Fokus Hälsa 16-12-31

FOKUS A N N O N S

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

HÄLSA

FÖR ETT AKTIVT 2017

REAL PEOPLE. REAL STORIES. REAL IMPACT.

DECEMBER 2016

Yoga Girl, Rachel Bråthén: ”Det finns yoga som passar alla.” Sidan 18

Träna i vardagen – även i mörkret.

Sidan 16

Flowbox är en plattform för företag som vill öka varumärkeskännedomen, engagemanget och resultatet. Med Flowbox konverteras UGC från användarnas sociala medier till en modern och kraftfull marknadsföring.

ANNONS

Alla behöver minska intaget av transfetter och snabba kolhydrater. Sidan 6

GETFLOWBOX.COM

Kontakta oss för en demo på hello@getflowbox.com

Tävlingskalender 2017 Sidan 4

Låt inte vintern stoppa träningen Sidan 12

Profilerna

ANNA HAAG & EMIL JÖNSSON ”All träning är bättre än ingen träning” www.slutarokalinjen.se

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

2 Krönikan Michael Thorén

ANNONS

FOKUSHÄLSA.SE

Läs mer om...

12

Viktigt med rörelseglädje i unga år

A

ldrig ‌ förr har kunskapen och vikten av att röra på sig varit större eller mer lättillgänglig.

Samtidigt som hälsotrenden är som störst lyfts ett varnande finger då vi ser allt fler rapporter som vittnar om att barn, ungdomar och vuxna inte rör sig tillräckligt mycket. Vilket inte bådar gott för framtiden. Vi ser jämförelser mellan stillasittande, rökning och fetma som orsaker till att vi dör i förtid. Det ger mig en stor motivation att göra allt jag kan för att vända trenden. Min och En Svensk Klassikers mission är att göra Sverige och svenskarna friskare. Jag har tagit del av flertalet rapporter men för att förstå allmänheten bättre genomförde En Svensk Klassiker en egen opinionsundersökning i samarbete med Novus under våren 2016. Vad har allmänheten för inställning till hälsa och motion? Hur stillasittande är svenskarna egentligen?

Unga vuxna svarar i rapporten att de oftare än genomsnittet tillbringar mycket tid stillasittande i sin vardag.

I målgruppen 18-29 år så uppger hela 51 procent att de sitter mer än de rör på sig under en vanlig dag och flera rapporter tyder på att stillasittandet som formas i unga år

håller i sig upp i medelåldern. En normalviktig person som lever ett stillasittande liv, löper likvärdig risk att dö i förtid som en person med fetma men som är fysiskt aktiv. Det visar en ny studie, som presenterades 2015 i tidskriften American Journal of Clinical Nutrition. Resultatet bekräftar tidigare undersökningar som visar vilken dramatisk effekt fysisk aktivitet kan ha på hälsan, redan vid 20 minuters promenad om dagen minskar riskerna att dö i förtid.

För att nå missionen att göra Sverige och svenskarna friskare berörs många fler än de som deltar i våra arrangemang och lopp. Barn och ungdomar är en mycket prioriterad målgrupp att arbeta med för att främja hälsosamma levnadsvanor.

Vilket gjorde att vi i höstas inledde vår satsning Skolklassikern med stöd av bland andra Kronprinsparets Stiftelse GEN-PEP. Jag tror att om du tidigt upptäcker glädjen i att regelbundet röra på dig lägger du grunden till en sund livsstil för många generationer framåt. De skolor som infört 20 min pulsträning varje dag visar på förbättrade skolresultat, ökat välmående och lugnare klasser. Det bidrar också till en ökad hälsomed-

06 Aktuellt Njut av mat

12 Trender Utegym 14 Fokus Roligare träning 16 Aktuellt Syns i mörkret 18 Inspiration Yogagirl

Trevlig läsning!

Ebba Knutsson Projektledare

Michael Thorén, vd, En Svensk Klassiker

En svensk klassiker, sedan 1971, är en etablerad företeelse inom Svensk idrotts- och motionsrörelse, som paraplyorganisation över fem av de största idrottsarrangemangen i Sverige; Vasaloppet, Engelbrektsloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet med sammanlagt ca 180 000 deltagare varje år.

DETTA ÄR SMART MEDIA

FOKUS HÄLSA Projektledare Ebba Knutsson ebba.knutsson@smartmediaagency.se Vd Marcus Carloni Redaktionschef Louise Harvig Olsmar

04 Guide Årets lopp

09 Profilerna Anna Haag och Emil Jönsson

vetenhet och framförallt ger det våra barn bättre möjligheter i livet och mer självförtroende. I boken Hjärnstark skriver Anders Hansen om fördelarna med ökad rörelse, när du rör på dig förbättrar du koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lättare komma fram till rätt beslut.

Det bästa av allt är att alla som rör på sig får de här fördelarna, oavsett ålder. Vi ser även många goda exempel i vår omvärld där också idrotten kan stärka medmänskliga relationer.

För mig är träning och rörelse min motor som ger mig energi att orka långa dagar på jobbet, många resor och tid med familjen. Jag vill känna att jag kan ge allt på alla planhalvor och planerar in minst en timmes träning varje dag, gärna på morgonen.

En bättre start på dagen finns inte men det viktiga är att göra det till en vana. Hur kan du hitta ditt sätt att vara fysiskt aktiv? Cykla eller gå helt eller delvis till jobbet, umgås tillsammans i familjen genom fysiskt aktivitet eller ta en egen stund i löpspåret. Låt detta bli ditt avstamp mot en bättre hälsa under 2017, vilka små förändringar kan du göra redan idag? ■

14

Text Alexandra Ekström Madrid, Anna Adolfsson, Birgitta Stolt, Therese Grafström Omslagsbild Adam Klingeteg Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB

Layout och repro Johan Umenius Distribution Dagens Nyheter, december 2016 Tryck Bold Printing Stockholm Webb www.fokushälsa.se

Smart Media är en ledande aktör inom content marketing och native advertising.

Våra kampanjer distribueras både i ledande dagspress och digitalt. Starkt ämnesfokus är vår grundidé. Genom kreativa medialösningar hjälper vi dig att stärka ditt varumärke och skapa mervärde för din målgrupp – genom ett högkvalitativt och engagerande innehåll som manar läsarna, dina kunder, att agera.

Smart Media Publishing Sverige AB Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-122 03 221 Email redaktion@smartmediaagency.se Webb www.smartmediapublishing.com

FOKUS LEDHÄLSA

MÅLINRIKTA TRÄNINGEN OCH KICKSTARTA DIN BÄSTA HÄLSO-ÅR Yoga, styrketräna, golfa eller promenera?

Det är många saker som du själv kan göra för att behålla rörliga och hälsosamma leder.

GLYC® är framtaget i samråd med nutritionister, kostrådgivare och apotekare. Varje enskild GLYC® är särskilt anpassad efter ditt behov av rörelse, energi och hälsosamma leder. Se vilken GLYC® som passar dig i kombination med rätt träning.

GLYC® ME UP

GLYC® ORIGINAL GLYC® ACT IVE

TILL DIG SOM VILL BEHÅLLA RÖRLIGHETEN

TILL DIG SOM TRÄNAR REGELBUNDET

SKONSAM AKTIVITET GLYC® ORIGINAL / GLYC® BOOST

BELASTANDE AKTIVITET GLYC® ACTIVE /GLYC® BOOST

Axel

Trädgårdsarbete, löpning, Bodypump, pilates, golf, yoga styrketräning, tennis

Armbåge

Trädgårdsarbete, golf, löpning, pilates, yoga

Bodypump, styrketräning, tennis

Höft

Rodd, crawl, yoga, pilates, promenad

Rodd, powerwalk

Knä

Cykling, simning, promenad, ridning

Cykling, simning, innebandy, fotboll

GLYC® BOOST

TILL DIG SOM HAR EN AKTIV VARDAG

NATURLIGA INGREDIENSER SOM HJÄLPER DIG BEHÅLLA ETT RIKT OCH AKTIVT LIV Nypon bidrar till att bevara hälsosamma och rörliga leder

Boswellia Serrata och Gurkmeja bidrar till att upprätthållaoch stödja ledernas flexibilitet

Vitamin K2 bidrar till att bibehålla en normal benstomme

Grönläppad mussla med Glykosaminoglykaner (GAG), Omega 3, fettsyror, EPA, ETA och DHA

Gurkmeja hjälper till att upprätthålla och stödja ledernas flexibilitet.

Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som

GLYC® ACTIVE

Framtagen för dig som idag motionerar och tränar regelbundet och behöver upprätthålla ditt aktiva liv och flexibla leder.

Boswelllia Serrata, K2, Gurkmeja, L-Arginin, MSM, Vitamin C/D & Mangan

GLYC® ORIGINAL

Framtagen till dig som vill behålla rörligheten och minska trötthet och utmattning.

Extrakt av hela den grönläppade musslan, med glykosaminoglykaner, ETA; DHA, EPA, Omega-3, kollagen, zink & vitamin C.

GLYC® BOOST

För hälsosamma och rörliga leder. Särskilt anpassad till dig som idag har en aktiv vardag.

Nypon, gurkmeja, extrakt från hela den grönläppade musslan, med glykosaminoglykaner, Omega-3, zink & vitamin C.

har betydelse för broskets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning Zink bidrar till att bibehålla ett normalt skelett. L-ARGININ Aminosyra lämplig för personer som tränar.  Vitamin D vegansk med ursprung jäst. Bidrar tillsammans med svartpeppar till upptaget av näringsämnen.  MSM förekommer naturligt i kroppen, fungerar som en beståndsdel i kollagen.

du hittar glyc® I DIN HÄLSOKOSTBUTIK OCH PÅ UTVALDA APOTEK SAMT på GLYC.SE . KONSUMENTKONTAKT Octean Ab 010-703 68 00

VI REKOMMENDERAR: Bästa tipsen till ditt vinter-apotek IBS, halsbränna, stressmage eller ballongmage Silicea Mag-Tarm DIREKT Kiselgel i smidiga dospåsarför hjälp inom minuter.

Snabb, skonsam och effektiv.

Medicinteknisk produkt för vuxna och barn.

Behåll glädje & energi!

Saframyl Positive Mood

är ett stämningshöjande kosttillskott med saffran som bidrar till känslomässig balans och positiv sinnesstämning

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Tjockt vackert hår, starka naglar och frisk hud Original Silicea är sveriges bäst köpta kosttillskott för hår, hud och naglar med hög koncenteration av mineralisk kisel.

Med biotin som bidrar till att bibehålla normal hud o hår samt selen som bidrar till att bibehålla normala naglar. Prova supergoda Silicea BEAUTY SHOT !

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

4 Guide Årets lopp

FOKUSHÄLSA.SE

Löpning – träning i sin enklaste form Vintern går fortare än vad man tror, knappt har gatorna torkat upp förrän årets stora lopp är i full gång. Vi har sammanfattat en tävlingskalender för de lopp vi tycker känns extra spännande i år, förhoppningsvis hittar du både ett och två som passar dig.

TEXT HÅKAN SÖDERBERG

En promenad på stan en söndag förmiddag. Vi möter dem överallt: Solo, i par, i grupp. Kläder och skor i senaste mode, eller i farsans gamla träningsbyxor. Med steg som påminner om elefantens tunga gång eller om gasellens svävande flykt; Löparna.

I fjol sprang 65 000 Göteborgsvarvet, runt 40 000 Midnattsloppet i Stockholm och 33 000 startade Tjejmilen i Stockholm. Då är det ändå bara tre av de nästan 350 lopp som anordnades under året.

Av förklarliga skäl innebär också löpningen en omfattande kommersiell marknad. Sportbranschen, där utrustning för löpning ingår, har dubblerat sin omsättning på tio år och man uppskattar att en seriös löpare köper utrustning för minst 6 000 kronor per år. Men de flesta klarar sig under den nivån.

Det finns många förklaringar till att löpning lockar så många men framförallt är det enkelt: Nästan alla kan springa och i princip var som helst och på den nivå som passar.

Man kan delta i motionslopp på alla nivåer och lägga ner lite pengar eller mycket pengar på löpningen. Det enda som är ett måste är den egna viljan. Och kanske, ett par skor.

ANNONS

16

TYCKER DU OM ATT SPRINGA MED MÅNGA DELTAGARE? Då ska du ta en titt på de stora metropolerna. Vi vill framförallt rekommendera de som brukar kallas världens snabbaste, största och årets sista maraton: Berlin Marathon, 24 september

19

New York Marathon, 5 november Honolulu Marathon, 10 december Platserna går åt fortare än kvickt, ett sätt att försäkra sig om en biljett kan vara att boka sin resa via en resebyrå specialiserad på löp- och träningsresor.

MARS–APRIL 1

9 8 2

6

5

10

14

22 12

3

11

20 17

15

VANDRING & CYKELRESOR, att njuta av!

Aktiva dagar med god mat och högklassigt boende. Du kan välja mellan ett 20-tal destinationer inom cykel, vandring & speciella avgångar för singelresenärer.

Några exempel vandring 2017: - Amalfikusten, 8/4, 14/4, 21/4, 29/9, 6/10 - Elba, 6/5, 9/9, 16/9 (Se bild) - Mallorca, 7-11/4, 12-16/5 (weekend) - Cornwall, 10/6, 2/9 - Lech, 2/7 (singel), 9/7, 16/7, 23/7, 24/8 - Dolomiterna, juli, aug, sep - Piemonte med tryffel & vin, 4/9, 10/9 Exempel cykelresor; - Moseldalen, 4-7/5, 12-15/10 (weekend) - Costa Brava, 22/4, 7/10 (singel) - Tyrol, 25/6 (el-cykel) - Gardasjön, 3/10 Beställ vår katalog!

0771 14 30 30 - www.wiresor.se

www.stockholmmultisport.se

18

2

19 mars, Trollhättan

EDSVIDSLEDEN TRAILRUN, 14 kilometer Ett terränglopp där banan går mestadels på klassisk vandringsled. www.aktivoresjo.se

3

22 april, Visby

NORDIC CLASSIC RUNNING, från 5 kilometer till halvmaraton

13

7

21

NYA URSVIKS ULTRA, 75 kilometer

Nattlopp på ett relativt kuperat 15-kilo­meters spår, även kallat Extremespåret. Tävlingen ansöker om poäng till Ultra-Trail du Mont-Blanc.

1

4

1 april, Stockholm

Ett av säsongens första lopp efter vinterträningen. Banan benämns ofta som Nordens snabbaste halvmaratonsbana passar därför extra bra för den som vill sätta personligt rekord. Den flacka distansen längs med Visbys strandpromenad lämpar sig för både motionärer och elit.

Distans: 5 kilometer, 10 kilometer, halvmaraton, team (2 x 5 kilometer), ungdom 5 kilometer Datum: 22 april Anmälan: via hemsidan så länge plats finns www.nordicsportevent.se

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

FOKUSHÄLSA.SE

ANNONS

Guide Årets lopp 5 Aktuellt

4

28 april, Skövde

BILLINGEN X-TRAIL, upp till 10 kilometer terräng Krävande bana i klassisk terräng med branta backar, hinder och passager genom kärr. Åldersgräns: 16 år. www.billingenxtrail.se

MAJ 5

20 maj, Göteborg

STHLM 10

Anmälan: senast 29 april www.varruset.se

11 maj, Malmö

www.victorialoppet.se

Datum: 26 augusti

www.run4x4.com

11

17 juni, Öland

Datum: 18 juni Anmälan: senast 11 juni www.olandrunning.se

12

30 juni, Trosa

Ett populärt stadslopp som alltid löps första fredagen i efter midsommar.

Räkna med extra festligheter då de firar jubileumsår med 30 år på nacken. www.trosastadslopp.se

JULI

9

11 juni, Norrtälje JÄTTELÅNGT, 68 kilometer

I 2016 års lopp och den åttonde upplagan får deltagarna springa ett jättelångt terrängultra i Roslagen. www.jattelangt.se

29 juli–5 augusti, Södra Årefjällen AXA FJÄLLMARATON

En hel vecka med fjällöpning. Hitta din utmaning bland de åtta lopp som nått närmast ikonstatus och som avgörs under Fjällmaratonveckan. Huvudloppet är 43 kilometer med en total stigning på 2100 höjdmeter.

Distans: upp till 43 kilometer Datum: 29 juli till 5 augusti

20

13

BÅSTAD MARATHON

14

Ett gratis motionslopp där alla är medaljörer. Det finns fyra olika lopp att välja mellan, från ett minilopp för de yngsta barnen till ett 5-kilometerslopp för de vuxna. www.bergsjoloppet.se

Anmälan: fram till startdatum i mån av plats www.fjallmaraton.se

17

OKTOBER

2 augusti, Kalmar ATEA KALMARMILEN

Ett kul familjelopp på en flack, kontrollmätt bana genom Kalmars vackraste miljöer. Start och målgång sker på Larmtorget i Kalmar.

Distans: 10 kilometer, ungdomsklasser från 400 meter till 1,2 kilometer Anmälan: senast 26 juli www.irunkalmar.com

18

19 augusti, Stockholm MIDNATTSLOPPET

8 juli, Klintvallen

En folkfest på sensommaren med närmare 40 000 laddade och förväntansfulla löpare. Ett lopp där upplevelse, prestation, show och folkhav blandas kilometer efter kilometer. Midnattsloppet är en upplevelse utöver det vanliga för deltagare såväl som publik.

KOLMÅRDEN TRAIL MARATON

Distans: 10 kilometer

En utmaning med upplevelsen centrum där banan går mestadels över stigar och på befintlig Sörmlandsled. En del av startavgiften skänks till Cancerfonden. www.kolmardsrundan.se

16 september, Göteborg

BERGSJÖLOPPET, upp till 5 kilometer

21

8 oktober, Stockholm HÄSSELBYLOPPET, 10 kilometer

Banan är flack och går igenom Hässelby, Grimsta, Råcksta och Vällinby. www.hasselbyloppet.se

Datum: 2 augusti

1 juli, Båstad

www.bjarechallenge.se

JUNI

16

SEPTEMBER

TROSA STADSLOPP, 10 kilometer

www.a-loppet.se

Å-LOPPET, 10 kilometer

AUGUSTI

ÖLAND ULTRA

Kanske Sveriges vackraste kvartsmara i stadsmiljö med start och stopp på Strömsholmen.

8

www.fjallmaratonsalen.se

www.sthlm10.se

Ett lopp av flera under den tre dagar långa löpfesten i Bjäre. Den som trodde att Skåne var platt kommer nog att tänka om efter att ha sprungit vad som ofta beskrivs Sveriges vackraste maraton.

27 maj i, Eskilstuna

Distans: 21 eller 42 kilometer Anmälan: ”Early bird” till den 31 maj

Anmälan: fram till startdatum i mån av plats

RUN 4 X 4 - lagtävling

Ett motionslopp där deltagarna springer i ett egenkomponerat lag om fyra personer, 4 kilometer vardera.

26 augusti, Sälen BAGHEERA FJÄLLMARATON SÄLEN

Datum: 15 juni

Distans: 25 eller 50 kilometer

Datum: 22–23 maj (Stockholm)

19

Distans: 10 kilometer

VÅRRUSET, 5 kilometer

Distans: 5 kilometer

15 juli, Borgholm VICTORIALOPPET, 9 kilometer

Årets trailäventyr startar och går i mål i klassiska skidorten Lindvallen, Sälenfjällen. Deltagarna bjuds på utmanande löpning i fjällen på en varierad bana. Även barnen kan ta del av vacker löpning i "Barnens fjällmaraton".

22–23 maj, Stockholm

Låt Vårruset bli en kul grej, en formkoll eller början på ett nytt träningsliv.

Vårruset är ett lopp för tjejer – gammal som ung, nyss uppstigen ur soffan såväl som riktigt vältränad. Spring, jogga eller gå banan.

15

I den öländska staden, som firar 200 år, springer man för kung och fosterland på en snabb och lättsprungen bana. En del av anmälningsavgiften tillfaller Kronprinsessan Victorias fond som ger barn med funktionsnedsättningar möjlighet till en aktiv fritid.

Stockholms nya 10-kilometerslopp som går Riddarfjärden runt. Start och mål sker i Rålambshovsparken. Deltagarna får en t-shirt i en av tre startgruppsfärger och efter loppet bjuds det på DJ: s, mingel och grillfest i äkta ”Rålis”-känsla.

En nyhet som passar den som vill springa lite längre. Med start och målgång på Böda Sand blir loppet en fantastisk upplevelse i Ölandsnatur, då man passerar bland annat Byrums raukar, Neptuni åkrar och Trollskogen.

www.goteborgsvarvet.se

7

15 juni, Stockholm

GÖTEBORGSVARVET, 21 kilometer

Med över 64 000 anmälda löpare och fler än 200 000 hängivna supporters längs banan är Göteborgsvarvet världens största halvmaraton.

6

10

22

28 oktober, Stockholm

NIGHT TRAIL RUN, upp till 10 kilometer Ett terränglopp i Sollentuna där upplevelsen – att springa med pannlampa i skogsmörkret – står i centrum. Med stor sannolikhet sätter man inte sitt personbästa, men man utvecklar sin känsla för att springa i mörkret. www.nighttrailrun.se

Datum: Stockholm 19 augusti, Göteborg 26 augusti, Malmö 2 september, Helsingfors 9 september Anmälan: fram till startdatum i mån av plats www.midnattsloppet.com

Med reservation för ändringar

Ett 20-tal lopp i Lidingöloppets regi TEXT ANNIKA WIHLBORG

Under Lidingöloppets paraply arrangeras ett flertal olika lopp.

Drivkraften är att få fler att röra på sig oavsett träningshistorik.

Sedan det första Lidingöloppet arrangerades 1965 har antalet lopp ökat från ett till tjugo per år. Nu har Lidingöloppets helg, Blodomloppet Stockholm, MTBlopp, Ultralopp, Lidingöloppet on Tour med flera växt fram. Enligt Anna Lundh, projektledare för Lidingöloppet är den övergripande visionen att få många människor att vilja röra på sig, oavsett kön, ålder och förutsättningar.

–Våra lopp attraherar årligen 60 000 deltagare från sjuttiotvå länder, från elit till motionär. Överskottet går tillbaka till våra föreningar, så de kan fortsätta arbetet att få barn och ungdomar att röra på sig.

Andra föreningar får också ta del, tack vare det funktionärsuppdrag de har hos oss, säger Anna.

Loppen är en motor för insamling till föreningslivet men även andra viktiga samhällsprojekt.

Lidingöloppet arrangerar Järvastafetten, där elever erbjuds springa stafett. Stafetten skall inspireras till att fler väljer att springa så de orkar och mår bättre. Det är ca 20-tal skolor från Järvaområdet med 1 200 ungdomar som springer varje år.

Den 25 mars är det dags för Lidingöloppet att arrangera Stockholm Tunnel Run Citybanan, ett engångslopp på 8 kilometer. Denna gång tillägnas en startgrupp om 1000 platser, som går oavkortat till Stockholms Stadsmission, det blir 550 000 kr när gruppen är full.

HJÄLP SYRIEN! Swisha valfri gåva till 123 000 46 48 eller sms:a AKUT SYRIEN till 72 900 och skänk 100 kr.

Genom att sms:a eller swisha godkänner du att bli kontaktad av Röda Korset. Dina personuppgifter hanteras enligt PUL.

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

ANNONS

6 Aktuellt Njut av mat

FOKUSHÄLSA.SE

FOTO ADOBE STOCK

Aktuellt

Enkelt och nyttigt TEXT ANNA ADOLFSSON

Vill du undvika lunchrestaurangernas ofta onyttiga mat men har svårt att få tid över till att laga mat på vardagarna? Räddningen finns i färdiglagade och näringsberäknade måltider som levereras direkt till dörren.

Närings-/örtterapeut Marlene Gustawson, VD på GI-boxen, och GI-gurun Ola Lauritzson hade svårt att få ihop en stressig vardag med god och varierad kost som inte fick dem att gå upp i vikt. Ola fick då idén om kaloriberäknade frysta portionsförpackningar som levereras hem till dörren eller till företaget.

– Alla måltider är beräknade enligt GI-metoden, med en balanserad sammansättning av fett, protein och långsamma kolhydrater. Det gör att du håller dig mätt och slipper eftermiddagsdipparna, berättar Marlene.

Måltiderna levereras varannan vecka och räcker till luncher och middagar för tio dagar. Dessutom ingår daglig coaching via mail, förslag på nyttiga frukostar, recept för egen matlagning till helgen samt träningsprogram.

– Även företag kan abonnera på våra måltider genom vår GIfrys. Eftersom GI-boxen är lätt att värma på plats passar den perfekt för företag som vill erbjuda sina medarbetare ett nyttigare alternativ än stabbiga och kostsamma krogluncher, tipsar Marlene.

Annika Sjöö, idrottslärare och kostrådgivare

Mat ska vara en njutning Träningen går lättare med rätt bränsle men det betyder inte att man behöver äta efter någon särskild diet.

Njut av god och hälsosam mat samtidigt som du tänker på hälsan.

TEXT ALEXANDRA EKSTRÖM MADRID

Annika Sjöö är utbildad idrottslärare och kostrådgivare och blev känd för hela svenska folket i Lets dance. Nu är hon aktuell som programledare för nya säsongen av Du är vad du äter var hon hjälper människor att hitta rätt kost och balans i livet. Konsten att kombierna kost och träning är inte alltid lätt och det kan vara svårt att äta varierat. Annika Sjöö vet hur man ska tänka och hur viktigt det är att prova sig fram för att hitta sin egen balans.

–Det finns otaliga råd och det finns ingen mirakelkur som passar alla. Under inspelningen av Du är vad du äter har jag verkligen förstått att alla fungerar olika, säger hon.

Tänk utifrån målet Hur man ska tänka kring kost och träning beror framför allt på vilka mål man har. Först och främst ska man hitta sin egen balans och äta efter den. Man behöver inte tvinga sig att äta var tredje tim-me bara för att men man bör i alla fall äta både frukost, lunch och middag varje dag.

– Jag räknar aldrig kalorier och pratar inte om portionsstorlekar. Det viktigaste är vad man äter och målet är att man ska få i sig alla näringsämnen man behöver via maten.

D-vitamin kan dock vara svårt att få i sig under vinterhalvåret då vi har så lite sol men det finns bra kosttillskott. Omega3 kan också vara bra att äta som tillskott om man inte äter fet fisk, säger Annika Sjöö.

Deltagarna i Du är vad du äter behövde hjälp på grund av att deras hälsa var i fara. Det är kanske inte alla är i behov av men det är många som skulle må bra av att äta mer varierat och få koll på kosten.

– Det finns två saker som alla kan tänka på. Minska intaget av transfetter och snabba kolhydrater, framför allt vitt socker, säger hon.

Vad är transfetter?

Transfetter skapar oreda i kroppen eftersom den vet inte hur den ska ta hand om de syntetiska fetterna, istället lagras de i fettdepåer.

Snabba kolhydrater har kopplats till folksjukdomar som dia-betes, hjärt- och kärl-problematik och fetma, dessutom stör de mättnadshormonerna. Socker är nästan lika beroendeframkallande som droger vilket gör att det kan vara svårt att dra ner på sitt intag. Många upplever att de blir friskare och piggare om de får kontroll på sitt sockersug.

– Jag förbättrade min egen hälsa genom att utesluta gluten, socker och mjölk ur min kost. Jag upplevde stor hälsovinst med mindre magbesvär.

Självklart fuskar jag ibland ändå om jag är bortbjuden eller bara sugen på något speciellt men i min vardagskost undviker jag det, det är inte en så stor uppoffring, säger Annika Sjöö.

Idag har dansskorna blivit utbytta mot nya favoritträningsformen crossfit. För att variera träningen tränar hon också löpning och yoga.

Men hon menar att all träning är bra

träning. Bara en prome-nad 30 min ger många positiva hälsoeffekter.

– Jag har hittat crossfit och älskar det. Mest för att det är en sådan kontrast mot dansen. Man fo-kuserar ingenting på att vara graciös utan man jobbar bara hårt med kroppen, säger hon.

Om man har hittat sin träningsform men vill ta nästa steg i träningen kan det ge en nytändning om man till exempel anmäler sig till ett lopp.

– Då har man ett tydligt mål att sträva emot om man vill utmana sig. Men, det viktigaste är att både träning och mat är lustfyllt, säger Annika Sjöö.

Annikas mattips: Säsongsgrönsaker - de innehåller mest näring.

Lax - den innehåller både d-vitamin och omega3.

Kokosolja - bra för immunförsvaret och fettförbränningen.

REAL LIFE. REAL STORIES. REAL IMPACT. I vårt arbete på Conturkliniken utgår vi alltid från en helhetssyn på människan Vi ligger långt fram i utveckling och kompetens, och kan när du så önskar kombinera olika behandlingsmetoder, såväl kirurgiska som ickekirurgiska, så att din behandling ger ett naturligt och estetiskt resultat som harmonierar med helheten.

PLASTIKKIRURGI & ESTETISKA BEHANDLINGAR SEDAN 1995

Tel 08 503858 00 Info@conturkliniken.se www.conturkliniken.se Kommendörsgatan 16 114 48 Stockholm

Öka din varumärkeskännedom, engagemang och resultat med användargenererat innehåll.

Samla in, hantera och publicera rätt budskap med Flowbox.

Kontakta oss för en demo på hello@getflowbox.com

GETFLOWBOX.COM THE CONTENT PLATFORM

Potatis

DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN SVENSK POTATIS

– den nya supermaten Redan för 8000 år sedan började inkaindianerna att odla potatis i Anderna, och på 1700-talet gjorde Jonas Ahlströmmer oss svenskar till potatisälskare. Inte så konstigt, eftersom potatis är rena supermaten.

TEXT ANNA ADOLFSSON

Potatisen är full med vitaminer, mineraler och antioxidanter. En portion ger ungefär en tredjedel av dagsbehovet av vitamin C och B6 samt mineralen Kalium. Samtidigt ger den endast 6 % av dagsintaget av energi.

Det gör den till ett av våra mest näringskompletta livsmedel, eftesom man får i sig massor med nyttigheter utan att få ett energiöverskott.

– Potatis är inte någon ny mat, men den har det i särklass högsta mättnadsindexet av undersökta livsmedel och vi har återupptäckt hur nyttig den är, berättar Lars Elofson på Svensk Potatis. Dessutom är den glutenfri.

Nyttig diet För att motbevisa de dieter som för

tillfället gör gällande att potatis och andra kolhydratkällor är en bidragande orsak till fetma testade Lars Elofson en egenkomponerad diet.

Han ville visa att det är de dåliga kolhydraterna man ska ta bort, inte de nyttiga.

– Jag kallar den OPD, only potato diet. I två veckor åt jag bara potatis och lite matfett. Jag åt så mycket jag orkade en rasade 0,5 kg i vikt per dag. Dessutom fick jag bättre blodvärden på alla parametrar. Det var rena hälsokuren, och visar att man inte blir tjock av att äta potatis.

Han erkänner att det blev lite enahanda med bara potatis, men berättar samtidigt att han inte behövde äta samma mat mer än en gång under dieten.

Groddar och skott är en härlig grönsak som både är vacker att dekorera med och jätte nyttig att äta. Varför inte använda groddar och skott till er nyårsmiddag.

– Det finns många olika sorters fin potatis och man kan äta dem rårivna, råstekta, kokta, i gratäng och så vidare. Det är inga problem att äta potatis varje dag i ett år utan att äta samma rätt två gånger.

Han tipsar om att använda de olika potatissorternas smak, färg och form i familjens matlagning.

– Det är ett fantastiskt livsmedel som går att förändra i det oändliga.

Förutom de fasta och mjöliga som säljs i bulk i affären finns ju flera olika sorter påsförpackade.

Det är dessutom ett väldigt billigt livsmedel och därför ska man kosta på sig att köpa den har en SMAK- stämpel som garanti för bra kvalitet. Även om man köper delikatesspotatis för 20 kronor kilot

blir det bara cirka fyra kronor per portion.

Klmimatsmart mat Att potatisen ger ett väldigt högt utbyte och mättar fler munnar per hektar än andra grödor, gör den till en otroligt klimatsmart gröda.

250 000 portioner kan man få ut per odlad hektar, och det var en av anledningarna när FN utsåg 2008 till potatisens år. Den går dessutom att odla i stort sett överallt, på både magra och feta jordar, vilket gör att den går att få närodlad över i stort sett hela landet.

– Det höga utbytet ger en extremt låg produktion av koldioxid per producerad portion. Så ska man utnyttja jorden som resurs

så bra som möjligt är potatis ett mycket starkt alternativ, avslutar Lars Elofson.

SVENSK POTATIS Svensk Potatis AB arbetar med att informera om och marknadsföra potatis av hög kvalitet, SMAK-märkt potatis, och har en neutral position i branschen.

Vi ns

fin på k oo

b ce Fa a

sk

en sv ch

ro

da

od gr t

ot sk

LÄNGDSPÅR ELLER LERVÄLLING Byt leriga stövlar mot fina längdskidspår.

Slipa formen i Järvsö – endast tre timmar från Stockholm.

BOKA PÅ JARVSO.SE

Vandring & cykel 2017 Ett roligare sätt att resa!

Populäraste resorna:

Vandring i Ligurien med Cinque Terre Vandring på undersköna Amalfikusten Cykla i färgstarka Provence Båtcykla i Kroatiens skärgård

Bland nyheterna:

Kustvandring i vackra Portugal Cykla från Barolo till San Remo

Vandringsoch cykelresor sedan 1986!

Läs mer och beställ vår broschyr på www.primatravel.com eller ring 031-813350

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

FOKUSHÄLSA.SE

ANNONS

Anna Haag och Emil Jönsson Profilerna 9

”Håll träningen enkel då blir den av” Anna Haag och Emil Jönsson är två folkkära profiler i det svenska skidlandslaget. De tränar, tävlar och lever ihop. Hör Anna och Emil berätta om sitt liv med skidåkning och träning i fokus. Deras bästa tips är att hitta sin egen träningsform och att träningen är varierad, enkel och rolig.

TEXT BIRGITTA STOLT FOTO ADAM KLINGETEG

Fortsättning på nästa sida

: od ek rd vä

goda vanor.

en bb we ta å örs 6 r p r f ).

01 le ö kr äl r f B2 st k 95 GI be 40 12 u 11 ris r d st . p nä da rd n en (o de la n ko eta nse ge h b era An oc lev

spara 155 kr!

Levererade direkt till din dörr.

GI-boxen är en färdiglagad matserie skapad av mig, Ola Lauritzson, som innehåller färgstark, näringsberäknade mat från hela världen. Varannan vecka, så länge du önskar, kommer vi hem till dig med 20 måltider som räcker till både vardagslunch och vardagsmiddag i två veckor. På så sätt gör vi det enkelt för dig att äta gott, leva nyttigt och få ihop vardagsbestyren. Dessutom får du daglig coachning och recept på GI-frukost och GI-mellanmål via mail.

OLA LAurItzSON DIPL. KOSTRÅDGIVARE

714166_GIB_250x190mm.indd 1

WWW.GIBOXEN.SE 08-702 59 90 2016-02-02 15:08

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

10 Profilerna Anna Haag och Emil Jönsson

Tänk i tid Emil nämner att han och Anna tränar varierat, som exempelvis att spela squash, cykla, eller åka rullskidor på sommaren. − Gå eller kratta, sätt på dig en pulsklocka när du krattar, du kommer att se vilken puls du får upp. Tänk tid, inte längd. Vi brukar exempelvis säga att vi ska springa i två timmar istället för att tala om sträckor eller kilometertid, berättar Anna.

När det kommer till mat så äter de enligt tallriksmodellen. 75 procent kolhydrater, resterande är protein, fett och grönsaker. De äter fem till sex måltider om dagen. Hellre mindre portioner, men oftare. Sen stoppar de alltid i sig något direkt efter träningen, en Energybar exempelvis eller en smörgås med skinka.

Anna och Emil har förutom skidåkningen ett uttalat intresse för arkitektur och design och för ett par år sedan valde de att bygga sitt eget

A

BA

TTKO D

Underplagget som skyddar dina höfter vid fall.

Hip Safetys produkter är framtagna för att ge en diskret känsla med perfekt passform för att bekvämt kunna användas varje dag. Vi har fallskyddsbyxor för både dig som är aktiv och vill vara skyddad under en specifik aktivitet, eller dig som känner dig ostadig och vill känna trygghet när du t.ex. promenerar till affären.

100:”F

A”

Kom in på skidgymnasiet Anna berättar att Emil var en betydligt bättre idrottare än vad hon var som barn. Men båda bestämde sig som tonåringar att de ville satsa på skidorna. De sökte in till skidgymnasiet i Mora och kom in. − Det var ett lyft att träffa likasinnade. Där gick elithjärnan igång och började växa. Vi hade en landslagstränare som kom och berättade hur mycket landslagsstjärnorna tränade och om deras liv. Jag tänkte att det vore så häftigt att kunna träna som dem och satsa på OS och bli så bra, säger Emil.

Emil berättar att Anna alltid satt längst fram i klassen och ställde frågor hela tiden och verkade allmänt frågvis och dryg, medan han själv satt längst bak och bara ville träna och åka skidor.

Med tiden lärde de känna varandra och de insåg hur lika de var,

FOKUSHÄLSA.SE

och till slut uppstod ljuv musik och vänskapen övergick till förälskelse.

Nu har de förlovat sig och börjat planera sitt sommarbröllop.

Anna och Emil lever och tränar ihop 7/24. Blir det aldrig tärande att både leva och arbeta tillsammans? − Är vi oense om något så pratar vi igenom det. Det har fallit sig naturligt att vi tar ansvar för olika områden. I träningen tar vi ut all energi, och att träna tillsammans är ett bra sätt att få kvalitetstid som par.

De tränar cirka 10 till 20 timmar i veckan mellan december till april.

Mellan maj till november tränar de dubbelt så mycket. − Vårt yrke är ju att träna och vi lever i samma bubbla. Vi tipsar andra om att ha morötter när man tränar. För mig kan det vara att dra på mig snygga träningskläder när jag ska ut. Då känner jag mig bättre, man får vara lite fåfäng. Emil tycker det är kul med prylar, och testar ständigt nya produkter och försöker göra allt bättre. Sen behöver man ju inte alltid träna för att tävla, för att bli värsta Ironman. Man ska träna för att må bra, säger de båda.

R

Anna Haag och Emil Jönsson kör från Funäsdalen till Bruksvallarna.

När man talar med dem så upplever man dem som ett enda stort vi, fast med två karaktärsstarka, åtskilda personligheter.

De fyller ideligen i varandras meningar. Nästan som Knatte och Fnatte. Sedan tonåren har de känt varandra, då de regelbundet träffades på olika skidtävlingar runt om i Mellansverige.

Båda är uppvuxna med två syskon. Anna är idag 30 år och äldsta barnet i sin familj och Emil är 31 men yngst och har en äldre bror och en äldre syster. − Jag är uppvuxen i Orsa. Vår familj levde ett klassiskt friluftsliv, vi var ofta ute i skogen, man fick inte sitta inne och häcka, säger Anna.

Emil är från Årsunda. Hans föräldrar spenderade också mycket tid utomhus och de frågade alltid när de skulle gå sina promenader om Emil och hans syster ville hänga med. − I den lilla byn jag växte upp i fanns inte så mycket att göra. Jag spelade fotboll under vår och sommar och åkte skidor på vintern. Det gjorde alla i klassen, berättar Emil.

O

KU

ANNONS

S HÄ

LS

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

FOKUSHÄLSA.SE

ANNONS

Anna Haag och Emil Jönsson Profilerna 11 Aktuellt

hus på en drömplats på Frösön i Östersund. − Jag och Emil är väldigt intresserade av arkitektur och design. Vi såg en villa som vi föll för. Jag mailade då arkitekten Pål Ross och han undrade om vi hittat en tomt. Två år senare hittade vi en tomt och då blev det bestämt, han skulle rita huset. Vi blev jättenöjda med slutresultatet.

Det blev faktiskt mycket bättre än vi trodde.

Anna och Emil utvecklade sitt drömhus i ett nära samarbete med Pål Ross. De bestämde sig till exempel för att inreda en träningslokal i sitt hem, ett gym där de tränar dagligen när de är hemma.

OS 2018 När Anna och Emil blickar framåt så är nästa mål VM i Lahti 2017, OS 2018 och Seefeldt 2019. − Nu tänker vi Lahti i februari 2017 och inför OS 2018 har vi tränat lite mer i år och lite mindre under 2017. Vi testar olika upplägg.

Skidåkning är en långsiktig sport, man måste ta små steg för att lyckas.

Skynda långsamt, säger Emil.

Ta hand om sin kropp Året går mot sitt slut och många bestämmer sig just nu för att förändra något litet eller stort i livet inför det kommande året. Som de flesta känner till så ökar ju antalet medlemskap lavinartat på gym och träningsklubbar i januari. Många vill börja ta hand om sin kropp och träna den bättre.

Till dem säger Anna och Emil.

– Vår pepp är att hålla det så enkelt som möjligt. All träning är bättre än ingen träning. Gå ett varv runt kvarteret, gå upp för en trappa.

Ha inte för stor press på dig själv, typ nu ska jag springa 10 kilometer.

Ta på dig träningskläderna, börja gå, sen springa lite. Kör kanske lite intervaller.

Och träna med en vän eller partner och bestäm en tid, att exempelvis klockan 16.00 ska vi träna, då blir det av.

7 Sju snabba frågor 7 SNABBA MED EMIL: Relationen till skidåkningen?

– Den är en naturlig del av livet.

Något som förgyller mitt liv.

Favoritdesigner eller varumärke?

7 SNABBA MED ANNA: Relationen till skidåkningen? − Glädje!

Favoritdesigner eller varumärke?

– Jag har inget speciellt varumärke eller någon favoritdesigner men gillar Sofi Fahrman. Hon har en skön och avslappnad stil, både i stan och i naturen.

Favoritplats i Rosshuset?

– Vid köksbordet. Det är en sådan underbar vy ut mot sjön och man ser när solen går ned. Köket är stort och det är stora maffiga takbjälkar uppe i taket.

Smultronställe i världen?

– Jag älskar Davos i Schweiz. Vi hade lägenhet där tidigare.

Drömmar utanför skidkarriären?

– Att plugga till arkitekt.

Dold talang?

– Jag är ganska duktig och experimentell i köket, med mer eller mindre bra resultat.

Kärleken till Emil?

– Den är djup!

– Jag har snöat in på en podcast som heter Stiljournalen med Fredrik af Klercker och Filip Strömbäck. De har ett klassiskt herrmode som jag gillar.

Favoritplats i Rosshuset?

– Tv-soffan! Där spenderar vi mycket tid. Den är placerad mot fjällen. Där har vi somnat många gånger.

Smultronställe i världen?

– Alperna är speciellt. Och Davos.

Så länge man ser en alptopp så mår jag bra.

Drömmar utanför skidkarriären?

– Jag gillar att inspirera och motivera människor i sitt företagande. Få in idrottstänket i det.

Dold talang?

– Jag är duktig på att hålla ordning i trädgården. Jag har en inomboende trädgårdsmästare i mig.

Kärleken till Anna?

– Den är djup och stark och utmanade. Jag slutar aldrig att överraskas och inspireras av henne.

Smart fakta Anna Haag fick sitt genombrott på Internationell skidnivå 2007/2008, då hon kom 12:a på Tour de ski. Hon gjorde sin OS-debut 2010 i Vancouver, då hon kom på 4:e plats. Fyra dagar senare fick hon första OS-medaljen i dubbeljakt och tog sedan silver igen tillsammans med Charlotte Kalla på teamsprinten några dagar senare.

Emil Jönsson fick sitt genombrott som 21-åring 2006/2007 på seniornivå.

Han är Sveriges bästa sprintskidåkare sedan 2006 med 16 världscupsegrar, VM och OS-medaljer.

Järvsö är skidparadiset i Hälsingland TEXT ANNIKA WIHLBORG

Det finns många skäl till att Järvsö ofta kallas för Sveriges främsta vinterort.

I Harsa strax utanför Järvsö finns exempelvis en av Sveriges mest välskötta längdskidåkningsanläggningar. Den drivs av en familj som själva varit aktiva inom professionell längdskidåkning. Och mitt inne i Järvsö finns Järvsöbacken med allt från fina barnområden till mer avancerad åkning och snowpark. Järvsö är en genuin, naturskön och gemytlig ort med en härlig atmosfär.

–Järvsös strategiska läge, omgivet av vackra berg i Ljusnandalen, är oslagbart för den som vill komma hit och åka skidor, bo riktigt bra, ha ett stort utbud av aktiviteter och sevärdheter, uppleva en genuin atmosfär och samtidigt enkelt kunna ta tåget eller bussen till Stockholm på bara tre timmar, säger Maria Rosén på Destination Järvsö.

I Järvsö finns bland annat Nordens vildmarkspark Järvzoo, som är öppen året runt. I den gemytliga byn är det nära till såväl bra matställen som mysiga butiker och caféer. Här kan du bo i egen stuga, på anrika Järvsöbaden eller varför inte på det nybyggda Bergshotellet mitt i backen. Järvsö är även något av ett paradis för längdskridskoåkare med Ljusnan som sträcker sig genom hela byn.

–Varmt välkommen hit, avslutar Maria Rosén.

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

12 Trender Utegym

ANNONS

FOKUSHÄLSA.SE

Utegymmen är mer populära än någonsin Utegym gjorda av trästockar har poppat upp lite varstans de senaste åren. Thomas Wiklund på Idrottsförvaltningen i Stockholm ligger bakom de senaste årens hetaste trend.

TEXT BIRGITTA STOLT

Satsningen på de populära utegymmen i Stockholm började år 2009 då man skulle öppna ett nytt spårsystem i Nackareservatet. Thomas Wiklund som ansvarar för friluftsenheten på idrottsförvaltningen, Stockholms stad, drev projektet och ville göra något extra i anslutning till spårsystemet. Han fick inspirationen från en motionsslinga i Ågesta där det fanns några gamla stockar man kunde lyfta i anslutning till spåret.

– Jag fick en snilleblixt och tänkte att man kunde utveckla ett gym där man kan träna hela kroppen i samma stil. Jag tog kontakt med KP snickeri och bad dem hjälpa mig att förverkliga idén, berättar han.

KP Snickeri är ett familjeföretag och drivs av Rune Karlsson. Hans dotter Gittan Pilegård och hennes man Magnus Pilegård, som är personlig tränare, tog tillsammans fram utegymskonceptet enligt Thomas Wiklunds önskemål. Resultatet blev ett komplett utegym, helt i trä som nästan inte kräver något underhåll och inte har några lösa delar. Det första sattes upp invid motionsspåret i Björkhagen vid Nacka­reservatet.

Två svårighetsnivåer Gymmen är konstruerade så att man kan välja mellan två svårighetsgrader, det vill säga lite tunnare eller tjockare stockar som ger tyngd och motstånd. Det finns flera olika stationer så att man kan träna hela kroppen och anpassa träningen efter sin egen förmåga. Eftersom gymmen är gratis och till för allmänheten måste de hålla länge utan att kräva

så mycket underhåll. Dessutom har man gjort de flesta gymmen tillgänglighetsanpassade så att personer med rullstol också kan träna på dem.

– Gymmen ska ha en bra placering där de är lätta att nå. De ska vara tillgängliga jämt och gratis för alla, på så sätt hoppas vi att vi kan inspirera så många som möjligt till mer fysisk aktivitet och bättre hälsa, säger Thomas Wiklund.

Ett utegym kostar ungefär en halv miljon att bygga beroende på hur mycket markarbete och eldragning man behöver göra. Gymmen ska vara upplysta så att man kan träna även när det är mörkt vilket är extra viktigt på vinterhalvåret. I Stockholm har det sedan 2009 hunnit byggas många utegym runt om i staden, både i samband med motionsslingor, idrottsplatser och parker. Var de än sätts upp har de blivit populära. De används av motionärer i alla åldrar och i gruppträning. Till och med gymkedjorna anordnar organiserade träningstillfällen i gymmen som en del av deras träningsutbud.

– De allra flesta reaktionerna från allmänheten har varit positiva.

Några tycker såklart att vikterna är för lätta eller före tunga men vi har försökt hitta en medel som passar de flesta, säger Thomas Wiklund.

Otroligt populärt Han hade inte vågat tro att uterummen skulle bli så populära när han först skissade på idén men det slog väl ut. Idag har trenden spridit sig och flera stadsdelar i Stockholm satsar på utegymmen, det finns inget

samlat ansvar utan varje stadsdel ansvarar för sina gym. De har också spridit sig vidare till andra kommuner, till exempel Täby och Tyresö som satsat stort och bygger utegym på flera platser. De flesta bygger av samma typ som den KP snickeri tog fram i trä men några bygger i stål.

– Vi provade också stål på några ställen men det fungerar inte riktigt lika bra. Det är svårt att få till något bra motstånd i stålgymmen och de blir snabbt kalla i vårt klimat vilket också är en nackdel på vintern, förklarar Thomas Wiklund.

Att vinterträna på utegymmen är precis lika lätt som att använda dem på sommaren. Man gör helt enkelt samma övningar som vanligt. Men, gymmen snöröjs inte vilket gör att det ibland blir halt. Då har några gym fått sandlådor i anslutning så att man som användare själv kan sanda där man ska stå.

– Stockarna är ett levande materia­l och de suger upp fukt. Därför kan de vara tyngre under höst och vinter när det regnar och snöar mycket. Det är alltså inte säkert att man har blivit svagare sedan sommarträningen utan vikterna som blivit tyngre, säger Thomas Wiklund.

Om man tycker att det är roligt att springa i motionsspår i kombination med utegymsträning kan man upptäcka nya platser och spårsystem.

Thomas Wiklund menar att det är ett roligt sätt att få sen något nytt och en ny stadsdel samtidigt som man tränar. Alla utegym är uppbyggda på samma sätt så man känner igen sig var man än är.

– Vill man se ett av de finaste utegymmen i staden då skulle jag tipsa om Stora Sköndals utegym. Det är anpassat för alla och ligger precis vid sjön. Men de allra flesta gymmen ligger fint i natur och vid reservat. Man får åka runt och hitta sitt favoritgym, avslutar han.

Thomas Wiklund på Idrotts­ förvaltningen, Stockholms stad

Stockholms utegym Akalla gård

Pålsundsparken

Björkhagen

Rålambshovsparken

Brotorp

Sannadalsparken

Eriksdal

Skarpnäcksfältet

Fagersjöskogen

Smedsuddsbadet

Farsta

Solvik

Flatenbadet

Spånga IP

Fruängen

Spånga

Grimsta

Stora Sköndal

Gärdet

Sätra IP

Gärdets sportfält

Sätrastrandsbadet

Hammarby Sjöstad

Tanto strandbad

Hellasgården

Tessinparken

Hjorthagen

Vanadislunden

Hornsberg

Vasaparken

Kaknäs

Vinterviken

Kronobergsparken

Ågesta

Kungsholms strandstigs

Årstaskogen

Kärrtorp

Årstaviken

Lappkärrsberget docentbacken

Östberga

Liljeholmen

Planerad för 2017: Stora Mossen

Mellanbergsparken Mälarhöjdsbadet Nytorpsgärde Nälsta

Läs mer om gymmen på www.stockholm.se/Utegym

Ett löparminne för livet 25 mars 2017 Missa inte chansen att springa ett världsunikt lopp under Stockholms city! Begränsat antal platser, så anmäl dig redan idag på tunnelrun.se

Arrangör:

Partners:

Musikpartner:

Mediapartner:

LIDINGÖLOPPET

ÅRE

Åre handlar mycket om livsstil.

Passion för skidåkning, cykling, fjället och inte minst livet och kulturen runt detta.

Vi har pulsen men även lugnet, den storslagna naturen, det genuina och känslan av utrymme och ro. Åre kommun är en fullstor verksamhet i litet format och genom att arbeta hos oss är du med och utvecklar hela kommunen.

Delar du vår passion?

are.se | kundtjanst@are.se | 0647-161 00

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

14 Fokus Roligare träning

ANNONS

FOKUSHÄLSA.SE

Gör intervallträningen roligare

Gamla knep om hur intervallträning blir kul och effektiv gäller inte längre. Vi guidar dig till rätt energi i din intervallträning.

TEXT BIRGITTA STOLT FOTO PRIVAT

Per Spik är före detta gymnastikläraren och entreprenören med de många idéerna som startade eget inom friskvård för över 20 år sen.

Per har coachat allt från nybörjare till världsmästare under åren.

– Förr i tiden när man gjorde intervallträning så var det oftast enkla knep som att räkna steg eller lyktstolpar. Jag gillar att genomföra intervallträning med blandade grupper av ungdomar och äldre. Men frågan är hur man gör när blandningen består av elitlöpare och nybörjarjoggare, säger Per.

Running Box Under ett träningsläger när Per körde intervallträning i form av stegintervaller med en blandad grupp så berättar han att det var en äldre man som sa till honom: ”Kan jag inte få en sådan där lapp som du skrev och ta hem, så kan jag köra intervallträning hemma sen?” Ett år senare när de träffades igen så sa han att han kört samma övningar hela året. Då fick Per idén att skapa en box med kort där man kan välja olika upplägg av intervallträningar. − Jag gjorde en box som jag kallar Running Box, som består av 48 olika kort med olika typer av intervallträning. Basboxen innehåller ett antal kort med utformade intervallpass. Det är träningspass där

man räknar steg istället för tids- eller längdintervaller. Korten är uppdelade i det antal minuter som passet ska ta samt vilken typ av intervallträning man vill göra. Träningen är uppdelade i femminuters scheman: 15, 20, 25 eller 30 minuter. Det finns 12 kort inom varje 5 minuters intervall. Tiden det tar för varje träningspass är lika, oavsett vilket kort du använder.

Syftet med Running Box handlar om att man aldrig i en grupp ska behöva känna sig sämre, eller långsammare än någon annan i gruppen.

Man väljer sitt eget kort, springer enligt upplägget på intervallkortet.

Varje träningspass tar lika långa tid, så ingen i gruppen blir utpekad.

– På det här sättet blir man aldrig beroende av en visselpipa, tränare eller distans. Pulsträning är jättebra, en söndagspromenad är också bra, men det förbättrar inte din kondition. Det här med korten är ett enkelt sätt för deltagarna att lura sig själva att hitta motivation till pulsträningen.

Bra för stora, blandade grupper Per nämner att Running Box är ett perfekt verktyg för skolgymnastiken, löpargrupper, idrottsföreningar eller den självgående motionären. Även för stavgångarna passar korten. Det är något för elitlöpare och för de som just börjat att springa, även för famil-

jen där vuxna och barn vill springa tillsammans, nämner han.

Största fördelen med intervallkorten tycker Per är att man glömmer bort att det är jobbigt att intervallträna. Han berättar om flera exempel på mogna människor som kommit igång med träningen tack vare korten, och även fått med sig sin andra hälft, som sen blivit den drivande parten i löpträningen. − Det finns spaltmeter om intervallträning i varierade tidningar.

Men när du väl står där i spåret så är det lätt att tänka: ”Hur var det nu igen? Äldre människor använder sig sällan av GPS-klockor, pulsklockor och appar. På det här sättet har du träningsinnehållet med dig i handen eller runt halsen.

Löptrenden håller i sig. Varför är det så attraktiv att löpa?

– Det finns olika orsaker till det. Jag har en resebyrå inom löpning med resor till Maraton världen över, Berlin och New York exempelvis, och jag ser att trenden är på väg nedåt lite vad gäller långa, krävande lopp.

Men det handlar framför allt om att det är enkelt att jogga. Har man jobb, familj och mycket på gång så gäller det att få in sin egen träning i schemat. Då är det enkelt att sätta på sig löparskorna och bara sticka iväg. Det har även poppat upp löpargrupper

överallt, och den trenden kommer att bestå, men det kommer inte att öka lika mycket som de senaste åren.

Per nämner att han tycker att mycket är på väg tillbaka till devisen: ”Back to basic,” där ute- gymmen är just ett sådant exempel. − När jag växte upp fanns det stockar att lyfta lite varstans i elljusspåret i skogen, precis som nu med ute- gymmen.

Löpträna med musik i öronen? − Det är bra, det gör jag själv ibland.

Men jag förstår inte dem som springer och håller telefonen i handen. Jag som ansvarar för Tunnelrun kan däremot inte förstå att vissa inte kan ställa upp på sådana tävlingar, på grund av att vi har förbud mot hörlurar med anledning av löparnas säkerhet. Då har det blivit ett behov som kanske gått lite för långt.

Kan man springa om man har lite problem med knä och höfter?

– Ja, det kan man. Det beror förvisso på vilka problem man har. Men om man gör det på rimlig nivå och mixar jogging, med promenad och lättare löpning så går det bra. Det klassiska för många är att gå ut för hårt med träningen från början, och så går de sönder efter några veckor.

Om man ska välja någon träningspryl för sin löpträning, vad ska man då välja?

– Förutom Running Box så tycker jag att om man är nybörjarmotionär så ska man satsa på rätt utrustning innan man börjar fördjupa sig i alla olika tekniska prylar.

Hur ska man tänka kring skoval när man ska ut i joggingspåret?

– Skoval är viktigt, men kanske inte så viktigt som sporthandlarna ibland vill påstå. Har man inte problem med ben och fötter normalt så ska man heller inte köpa specialskor som oftast kostar mycket. Nu på vintern är det viktigt att man även tänker på strumpor och värme kring vader och anklar. Många skador kan börja med att man är kall kring underbenen, när man exempelvis springer i snö.

Till dem som funderar på att löpträning kan bli årets nyårslöfte. Vad säger du till dem? − Att börja löpträna kan för vissa vara ett långt kliv från promenad till löpning, låt det ta sin tid och öka successivt. Likaså de som bestämmer sig för att göra löpträning till sitt nyårslöfte - det tar tid innan ni kommer att känna att det börjar bli behagligt.

Hela kroppen måste anpassa sig till löpning, både muskler, senor och framförallt andning och hjärta. Men sen när ni har kommit över de första tunga veckorna, så kommer ni istället att få känna välbehaget av löpningen.

Vi vill ha dig.

Och din syrra. Din mamma. Din granne. Och kanske din kompis. För tillsammans kan vi göra världen bättre.

Vill du vara med? Sms:a medlem till   eller gå in på www.naturskyddsföreningen.se. Ett medlemskap kostar  kr/mån.

Salli tar sitthälsa på allvar. Gör du?

X

Rörelse − God hållning − Bra cirkulation

salli.com

stockholm.se/utegym

Rör på dig i Stockholm

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

ANNONS

16 Aktuellt Syns i mörkret Aktuellt

Vi på Salli tar sitthälsa på allvar.

Gör du?

Vår allt mer stillasittande och inaktiva livsstil, i kombination med en överhettad hjärna, är i dag det största hotet mot mänskligheten.

Våra kroppar är skapta för att vara i regelbunden aktivitet.

Vi behöver gå, stå, resa och sätta oss varje timma. Forskning visar tydligt att det gör skillnad ända in i cellnivå. Det räcker inte att gå till gymmet några dagar per vecka för att kompensera en stillasittande livsstil.

En bra hållning ger inte bara en frisk rygg, det ger också stärkt självkänsla, bättre självförtroende, ökad pondus och sänker halterna av stresshormoner i kroppen.

På en två-delad sadelstol med rörelsegunga upprätthåller du god hållning under hela arbetsdagen, samtidigt som du tränar bål och ryggmuskler. Med den högre sittpositionen, rörelsen i coremusklerna och de öppna vinklarna i knä och höft, förbättras cirkulationen i kroppen avsevärt och även andningen blir djupare. Allt detta gör att du håller dig piggare och mer alert under hela arbetsdagen.

Vi på Salli påstår att vi kan sitta oss till bättre hälsa. Vi utmanar dig att testa oss! Kanske blir det ett av dina nyårslöften – att ta din sitthälsa på allvar.

FOKUSHÄLSA.SE

Träna i vardagen – även i mörkret

Se till att du syns 360 grader när du är ute i mörkret. Se till att reflexerna är CE-märkta och testade då har de bra reflektionsgrad och syns även när det regnar.

Ann-Sofie Hermansson, grundare Smart in the dark

De spontana utomhusaktiviteterna blir snabbt färre under vinterhalvåret. Trots att det känns svårt är det dock lika viktigt och enkelt att motionera i vardagen när det är mörkt.

TEXT ALEXANDRA EKSTRÖM MADRID

Ann-Sofie Hermansson är entreprenör och hon jonglerar familjeliv, arbetsliv och träning precis som många andra. Hennes inställning är att hon tränar i huvudsak för att må bra och för att få energi till familjen och jobbet. Träningen får inte vara ett stressmoment eller påverka livspusslet negativt. Genom att hitta naturlig rörelse i vardagen lyckas hon med sitt mål - att röra på sig varje dag. Det är såklart lättare under våren och sommaren eftersom det är njutningsfullt att till exempel promenera till jobbet i morgonsolen.

Men, det är egentligen precis lika lätt i mörkret om du klär dig så att du är varm och känner dig trygg i trafiken.

– Jag var mammaledig med mitt tredje barn en vinter för fem år sedan. När min man kom hem från jobbet ville jag gå ut och röra på mig för att samla tankarna och ha egentid. Det var viktigt att den stunden var för mig och jag ville känna mig fin, jag ville inte ha lekkläderna jag hade hela dagarna i parken, berättar Ann-Sofie Hermansson som grundat Smart in the dark.

Hon kände sig fin i sin nya svarta jacka med ett skärp i midjan men i

den syntes hon inte alls i trafiken.

Hon började därför fundera på hur man kunde göra för att vara både snygg och säker.

– Jag undrade varför man inte gjort skärpet i ett reflexmönster istället. Jag ville ju synas men jag ville inte tumma på designen på jackan. Så grundade jag Smart in the dark som består av accessoarer med stilfulla mönster i reflex, säger hon.

Viktigt med utomhusliv När man är i framåtrörelse som man gör när man till exempel går, springer och cyklar tänker man också lättare framåt - man får nya idéer och löser lättare problem. Det är en av anledningarna till att det är viktigt att få den där stunden utomhus även på vintern.

– Jag rör mig i vardagen för att få till rörelse varje dag. Jag vill inte att träningen ska bli ett stressmoment till i mitt liv. Så jag har anpassat träningen efter mitt liv, berättar hon.

Oavsett årstid är Ann-Sofie Hermansson ute och springer eller promenerar men ibland blir det också några korta pass på gymet.

Vissa dagar är det bara den korta

promenaden till centrum för att köpa mjölk som hinns med, då får det räknas som dagens rörelse.

– Det beror på vad jag hinner, en kort löprunda på en kvart är bättre än ingen. Har jag en timme går jag gärna i rask takt med en vännina. Jag försöker ha en avspänd inställning till vad jag hinner med så länge det blir något varje dag och att det varierar mellan hög och låg-intensivt, säger hon.

Gå är bra!

Det är viktigt att kunna gå ut och motionera där man bor menar hon.

Det är det enklaste sättet att röra på sig. De flesta vill dock känna sig snygga när man syns i sitt närområde och prioriterar därför bort reflexer, hjälm och andra saker som är viktiga i trafiken när det är mörkt.

– Se därför till att ha utrustning som gör att du känner dig både snygg och säker, uppmanar hon.

Ann-Sofie Hermansson menar att vi ofta har för höga krav kopplat till träningen. Framför allt kvinnor kämpar med att vara duktiga på allt hala tiden. Man ska vara bra mamma, bra på jobbet, se fantastisk ut och

springa marathon utan problem.

– Ta bort kraven på dig själv.

Good enough är verkligen också bra! Se till att få fram glädjen i din träning om det så är en promenad till affären eller ett pass på gymmet, säger hon.

Tips på vardagsträning: • Raska promenader som gör att pulsen höjs får dig att må bra • Träna på att ta djupa andetag, det minskar stress och ger extra syre när du är utomhus • Rör på armarna det är bra för rygg och axlar vilket är extra viktigt för oss med stillastittande jobb.

Så syns du: För att synas i trafiken bör du ha reflexer som syns 360 grader. Placera dem på rörliga leder som armar och ben eftersom bilister då och ser om du gestikulerar, det är speciellt viktigt för cyklister. Många är bra på att tänka på andras säkerhet och se till att barnen syns men glöm inte dig själv. Du är också viktig!

DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN VÅRDFÖRBUNDET

Framtidens hälso- och sjukvård kräver en tryggad kompetensförsörjning För att hälso- och sjukvården ska kunna möta framtidens krav krävs en säkrad kompetensförsörjning och en organisation som formats utifrån framtidens behov av personcentrerad vård. Vårdförbundet arbetar intensivt för att förbundets fyra yrkesgrupper ska få hälsosamma arbetstider, att specialistutbildning ska löna sig, en attraktiv löneutveckling under hela karriären samt en sund arbetsmiljö.

– Antalet specialistutbildade sjuksköterskor har på senare år minskat till följd av en hög medelålder professionen och att allt färre sjuksköterskor väljer att genomgå specialistutbildning. Ett steg på vägen för att erbjuda fler sjuksköterskor tillgång till kompetensutveckling är AST, Akademisk

specialisttjänstgöring, vilket innebär att sjuksköterskor kan genomgå en specialistutbildning på arbetstid. Den möjligheten finns i dagsläget endast i vissa kommuner, regioner och landsting. Men den sprider sig tack vare Vårdförbundet, säger Sineva Ribeiro, ordförande Vårdförbundet.

Specialistutbildning ska löna sig I dagsläget får specialistutbildade sjuksköterskor inte alltid en högre lön än sina legitimerade kollegor som gått sjuksköterskeutbildningen, trots att de tar mer ansvar och får andra arbetsuppgifter. För att göra det mer attraktivt för fler sjuksköterskor att gå en specialistutbildning krävs att specialistutbildningen gör skillnad i lönekuvertet.

Sjukvårdspersonalens kompetens behöver uppvärderas, sjukvården är helt beroende av kompetens och välutbildad personal.

Sineva Ribeiro, ordförande Vårdförbundet

DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN FOTKOMFORT

Knä, höft och ryggsmärta – kan bero på dina fötter

NA T U MGJ G R O F LÄG IN Nu 300:- rabatt

Dina fötter bär dig genom livet. Varje dag belastas de, oavsett om du går, står eller springer. Med tiden kan problem uppstå som skapar smärta i andra delar av kroppen.

till nya kunder Priset blir då 1300:(går ej kombinera med andra erbjudanden) OBS! Vid bokning ange rabattkod

TEXT MOA LÅNGBERGS FOTO ELNARIZ/ADOBE STOCK

– Pronation ligger bakom de vanligaste problemen som brukar uppstå. Pronation innebär att vi över tiden trampat ut fotvalvet vilket gör att en större belastning sker på insidan av foten, säger Åsa Vinterman på Fotkomfort som tillverkar formgjutna inlägg.

När du går belastas foten i varje steg med 1 till 1,5 gånger din kroppsvikt och vid löpning fyrdubblas belastningen. Det är med andra ord inte konstigt att man kan få problem med värk i fötterna. Över tid kan små problem växa och skapa stora konsekvenser som kan vara svåra att förstå varför de uppkommit.

– Om fotlederna belastas fel så kan det sedan skapa följdproblem i andra leder. Felaktiga signaler skickas vidare i kroppen som i värsta fall kan orsaka smärta. Med individuellt formgjutna skoinlägg kan man kompensera för den felaktiga belastningen och därmed också förhindra att smärta uppstår, säger Åsa Vinterman.

Aktiva inlägg Det inlägg som Fotkomfort jobbar med bygger på ett svenskt patent som utvecklats under de senaste 20 åren. Det är en beprövad teknik som idag används till bland annat olika idrottslandslag. Det finns andra som också jobbar med formgjutna inlägg, men inte på samma sätt som Fotkomfort.

» Om fotlederna

belastas fel så kan det sedan skapa följdproblem i andra leder.

– Den stora skillnaden är att vi gör avgjutningen av foten i ett belastat läge medan många andra gör det i vilande läge. Vi menar att när man jobbar i ett belastat läge så får man också ett inlägg som bäst speglar

HÄLSA 1 Erbjudandet gäller tom 31/1 2017 Klipp ut kupongen och ta med!

0771-130 130

det behov man har. Inläggen är smala och smidiga och har stöd för din fot så att du inte snedställer den.

En annan viktig aspekt är att alla våra inlägg är aktiva. Det innebär att de har en viss svikt i sig.

De vanligaste problemen Utöver pronation är Mortons neurom och Hallux Valgus vanliga problem. Mortons neurom innebär att framvalvet i foten har sjunkit ihop vilket resulterat i att en tånerv hamnat i kläm. Det leder ofta till kramp i tårna eller känselbortfall.

Andra vanliga problem är knä-, höft, och ryggproblem.

– Hallux Valgus kallas en snedställd och förstorad stortåled. Vi har också patienter som lider av exem-

pelvis hälsporre och Plantar Fasciit.

När man kommer till Fotkomfort för att undersöka problematiken får man stå på en så kallad spegellåda.

De problem som framkommer vid analysen kompenseras i gjutmaskinen och man får ett formgjutet inlägg som är tillverkat med hänsyn till fötternas och kroppens behov.

– Behövs ett framfotsstöd lägger vi dit en pelott. Inläggen slipas sedan och anpassas efter fötterna. Redan efter 40 till 60 minuter kan kunden gå hem med sina nya inlägg. Inläggen är anpassade så att man kan använda de även i smala och nätta skor, man behöver alltså inte ha särskilda breda skor för att få plats med dem, avslutar Åsa Vinterman.

FOTKOMFORT Fotkomfort finns i Stockholm, Uppsala och Enköping. Inläggen är registrerade hos Läkemedelsverket och CE-märkta.

Läs mer på www.fotkomfort.se eller ring 0771-130 130 info@fotkomfort.se

www.fotkomfort.se

Anta utmaningen i världens största terränglopp

Testa krafterna i En Svensk Klassiker

TCS Lidingöloppet 30 är någonting utöver det vanliga och en av hörnpelarna i En Svensk Klassiker.

30 kilometer på mjuka spår i fantastisk natur, lördag 23 september. Försäkra dig om en plats i en av landets största löparutmaningar.

Anmäl dig nu på tcslidingoloppet.se

ANNONS

H E L A D E N N A T E M AT I D N I N G Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A

18 Inspiration Yoga Girl Aktuellt

ANNONS

FOKUSHÄLSA.SE

”Yoga –

ett sätt att hitta hem i slutet av dagen”

Intressant vetenskap om groddar Vad händer egentligen under en Groddningsprocess och varför är det så nyttigt att grodda sina frön/ bönor/linser? Kan det verkligen ske en sådan markant förändring i en process där man praktiskt taget bara tillsätter vatten?

Frön, bönor, nötter och gryn är skyddade av något som heter antinutrienter. Man kan till och med höra på namnet vad det handlar om, anti nutrient (Anti kan förklaras med ordet emot och nutrient betyder näring). Enkelt förklarat binder det antinutrienta ämnet till sig viktiga mineraler och spårämnen. Detta innebär att de inte kan tas upp av våra kroppar.

Eftersom vi saknar enzymet fytas som neutraliserar antinutrienten.

Vad som händer när vi tillsätter vatten är att det antinutrienta ämnet fytinsyra drastiskt minskas.

När någonting får gro, i vissa fall svälla, har kroppen en mycket lättare nedbrytningsprocess att hantera. Nu skyddas inte längre många essentiella näringsämnen av antinutrienter.

För att göra det enklare att förstå kan man förklara groddningsprocessen med en metafor. Låt oss säga att vi har en stor präktig kista fylld med guld och juveler. Men vi saknar nyckeln som kan låsa upp kistan. Utan nyckeln förlorar kistan den största delen av dess värde.

Nyckeln symboliserar groddningsprocessen. Gror vi fröet/bönan/ linsen ger vi den möjligheten att utvecklas till dess fulla kompetens.

Inte nog med att fytinsyran och andra enzymhämmare neutraliseras. Groddningsprocessen ökar också näringsinnehållet. Den största ökningen sker bland C- och B-vitaminerna. Ämnet karoten kan i vissa fall öka upp till 8 gånger så mycket. I snitt sägs groddningsprocessen kunna öka de olika näringsämnena med 300 %. Enstaka näringsämnen kan till och med nå en ökning på 1 200 %.

Höggravida Rachel Bråthén, mer känd som Yoga Girl är i Sverige för ett stort yogaevent. Hon menar att det finns yoga som passar alla och att yoga kan hålla oss skadefria längre.

TEXT BIRGITTA STOLT FOTO RACHEL BRÅTHÉN

Rachel Bråthén sitter i en Lounge på Stockholm Waterfront tillsammans med sin man Dennis Schoneveld och hunden Ringo. Rachel är förkyld efter resan från Aruba där hon, Dennis och deras tre hundar bor. Utanför Stockholm Waterfront svämmar det över av förväntningsfulla yogis.

Rachel är en riktig yogacelebrity och smärre guru, speciellt för unga tjejer världen över. Folk är beredda att vallfärdas över jorden för att delta på hennes yogaklasser. Och i slutet på den här dagen kommer cirka 850 personer sträcka sig upp i ståtliga solhälsningar, guidandes av Rachels lugna röst.

Rachel ”Yoga Girl” Bråthen har i skrivande stund cirka 2,1 miljoner följare på Instagram. Nu ska hon föda sitt barn i slutet på februari, på Aruba. Men först ska de öppna ett yogacenter på ön, dit man kan komma på yogaretreats.

– Ja, det blir en studio på 1600

kvm. Två yogastudior (två shalas) och en butik. Vi kommer ha retreats hit under hela 2017, det kommer snart upp på den nya hemsidan.

Men man kan också bara komma hit och yoga under en dag om man vill, säger Rachel.

Kan yoga bygga styrka?

Yoga har blivit lite som en folkrörelse i Sverige och vissa säger att det kan ha att göra med vårt behov av

att känna att man duger som man är, att få byta fokus från hälsohets och stress. Men vad om man är ute efter hård träning och muskelstyrka, funkar yoga även då?

– Alla kan ha nytta av yoga. Det finns så många sorters yoga. Vill du ha en yoga som bygger styrka, som är dynamisk? Eller en som balanserar och får dig att bli lugn och avslappnad? Yogan håller oss skadefria längre.

Att smärtan i Rachels rygg minskade orsakad av skolios, var det som bland annat gjorde att hon fastnade för yogan för cirka tio år sedan.

Nu skriver hon på en bok, som förmodligen först kommer i slutet på nästa år. − Den har stort fokus på min inre resa. Min bästa vän gick bort för två år sedan i en bilolycka. Jag skrev om känslorna kring det här på Instagram och fick en sådan enorm respons. Boken handlar även om ätstörningar och depression. Genom yogan och meditationen har jag hittat mitt sätt att läka.

Yoga – gör det enkelt Hon tycker att det är så värt att ge yoga en chans. Det kan vara så enkelt som att rulla ut yogamattan framför datorn eller sängen fem minuter. Det kan handla om att bli vig eller bara hitta hem i slutet på dagen, det väljer man själv, menar Rachel.

Vi avrundar samtalet. En stund senare sitter Rachel ”Yoga Girl” Bråthén på en scen med cirka 850 kvinnor och män framför sig på sina yogamattor i regnbågens alla färger.

Musiken spelar, glasväggen bakom Rachel pryds av ballonger i guld och vitt. Klassen präglas av yogaövningar blandat med meditativa övningar och offentligt delande.

Rachel säger: – If I wasn´t afraid, I would... och så talar vi om våra rädslor med varandra.

– I would, stop shaving my legs, stop wearing make-up, trust that my dog could run free and not being afraid that he would disappear. When I am grounded and balanced, then I am free.

Foto: Kazantseva Olga/Shutterstock

Fyrverkerier och smällare skadar djur!

Skriv under uppropet på: www.djurensratt.se

Upplev Sveriges bästa äventyrsbad...fem år i rad Välkommen till Arena Skövde

Egnells väg 1, 541 41 Skövde | Tel 0500-49 87 50 arenaskovde.se | www.facebook.com/arenaskovde

2017 ÄR DET DIN TUR! I Å R D E LT O G 6 0 0 0 0 L Ö PA R E

-&2!ħ9£366'; É8 +£É&/' @8!T +Ê9,<& 3$, £Ø6!8('9; &'; 931 9;Ê8 - (30<9W '; É8 ,'£; '20'£; &'2 83£-+!9;' 1-£ &< 0311'8 !ħ 968-2+!W MI DN AT TS LO P P E N 2 0 17:

Anmälan gör du på >>>W1-&2!ħ9£366';W$31 S TA R TAV G I F T E R : W3W1W ǐǎcǒ ǐǖǒ 08

8W3W1W ǎcǓ ǑǑǒ 08 !21É£2-2+9!=+-đ'2 -2+Ê8 &'£;!+!8;8Ø/!T ধ&;!+2-2+T &8@$0T #!2!2T 0'?$,30£!& 1W1W

mning. ä t s g i l ro år, ”Helt ot åligt tränad i 2 ' td Extrem ; !ħ 9;É12-2+ =' e 1'2 /!+ å därför ställd as är så br änad.” r t o 2-2+ p p &'89Ø0 2 jag u <

8 ! + W &'£;! ǍǎǓ =Ê8 2;!8 <8 £366'; Ǐ 311' 8' - -&2!ħ9

!

(8Ê2 £Ø6

1-&2!ħ9£366';W$31

STOCKHOLM 19/8 GÖTEBORG 26/8 MALMÖ 2/9 HELSINGFORS 9/9