Vesijuoksu on tehokasta liikuntaa

Kuva: Suomalainen Vesiliikuntainstituutti

Vesijuoksuharjoittelu on monelle tuttu tuki- ja liikuntaelinvammojen kuntoutuksessa. Se sopii mainiosti myös kunnon kohotukseen. Lisäksi vesijuoksu voi olla sosiaalinen harrastus, jossa liikutaan yhdessä ja samalla vaihdetaan kuulumiset kaverin kanssa.

VEDEN VASTUS, noste ja paine luovat oivan ympäristön kunnon kohottamiselle. Jos liikkuminen kuivalla maalla tuntuu kivuliaalta, vedessä se luultavasti onnistuu kivuttomammin. Koska moni kokee vedessä liikkumisen kivuttomammaksi, pääsee vedessä helpommin harjoittelemaan reippaammalla tahdilla ja suurimmilla liikeradoilla. Vesijuoksu kuormittaa vähemmän kehon niveliä ja selkärankaa, mut- ta pistää koko kehon tehokkaasti töihin.

Vesijuoksu kehittää kuntoa

Vesijuoksu kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Mitä nopeammin vedessä juoksee, sitä enemmän vesi vastustaa. Veden vastuksen ja ripeän liikkumisen myötä syke nousee ja kestävyyskunto kehittyy. Kokeile rohkeasti juosta vauhdikkaasti, harjoituksen on tarkoituskin hengästyttää. Vedessä isot lihasryhmät pääsevät työskentelemään tehokkaasti. Vesijuoksu kehittää myös lihaskuntoa ja auttaa vähentämään lihasjännitystä.

Vesijuoksun tekniikka

Veden tulisi yltää pystyasennossa noin hartioiden korkeudelle.

Pystyasennossa nojataan kevyesti eteenpäin. Katse suuntautuu veden pinnan mukaisesti. Jaloilla tehdään juoksuliikettä vetäen lonkkia ja polvia vuorotelleen koukkuun ja ojentaen jalkoja vuoron perään suoraksi hieman takaviistoon. Niin kuin kuivalla maalla juostessa, kädet myötäilevät ja rytmittävät juoksuliikettä lähellä vartaloa tai niillä voi myös kauhoa vettä taaksepäin.

Tarvittavat välineet

Vesijuoksua voi harrastaa sekä uimahalleissa että luonnonvesissä. Vesijuoksuvyö auttaa pinnalla pysymisessä ja aloittajilla tekniikkaan keskittymisessä. Etenkin luonnonvesissä juostessa on hyvä huomioida, että vesivyö ei kuitenkaan ole pelastusliivi vaan ennemminkin apuväline pinnalla pysymiseen. Vesijuoksuvyö kiinnitetään napakasti keskivartalon ympärille ennen veteen menoa. Liian löysällä oleva vyö nousee vedessä kainaloihin ja voi haitata käsien liikettä.

Vesijuoksuvyön voi lainata uimahallista tai sen voi ostaa itselle esimerkiksi urheiluvälinekaupasta. Jos vesijuoksuun haluaa saada vaihtelua ja lisävastusta, voi kokeilla esimerkiksi erilaisia vedessä käytettäviä vastuksia tai painoja tai muuttaa jalkojen liikettä esimerkiksi polvennostojuoksuksi tai hiihtoliikkeeksi.

Viisi syytä kokeilla vesijuoksua

1. Veden vastus tehostaa harjoitusta: Vesi tarjoaa luonnollista vastusta liikkumiselle, mikä auttaa kehittämään hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä. Mitä nopeammin juoksee vedessä, sitä tehokkaampi on harjoitus.

2. Vähentää kuormitusta nivelille ja selkärangalle: Vesijuoksu on lempeämpi nivelille, koska veden noste vähentää kehoon kohdistuvaa kuormitusta ja liikkuminen onnistuu helpommin.

3. Vesijuoksuharjoitusta voi muunnella: Kokeile rohkeasti eri välineitä ja liikkumistapoja. Saat näin vaihtelua harjoitukseen.

4. Vesijuoksuvyö tukee tekniikkaa: Vesijuoksuvyö auttaa pinnalla pysymisessä ja helpottaa tekniikkaan keskittymistä, erityisesti aloittelijoilla.

5. Ota kaveri mukaan: Yhdessä kaverin kanssa harjoittelu on hauskempaa ja yhdessä sovitut vesijuoksukerrat tukevat harrastuksen säännöllisyyttä. Huomioikaa kuitenkin altaan muut vesijuoksijat.

Teksti: Hanna Kääriäinen

Kuva: Shutterstock