BOLETÍN SEICA TIMES MES DE FEBRERO 2024

TIMES Brindis Navideño Tijuana y México

Brindis Año Nuevo Tijuana y México

Cena Navideña SEICA Tijuana y México

¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito?

Artículo

Posada Obra SEICA Tijuana

Entrega de Chamarras Tijuana- México

Cumpleaños Diciembre y Enero Tijuana- México

24

RO

Rosca de Reyes Tijuana- México

FE

E BR

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Introducción a Boletín

En esta edición compartimos los diferentes eventos que se han llevado acabo en los meses de Diciembre del 2023 y Enero del 2024.

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INDICE

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

CONTENIDO

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Artículo ¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito?

09

Entrega de Chamarras Tijuana y México

19

Posada Navideña Obra

27

Brindis Navideño

43

Festejo 12 de Diciembre Día de la Virgen Guadalupe

Tijuana

Tijuana y México

México

50

Cena Navideña Tijuana y México

64

Brindis Año Nuevo Tijuana y México

70

Rosca de Día de Reyes Tijuana y México

74

Cumpleaños mes de Diciembre 2023

76

Cumpleaños mes de Enero 2024

80

Artículo: Vitaminas y Minerales: Cómo obtener lo que necesita tu cuerpo

84

Próximamente San Valentín

¨Tus hábitos determinan tu resultado¨ Jack Canfield

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

¿Cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito?

El solo hablar de tarjetas de crédito puede llegar a ser abrumador para muchas personas, especialmente si es tu primera tarjeta o no sabes cómo funciona una tarjeta de crédito. No te preocupes, te ayudaremos a aprovechar al máximo la tuya con algunos consejos simples para que la uses mucho más inteligentemente.

El uso adecuado de la tarjeta de crédito puede dar te independencia, comodidad y opor tunidades. Manejarla de manera responsable puede beneficiar tu salud crediticia, lo que es útil para pedir dinero prestado en el futuro. Esto es lo que deben saber los usuarios que tienen una tarjeta de crédito.

La tarjeta de crédito es un de los métodos de pago más frecuente en todo el mundo. Sirve para comprar de forma presencial u online, pagar algunos tributos, domiciliar servicios, sacar dinero de un cajero automático e incluso para garantizar algunos pagos (alquileres de coche, hoteles, por ejemplo).

Son muy similares a las tarjetas de débito o las depar tamentales, pero, a diferencia de estas últimas, permite hacer todas estas operaciones independientemente de que se tenga saldo en la cuenta corriente. Esto es posible porque, al contratar una tarjeta de crédito, lo que realmente se está haciendo es acceder a un crédito previamente concedido por el banco y cada compra que realizamos se descuenta del saldo de ese crédito. Ese préstamo se devuelve más adelante en uno o varios pagos, con o sin intereses, dependiendo de la forma de pago que se elija. Por este motivo, es impor tante conocer cómo tener un buen manejo de la tarjeta de crédito.

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Tip #1

La anualidad: es un costo que la institución financiera te cobra cada año solo por tener la tarjeta de crédito. Hay algunas tarjetas que no cobran anualidad y otras con las que tendrás que pagar miles de pesos; por supuesto, los beneficios y recompensas también cambian.

Los beneficios: la mayoría de las tarjetas tienen diferentes beneficios y programas de recompensas. Lo impor tante es elegir la que tenga los beneficios que tú realmente necesitas y podrás aprovechar mejor.

La tasa de interés: es el costo, en porcentaje, de pedirle prestado al banco usando tu tarjeta de crédito (más adelante te diremos cómo evitar pagarlos).

Las comisiones: Son una cantidad que cobra la tarjeta de crédito por algunos de los servicios; por ejemplo, por gastos de cobranza, retiro de efectivo en cajeros, reposición de plástico, etc. Puedes evitar pagar la mayoría de las comisiones, pero es impor tante conocerlas bien para saber cómo no generarlas.

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Aprende a elegir la tarjeta de crédito que más te convenga. No existe una que sea más buena que las demás en todos los sentidos, esto quiere decir que la mejor tarjeta para ti dependerá de cuáles son las características más impor tantes que te funcionan porque van con tu estilo de vida (y de gastar). Estas son algunas cosas que tendrás que analizar para decidir mejor qué tarjeta de crédito elegir:

La fecha límite de pago es la más impor tante de tu tarjeta de crédito. Es la fecha máxima que tendrás para pagar el saldo que hayas generado en el periodo anterior y regularmente es alrededor de 20 días después de la fecha de cor te (a ese periodo de tiempo se le llama periodo de gracia). El banco te empezará a cobrar intereses por cada día que no pagues tu deuda a par tir de tu fecha límite de pago.

Tip #3 Una vez que sepas cuándo pagar tu tarjeta de crédito, es muy impor tante que estés al tanto de cuánto debes pagar. Lo más recomendable (por mucho) es hacer el pago para no generar intereses; es decir, que seas totalero(a). Esto significa que cubrirás todos tus gastos del periodo anterior y no pagarás nada de intereses por el dinero gastado con tu tarjeta de crédito. Las tasas de interés de las tarjetas de crédito son altísimas, especialmente en México, Con esas tasas es muy fácil caer en círculo vicioso de deudas; por eso, te aconsejamos bastante que evites el pago de intereses a toda costa. Este desconocimiento es el principal problema al que se enfrentan las personas que no saben cómo usar una tarjeta de crédito, y que los hace caer en deudas impagables fácilmente.

Tip #4

Tip #2 Lo primero que debes hacer para saber cómo manejar una tarjeta de crédito es conocer todas sus fechas impor tantes en cuanto la recibas. Entérate de cuáles son, qué significan y qué días son estas impor tantes fechas. No te preocupes, te lo explicamos a continuación: La fecha de cor te es el día en el que el banco hace un recuento de los cargos que generaste durante el periodo (de un mes). Tu estado de cuenta te llegará unos días después de esta fecha, ahí te dirá cuánto debes y te dará un listado de los gastos y abonos que hiciste durante el mes.

Si por alguna razón no eres totalero(a) y ya acumulaste una deuda en tu tarjeta de crédito, sal lo más pronto posible. (personas que pagan menos que el pago para no generar intereses) hagan los pagos a su tarjeta de crédito lo antes posible y no esperen hasta el último día. Esto porque los intereses se calculan sobre el saldo promedio diario del periodo. Básicamente, entre más pronto hagas tu pago, tu saldo promedio será menor y te cobrarán menos intereses. Pase lo que pase, siempre intenta pagar el mayor monto posible y bajo ninguna circunstancia pagues menos del pago mínimo que viene en tu estado de cuenta. Esto causará que el banco te repor te negativamente ante el Buró de Crédito y además comenzarás a acumular una tasa de interés moratoria que suele ser mucho mayor a la tasa de interés ordinaria (que de por sí ya es alta).

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Consejos útiles

para administrar mejor las

tarjetas de crédito

Tip #5 De la mano con el consejo anterior, está el cuánto puedes gastar. Es muy impor tante que solo gastes lo que podrás pagar en tu fecha de pago. Es común y normal que las personas sintamos una gran tentación por adquirir más y mejores cosas. Como dice Dan Ariely, el afamado profesor de psicología de la Universidad de Duke, “las tentaciones son lo que nos hace endeudarnos, y la razón por la cual es tan difícil salir [de esa deuda]”. Lo que tenemos que hacer entonces es reconocer la tentación y antes de hacer la compra preguntarnos si ese gasto es realmente necesario y si valdrá la pena el esfuerzo o los intereses.

Una manera muy útil de darnos cuenta si vale la pena comprar algo es analizando su costo de oportunidad, al compararlo con otra cosa que podrías comprar con ese dinero. Por ejemplo, alguien puede pensar que en lugar de comprarse un café de $50 todos los días, es mejor ahorrar ese dinero e irse de vacaciones al final del año, porque al compararlo lo considera más valioso.

Tip #6 Quizá te preguntes ¿qué pasa si no uso mi tarjeta de crédito? Y ahí te diremos que mejor la canceles o la uses, al menos, una vez al mes para sacar provecho de todas las recompensas y beneficios adicionales que tenga. Infórmate de todos los beneficios que te ofrece tu tarjeta de crédito. Ojo, te conviene aprovecharlos porque ¡ya los estás pagando!. Algunos de los beneficios más comunes son los programas de puntos, con los que podrás comprar en diferentes establecimientos (dependiendo del programa específico de tu tarjeta), los seguros de viaje y el acceso a salas exclusivas en aeropuer tos.

Otro gran beneficio que ofrecen algunas tarjetas es la opción de pasar tus compras a meses sin intereses; aunque hay que tener cuidado, porque se pueden volver un arma de doble filo. Los meses sin intereses son buenos siempre y cuando no se te salgan de control, recuerda que “de poquito en poquito se llena el frasquito” y la suma de muchas parcialidades pequeñas puede terminar en un monto muy grande a la hora de pagar.

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* Recuerda que una tarjeta de crédito no es una extensión del sueldo, sólo es un instrumento para adquirir ar tículos sin disponer de efectivo. * Sirve como aval para comprar billetes de avión, alquilar un coche o reservar la habitación de un hotel. Se pueden usar para hacer compras online o telefónicas, de forma segura. * En caso de robo o falsificación se pueden cancelar inmediatamente. En su Banco, concretamente, hoy con tecnologia se pueden apagar o encender desde la ‘app’ del banco. * Es recomendable fijar una fecha de vencimiento que sea próxima y posterior a la fecha de pago de salario. * Conviene llevar el control de todo lo que se pague con la tarjeta de crédito, de esa forma se podrá saber si se ha sobrepasado o no el límite de crédito y se evitará los sobregiros o el pago de comisiones.

Desde la ‘app’ bancaria es posible organizar los gastos y pagos de la tarjeta de crédito. * Se recomienda mantener únicamente las tarjetas de crédito que pueda pagar. * Utilice la tarjeta de crédito para adelanto en efectivo sólo en caso de emergencia. * Desde la ‘app’ se pueden tener todos los comprobantes de las compras que se realicen en el mes con el fin de verificar las compras si surgiera alguna duda. * Es muy impor tante pagar antes de la fecha limite ya que todas las actividades realizadas se registran en el historial de crédito y los atrasos pueden activar el bloqueo de la línea de crédito y según los días de atraso, ello impactará en la clasificación de crédito en el mercado financiero. * No confunda la fecha de cor te con la fecha límite de pago. En cada fecha de cor te hay 27 o 35 días para registrar las compras y pagos con la tarjeta.

Luego de esta fecha, se tienen 15 días para hacer por lo menos el pago mínimo de la tarjeta. Por ejemplo: Si la fecha de cor te es el 3 de noviembre, el próximo cor te será el 3 de diciembre y la fecha límite de pago para ese periodo será el 18 de diciembre.

Truco del cambio

Con las nuevas tecnologías, la creciente competencia y un mundo que cambia con rapidez han empujado a los emisores de tarjetas de crédito a agregar todo tipo de innovaciones e incentivos a sus ofertas. Estas son algunas características que debes considerar, ya sea en tu tarjeta actual o en una nueva.

Un simple movimiento de la mano ¡y has pagado!

La magia: Estás en la caja, listo para pagar. Sin necesidad de entregarle la tarjeta de crédito al cajero ni de introducirla en un lector de tarjetas, usas tu tarjeta para pagar.

El secreto detrás del truco: La mayoría de las tarjetas nuevas ahora tienen incorporada la tecnología de identificación por radiofrecuencia, o RFID (busca el pequeño símbolo en la tarjeta). Eso significa que si estás haciendo una compra en persona en una tienda que acepta pagos sin contacto —y más de dos tercios lo hacen—, puedes pagar con solo tocar el lector con tu tarjeta.

Usa tu tarjeta en la tienda... incluso si la has dejado en casa La magia: Cuando llega el momento de pagar en la caja, en vez de sacar una tarjeta de crédito de tu bolsillo, sacas tu teléfono, tocas el lector de tarjetas... ¡y completas el pago!

El secreto detrás del truco: Tanto los teléfonos Apple como Android comúnmente vienen de fábrica con lo que se conoce como car teras o billeteras móviles, que permiten almacenar información de las tarjetas de crédito y otros métodos de pago para utilizarla más tarde. Para comenzar, haz clic en Car tera si tienes un iPhone; si tienes un teléfono Android, descarga la aplicación Google Pay de la tienda Play Store, o prueba la aplicación Samsung Pay en un teléfono Samsung. Cada aplicación te guiará a través del proceso de agregar una tarjeta de crédito a la car tera móvil y te indicará cómo activar luego esa tarjeta almacenada para pagar las compras en las tiendas.

El secreto detrás del truco: Si te preocupa que alguien te robe el número de la tarjeta cuando haces compras en línea, algunas tarjetas de crédito te emitirán una “tarjeta vir tual” con un número diferente que puedes usar para hacer compras específicas. Si un delincuente obtiene ese número más tarde, no le servirá de nada. Para activar esta función, tal vez debas iniciar sesión en la aplicación o el sitio web de tu tarjeta y solicitar un número.

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La magia: Haces una compra en línea con tu tarjeta de crédito, pero no es tu verdadera tarjeta: tiene un número completamente diferente. Y, aun así, funciona.

Recuperas dinero.

La magia: Alrededor de un mes después de gastar dinero con tu tarjeta, recuperas una par te de esos fondos.

El secreto detrás del truco: Los emisores de tarjetas de crédito están ofreciendo recompensas sustanciales para atraer usuarios. Entonces, a menos que tengas un saldo en tu tarjeta de crédito —en cuyo caso deberías concentrar te en cancelar esa deuda—, a medida que gastas puedes obtener fácilmente reintegros en efectivo o puntos de recompensa que puedes canjear por créditos para viajes. “Las tarjetas de recompensas de viaje, y las que ofrecen reembolsos en efectivo, son muy generosas en estos momentos”.

Evita los cargos por transacciones internacionales cuando sales de vacaciones La magia: Si haces un viaje internacional y usas una tarjeta para pagar en otro país, evitas el cargo por transacción de hasta el 3% que cobran la mayoría de las tarjetas de crédito.

El secreto detrás del truco: Usa una tarjeta que no cobre cargos por el cambio de moneda, “Esos cargos por transacciones internacionales, son alrededor del 3%, son una forma sutil de aumentar el costo de todo tu viaje”,

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Otras consideraciones que también te servirán:

Utiliza la tarjeta de crédito con prudencia:

No tengas demasiadas tarjetas de crédito:

No uses tu tarjeta de crédito para compras impulsivas o gastos innecesarios.

Esto puede favorecer el sobreendeudamiento. Es impor tante no endeudar te demasiado con tu tarjeta de credito, ya que esto puede afectar negativamente tu puntaje de credito y hacer que sea más dificil obtener creditos en el futuro.

No uses el total de tu crédito: Se recomiendan no hacer uso de más del 30 % del saldo total de tu tarjeta de crédito, esto solamente en compras planificadas y no por impulso. Toma el tiempo para buscar las mejores ofer tas y asegurar te que tendrás cómo pagar a tiempo. Evita el estrés financiero.

Crea un presupuesto mensual: Elabora un presupuesto detallado que incluya tus ingresos y gastos mensuales. Esto te ayudará a tener una idea clara de cuánto puedes permitir te costear con tu tarjeta de crédito sin comprometer tus finanzas personales.

La regla del 50-30-20 establece que uno debe destinar la mitad de su sueldo para cubrir todos los gastos necesarios (vivienda, transpor te, comida, suministros, etc.) mientras que el 30 % debe aplicarse para los gastos por gusto (ir a comer, cine, salidas con amigos, ropa, etc.) y el 20 % restante se debe ahorrar para cualquier imprevisto.

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No prestes tu tarjeta: Ya que solamente tú pagarás las consecuencias en caso de uso indebido o incumplimiento de pago.

Evita retirar efectivo con tu tarjeta de crédito: Los retiros de efectivo suelen estar sujetos a tasas de interés de acuerdo al monto que solicitas.

Utiliza tu tarjeta de crédito para compras en línea y obtener descuentos y recompensas

Las tarjetas de crédito pueden ser una herramienta útil para aumentar tu línea de crédito, siempre y cuando las uses de manera responsable.

Muchas tarjetas de crédito ofrecen descuentos y recompensas por realizar compras en línea y en cier tos comercios, aprovecha estas opor tunidades para ahorrar dinero y obtener recompensas.

- Utiliza tu tarjeta de crédito regularmente

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Cómo utilizar las tarjetas para aumentar tu línea de crédito

- Maneja responsablemente tu tarjeta demostrará ser usuario confiable.

- No te endeudes demasiado.

Puede afectar negativamente tu puntaje de crédito y sera más dificil obtener prestamos en el futuro.

- Solicita un aumento de limite de crédito Utiliza una clave que no sea fácil de suponer o adivinar.

Cuando uses cajeros automáticos protégete de no ser visto y no aceptes ayuda de extraños.

Cuando estés en establecimientos y quieras pagar algo, no permitas que se lleven tu tarjeta, jamás la pierdas de vista.

No pases fotos de tu tarjeta por internet y trata de lim itar el cupo para esa compra, además de no exponer tu cupo completo en sitios desconocidos.

En compras por internet utiliza tu tarjeta de crédito digital.

Recuerda que el banco nunca te llamará para pedir claves, ni datos personales. Si recibes una llamada de ‘tu banco’ diciendo que alguien está gastando con tu tarjeta de crédito, cuelga y revisa en la app que no existan dichos cargos o llama al número oficial del banco para cerciorar te de dicha información. Esta es una forma común de fraude.

Si fuiste víctima de fraude por internet, denuncia.

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SEICA TIMES Edición Febrero Noviembre 2024 2023

ENTREGA DE

CHAMARRAS TIJUANA

Gabriela, Leonel, Noé, Gibert.

Ignely, Madeleine y Andrea

Yoselin, Itzia y Anahí Javier y familia Ing. Miguel, Ing. Mario, Raúl e Ing César.

9 7

Xalitzin con sus hijos, Jorge, Lilia y acompañantes

SEICA TIMES Edición Noviembre 2023 SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Evelyn, Gabriela e Isaura

Edwin Arturo y familia.

Frida, Andrea y Ignely Denisse

Isaac y Artuto

Brian

Cristian y acomañante

Elizabeth Daniel y acompañante

Zulema, Yoselín, Farid Joana y Norma Lilia y Cristian

Sra. Candelaria y FelixDavid Rosa y familia

10 8 6

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

ENTREGA DE

CHAMARRAS T IJ UA NA

Guadalupe

Alberto Javier y familia Ing. Miguel, Ing. Mario, Raúl e Ing César.

11

Rodrigo

Kevín

Adilene

Gabriel y Olman Xalitzin con sus hijos, Jorge, Lilia y acompañantes

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Daniel Evelyn, Gavy e Isaura

Fernando

Erick

Edwin Arturo y familia.

Frida, Andrea y Ignely

Alexandra

Trinidad

Jesús

Cristian y acomañante

Gustavo Daniel y acompañante

Julio Zulema, Yoselín, Joana y Norma Lilia y Cristian

Florencioy Felix Sra. Candelaria Rosa y familia

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

EN T R E G A D E C HA MARR

Raúl

Víctor, Gibert, Rosa, Gabriela, Yoselín, Evelyn, Sra. Sabina, Ing. Miguel y Zulema

Juan

Janeth

Chicuate

Heidy

Iran

13

David

Alberto

Andrea

Angel

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

R AS T I J UA N A

Denisse, Mariana y Dayane

Uriel

César

Yoselín y Zulema Derian

Julio

Zulema, Yoselin, Joana y Norma Julian

Carlos

Luis

Alejandra

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

E NTRE G A D E

CHAMARRAS MÉ XICO

Obra MPA JUAREZ 045 N1

Oficina México Benjamin y Lizbeth

15

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Guillermo y Arturo

Oficina México

Daniel, Meribeth, Andrés, Lupita, Jorge, Fatima y Vanessa

Josue, Manuel, Arely, Araceli y Luis

16

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

E NTRE G A D E

CHAMARRAS Denisse

MÉ XICO

Obra GDL-VPGI-N8

Oficina México

MÉ XICO

Rosa, Jhonatan, Erika, Lilia, Xalitzin, Daniel, Cristian, Oscar, Antonio, Elizabeth y Nayelli.

15 17

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Obra CPA-MELI-INFRA-F1

Sofía

Obra VP-SLPI-04

Obra VESTA-QRO. N7 Yaritzi y esposo

Zulema, y Yoselín

Guadalupe, Adilene y familia.

16 18 Josue, Manuel, Arely, Araceli y Luis

TIJUANA

19 SEICA TIMES Edición Febrero 2024

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21 SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

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23 SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

24

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

Dulce, Yaritzi y Fernanda

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Isaac y Anahí

Brindis Oficinas Generales Seica Tijuana

Evelyn, Leonel, Gibert y Rosa Leonel, Claudia, Nathalie, Gabriela, Evelyn, Isaura y Gibert.

27

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

Luis, Madeleine, Ignely, Andrea y Juan.

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Juan, Frida, Joana y Dulce

28

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

Isaac y Anahí

Iván, Arturo, Elizabeth y Yoselín

Zulema, Vanesa y Kevín Leonel, Claudia, Nathalie, Gabriela, Evelyn, Isaura y Gibert.

29

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Iztia, de Constructor Pro Rubén y César

Luis, Madeline, Ignely, Andrea y Juan.

Noé Juan, Frida, Joana y Dulce

Dulce, Joana y Edgar

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Nathalie, Gabriela y su amiga.

Amadeus, Evelyn, Rosa, Gabriela y Sofía.

Brindis Seica de Navidad Oficina Tijuana

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

Isaac y Anahí

Ernesto, Edna, Alfredo, Jose Luis, Dante, Noé, Diego , Jorge, Carlos y Brian

Evelyn e Isaura

Itzia, Rubén, César Evelyn, Leonel, Isaura y Gibert

31

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Vanessa, Kevín, Diego, Jorge, Fernando y Brian

Luis, Madeline, Ignely, Andrea y Juan.

Iván, Oscar, Elizabeth, Yoselín y Luis

Evelyn, Leonel, Gibert e Isaura.

Juan, Frida, Joana y Dulce Luis, Madeleine y Andrea

Rubén, César, Zulema, Vanessa, Kevín y Guadalupe

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Nathalie, Gabriela y su amiga.

Amadeus, Evelyn, Rosa, Gabriela y Sofía.

Víctor, Ernesto, Edna, Alfredo, Kevín y ?

Madeleine, Yoselín, Thania, Andrea y Juan

32

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

TIJUANA

Isaac y Anahí

Víctor, Alfredo, Dante, Noé y Diego

Madeleine, Andrea, Juan y Frida.

33

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Brian, Carlos, Héctor, Iván, Arturo y Oscar

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Brindis Seica Oficina Tijuana.

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SEICA TIMES Edición Febrero 2024

MÉXICO

Isaac y Anahí

Equipo SEICA Oficina México

Equipo SEICA Oficina México

35

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Rosa y Arely

Andrés y Arely

Luis y Consuelo

Arturo, Carlos, Vanessa y Benjamín

Andrés y Jhonathan

Cristían y Erika

Arturoy Cristían

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Araceli, Jhonathan, Daniela y Arely

Edwin y Fernando

36

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

MÉXICO

Isaac y Anahí

Emiliana, Fatima, Lilia, Consuelo, Fernando, Uriel y Erika

Elizabeth y Meribeth

37

Guillermo y Lilia

Jhonathan, Andrea y Teresa

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Edwin y Andrés

Elizabeth y Luis

Jorge y Jhonathan

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Lilia y Lizbeth

Cristian y Erika

Fatima y Sonia

Jorge y Rosa

Nayelli y Joshue

Lizbeth y Xalitzin

38

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Joshue y Nayelli

Manuel y Carlos

Isaac y Anahí

Joshue, Teresa, Andrea y Juan

Manuel y Rosa

39

Vanessa y Nayelli

Meribeth y Elizabeth

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Carlos, Hector, Arturo, Jorge

MÉXICO

Vanessa y Erika

Mario y Araceli

Lizbeth y Oscar

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Meribeth y Sonia

Oficina México

40

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Joshue y Nayelli

Manuel y Carlos

Isaac y Anahí

JUA045- NVE 1

JUA045- NVE 1 41

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Carlos, Hector, Arturo, Jorge

JUA045- NVE 1

SEICA TIMES Edición Abril 2023

Mario y Araceli

JUA045- NVE 1

42

Festejo Día de La Virgen de Guadalupe

C PA - M E L I - I N F R A - F 1

C PA - M E L I - I N F R A - F 1 43

C PA - M E L I - I N F R A - F 1

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04 44

Festejo Día de La Virgen d

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04 45

de Guadalupe

VP-SLPI-04 SAN LUIS POTOSI 46

Festejo Día de La Virgen de Guadalupe

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04 47

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04 VP-SLPI-04

VP-SLPI-04

VP-SLPI-04 48

Festejo Día de La Virgen de Guadalupe

JUA045- NVE 1

JUA045- NVE 1

JUA045- NVE 1 48

JUA045- NVE 1

VP-SLPI-04

JUA045- NVE 1

JUA045- NVE 1 49

50

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

51

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Ing. César, Ing. Mario e Ing. Miguel

Frida, Ruben, Ing. Miguel, Antonio, Jared, Johana, Oscar, Andrea, Ignely, César, Madeline,Daniel, Valeria y Acecentli

52

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Fernando, Oscar, Jesus, Raul, Lizeth, Tamara y Gabriela.

Valeria, Ignely, Andrea, Ruben, Frida, Madeliene, Antonio, Johana, Acecentli, Jared, Oscar, César y Daniel

Ing. César, Ing. Mario y Ing. Miguel

Equipo Jadebox

53

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

IAdilene

Angel

IFarid

Florencio

Jazmin

Jesus

54

Jorge

Gabriel

Carlos

Maria

Oscar

Olman

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Yaritzi

Marian

Fernando

Kevín

Janeth

Marian

Daniel

Luis

Hector

Fernanda

Chicuate

Carlos, Jair y Mario

55

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Ing. Miguel, Ing. Mario, Ing. César , Sra. Mayte y Sra. Rocio

Juan y Cristian

56

Juan y Carlos

Juan y Araceli

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Juan Araux y familia

Guadalupe

Gerardo y Juan

Armando, Marco, Fatima y acompañantes.

Carlos, Vanessa, Erika, Guillermo y acompañantes.

Juan y Antonio

57

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Juan y Daniel

Elvia,Miguel,Jose, Victor Y Acompañantes

Juan y Elisa

Fatima, Fernado, Meribeth y acompañantes

Juan y Carlos

Ivan, Abraham, Arturo, Gerardo y acompañantes

58

Juan y Fatima

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Daniel, Arely, Manuel, Araceli, Joshue y acompañantes

Juan y Jose

Sergio, Teresa,Belem, Ana y acompañantes.

Juan y Jaime

Jaime, Margarita y Nadia acompa►4ante

Juan y Joshue

59

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Antonio, Rosa, Lilia, Benjamin y acompañantes.

60

Oscar. Nayelli, Luis, Sonia, Elizabeth y acompañantes.

Erika y Guillermo

Lizbeth, Diana y Guadalupe

Michel y Juan

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Emiliana y acompañante

Andrés

Diana y Juan

Andrés y Juan

Abraham y Juan

Fernando, Juan y Rosa

61

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Juan y Manjarrez

Lilia y Juan

62

Juan y Lizbeth

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Juan y Luis

Juan y Manuel

Juan y Nayelli

Uriel y Juan

Juan y Saaid

Juan y Sergio

Erika y Juan

Juan y Vanessa

63

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Angel, David, Damian, Mariana, Dayane y Denisse

64

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Felix, Janeth, Adilene, Jair, Sergio, Hector, Jonathan

David

David y Mariana

Equipo Hines

Equipo Jadebox

65

Equipo Meor

66

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Cesar y Alberto

Farid

Derian

Equipo Meor

Equipo Hines

67

Oficina México

68

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Oficina México

69

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

70

REYES MAGOS

Juan, Brian y Fernando

Miriam, Rosa, Luis, Evelyn, Gabriela, Lizeth, Yoselín, Noe, Elizabeth , Carolina, Ivan y Vanesa

Luis y Moises

Jesús

Itzia

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Lizeth

Ignely y Madeleine

Egdar

Fernando

Elizabeth, Madeleine y Juan

Florencio

Andrés

Gabriel ?

Andrés

Miriam

Erick

Fernando

71

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

REYES MAGOS

72

Xalitzin

Oscar

Vanessa

Teresa

Manuel

Nadia

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Daniel

Carlos

Arturo

Sonia

Nayelli

Luis

Uriel

Lizbeth

Jorge

Guadalupe

Emiliana

Elizabeth

73

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Diciembre

Anahi y Itzia

Anahi y Itzia

74

Uriel

Alfredo

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Diciembre

Elizabeth y Nayelli cumpleañera

Nayelli, Jhonathan y Jorge cumpleañeros

Jhonathan cumpleañero y Andrés

Rosa y Jorge cumpleañeros

75

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Los cumpleañeros del mes de enero Edgar, Miriam, Moises, Claudia, Elizabeth y Marian

Candelaria, Denisse, Juan y Madeleine

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Jorge, Sabina, Itzia, Miriam, Edgar, Claudia,Moises, Elizabeth y y Marian

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Fernando Cumpleañero Ing. Mario

CumpleañeraFernando Edna Cumpleañero

Cumpleañero Fernando

77

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Jorge, Luis, cumpleañera Diana y Rosa.

Elizabeth, Sonia y Nayelli

78

Erika y Guillermo

SEICA TIMES Edición Febrero 2024

Arely, Josue, Daniel y Araceli

Elizabeth, Sonia, Nayelly y Oscar

Cumpleañero Arturo

Cumpleañera Jessica

Cumpleañeros Diana y Daniel

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Vitaminas y Minerales: Cómo obtener lo que necesita tu cuerpo

Comer sano ya no debe ser un proposito de año nuevo si no una

Estas Pautas se basan en evidencia científica y brindan recomen-

estilo de vida. Y es que una dieta saludable no solo nos hará sen-

daciones para tomar decisiones de alimentación saludable. Las

tir mejor y nos ayudará a alcanzar un peso óptimo, lo más impor-

Pautas actuales (2020-2025) incluyen 4 temas principales:

tante es que contribuye a reducir el riesgo de algunas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes o, incluso, el cáncer.

De hecho, varios estudios, han señalado que las personas que comen bien y aumentan el consumo de frutas y verduras reducen

1 - Siga un patrón dietético saludable en cada etapa de la vida (desde la infancia hasta la edad adulta).

un 40% su riesgo de sufrir de una enfermedad.

2 - Elija alimentos y bebidas ricos en nutrientes según sus preferencias, cultura y presupuesto.

Por ello es importante consumir los micronutrientes que requiere

3 - Equilibre los grupos de alimentos y mantenga límites de calorías saludables.

el cuerpo estos son las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos. Nutren su cuerpo y son esenciales para su salud en general. Elegir todos los días alimentos ricos en vitaminas y

4 - Limite la ingesta de sodio, grasas saturadas, azúcares añadidos y alcohol.

minerales es la mejor manera de darle a su cuerpo lo necesario para estar saludable. Esto es porque es más fácil para su cuerpo absorber los micronutrientes a través de los alimentos en lugar

Según el USDA, la mayoría personas no cumplen con estas pau-

de solo con un multivitamínico.

tas. La dieta promedio obtiene una puntuación de 59 sobre 100 en el Índice de alimentación saludable (HEI). Las opciones de

Cada 5 años, el Departamento de Agricultura (USDA) y el Departa-

alimentación individuales de una persona son críticas para crear

mento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE.UU. publica

hábitos alimenticios saludables a lo largo del tiempo.

las pautas dietéticas.

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Su cuerpo necesita calcio para construir huesos y dientes

ere de más tiempo. Ni siquiera de grandes sacrificios. Simple-

fuertes en la infancia y la adolescencia. Como adulto, necesita

mente, hay que saber qué alimentos escoger, cuántas ingestas

calcio adicional para mantener la masa ósea. El calcio también

hay que hacer al día, por qué es tan importante no saltarse co-

puede afectar el movimiento muscular, el flujo sanguíneo y la

midas y qué cantidades son las más adecuadas para mantener

liberación de hormonas. Según el USDA, el adulto promedio

una dieta saludable.

(edad 19-50) que come aproximadamente 2,000 calorías por

Camino hacia una mejor salud

día debería obtener 1,000 miligramos (mg) de calcio cada día.

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Seguir una dieta más saludable no es tan complicado. Ni requi-

Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de calcio: - Yogur natural sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Queso sin grasa o bajo en grasa (3/4 a 1 1/2 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soja,

El propósito de las Pautas Alimentarias es para mejorar la salud en general. Esto puede disminuir la probabilidad de tener una condición crónica relacionada con la dieta y aumentar la duración de su vida. Tenga en cuenta que nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para comer sano.

Las Pautas incluyen 3 principios dietéticos clave para ayudar a mejorar las elecciones y los patrones de alimentación.

almendras o arroz sin azúcar (1/2 a 1 taza) - Pescados y mariscos, como salmón o sardinas (1 a 3 oz) - Tofu (1/4 a 1/2 taza) - Espinacas cocidas o col rizada (1/2 a 1 taza)

¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente?

Adolescentes de 4 a 18 años Adultos mayores de 50 años

El consumo de alimentos y bebidas saludables es la mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Mujeres adultas que han pasado por la menopausia Personas que son intolerantes a la lactosa

Es necesario seleccionar una variedad de alimentos y bebidas de cada grupo de alimentos para crear una dieta equilibrada.

Personas que siguen una dieta vegetariana o vegana

Seguir los tamaños de las porciones recomendadas ayuda a

Consejo rápido: Las almendras contienen calcio y son el

mantener la ingesta de calorías.

bocadillo perfecto. Empaque un puñado para llevar al trabajo o a la escuela para un estímulo saludable.

La mayoría de las personas no obtienen suficientes vitaminas y minerales en sus dietas. De hecho, más del 50% de los adultos tienen una o más afecciones crónicas relacionadas con la dieta, como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares o cáncer. No obtienen lo suficiente de los siguientes nutrientes:

Calcio

Potasio

Fibra

Vitamina D

Hierro

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Potasio

¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente?

Personas que tienen trastorno inflamatorio intestinal, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.

Una dieta rica en potasio ayuda a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable. También se requiere para la función normal de las células, la función renal, la transmisión nerviosa y la contracción muscular. El USDA recomienda que una persona en promedio debería consumir 280 miligramos de potasio cada día.

Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de potasio: - Yogur natural o griego sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soya sin

Personas que usan ciertos medicamentos, como diuréticos o laxantes.

Consejo rápido: Corte un plátano y mézclelo con una taza de yogur bajo en grasas o sin grasas para hacer un bocadillo saludable o un almuerzo ligero.

Fibra dietetica La fibra es un nutriente necesario para que su sistema digestivo funcione correctamente. También ayuda a su cuerpo a regular el azúcar en la sangre, controlar el hambre y mantener un peso

azúcar (1/2 a 1 taza)

saludable. Obtener suficiente fibra en su dieta puede ayudar a

- Agua de coco (1/2 a 1 taza)

prevenir la diabetes y reducir la presión arterial y el colesterol.

- Papa cocida o camote (1/2 a 1 taza) - Calabaza moscada cocida (1/2 a 1 taza) - Espinaca cocida o brócoli rabe (1/2 a 1 taza)

En promedio, un adulto debe consumir 28 gramos (g) de fibra dietética cada día en base a una dieta de 2000 calorías.

Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de fibra:

- Champiñones Portobello cocidos (1/2 a 1 taza) - Zanahorias crudas (1/2 a 1 taza)

- Cereal integral, trigo, avena o salvado (1/2 a 1 taza)

- Aguacate (1/4 a 1/2 taza)

- Palomitas de maíz (1 1/2 a 3 tazas)

- Frijoles cocidos, como blancos, rojos o pintos (1/4 a 1/2 taza)

- Bulgur cocido o cebada (1/4 a 1/2 taza)

- Jugo 100% vegetal o de tomate (1/2 a 1 taza)

- Galletas de trigo integral o tortilla (1/2 a 1 oz)

- Jugo 100% de naranja o piña (1/2 a 1 taza)

- Frijoles cocidos, como blancos, negros o garbanzos

- Plátano o toronja (1 pieza)

(1/4 a 1/2 taza)

- Kiwi, melón o cerezas (1/2 a 1 taza)

- Guisantes cocidos, alcachofas o coles de Bruselas (1/2 a 1 taza)

- Duraznos secos, ciruelas pasas, albaricoques o pasas (1/4 taza)

- Brócoli, coliflor o zanahorias cocidos (1/2 a 1 taza)

- Pescados y mariscos, como salmón, tilapia o bagre (1 a 3 oz)

- Espinaca cocida, col rizada, repollo o col rizada (1/2 a 1 taza)

- Carne, como cerdo, res o cordero (1 a 3 oz)

- Remolachas o champiñones cocidos (1/2 a 1 taza)

- Tofu (1/4 a 1/2 taza)

- Pera, manzana, naranja o pomelo (1 pieza)

- Pistachos (1/2 a 1 oz)

- Frambuesas, fresas, arándanos o moras (1/2 a 1 taza) - Higos secos, ciruelas pasas o dátiles (1/4 de taza) - Almendras, avellanas, pistachos o piñones (1/2 a 1 oz) - Semillas de calabaza o girasol (1/2 a 1 oz) - Semillas de chía o lino (1/2 a 1 cucharada)

Consejo rápido: Agregue bayas y semillas de chía a su cereal de la mañana para aumentar su consumo de fibra.

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Hierro

Su cuerpo necesita vitamina D para que pueda absorber calcio para promover el crecimiento óseo, mantener los huesos y dientes fuertes y prevenir la osteoporosis. La vitamina D también ayuda a que los músculos se muevan y a que el sistema inmunitario combata las bacterias y los virus. El adulto necesita 600 unidades de vitamina D cada día. Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D a través de la dieta solamente ya que no hay muchas opciones de alimentos ricos en vitamina D. De hecho, algunas de las fuentes de alimentos primarios de vitamina D provienen de alimentos a los cuales se les ha añadido vitamina D, llamados alimentos fortificados.

El hierro es un mineral que su cuerpo necesita para apoyar el crecimiento y desarrollo adecuados. Su cuerpo usa hierro para producir hemoglobina, mioglobina y algunas hormonas. La cantidad diaria promedio recomendada de hierro para un adulto (de 19 a 50 años) es de 13 mg.

Los siguientes alimentos son buenas fuentes de vitamina D:

(1/4 a 1/2 taza)

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Vitamina D

Los siguientes alimentos y bebidas son buenas fuentes de hierro: - Frijoles cocidos, como lima, soya, garbanzo o blanco

- Papa cocida con piel o camote (1/2 a 1 taza) - Espinacas cocidas, col rizada o acelgas (1/2 a 1 taza)

- Yogur natural sin grasa o bajo en grasa (4 a 8 oz) - Queso sin grasa o bajo en grasa (3/4 a 1 1/2 oz) - Leche baja en grasa (1%), leche sin grasa o leche de soja, almendras o arroz sin azúcar (1/2 a 1 taza) - Kéfir sin grasa (1/2 a 1 taza) - 100% jugo de naranja (1/2 a 1 taza) - Pescados y mariscos, como salmón, atún enlatado, tilapia o trucha arcoíris de agua dulce (1 a 3 oz)

- Remolachas cocidas, puerros o calabaza bellota (1/2 a 1 taza) - Champiñones cocidos (1/2 a 1 taza) - 100% jugo de ciruela (1/2 a 1 taza) - Anacardos o nuez de la India (1/2 a 1 oz) - Mariscos, como camarones, almejas, mejillones, ostras o almejas (1 a 3 oz) - Carne, como res, pato, cordero o pavo (1 a 3 oz) - Carnes de órganos o de caza (1 a 3 oz)

- Champiñones crudos (1/2 a 1 taza) * Si decide mejorar su alimentación o comenzar alguna dieta o tratamiento.

Primero consulte a su medico para un diagnostico personalizado.

¿Quiénes podrían no obtener lo suficiente?

Lactantes que son amamantados Mujeres mayores de 70 años Personas que no se exponen al sol Personas que tienen la piel más oscura Personas obesas Personas que tienen problemas de salud que limitan la absorción de grasas, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la colitis ulcerosa

Consejo rápido: La mayoría de las leches están fortifica-

das con vitamina D. Comience o termine su día con una porción de leche baja en grasa, sin grasa o sin azúcar.

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