EGÉSZSÉGPERCEK

STRESSZ – Hogyan kezeljük?

Stresszhelyzetek manapság bőven adódnak az életünkben. Mindennapi megélhetési gondok, párkapcsolati problémák, veszteségek, háború, járványok, becstelenség a közéletben… A stresszfaktorok folyamatos támadása idővel károsítja az egészségünket. Tehetünk-e ellene, és mit? Járjuk egy kicsit körül ezt a kérdéskört!

Számos tanulmány összefüggésbe hozza a krónikus stresszt és a vezető halálos betegségeket, mint például a szívbetegség és a sztrók, de a fejfájás, hátfájás, alvászavarok és az irritábilis bélszindróma is ennek következménye lehet. Néha tehetünk lépéseket azért, hogy csökkentsük a feszültségforrásokat az életünkben, de a leginkább eredményre vezető, ha a körülményekhez való hozzáállásunkat változtatjuk meg. Segíthet a megoldásokban, ha megértjük, tulajdonképpen mi, és hogyan működik a stressz.

Selye János (1907–1982) osztrák-magyar származású, Kanadában élő vegyész, belgyógyász tanulmányaihoz kapcsolható a fogalom bevezetése, ő elemezte és világított rá először a stressz egészségre gyakorolt hatására. A következőkben a Harward Egyetem kutatásai alapján tekintünk be a stressz biokémiájába.

Walter B. Cannon harwardi fiziológus egy évszázaddal ezelőtti kísérleteiben elkülönített egy hormont, melyet a macskák mellékveséi választottak ki, amikor megijedtek. Aztán ezt a hormont (ma már közismert a neve: adrenalin) befecskendezte egy másik, nyugodt macskába, az nála is a félelem reakcióit váltotta ki. A macska szívverése felgyorsult, izmaiban a véráramlás fokozódott. Cannon ezt az eseményt „ijedtség, harc, vagy menekülés reakciónak” nevezte el. Ma ezt egyszerűen csak stresszreakcióként ismerjük. Azóta a tudósok sokkal többet tudnak már erről.

Ebben a folyamatban részt vesz az agy, a vegetatív idegrendszer, a hormonok és más anyagok sokasága, melyek olyan testfunkciókat szabályoznak, mint a légzés, szívverés, vérnyomás. Ez nagyon bonyolult és pillanatok alatt lejátszódó folyamatok összessége, melynek részleteire itt nem térnék ki, de maga a csoda, ahogy a rendszer működése során a vészhelyzethez nem szükséges testfolyamatok gátlódnak, elnyugszanak, hogy az energiát a test oda tudja összpontosítani, ahol arra szükség van.

Például, ha veszély esetén menekülnünk kell, az izmokhoz. Biztosan hallottunk már olyan esetekről, amikor valaki, hogy megmentse szerettét, rendkívüli erőkifejtésre volt képes. Ezek a stresszválaszok általában átmenetiek, a veszély elmúltával az adrenalin által kiváltott roham után percekkel az ember visszazökken normál működési állapotába. A tüdő lelassítja a légzés ütemét, a vérnyomás lecsökken, a belek újra megkezdik a munkát, a csont és bőrsejtek újra végzik a szükséges javításokat. Arra is fény derült mostanra, hogy a gyakoriság során a stresszválaszok kondicionálódnak és állandósulhatnak, azaz a szervezet megfeszített készenléti állapota (aktivált immunrendszer, magasabb vérnyomás, erőteljesebb szívverés) folyamatossá válik.

A vegetatív idegrendszer, mely ezeket a válaszokat irányítja, valójában két ellen-

Első jógafoglalkozások utáni tapasztalatok

Örömmel tölt el, hogy annak ellenére, hogy Vasast szinte a pécsi jóga fellegvárának tekinthetjük, hiszen hetente 4 alkalommal vannak jógafoglalkozások – más településeken egy sincs –, mégis sokan érdeklődtetek a kezdő jóga iránt. A kérdésekből látom, hogy sok félreértést, előítéletet kell helyre tenni a jógát illetően. Pl. mennyire „spiri” a foglalkozás. Jogos a kérdés, hiszen sok filmben látni jógaórákat, ami a magyar mentalitásnak idegen lehet. Ne aggódjatok, nem kell órákig lótuszülésben ülni és OM-mot zengetni lehunyt szemmel. Egy kezdő foglalkozásnak ez nem része.

tétes hatású részre oszlik. A szimpatikus idegrendszer a fentiek szerint felpörgeti a szervezetet az érzékelt veszélyekre adott válaszként, a másik része, a paraszimpatikus rendszer pedig a veszély elmúltával visszanyugtatja. A gyakori, illetve folyamatos stressz miatt azonban tartóssá válik a felpörgetett állapot. Az immunaktivitás sem csökken, ami alacsony fokú gyulladásokhoz vezet. Mindezek sokféleképpen károsak lehetnek.

A stressz hozzájárulhat az egészségügyi problémák kialakulásához, vagy súlyosbíthatja azokat. Mára már a tudomány által is bizonyított, hogy a krónikus stressz megrongálja a fizikai és mentális egészséget, emeli a vérnyomást, károsítja a szívet, gyomor és bélrendszeri rendellenességekhez vezet, szerepet játszik a cukorbetegségben, asztmában, sőt az öregedést is gyorsítja. A szkeptikusok sokáig úgy vélték, hogy a meditáció és más stresszcsökkentő technikák szép, de haszontalan gyakorlatok. Ez a nézet azonban 2009-ben végleg tarthatatlanná vált, amikor Elizabeth Blackburn Nobeldíjat kapott, mert kísérleteivel bizonyította, hogy a meditáció hatására a sejtszintű reprodukciós folyamatok kevésbé erodálódnak, azaz az öregedési folyamat lelassul. A kiegyensúlyozott, vidám, a stresszt megfelelően kezelni tudó emberek egészségesebbek és hosszabb életűek. A Harward tudósai arra a megállapításra jutottak, hogy a stesszkezelés legjobb eszköze az ún. relaxációs válasz, ezek közül leghatékonyabbnak pedig nyolc technikát neveztek meg. Ezekről részletesen a következő számban fogok írni, annyit viszont előzetesen elárulok, hogy a tudományban sincs új a nap alatt.

Nemcsak fiatal, párductestű bombázók jógáznak, akiket reklámvideókban látni, hanem inkább középkorú, hús-vér emberek, akik már rájöttek, hogy kell a rendszeres testmozgás az egészség megtartása érdekében, de már nem akarnak nagyon intenzív sportokat, inkább a test és lélek harmóniáját tartják fontosnak.

Az is sokaknak talány, egyáltalán hogy zajlik pontosan egy jógaóra.

Jógaszőnyegen mozgunk, halk, finom zenére, vagy zene nélkül.

Ráhangolódással kezdünk, melyben lehunyt szemmel tudatosítjuk magunkban, hogy az elkövetkezendő egy órában csak magunkra figyelünk.

Bemelegítéskor átmozgatjuk a teljes testet, ezzel felkészítjük magunkat az ászanák gyakorlására.

A jógagyakorlatokat általában állva kezdjük, aztán jönnek a térdelő, ülő, fekvő, fordított testhelyzetű ászanák. Nem mindig van mindegyik. Vannak tematikus órák, amikor egy témára fókuszálunk, mint pl. pajzsmirigy vagy csípőgyakorlatok, gerinc vagy erősítő, nyújtó vagy csakrák szerint. De van, amikor általános, teljes testet átmozgató óra van. Időnként végzünk ászana sorozatokat, mint pl. a napüdvözlet, erről az áldásos hatású gyakorlatsorról kapta a nevét egyesületünk. A pózok kitartásánál nem csak a testi hatásokra koncentrálunk, mentális, lelki és energetikai pozitív mellékhatást is fogunk tapasztalni. Minden gyakorlatnak van könnyebb és haladóbb változata, így mindenki megtalálja a neki megfelelő szintet.

Az órán végzünk légzőgyakorlatokat is. Ezt fontosnak tartjuk, mert nagyon sokat tudnak segíteni a mai stresszes életvitel kezelésében.

A foglalkozást mindig relaxációval fejezzük be a szőnyegen fekve, lehunyt szemmel. Ezt sosem hagyjuk ki, legalább pár percet mindig szánunk rá. Ilyenkor ellazítjuk a testet és az elmét egyaránt.

Ha nem is vesszük spirituálisra, csak a testi előnyök miatt kezdünk el jógázni, biztosak lehetünk abban, hogy mentális egészségünkre is jótékony hatással lesz.

Ha nem érzed túl idegennek, amit olvastál, és szívesen kipróbálnád a jógát, várunk szeretettel bármelyik foglalkozáson.

Napüdvözlet Egyesület, Pécs-Vasas, Bethlen G. u. 8.

H., Cs., 18 óra: Iyengar jóga Andival (Tel.: 20/390-9754)

K., 17.30, P., 18 óra: Hatha jóga Rózsával (Tel.: 30/603-6507)

Sz., 9 óra: kezdő jóga Évával (Tel.: 30/9970-993)

Kossuth Művelődési Ház, Somogy, Búzakalász u. 47. Szerda 18 óra kezdő jóga Évával.

Tóthné Dobos Éva

Sporthír

Bányász TC – ESE Hidas 0:5; Szalánta – Bányász TC 10:1; Bányász TC –Bogád 0:6; Bányász TC – PEAC 2:5;

Szászvár – Bányász TC 5:1; sajnos nem szép eredmények. Még mindig nem sikerül pontokat gyűjtenünk, pedig az eddigiekhez képest, már egész jó felállásban tudjuk lejátszani a mérkőzéseket. Egyes mérkőzéseken néha már jól játszik a csapat, de ezt nem tudjuk állandósítani, így sajnos mindig vereség a vége. Sokat hibázunk egyénileg, ezen feltétlenül változtatni kell! Ezekből a hibákból könnyű gólokat érnek el az ellenfeleink, és két-három gólos hátrányból pedig nagyon nehéz fo- cizni. A szerencse sem áll mellénk, hozzánk nem pattan úgy oda a labda, mint ellenfeleinkhez sokszor. Nehéz helyzetben vagyunk, nagyon kellene egy kis sikerélmény a csapatnak. Négy mérkőzés van még vissza a bajnokságból, és remélem, ezeken tudunk legalább egy győztes mérkőzést játszani, hogy a tavaszi szezonban is sikerüljön pontot szereznünk. A csapattal ezen munkálkodunk, és ehhez kérem a szurkolók segítségét is!

Varga László

Hit Let M Jus

Májusi miserend

Evangélikus istentisztelet

Vasason, május 14-én és 28-án 11 órakor.

Baptista ünnepi istentiszteletek

Immánuel: Velünk az Isten!

Péntek 18.00 Bibliaóra

Szombat 18.00

Ifjúsági alkalom

Vasárnap 9.30 Imaóra

10.00; 16.30

Istentisztelet

Hirden minden csütörtökön 18:00 órakor szentmise!

Május 1., Vasas (templombúcsú) 9:30 Szentmise

Május 29., Somogy (Pünkösdhétfő) 9:30 Szentmise

Református istentisztelet

Hirden a református templomban minden vasárnap 10 órakor

Gyermekalkalmak: minden vasárnap 9.30–10.00

Minden hónap 4. vasárnap 9.30–11.00

A Pécs-Somogy, Csap u. 12. sz. alatti imaházban szerdánként 18 órától bibliatanulmányozás, vasárnaponként 10 órától istentisztelet van, ennek része a gyermekekkel való korcsoportonkénti foglalkozás. A hónap utolsó vasárnapján egész délelőttös gyermekalkalom van ugyancsak 10 órától. Szeretettel várunk minden érdeklődőt!