Kuminauhalla lisää vastusta treeneihin

Kokeile uusia videoitamme

Kuminauha on tehokas väline koko kehon lihastreeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Löydät treenivideomme Selkäkanavalta ja Jumppakissan Youtube-kanavalta.

Vastuskuminauha on monipuolinen ja tehokas treeniväline. Tämän lisäksi kuminauhat ovat edullisia eivätkä vie tilaa kotona tai työpaikalla, ja ne on helppo pakata mukaan. Kuminauha kulkee kätevästi mukana myös taskussa, jolloin ulkona lenkin lomassa voi tehdä lihaskuntoliikkeitä ja näin monipuolistaa harjoittelua.

Vastuskuminauhoja on saatavana erivahvuisina. Nauhan väri ja paksuus kertovat vahvuusasteesta eli siitä, miten raskaan vastuksen nauha antaa. Värikoodit voivat kuitenkin vaihdella valmistajakohtaisesti, joten vahvuus kannattaa varmistaa ennen ostamista. Aluksi voi valita esimerkiksi kevyemmän nauhan alkulämmittelyyn ja voimakkaamman vastuksen antavan nauhan raskaampia lihaskuntoliikkeitä varten.

Kuminauhoja on myös kahvoilla ja ilman. Perinteinen pitkä kuminauha sopii monenlaiseen treeniin. Vastusta voi säätää sen mukaan, mitä tiukemmalla nauha on. Tarpeeksi pitkän nauhan voi laittaa myös kaksin kerroin, jolloin vastus on tuplasti voimakkaampi. Nauhan voi solmia myös yhtenäiseksi lenkiksi, jolloin se korvaa lyhyen vastuskumilenkin. Näin samalla nauhalla voi tehdä hyvin monipuolista treeniä. Lyhyet vastuskumilenkit sopivat hyvin esimerkiksi alavartalolle kohdennettuun treeniin. Lenkki on helppo laittaa reisien tai nilkkojen ympärille ja se antaa tehokkaan vastuksen liikkeisiin. Lisäksi on olemassa kahvallisia vastuskuminauhoja, ns. tuubikuminauhoja, joista saa mukavan ja tukevan otteen. Myös kahvallisia vastuskuminauhoja on saatavana erivahvuisina. Selkäkanavan harjoitusvideoissa käytetään perinteistä, pitkää kuminauhaa ja lyhyttä vastuskumilenkkiä.

Kuminauhan vastusta voi säädellä oman kunnon mukaan pitämällä sitä kireämmällä tai väljemmällä. Mitä kireämpi nauha, sitä raskaampi vastus. Kun nauhasta ei saa enää kireimmilläänkään riittävästi vastusta, voi kuminauhan laittaa kaksin kerroin tai vaihtaa voimakkaampaan vastukseen. Harjoittelu on tehokkainta, kun nauhaa ei päästä missään vaiheessa täysin löysäksi ja jarruttaa liikettä palauttamisvaiheessa.

Kuminauhatreeneihin tarvitset perinteisen, pitkänmallisen kuminauhan ja alaraajatreeniin myös halutessasi vastuskumilenkin. Vaihda ylle joustavat vaatteet ja varaa ympärillesi riittävästi tilaa.

• Treenien kesto on noin 16 minuuttia. Harjoituksen kestoa voit pidentää toistamalla lihaskunto-osuuden.

• Liikkeet tehdään pystyasennossa.

• Liikeharjoitteiden välillä on hyvä rentouttaa käsiä ja jalkoja heiluttelemalla ja ravistelemalla niitä.

• Lisää halutessasi rohkeasti vastusta ja taita kuminauha kaksin kerroin tai käytä suuremman vastuksen antavaa kuminauhaa.

• Kuminauhatreenin alaraajoille löydät Selkäkanavalta osoitteesta: selkakanava.fi/harjoitusohje/kuminauhatreeni-alavartalolle

• Kuminauhatreenin ylävartalolle löydät osoitteesta: selkakanava.fi/harjoitusohje/kuminauhatreeni-ylavartalolle

Lisää harjoitusohjeita selän ja niskan hyvinvointiin osoitteessa selkäkanava.fi