Dynaaminen venyttely avaa kehon liikeratoja

Venyttelyä voi tehdä sekä staattisesti että dynaamisesti tai näitä molempia tapoja yhdistellen. Staattisessa venyttelyssä asetutaan venytysasentoon ja sama passiivinen asento säilytetään tietyn ajan. Dynaaminen venyttely sen sijaan tapahtuu aktiivisesti toistetun liikkeen avulla.

DYNAAMISESSA VENYTTELYSSÄ venytysasennossa vain käydään ja palataan saman tien alkuasentoon tai venytysasennossa pysytään lyhyt hetki. Samaa liikettä toistetaan useamman kerran peräkkäin.

Dynaaminen venyttely sopii liikkuvuusharjoittelun lisäksi hyvin alkulämmittelyksi ennen varsinaista harjoitusta. Sen avulla voidaan avata liikeratoja ja totuttaa hermostoa nopeisiin ja suuriin nivelkulman vaihteluihin ja näin valmistaa kehoa tulevaan harjoitukseen. Dynaaminen venyttely sopiikin staattista venyttelyä paremmin juuri alkulämmittelyyn, sillä dynaamiset venytykset eivät heikennä lihasten nopeus- ja voimantuotto-ominaisuuksia kuten pitkäkestoiset staattiset venytykset saattavat tehdä.

Dynaaminen venyttely kehittää liikkuvuuden lisäksi kehonhallintaa, sillä liikkeiden tekeminen harjoittaa myös tasapainoa ja koordinaatiokykyä.

Teksti: Maria Sihvola Kuva: Nina Kellokoski

KOKEILE KESKIAUKEAMAN VENYTYSHARJOITUKSIA! >>>

Tilaa Selkäliiton maksuton taukojumppamuistutus sähköpostiisi. Viestissä on linkki päivittäin vaihtuvaan jumppaohjeeseen. Muistutus lähetetään kerran päivässä maanantaista perjantaihin. Tilaa taukojumppamuistutus osoitteessa: selkakanava.fi/jumppamuistutus