Revista Activo Edición 2 - 2019

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Nydia

Caro

Agradecida de la vida

P. 8 - 10

Una revista de

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Índice

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Disfruta al máximo los nietos en el verano Si eres de las personas que reciben a sus nietos en los meses de junio y julio, te recomendamos varias actividades para llenar una agenda que les permita tener tiempo de calidad

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Siempre regia Llegar a los 50 no es sinónimo de una imagen demacrada, siguiendo unas rutinas de bienestar y belleza lucirás radiante en esta etapa de madurez

No vuelvas a subestimar un huracán Son muchas las lecciones aprendidas tras el paso del huracán María, en esta edición repasamos los preparativos esenciales ante estos fenómenos naturales

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Planifica tu rutina de ejercicios El ejercicio ayuda a la prevención de enfermedades, pero es importante una certificación médica previa antes de iniciar una rutina de ejercicios

Félix Caraballo Gerente General

Mensaje del Gerente General Cuando decidimos lanzar el espacio digital ActivoPR.com, dirigido a un grupo demográfico en constante crecimiento, muchos dudaron en el éxito del mismo argumentando que los jóvenes de 55+ no conectaban con el mundo digital y esto nos dio más fuerza para probarles lo contrario y en tan solo 4 meses de vida de este poderoso proyecto, ha superado nuestras expectativas, validando la realidad de nuestra isla sobre este demográfico. Hoy día contamos con una comunidad activa que interactúa constantemente con los contenidos del portal con un promedio de sobre 250,000 usuarios únicos mensuales y una base de sobre 6,300 seguidores en las redes sociales. Para atender los mejores intereses de nuestros ACTIVOS, extendimos el espacio digital a una publicación impresa en el formato revista que hoy circula su segunda edición.

Esta revista busca destacar perfiles de reconocidas figuras que mediante un estilo de vida saludable mantienen en alto su productividad para ofrecerle a Puerto Rico lo mejor de sí mismos. En esta edición, conversamos en profundidad con Nydia Caro, nuestra eterna “Muñeca de los Ojos Brujos”, quien nos cuenta sobre sus proyectos artísticos, sus pasatiempos y cómo se mantiene radiante.

La oferta informativa de esta edición incluye además, consejos sobre diversas áreas de interés para todos los mayores de 50 años como salud, belleza, preparación para huracanes e ideas para recibir de forma entretenida a los nietos en el verano. Te invito a que la leas y nos compartas tus impresiones a través de las redes sociales de ActivoPR.com. Déjanos saber también qué temas te gustaría ver, tanto en nuestra próxima edición impresa, como en nuestro portal y redes sociales, pues más allá del papel queremos mantener una vigorosa interacción en todas nuestras plataformas. ¡Mucha salud y un feliz verano!

Editado y distribuido por: Metro Puerto Rico, LLC • Dirección: Ave. Chardón #171 Suite 305 San Juan, PR 00918 • Teléfonos: (787) 705-0920 • Correos: info@metro.pr, ventas@metro.pr, redaccion@metro.pr • Gerente General: Félix Caraballo • Editora en Jefe: Aiola Virella • Gerente de Ventas: Rocío Badia • Directora de Mercadeo: Haydil Rivera • Coordinador Contenido de Activo: Pablo Venes • Diagramación y Diseño: Javier Ruiz Morales • Director de Distribución e Impresión: Guanin Fournier • www.metro.pr • www.activopr.com

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LLEGÓ EL VERANO Y CON ÉL,

LOS NIETOS

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e acabaron las clases… llegaron los nietos a la casa. Como en años anteriores, cuando se termina el periodo escolar, gran parte de los chicos y chicas va a casa de sus abuelos para ser cuidados en lo que sus padres trabajan. Y aunque parezca una maravilla al principio, según pasan los días el panorama se complica porque los niños comienzan a quejarse de aburrimiento o, al contrario, se ponen “peligrosamente” creativos.

Activo le da algunas ideas de lo que puede realizar con sus queridos nietos durante este verano, sin gastar mucho dinero ni tener que salir de casa. Pruebe con los juegos tradicionales, por ejemplo: escondidas o “tocaíto”; o con los juegos de mesa,

nunca pasan de moda y pueden ser motivo de diversión por horas (dominó, barajas, rompecabezas, etc.).

Dese la oportunidad de probar los juegos electrónicos con sus nietos, sin duda será una aventura divertida.

Si ellos aprenden los juegos tradicionales, por qué no aprender los que ellos prefieren, que a veces incluyen deportes o baile. De hecho, puede explorar alguna aplicación de juegos en el celular. Hay una excelente de adivinar palabras a través de las mímicas que hace quien porta el teléfono. Anticipamos que será uno de los momentos más divertidos del verano.

Retome el juego con plastilina, burbujas o tizas de exterior; el patio puede ser nuestro mejor aliado para estas actividades. Si vive en un área rural, haga una ex-

cursión por las áreas aledañas (siempre y cuando sea seguro). Igualmente, puede crear un jardín con ellos o hasta un huerto. A los chicos les gusta regar las plantas (y de paso mojarse) y ver cómo crece una semilla. Los pequeños disfrutan estas aventuras con la naturaleza.

Otras actividades son leer cuentos e inventar historias.

También puede hacer uso de los álbumes de fotografía para viajar en el tiempo; disfrutarán de ver fotos de sus padres en pañales. No lo haga por tiempo prolongado para que el niño no se aburra; deje que se quede con ganas de seguir viéndolas al otro día.

Dependiendo las edades, puede inventar algo en la cocina con ellos. Hay recetas para todas las edades, desde adornar un pan de sándwich

con chocolate o sirup, hasta hacer bizcochos o galletas en el horno.

Otro día puede ser destinado al cine, o sea, ver una película. Escoja la película junto a ellos y haga mucho popcorn. También puede hacer un listado de las manualidades que le puede enseñar, como tejer o bordar.

Y claro está, de vez en cuando debe incluir algunas actividades fuera de la casa, como ir al cine, a algún parque recreativo, museo o simplemente salir a comer fuera.

Todo de acuerdo a lo que se ajuste a su realidad y la edad de los niños. Lo más importante de todo es hacer un plan con todas las actividades que puede realizar con ellos y alternarlas para que no se aburran. ¡Qué sea un verano divertido! ¡Qué disfruten!

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cosas que deben saber antes de visitar la finca de fresas en Barranquitas

¡Quedarán encantadas con la naturaleza y la hospitalidad!

Desde hace tres años en las montañas de Barranquitas se establece Sweetwater Farm, una finca de cultivos verticales que ha ganado popularidad por permitir el recogido de fresas.

Aunque cultivan tomates, cilantro, calabacín, lechugas, entre otros, el lugar se distingue por ser uno abierto al público, por lo que puedes recoger tus propias fresas. El negocio reabrió sus puertas el año pasado tras haber sido destruido por el huracán María.

De igual forma, las fresas son orgánicas, una razón más para visitar el lugar y tomar muchas fotos “instagrameables”.

A continuación, les compartimos cinco cosas que deben saber antes de visitar la finca: • UBICACIÓN La finca está ubicada en la carretera PR779 en Barranquitas.

• HORARIO De acuerdo con sus redes sociales, el lugar abre de martes a viernes de 8:00 a.m. a 3:00 p.m. y los sábados de 8:00 a.m. a 2:00 p.m. Sin embargo, deben verificar el horario y la disponibilidad de fresas ya que varía. La gerencia suele publicar actualizaciones en su cuenta de Instagram. Actualmente el recogido de fresas es los sábados a partir de las 11:00 a.m.

• COSTO La entrada es libre de costo, solo tienen que pagar las fresas que cosechen y demás productos que deseen llevar a casa. Además, el lugar cuenta con un amplio estacionamiento.

• RECOGIDO DE FRESAS Al llegar el amable personal dará instrucciones para disfrutar el recogido de fresas. Primero, a desinfectarse las manos. Luego agarra tu cajita y una tijera para recoger tus fresas favoritas. Una vez terminan deben pasar por una estación de pesaje en la que pesarán su cosecha para luego pagarla en la tiendita. Finalmente, cuentan con una estación de lavado para limpiar las fresas y poder comerlas de inmediato.

• EN LA FINCA Además de las fresas, podrán pasear por la finca y ver los cultivos hidropónicos verticales que posee. Asimismo, pueden comprar diversas frutas y vegetales.

Este es un contenido original de www.latinatravellina.com

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EMPRENDER después de los

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a percepción sobre las edades, sobre cuándo se es joven y cuándo no, ha ido cambiando con el tiempo. Antes, tener 50 años era sinónimo de que se estaba acercando el tiempo límite de nuestra época productiva. Hoy día representa el momento idóneo para impulsar los proyectos para los cuales no hemos tenido tiempo antes.

Es más, significa la oportunidad perfecta para convertir los sueños y las pasiones en algo concreto, en emprendimientos.

Emprender a los 50 o más tiene varias ventajas, entre ellas, la experiencia laboral, el conocimiento que ofrece la vida, recursos o estabilidad económica, contactos y disponibilidad a aprender sobre los avances tecnológicos y aplicarlos a la vida diaria o, en otros casos, asociarse sin reservas a quienes dominan esa área. ¿Por dónde empezar?: identificando el área de interés que le gustaría desarrollar. En esa reflexión, piense en el tiempo y energía que desea utilizar en el negocio.

No puede elegir uno que le consuma más tiempo y/o energía de la que desea invertir, ya que puede afectar su salud o el mismo negocio.

Igualmente, tome en cuenta que crear una empre-

sa en un área que ya conoce (que no sea totalmente nueva para usted) le ahorrará malos ratos y riesgos. Mirar otras posibilidades puede ser maravilloso y excitante, pero debe tomar la decisión conscientemente y saber que deberá aprender muchas cosas antes.

Una vez sepa el negocio que desea crear, identifique cuál necesidad del mercado atendería.

Luego verifique cuántos negocios se parecen a lo que usted desea crear, de manera que pueda analizar cuál servicio o producto puede ofrecer que sea diferente.

Después de todo lo anterior, puede acudir a una de las organizaciones que existen en Puerto Rico que ayudan a impulsar negocios emprendedores. Muchas de ellas ofrecen seminarios y ayuda gratuita, incluso, algunas realizan competencias y ofrecen como premio dinero para los costos iniciales.

Claro está, además de esa ayuda, hay que tener dinero para inversión. En caso en que vaya a usar el dinero destinado para su retiro, lo ideal es que consulte un asesor financiero que lo ayude a identificar hasta cuánto puede invertir en el nuevo negocio sin poner en riesgo su seguridad económica.

Con el asesor o un contable, debe establecer un presupuesto para el negocio, tomando en cuenta los gastos que conlleva el emprender y el funcionamiento continuo de la empresa, así como los ingresos. Es probable que al inicio no tenga ingresos y eso hay que tomarlo en cuenta; hay que proyectar cuándo comenzará a generar ingresos. Algunos estudios destacan que las empresas nuevas tardan unos tres años en alcanzar el equilibrio presupuestario.

Haga una lista de todos los contactos que ha hecho durante su vida y que estén relacionados al negocio que va a establecer. En esa lista puede ser que esté el contable que necesita contratar o el técnico de computadora y, mejor aún, sus primeros clientes.

En fin, este es el momento para encaminar los negocios que ha soñado y que, por falta de tiempo, no había podido realizar. Solo hay que comenzar a darle forma y asesorarse. Aproveche la experiencia que le ha dado la vida y esté dispuesto a seguir aprendiendo y produciendo.

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Activa y satisfecha

La Muñeca de los Ojos Brujos Con varios proyectos en su agenda y viviendo a plenitud esta etapa POR MARÍA VERA Para Activo

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u rostro transmite paz y belleza, física y espiritual. Su música eriza la piel. No importa el tiempo que pase, es imposible que su presencia no atraiga todas las miradas.

Se le conoce como “La Muñeca de los Ojos Brujos” y, haciendo uso de esa descripción, parece que toda ella “embruja” porque tiene una personalidad encantadora, energizante. Activo entrevistó a Nydia Caro, quien ofreció detalles de sus proyectos, sus prioridades y su vida.

Lo más próximo en la agenda de Nydia se dará en estas vacaciones, cuando viajará a España a visitar a su hija Gabriela. Pero mientras se prepara para ese encuentro familiar, ya está pensando en sus próximos proyectos, como escribir un libro autobiográfico.

Es que Nydia Caro asegura que escribir es

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una de sus más grandes pasiones, al punto que todos los días escribe tres páginas en una libreta de temas comunes, de lo que le preocupa, de la gestión que debe realizar ese día, de lo inmediato. Es tanto lo que ha escrito, que en su casa hay decenas de cajas con decenas de libretas.

“Escribo desde niña de diferentes cosas, (escribo) desde los 16 años. Todos los días escribo tres páginas, de lo que sea. No me propongo nada... Eso me ha ayudado mucho; con eso uno suelta todo lo que tiene en la cabeza para el día. Es como si dejaras que el día tomara un rumbo más natural, sin pensar cosas porque ya las pensaste”, menciona Nydia.

En tono reflexivo y con un toque jocoso, destaca que esas libretas le sirven como referencia de momentos históricos y que, si en algún momento se le empiezan a olvidar detalles, podrá leer y recordar lo vivido a través de sus libretas.

Admite que esa escritura le sirve de terapia y que con el paso de los años, ha aprendido a realizar ese ejercicio en quietud. “Uno lo aprende después de varios años. A mí me tomó varios años. Llega un momento en que tú solamente te pones en paciencia y en quietud y lo que tiene que salir sale… Salen cosas interesantes como ‘esta casa necesita pintarse’. Es que si tú le das voz a tu ser interior, te contestas las preguntas. Te preguntas por qué te sientes así y te llega la contestación”, añade.

Nydia dice que tiene una cuenta de Facebook y que, por lo que escribe en ella, “parece más un blog que un fan page”. Sostiene que lee lo que redactan sus cerca de 25,000

seguidores y “me da temperatura de muchas cosas”; con eso en mente, escribe.

Cuando se le pregunta qué es lo más que le ilusiona en esta etapa, dice que ver a sus hijos Gabriela y Christian, quien vive en Nueva York. Sobre qué le preocupa, dice que ella prefiere ocuparse y por eso ayuda en las buenas causas. Tan reciente como en mayo, realizó un concierto para recaudar fondos para la Fundación Saint Claire, la cual busca transformar el país y a los jóvenes a través de la música y el arte. Además, ha sido portavoz del hogar para niños Posada de Amor.

“Los artistas terminamos un proyecto y estamos pensando en el otro, casi por osmosis… Aparecen cosas y, una vez las piensas, empieza el universo empieza a halar los hilitos y empiezan a manifestarse”, dice.

Nydia vive agradecida de la vida, de lo que ha vivido y de lo que está viviendo. En su carrera artística, asegura que está disfrutando el “frosting” del bizcocho.

“Esto es un proceso. Yo vivo agradecida de mi carrera, que ha sido una muy larga; llegar hasta aquí, hasta ahora y todavía estar cantando y trabajar en lo que amo es una maravilla. Es el “frosting” del bizcocho; es todo dulce”, acota Nydia, quien añade con orgullo y satisfacción que siempre ha estado acompañada de los mismos músicos de su programa de televisión.

“En esta parte (de la carrera artística) no solo hay que considerar que sea algo comercial, que venda o no. Uno hace lo que realmente quiere cantar, lo que dice tu corazón… Hacer eso es la cremita del bizcocho.

Eso hace que la vida en estos momentos sea buena”, enfatiza.

Uno hace lo que realmente quiere cantar, lo que dice tu corazón… ”

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Si pudiera mencionar el momento más importante de su carrera, ¿cuál sería?

“Pienso que hay momentos que son epifanías, un cruce de caminos y te llevan por un sitio; te catapultan, te dan un salto. En mi caso, los tres festivales de la canción (Colombia, OTI y España) me hicieron saltar, me ahorraron tiempo”, asegura Nydia, quien ganó el primer lugar en los primeros dos y el tercer lugar en el de Benidorm, España.

Cuando se le pregunta el momento más difícil, contesta que cuando trabajó con el poema de San Juan de la Cruz “La noche oscura del alma”. Dice que todos tienen una noche así, en la que se vive un cambio grande.

La musicalización de ese poema formó parte del disco “De amores luminosos”, producido por Joaquín Bello. En esa producción discográfica musicalizó, además, los poe-

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mas de Santa Teresa de Jesús y Fray Luis de León.

Sobre la música urbana actual, dice que “no estoy de acuerdo con estas letras peyorativas de las canciones. Son peyorativas para la mujer y para muchas cosas, para la violencia. Pero obviamente también es una música importante porque dice lo que está pasando. Es como los juglares, que cantaban lo que pasaba en los pueblos. Tú miras la música que se escucha y ves al pueblo”.

Si volviera a vivir, ¿haría algo diferente?

“Una de las cosas que a mí me encanta es la historia, estudiar culturas diferentes. Leo mucho sobre eso… Pienso que hubiera estudiado arqueología o ser científica, de alguna manera astrónoma, conocer las estrellas y los planetas. Yo creo que son interesantes.

En esta vida me tocó la música. Quién sabe, si hay un renacer cómo será”.

En su tiempo libre, le gusta encontrarse con sus amigos, escuchar música y caminar. “Intento hacer muchas cosas. Me gusta caminar todos los días, entre 45 minutos y una hora frente al mar. Eso te da alegría, te pone feliz, saca las endorfinas para afuera…

Siempre estoy haciendo algo”, afirma Nydia, quien añade que hace yoga y le gusta el contacto con la naturaleza.

Sobre cómo cuida su salud, explica que es vegetariana “tres cuartos” porque come pescado. Dice que cuida su alimentación desde joven porque no le “caía bien” ni la carne, ni las frituras.

Sin duda, la vida de Nydia Caro ha dejado huella en su país en muchos escenarios.

Su voz y su talento le ganaron en el 1970 el primer lugar en el Festival de la Canción de Bogotá (con el tema “Hermano tengo frío”), y el primer lugar en el Festival OTI (1974), al interpretar la canción “Hoy canto por cantar”, entre otros reconocimientos.

Nydia Caro ha trabajado en televisión y hasta ha tenido un programa propio, ha realizado novelas y actuado en el cine, y cuenta con más de 25 discos.

En fin, es muy difícil resumir una vida tan productiva, en la que ha compartido con figuras como Julio Iglesias, Nacha Guevara, José Ferrer, Chita Rivera y Paloma San Basilio. Tampoco es fácil enumerar todo lo que Nydia tiene en mente por realizar porque, como han podido leer, en esta etapa de su vida tiene varios proyectos en agenda. Indudablemente, “La Muñeca de los Ojos Brujos” seguirá encantando a todos con su voz, su personalidad y su mirada.

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Radiante después de los 50 • MAQUILLAJE Comience con una base corrector liviana, que se pueda difuminar. El color debe ser el más parecido al de la piel, no más blanco para que no se proyecte palidez.

Además del rostro, use esta base en el cuello. Puede usar un concealer para la parte baja de los ojos para tapar las ojeras. Luego use un polvo compacto para sellar, que no reseque y que tenga protección contra los rayos ultravioleta. o Para los ojos, se recomienda usar sombras claras difuminadas, para que el rostro se vea natural.

Para las cejas, usar un lápiz o una sombra para rellenarlas, sin olvidar que también hay que difuminar el color. o Para los labios, se recomiendan colores claros y/o brillo labial. Deben ser lápiz labiales humectantes para que se no se marquen los pliegues. o Para las mejillas, debe aplicar el colorete en la parte superior de los pómulos y difuminar hacia adentro. Algunos expertos recomiendan los coloretes cremosos y no en polvo. o En términos generales, use tonos claros para darleluminosidad a la cara, lo que proyecta energía y juventud. Y claro está, cuide su alimentación e hidrátese.

Activo El tiempo no se detiene, pero eso no significa que no podamos hacer nada para seguir viéndonos radiantes. No hay excusa. Activo le ofrece varios tips para seguir viéndose radiante después de los 50 años.

• PEINADO El cabello es uno de los puntos que más atrae la vista de los demás. Así que tome en cuenta si hay caída de cabello y decida con su estilista un peinado que le favorezca.

Tome en cuenta cuánto tiempo dedica a peinarse, cuántas veces va al salón de belleza, entre otros detalles. Ese análisis incidirá en cómo desea pintarse el pelo. Sea realista.

• PIEL Antes de pensar en maquillaje, debe pensar en cómo cuidar la piel.

Es importante que decida con un especialista cuál tipo de humectante usar. Si tiene alguna condición de piel, como rosácea, debe visitar su dermatólogo primero y pedir recomendaciones de productos que no alteren la condición.

La rutina básica para cuidar la piel incluye tres pasos fundamentales: limpiar, hidratar y exfoliar (una vez por semana). De hecho, se debe usar un humectante liviano antes del maquillaje, o sea, no muy grasoso. Luego de la hidratación, se puede usar un “primer” donde hay líneas de expresión.

Los 50 años son maravillosos por la experiencia vivida y la madurez.

Hagamos que nuestro rostro sea reflejo de nuestra fortaleza.

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Listos para los huracanes Activo

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sta época del año representa muchas cosas, incluyendo más salidas con los hijos y nietos, pero también significa que llegó la temporada de huracanes. Con la experiencia que nos dejó el huracán María, sabemos que no podemos tomar a la ligera la preparación para enfrentar un fenómeno natural.

Así que lo invitamos a prepararse de cara a esta temporada de huracanes. Cuente con una reserva de artículos de primera necesidad, así como alimentos y agua. Los expertos estiman que debe tener guardado, por lo menos un galón de agua por día por persona por un mínimo de tres días, así como comida enlatada para ese mismo periodo de tiempo. Debe guardar una botella de cloro para purificar agua. Además, debe contar con linternas con baterías de repuesto y un radio de baterías.

Para el cuidado personal, debe contar con un botiquín de primeros auxilios, productos para el aseo personal y medicinas recetadas para un mínimo de tres semanas. Los documentos deben estar resguardados en áreas que no tengan riesgo de inundación. Debe contar con tablas o materiales para sellar las ventanas y las puertas, así como probar de antemano las plantas eléctricas.

El huracán María nos dejó claro que debemos establecer un plan de emergencia con la familia que incluya qué hacer en caso en que las comunicaciones fallen. Igualmente, hay que pedir a las autoridades municipales la poda de árboles y limpieza de las alcantarillas. Los expertos recomiendan verificar la cobertura del seguro de la casa, así como tener accesible la lista de refugios y números de emergencia.

Durante el fenómeno atmosférico, manténgase informado con el radio de baterías.

No salga de la casa hasta que la tormenta o huracán pase, es más, lo ideal es permanecer en el cuarto más seguro del hogar. Recuerde que estos fenómenos tienen una fase de calma, pero luego los vientos son más fuertes.

Mientras haya electricidad, cargue los equipos electrónicos, por ejemplo el celular.

Después de la tormenta, debe continuar informado. Igualmente, no debe salir de su casa hasta que las autoridades confirmen

que es seguro. Si tuviese que salir, tenga cuidado con los árboles y otros objetos caídos y, más aún, con el tendido eléctrico. Igualmente, reporte a las autoridades si hay líneas eléctricas en el suelo en su comunidad u otro asunto de seguridad.

Si no hay electricidad, verifique los alimentos que estuvieron en su nevera antes de ingerirlo. Además, tenga precaución con el uso de las velas o el gas propano. Si va a usar un generador, verifique que haya ventilación en el área. Lo ideal es que haya un sensor de monóxido de carbono. No tome agua de las plumas hasta que indiquen que es seguro o hiérvala antes. Tampoco la use para cocinar.

Estamos a tiempo de prepararnos. No subestimemos a estos fenómenos atmosféricos; es mejor estar listos. No lo dejemos para última hora, cuando ya sea inminente el paso de una tormenta. La temporada ya comenzó y termina en noviembre. Aprovechemos estos días para analizar qué hace falta comprar y preparémonos.

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Rutinas de Ejercicios después de los 50 Gran parte de la población ha creado mayor consciencia sobre la importancia de mantener un estilo de vida activo y una alimentación saludable.

Ejemplo de esto es el aumento de personas mayores de 50 años que se matriculan en un gimnasio o se integran en grupos organizados de ejercicios. Pero antes de comenzar cualquier tipo de actividad, ¿Necesito algún tipo de certificación médica particular? ¿Existe algún tipo de ejercicio que no debo realizar debido a mi edad?

Las respuestas a estas preguntas varían. Independientemente de tu edad, existen otros factores a considerar para determinar cuáles ejercicios son seguros para ti. Por ejemplo, el historial médico y el estilo de vida. El profesional de la salud debe considerar los factores individuales de cada persona para realizar una prescripción de ejercicios que sea adecuada.

Una vez recibida la certificación médica, el próximo paso sería pasar por una eva-

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luación física (regularmente realizada por un entrenador personal). Para la población mayor de 50 años, es importante incluir actividades de balance; esto debido a que el riesgo de sufrir caídas aumenta significativamente con la edad. Toda rutina o prescripción de ejercicios debe organizarse siguiendo cuatro parámetros básicos conocidos con el acrónimo FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo de Duración y Tipo de Actividad). Frecuencia representa las veces por semana que realizaré una actividad. La intensidad representa la cantidad esfuerzo realizado durante una actividad (En actividades de Fortaleza Muscular se utiliza el término Resistencia en lugar de Intensidad). El tiempo de duración equivale a qué tan extensa es la actividad; mientras que el tipo de actividad representa la modalidad específica a utilizarse.

Mantener un estilo de vida activo ayuda grandemente a la prevención de enfermedades crónicas. Además, la actividad física provee beneficios en otros aspectos como en el área social y emocional.

Para más información puede comunicarse a Encompass Helath Rehabilitation Hospital of San Juan.

Por: Dr. Javier Benjamín Díaz, DPT

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La salud de la mujer luego de los

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l llegar a los 65, la mujer alcanza un nivel de plenitud que le permite apreciar todo lo que la vida tiene para ofrecer. Para esto, la mujer tiene que cuidar de su salud, tanto física como emocional y social. Esto se logra con prevención y un cuidado de salud integrado, según explica el doctor Diego Rosso-Flores, principal oficial médico de MMM Healthcare.

El galeno señala que los exámenes físicos preventivos y de monitoreo pueden ayudarle a mantenerse saludable. “Aun cuando usted se sienta bien, debe visitar a su médico para que le realice chequeos regulares. Estas consultas ayudan a evitar problemas

de salud mayores en el futuro”.

Es importante realizarse una evaluación anual de salud, donde el médico revisará diversos factores como la estatura, el peso y el índice de masa corporal (IMC). También evaluará los medicamentos que utiliza, alimentación, rutina de ejercicios y estado emocional.

De igual manera, hay exámenes preventivos que ayudan a preservar la salud, como el autoexamen de las mamas. Se recomienda consultar a su médico si nota algún cambio y si debe hacerse las pruebas. Las mujeres de hasta 75 años deben hacerse una mamografía cada 1 a 2 años, según sus factores de riesgo.

Otro de los exámenes que toda mujer debe realizarse luego de los 65, es la prueba de densidad ósea para detectar osteoporosis. “Es importante consultar con su médico si debe tomar suplementos de calcio y vitamina D, y qué ejercicios puede realizar para prevenir la osteoporosis o adelgazamiento de huesos.

El mantenerse activa le va ayudar a prevenir enfermedades y a estar más ágil según pasen los años”, recomendó el Principal Oficial Médico de MMM.

Costa Bahía Hotel en Guayanilla reconoce labor académica y filantrópica de estudiantes En una emotiva ceremonia en las instalaciones de Costa Bahía Hotel, Convention Center & Casino en Guayanilla se llevó a cabo el evento “De la Sencillez al Glamour”, donde 12 jóvenes fueron reconocidos por su esfuerzo, dedicación y persistencia, luego haber alcanzado un alto nivel de rendimiento académico durante su paso por la escuela superior.

El proyecto, liderado por el licenciado Eduardo Artau Gómez, tuvo como objetivo recompensar con los vestidos de baile de graduación la labor filantrópica y la excelen-

cia académica de estudiantes de escuelas públicas en la región suroeste de Puerto Rico, que tuvieron resultados sobresalientes en sus cursos académicos y que se involucraron en proyectos de impacto social. “Muchas veces lo que se habla son las cosas malas de la juventud. Sin embargo, son muchas más las buenas y a jóvenes como estos con tantos deseos de salir adelante tenemos que ayudarlos”, comentó Artau Gómez, propietario del hotel, quien además obsequió certificados de estadía a los jóvenes galardonados y a sus

maestros.

Los jóvenes seleccionados fueron: Michael D. Velázquez y Thais Nazario Hernández de la Escuela Aurea Quiles Claudio de Guánica; Natalia Mari Rivera Meléndez y Jan C. Santiago Martínez de la Escuela Superior Ocupacional y Técnica de Yauco; Dama-

ra Velázquez Malavé y Jeral Albizua Roche de la Escuela Superior Dr. Manuel de la Pila Iglesias en Ponce; Paola Muñiz Irizarry y Carlos Vargas Rodríguez de la Josefa Vélez Bauzá en Peñuelas; Lyann Matías Ramírez y Michael Soto Pérez de Mayagüez; Gylbeth M. López Echevarría y Alejandro J. Santana de la Escuela Asunción Rodríguez de Sala de Guayanilla.

Al finalizar los actos protocolares, los estudiantes recibieron la vestimenta completa para su baile de graduación y certificados de arreglo personal.

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499 00 279 249 349 SET MATTRESS $299 00 $349 00 $399 00 $59900

Doble Pillow Top 10 años de Garantía

69900 399 299 499 SET MATTRESS $369 00 $459 00 $599 00 $799 00

Modelo HAMPTON

Modelo AVALON Ortopédico

MATTRESS

MATTRESS

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Twin

Twin

00 $

Full

00 $

Reg. 449

Reg. 479

Reg. 499

Reg. 549

00 $

Full

00 $

Queen

Queen

00 $

King

Reg. 499

Reg. 699

Reg. 599

Reg. 799

00 $

King

Reg. 499

Reg. 599

Reg. 799

Reg. 999

Reg. 699

Reg. 799

Reg. 899

Reg. 1,099

validos en todas nuestras tiendas mientras dure la marcancia.

Horario: Lunes a Sabado de 9:00am a 5:00pm - Domingos ABIERTAS solo las tiendas de Caguas, Cayey, Guayama y Aguadil a de 11:00am a 4:00pm 10 articulos Especiales por tienda. / Restricciones aplican. / Especiales validos del 20 al 26 de junio de 2019

PONCE I (787)290-5697 Calle Mayor #60 / PONCE II (787)843-8900 Calle Estrella #82 / PONCE III SUPER AHORRO MUEBLES (787)284-2897 Calle Estrella, Esquina Calle Mayor MAYAGUEZ (787)832-8833 / 8535 Calle Post #155 / CAYEY (787)263-9000 carr 1 Bo. Quebrada Km 58.9 Frente antiguo local Alaska Sound Center CAGUAS(787)744-4000 Carr 172 de Caguas a Cidra / AGUADILLA (787)819-1313 carr. 2 km 129.5 Plaza Victoria / COAMO (787)825-5649 Calle Baldorioty #10 al lado Plaza del Mercado ARECIBO (787)880-6700 Carr 2 Frente al Fondo de Seguro del Estado/ YAUCO (787)856-1850 Calle Santiago Vivaldi Pachecho #19 al lado del Colegio Columbia/ GUAYAMA (787)866-5619 Ave. Los Veteranos #82