Issuu

ANNONS

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

A L LT FÖR

FÖR KROPP, SIN NE & SJÄL

JU NI 2014

Kost och vitaminer

Experternas hälsoråd

Kickstarta löpträningen Så lyckas du

Sommarens mat & dryck Mästerkockens tips Proﬁlintervju

ÖP

SMA

ur u m .se

TJÄ

NST

FRÅ

N S MA

RT Erb leda judand nde en f rå fa – ko ctoring n stna dsfri bolag tt!

OLGA RÖNNBERG

MIA TÖRNBLOM

Vinn träningsproﬁlens bok!

Om riktat välmående

HF vardag 251*40mm_140526.indd 1

Äntligen tillbaka i rampljuset

fakt

ÖR FAKT

ANINE BING

F ÄM

MED

2014-05-26 15:18

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

L EDARE

Hälsa – att ta ansvar för vårt välmående

Trevlig läsning! Maria Ceder Projektledare

ALLT FÖR KVINNAN Projektledare Maria Ceder maria.ceder@smartmediapublishing.com Produktionsledare Daniel Sivertsson Affärsutvecklare

Livet suger regelbundet, det är därför jag tränar, både mentalt och fysiskt. Jag tränar mentalt för att klara av att göra misstag till lärdom, och för att vara proffsig på jobbet.

itt arbete är att utbilda grupper och individer i personligt ledarskap och en viktig del i det personliga ledarskapet handlar om motivation. Jag är bra på att motivera andra men jag måste erkänna att när det gäller mig själv och motivation så kan jag ibland vara lite ojämn. Jag själv tränar mentalt för att kunna vänta på försenade tåg och flyg, och behålla mitt lugn och goda humör. Jag tränar mentalt för att klara av att bli orättvist behandlad utan att krisa ihop. Jag tränar mentalt för att kunna hantera motgångar och otrevliga människor utan att det ska förstöra mina dagar. Jag tränar mentalt för att klara av att vara i sorg när livet drabbar mig på riktigt. Jag tar ansvar för att motionera min kropp och ge den näring den behöver. Och slutligen äter jag choklad så ofta jag vill. För mig handlar hälsa om helhet, om balans mellan kropp och knopp, så enkelt är det! Men det är inte alltid så lätt rent praktiskt.

sedan köpte jag ett årskort på ett gym, kortet kostade 6 000 kronor. Det året slutade med att jag hade tränat två gånger, 3 000 kronor blev kostnaden per timme. Vid det tillfället ville jag vara vältränad men jag var ännu inte villig att svettas för det.

FÖR SEX ÅR

inte bara vilja – utan även vara villig – att göra själva ansträngningen handlar om att se vad vinsten kommer att bli. En vinst handlar ofta om att vi kommer att få någonting, men ibland är vinsten i stället att slippa någonting annat. För att vi ska kunna motivera oss själva behöver vi lägga tid på att lära känna oss själva, så att vi vet vad som är en attraktiv vinst för oss. För att lyckas nå ett hälsomål behöver målet vara specifikt, realistiskt och attraktivt. Vill vi bli vältränade behöver vi bestämma vad ”vältränad” betyder för oss. Inre trygghet såsom självkänsla och självförtroende är lika mycket färskvara som fysisk kondition. Att träna inre trygghet är som att göra insättningar på vårt ”må-bra-konto”. VÄGEN TILL ATT

Marcus Carloni

en extremt prestationsfixerad tid, dagligen matas vi med information om hur lyckade alla andra är. Det krävs mental träning för att inte känna oss sämre än andra, det krävs metoder och träning för att se vår egen del i situationer, relationer och konflikter – och ingenting stärker känslan av egenvärde mer än att ta eget ansvar. När vi skyller ifrån oss och ser oss själva som offer får vi självkänsla-läckage.

VI LEVER I

och lägger mig på kvällen så reflekterar jag över dagen som varit. I en anteckningsbok skriver jag ner vad som inte varit så bra, vad som varit bra, vad jag är glad över och till sist vad jag vill ha hjälp med inför morgondagen. Vinsten med att skriva ner vad jag vill ha hjälp med inför morgondagen är att jag omvandlar min oro till tillit. Vinsten med att skriva ner vad jag är glad över gör att jag oftare dagen efter vaknar upp på bra humör, när jag skriver ner bra saker bekräftar jag mig själv. Och slutligen, är vinsten med att titta på vad som inte var så bra, att jag tar ansvar för min egen utveckling.

INNAN JAG GÅR

» För att vi ska kunna

motivera oss själva behöver vi lägga tid på att lära känna oss själva, så att vi vet vad som är en attraktiv vinst för oss.

Text Katrin Hellström, Frida Benno Hjerpe, Emma Csanady, Alexandra Jansson Textkorrektur Pål Johansson Redaktionschef Ruxandra Bocaciu Grafisk formgivning Smart Media Publishing AB Layout och repro Martin Isaksson Distribution Svenska Dagbladet, juni 2014 Tryck V-TAB Södertälje Smart Media Publishing Sverige AB Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-660 84 39 Email redaktion@smartmediapublishing.com www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIA

Mia Törnblom, utbildare, föreläsare, författare

Smart Media hjälper sina kunder att förstärka varumärken, driva försäljning och skapa mervärden inom deras målgrupper – genom att producera innehåll som är behovsmotiverad och som engagerar. Smart Media har levererat Content marketing-lösningar i världsklass sedan 2007. Ring oss i dag så kan vi berätta mer om hur vi kan hjälpa ert företag.

LÄS MER OM... 04 05 06 08 10 12 14

Inredning och identitet Löpning som träningsform Expertpanel om hälsa Profilintervju Anine Bing Sommarens mat och dryck Hälsosam kost Krönika Olga Rönnberg

16 SALT Food & Communication

Unna dig Årets prodUkt

Salma En ny dimension av lax

www.salmalax.se

Vad behöver du? Stressa mindre? Sova bättre? Bli gladare?

MINDFULNESS hjälper! PRIVAT Mindfulness kan förbättra din sömn med upp till 35% och med mindfulness kan vi öva upp vår förmåga att hantera stress med upp till 30%. Du lär dig omvandla negativ stress till handlingskraft. Mindfulness kan också minska depression, ångest och oro med upp till 60%. Det är en effektiv metod som visat sig vara kraftfullt verksam vid psykisk ohälsa. Grundkurs i mindfulness startar den 28 augusti. Anmäl dig via vår hemsida. FÖRETAG En gemensam nämnare för visionära och framgångsrika företag är att ledaren mediterar. Det visar en studie gjord av Harvard Business Review. Många företag i framkant, tex Google, PWC och If tar nu in mindfulness för att öka effektivitet, arbetsglädje och minska stress. Vill du föra in mindfulness på din arbetsplats? Kontakta oss idag!

Mindfulnessgruppen har funnits sedan 2010 och hjälpt över 3000 människor att få ut mer av sina liv.

Victoria Gårder info@mindfulnessgruppen.se 08-653 54 00 www.mindfulnessgruppen.se

HALVA PRISET PÅ PROVA-PÅ-KVÄLL! Onsdag 11 juni och 19 augusti. Ange koden ”AFK” vid anmälan via vår hemsida.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

IN SPIRAT I ON I NRE D NI NG

»Känner man

att det står still i huvudet kan inredningstidningar vara till stor hjälp. Isabelle McAllister

Din identitet i hemmet – experterna tipsar Inredningen speglar en del av vår livsstil och identitet. Experterna tipsar oss att följa vår egen stil i hemmet, det är nyckeln till att verkligen känna sig nöjd i längden. TEXT ALEXANDRA JANSSON FOTO MARTIN STENMARK

Att inreda ett hem handlar om så mycket mer än att köpa en trendig soffa och måla om väggarna efter säsongens kulörer, hur modern man än må vara. Det är ett sätt att bjuda in och visa något av oss själva för vänner och bekanta, att förverkliga och kommunicera ut den man är och vad som är viktigt. Det är själva knorren och ljuvligheten i att inreda – att skapa en oas där vi kan leva, och samtidigt ge uttryck för sina olika personlighetsdrag. Hur hittar man sin identitet i

inredningen då? Känner man att det står still i huvudet kan inredningstidningar vara till stor hjälp, tipsar Isabelle McAllister. – Köp en bunt och riv ur alla bilder som du gillar. Efter ett tag när du sprider ut bilderna över golvet kommer du kanske börja se ett mönster.

Utgå från husets förutsättningar Har ni köpt en villa och projektet känns oändligt? En inspirationskälla kan vara att utgå från när villan är byggd och anpassa inredningsdetaljer därefter. Plocka in tidstypiska element och fundera över vad som gällde på den tiden när huset byggdes. En inredningsidentitet är föränderlig, och stilen återspeglas bäst mot personerna som bor där såväl som huset eller lägenhetens egenskaper. Många vill uttrycka sig lite mer djärvt någonstans i hemmet, men hittar ingen passande yta för det. – I hallen och andra extrautrymmen som exempelvis en gästtoalett kan ni tillåta er att gå lite ”bananas”.

HANDGJORDA UNIKA SMYCKEN

»Det är fritt fram

Var modig och pröva att använda er av färger och material som ni inte vågat er på i andra delar av huset. Eftersom ni inte vistas så mycket hallen är det inte lika stor risk att ni tröttnar. En färgglad och livlig hall sätter också tonen och gör att man känner sig glad när man kommer hem, säger Isabelle McAllister.

dagsrum som känns spretigt kan man använda sig av detaljer som binder samman. Matchar inte soffan och fåtöljerna kan ni med hjälp av kuddar eller filtar få möblemanget att kännas som en helhet, tipsar Anna Hörling, formgivare, författare och inredare. Belysning är också en faktor som kan göra mycket för att förändra ett rum. Testa att flytta runt lampor för att se hur perspektiv och stämning kan ändras. – Att ha många olika ljuspunkter, gärna på olika nivåer, gör att man kan variera belysningen efter behov. Om vardagsrummet är litet kan ni testa att belysa en ljus vägg. Det kan skapa en känsla av rymd, säger Anna Hörling.

Eklektisk mix Vardagsrummet är ofta ett rum som ska fylla många funktioner. Middagsbjudningar ska i vissa fall samsas med tv-kvällar och hopp och lek för barnen. Det kan leda till ett totalt sammelsurium av möbler, leksaker och annat. – För att binda samman ett var-

Tips till barnrum Tänk fritt och involvera barnen när ni gör i ordning deras rum. Detaljer som för vuxna känns sekundära kan vara det allra viktigaste för ett barn. En bra arbetsfördelning kan vara att vuxna sätter ramarna för rummet och att ni sedan tillsammans med

att blanda lite hur som helst. Anna Hörling

VANDRINGSRESOR att njuta av!

Foto Sune Henningsson

Aktiva åtta dagar med god mat och fyrstjärnigt boende. Dagsturer med val av olika nivåer. Fr. 11 990 kr. Några smakprov:

Öppettider:

- Andorra, Pyrenéerna, jun-sep - Dolomiterna Italien, jun-sep - St.Moritz, Schweiz, juli - Gardasjön, Italien, sep - Priorat, Spanien, sep-okt - Provence, Frankrike, sep - Mallorca, okt Vi har också cykelresor. Beställ vår katalog!

Månd-Fred 10-18 Lörd 11-15 (ej juni-augusti) Nybrogatan 63 Tel 08-660 30 80 www.smedernalantz.se

0771-14 30 30

wiresor.se

barnen funderar över finliret. – Många barn vill vara med och bestämma hur det ska se ut i deras rum. Ta tillvara det och se det som ett gemensamt roligt projekt. Försök att se rummet ur barnets perspektiv, det är deras intressen och personligheter som ska styra, inte de vuxnas. Ett projekt kan till exempel vara att ni tar tillvara på gamla möbler och målar om tillsammans, säger Isabelle McAllister.

Smart fakta Koppar och mässing är en het inredningstrend just nu. Under 1970-talet var bland annat kopparkastruller, ljusstakar i mässing och andra varma metaller vanliga i svenska hem. Nu gör de comeback. Du kan hitta många fynd på second hand, då har de dessutom en fin patina. Var inte rädd för att blanda olika metaller.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

TRÄNI NG FOKUS

Vägen till en friskare kropp finns i löparspåret Träningstrenden håller i sig, men att hitta rätt träningsform kan vara lättare sagt än gjort. Hur behåller man egentligen motivationen när det enda man längtar efter är en kväll i soffan? TEXT EMMA CSANADY FOTO JESSICA FALK

Att det råder en hälsotrend ser vi inte bara på alla människor som är ute och joggar med snygga träningskläder och högteknologiska joggingskor, även konsumtionen i dagligvaruhandeln förändras mot ett mer hälsomedvetet tänk. Svensk Handels konsumentbarometer Köpsuget visar att tre av fyra konsumenter anser sig vara hälsomedvetna när de handlar. En av de starkaste träningstrenderna just nu är löpning, och det beror inte bara på de snygga löparskorna. Andreas Falk på Runner´s Store menar att det är tillgängligheten som gör löpning till en utmärkt träningsform. – I stort sett kan vem som helst ägna sig åt löpning. Det är bara ett par skor, rätt par skor, som krävs och man kan syssla med det på alla möjliga nivåer. Det är enkelt och tillgängligt för alla. FALK, SOM SJÄLV även löper på elitnivå, bekräftar att löpartrenden håller i sig. – Förut pratade man om en boom, men i dag är det ett konstant flöde och det märks på konsumenterna och på antalet produkter som lanseras. I dag är det massor av olika människor som identifierar sig som löpare, så var det inte tidigare. Då var det en särskild kategori men i dag är det allt från nyblivna mammor till

elitlöpare som springer. Löpning är den träningsform som kräver minst utrustning, visst kan man välja att införskaffa allt från avancerade löparbyxor till dyra GPSklockor men det enda du egentligen behöver är ett par skor. – Det viktigaste är att ha ett par skor som är anpassade efter dig som individ och efter den typ av löpning du vill syssla med, annars kan du lätt skada dig. I dag finns det löparskor för alla stilar och korrigeringar man behöver göra. Man kan individanpassa på en helt annan nivå och det är det viktigaste – låt dig inte luras av den dyraste skon och trender. ATT HITTA MOTIVATIONEN till att snöra på sig skorna för en löptur för första gången kan för många vara lättare sagt än gjort. Falk tipsar om

två vanliga sätt att hitta viljan. – Många väljer att anmäla sig till ett lopp och tagga sig själv på det viset. Många vill ha ett konkret mål men jag tycker att det är roligare att man använder själva träningen som motivation. Sätt upp som mål att springa tio minuter, och sedan en minut längre när du klarar ditt mål – använd den dagliga träningen till att utmana dig själv. Ett bra sätt att behålla motivationen och se hur man utvecklas från vecka till vecka är att använda sig av tillbehör som appar eller GPS-klockor som loggar tider och sträckor. Ett annat sätt att behålla motivationen är att jobba med målsättningen. – Du måste kunna svara på frågan varför. Ställ dig den frågan när du ligger hemma på soffan och det regnar ute, är det för att du ska

»Det är bara ett

par skor, rätt par skor, som krävs.

Andreas Falk

kunna klara det där loppet du har anmält dig till eller för att du vill leva ett aktivare liv? Det blir också lättare om du hittar en vana och ett mönster som du kan hålla fast vid under en längre period. Du måste inte köra långpass, det är lättare att hitta vanan om du börjar med att springa tio minuter tre dagar i veckan. lockar finns det andra träningsformer som är lätta att komma igång med och som inte kräver dyr utrustning. – Det måste vara enkelt att träna och då landar det ofta i någon form av konditionsträning som cykling eller skidåkning. Och du behöver inte köpa en dyr cykel – du får samma effekt på billigare cykel. Testa dig fram tills du hittar något du tycker är roligt. Konditionsträning är inte bara en utmärkt träningsform på grund av dess lättillgänglighet, den ger även omedelbar effekt. – Det man märker omgående är att man orkar mer i vardagen, samtidigt som man får ett starkare immunförsvar och reglerar vikten. I vår del av världen är vikten ett bekymmer för många, portionerna blir allt större och vi är allt mer stillasittande. Om du rör på dig regelbundet kan du bromsa viktökningen och leva ett hälsosammare och friskare liv. OM LÖPNING INTE

Smart fakta Andreas tips: Köp bra löparskor som är anpassade efter dig. Börja med kortare pass och öka på allt eftersom. Påminn dig själv om ditt mål och varför du tränar. Gör träningen till en rutin.

PLASTIKKIRURGI I TRYGG OCH OMVÅRDANDE MILJÖ

Legitimerad läkare Leif Gylbert med specialistområde plastikkirurgi erbjuder estetisk och rekonstruktiv plastikkirurgi i en trygg och omvårdande miljö på Sophiahemmet. En väg till ökad livskvalitet – välkommen med din förfrågan!

PLASTIKKIRURGEN LEIF GYLBERT T: 08-21 01 01 www.plastikkirurgen.com info@plastikkirurgen.com

Salladen bibehåller sin popularitet När vardagen snurrar på i högt tempo är snabbmaten en naturlig del av tillvaron för många. Snabbmat behöver definitivt inte vara onyttig, det är Picadeli ett bevis på. I deras salladsbarer serveras varje år 20 miljoner olika sallader. – En salladsbar har flera fördelar. Den ger kunden möjlighet att kombinera sin egen sallad utifrån dagsform och preferens. Den som tränar mycket väljer kanske att addera extra kolhydrater, medan andra maxar mängden protein eller väljer en sallad som i huvudsak består av färska grönsaker, säger Ragnar Landin, vd på Salladsbaren i Sverige som driver salladskonceptet Picadeli som finns i över 900 butiker runt om i landet. Hälsomedvetenheten är definitivt en trend som är här för att stanna. Sallad är förstås populär lunchmat, men många väljer också att köpa med sig en sallad på vägen hem från jobbet eller till picknicken. – Sallad erbjuder i det närmaste oändliga variationsmöjligheter. Några av de populäraste alternativen hos oss är en krämig chilipasta, sallader med kyckling, mozzarella, skaldjur, varm- och kallrökt lax och avokado är också mycket uppskattat. Populärt är också smaker som sticker ut och på olika sätt skiljer sig från mängden, som vitlöksmarinerade sojabönor.

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

E XPERT PA N E L

Experterna ger råd om hälsa Victoria Gårder

Anna Lidgard

Mindfullnessgruppen

Skilsmässocoach, Kom Igen

Folke Flam, Stefan Lundberg

Leif Gylberg Plastikkirurg, Sophiahemmet

Cervita Care

Prioritering viktigt för minskad stressnivå

Skilsmässa med barn

Privat klinik minimerar vårdköerna för kvinnor

Bästa tipsen inför skönhetsoperationer

Sömnproblem, återkommande huvudvärk, trötthet, magont och retlighet är vanliga symptom på stress. Orsaken till symptomen är ofta en obalans mellan två av kroppens nervsystem, det parasympatiska och det sympatiska nervsystemet. Det sympatiska nervsystemet styr över energikrävande handlingar som vid konfrontation eller flykt då kroppen är på helspänn, pupillerna vidgas och hjärtat börjar slå snabbare. I sådana fall läggs funktioner som hör till det parasympatiska systemet som matsmältning och fortplantning åt sidan. När det är dags för vila aktiveras det parasympatiska nervsystemet som sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket. – Problemet i dag är att många har en förhöjd stressnivå hela tiden och då måste man fundera på hur ens situation ser ut. Man måste lära sig att prioritera och inse att dygnet bara har 24 timmar. Och hur vill du leva de 24 timmarna?, säger Victoria Gårder från Mindfulnessgruppen. Den förhöjda stressnivån försämrar alltså vår hälsa så till vida att matsmältning och andra basala funktioner inte prioriteras. – Meditation gör att man blir bra på att stanna upp och ta en paus, i och med att man är medvetet närvarande kan man vara uppmärksam på impulser och signaler.

Trots att de flesta föräldrar gör sitt allra bästa för att barnen ska ha det bra, så kan krisen i samband med en separation göra att man inte ser så klart som man brukar. Vad kan man göra för att undvika problem, och för att hjälpa barnen i denna situation? – Ta er tid med barnen! Barn har ofta ett stort behov av att prata i samband med en skilsmässa, de har många känslor och funderingar som de behöver dela med sig av, säger Anna Lidgard, skilsmässocoach på Kom Igen. Hon tipsar att man ska låta barnen förstå att även om förhållandet mellan föräldrar har tagit slut så kommer ni alltid att älska dem och ta hand om dem. Förklara på ett lugnt och tydligt sätt att separationen inte är deras fel och att de inte kan rädda er relation. Anna Lidgard tydliggör att det inte är skilsmässan i sig som ställer till det för barnen, utan konflikterna. Barnen klarar ofta separationen bra om föräldrarna inte bråkar allför mycket. – Tänk på att barnen behöver båda sina föräldrar, så hindra dem inte från att träffa din expartner. Visa respekt för barnen och introducera inte nya partners för familjen alltför snabbt.

Vårdköerna för patienter som behövde opereras för framfall eller inkontinensbesvär var tidigare långa med väntetider på mellan två och tre år. Sedan Cevita Care invigde sin klinik har vårdköerna minskat till mellan sex och åtta veckor. Nyckeln till framgång är operationsmetoder som är effektiva och skonsamma utförda av ett dedikerat team. Cevita Care är en privat klinik belägen vid S:t Görans sjukhus och som finansieras via medel från Stockholms läns landsting. Sedan kliniken startades 1998 har vårdköerna till gynekologisk kirurg successivt minskat. – Vi är i dag Nordens ledande klinik för vaginal kirurgi. Vi utför fler operationer för framfall, inkontinens och borttagande av livmodern än någon annan kvinnoklinik i Norden. Då ska man ändå betänka att vi endast är 2-3 personer som utför ingreppen. De stora volymerna är patientens bästa garanti för ett lyckat resultat, säger docent Folke Flam, som startade kliniken tillsammans med läkaren Stefan Lundberg. – Alla operationer för framfall och inkontinens sker med lokalbedövning och oftast som en dagoperation. Vi har bevisat att en klinik med en liten och dedikerad personalstyrka kan genomföra fler operationer än storkliniker. I början blev vi anklagade för att ta russinen ur kakan men kritiken har tystnat när omvärlden har förstått att vi tar oss an även patienter med komplicerande sjukdomar, säger Folke Flam.

– De vanligaste plastikkirurgiska operationerna vi genomför är ögonlocksplastiker, olika typer av bröstplastiker, näsplastiker samt olika ingrepp hos patienter som genomgått kraftig viktsreduktion, exempelvis efter gastric bypassoperation. Är det vanligt att män plastikopererar sig? – Män genomgår plastikkirurgi precis som kvinnor, men det är inte lika vanligt. Fördelningen kvinnor/män är 85/15. Denna skillnad mellan könen har varit relativt konstant under de senaste 15 åren. – Inför ett ingrepp ska man vara helt säker på att man vill göra en operation och veta vad man vill förändra. Därefter ska man söka en etablerad plastikkirurgisk klinik med mångårig erfarenhet inom detta område. Det kan vara en hjälp att söka sig fram på internet, men man kan inte lita på all information man får där, och inte heller på de bilder som visas. Rekommendation av någon man känner är mycket värdefullt. Att välja ett billigt alternativ kan vara riskabelt, speciellt om det är utanför Sverige. Man bör också se så kliniken möjliggör för sina patienter att på ett enkelt sätt komma i kontakt med ansvarig doktor efter en operation. – Vissa personer kan vara oroliga inför operationer, antingen för att bli sövd och inte ha kontrollen, eller över hur resultatet efter operationen ska bli. Vad gäller narkosen informeras patienten om alla kontroller och instrument som bevakar patientens tillstånd under operation. När det gäller det rent kirurgiska måste man gå igenom allt vad ingreppet innebär i förändring inklusive ärr, eventuella risker för känselbortfall och andra komplikationer. Att ge en noggrann information är det bästa sättet att lugna en orolig patient.

H Lundbeck AB • PEX. 22.2012 • 05.2014 RELEVANS.NET

PMS drabbar kvinnor i olika utsträckning. För de flesta är problemen lindriga och påverkar bara vardagen minimalt men för en del tar känslostormarna över och går ut över både jobb och relationer. Hur påverkas du?

På alltompms.se kan du testa dina symtom, läsa mer om PMS och den svårare formen PMDS samt få råd om hur du bäst kan hjälpas.

UPPLEV FANTASTISKA TURKIET!

Naturligt lugn. Känslan sitter kvar.

Naturliga favoriter från

79,ALL INCLUSIVE

5.490

* fr :PETUNYA BEACH RESORT ***+ I ORTAKENT

ALL INCLUSIVE fr

08-545 55 700

4.990:-**

VIKING STAR HOTEL & SPA ****+ I KEMER

Boende med del i dubbelrum. Begränsat antal platser. *Pris avser avresa från Arlanda 23/8. **Pris avser avresa från Arlanda 24/8.

Det är inte dyrt att skapa sitt drömhem. Välj det som passar just din stil på jotex.se jotex.se eller ring 033-22 50 22

Nyhet! Boka tid för personlig rådgivning Nu har du också möjlighet att boka tid för individuell utprovning av löparskor och personlig rådgivning hos vår löpexpert Andreas Falk. Han är en av landets bästa ultralöpare och har över 10 års erfarenhet av träning och tävling men också av att hjälpa sina klienter med utrustning, kostråd och träningstips.

En konsultation på 30 minuter kostar 300:– och hela summan dras av vid ett eventuellt köp. Förutom löpstegsanalys och utprovning av skor kan du få råd om bland annat: • TRÄNINGSUPPLÄGG

Andreas Falk – din personliga löparcoach.

• KOSTANALYS • HUR DU ANVÄNDER GPS/PULSKLOCKOR I DIN TRÄNING • HUR KOMPRESSIONSKLÄDER GÖR DIG TILL EN BÄTTRE LÖPARE • FÖRKLARING AV BEGREPP SOM ”NATURAL RUNNING”, TRÖSKELFART M.M.

Du bokar tid på vår hemsida runnersstore.se OBS! Vi erbjuder denna tjänst enbart vid vår butik på Regeringsgatan 26.

runnersstore.se Regeringsgatan 26, Stockholm, tel 08 22 25 50

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

P ROFILINT E RVJ U A NI NE B I N G

Självkänslan har fallit på plats Åren i modellbranschen var tuffa. Men nu befinner sig Anine Bing precis där hon vill vara. "Jag vet vem jag är, vad jag vill och vad jag är bra på." TEXT KATRIN HELLSTRÖM

et är nog som ”den danska fotomodellen” de flesta känner igen henne. Men 31-åriga Anine Bing har långt fler titlar i sitt cv; sångerska, bloggerska och nu också designer. Men det var trots allt just i fotomodellbranschen hon gjorde sig känd från början. Med en längtan efter att stå framför kameran och en nyfikenhet på yrket klev hon som 15-åring in i branschen. Från mindre jobb i Sverige och Danmark tog hon sig snart vidare till Milano, London och sedan resten av världen. – Det var några lärorika år. En spännande, men samtidigt utmanande tid. Jag fick möjlighet att resa världen runt och samla på mig inspiration och livserfarenhet som jag nu har stor användning för i rollen som designer. Jag kan allt om locations, ljussättning och vikten av att hitta rätt modell, fotograf och stylist beroende på vad man vill att varumärket och kampanjen ska förmedla.

» Det var främst som ung modell som jag kände att rampljuset kunde vara tufft.

större delen av sitt liv i Sverige säger hon att hon känner sig lika mycket svensk som dansk. Mot slutet av sin modellkarriär hamnade hon i Los Angeles – staden hon redan som 17-åring bestämde sig för att hon någon gång i framtiden skulle bo. För tio år sedan blev den drömmen sann och i dag bor hon där med sin danske man Nicolai och sina barn Bianca, tre, och Benjamin, ett år.

Hur ser en vanlig dag i ditt liv ut? – Det varierar från dag till dag. Det enda som egentligen inte skiljer sig åt är att jag lämnar och hämtar på dagis varje dag och lagar middag till mina barn. Ibland sitter jag i mitt showroom och tar fram nya idéer och formaliserar dem genom skisser, tyger, färgval och arbetsprover. Andra dagar har jag möten med journalister, kunder och mina medarbetare.

Vissa dagar arbetar jag hemifrån och ibland är jag på resande fot och gör plåtningar och annat kul. När jag inte jobbar trivs jag som bäst med att bara vara hemma och mysa med familjen. Vi har precis flyttat till ett nytt hus i ett härligt område som vi utforskar, går på promenader och strosar på gågatorna som ligger i närheten. avslutade sin modellkarriär gick Anine Bing vidare till musiken. Tillsammans med Lars Jansson och Pelle Hillström bildade hon 2008 popbandet Kill your darlings och har genom åren samarbetat med bland andra Anders Bagge och Guy Chambers. Även om det har gått ett tag sedan gruppen kom ut med ny musik, har Anine Bing fortsatt att skapa. Denna gång kläder. Sommaren 2012 lanserades klädkollektion med namnet ”Anine Bing” som snabbt fick positiv respons. Kändisar som bland andra Kate Bosworth, Rosie Huntington Whiteley och Jessica Alba har setts bära kläderna, som Anine Bing själv beskriver som rockiga, feminina och enkla. EFTER ATT HON

Geblod.nu_plugg_liggande.eps ANINE BING FÖDDES i Danmark och växte upp med sin mamma, pappa och fyra syskon. Familjen bodde i Lyngby utanför Köpenhamn fram till det året då hon fyllde elva och pappans jobb fick dem att flytta till Sverige. Trots att hon nu bott

Designer, sångerska och modell – du har valt yrken i rampljuset. Varför och vad är för– och nackdelarna med det?

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

A N I N E BI NG PROFI L I NTERVJU

Positiv träningstrend

» Jag känner inte att jag behöver bekräftelse från någon annan.

– Det var främst som ung modell som jag kände att rampljuset kunde vara tufft. Det var många som skulle tycka och tänka och alltid ifrågasätta om ens utseende var “rätt”. Nu har jag mer erfarenhet, självkänslan har fallit på plats och jag vågar lita på min intuition och magkänsla. Jag känner inte att jag behöver bekräftelse från någon annan. Fördelarna är feedbacken som jag får från min blogg och mina följare på Instagram. Jag ser vilka delar av kollektionen som de tycker bäst om, vilken låt som de laddar ner flest gånger och vilken video som är deras favorit. Att ha den möjligheten till snabb och ärlig kommunikation mellan mig och mina läsare är något som jag verkligen uppskattar.

Hur hinner du med allting? – Det är mer en livsstil, vilket gör att det känns som en naturlig del av mig som alltid finns med. Jag har lärt mig att vara effektiv och att jobba hårt när jag är på kontoret. Jag har blivit bra på att avsätta tid för rätt saker och att ha medarbetare runt omkring mig med tydliga roller och som kan backa upp. Men jag har också lärt mig den senaste tiden att det är viktigt med pauser för att orka vara en bra mamma, fru och chef. Så jag försöker att hitta lite tid för mig själv då och då och ladda batterierna. Men mitt absolut främsta fokus är och kommer alltid vara min familj. Att ha tid till att se mina barn och vara en närvarande mamma. I DAG BEFINNER HON

sig precis där

hon vill vara. Men trots all bekräftelse hon har fått genom karriären har Anine Bing länge fått kämpa mot dåligt självförtroende. – Vissa människor är födda med en tydlig självkänsla medan det för mig tog lite längre tid att hitta dit. Jag tog bland annat hjälp av självhjälpsböcker. Jag är glad för resan jag gjorde och de erfarenheter som jag samlade på mig. De har gjort mig till den jag är och jag skulle verkligen inte vilja vara utan dem.

Vad är dina framtidsplaner? – Att ta varje dag som den kommer. Jag har många drömmar och mål, men tycker om när utvecklingen sker organiskt. Jag vill passa på att kunna njuta av varje steg, umgås med familjen och se barnen utvecklas. Och på sikt skulle jag gärna vilja ha ett till barn men det får tiden utvisa.

Smart fakta Anine Bing Ålder: 31 år Familj: Nicolai 36 och barnen Bianca och Benjamin Fritidsintressen: Hajka, skriva musik och umgås med familj och vänner. Gör i sommar: Reser till Danmark och Sverige och träffar familj och vänner. I övrigt kommer vi bara att slappa hemma i vårt nya hus i LA. Och jobba en hel del.

År 2012 ökade Sveriges största idrottsförening Friskis och Svettis antalet medlemmar till cirka 550 000, och de privata gymkedjorna har ökat den årliga tillväxten med tio procent, enligt branschorganisationen Frisk. Men enligt Folkhälsoinstitutets rikstäckande folkhälsoenkät från 2013 ökar även antalet personer som lider av fetma. Ungefär var sjunde person lider av fetma, och siffrorna över befolkningens fysiska aktivitet står stilla sedan 2004. Två tredjedelar svarar att de rör på sig minst 30 minuter om dagen och en tredjedel uppger att de rör på sig 60 minuter per dag. Samtidigt ökar gymmedlemskapen och antalet anmälningarna till lopp som Vasaloppet, Vätternrundan och Göteborgsvarvet. Hälsostrategen och framtidsforskaren Mats Olsson tycker sig ändå se att attityden till träning förändras, och att den på sikt kommer att speglas i statistiken. – Hittills är det de redan troende som blivit ännu mer religiösa, medan den stora majoriteten inte ens hittat till kyrkan ännu, säger Mats Olsson till SVT.

Boosta din träning Vinn ett flak Celsius! (värde ca. 500kr) Hur många vitaminer innehåller en burk Celsius? 1. 3 stycken 2. 5 stycken 3. 7 stycken Hur många kalorier innehåller en burk Celsius? 1. 4 kcal 2. 8 kcal 3. 12 kcal Motivera varför du ska vinna! Maila till redaktion@ smartmediapublishing.com

Robotkirurgi för kvinnosjukvården har kommit till Södersjukhuset På Södersjukhuset har Kvinnokliniken börjat använda sig av robotassisterad kirurgi. Malin Brunes, robotkirurg på Kvinnokliniken SÖS, säger: "Vi är tre läkare som arbetar med högteknologisk utrustning så att kvinnor som genomgår livmoderoperationer får möjlighet till titthålsteknik med minimala ärr och på så sätt mindre smärta och snabbare återhämtning."

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

I NSPIRAT I ON M A T & DRYC K

Salsa Fresca 4 portioner Tid: 10 minuter 1/2 gurka 4 salladslokar eller 1 liten rödlök, finhackade 4 stora tomater eller motsvarande mängd små, finhackade 1 grön eller röd chilifrukt, finhackad riven zest från 1 lime saften från 1 lime 1/2 dl hackad färsk koriander 1/2 tsk flingsalt med hickorysmak (kan uteslutas) salt efter smak

Sigrid gör sommarmat med känsla Sommarmaten ska vara lätt, fräsch och tillagas med känsla. Den första vinnaren av Sveriges mästarkock, Sigrid Bárány berättar hur. TEXT KATRIN HELLSTRÖM

Det har gått två år sedan Sigrid Bárány vann den första omgången av Sveriges mästerkock. Sedan dess har den karismatiska och färgstarka kocken hunnit ge ut två böcker, deltagit i flera tv-program och gjort sig känd för att arbeta mycket med två av de viktigaste ingredienserna; känsla och personlighet. – Mat är en uttrycksform för alla sinnen. Utan att du tänker på det kan lukten och smaken av en viss maträtt föra dig tillbaka till en tid och plats som du har starka minnen av. På så vis kan man uttrycka enormt mycket genom mat. Speciellt smak och lukt är sinnen som snabbt väcker minnen.

Vad gör det för skillnad för maten? – Oavsett om man har med de känslomässiga upplevelserna matlagningen eller inte, så väcker mat känslor. Men är man medveten om känslorna kan man odla tydligare uttryck och styra upplevelsen åt det håll man vill. Och som i vilket hantverk som helst så kan man få fram ett eget uttryck och personligt signum genom mat. Ta en sångare till exempel – det räcker med att höra en liten del av en sång så kan man känna igen artisten. Det är samma sak med mat. Hur skulle du då beskriva din matlagning? – Jag beskriver den som rustik comfortfood med stadga och trygghet. Den är inte så tillgjord. Tänk

långkok, grytor, söndagsstek och ”farmors mat”. Samtidigt är jag förtjust i pigga smaker som chili, lime och koriander. Det ger en livlig känsla – en känsla av att kroppen är igång, pulsen slår och blodet flödar. Utmärkande för min matlagning är också att det oftast är intensiva smaker. Det gäller även om jag misslyckas. Jag behöver aldrig vara rädd för att det ska bli blaskigt, snarare för starkt och smakrikt. Och sommarmaten beskriver Sigrid Bárány som sentimental, romantiskt och bitterljuvt nostalgiskt som för tankarna till vita spetsklänningar och punschverandor. Är den lättlagad är det en fördel. – Ja, det finns en poäng med kvick och enkel mat på sommaren. Inte minst för att det är fint väder och man vill vara utomhus så mycket som möjligt och göra annat. Det behöver inte betyda att maten är tråkig bara för att den är enkel. Men är det en regning och tråkig dag kan det vara underbart med långkok och grytor också. Min faster brukade alltid göra pastasås med crème fraiche,

» Utan att du tänker på det kan lukten och smaken av en viss maträtt föra dig tillbaka till en tid och plats som du har starka minnen av.

skinka och ärtor sådana dagar och det var underbart gott när man hade varit ute och lekt i regnet.

Vilka är dina egna favoriter? – För egen del blir det väldigt mycket matjessill, färskpotatis och gräslök. Och hur mycket dill som helst, oavsett vad jag äter. Det drar verkligen i gång min sommarhjärna. En annan av hennes personliga favoriter, som också hör sommaren till, är rabarber.

»Oavsett om man har med de känslomässiga upplevelserna matlagningen eller inte, så väcker mat känslor.

– Man kan göra så mycket med det, alltifrån smulpaj till en chutney som tillbehör till grillat kött. Det är enkelt. Skiva rabarbern tunt, fräs den i smör och krydda som du vill. Rabarber går bra ihop med bland annat körvel, stjärnanis och fänkål.

Vad får vi inte glömma att laga minst en gång i sommar? – Förutom det där med rabarber och färskpotatisen – rödvinbärskaka. Den är så somrig och utmärkt att göra i en långpanna till många. Jag gör den efter ett recept av min farmor. Sedan är fläskkarré alltid lyckat, oavsett om man grillar eller steker den. Vad gäller dryck så föreslår jag citrondricka. De flesta har någon form av recept på det. Och flädersaft och kall öl. Det är enkelt att sätta en bra stämning på ett sommarkalas. Sigrid Bárány föreslår två olika typer av teman. Det ena är traditionell sommarfest. Servera lax, färskpotatis, gräslök och rabarberpaj och bjud till bords med en romantisk dukning med spetsdukar, pastellfärger och kanske kulörta lyktor. Det andra alternativet är en texmex-fest. – Då kan du bjuda på quesadillas, guacamole, salsa, grillat och öl med lime. Men det behöver ju inte vara så uppstyrt heller. En hederlig och avslappnad grillkväll med knyt kan också bli en rolig fest.

Sigrid Bárány

Smart fakta Sigrid Bárány, som tidigare har arbetat som översättare, vann Sveriges Mästerkock 2012. Sedan dess har hon gett ut två kokböcker; Spisvärme – mat med känsla samt Sigrids kök.

Livspusslet blev plötsligt enklare Till skillnad från andra middagslösningar förbereder våra kockar din måltid innan vi levererar den hem till dig. Du bara färdigställer och serverar. 2 personer 4 middagar 745 kr Beställ på matkomfort.se

Skala gurkan och kärna eventuellt ur den – men det är inte nödvändigt! Hacka den sedan fint. Om du vill ha en mildare salsa, använd inte kärnorna i chilin och biten närmast skaftet. Blanda grönsakshacket med limezest, limesaft, hackad koriander och eventuellt flingsalt med hickorysmak. Smaka av med vanligt salt.

Rödvinbärskaka 8 portioner Tid: 1 timme Ca 6 dl färska röda vinbär eller 4 dl frysta (tinade) Kakbotten 40 g sötmandel 1 dl strösocker 80 g smör, rumstempererat 2 äggulor 1 1/2 dl vetemjöl Marängtäcke 2 äggvitor 4 msk strösocker Sätt ugnen på 175 grader. Mal mandeln i mandelkvarn eller matberedare. Rör socker och smör vitt och fluffigt. Tillsätt äggulor och mandel och sikta till sist i mjölet. Blanda. Tryck ut degen på en smord plåt eller pajform eller på bakplåtspapper. Häll på vinbären i ett jämnt lager. Grädda i 10–20 minuter beroende på bottnens tjocklek. Låt svalna. Sänk ugnen till 150 grader. Vispa upp äggvitorna till marängtäcket riktigt hårt, bunken ska gå att vända upp och ner. Tillsätt sockret och vispa tills det blir glansigt och bildar små toppar. Bred ut smeten ovanpå vinbären. Grädda kakan tills marängen blir ljusbrun. Låt svalna och servera kakan ljummen eller helt kall. Garnera gärna kakan med lite extra röda vinbär och pudra på lite florsocker.

ro Lec

lyn

a e. per d s l e r e ev ppl gång u g å agli kelt tv h e n b as en edel. e i l r n b dose läkem e r vå ar ritt Låt dropp ceptf n Re ögo

I denna ljuva pollentid

Läs mer på bipacksedeln eller förpackningen. Indikation: Allergisk konjunktivit. Varningar och försiktighet: Droppﬂaskan innehåller konserveringsmedel och bör ej ges till patienter med mjuka kontaktlinser. www.fass.se.

SantenPharma AB • Solna Torg 3 171 45 Solna • www.santen.se

LEC 1405-05SE

LINDRAR ÖGONBESVÄR VID POLLENALLERGI

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

F OKUS KO S T

»Ett enkelt

knep är att byta ut köttet mot fisk då och då eftersom vi även bör dra ner på vår köttkonsumtion. Kristina Andersson

Hälsosam kost – vad är det? Hur kan man äta allsidigt om man har ont om tid? – Man behöver inte göra det så svårt för sig. Släpp detaljerna och basera maten på rena råvaror och gör det enkelt. Vi tycker ofta att vi hinner steka korv och koka makaroner, men att tillaga lax, quinoa och grönsaker tar inte längre tid. Det handlar bara om att tänka om och göra smartare val.

Den viktigaste uppgiften vår kostföring har är att ge oss de byggstenar kroppen behöver för att må bra såväl fysiskt som psykiskt. TEXT FRIDA BENNO HJERPE

Det pågår en ständig diskussion om vad som är en hälsosam kost. Många likställer hälsosamt med smalt. Men även om vi kan bli smalare genom att äta hälsosamt så är inte detta näringsfysiologernas främsta fokus. Det första hälsosamma steget är att äta varierat och att välja rena råvaror. – Vi äter dels för att få bränsle och hålla kroppen vid liv, och dels för att få i oss de byggstenar som krävs för att bygga upp vävnader. Det handlar om allt från att musklerna ska orka arbeta till att hjärnan och immunförsvaret ska vara på topp, säger näringsfysiologen Kristina Andersson.

Vilka vitaminer behöver kroppen? – Vitaminer är livsnödvändiga ämnen som kroppen inte själv kan producera, det vill säga vi behöver alla vitaminer. De fettlösliga (A-, D-, E-, K-vitamin) används i delar av kroppen som består av fett på våra celler. Och de vattenlösliga, C- och åtta B-vitaminer, fungerar i de vattenbaserade delarna av kroppen. Hur mycket omega3-fettsyror behöver man för att må bra? – Den som äter fet fisk minst tre gånger i veckan får det som krävs. Ett enkelt knep är att byta ut köttet mot fisk då och då eftersom vi även bör

»Mitt liv bygger på

en positiv spiral. Jag äter, men jag tänker på vad jag äter. Paolo Roberto

dra ner på vår köttkonsumtion. All fisk är bra.

Hur märks det om man har brist på något ämne i kroppen? – Det beror på vad man har brist på. Trötthet kan till exempel bero på järnbrist. Brist på vitaminer kan man ibland se på hyn, håret eller naglarna. Men allvarliga bristsymtom är ovanligt i Sverige. PAOLO ROBERTO FÖRESPRÅKAR

med tydlig retorik en god balans mellan hälsosam mat, träning och inte minst njutning. Matematiken är enkel i hans bok. – Att inte få äta vad du vill blir

du olycklig av, och den som inte äter kolhydrater orkar inte träna. Tränar man inte blir man också olycklig. Det blir en negativ nedåtgående spiral. Mitt liv bygger på en positiv spiral. Jag äter, men jag tänker på vad jag äter. Men jag äter av allt och framför allt äter jag god mat. Man blir lycklig av att äta gott, och eftersom att jag äter orkar jag träna. Jag blir lycklig av att röra på mig. Det finns forskning som visar att de som tränar faktiskt blir lyckligare och mindre stressade. En trevlig bieffekt är även att man blir så in i helvete snygg, säger Paolo Roberto. När folk pratar om hälsa syftar de nästan uteslutande på att bli smala. Paolo Roberto är väldigt oförenlig med detta synsätt och tycker inte att man ska banta överhuvudtaget. För honom innebär hälsa att må bra. – Vill du ner i vikt tycker jag att du ska börja äta enligt tallriksmodellen, det vill säga hälften sallad, en fjärdedel protein och en fjärdedel kolhydrater. Om du äter enligt denna modell, kommer du att få en mer hälsosam vikt.

JAG VILL SE GLADARE SKILSMÄSSOFAMILJER – OCH SÄRSKILT BARN! en separation! Anna Lidgard äger och driver företaget Kom Igen och arbetar bland annat som skilsmässocoach! Kom Igen erbjuder stöd till separerande familjer som bidrar till att de kan ta vara på den möjlighet till personlig utveckling som separationskrisen erbjuder och gå vidare till ett bra eller om möjligt bättre liv på nya premisser.

När jag skilde mig på nittiotalet med fyra minderåriga barn tyckte jag att det saknades mer allmän uppbackning och rådgivning.

Varför startade du företaget Kom Igen? Jag såg ju att barnen mådde dåligt och det var tusen beslut som skulle fattas och skulle uppskattat att ha någon utomstående att prata med som inte var myndighetsperson eller terapeut. Jag startade Kom Igen för att ge andra det stöd jag själv velat ha. Ambitionen är att underlätta omställningen till ett nytt fungerande liv för hela den separerande familjen. Målet är gladare skilsmässofamiljer och särskilt barn! Vi erbjuder skilsmässocoaching och utbildningsprogrammet Familjer i Förändring. För att nå ut med mina idéer om gladare skilsmässobarn håller jag också på att skriva en bok baserad på programmet och håller gärna föredrag för stora och små grupper.

Textilier sätter stilen! Det enklaste sättet att förnya hemmet är med textilier. Byt gardiner för en helt ny atmosfär, eller byt ut kuddarna i soffan i någon härlig färg. Du kan välja accentfärger i textilierna som du kan matcha in bland flera detaljer i rummet, såsom vaser, lampskärmar, mattor och blommor. Om du har någon favoritfärg i en kär tavla kan du med fördel plocka upp den i inredningen och på så sätt göra den mer iögonfallande! Våga gärna blanda kvalitéer, mönster och färger i sommar. Byt ut den varma vinterfilten mot en skir sommarfilt. Vi du få in en efter en fräsch sommarkänsla i hemmet under varma sommardagar så passar vitt och blått mycket bra ihop – ett återkommande sommartema som påminner om kust och hav. Välj gardinstil efter din personlighet och glöm inte att tänka på funktionen. Vill du få in mycket ljus i ett särskilt rum, välj en skir gardin. Eller vill du kanske ha insynsskydd eller stänga ute ljusa sommarmorgnar i sovrummet? Då finns andra materialval till förfogande. Den naturliga känslan kan aldrig bli fel, oavsett säsong. En stark trend även inom heminredning är det naturliga och enkla. Naturmaterial såsom trä, bomull och lin i lugna naturtoner ger en härlig känsla hemma.

Anna Lidgard

Varför ska man anlita en skilsmässocoach?

Berätta om ert kursprogram Familjer i Förändring!

För att det är jobbigt att separera, särskilt om barn är inblandade. Det tar tid

Familjer i Förändring är en handledarledd workshop om sex timmar för hela den separerande familjen om att se till barnens bästa i samband med skilsmässan. Alla föräldrar vill sina barns bästa och gör så gott de kan för att de ska ha det bra, men krisen i samband med en separation kan göra att man under en period inte är sitt vanliga jag och inte ser så klart som

ibland motstridiga känslor. Ens närmast sårbara läget har mattan dessutom ryckts bort under fötterna på en och allt ska omförhandlas. Det är lätt att fatta förhastade beslut och göra saker man sedan ångrar. Mina personliga erfarenheter gör att jag kan sätta mig in i hur andra har det och ge vettiga råd. Trovärdigheten ökar när man själv upplevt samma sak och kommit ut på andra sidan som en mer hel människa.

nen bra! Ändå är det så att antalet barn med problem som syns i statistiken ökar Den största boven är föräldrarnas bråk

Programmet kommer ursprungligen från USA, där det är obligatoriskt för föräldrar som skiljer sig att under betänketiden gå är att förebygga skilsmässorelaterade och kan få långsiktiga konsekvenser för Det är viktigt att betona att programmet inte handlar om att skuldbelägga någon eller fördjupa sig i enskilda problem, utan om att öka förmågan att hantera skilsmässan på ett konstruktivt sätt och se framåt. En skilsmässa är inget problem så länge vi behandlar varandra på ett vuxet Läs mer om Familjer i Förändring och vår verksamhet på www.kom-igen.se!

KOM IGEN ERBJUDER

• kursprogrammet Familjer i Förändring • skilsmässocoaching • och skolungdomar • föredrag om goda skilsmässor och glada barn KONTAKTA KOM IGEN Hemsida: www.kom-igen.se Epost: info@kom-igen.se Mobil: 070-665 01 66

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck” celsiussverige.se facebook.com/celsiussverige

Hela denna bilaga är en annons från Smart Media

KRÖNIKA

En stegvis livsstilsförändring

» Fitness är inte bara för de unga, smala och vackra. Skönhet och självsäkerhet kommer på köpet till en frisk och stark kropp.

Att träna hårt och att träna smart är två olika saker. Att träna smart innebär att alltid fokusera på att nå resultat, välja passande övningar och sätta bra mål. Slösa inte tid på något som inte ger resultat, oavsett om det är den hetaste trenden just nu eller inte. TEXT OLGA RÖNNBERG, TRÄNINGSPROFIL

ag blev mamma för första gången redan som nittonåring och har nu fött fem barn. Efter varje graviditet gick jag upp 30 kilo, men efter den tredje fick det vara nog. De flesta har nog upplevt stunder när det känns som att man hamnat längst ner på botten och där tyckte jag att jag befann mig. Min räddning blev fysisk aktivitet. orkade betydligt mer, blev starkare och vågen pekade åt rätt håll. Jag blev helt fast. Träningen blev min nya livsstil och det blev ett naturligt steg att utbilda mig till personlig tränare. Beslutet att fokusera enbart på mammaträning kom för sju år sedan. Jag såg behovet, hade varit i samma situation och jag visste hur man åstadkommer positiva förändringar.

JAG BLEV PIGGARE,

back efter graviditet med tvillingarna Anna och Emma, resulterade i boken Träning för nyblivna mammor som nu sålts i närmare 35 000 exemplar och översatts till norska och finska. Uppföljaren, Styrka för kvinnor, kommer i augusti. Många kvinnor som mejlar till mig säger att de vill ha en sportig kropp. Den ska vara tajt, det ska inte hänga här och var, man ska trivas. Alla har sin uppfattning om idealkroppen. Problemet är att vår genetiska bakgrund kanske inte stödjer våra idéer om perfektion och drömmar om atletisk form. En del ger upp när

MIN SENASTE COME

de tror att de aldrig når målet, men det bästa du kan göra är att acceptera läget – du är född med den kroppen du har, och göra det bästa av det du fått. gilla dig själv, älska det du har fått. Även om du har övervikt – var inte rädd, vi är alla olika och behöver inte likna varandra. Fitness är inte bara för de unga, smala och vackra. Skönhet och självsäkerhet kommer på köpet till en frisk och stark kropp. Många kvinnor förbrukar sitt liv i jakten på idealkroppen. De tänker ständigt efter vad man stoppat i munnen, springer bort familjemiddagarna dagen efter, tränar ännu mer på semestern, tackar nej till tjejmiddagar. Att bli sjuk är inte att tänka på, då förstörs ju träningsresultaten. När man väl blir sjuk så blir det långvarigt, eftersom kroppen inte tål hur mycket stress som helst. Träningen upplevs också som stress, om än positiv, men väl stress. Mitt tips är att ta livsstilsförändringen stegvis, börja med att äta bra mat och lär dig hantera din kost först och främst. Undvik industrimaten, välj bra råvaror och bra sammansatt kost. Sedan kan du börja med träningen, sätt mål och mät resultat av din träning. Viktigast av allt – låt förändringen ta tid. Glöm att fixa något snabbt till semestern, ta ett eller kanske till och med två år och dela upp vad du vill åstadkomma i månadsvisa delmål. Så kommer du att lyckas.

LÄR DIG ATT

Utlottning Ta chansen att vinna Olgas bok "Träning för nyblivna mammor"! Skicka namn och adress till redaktion@smartmediapublishing.com

Vandring & cykel 2014

Vi vill ha dig. Och din syrra. Din mamma. Din granne. Och kanske din kompis. För tillsammans kan vi göra världen bättre. Vill du vara med? Sms:a medlem till   eller gå in på www.naturskyddsföreningen.se. Ett medlemskap kostar  kr/mån.

Roliga och prisvärda resor för aktiva!

Dessutom många nya spännande resor! Populäraste resorna: Vandring i Ligurien med Cinque Terre Båtcykling i Kroatien Vandring på Amalfikusten Cykling i Toscana Vinvandring i Barolo Vandring i Andorra Läs mer och beställ nya katalogen! www.primatravel.com eller ring 031 81 33 50

peugeot.se

ÄNNU MER DESIGN. MYCKET MER LYX.

STOLT SPONSOR AV

Peugeot stödjer Rookies – Swedish Fashion Talents, ett projekt som drivs av Svenska Moderådet och syftar till att lyfta fram och stötta unga, svenska modeföretag.

PEUGEOT 208 ENVY LIMITED EDITION PRIS

139.900 kr

När vi skapade 208 Envy tänkte vi ännu mer lyx, design och sköna detaljer än vanligt. Förutom ett elegant panoramaglastak, vackra aluminiumfälgar och mörktonade rutor lade vi även till specialdesignad interiör med unika mönster, läderklädd ratt med vackra detaljer och extra lyxiga materialval. Kom gärna förbi, provkör och upplev Peugeot 208 – och varför inte ta med en vän? Du hittar din närmaste återförsäljare på peugeot.se.

Peugeots nybilsgaranti inklusive Assistance gäller i 3 år eller 100.000 km – det som först inträffar. Bränsleförbrukning blandad körning: 4,5 l/100 km. Koldioxidutsläpp CO2: 104 g/km. Vi reserverar oss för eventuella ändringar, avvikelser och feltryck. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker. Bilen på bilden kan vara extrautrustad. *Grundar sig på 30% kontantbetalning, 48% i restvärde samt 4,95% ränta. Löptid 36 månader. Effektiv ränta 5,97%. Gäller t.o.m. 31/8 2014.

KOSTNAD/MÅN

1.199 kr