Kaverit ja harrastukset tuovat hyvää mieltä

Mielen hyvinvointia saa monista asioista. Hakeudu muiden seuraan ja ole itsellesi lempeä.

Keho ja mieli yhdessä muodostavat ihmisen. On yhtä tärkeää, että pidät huolta mielen hyvinvoinnista kuin kehon terveydestä.

Kukaan ei ole aina iloinen. Välillä jokainen kokee surua, pettymystä, pelkoa ja muita ikäviä tunteita. Varsinaiset mielenterveyden häiriöt ovat eri asia kuin ohimenevät mielialan vaihtelut.

Eikä edes mielen sairaus tarkoita, että ihmisellä ei ole lainkaan voimavaroja. Esimerkiksi masennukseen sairastunut pystyy osallistumaan moniin asioihin.

Jokainen haluaa tuntea, että oma elämä on merkityksellistä. Kaikilla pitää olla mahdollisuus oppia, kasvaa ja unelmoida.

Mielen hyvinvointia on esimerkiksi, että saat käyttää kykyjäsi. Selviät oman elämäsi haasteista ja voit toimia yhdessä muiden kanssa.

Mene rohkeasti mukaan

Mielen hyvinvointia heikentävät esimerkiksi syrjintä ja kiusatuksi joutuminen.

Pystyt joka tapauksessa vaikuttamaan omaan mielialaasi. Voit tehdä arjessa pieniä asioita, jotka tuottavat iloa.

1. Merkittävin teko on, että et jää yksin. Jokainen haluaa olla tärkeä jollekin toiselle. Kavereita ei tarvitse olla paljon. Yksi ystävä voi riittää.

Hakeudu paikkoihin, joissa on mahdollisuus tutustua ihmisiin. Vaikkapa uuden harrastuksen aloittaminen yleensä jännittää. Kannattaa silti mennä rohkeasti mukaan.

2. Pidä yhteyttä myös vanhoihin kavereihin. Aina ei tarvitse tavata kasvokkain.

Soita, lähetä viestejä tai juttele videoyhteydessä.

Riittävästi unta ja liikuntaa

Keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa. Tämän vuoksi terveelliset elämäntavat parantavat myös mielialaa.

3. Liiku säännöllisesti. Tärkeintä on löytää mukavalta tuntuva laji.

4. Nuku riittävästi. Väsyneenä olo on ärtynyt, eikä mikään ilahduta.

5. Syö enimmäkseen monipuolista arkiruokaa. Välillä saa herkutella.

6. Jos tupakoit, pyydä apua lopettamiseen. Käytätkö alkoholia? Muista silloin kohtuus.

Älä lannistu vaikeuksista

Jokaisen elämässä on vastoinkäymisiä. Tärkeä osa mielen hyvinvointia on, että et anna ongelmien lannistaa kokonaan.

Pystyt harjoittelemaan sitkeyttä. Hankalassa tilanteessa voit muistella, miten aikaisemmin olet selvinnyt.

Lisäksi voit keskittyä myönteisiin ajatuksiin.

JATKOA > Iloa voi saada auringonpaisteesta tai kahvikupposesta, vaikka jokin asia elämässä olisi juuri nyt huonosti.

Eräs hyvä taito on itsemyötätunto. Moni meistä arvostelee itseään tosi ankarasti. Puhu itsellesi mieluummin kuin parhaalle kaverille, kehu ja kannusta itseäsi.

Onko sinulla jo voimalause? Vaikeiden hetkien varalle voit valita oman voimalauseen. Kirjoita se lapulle ja pidä aina mukana vaikka lompakossa.

”Minä olen riittävän hyvä.”

”Kelpaan juuri tällaisena.”

”Kaikki on aika hyvin.”

”Huomenna on parempi päivä.”

”Minä voin vaikuttaa.”

Tässä on voimalauseita. Mistä sinä saat voimaa?

Jutun lähteenä on Me Itse ry:n ja THL:n yhteinen Mielen hyvinvointi -webinaari. Tapahtumassa puhuivat muun muassa johtava asiantuntija Pia Solin THL:stä ja psykoterapeutti Virpi-Ilona Hongisto.

Hyvinvointia kissasta ja rumpujen soittamisesta

Kaverukset Antti Laaksonen ja Joanna Raanamo kertovat, mistä he saavat mielen hyvinvointia.

Antti Laaksonen kertoo, että kaikkein eniten hyvää mieltä antavat muut ihmiset.

– Rupesin pari vuotta sitten käymään Iltalinjalla. Se on matalan kynnyksen kohtaamispaikka täällä Tampereella. Meillä on tosi hyvä porukka.

Iltalinjalla olen tutustunut Joannaan ja moneen muuhun kivaan tyyppiin.

– Olen mukana myös Hämpeissä eli Tampereen Me Itse -ryhmässä. Sieltäkin olen löytänyt kavereita. Lisäksi saan vaikuttaa tärkeisiin asioihin.

– Minulla on kissa. Sen nimi on Salmiakki. Oman lemmikkieläimen hoitaminen ja sen touhujen seuraaminen piristää, vaikka muuten olisi huono päivä.

– Käyn kahtena päivänä viikossa palkkatöissä insinööritoimistossa. Olen it-tuessa eli teen kaikenlaisia tietokoneisiin liittyviä hommia.

Töiden tekeminen on tärkeää muunkin kuin rahan takia. Tuntuu hyvältä, kun saan olla hyödyksi.

– Kaikille Leijan lukijoille haluan sanoa, että älkää jääkö yksin.

– Menkää mukaan harrastuksiin ja yhdistyksiin. Ei haittaa, vaikka uudessa porukassa jännittää aluksi. Muut tulevat pian tutuiksi.

Joanna Raanamo kertoo, että mieltä piristävät parhaiten ystävät ja harrastukset.

– Olin nuorempana tosi ujo. Vetäydyin usein syrjään. Vähitellen olen opetellut juttelemaan enemmän.

– Jo yksi ystävä tekee elämästä helpompaa. Jos ystävää ei pysty tapaamaan, hänelle voi soittaa tai kirjoittaa.

– Saan hyvää mieltä musiikista.

– Minun soittimeni on sähkörummut. Kokeilin pianoa, koskettimia ja ukulelea, mutta rumpujen soittaminen on hauskinta. Siitä tulee mahtava olo. Kaikki huonot fiilikset purkautuvat, kun paukuttaa rumpuja.

– Yritän noudattaa enimmäkseen terveellisiä elämäntapoja. Syön tavallista ruokaa.

– Tykkään pyöräillä, koska siinä saa olla ulkona ja näkee vuodenajat. Kesällä on kiva käydä uimassa. Siitäkin tulee hyvä mieli.

Teksti Mari Vehmanen

Kuvat Laura Vesa