ơƦƤƝƜƦơƦƟΎ ƥƺΎƫƺΎƥƱƛƣƝƬΎƚƷƬƬƪƝ˻ ”Man måste veta vad det är innan man kan göra något åt det”.
L
ängtar du efter inre frid och att må bra inifrån och ut? Då har jag skrivit den här boken till dig. Kroppen är en helhet och det är viktigt att odla vanor som ger god hälsa. Men det är även helt avgörande, om du vill må bra, att bearbeta och läka dina inre sår så att de inte fastnar inom dig. Det inre helandet är lika viktigt som att andas om du vill leva ett liv i glädje och harmoni. Fysisk och psykisk hälsa är ingenting du bara har! Det är något du själv måste bidra med. Hur gör du då för att må bra? Inte bara fysiskt, utan hela du? Hur blir du av med ångest, sömnlöshet, avundsjuka, stress, trötthet, allt det där som skapar inre oro? På samma sätt som jag genom åren hjälpt en stor mängd människor att få ett inre lugn, vill jag hjälpa dig. Jag tror att min bok kommer att skapa insikter, hopp och förtröstan i dig. Jag lever för att varje människa jag hjälper ska kunna finna sin egen kärna och bli läkt från sina sår. Att ditt ljus och livskraft ska kunna lysa ännu starkare och du skall få visshet om att du är älskad. Älskad både av att vila i Guds egen vagga av frid och närvaro men också av att du finner en inre stillhet och frid som innebär att du får möta dig själv.
Jag skriver till dig som mår utmärkt, hyfsat bra och till dig som just nu har det tungt. Det finns en väg ut – där det blir bättre och du tar tillvara på livet och njuter av det på ett sätt som du kanske aldrig gjort tidigare. Jag kommer att förklara de inre och yttre mekanismer som ibland ligger i vägen för lyckan och friden inom oss. Vad du omedvetet kan bära med dig i ditt inre men också vad du kan ha fått på dig från andra människor. Det finns olika sätt att få energi men även olika sätt att tappa/förlora den. Därför kommer jag att gå igenom olika företeelser, reaktionsmönster och moment i ditt liv, som ger kunskap och förståelse för hur du kan återerövra din styrka. Det är viktigt att förklara och förstå kopplingen mellan din inre känslovärld och hur du beter dig. Det finns alltid en orsak till varför du handlar som du gör. Förstår du mekanismerna bakom har du också möjlighet att förändra ditt inre och därmed också dina handlingsmönster. När du förstår dig själv, kommer du också att bättre förstå andra. Då kommer inte ”andra” att kunna stjäla din inre frid på samma sätt längre, just därför att du ser längre och de bakomliggande faktorerna för deras agerande. Det blir en helhet som gör att du både kommer att kunna ta emot och ge kärlek på en helt ny nivå. Det tar tid att utvecklas och växa, det är ett livsprojekt, och eftersom livet är dynamiskt och i ständig rörelse finns det alltid nya delar att upptäcka och frigöra inom sig och du har så mycket mer att ge. I min bok kommer du att ge dig själv möjligheten att må så mycket bättre. Oavsett vem du är, vad du gör eller hur du mår så behöver du lugn och ro på insidan – det är du värd och den resan börjar nu. Karin Wennerlöf
ƜƝƤΎơ ƜƝƬΎƟƺƪΎƙƤƤƬơƜΎƞƪƙƥƺƬ
ƣȯȾȷɂȳȺΎ̰ ƚȳɀɍɂɂȯΎȲȷȵΎȶȳȺΎ̓ΎȽɀȲȳɂΎɍɀΎȲȷɂɂ
”Jag kan varken gråta, skratta eller leva åt dig. Men jag kan vara där och gå vid din sida”. Behandla orsaken istället för att döva symptomen
A
tt prata med någon som lyssnar och förstår är ett grundbehov som vi alla har. Att sätta ord på sina tankar och känslor är bland det mest naturliga och helande som finns. Terapi handlar om att få hjälp med att se orsak och samband, få svar på frågor om sig själv och sitt liv. Människor som väljer att gå i terapi är de som vill växa och utvecklas. Att ta tag i sitt liv och sitt inre är stort. När någon verkligen lyssnar på mig blir jag till som människa. Att gå till en terapeut och försöka bena i det som gnager är att ta sig själv och sitt liv på allvar. Min bok är inte detsamma som att gå till en terapeut, men den är terapeutiskt skriven – vilket innebär att den kommer att sätta igång processer i dig, ett inre samtal, och trots att du och jag inte möts, kommer vi att ha flera samtal på sidorna framöver och processen har redan startat, känner du det?
ƦƷƪΎƫƢƷƤƝƦΎơƦƬƝΎƥƺƪΎƚƪƙ
Målet med samtal är att det ska hjälpa dig att bli ännu mera du Psykologi, läran om själen, är både komplext och enkelt. Nya insikter om dig själv ger vitalitet och glädje, du får energi. Du får en insikt när tanke och känsla möts. Du har kanske vetat om vissa saker i många år, men när det verkligen landar i känslan blir det till en aha-upplevelse, ”det klickar till”. Det kan då kännas så starkt som att ”hela världen har öppnat sig för dig”. Det är intressant att lära känna och upptäcka nya delar i sig själv. Samtal kan öppna portarna till ditt inre. Målet med samtal är att det ska hjälpa dig att bli ännu mera du, att bli den du verkligen är. Att lära känna dig själv är nyckeln till nya insikter om dig själv. Genom att känna dig själv känner du också andra. Hur jobbigt ditt liv än har varit, hur destruktivt du än har levt, kan alla dina erfarenheter vändas till något konstruktivt och livsbejakande. Det tar tid att vända en negativ självbild och självkänsla. Utvecklingen går i etapper och sker inte från ett samtal till ett annat, även om vissa saker faktiskt kan ”klicka till direkt” inom oss. Oftast måste det få gå en period så att insikterna kan få tid att landa i ditt inre. Känslan av att känna sig fri växer fram under resans gång. Psyket jobbar hela tiden och det händer saker inom dig även när du upplever att ”ingenting sker”.
12
ƚƝƪƷƬƬƙΎƜơƟΎƠƝƤΎ̓ΎƧƪƜƝƬΎƷƪΎƜơƬƬ
Att må psykiskt dåligt är en signal Att må psykiskt dåligt är naturligt. Hur menar jag då, undrar du? Jo, det är det friska i dig som talar om för dig att någonting är fel. ”En psykologisk signal behöver inte vara en psykologisk sjukdom”. Om du ignorerar ditt dåliga mående tillräckligt länge så säger kroppen till slut ifrån. Känslor som du har inom dig vill alltid säga dig något. Därför är det viktigt att inte ignorera kroppens signaler. Gör du det tillräckligt länge får det konsekvenser. När du försöker att förtränga och trycka ner det som vill upp, går det åt oerhört mycket energi att lägga locket på känslorna. Ju mer jag trycker ner dem desto mer vill de upp, och till slut kan alla känslor som jag svalt ner bli som en tryckkokare inom mig. Du kan bli så dålig att du behöver psykvård av det som från början var en signal. Ta signalerna på allvar från början, de är inte där för att göra dig sjuk utan för att hjälpa dig att må bra. Som terapeut ställer jag frågan: Varför sänder kroppen en psykologisk signal? Därför att om du och jag hittar orsaken kan vi också behandla problemet. I nutidens anda får vi lära oss att smärta bör undvikas, att vi skall distansera oss och helst tänka på annat. Detta har gjort många människor rädda för att möta sina känslor. Många lägger skuld på sig själv och tänker när de reagerar och mår dåligt att ”varför kan inte jag hantera det här?” Andra går till doktorn, som ibland faktiskt hindrar det som vill upp genom att bedöva det med mediciner.
13
ƦƷƪΎƫƢƷƤƝƦΎơƦƬƝΎƥƺƪΎƚƪƙ
Jag har det bra – men känner mig inte bra ... I terapirummet sker det märkliga, du berättar dig hel. Jag brukar se det som det fria rummet där man talar om situationer, tankar och känslor om och om igen, tills det en dag har släppt greppet inuti och du känner ”ingenting.” Då är du fri. Så länge du har behov av att prata om det, tänker på det eller att det ligger där och gnager på insidan är det kvar och inte färdigbearbetat. Vi har alla ett behov inom oss att tala om olika saker. ”Älta” är just till för att varje gång du talar om det så tar det bort en liten del av smärtan. Därför är det viktigt att vi har någon som verkligen lyssnar när vi pratar om sådant som är smärtsamt. Ett tecken på att det finns saker som ligger och gnager inom dig är när du har det bra, men inte mår bra! • Du känner dig tom inombords trots att ditt liv erbjuder dig allt du behöver. • Du kan skratta och vara glad stundvis, men känner ingen riktig glädje och harmoni. • Du bär på en gnagande oro, utan att veta varför – du har ju inga problem? • Du är nedstämd, även om ditt liv är ljust och delvis framgångsrikt. Troligtvis finns det blockeringar som ligger i vägen för att du skall känna dig hel, glad och lycklig. Men det är inte förrän du släpper ut smärtan som ett helande kan ske. Det är viktigt att inte undantrycka känslor. Att våga lida, att sörja är djupt mänskligt. ”Att fly från 14
ƚƝƪƷƬƬƙΎƜơƟΎƠƝƤΎ̓ΎƧƪƜƝƬΎƷƪΎƜơƬƬ
sorgen är att bjuda in den tusen gånger till,” sa Marcus Birro. Det är viktigt att ha tillgång till sina känslor och inte stänga av dem. Vi är utrustade med känslor för att vi ska känna. De fyller en mycket viktig funktion. Du har fått lära dig att hantera dina känslor men om du bearbetar dem behöver du inte hantera det som inte längre finns. Annars fastnar de inuti dig. Som barn har vi automatiska försvarsmekanismer inom oss. Ett barn kan inte ta sin väska och gå utan måste kapsla in känslan för att överleva. Att göra det som vuxen kan få förödande konsekvenser. Du flyr genom att distansera dig! Många människor flyr in i städning, träning, arbete, tv eller film för att ”slippa” känna. Att fly ”dina känslor” leder inte till läkning. På kort sikt kan det kännas bättre, men på lång sikt blir känslan kvar och inte bearbetad. Genom samtalet når vi dina känslor och händelser i livet och kan då bearbeta och förlösa känslorna. Jag vet, för jag har inte bara hjälpt en stor mängd klienter, jag har delvis själv också blivit hjälpt. I boken kommer jag därför att berätta om olika, typiska fall från vardagen, som blivit ”läkta” och faktiskt – i de flesta fall – fått ett förlorat liv tillbaka.
15
ƦƷƪΎƫƢƷƤƝƦΎơƦƬƝΎƥƺƪΎƚƪƙ
ƞƙƤƤƚƝƫƣƪơƮƦơƦƟƙƪ - Malin Mina erfarenheter var som stenar inom mig ”Varje händelse jag varit med om och som gjort mig ledsen och besviken genom livet blev till en sten inom mig. Med tiden blev det många stenar som lagrats inuti mig. I terapirummet fick jag hjälp att plocka bort en sten i taget. Efterhand försvann alltfler stenar inom mig. Detta tog förvisso tid, beroende på att jag hade ganska mycket i mitt bagage. Man måste vara beredd på att ge sig den tiden. Men det fantastiska är, att ju fler stenar jag fick bort desto mer lycka och glädje kunde komma in och strömma fritt. Ut med det dåliga och in med det goda. Jag hade också många frågetecken som var tvungna att rätas ut innan jag kunde släppa och gå vidare.” Karins kommentar: Att låta Malin berätta sig hel krävde en hel del samtal eftersom psyket jobbar sakta. Tar du bort en sten, rör man runt och då kommer ofta också resten. Det viktiga är att komma ner till grunden, som Jesus så klokt sa: ”Han liknar en man som byggde ett hus och grävde djupt och lade grunden på klippan. När floden sedan kom vräkte den sig mot huset, men den kunde inte skada det, eftersom det var välbyggt”, Lukasevangeliet 6:48. Psyket har ingen tid och är oändligt stort. Allt som vi är med om lagras inom oss. Det goda påverkar oss inte negativt men alla våra sorger och besvikelser som vi svalt ner finns fortfarande kvar och påverkar oss som i Malins fall. Hon upplevde verkligen stenarna 16
ƚƝƪƷƬƬƙΎƜơƟΎƠƝƤΎ̓ΎƧƪƜƝƬΎƷƪΎƜơƬƬ
och blockeringarna inom sig. Ju mindre saker som ligger och blockerar i vårt inre desto lättare kan vi också vara i nuet. Terapi handlar om att känslan måste ersättas med en ny känsla och tanken måste ersättas med en ny tanke. - Kalle Ett trassligt garnnystan ”Mitt inre var som ett trassligt garnnystan. I samtalsterapin började jag tillsammans bena upp mitt liv – lite i taget. Vi löste upp knutar så att trådarna blev fria från trassel. Jag fick så småningom ordning på mitt inre. Jag vågade ta kontakt med människor, jag vågade ta kontakt med kvinnor, jag bytte jobb och det gick faktiskt så bra att jag idag har en karriär.” Karins kommentar: Det handlar inte om att konfrontera och göra upp med yttre faktorer utan om att göra upp med sitt inre så att det inte fastnar inom oss. Du ska inte behöva känna att du måste konfrontera människor du tidigare inte nått fram till. Det finns en stor risk att du inte kommer att nå fram nu heller. Då blir du sviken och besviken igen. Vill du konfrontera eller tala med någon ska du göra det för din egen skull oavsett utgång. Kalle vågade efterhand ta kontakt med människor. Han hade aldrig gjort det om vi inte först rett upp röran på insidan.
17
ƦƷƪΎƫƢƷƤƝƦΎơƦƬƝΎƥƺƪΎƚƪƙ
- Pernilla Jag var oönskad, en varböld som bara var i vägen ”Min rädsla var just att inte få vara med, att inte vara önskad. I min barndom kände jag mig aldrig efterlängtad, efterfrågad eller saknad. Jag hade istället en känsla av att vara någon som det var skönt att få skicka bort, så att de fick tid med de roliga sakerna som de ville göra. Jag kände mig i vägen för deras frihet. I min familj upplevde jag att det alltid fanns ett ”jag” och ett ”dem”, aldrig ett ”vi”. Jag kände mig som en varböld som bara var i vägen. Jag fick heller aldrig tycka någonting, jag skulle bara lyda. Jag blev aldrig sedd, bekräftad och bemött i mina känslor. Jag var oerhört foglig och snäll och gjorde det som jag blev tillsagd att göra. Inom mig ekade det hela tiden; ”Varför är jag i vägen?” Jag kände en enorm ensamhet. Jag fick inget utrymme, ingen plats. Allt som oftast fick jag också bekräftelse på att vara oönskad och i vägen. Jag skämdes över att vara jag. Jag trodde att om jag bara var lite mera ”sådan” eller ”sådan” så skulle de nog se mig. Inom mig föddes en skam för den jag var. Ja, jag skämdes faktiskt över mig själv. Det gjorde heller inte saken lättare när jag blev förnedrad och skrattad åt ibland. Min självbild blev med åren alltmer sämre och sämre. Kritik tillhörde min vardag. Jag var aldrig tillräckligt bra och det fanns hela tiden något som jag kunde ändra på eller göra bättre. Jag skämdes över mig själv och var livrädd för att göra bort mig. Livrädd att prata inför människor ifall de skulle granska mig och då kritisera mig. Osäkerheten 18
ƚƝƪƷƬƬƙΎƜơƟΎƠƝƤΎ̓ΎƧƪƜƝƬΎƷƪΎƜơƬƬ
gjorde sig alltid gällande och jag kände mig alltid mindre värd än andra. Jag mätte mig också alltid med andra människor och som oftast hade de givetvis bättre kvalitéer än jag. Tidigt föddes också min ångest, som infann sig när jag som barn inte fick ge plats åt mina känslor. Jag menar att jag hela tiden fick ge vika och gå undan för någon annans vilja. Jag stängde in det som jag egentligen kände och kvävde ner det i min kropp. Jag uppfostrades med att det var mycket olydigt att visa vad jag kände och blev jag någon gång arg så blev det straff som påföljd. Jag minns inte allt som hänt, men jag har märkt att min kropp gör det. Det märker jag när jag som vuxen hamnat i situationer som gör att det svider till och gör ont i mig. I många år gick jag runt och faktiskt trodde att det var bara jag som kände så här. Jag kände mig fel, värdelös, osäker, otillräcklig och utanför. Det konstiga är, trots att jag nu är vuxen så längtar jag fortfarande efter en lycklig barndom. Det blev inte som jag hade hoppats och det är nog det som gör mest ont. Jag har idag börjat ta tag i mitt liv. Genom samtalsterapin började jag förstå att den självbild jag hade inte var jag. Tänk vilken lycka jag kände när jag sakta började inse att det förhöll sig så. Det var någon annan som lagt detta på mig. Det började födas något nytt inom mig och min känsla för mig själv började sakta att förändras. Idag är allt annorlunda, men jag undrar vem jag hade varit idag och vad jag gjort idag om jag inte fått hjälp.”
19
ƦƷƪΎƫƢƷƤƝƦΎơƦƬƝΎƥƺƪΎƚƪƙ
Karins kommentar: Att inte känna sig önskad är ett hårt slag för ett barn. Det naturliga är att tro att det är jag som var felet. Tillslut blir man ett enda stort fel. ”Jag har så mycket fel – så mig kan de varken älska eller acceptera” löd känslan inom Pernilla. Hon blev ständigt bort petad och utstött och inom henne växte en känsla av att vara utanför. Det går att ändra sin självkänsla och sin självbild. Den negativa självbilden som många går och bär på, som man tror är sin egen, är inte din, den är aldrig äkta. Negativa självbilder är alltid pålagda av någon annan. Ett barn får inte bara en negativ självbild, utan det finns alltid en orsak. Att verkligen öppna sina ögon och se vem man egentligen är, är en fantastisk upplevelse. När man har börjat skala av alla negativa trosföreställningar om sig själv blir livet betydligt lättare att leva. Att känna att man duger precis som man är och att acceptera hela sitt väsen, att lyssna på sina behov och önskningar, är att sätta värde på sig själv. Det är möjligt för alla människor att utvecklas och att se sitt inre ljus. Även om det ibland känns som att man famlar runt i ett mörker och inte hittar vägen, är det viktiga ändå att man alltid fortsätter att söka! Utveckling tar tid och det måste få ta tid. Jag önskar att jag skulle kunna säga att det som hänt Pernilla, Kalle och Malin är ovanligt. Men det är det inte. Det är vanligt att man i perioder av livet inte mår bra, och det skär igenom alla samhällsgrupper. Men om vi behandlar orsaken istället för att döva symptomen, då kan vi förändras, och många som idag inte måra bra kan börja må så mycket bättre.
20