-vitamin och är bra för hår, hud och naglar. Även Pronto-3 som innehåller aktiva ämnen såsom kisel, vitamin A, och zink profilerar sig mot detta segment. Omega-3 kapslar och B-vitamin kan också bidra till ett välmående hår.

» Om du upplever

att du tappar mer hår än vanligt så kan det bero på järnbrist.

VARIERAD KOST VI HAR MELLAN 100 000 och 150 000

hårsäckar på huvudet. Hårsäckarna ligger samlade i hårsäcksgrupper med en till fyra hårstrån. Och de har en livscykel med växtfas och vilosfas. Vi tappar ungefär 100 till 200 hårstrån varje dag, och ofta syns det mesta i hårborsten eller i duschen.

Det mesta av håret består av döda celler och hårstrået bildas på ett liknande sätt som en nagel gör. Många hårprodukter som vi använder är värda att se över, eftersom även de kan torka ut hårstrået. En sak man kan göra är att välja sulfatfria produkter eftersom sulfater tränger in i fjällskiktet och torkar ut hårstrået.

Många har hoppat på olje-vågen som fortfarande är populärt, i både hud- och hårproduktsutbudet. Det

Skönhet bygger du inifrån och ut.

Låter det som en klyscha? Det är det inte. Att äta en allsidig kost är det absolut bästa knepet mot livlöst hår, sköra naglar och trött hud. Få i dig nyttiga fetter och omega 3 som bland annat finns i fet fisk som lax, sill och makrill. Olivolja, avokado och nötter är exempel på bra fetter som stimulerar hud och hår. du äter en varierad kost men att det ändå inte händer något? Det kan bero på andra faktorer som har med din livssituation att göra såsom för mycket stress, för lite sömn, rökning och alkohol.

Rökning är en stor bov, då det tillför extra oxidanter och stressar hela kroppen, vilket gör att huden blir TYCKER DU ATT

Riktigt god ost

n Frå rna t s ä a ostm xholm! i Bo E SVENSK OST S

DA

N

Vi älskar att ysta – mild, lagrad och smaksatt hårdost av färsk mjölk från gårdarna i trakten. Många förknippar Boxholm Mejeri med vår runda gräddost och det är inte så konstigt. Den är ju originalet – Sveriges första gräddost. Men det finns tretton härliga sorter till för alla måltider – från vardagsfrukost till gourmetmiddag.

av ad n Yst frå e lk mjö iggand l r r ä a n d går

På boxholmsost.se hittar du läckra recept och inspiration.

18

9

0

FOTO THINKSTOCK

sämre syresatt, något som påskyndar åldrandet. Även snabba kolhydrater och för mycket socker får huden att må sämre.

rande fungerar är att dricka mycket vatten för att vår hud ska återfuktas.

Vattnet hjälper även till så att huden håller sig ren från toxiner.

KOSTTILLSKOTT, ANTIOXIDANTER OCH VITAMINER

KANSKE HAR DU

Huden – vår yttersta försvarsbarriär – utsätts dagligen för gifter och för att skydda cellerna i huden och minska åldrandet behövs antioxidanter. Antioxidanter reparerar cellerna och går att hitta i bland annat grönsaker, frukt och grönt te och ett hederligt gammalt knep som fortfa-

Smart fakta Cirka 70 procent av din kropp består av vatten, vatten är viktigt för att återfukta huden, cellförnyas och må bra. Te och kaffe är vätskedrivande. Se upp med att dricka för mycket av detta.

Sura uppstötningar eller sväljproblem?

Det finns flera orsaker till sväljproblem, bland annat ålderdom, sjukdom eller skador efter olycksfall, men sväljsvårigheter kan uppstå redan i barnaålder.

Upp till 50% av de som får stroke drabbas av sväljsvårigheter, dysfagi. Dysfagi vid stroke ger nedsatt muskelfunktion i ansikte, mun och svalg, vilket leder till sväljsvårigheter med framförallt flytande konsistenser. Med åldern blir även känseln i munhålan sämre och ger en försämrad sväljfunktion.

Bland Sveriges friska befolkning lider 10% av sväljsvårigheter med framförallt fasta konsistenser som kan ge symtom som rethosta, klumpkänsla, sura uppstötningar/kräkningar och smärta, samanfattningsvis esofagial dysfagi.

Utöver sväljproblem och mekaniska problem i matstrupen har det kliniskt visat sig att även personer som lider av snarkning och symtom på sömnapné kan använda IQoro® med goda resultat. Studier visar att IQoro® stärker, ökar spänsten (tonus) i muskulaturen i de övre luftvägarna, vilka på så sätt förhindras från att kollapsa och orsaka andningsuppehåll.

Enkel användning

FRÅN www.boxholmsost.se OSTMÄSTARNA I BOXHOLM

någon gång upplevt vita fläckar på naglarna? Då har det förmodligen berott på zinkbrist.

Dina naglars hälsa och utseende skvallrar om hur din kost sett ut de senaste månaderna och att förbättra naglarna kan ta lite tid. Se till att få i dig zink, järn, kalcium och magnesium för att få starkare naglar.

IQoro® är effektiv, enkel att använda och kräver endast 1,5 min träning/dag, oftast i 5-13 veckor för att uppnå resultat. Har problemen förekommit under

Lä ku s om erfa nders våra myo renh egn rofa eter a ce.c på om

flera år krävs oftast en längre träningsperiod. IQoro® skadar inte och är enkel att använda i hemmet samt passar alla bett. IQoro® är godkänd av läkemedelsverket (CE-märkt), patenterad och är utvecklad efter mer än 20 års forskning i samarbete med Uppsala- och Umeå Universitetssjukhus.

Köp IQoro® på www.myoroface.com Tel: 0650 40 22 37, samt hos utvalda återförsäljare.

®

INGEN FLASKA ÄR DEN ANDRA LIK De bästa juiceapelsinerna är sällan butikssnygga.

För oss spelar det ingen roll. Det är insidan som räknas. Vi älskar färsk frukt och riktiga apelsiner varierar i smak, färg och vitaminhalt efter säsong.

Därför gör våra flaskor det med. Se det som en äkthetsgaranti.

VALENCIA LATE Egypten

TROPISK VALENCIA LATE Brasilien

MIDKNIGHT Sydafrika

VALENCIA LATE Grekland

VALENCIA LATE Cypern

VALENCIA LATE Sydafrika

DELTA Sydafrika

BIONDO COMUNE Grekland

SALUSTIANAS Spanien

PERA Brasilien

Läs mer om våra älsklingar på brämhults.se

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄL S A. S E

FOTO THINKSTOCK

MÖJLIGHE T TRÄ NI NG

FOTO THINKSTOCK

8

Många vuxna tar sig idag an barnens idrotter som exempelvis simning.

Skapa en hållbar träningsrutin Ibland är kvantitet viktigare än kvalitet. Satsa på långsiktiga mål med kortsiktiga belöningar om du vill etablera en grym träningsrutin.

TEXT MOA LÅNGBERGS

Att komma igång med träningen efter en lång slapp sommarledighet kan kännas motigt. Oavsett om du är i toppform eller bestämt dig för att ta tag i det där med träningen kan hösten vara en bra period att sätta igång.

Lovisa Sandström, eller Lofsan som hon ofta kallas, jobbar som personlig tränare, föreläsare, bloggare och har skrivit böckerna Lofsans mamma­ träning och Stora löparboken för kvinnor.

Det går mycket trender i träning och det kan vara svårt att hänga med i vad som sägs vara mest effektivt för tillfället. För Lovisa Sandström som dagligen funderar över vad som kan tänkas ge bäst resultat för sina klienter är det viktigt att hänga med i utvecklingen.

Resultaten kan komma snabbt För en nybörjare som på allvar tar tag i sin träning så går det snabbt att se resultat.

– Det spelar egentligen inte så stor roll vad eller hur du tränar om du är nybörjare. Resultaten kommer snabbt om man vet vad man ska titta efter. Det kan vara till exempel bättre

kondition eller starkare muskler, säger Lovisa Sandström.

Vill man satsa särskilt på löpträning så brukar ett individanpassat program märkas på resultaten efter ungefär tre veckor. Tränar du för att gå ned i vikt så är det viktigt att komma ihåg att det oftast tar betydligt längre tid och också ställer högre krav på en anpassning av kosten.

Lovisa Sandström tipsar om att man verkligen behöver vårda sin motivation till träningen genom att till exempel träna varierat, fokusera på det man tycker är roligt och träna i grupp med andra människor som man tycker om. Om man känner sig orolig över att man inte ska lyckas hållas motivationen vid liv tycker Lovisa att man ska vara försiktig med prestationsinriktade mål som passar bättre för de personer som tycker om att träna och längtar till passen.

Istället kan själva målet handla om att träna regelbundet. Kvaliteten på passen blir då mindre viktig än kvantiteten. Det gör att hjärnans belöningssystem kickar igång när vi tränat och vi slipper drabbas av negativa intryck när vi inte alltid blir snabbare eller starkare.

Fokusera på mitten För de flesta som tränar är en viktig del av motivationen att hålla sig frisk och slippa förslitningsskador och sjukskrivningar. Alla har sin egen problematik och det kan vara bra att konsultera en sjukgymnast eller personlig tränare om det finns spe-

»Känner man

ett motstånd mot gymmet så kan det vara bra att ha ett färdigt pass att köra när man kommer dit.

Lovisa Sandström

cifika problem. Om du är skadefri och bara vill förebygga problem så tipsar Lovisa Sandström om att se till att särskilt träna ryggen och de inre musklerna vid midjan. Det är de viktigaste musklerna att vara stark och uthållig i då rygg- och nacksmärtor är en vanlig sjukskrivningsorsak samtidigt som både stress och tunga lyft på jobbet eller hemma ofta framkallar smärta just där.

– Något annat som kan vara bra att ha i bakhuvudet är att många lagsporter som innebandy och fotboll kräver starka och stabila fotleder och knän och skaderisken bland motionärer är hög. Jag ser en ökad trend bland föräldrar att ta sig an barnens idrotter som ridning, dans, simning och hockey. Det är många vuxna nybörjare som tar sig an de här idrotterna och det tycker jag är

jätteroligt, säger Lovisa Sandström.

Träningen varierar över året För många svenskar varierar träningsintensiteten, och kanske även upplägget, stort över året. Lovisa Sandström själv tränar mer löpning och styrka utomhus med kroppsvikten under sommarmånaderna. På hösten blir det istället fler pass inomhus på gymmet med skivstång och löpningen får stå tillbaka.

– Känner man ett motstånd mot gymmet så kan det vara bra att ha ett färdigt pass att köra när man kommer dit. Att veta vad man ska göra och varför brukar hjälpa mina klienter att komma över sitt gymmotstånd. Träning ska vara tillgängligt för alla och jag brinner verkligen för att fler människor ska känna sig välkomna bland skivstänger och

hantlar, säger Lovisa Sandström.

Två träningstyper Det är framförallt två typer av klienter som Lovisa möter. Det är dels de som redan är igång med träningen, har rutiner och ett bra flow i träningen men som saknar de där resultaten som gör att träningen känns extra meningsfull. Det kan både handla om utseendemässiga resultat och att man vill bli starkare eller snabbare.

Den andra gruppen befinner sig i en livsfas där en stor förändring sker.

Det kan vara en graviditet, jobbyte, skilsmässa eller flytt. Livet har fört med sig nya utmaningar och träningen känns därför extra viktig för att skapa en hållbar och meningsfull vardag.

Mycket av Lovisas arbete går ut på att identifiera vad varje individ behöver fokusera på, både på kort och på lång sikt. Lyckas du identifiera vad som verkligen driver dig och är viktigt så ökar sannolikheten att du etablerar en långsiktigt framgångsrik träningsvana.

Smart fakta Plankan är en bra övning för den som vill träna bålstabilitet och magmuskler. Håll kroppen rak som en planka och balansera på underarmarna och tårna. Hur länge klarar du att hålla positionen?

GÅ NER I VIKT! SNABBT, ENKELT OCH GOTT! Färdiglagad, smakrik och näringsberäknad mat levererad till din dörr. Enklare än så här blir det inte!

OLA LAurItzSON, DIPL. KOStrÅDGIVArE

WWW.GIBOXEN.SE 08-702 59 90

Trött på att ha ont?

PROVA ANDULLATION

Lindrar smärta & ger ny energi

Förbättrar din hållning Motverkar problem i rygg och nacke Stretchar ut bröstmuskulaturen

Terapeut? Andullation ett bra komplement till dina behandlingar!

Andullation aktiverar kroppens egna läkningsmekanismer och du får ny energi.

Andullationsterapi ökar välbennandet och ger mer energi. Andullationsmadrassen gör gott för stressade personer då 30 minuters behandling bidrar till att lugna själen och tankarna. Den är även mycket effektiv för att lindra smärta och öka rörligheten. Håll dig i god form, släpp på muskelspänningar och reducera stresskänslan med andullation. Möt oss på Hjälpmedel för livskvalitet i Kista 16-17 september. Väkommen att prova på!

Andullation har positiva och lindrande effekter på bl a: • Di-stress (negativ stress) • Sömnstörningar • Ryggproblem • Ischiasproblem

076-77 60 777 www.starkevasten.se

• Muskelspänningar • Smärta och migrän • Återhämtningsproblem • Cirkulation blod & lymfa

info@hhpsverige.se • www.hhpsverige.se • tel: 070-510 24 77

ANNONS

SAMARBETE OCH INNOVATION FÖR BÄTTRE HÄLSA Hälsointresset växer i Sverige samtidigt som stora grupper inte får del av fördelarna som en hälsosam livsstil innebär. Det räcker inte längre att ensidigt satsa på att minska ohälsan. MSD vill vara med och förebygga och förbättra hälsan för alla, men då krävs fler aktörer som vågar tänka i nya banor.

Svensk hälso- och sjukvård behöver förändras i takt med samhällsutvecklingen. Inte minst behöver akut och reaktiv vård i större utsträckning kompletteras med preventiv vård och hälsofrämjande insatser. Typ 2-diabetes är ett exempel där en aktiv livsstil och förbättrade kostvanor kan skjuta sjukdomsdebuten på framtiden.

– Tänk om vi kunde bli lika bra på att förebygga sjukdomar i Sverige som på att bota dem, säger Fredrik Söder, Customer solutions manager på MSD. Idag är vi bra på att mäta ohälsa, men hur mäter vi upplevd hälsa? Det är en förutsättning för att kunna avgöra om den förbättras.

Idag får stora grupper inte del av de positiva effekterna som en hälsosam livsstil innebär. Samtidigt är allt fler välinformerade och ställer höga krav på hälso- och sjukvården.

efter antal vårdplatser eller kötid. på att vidareutveckla sin De vill inte bara bli friska när kärnkompetens för att på nya – Det viktigaste för oss är att de är sjuka utan även ha hjälp sätt bidra till bättre hälsa. Idag alla parter blir vinnare; friskare att förebygga så att de inte blir är majoriteten av MSDs intäkter patienter, en ekonomiskt hållbar sjuka. MSD ser en väg framåt kopplade till försäljningen av vård och framgångsrika företag. där många aktörer samverkar läkemedel. Det kan ändras i en gemensam i framtiden när läkemedlet lösning som bygger på ”MSD ser en väg framåt där en komponent i en individens önskan om många aktörer samverkar i en blir integrerad lösning för service, kvalitet och gemensam lösning som bygbättre hälsa. anpassad information.

En sådan lösning måste ger på individens önskan om Sverige har unika vara så flexibel att service, kvalitet och anpassad förutsättningar att bidra till den kan bidra till att framtidens hälsa. Redan förbättra hälsan för alla information.” idag finns många kloka grupper. idéer och aktörer som är Som hälso- och sjukvårdsföretag beredda att delta i utvecklingen.

För att möta utmaningarna Det gäller också inom hälsomåste vi vara redo att arbeta krävs mod, nytänkande och sjukvården även om nya med bättre hälsa som mål och och ledarskap. Politiker samarbeten innebär utmaningar. då är pillerburken inte den enda och hälso- och sjukvården lösningen, säger Jacob Tellgren, behöver utvecklas och – Många delar vår syn på en Vd för MSD i Sverige. tänka nytt men det är en framtid som bygger på samarbete minst lika stor utmaning för mellan en mångfald av aktörer.

MSD kan och vill bidra läkemedelsföretagen. MSD är Ställ gärna höga krav på oss som med några av de pusselbitar övertygade om att hälso- och företag, men håll dörren öppen som behövs för att möta sjukvården i framtiden kommer för dialog och breda samarbeten, utmaningarna i framtidens att värderas efter sin förmåga att säger Jacob Tellgren. vård. Därför fokuserar företaget förbättra invånarnas hälsa inte

Fredrik Söder, Customer solutions manager

Jacob Tellgren, Vd

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

10

FOKUS HÄL S A. S E

GUIDE HÄ LS OP RYL A R

PHILIPS ENERGILAMPA HF3419 PHILIPS ENERGYUP, 2 199 KRONOR

Philips EnergyUp är en energilampa som använder dagsljusets naturliga kraft för att höja energinivån och humöret. Det behövs bara 20–30 minuter per dag för att du ska känna dig piggare och mer aktiv och alert så att du kan prestera när det gäller. EnergyUp har kliniskt bevisats höja energinivåerna, motverka vintertrötthet och vara effektiv mot vinterdepression.

Testa hemma i 60 dagar, känner du dig inte piggare får du pengarna tillbaka.

BASIRON

CURAPROX TANDKRÄM

Basiron AC (benzoylperoxid) är en dubbelverkande aknebehandling som både öppnar upp de igentäppta porerna samt verkar kraftigt bakteriedödande. Läs bipacksedeln innan användning. Finns på apoteket!

PRIS MED TANDBORSTE CS 5460: 230 KRONOR

Black is White whitening tandkräm med aktivt kol, utan slip eller blekningsmedel. 1 450 ppm fluor, kan användas dagligen.

www.curaprox.se

www.philips.se/ljusterapi

Produkter för kropp och välbefinnande WELLNOX CELSIUS PÄRON PROTEINBUTIKEN.SE, 22 KRONOR

STÄRKEVÄSTEN

Den nya smaken att släcka törsten med på golfbanan. Precis som de övriga sex smakerna så innehåller även denna koffein, guarana, vitaminer, grönt te, ingefära och mineraler.

SMARTPHOTO.SE, 998 KRONOR

- För att bli bra på någonting behöver vi upprepa en rörelse ofta för att träna upp det så kallade muskelminnet.

RÅ Rödbeta är råsaft av ekologiska rödbetor och innehåller 98% rödbeta och 2% äppelcidervinäger.

Inget annat – inga tillsatser. RÅ Rödbeta är en ren naturprodukt speciellt framtagen för dig som har insett nyttan av nitratrika råvaror.

Läs mer och beställ på www.wellnox.se

Något vi lätt glömmer är att vi spenderar långa stunder framför datorn, sittandes i framåtlutade och ihopsjunkna ställningar.

Muskelminnet lär sig då en dålig hållning som i sin tur leder till smärta i nacke, rygg och axlar. Stärkevästen är en hållningsväst som hjälper dina muskler till rätta genom att ge ett lätt tryck över axlarna. Börja försiktigt med en halvtimme om dagen eftersom det är ovana muskler som får jobba. Öka sedan tiden tills du känner att du klarar dig utan västen eller bara behöver den vid enstaka tillfällen som extra stöd. www.starkevasten.se

Forma kroppen effektivt och naturligt!

LPG – 100 % naturliga behandlingar för både kropp och ansikte sätter igång biologiska processer genom effektiv maskinell bindvävsmassage och cellstimulering.

Lipomassage som skön kroppsbehandling hjälper dig att slimma figuren genom att öka fettförbränningen, reducera envisa fettdepåer och celluliter.

Du får en boost som förstärker effekten av kost och motion.

LPG – världsledande företag inom mekanisk bindvävsmassage.

Teknikens positiva effekter har validerats av 105 vetenskapliga studier.

I Sverige finns över 160 kliniker och efterfrågan ökar hela tiden.

Liftmassage för ansiktet stimulerar produktionen av elastin, kollagen och hyaluronsyra som avtar med åren, reducerar rynkor och ger huden ny lyster.

Vill du själv bli LPG-terapeut? Få LPG-behandling eller mer information? Kontakta oss på info@lpgsverige.se eller telefon 08-765 68 60.

www.lpgsverige.se

FÖR DIG MED FET HY OCH TENDENS TILL AKNE.

FINNS PÅ

LifeGene

– en satsning för bättre hälsa

APOTEK! LifeGene är ett nationellt samarbete mellan sex svenska medicinska fakulteter

LifeGene är ett unikt projekt som ökar kunskapen om hur våra gener, vår omgivning och vår livsstil påverkar hälsan.

BASIDERM® är speciellt utvecklad av dermatologer för dig med känslig, fet och aknebenägen hud. Det är hudvårdsprodukter som rengör och vårdar på djupet.

Produkterna är testade och utvecklade för att på ett milt sätt rengöra, återfukta, skydda och bibehålla hudens naturliga balans samt kontrollera sebumhalten. De innehåller en mild och effektiv kombination av ingredienser som hjälper huden att återfå balansen utan att torka ut. De är även lämpliga till känslig hud som genomgår medicinsk aknebehandling med läkemedel.

www.basiderm.se Gilla oss på facebook och var med och tävla om produkter.

Har du någonsin funderat på varför en del familjer drabbas av influensa varje år medan andra inte drabbas alls? Varför en del personer i en familj drabbas av astma medan andra inte har några symptom alls? Är det ärftliga faktorer eller är det levnadsvanor och miljön som påverkar oss?

–I LifeGene skapar vi förutsättningar för att svara på dessa frågor genom att vi rekryterar ett stort antal deltagare, både barn och vuxna, som vi följer under en lång tid. Detta ger oss möjligheten att svar på fler avgörande frågeställningar kring orsakerna bakom några av våra vanligaste folksjukdomar, säger Professor Nancy Pedersen, vetenskapligt ansvarig för studien.

Intresset från forskarvärlden är stort, vi bygger en unik resurs för forskning med många tillämpningsområden.

Vi strävar efter att samla in ett brett

forskningsunderlag och rekryterar deltagare löpande, säger LifeGenes operativa chef Kicki Kjaergaard.

Som deltagare får du genomgå en gratis hälsokontroll på vårt LifeGene Testcenter i Stockholm samt besvara enkäter om livsstil och hälsa.

För tillfället har vi cirka 47 000 deltagare i LifeGene och vårt mål är att nå flera hundra tusen. Hjälp oss nå vårt mål genom att gå in på www.lifegene.se där du kan registrera dig. Om du har barn blir vi extra glada om du väljer att bjuda in dem att delta i LifeGene.

Din medverkan bidrar till ett friskare Sverige!

LifeGene www.lifegene.se

Kurser och utbildningar Biofeedbackterapeut & The Road Back, från 8-9 oktober

Nitrit/Nitrat/Kväveoxid, fredag 16 oktober 2015

Nyhetsbrev!

Du får ett häfte om C­vitamin när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev Box 4026 128 04 Bagarmossen info@naringscenter.se www.naringscenter.se 08-559 24 170

Gör skillnad för människor på flykt.

Röda Korset finns på plats i krigets Syrien och vid Medelhavets stränder.

Vi delar ut mat, vatten, babypaket, sovsäckar, tvål och erbjuder sjukvård, stöd och tak över huvudet. Vi finns även på asylboenden i Sverige.

Ditt stöd behövs och gör skillnad. Sms:a AKUT FLYKT till 72 900 och skänk 100 kr, swisha valfritt belopp till 123 555 77 64 eller skänk pengar via redcross.se Genom att skänka en gåva godkänner du att Röda Korset får kontakta dig. Vi följer personuppgiftslagen.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

12

PROFILIN TE RVJ U CHA RLO T T E K A L L A

Charlotte är på topp

Läs intervjun i mobilen!

FOKUSHÄLSA.SE

Att satsa på skidåkningen var naturligt för Charlotte Kalla.

Redan tidigt kände hon att det var rätt – och hon har aldrig ångrat sitt val.

TEXT MOA LÅNGBERGS FOTO JOHANNA LUNDBERG

I

Charlotte Kallas flöde på Instagram får man en liten inblick i vad det innebär att vara elitidrottare på heltid. För Charlotte är en hälsosam livsstil helt nödvändig för att kunna hålla sig på topp både fysiskt och psykiskt – och i slutändan kunna leverera de resultat hon gör.

För oss andra blir effekterna kanske inte lika tydliga när vi slarvat och levt ohälsosamt, men på längre sikt så är det ju självklart att vi alla tjänar på att tänka på hälsan. från den lilla byn Tärendö i Norrbotten.

Det var hennes farfar som tog med henne på skidträning för första gången när hon var sju år gammal. Hon tyckte genast att det var roligt och var väl ingen klart lysande ungdomsstjärna men ändå en talangfull åkare genom hela barndomen.

– Jag kände väl själv att jag hade någon slags grundtalang och bestämde mig ganska tidigt för att försöka satsa på att bli skidåkare på heltid, säger Charlotte Kalla.

Under ungdomsåren spelade Charlotte även basket, kanske framförallt för den sociala biten. Alla kompisar bodde utspridda så hon CHARLOTTE KALLA KOMMER

» Att våga ställa de

obekväma frågorna är viktigt för att hitta sin egen inre motivation. fick även mycket vardagsträning av att cykla eller ta sparken när hon ville träffa vänner. Att röra på sig var en naturlig del av vardagen men det var inte direkt någon elitsatsning som pågick på skidklubben utan allt var framförallt lekbetonat fram till att hon började gymnasiet.

– Jag hade en jätteduktig ledare som höll träningen på rätt nivå för mig när jag var ung. Jag var ofta ivrig och ville satsa hårt och träna mycket.

Då påminde han mig om att ha tålamod och tänka långsiktigt. Det tror jag var en bra lektion för mig och gjorde att jag utvecklades i rätt takt, säger Charlotte Kalla. hobbysportare så sviktar motivationen ibland även för Charlotte Kalla men hon har egentligen aldrig gått igenom någon period i livet där hon verkligen PRECIS SOM FÖR OSS

tvivlat på sitt val att satsa helhjärtat på skidåkningen.

När hon känner att hon tappar fokus i träningen så brukar hon ta några steg tillbaka och återkoppla till varför hon egentligen gör det här.

– Att våga ställa de obekväma frågorna är viktigt för att hitta sin egen inre motivation. Det är viktigt att drivkraften kommer inifrån mig själv och att jag verkligen förstår varför jag gör det jag gör. Annars blir det svårt att hitta den där lilla extra kraften att pusha på när det känns tufft i träningsspåret eller när det ska avgöras på tävling, säger Charlotte Kalla. sätta mål är en viktig del i Charlottes jobb för att nå toppen och långsiktighet är viktigt. Det är klart att det är jobbigt att gå ut och köra intervaller men om rätt målbild finns så underlättar det och man inser att intervallerna är ett led i att vara rätt förbered inför tävlingssäsongen.

Just nu är Charlotte på väg att möta upp sina landslagskollegor på ett läger där de ska få möjlighet att åka skidor inomhus i en slags tunnel.

Utöver att det är en bra chans att få åka skidor är det också ett viktigt inslag att träffa träningskompisar ATT JOBBA MED ATT

www.qtravel.se www.qtravel.se

Boka online eller på 0470-34 97 10

FOKUS HÄL S A. S E

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

C H A R L O T T E KAL L A PROFI L I NTERVJU

» Vid de längre träningspassen brukar jag ha med mig någon form av energi för att kunna få ut mesta möjliga av passet.

och utbyta erfarenheter.

Oavsett om man är elitidrottare eller vardagsmotionär så är det bra att hitta de där personerna som man kan dela träningen med och hjälpa och stötta varandra. skidlandslaget skördat stora framgångar de senaste åren har bidragit till att göra dem populära men Charlotte Kalla har blivit en person som sticker ut lite extra i gruppen. Det finns en skidtradition i Sverige som gör att många följer längdskidåkningen med stort intresse och längdskidor har också blivit alltmer populärt under de senaste åren.

– Timingen var bra när jag slog igenom. Vi hade flera duktiga åkare på sprintsidan och det fanns en längtan efter någon som skulle prestera på de längre distanserna, säger Charlotte Kalla.

ATT DET SVENSKA

en viktig del av Charlotte Kallas liv. Det viktigaste för henne är att få i sig tillräckligt med energi och bra näring för att klara av sin tuffa träning.

Hon är noga med timingen på måltiderna och ser till att få i sig fem mål mat om dagen. Det viktiga är att kroppen ska få i sig näring när den är som mest mottaglig och hon äter ofta något direkt när hon avslutat träningen.

– Vid de längre träningspassen brukar jag ha med mig någon form av energi, till exempel torkad frukt, för att kunna få ut mesta möjliga av passet. Och om det dröjer till ett

ordentligt mål mat efter träningen är avslutad så brukar jag se till att stödäta lite, säger Charlotte Kalla. är indelat i olika perioder. Maj till oktober åker hon framförallt rullskidor, springer och styrketränar.

Styrketräningen är ett komplement till den andra träningen och viktig för att hålla sig skadefri. Hon har hittills i sin karriär lyckats hålla sig relativt skadefri och har därför inte behövt köra så mycket rehabövningar.

När snön börjar komma i oktober eller november så är det nästan bara skidåkning som gäller, för att finslipa tekniken och vara så bra hon kan inför tävlingssäsongen.

Att vara bäst när det gäller innebär mycket planering för att hitta toppformen. För Charlotte Kallas del har helheten i de fysiska och de psykiska förberedelserna hittills i karriären varit klockrena. n

CHARLOTTES TRÄNINGSÅR

MATEN ÄR SJÄLVKLART

Smart fakta Charlotte Kalla är 28 år gammal och bor i Sundsvall. Hon har vunnit både VM-guld och OSguld i längdskidåkning. Hon har även fått Jerringpriset 2008, Victoriastipendiet 2010, utsetts till årets kvinnliga idrottare 2010 och fått bragdguldet 2014.

13

FOTO DANIEL STIGFELT

FOKUS HÄ LS A . S E

Josefine Jägers zucchinipasta Älskar du pasta och vill ha en nyttigare variant? Ett bra tips är att testa svarvad zucchini.

Det är ett alldeles utmärkt alternativ till den traditionella pastan. Väl värd att prova – zucchinipasta är både nyttigt och gott. För det är ju som så – rawfood innebär såväl goda som färggranna maträtter. Prova Josefine Jägers zucchini­pasta i mintpesto. Fler härliga gröna recept hittar du i hennes bok Hello Green – Ett äventyr i växtrike Ingredienser (2 portioner) 2 medelstora zucchini 2 krukor basilika 1 kruka mynta 1 vitlöksklyfta, skalad och riven 2 tsk pressad citron 1 msk näringsjäst 0,5 tsk salt en nypa cayenne 1 dl pinjenötter 2 msk kallpressad olivolja, mild Till servering 0,5 dl oliver, urkärnade 1 dl gröna ärter, tinade 30 g ruccola, väl sköljd och slungad Kör zucchinin med grönsakssvarv, hyvla på mandolin eller med potatisskalare. Mixa basilika, mynta, vitlök, citronjuice, näringsjäst, salt och cayenne i en matberedare, konsistensen ska vara grov. Tillsätt pinjenötter och sist olivolja.

Häll peston, oliver, ärtor och ruccola över zucchinin, vänd runt varsamt. Smaka av med salt om det behövs. Lägg upp på tallrikar. Servera direkt, njut långsamt.

Plastikkirurgi i trygg och omvårdande miljö

Legitimerad läkare Leif Gylbert med specialistområde plastikkirurgi erbjuder estetisk och rekonstruktiv plastikkirurgi i en trygg och omvårdande miljö på Sophiahemmet. En väg till ökad livskvalitet - välkommen med din förfrågan!

PL ASTIKKIRURGEN LEIF GYLBERT Tel: 08-21 01 01 Box 5605, 114 86 Stockholm Valhallavägen 91,Hus A www.sophiahemmet.se www.plastikkirurgen.com info@plastikkirurgen.com

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

14

FOKUS HÄL S A. S E

INSPIRAT I ON TRÄ N I N GS R E SO R

Träna och res – en sundare semester Hela sitt vuxna liv har pianopedagogen Maja Wennerlund, 65 år, från Örebro lidit av magproblem. Idag är hon helt besvärsfri.

Bland Sveriges befolkning lider i genomsnitt tio procent av rethosta, klumpkänsla, sväljsvårigheter, sura uppstötningar, kräkningar och/eller smärta. Många gånger orsakat av ett mellangärdesbråck som inte alltid upptäcks. Maja Wennerlund har levt hela sitt vuxna liv med delar av problematiken.

– Tack och lov har jag inte haft besvär med kräkningar, däremot har jag noga fått tänka mig för vad jag ätit och druckit.

Hon berättar om decennier med magkatarr, halsbränna och stor salivavsöndring.

Nattetid har en intensivt huggande smärta under revbenen stundtals plågat henne.

Vid en gastroskopi konstaterades att Maja hade ärrbildningar på magsäcken, något som tydde på tidigare magsår.

– Men jag har förstått att jag även har ett mellangärdesbråck.

Vågade prova

– När jag såg annonsen om munskärmen tänkte jag: Kan verkligen något så enkelt hjälpa mig? Men vad hade jag att förlora?

En träning på en och en halv minut per dag för att stärka upp försvagad muskulatur lät inte särskilt betungande tyckte Maja, att behandlingsmetoden dessutom är utan biverkningar och godkänd av läkemedelsverket bidrog till köpet.

– Redan efter en vecka hände något! Det kändes som trolleri. Jag vågade inte berätta för någon, så osannolikt var det. Slutligen fick min mamma veta, eftersom även hon lider av samma problem.

Det resulterade i ytterligare en beställning.

Maja tränade i tre månader och har nu uppnått en permanent förbättring.

– Att slippa smärtorna, och få uppleva hur energi och rörlighet återvänder efter alla dessa år räcker långt för mig. Dessutom har jag släppt rädslan över vad jag kan äta och inte äta.

JOURNALIA

»Åker man själv är

chansen väldigt stor att man får nya vänner för livet.

TEXT FRIDA BENNO HJERPE

Pernilla Eriksson

Träningsläger i Portugal, Turkiet och Thailand eller löpning, klättringsoch kanotresor till Sälen. Nej, det handlar inte om vart något landslag i friidrott eller fotboll åker och tränar utan populära resmål för allt fler vanliga svenskar som vill leva lite sundare på semestern. både sol, bad och träning på semestern visar inte bara det ökade utbudet av träningsresor för de som inte är proffsidrottare. Det ökade intresset för att komma i form på semestern bekräftas också av företaget Springtime - ett av flera företag som arrangerar träningsresor till olika platser i världen.

– Vi har utökat antalet Training Camps, upplevelseresor i kombination med träning och löparresor och finns nu också på flera destinationer, säger Pernilla Eriksson, art director på Springtime.

FOTO JAMES HOLM

Hjälp mot sura uppstötningar

Det blir allt mer populärt att kombinera semestern med träning. Antingen sätter du ihop resan själv eller lägger din tid på annat och låter en researrangör sköta programmet.

ATT ALLT FLER VILL HA

alla veckor är anpassade för att alla ska kunna vara med oavsett ålder, träningsnivå eller kön. Vi har alltid ett grundprogram med ett 10-tal pass om dagen på våra Training Camps PERNILLA BERÄTTAR ATT

och sedan spetsar våra partners till dem med det som de är bra på. är vanligt att folk reser ensamma på träningsresor berättar Pernilla att det är många som reser utan sällskap. Men även många som reser tillsammans och hon menar att det blir lika bra hur man än gör.

– Åker man själv är chansen väldigt stor att man får nya vänner för livet. Det blir alltid en härlig gruppkänsla eftersom vi har många gemensamma aktiviteter.

Pernilla berättar att utbudet på aktiviteter är stort och varje träningsresa brukar bjuda på en mix av

yoga, stavgång, löpning, dans i olika former, styrketräning, rörlighet, core med mera.

PÅ FRÅGAN OM DET

du kan tänka dig vad gäller träning.

Vi har dessutom ett ”bergspass” då vi åker upp i bergen och går eller springer i olika grupper, säger Pernilla.

– HÄR FINNS NÄSTAN ALLT

som ökar, vid sidan av dessa mer allsidiga träningsresor är att åka på renodlade löparresorna.

Pernilla betonar att navet i hela deras organisation är ledarna.

– De är alla väldigt duktiga, peppande och inspirerande. De finns EN NY TREND

på plats bland resenärerna under hela resan och det är de som gör skillnaden mellan att åka med oss och en vanlig stor resebyrå med gym på plats.

Smart fakta Det finns flera bra arrangörer för träningsresor. http://springtime.se http://www.kreaktivtraning.se http://www.apollo.se http://www.susanlanefelt.com

Sven Arne Svensson och Monica Sjöblom är två rese- och träningsentusiaster som har varit på flera träningsresor Namn: Sven-Arne Svensson Bor: Södermalm, Stockholm Yrke: Ekonom Hur många olika slags träningsresor har du varit på?

– Jag har varit på en till Algarve med Springtime och en till Lanzarote med Apolloresor. Sedan var jag på två maratonresor med Springtime till New York och två vandringsresor till Österrike och Gran Canaria och en cykelresa till Italien.

Vad är det bästa med att åka iväg på arrangerade träningsresor?

Sämsta?

– Det bästa är utbud av saker att prova på som yoga, stavgång, mountainbike, dans och så vidare.

Ofta är det tyvärr ganska dålig mat och platserna är ganska tråkiga där finns sällan så mycket mer att göra än att träna, en del hotell har inte heller alla fotbollskanaler.

Något särskilt roligt respektive jobbigt minne du har från en sådan resa?

– Det roligaste var när Rune Larsson (en ledare) sprang hem från Algarve till Trollhättan efter en veckas träning. Jobbigast var när vi cyklade upp för ett 2000 meter högt berg i Italien när det ösregnade och åskade.

Namn: Monica Sjöblom Bor: Lidingö, Stockholm Yrke: Biomedicinsk analytiker och Nutritionist Hur många olika slags träningsresor har du varit på?

– Jag har varit på flera träningsresor till Portugal med Springtime.

Jag har även gjort resor i mindre grupper med fokus på vandring och yoga.

Hur kommer det sig att du började resa på arrangerade träningsresor?

– Schemalagda koncept är trevligt, varierande träning med duktiga ledare och entusiastiska medresenärer inspirerar mig.

Vad är det bästa med att åka iväg på arrangerade träningsresor?

Sämsta?

– Det bästa är att resan blir en "vitamininjektion" för kropp och själ. Sämsta erfarenheten är när jag bröt ett fotben på tredje dagen i joggingspåret - men det kunde ju ha hänt var som helst. Med god support och trevligt sällskap blev resan ändå lyckad.

– IT-system i vården som förenklar och följer upp

AK – för antikoagulationsbehandlingen CytoBase – för cytostatikabehandlingens vårdkedja www.journalia.se

Gör skillnad för nån annan.

Bli volontär! #integrationipraktiken

Nu söker vi fler som vill vara med och ge asylsökande och nyanlända en bra start i Sverige. Ett par timmars språkträning, en fika eller andra sociala aktiviteter ger mycket både till dig och dem du möter. Se lediga volontäruppdrag på redcross.se

Naturliga antioxidanter och nitrater

satser Inga till aturlig – ren, n flaska. kraft på

RATIS G A V PRO apparater

Speciellt framtagen för dig som strävar efter välbefinnande i vardagen.

ör Nya h n Phonak frå Boka

g tid ida

God hörsel är livskvalitet När vi blir äldre hör många av oss sämre och det blir svårare att kommunicera med andra.

Med de nya hörapparaterna, Audéo V, från kvalitetsproducenten Phonak hör du bättre i alla ljudmiljöer. Nu kan du prova dem gratis i 14 dagar.

Välkommen till Audium! Vi har hög kompetens och kvalitetsprodukter med senaste tekniken.

Boka tid för en gratis hörseltest redan idag.

Du behöver ingen remiss.

Arenavägen 27, Gamla Brogatan 36-38, Odengatan 19 Tel 08-84 90 98 - www.audium.se

RÅ Nitratkraft Att leva hälsosamt handlar om att hitta balans i vardagen. Och att inse att själens bästa kompis är en sund kropp. Upptäckt fördelarna med nitratrika råvaror du med!

RÅ Balans är pressad råsaft av 50% rödbetor, laddade med nitrater, och 50% norrländska lingon fulla av antioxidanter.

RÅ finns också i 5 andra smaker och blandningar.

Läs mer och beställ på

www.wellnox.se

Vi lever vår idé för en friskare och starkare människa.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

16

MÖJLIGH E T HÄ LS OU ND E R S Ö K N I N G

FOKUS HÄL S A. S E

Hälsoundersökningar – en investering för livet Hälsan är det viktigaste vi har. Regelbundna hälsoundersökningar är det bästa du kan ge dig själv och dina anställda – då kan allvarliga sjukdomar upptäckas och behandlas i tid.

TEXT SARA LEIJONHUFVUD FOTO ÅSA PELLI

Upptäcka risken för till exempel diabetes typ 2 innan kroppen ens har visat några symptom? Jo, det är fullt möjligt om du går på regelbundna hälsoundersökningar.

Diabetes typ 2 ökar allt mer och är i dag en av våra stora välfärdssjukdomar. Det är en sjukdom som, till stor del, är ett resultat av en livsstil med felaktig kost och för lite motion.

Vad beträffar kosten så är det kolhydraterna som är boven i dramat.

En kost med mindre kolhydrater kan faktiskt förhindra att du inte drabbas av diabetes typ 2 senare i livet. Det här gäller om du lägger om kosten innan sjukdomen har börjat utvecklas. är en vanlig sjukdom i vårt samhälle och den har mycket allvarliga konsekvenser. Men, det är även en sjukdom som är lätt att diagnosticera och det går oftast att få en mycket effektiv behandling om patienten vill samarbeta, säger Jörgen Boëthius, docent, legitimerad läkare och neurokirurg.

en grundlig hälsoundersökning vart tredje år. Om ditt långtidssocker börjat krypa upp då, har du fått reda på det i god tid och kan lägga om kosten för att slippa utveckla sjukdomen.

motorn, säger Jörgen Boëthius.

Det fina i kråksången är att redan två månader efter en kostomläggning med mindre kolhydrater syns märkbara skillnader i blodet.

» En stor mängd socker i

blodet är som att köra en bil på superstark bensin.

Jörgen Boëthius

upptäcka till exempel diabetes typ 2 långt innan kroppen visat några som helst symptom. Faktum är att symptomen brukar vara väldigt vaga.

Många gånger är det första tecknet en hjärtinfarkt. 80 procent av alla hjärtinfarkter har sin grund i diabetes typ 2 eller dess förstadie. Cirka 50 procent av alla svenskar ligger i riskzonen för denna diabetestyp eller dess förstadie. Det som sedan avgör om de som är känsliga utvecklar sjukdomen är således en kombination av felaktig kost och för lite motion. Här kan regelbundna hälsoundersökningar göra underverk för folkhälsan. Så oerhört mycket är vunnet när en begynnande sjukdom hittas innan den ens gett symptom.

– DIABETES TYP 2

i 30 till 35-årsåldern är det därför en god idé att börja göra regelbundna hälsoundersökningar och kontrollera långtidssockret. En bra investering i hälsan är att göra

Värt att notera är även att många njurproblem i grunden beror på för mycket socker i blodet.

En bra tumregel för ett hälsosamt liv, kan vara att utöva någon form av motion i en timme fem dagar i veckan och att hålla en diet med mindre kolhydrater, stärkelse och kalorier.

NÄR DU ÄR

i blodet är som att köra en bil på superstark bensin. Det går utmärkt ett tag, men det sliter oerhört på – EN STOR MÄNGD SOCKER

med att cirka 500 000 människor har diabetes. 90 procent av dem har diabetes typ 2. Och två miljoner människor har ett förstadium till diabetes som kallas för prediabetes. Det här innebär att oerhört många människor skulle slippa utveckla sjukdomen om den upptäcktes redan när långtidsblodsockret började krypa uppåt, alltså lång tid innan de kroppsliga symptomen började ge sig till känna.

Regelbundna hälsoundersökningar är livsviktiga. Då har vi chans att I SVERIGE RÄKNAR MAN

En frisk personal är en lönsam personal!

Boka tid för hälsoundersökning på 010-601 03 11 eller via e-post info.halsovard@cityakuten.se Bokar du undersökning innan den 14 oktober betalar du endast 1 900 kronor per undersökning (ordinarie pris 2 500 kronor).

HÄLSOUNDERSÖKNINGAR GER

dig således grunden till ett bra och längre liv. Kanske borde de till och med bli lika självklara i våra liv som diverse olika försäkringar redan är?

En stor vinst för både människor och samhälle vore att satsa mer på förebyggande hälsovård. Det bästa vore väl att vi i allt större utsträckning kan förebygga sjukdomarna innan de ens har slagit rot?

Håll koll på ditt långtidsblodsocker och slipp utveckla diabetes typ 2. Det är viktigt att du tar ett blodprov som mäter just långtidssockret och inte korttidsockret.

Jörgen Boëthius önskar att vi börjar inse vikten av högkvalitativa hälsoundersökningar.

Smart fakta 80 procent av de som får hjärtinfarkt har diabetes eller prediabetes. Impotens är ett vanligt problem hos människor som har diabetes eller prediabetes.

Holländargatan 4 111 36 Stockholm www.cityakuten.se

Åderbråckskliniken Åderbråckskliniken Stockholm • Uppsala • www.åderbråckskliniken.se Stockholm • Uppsala • www.åderbråckskliniken.se

Helspecialiserad åderbråcksklinik. Undersökning Helspecialiserad ådermed hjälp av Undersökning ultraljud och bråcksklinik. kärlkirurgisk vid med hjälp avbedömning ultraljud och första besöket. kärlkirurgisk bedömning vid första besöket.

Uppsala åderbråcksklinik Samariterhemmets sjukhus Uppsala åderbråcksklinik 018-14 00 40 Samariterhemmets sjukhus info@aderbrackskliniken.se 018-14 00 40

Moderna operationsmetoder. Du gåroperationsmetodhem samma dag.

Moderna Privat er.

Du sjukvårdsförsäkring går hem samma dag. accepteras.

Privat sjukvårdsförsäkring Välkommen! accepteras.

Välkommen!

Stockholm åderbråcksklinik Kirurgkliniken Sophiahemmet Stockholm åderbråcksklinik 08-406 28 45 Kirurgkliniken Sophiahemmet info@aderbrackskliniken.se 08-406 28 45

Har du svårare att höra alla toner på sista raden?

Gör en kostnadsfri hörselundersökning hos oss Försämrad hörsel kan bero på flera olika faktorer: ärftliga förändringar, ålder, sjukdomar eller buller. Men det finns professionell hjälp och stöd att få. Bra Hörsel har två hörselkliniker i Stockholm och en i Göteborg.

Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken.

Vi erbjuder även fri konsultation med hörseltest och 2 månaders fri provtid på alla våra hörapparater.

Himlen, var god dröj.

Danderyd 073-964 39 12 Globen 070-796 97 76 Göteborg 073-595 29 89 | www.brahorsel.se

Enligt statistik från Folkhälsomyndigheten drabbas årligen hundratusentals svenskar av cancer, diabetes 2 och hjärtkärlsjukdomar. Sjukdomar som går att upptäcka och behandla om åtgärder sätts in i tidigt skede.

Läkarmottagningen Vegatus utför omfattande hälsoundersökningar med bland annat magnetkamera i syfte att förebygga sjukdom, förlänga liv och främja sunda levnadsvanor.

Hos oss kan du alltid räkna med ett gott omhändertagande av specialistläkare och erfarna sjuksköterskor. Skjut inte upp till morgondagen det du kan göra idag.

Ring 08-122 000 20 eller läs mer på www.vegatus.se.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

18

FOKUS HÄL S A. S E

FÖRDJUP N I N G M U N HÄ LS A

Vitt leende vill alla ha FOTO THINKSTOCK

– men insidan är lika viktig Tänk på vad du gör när du borstar - kolla i badrumsspegeln - var mindful och börja alltid borsta på insidorna. Det är, enligt tandläkare Gunilla Tivelius, ett generellt bra råd till mänskligheten om tandborstning.

TEXT FRIDA BENNO HJERPE

stött på en ny utmaning som heter tanderosion.

Särskilt på unga individer syns allt oftare frätskador i emaljen och gropar i tänderna som inte är klassiska "hål" efter bakterier och beläggningar. Gunilla Tivelius berättar att en tydlig koppling till dessa frätskador är kolsyrehaltiga drycker.

– Sura intag och socker i kombination är extra riskfyllt Tandvården står lite handfallen inför de här frätskadorna som ofta drabbar flera tänder samtidigt. Hela vårt behandlingspanorama är grundat på att behandla NU HAR TANDLÄKARNA

"hål i tänderna" och tandlossning och så ställs vi inför de här skadorna som vi ännu inte säkert vet hur vi ska förhålla oss till, säger Gunilla.

» Jag vill, lite filo-

sofiskt och kontroversiellt, hävda att jag tycker att karies är en sjukdom som är onödigt moraliskt belastad” Gunilla Tivelius

betraktas munhälsan i Sverige som, internationellt sett, mycket god. Inte minst barntandvården, som inleds från tre års ålder i Sverige, är unik och bidrar till våra friska munnar.

Numera är man också inte är lika TROTS DETTA OROSMOLN

snabb på att borra i patienterna utan har en mera avvaktande attityd och fluorbehandling.

Men för många räcker det inte med en frisk mun. Enligt Gunilla blir det allt vanligare att man också vill ha ett snyggt leende.

– Vi svenskar har helt klart har tagit till oss de amerikanska värderingarna att det inte är okej att se ofräsch ut i munnen. tio åren, har det skapats en ny trend, nämligen den estetiska tandvården.

– Kraven på hur vi vill må och se ut i våra munnar ökar förstås parallellt med att vi har friskare tänder och kroppar. I dag ligger det ett par blekskenor i nästan varje badrumsskåp. Vi gör också allt fler estetiska behandlingar – till exempel porslinsfasader.

Många gånger kan tandläkaren också hjälpa patienten som vill ha "ett jämnare och vackrare leende" med att göra direktuppbyggnader av komposit.

– Det är en metod som inte kräver så stort ingrepp och är en mindre kostsam behandling, säger Gunilla.

HON BERÄTTAR DE SENASTE

MAN SKA GILLA SINA tänder tycker Gunilla som tror på filosofin att om man tycker om sina tänder så sköter man dem. Ibland kan det behövas en estetisk behandling för att nå dit man vill. Det finns alltså inget motsatsförhållande mellan estetik och munhälsa tycker hon, tvärt om.

Ett problem som accelererar är, enligt Gunilla, att tandläkarna ägnar mer tid åt att behandla skador som beror på tandpressning. Förutom att tänderna ilar och kan knäckas ger det huvudvärk och käkledsproblem.

av flera faktorer som kan ge tandproblem.

– Att pressa ihop tänderna är ibland ett "jäklaanammaläge" när man vill prestera. Som man till och med säger; det är bara att bita ihop och gå vidare!

Tittar du mycket på folks tänder när du möter nya människor?

– OOOOH JA!

Smart fakta

FOTO JULIA TIVELIUS

Gunilla Tivelius betonar att god munhälsa inte bara handlar om vita tänder. Under senare år har man i Sverige börjat få ett mer allmänt kroppsligt perspektiv även på munnens tillstånd.

– Munnen är ju en del av kroppen, även om vi inte alltid har tänkt så. Till exempel visar studier att personer med tandlossning är överrepresenterade bland patienter med sjukdomar i hjärtklaffarna. Ny forskning tittar också på eventuellt samband mellan reumatisk artrit och tandlossning.

STRESS ÄR EN

”skomakarns barn har sämst skor” också gäller tandläkarbarn svarar Gunillas dotter Lovisa Tivelius; – Ja, det är svårt att få tid hos tandläkarmamman.

På tal om ett annat ordspråk, det om att ”döma hästen efter tänderna”.

PÅ FRÅGAN OM

Namn: Gunilla Tivelius Bor: Stockholms innerstad Yrke: privattandläkare sedan 30 år Familj: Döttrarna Julia och Lovisa, katten Smultron och en härlig och brokig stjärnfamilj.

Gunillas tandläkarpraktik hittar du på Kaptensgatan 11, MUN.

Ge dina ögon en riktig genomgång hos två av Sveriges bäst utbildade optiker

Gör en Ögonhälsoundersökning som förutom synundersökning innehåller uppmätning av ögats tryck, synfält och kontroll av ögonbotten.

Hammarby Allé 32, 120 61 Stockholm 08-12 20 33 33 www.wedin-soderberg.se Annons 148x120 BisW OK 150904 textkont cmyk.indd 1

9/4/2015 1:52:04 PM

Vi har tid för dig!

• • • • •

VÄ R D

t

riktig riktigt, Upplev vård! d n ta bra h nära.

EC

V. I . P HECK 15 0 sek

ndling lfri beha s kliniker. n– på va vården Per perso Distriktstand a är VIP. nd hos all en att du ling m ny ku and

r. ligt oc Person och helge st! r, kvällar ssar bä Alla daga som pa n klinik vil Välj ke

– so

!

lkommen

vä Hjärtligt

Här får du snabbt en tandläkartid Tillgång till specialisttandvård Akuttandvård Upp till 5 års garanti på dina behandlingar Barn 0-19 år går dessutom alltid gratis

*Säg till

innan beh

Boka din tid redan nu – få värdecheck på 150 kr! www.distriktstandvården.se 08-412 007 50

rd

ård Barntandv vård •

tandvå • Mobil

and Vuxent dvård •

Akuttan vård •

isttand

Special

Hjärtligt välkommen till någon av våra 16 kliniker!

Specialisttandvård • Akuttandvård • Vuxentandvård • Barntandvård • Mobil tandvård

Drogtestning med ej kränkande provtagning.

SensAbues unika blåsdrogtest. ‧ Ej personligt kränkande ‧ Lagligt försvarbart ‧ Ingen möjlighet att fuska 9 st droger kan spåras med Liquid Chromatography och Mass Spectroscopy.

Upplev fördelarna med den nya blåstesten.

Testmetoden är utvecklad på Karolinska Universitetsjukhuset i Huddinge. Provtagare kan beställas från deras hemsida.

För mer information kontakta oss på info@sensabues.com

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

20

EXPERT PA NE L

Experterna har ordet

FOKUS HÄL S A. S E HALLÅ DÄR Elisabeth Sjöberg

HALLÅ DÄR Magnus Brännström

HALLÅ DÄR Anders Zimdahl

Legitimerad audionom och klinikchef på Bra Hörsel.

Sälj- och marknadschef på Balance

inShape Travel

Är det vanligt med hörselproblem?

– 1,3 miljoner svenskar har hörselproblem och hälften av dem är i yrkesverksam ålder. Många väntar länge innan de söker hjälp, i genomsnitt tio år.

– Vilka problem brukar det föra med sig?

– Utanförskap och isolering då det är jobbigt att delta i socialt umgänge, likaså i mötessituationer och i fikarummet på jobbet. Många får spänningar i axlar och nacke då man måste anstränga sig för att höra och man kan uppleva en stor trötthet.

– Vad finns det för hjälp att få?

– Teknikutvecklingen i hörapparater går lika snabbt framåt som för mobiler och datorer. Många hörapparater är som ett trådlöst headset. Halo kan du t ex styra via en app från smartphone. Du strömmar telefonsamtal, musik och ljudböcker direkt till dina hörapparater och kan själv finjustera ljudet i olika ljudmiljöer, spara och geotagga.

Eftersom tekniken idag kan byggas på liten yta finns det också hörapparater som kan blir osynliga i hörselgången. Stora pipande hörapparater är ett minne blott!

Många säger att det är först när de provar hörapparater som de märker hur mycket de har missat. Så ha inte problem i onödan!

Kleenex_Annons_Halvsida_251x182mm_Tryck.indd 1

– Varför ska man styrketräna?

– Att styrketräna gör att kroppens förbränning ökar. Till skillnad från konditionsträning då förbränningen minskar efter utfört pass så sitter effekten av ett styrketräningspass i under 1-2 dagar, även när du sover. Det är aldrig för sent att börja styrketräna. Det ger fördelar som förbättrad muskelfunktion och koordination, bättre kroppshållning och mindre belastning på knän och leder.

– Kan alla styrketräna?

– Alla kan och borde styrketräna, precis alla..

– Har du något bra nybörjartips?

– Det kan vara bra att starta lite försiktigt.

Träna igenom hela kroppen max två gånger i veckan och fokusera på de stora muskelgrupperna. Det första veckorna händer det mycket i kroppen och det är viktigt att känna in förändringen och tänka på att stretcha och jobba med rörligheten. Ett vanligt fel är att träna stenhårt och för ofta vilket gör att många tröttnar eller ger upp. Sätt en långsiktig plan istället. Ett programupplägg som fungerar för en person, kan vara helt fel för en annan. Ta hjälp av en duktig personlig tränare, det är väl investerade pengar.

– Tips för den som tränat själv i gym ett tag och vill se bättre resultat?

– Periodisera träningen och sätt mål. Det kan vara allt från att variera antalet repetitioner, till tyngden på vikterna. Allt utifrån de mål du har.

Oavsett vilket, kroppen är en smart organism, som anpassar sig relativt fort till ”samma lika”, därför behöver du chocka den då och då.

– Vad brukar deltagarna tycka om yogan jämfört med den yoga som de utför hemma?

– På en yogaresa får man inspiration att fördjupa sig, både av en duktig lärare men också av de andra deltagarna. Många är inte så jättevana yogautövare, och får en extra energi-boost och en ny insikt på våra resor av att känna hur bra man mår både fysiskt och mentalt av att yoga 1-2 gånger per dag, jämfört med den veckovisa yogaklassen på yogastudion hemma.

– Vilka fördelar finns det att yoga och meditera just på semestern?

– Yoga handlar till en stor del om att fokusera på nuet och hur du känner dig i kroppen just nu. Det är så klart enklare att lyckas med det, och att komma bort från de tankar och bekymmer som man lever med till vardags, när man är i en avslappnad miljö långt hemifrån.

– Vem passar en yogaresa?

– De flesta av våra resenärer är yogautövare som periodvis går på en klass i veckan, eller någon som vill påbörja en väg mot att förbättra sin fysiska status, där yoga kan vara en pusselbit. Men vi ser även alltmer intresse av resor med meditation. Våra resor riktar sig inte i första hand mot de superhängivna erfarna yogisarna.

2015-08-13 10:19

R Ä E S HOU E R T T Ä B % 9 1 !

K C O ÄN R

Vilken musik är bäst att träna till?

Just nu gör vi ett experiment för att ta reda på vilken typ av musik som är bäst att träna till. Våra resultat visar bland annat att house är 19% bättre än rock – om du tränar kondition.

Alla Friskisledare är utbildade i hur musik kan påverka din träningsupplevelse.

Hämta en provträningsbiljett på musikexperimentet.se/stockholm – välkommen in till någon av våra 16 anläggningar.

Erbjudandet gäller t.o.m. 30 september 2015 för dig som är minst 16 år och i mån av plats.

Medtag legitimation.

HELA DENNA TEMATIDNING ÄR EN ANNONS FRÅN SMART MEDIA

FOKUS HÄL S A. S E

KRÖNIKA A GN E TA S J ÖDI N

Allt börjar med viljan till förändring

»För att hitta balans i livet måste du FOTO JANN LIPKA

22

nå en bra relation med dig själv, du måste bli din egen bästa vän.

Allting börjar med viljan till förändring. Men det kräver både tid och tålamod att hitta balans och välmående.

TEXT AGNETA SJÖDIN, TV-PERSONLIGHET OCH FÖRFATTARE

E

n klok man sa till mig en gång: ”Skulle du kunna tänka dig att tillbringa resten av ditt liv med en främling?” Jag svarade såklart nej på den frågan, varpå han fortsatte: ”Faktum är att det är det du gör, och främlingen är du.”

Det här är över femton år sedan och jag har sedan den stunden lagt ner mycket tid på att skapa en bra relation till mig själv.

För mig handlar hälsa om att hitta balans. Och för att hitta balans i livet måste du nå en bra relation med dig själv, du måste bli din egen bästa vän helt enkelt.

För mig uppstår balans i kontraster. Det handlar inte om att allt ska vara strikt och perfekt. Det handlar om att genom själkännedom hitta läget där det uppstår jämvikt. jag tillbringar alltför mycket tid på egen hand så känner jag mig efter ett tag rätt ensam och övergiven, då vet jag att jag behöver göra något socialt, träffa en vän, umgås, få prata och skratta lite. Mellan mina två yrken uppstår en perfekt balans. Skrivandet ger mig lugn och ro, och den egna tiden jag så väl vet att jag behöver. Och programledarrollen ger mig möten, upplevelser och ett socialt liv, för där är man alltid ett team som skapar något tillsammans.

Jag vet att om det går alltför många dagar utan träning eller fysisk aktivitet så blir jag lite nedstämd, jag känner JAG VET ATT OM

mig låg och trött helt enkelt. Då vet jag att allt det förändras i samma stund jag tränat. Efter det där träningspasset eller skogspromenaden så känns det lite gladare och mer lättsamt.

Jag vet precis vad min mage gillar och inte gillar. Jag har på egen hand kommit fram till exakt vilken kost som passar mig bäst. Jag följer inga dieter utan bara mitt egna sunda förnuft.

Jag vet också att ju tryggare jag känner mig inombords desto tryggare relationer får jag till andra.

Jag vet vilka jobb jag behärskar men ser också till att jag hela tiden utmanar mig själv yrkesmässigt, för att det är bara i utmaningen som jag kan utvecklas och jag tror att det är viktigt att vi fortsätter att utvecklas oavsett ålder.

Jag tror att vi behöver kontraster i livet för vår hälsas skull, men framförallt är jag övertygad om att vi alla behöver bygga upp en bra relation till oss själva för att lättare kunna navigera, och för att du ska veta vad som är bäst för just dig. till förändring, finns inte viljan där så händer ingenting, sedan kräver det din tid och ditt tålamod. Var tacksam över alla framsteg du gör och var stolt över att du vågar tro på dig själv, att du kan och att det är möjligt.

Släpp taget om det som ligger bakom dig, förlåt det som behöver förlåtas. Omfamna stunden och välkoma det du möter med kärlek. n ALLT BÖRJAR MED VILJAN

Läs krönikan i mobilen!

FOKUSHÄLSA.SE

ILLUSTRATION THINKSTOCK

Kommer du ihåg november förra året?

Med endast 5 soltimmar var november 2014 den deppigaste månaden på över 100 år. Solljus är grundläggande för vårt välbefinnande, vår hälsa och vårt humör. Det är ett vetenskapligt faktum.

Det kan vara svårt att vakna när väckarklockan ringer och det fortfarande är mörkt. Hur tror du då att det skulle kännas att väckas av ett varsamt stigande gryningsljus i likhet med en soluppgång?

Philips Wake-Up Light hjälper dig att vakna på ett naturligt sätt, vilket gör dig piggare och dessutom på bättre humör.

Philips Wake-Up Light – din egen soluppgång Läs mer om våra räddare i vintermörkret på www.philips.se/ljusterapi

h y

! t e

N

www.celsiussverige.se