Rothaarsteig Marathon Journal 2016

ROTHAARSTEIG

MARATHON IM SCHMALLENBERGER SAUERLAND

15. OKTOBER 2016

www.rothaarsteig-marathon.de

Die Strecke

Der Sport

Die Region

Rothaarsteig-Marathon 2016

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VOM RENNSPORT AUF DIE STRASSE.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

inHaLt

rückblick Eindrücke und Platzierungen 2015

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rothaarsteig-Marathon Alle Infos zum Wettbewerb

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der rothaarsteig Kurz mal raus

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abfahrt mal anders Ein Skilift im Sommer

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Marathonstrecke Beeindruckende Aussichten

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auf die räder! Fertig! Los! E-Bike-Verleih

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Mein rothaarsteig-Halbmarathon Zweimonatsplan

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rundum gesund ECARF und Heilstollen

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iMpreSSuM Herausgeber: Ausrichtergemeinschaft Rothaarsteig-Marathon Konzept und Gestaltung: Team Wandres Werbeagentur / Sundern www.team-wandres.de Druck: Schäfers Druck, Schmallenberg Auflage: 5.000 Stück

Anzeigen: Team Wandres Hauptstr. 169, 59846 Sundern, Tel. 02933 90970-0 Fotos: FALKE, Kur- und Freizeit GmbH Schmallenberger Sauerland, St. Georg Lenne-Werkstatt, Volksbank BiggeLenne, Rothaarsteig e.V., Shutterstock, Beate Feische, Janika Hirschfeld, Manuela Rischen, Ralf Litera, OrgaTeam, Skihütte Hohe Lied, Annette Wulff

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Rothaarsteig-Marathon 2016

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Sponsoren & Partner des FALKE Rothaarsteig-Marathon

Hauptsponsor

co-sponsoren

Regionale Partner

Schmallenberger

Reifendienst KFZ-Meisterbetrieb

MedienPartner

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Rothaarsteig-Marathon 2016

Grußwort des VfL Fleckenberg Liebe Läuferinnen und Läufer, sehr geehrte Damen und Herren, in diesem Jahr findet der FALKE Rothaarsteig-Marathon zum 13. Mal statt und die Freude auf diese besondere Veranstaltung ist wieder groß. Auch in diesem Jahr warten wunderschöne Landschaften sowie anspruchsvolle Strecken auf die vielen Läuferinnen und Läufer in Fleckenberg. Aber auch die tolle Stimmung in der Schützenhalle bei der Siegerehrung, sowie im Start- und Zielbereich, sind sicherlich immer wieder ein tolles Erlebnis für die hoffentlich vielen Besucher.

Wir, der VfL Fleckenberg, stellen, wie in jedem Jahr, zahlreiche ehrenamtliche Helferinnen und Helfer, um einen reibungslosen Ablauf der Veranstaltung zu gewährleisten. Wirtschaftlich ist der Rothaarsteig-Marathon mittlerweile ein wichtiges Standbein unseres Vereins. Wir konnten durch die Erlöse den Bau eines Kunst­ rasenplatzes im Jahr 2012 verwirklichen und andere bauliche Maßnahmen an unserer Sportstätte realisieren. Wir können zudem in den nächsten Jahren Rücklagen bilden, um alle Anlagen im guten Zustand zu erhalten. Außerdem profitiert unsere Leichtathletik-Abteilung von dieser Veranstaltung, was die vielen Erfolge der letzten Jahre beweisen.

Zum guten Schluss wünsche ich Ihnen und uns eine tolle Veranstaltung, bestes Laufwetter und allen viel Erfolg bei ihren Läufen.

Michael Krähling 1. Vorsitzender

Grußwort des SC Jagdhaus e.V. 1982 Liebe Sportlerinnen, liebe Sportler, als 1. Vorsitzender des SC Jagdhaus begrüße ich alle Sportlerinnen und Sportler zum diesjährigen FALKE RothaarsteigMarathon. Wir freuen uns, dass wir diese Laufveranstaltung nun schon zum 13. Mal austragen dürfen, und in den letzten Jahren konstant rund 1.000 Läuferinnen und Läufer dabei sind. Alle drei Vereine, die diese Veranstaltung organisieren, sind von Anfang an dabei und ergänzen sich hervorragend, jeder mit seinen Möglichkeiten.

Aufgrund langjähriger Erfahrung in der Organisation von Laufveranstaltungen, z. B. beim „Härdlerlauf“ und beim Moun­ tainbike-Marathon, hat sich der SC Jagdhaus im Bereich der Sportveranstaltungen einen Namen gemacht. Diese Erfahrungen bringen wir für Sie, liebe Sportlerinnen und Sportler, gerne in diese Veranstaltung ein, damit Sie ein tolles Erlebnis bei unserem 13. FALKE Rothaarsteig-Marathon haben.

Ich wünsche allen, die an dieser Veranstaltung teilnehmen, viel Freude, Erfolg und ein paar schöne Stunden. Sie alle tragen dazu bei, dass auch der 13. Marathon ein voller Erfolg und ein Erlebnis der besonderen Art wird.

Michael Lutter 1. Vorsitzender

Grußwort des STC Fleckenberg 1979 e.V. Liebe Läuferinnen und Läufer, im Ski- und Tennisclub Fleckenberg finden sich insgesamt rund 330 Freunde des „weißen Sports“ wieder. Zum einen ist der Bereich Tennis wichtig, mit momentan sechs Kinder- und Jugendmannschaften von der U10 bis zur U18, die von zwei Trainern betreut werden. Das andere Standbein unseres Vereins ist der Skisport. Bis zu 12 eigene Ski- und Snowboard-Lehrer unterrichten am Skilift in Schanze Wintersportler vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Beim FALKE Rothaarsteig-Marathon kümmern wir uns von jeher um die Strecke. Wir organisieren die Streckenposten und Verpflegungsstationen und sorgen für die Beschilderung. Viele Hände

packen mit an, damit der Marathon für unsere Teilnehmerinnen und Teilnehmer perfekt wird. Den Erlös daraus investieren wir kontinuierlich in unsere Vereinsanlage mit Vereinshaus und in die Jugendarbeit.

Wir wünschen allen Läuferinnen und Läufern eine gute Anreise und einen tollen Marathon-Tag. Manfred Hermes 1. Vorsitzender

Rothaarsteig-Marathon 2016

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RÜCKBLICK 2015

Wen interessiert schon das Wetter?

Mehr als 950 Teilnehmer trotzen dem Sauerländer Nieselregen

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as Wetter lud nicht gerade zum Spaziergang ein: Bei sportlichen 5 Grad und bedecktem Himmel starteten im vergangenen Jahr mehr als 950 Sport­ lerinnen und Sportler auf die an­spruchsvolle Strecke des FALKE Rothaarsteig-Marathon. Die Laufstrecke war stellenweise rutschig oder mit Pfützen gespickt, so dass alle Konzentration und Anstrengung nötig war, um die 42,195 Kilometer des Marathons und die 22,1 des Halbmarathons zu bewältigen. Doch die äußeren Bedingungen beeindruckten die Starter nicht besonders, sind sie doch samt und sonders begeisterte Anhänger des Trailrunnings.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

Langjähriger Teilnehmer unter den ersten drei

Halbmarathon mit rückläufiger Teilnehmerzahl

Offenbar optimal vorbereitet waren die Schnellsten beim Ma­rathonlauf der Männer, nämlich Felix Thum vom LC Diabü Eschenburg mit einer Zielzeit von 2:49 Stunden und Jan van der Marel mit 2:50 Stunden.

Henrik Böhringer von der LG Olympia Dortmund platzierte sich als Dritter; er schaffte die Strecke in 2:51 Stunden. Bei den Damen siegte Carmen Otto vom Sport Schneider Trail Team mit 3:29 Stunden vor Sanna Almstedt vom Team Leguano in 3:37 Stunden und Bianke Schwede aus Düsseldorf mit 3:39 Stunden.

Am Halbmarathon 2015 nahmen insgesamt 529 Läuferinnen und Läufer teil, knapp 100 weniger als im Vorjahr. Die rückläufige Anmeldezahl war sicherlich den trüben Wetteraussichten geschuldet. „Sehr viele Sportler warten bis kurz vor Veranstaltungsbeginn mit der Anmeldung; der Wetter-Faktor spielt immer eine große Rolle.“, weiß Reimund Gawehn vom Organisationsteam. Am schnellsten in dieser Disziplin war der heimische Läufer Andre Löher vom TriFun Hennesee mit 1:30 Stunden vor Frank Queißer vom TuS Müsen mit 1:31 Stunden

Alle Platzierungen sind unter www.rothaarsteig-marathon.de einsehbar.

SIEGER 2015 Marathon

und Jürgen Baumhoff mit 1:32 Stunden. Auch die Damen schlugen sich tapfer durch die anspruchsvolle Laufstrecke.

Am schnellsten unterwegs war Bärbel Büschemann von der LG Lage-Detmold-Bad Salzuflen mit 1:43 Stunden, dicht gefolgt von Ramona Plett vom Team Liquid-Life/ Neumann Brilon mit 1:46 Stunden. Als Dritte kam Alice Puler vom TV Immenstadt nach 1:46 Stunden ins Ziel.

Walker und Nordic Walker starteten gemeinsam Zum ersten Mal starteten die Teilnehmer der Disziplinen Walking und Nordic Walking in diesem Jahr gemeinsam. Insgesamt gingen 168 Männer und Frauen, mit und ohne Walking-Stöcke, um 12.15 Uhr auf die Halbmarathon-Strecke. Claudia Möller aus Hamburg in 2:43 Stunden und Andrzej Greszta von der Skivereinigung Schleswig-Holstein in 2:29 Stunden waren im Nordic Walking die Schnellsten. Beim Walking sieg­ten Ulrike Setzer-Britwurm vom TuS Müsen in 2:38 Stunden bei den Damen und Christof Mügge vom TV Jahn Bad Driburg bei den Herren mit 2:29 Stunden. Die Zweit- und Drittplatzierten beim Nordic Walking waren Petra Middendorf vom LiVe Lauftreff in Vers-

mold mit 2:44 Stunden und Silvia Pick vom Skiclub Schmallenberg in 2:53 Stunden sowie Andreas Frevel von der SpVg. Rinsdorf mit 2:39 Stunden und Wilhelm Stratenschulte vom Team Erdinger Alkoholfrei mit 2:40 Stunden.

Beim Walking erreichten Anette Amend aus Reiskirchen mit 2:45 Stunden den zweiten und Britta Schwarzkopp vom Team Erdinger Alkoholfrei mit 2:53 Stunden den dritten Platz. Bei den Herren entschied Hajo Siewer vom Skiclub Olpe mit wenigen Sekunden Vorsprung den zweiten Platz für sich und verwies Josef Weber vom LT Sternberg-Linz/Rhein auf den dritten Platz.

Starter und Organisatoren ziehen positive Bilanz Insgesamt waren Läufer und Organisatoren mit der Veranstaltung sehr zufrieden. Der unermüdliche Einsatz von mehr als 150 ehrenamtlichen Helferinnen und Helfern hat sich wieder einmal gelohnt.

Auch die mittlerweile sehr routinierte Gesamtorganisation hat ihr Übriges zum diesjährigen Erfolg beigetragen. „Wir sind sehr froh, dass alle gesund und munter das Ziel in Fleckenberg erreicht und wir keine nennenswerten Verletzungen zu vermelden haben.

Die in diesem Jahr nochmals optimierten Erste-HilfeEinrich­ tungen mussten wir gottlob nicht nennenswert in Anspruch nehmen. Bei kleineren Blessuren war das Rote Kreuz gleich zur Stelle.“, so Gawehn.

Jgd. Hauptkl.

30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

MÄNNER Andre Reichel Felix Thum Henrik Böhringer Thomas Ryba Guido Eultgem Jan van der Marel Florian Huber Andreas Schulze Wolfgang Teipel Waclaw Janikowski Jürgen Paschen –

FRAUEN – Malina Hillmer Anja Wegener Bianka Schwede Carmen Otto Heike Mohn Erika Chaari Ulrike Weber Ursula Stendel – – –

Halbmarathon

Jgd. Hauptkl.

30 35 40 45 50 55 60 65 70 75

MÄNNER Arne Fuchs Andre Löher Florian Benermann Martin Pulfer Andreas Gertz Frank Queißer Torsten Zervas Thomas Schimowski Hans-Joachim Stubbe Günter Henze Burckhard Struwe Heinz Wagner

FRAUEN Julia Altrup Ramona Plett Janina Bittner Elke Wolf Alice Pulfer Beate Rosentreter Bärbel Büschemann Juliane Scheel Monika Frank Anne Ahlemeyer – Greta Körber

Nordic Walking

Hauptkl.

30/35 40/45 50/55 60/65 70/75

MÄNNER – Joachim Kenter Wilhelm Stratenschulte Andrzej Greszta Werner Rickert Gerhard Grimmenstein

FRAUEN Alessa Schlafke Dr. Jana Weber Petra Middendorf Claudia Möller Anne Sturm –

Walking

Hauptkl.

30/35 40/45 50/55 60/65 70/75

MÄNNER Christopher Barth Stefan Wiese-Gerlach Christof Mügge Frank Arnold Hajo Siewer Gerd Ebel

FRAUEN Miriam Kesting – Anette Amend Ulrike Setzer-Britwum Angelika Bieneck Brigitte Hirschmann

Rothaarsteig-Marathon 2016

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FALKE Special Function Socks

FALKE Achilles für Sportler mit Achillessehnenbeschwerden

Schnelle Hilfe bei Sportlerproblemen und deren Vorbeugung versprechen die FALKE Ergonomic Sport System Strümpfe, die dafür sorgen, dass Sportler wieder beschwerdefrei ihren Sport ausüben können. Einzigartige Materialeigenschaften verbinden die FALKE Special Function Socks:

Der FALKE Achilles kann, mithilfe von Silikonnoppen, Achillessehnenprobleme reduzieren und lässt den Sportler seinen Sport wieder beschwerdefrei ausüben. Die anatomisch angepassten 3D-Silikonpyramiden massieren an beiden Seiten die Sehne und regen dadurch die Durchblutung des umgegeben Gewebes an. So verbessert sich die Sauerstoffversorgung und Entzündungsstoffe werden abtransportiert.

1. Optimales Fußklima durch Kombination hochwertigster Funktions- und Naturfasern 2. Keine Druckstellen durch patentierte rechte und linke Fußspitze sowie Fußpolster 3. Einsatz innovativster Techniken

FALKE Stabilizing für Sportler, die zum Umknicken neigen Eine Kompression im Knöchelbereich zeichnet den FALKE Stabilizing aus. Dieser Strumpf reduziert das Risiko des Umknickens für Sportler. Besonders hilfreich ist er zusätzlich für Sportler mit Bänderproblemen im Sprunggelenk.

Die Kompression reizt die Rezeptoren im Knöchelbereich, sodass der Körper schneller auf Fehlstellungen reagiert.

Für intensive Ausdauersportarten, wie beispielsweise Laufen und Teamsport, gibt es den FALKE Stabilizing Cool im Sortiment. Die Variante FALKE Stabilizing Wool ist zusätzlich für Wanderer und Golfer entwickelt, denen warme Füße besonders wichtig sind.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

Rothaarsteig-Marathon 2016

9 F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

rotHaarSteig-MaratHon alles, was Sie wissen müssen

Auf dieser Doppelseite finden Sie alle Infos rund um den Lauf - kurz und knapp. Freuen Sie sich auf die familiäre Atmosphäre, ein hochwertiges Starterpräsent und tollen Laufsport. Herzlich Willkommen!

ergeBniSSe Ergebnislisten nach Siegerehrung

ergeBniSLiSten

können ab Sonntag, 16. Oktober 2016 unter www.rothaarsteig-marathon.de abgerufen werden!

groSSe toMBoLa für

FrÜHBucHer (bis 3. Oktobter 2016)

SiegereHrung anMeLdung und inFo:

www.rothaarsteig-marathon.de info@rothaarsteig-marathon.de

StartgeLd

Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)

auSZeicHnungen

Alle Wettbewerbe – je Klasse – 1. Platz = Pokal 2. + 3. Platz = Medaille, Nordic Walking / Walking: Keine Altersklassenwertung. Die drei ersten Männer / Frauen werden geehrt.

Teilnehmer-Urkunden unter www.rothaarsteig-marathon.de zum Download.

Geldpreise für Streckenrekord Marathon/Halbmarathon.

inkl. Transponder, bei Anmeldung bis 03.10.2016: Marathon: € 32,– Halbmarathon: € 24,– Walking / Nordic Walking: € 17,– bei Anmeldung ab 04.10.2016: Marathon: € 40,– Halbmarathon: € 30,– Walking / Nordic Walking: € 20,–

StarterpaKet

Hochwertiges Funktionsshirt der Firma FALKE

Kontodaten

Zahlbar per Bankeinzug: Volksbank Bigge-Lenne; IBAN: DE74460628170015394700; BIC: GENODEM1SMA

VerpFLegung

ca. alle 5 km (Tee, Wasser, Vitamingetränke, Coca-Cola, Bananen, Äpfel, Energieriegel [’Herminator’ o.ä.])

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Rothaarsteig-Marathon 2016

uMKLeiden duScHen in der Nähe von Start + Ziel

BeScHiLderung

Kilometerangaben alle 5 km, die letzten 10 km je km

SanitÄter

DRK Bad Fredeburg, zusätzlich zwei Wettkampfärzte

ZeitnaHMe

per Transponder (in Startnummer integriert)

WettKaMpF-BÜro

Antoniushaus, unmittelbar neben Start und Ziel

Marathon

Zeitplan 2016 Freitag, 14. Oktober ab 17.00 bis 19.30 Uhr Startnummer-Ausgabe, Schützenhalle Fleckenberg

Höhenprofil der Marathonstrecke Distanz: 42,195 km, 838 Höhenmeter

Ort km Höhe (m) START ........................................ 0,00..............360  Abzweig Lenne................... 1,89..............347  Wolfskuhle.......................... 5,15..............503  Auf der Böhre..................... 6,39..............455  Stellmecke.......................... 9,57..............636  Heidkopf............................. 10,69..............659  Tretbecken.......................... 11,29..............629  Trudes Sonnenbank............ 14,03..............663  Straße Jagdhaus................. 16,36..............660  Millionenbank..................... 18,20..............637  Großer Kopf........................ 21,62..............742  Hängebrücke...................... 24,62..............685  Kühhude............................ 25,61..............702  Kamm Talvariante................. 27,28..............757  Skihütte Schanze................ 30,14..............693  Robecker Siepen................ 32,74..............497  Dorfhaus Latrop.................. 35,41..............431  Waidmannsruh................... 37,52..............409  Sägewerk Wulf.................... 40,71..............388 ZIEL .......................................... 42,19..............360

Halbmarathon

Höhenprofil der Halbmarathonstrecke Distanz: 22,1 km, 421 Höhenmeter

Ort km Höhe (m) START .......................................... 0,00............. 360  Auf der Böhre...................... 1,58............. 455  Stellmecke.......................... 5,08............. 636  Tretbecken.......................... 6,12............. 629  Straße Jagdhaus.................. 6,62............. 660  Millionenbank...................... 8,46............. 637  Großer Kopf.........................11,98............. 742  Zinses Eck...........................12,31............. 713  Bökenfördeplatz..................14,22............. 562  Dorfhaus Latrop...................16,13............. 431  Sägewerk Wulf.....................20,71............. 388 ZIEL ...........................................22,10............. 360

Samstag, 15. Oktober ab 8.30 Uhr Startnummer-Ausgabe 11.00 Uhr Start Marathon 12.00 Uhr Start Halbmarathon 12.15 Uhr Start Walker und Nordic Walker

auf Halbmarathonstrecke 17.00 Uhr Zielschluss Start · Ziel · Siegerehrung: Schützenhalle Fleckenberg

Samstag Highlights ·D iashow in der Schützenhalle · I nformations- und Mitmachstände der Partnerunternehmen ·M assageangebot in der Halle · Imbiss-Angebot vor der Halle · e rfrischende Getränke · k östliches Kuchenbuffet und andere Leckereien (Auswahl an über 100 selbst gebackenen Kuchen/Torten, Kuchenreservierungen vor dem Lauf möglich)

Klasseneinteilung Marathon und Halbmarathon

Männer: Hauptkl. 1987 - 1996 M 30 1982 - 1986 M 35 1977 - 1981 M 40 1972 - 1976 M 45 1967 - 1971 M 50 1962 - 1966 M 55 1957 - 1961 M 60 1952 - 1956 M 65 1947 - 1951 M 70 1942 - 1946 M 75 1941 und älter Jugend A 1997 - 1996

Frauen: Hauptkl. 1987 - 1996 W 30 1982 - 1987 W 35 1977 - 1981 W 40 1972 - 1976 W 45 1967 - 1971 W 50 1962 - 1966 W 55 1957 - 1961 W 60 1952 - 1956 W 65 1947 - 1951 W 70 1942 - 1946 W 75 1941 und älter Jugend A 1997 - 1998

Hinweis: Läufer/-innen mit angebundenen Hunden und evtl. gemeldete Hunde werden in der Klasse „Außer Konkurrenz“ gewertet, erhalten aber keine Preise etc.

Walking/ Nordic Walking Männer: Hauptkl. 1987 - 1996 M 30/35 1977 - 1986 M 40/45 1967 - 1976 M 50/55 1957 - 1966 M 60/65 1947 - 1956 M 70/75 1937 - 1946

Frauen: Hauptkl. 1987 - 1994 W 30/35 1977 - 1984 W 40/45 1967 - 1974 W 50/55 1957 - 1964 W 60/65 1947 - 1954 W 70/75 1937 - 1944

Rothaarsteig-Marathon 2016

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K

urz mal raus und den Alltag ausschalten. Ganz tief durchatmen und Zeit, Ruhe und die eigene Mitte finden.

Der Fernwanderweg Rothaarsteig macht’s möglich – Trailwandern mitten in Deutschland, auf über 220 km Länge und 3.931 Höhenmetern.

Echt, ehrlich und modern lässt er Naturfreunde das Neue Wandern von Brilon im Sauerland, über das Wittgensteiner Bergland und das Siegerland bis Dillenburg am Fuße des Westerwaldes mit allen Sinnen erleben.

Entdecken Sie den besonderen Charme des Avantgardisten unter den Top Trails of Germany und genießen Sie die ehrliche Gastfreundschaft seiner 108 Qualitätsbetriebe: Weltoffen und heimatstolz verbinden diese Tra­ dition und Kulinarik zu einer erfrischenden, nachhaltigen Land­ Lust. Für Ihre entspannt aktive Auszeit vom Alltag – in den Bergwelten am ROTHAARSTEIG.

Kurz mal raus

ROTHAARSTEIGSpuren schnuppern, kennenlernen und entdecken!

Wildromantische Pfade, schroffe Felsformationen, panoramareiche Gipfel­ erleb­nisse, murmelnde Bäche, bunte Wiesen voller Wildkräuter und majestätisch wir­­ kende Laub- und Nadelwälder, in deren Kronen der Wind sein Lied spielt. Solche abwechslungsreichen Bilderbuchlandschaften bietet der beliebte Weitwanderweg nicht nur auf seiner 154 km langen Hauptstrecke, sondern auch links und rechts des Weges.

Grund genug für seine Macher die sogenannten RothaarsteigSpuren zu entwickeln. Konzipiert als Halb- und Ganztages-

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Rothaarsteig-Marathon 2016

touren und zertifiziert als Pre­miumwege nach dem Deutschen Wandersiegel, machen sie besonders reizvolle lokale Rundtouren zum sinneorientierten Erlebnis. Ein attraktives Angebot für Tagesausflügler, Standortwanderer und Wiederholungstäter – sprich für alle Natur- und Rothaarsteigfreunde. „Wandersocken-SuchAktion“ – Sept. 2016 Als Pionier der Fernwanderwege blick der Rothaarsteig mit etwas Stolz und sehr viel Freude auf sein 15-jähriges Bestehen zurück.

15 Jahre Wandern auf neuen Wegen, 15 Jahre den Weg mit allen Sinnen erleben, 15 Jahre Qualität – kurz gesagt: 15 Jahre Natur für Genießer!

ROTHAARSTEIG Wandern mitten in Deutschland 154 km

3931 Höhenmeter

G I E T S R A ROTHA

Spunruepn pern,

zum Sch lernen Kennen cken! de und Ent Aus diesem Grund und als kleines „Dankeschön“ für die Wandergäste, wird eine besonders schöne Aktion aus den vergangenen 15 Jahren noch einmal aufgegriffen – die „Wandersocken-Such-Aktion“. Im September 2016 werden von den Rangern des Landesbetriebs Wald und Holz NRW und den Rothaarsteig-Wegepaten Postkarten in den Bäumen aufgehangen. Diese Postkarten können die Wanderer einfach an den Rothaarsteigverein zurücksenden und erhalten dafür kostenlos ein Paar Original-FALKE Rothaarsteig-Socken. Es lohnt sich also im Mai und September besonders, den Rothaarsteig für sich zu entdecken, mit offenen Augen die Wanderung auf dem Weg der Sinne zu ge-

nießen und mit etwas Glück eine Postkarte zu finden. rothaarsteig-Mobiliar Am Wegesrand laden die Rothaarsteig-Waldsofas zum Entspannen ein. Bei Interesse kann man sich ein solches Waldsofa auch für den eigenen Garten kaufen. Im Jubiläumsjahr 2016 kommen zwei neue Varianten des Waldsofas auf den Markt: eine drehbare Version und eine dreh- und kippbare Version. Einfach nur gemütlich!

Lust auf ein Wiedersehen?

Weitere Infos, den RothaarsteigWanderladen und die Buchung von Wanderarrangements gibt es unter www.rothaarsteig.de

ABTAUCHEN,

GLÜCKSMOMENTE, DER NASE NACH, DEN WEG ALS ZIEL

100c / 100y / 40k

80c / 100y / 30k

www.rothaarsteig.de Tel. 02974-4994163 13 Rothaarsteig-Marathon 2016 60c / 100y / 20k

Täglich kostenlos von 9-20 Uhr für Sie erreichbar!

WaS MacHt ein SKiLiFt iM SoMMer? abfahrt mal anders am Skilift Hohe Lied in gellinghausen

d

ie Skilift-Betreiber Heinz-Wilhelm und Rita Hellermann haben einen kreativen Weg gefunden, die Saison ihrer SkisportAnlage auszubauen. In den Sommermonaten öffnen sie ihren Lift für einen außergewöhnlichen Freizeit-Spaß: Das Bullcart fahren.

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Im Prinzip das Gleiche wie im Winter: Einhaken, hochgezogen werden und den Hang runtersausen. Nur, dass die Fans der Geschwindigkeit hier in kurzen Hosen und auf drei Rädern unterwegs sind.

Am Anfang eines jeden FahrTages präpariert Hellermann sorgfältig die „Piste“. Anstatt Pistenwalze kommt hier ein

Rothaarsteig-Marathon 2016

Traktor mit Mulcher zum Einsatz, damit alles schön glatt und frei von Maulwurfshügeln ist. Dann setzt sich der Lift in Bewegung und der Down-HillSpaß beginnt. Mitfahren darf jeder, der mindestens eine Körpergröße von 1,30 m erreicht hat. Kurze Einweisung in die geländegängigen, TÜV-geprüften Gefährte, Helm aufgesetzt

und schon geht es mit dem Lift nach oben. Mit einem Blick die herrliche Aussicht genießen und schon kann man sich ganz dem Rausch der Geschwindigkeit hingeben. Bremsen? Warum? Die dreirädrigen Bullcart lassen sich leicht lenken und der Auslauf am Ende der Piste sorgt für sicheres Ankommen.

Ein ganz und gar umweltfreund-

liches Vergnügen ohne Motorenlärm und Abgase. Bullcart fahren ist ab dem 1. Mai bis Anfang Oktober an jedem Samstag und Sonntag von 11 bis 18 Uhr möglich.

Ein Sahnhäubchen gibt es zum Schluss oben drauf: Die Chefin des Hauses serviert duftende, frische Waffeln auf der Terrasse der Skihütte Gellinghausen. Die Spezialität des Hauses wird nach altem, geheimem Familienrezept gebacken und wahlweise mit allerlei leckeren Zutaten wie Eis, Sahne oder Erdbeeren serviert. Auch ein frisch Gezapftes oder zünftige Spezialitäten erfreuen die Gäste – immer mit Blick auf die waghalsigen

Abfahrten am Hang nebenan.

Für Gruppen, Vereine oder Firmen bietet das Skigebiet Hohe Lied speziell im Sommer ein abwechslungsreiches Programm mit Planwagenfahrten, Spaß-Olympiaden, Bogenschießen, Orientierungswanderungen und zünftigen Hüttenabenden an. Speziell auf die Teilnehmer zugeschnitten und immer mit viel Aktion und Spaß kommen hier Abenteuerlustige voll auf ihre Kosten.

Alle Informationen unter www.skigebiet-hohe-lied. de/sommer/

★★★★

Landhotel Gasthof

Hubertus

Landhotel Gasthof Hubertus

Latroper Straße 24 57392 Schmallenberg-Fleckenberg Tel. 02972 5077 · Fax 02972 1731 www.gasthof-hubertus.de info@gasthof-hubertus.de

★★

Unser Ferienhotel liegt ruhig im romantischen Latroptal. Ausgestattet mit sehr gutem, gediegenen Komfort. Der einladende, großzügige Badebereich „Hubertus-Born” verfügt über Sprudelbad, Kneippbecken mit Felsquellwasser, Sauna, Dampfgrotte, Vitalsonne und ausgedehnte Ruhezone.

Große Sonnen- und Kaffeeterrasse. Überall im Haus ist die Natur zum Sehen und zum Greifen nahe. Unser anschl. weitläufiger Naturgarten mit Biotopen und Park ist die Verbindung zum Wald. Hier beginnen gleich die Spazier- und Wanderwege. Wir führen eine leichte Sauerländer Küche – Wild aus heimischen Wäldern und Forellen aus unserem Bach sind unsere Spezialitäten.

Hausprospekt. Die Wildküche des Schmallenberger Sauerlandes. ÜF pro Pers. ab €

53,–

Unser familiär geführter Landgasthof verfügt über modern ausgestattete Gästezimmer mit DU/WC, TV-Anschluss, Balkon, Restaurant, Bierstube und Biergarten. Wir bieten ein reichhaltiges Frühstücksbuffet sowie eine regionale und saisonbedingte Speisekarte. Wir sind zertifizierter Rothaarsteig-Wanderbetrieb und der Bike-Arena angeschlossen. Lage: Unser Landgasthof liegt zentral im schönen Fachwerkdorf Fleckenberg, direkt an der Lenneroute, 5 km vom Rothaarsteig entfernt. Somit ist unser Haus ein idealer Ausgangspunkt für Wanderer, Radfahrer und Ski-Langläufer! 3 ÜN, inkl. Frühstücksbuffet und Kurtaxe ab € 97,50 / 7 ÜN, inkl. Frühstücksbuffet und Kurtaxe ab € 220,–.

Gasthof

Röhrig Hauptstraße 25 57392 Schmallenberg-Fleckenberg Tel. 02972 6369 · Fax 02972 4396 www.gasthof-roehrig.de kontakt@gasthof-roehrig.de

ÜF pro Pers. ab €

Landgasthof & Faust’s Blockhaus

32,50

Gepflegter, familiär geführter Landgasthof, zentrale Lage; Zimmer z. T. mit DU/WC, urige Bierstube, Restaurant mit offenem Kamin, Biergarten, Bikertreff, 3 Garagen, Kegelbahnen, gutbürgerliche Küche mit Pfiff, Sauerländer Spezialitäten, hausgemachter Knochenschinken. Wanderfreundlicher Gasthof mit direktem Zugang zum Rothaarsteig.

Verschiedene Wochenend-, Wander- und Bikerangebote. Genießen Sie auch die Ruhe in unserem gemütlichen Blockhaus (3 Fewos)!

Jetzt Hausprospekt anfordern.

Frisse Faust

Hauptstraße 15 57392 Schmallenberg-Fleckenberg Tel. 02972 1397 · Fax 02972 5357 www.biker-sauerland.de · www.frisse-faust.de info@frisse-faust.de

ÜF pro Pers. ab € 27,–

Rothaarsteig-Marathon 2016

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Wander- und SigHtSeeing-BuS MacHt gÄSte gratiS MoBiL deutschlandweit einzigartige gäste-Karte

d

ie „Schmallenberger Sauerland Card“ setzt Maßstäbe. Seit der letzten Saison bereichert sie den Urlaub der Gäste und entlastet spürbar deren Urlaubskasse. Gratis schwimmen gehen, kostenlos Museen besuchen und ganz bequem und für 0 Cent auf die Höhen von Rothaarsteig und Sauerland-Höhenflug und zu beliebten Ausflugszielen gefahren werden. Das alles und noch viel mehr bietet diese Karte.

Besonderes Highlight des serviceorientierten Konzeptes ist der Wander- und Sightseeing-Bus. Zwei leuchtendgelbe 20-Sitzer bringen Naturfreunde hoch hinauf zu den Wanderwegen auf Rothaarkamm, Hunau und Homert und zu reizvollen, aber abseits gelegenen Zielen. Und dies täglich außer freitags, d. h. auch samstags und sonntags. Damit ergänzen die beiden Busse die für Gäste ebenfalls kostenlos nutzbaren Angebote von ÖPNV und Bürgerbus sehr attraktiv an den Wochenenden. ausgearbeitete Wandertouren-Vorschläge Eine Vielzahl von eigens ausgearbeiteten Wandertourenvorschlägen macht die Fahrgäste des Wanderbusses auch per Pedes mobil. Strecken- und Rundwanderungen unterschiedlicher Länge und Schwierigkeitsgrad inklusive vieler Tipps für die jeweilige Route erleichtern die Planung auch längerer Touren. Immer im

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Rothaarsteig-Marathon 2016

ganz persönlichen Tempo und mit so vielen Rasten und Einkehrschwüngen wie man mag. attraktive Freizeitziele und „satte“ rabatte Einmalig freien Eintritt pro Aufenthaltswoche gewährt die Schmallenberger Sauerland Card in die Schwimm- und Erlebnisbäder der Region. Die Museen DampfLandLeute Eslohe, Besteckfabrik Fleckenberg, Schieferbergbau- und Heimatmuseum Holthausen, Museum im Kloster Grafschaft, Gerichtsmuseum Bad Fredeburg und Stertschultenhof Cobbenrode können ebenso wie die Modellbahnanlage Grafschaft sogar beliebig oft besucht werden. Einmalig kostenlosen Eintritt erhält man zudem in die Wisent-Wildnis am Rothaarsteig sowie in Thikos Kinderland – dem Allwetter-Kinderland. In Summe bringt das einer Familie mit zwei Kindern nicht nur viel Freizeitspaß, sondern auch eine satte Ersparnis von 100 Euro und mehr.

Kräftige Rabatte erwarten die Gäste zudem beim Ausleihen von E-Bikes und Mountain-E-Bikes, beim Kauf von Wanderkarten, dem Eintritt in die neue Kletterhalle in Schmallenberg, auf den beiden 18- bzw. 27-Loch-Golfplätzen der Region, bei Schifffahrten, Kultur-Events, wintertags beim Kauf von Skipässen und sogar im Einzelhandel mit Nachlässen von bis zu 10 %. Alle Informationen zur neuen Schmallenberger Sauerland Card gibt’s auf www.sauerland-card.de.

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Sei teiL einer VÖLLig neuen LauFSerie Sauerland trailrun challenge

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eit Mai dieses Jahres haben sich sechs Lauf-Veranstalter aus dem südlichen Sauerland zu einer „Trailrun Challenge“ zusammengeschlossen.

Allen gemein ist ihre Ausrichtung auf Trails, also möglichst naturbelassene und abwechslungsreiche Laufstrecken in der Natur. Noch bis Mitte Oktober können Läuferinnen und Läufer sich in der Challenge messen, einfach indem sie bei einer der sechs Laufveranstaltungen mitlaufen. Eine automatische Wertung erspart die separate Anmeldung. Im Laufe der Saison werden bei jedem der sechs Läufe Platzierungspunkte ge-

sammelt, wobei jeweils mindestens die Halbmarathon-Distanz Pflicht ist, auch wenn der Veranstalter andere, kürzere Strecken anbietet.

Beim FALKE Rothaarsteig-Marathon am 15. Oktober 2016 in Fleckenberg endet die Challenge und zur dortigen Sieger-

ehrung werden die Sieger ermittelt. Dem/ der Läufer/in mit der höchsten Gesamtpunktzahl winken Geldpreise und Gutscheine im Gesamtwert von mehr als 600 Euro.

Alle Infos dazu unter www. sauerland-trailrun-challenge.de.

die Läufe der Sauerland trailrun challenge in der Übersicht: Lauf Volkslauf um den Allendorfer Bahnhof Hollenlauf Biggesee Marathon Hohe Bracht Berglauf P-Weg Rothaarsteig Marathon

Schlemmen bei Schüttes – das geht immer – und von früh bis spät.

Genießen Sie das einmalige Ambiente im schmucken Fachwerkhaus.

ort Allendorf Bödefeld Attendorn Lennestadt Plettenberg Fleckenberg

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datum 05.05.2016 27.05.2016 18.06.2016 27.08.2016 10.09.2016 15.10.2016

Eggeweg 2| 57392 Schmallenberg-Oberkirchen Tel. 02975 820-0 | www.facebook.com/GasthofSchuette www.gasthof-schuette.de | info@gasthof-schuette.de

Rothaarsteig-Marathon 2016

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Rothaarsteig-Marathon 2016

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„Lanzenreiter“

Neues Label mit besonderem Look

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ie Lenne-Werkstatt präsentierte im Frühjahr erstmals ihr neues Label „Lanzenreiter“ einer breiten Öffentlichkeit bei der zum elften Mal stattfindenden Werkstätten:Messe – Fachmesse für berufliche Rehabilitation und Leistungsschau der Werkstätten für behinderte Menschen in Nürnberg. Auf einer Fläche von 13.000 m² nutzten 186 Aussteller die Messe als Präsentationsplattform für ihre Produkte und Dienstleistungen. „Lanzenreiter“ steht für Möbel und Wohnaccessoires für den Innenund Außenbereich mit dem besonderen Look. Tische, Bänke im edlen shabby chick look, zum Teil aus alter Eiche gefertigt, Spiegel, Bilderrahmen oder auch Kerzenständer – es gibt viele Möglichkeiten, mit den Produkten aus der Lanzenreiter-Serie die Wohnung zu verschönern. Schmuckstücke aus altem Silberbesteck

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Rothaarsteig-Marathon 2016

ergänzen das qualitativ hochwertige Angebot, das samt und sonders von den Beschäftigten der Lenne-Werkstatt in Schmallenberg produziert wird.

Fakten-Box: • Die Werkstättenmesse gilt als Leistungsschau der Werkstätten und bundesweiter Branchentreff für Einrichtungen für Menschen mit Behinderung.

• 30.000 Menschen mit einer Behinderung arbeiten in Deutschland in einer Werkstatt.

• Es gibt 700 anerkannte WfbM mit 2.700 Standorten in Deutschland

Auf die Räder – fertig, los.

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er kennt sie nicht, die Vorfreude auf den Fahrtwind bei der Abfahrt während man einen Hügel hinaufstrampelt. Im Schmallenberger Sauerland und der Ferienregion Eslohe hat man sich eher der moderaten und entspannten Bewegung auf zwei Rädern verschrieben und bietet ein perfekt ausgebautes EBike-Netz an. Mit eigener Muskelkraft und elektrischer Unterstützung lässt sich jeder Hügel dieser wunderschönen Landschaft spielend erklimmen.

Die Touristinformation in Schmallenberg bietet mittlerweile einen ansehnlichen Fuhrpark zum Verleih an. Insgesamt sieben Touren- und acht Mountainbikes mit Ballonreifen stehen für die Gäste bereit. An insgesamt vier ausgelagerten Verleihstationen können

noch einmal fast 20 Bikes ausgeliehen werden. Ein Rund-um-Service mit ausführlicher Erklärung, perfekt gewarteten und modernen Rädern und mit den besten Tourtipps samt Karte gehören zu jeder Ausleihe dazu.

Ein besonderes Highlight sind seit diesem Frühjahr zwei KinderE-Bikes, die vorzugsweise für Elternpaare mit Kindern beschafft wurden. In Verbindung mit der Sauerland Card kann man so mit der ganzen Familie zu einem sehr guten Preis einen ganzen Tag Radelvergnügen buchen.

Mehr Infos: Gästeinformation Schmallenberger Sauerland, Telefon 02972 9740-0, täglich von 9 bis 21 Uhr, www.schmallenberger-sauerland.de.

Rothaarsteig-Marathon 2016

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Beeindruckende Kreativität

Zukunftsoffensive der Volksbank zeigt überwältigende Resonanz

56 kreative und liebevoll gestaltete Bewerbungen flatterten in Form von Videos, Fotos und Collagen in die Briefkästen und das E-Mail-Postfach der Volksbank Bigge-Lenne. Grund dafür war der bereits im dritten Jahr durchgeführte Vereinswettbewerb Zukunftsoffensive. Unter dem Motto „Unser Verein auf dem Weg in die Zukunft – was treibt uns an?“ haben Kindergärten, Schulen sowie deren Fördervereine ihre zukunftsweisenden Projekte im Bereich Bildung und Integration präsentiert. „Die kreativen Projektideen haben uns auch diesmal wieder gezeigt, wieviel Potenzial in unserer Region steckt“, erklärt Frank Segref, Leiter Marketing und Kommunikation. Und weiter: „Wir sind ein wenig stolz darauf, dass wir mit unserer Zukunftsoffensive – die übrigens in Südwestfalen einmalig ist – in den letzten drei Jahren so viel Kraft in die Zukunftsvisionen

56 kreative Zukunftsprojekte für Kinder und Jugendliche in Form von Film, Bild und Text wurden bei der Zukunftsoffensive 2016 eingereicht.

vieler Vereine bringen konnten.

Engagement und Nachhaltigkeit sind im genetischen Code unserer Marke fest verankert.“ Nach dem Onlinevoting für je-

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Rothaarsteig-Marathon 2016

dermann Mitte Juni, wird noch die Meinung einer Fachjury eingeholt.

WDR-Journalistin Natascha Kempf, Rita Maurer (Freie Journalistin), Anne Vollmert (Kinderferienprogramm Schmallenberg), der Kinderbuchautor Kurt Wasserfall, David Henkel (Jugendkulturzentrum Grevenbrück) und Judith Sauerwald (Erlebnisscheune Berge) sowie Vorstandsmitglied Bernd Griese werden sich die Zukunftsprojekte der Bewerbergruppen intensiv anschauen und bewerten. Alle 57 Vereine werden zur Zukunftsgala am 2. Juli in Thikos Kinderland nach Schmallenberg eingeladen. Durch ein abwechslungsreiches Programm führt die durch das Fernsehen

bekannte Kika Moderatorin Singa Gätgens. Auf die Sieger wartet eine Prämie von 5.000 Euro.

Platz zwei erhält 4.000 und Platz drei 3.000 Euro. Weitere 48.000 Euro werden an diesem Samstag verteilt. „Mit unserem regionalen Engagement fördern wir die Arbeit der Kindergärten, Grundschulen und weiterführenden Schulen. Davon profitieren die kleinsten der Kleinen sowie zahlreiche Schülerinnen und Schüler“, erklärt Frank Segref abschließend.

Die teilnehmenden Projektideen der Kindergärten und Schulen sowie die einzelnen Platzierungen können ab 4. Juli unter www.voba-bigge-lenne.de/zukunftsoffensive begutachtet werden.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

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mein RothaarsteigHalbmarathon Dr. Hermann Aschwer

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er einen Halbmarathonlauf erfolgreich durchlaufen möchte, dem ist ein entsprechendes Lauftraining dringend anzuraten. Allein mit einem 10 km Lauftraining ist der Halbmarathonstrecke nicht beizukommen. Wer jedoch in sein Training einige 90-120 Minuten lange Läufe einbaut, der hat große Chancen, gut über die Runden zu kommen.

Der Rothaarsteiglauf ist zwar etwas länger als ein normaler Halbmarathon, aber – diesen einen Kilometer mehr schafft wirklich jeder. Wer sich jedoch speziell auf eine Halbdistanz vorbereitet und noch keinen Marathon bestritten hat, für den gelten nachfolgende Empfehlungen.

Mit einem Lauf über 21,1 km ist man auf dem besten Wege, ein Marathonläufer zu werden. Man muss es allerdings nicht. Dieses Halbmarathontraining kann nicht nur aus einem reinen Ausdauertraining bestehen, es sollte (nicht muss) auch einige flotte und sehr flotte Unterdistanzläufe beinhalten, um die läuferischen Möglichkeiten zu verbessern.

Wer also bereits einige 10 km-Läufe erfolgreich gefinisht hat und gesund ist, der hat die Voraussetzungen erfüllt, um einen Halbmarathonlauf zu bestreiten. Das Alter setzt uns hierbei keinerlei Grenzen. Wir alle wissen, wie viele Master im fortgeschrittenen

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Rothaarsteig-Marathon 2016

Alter ihren ersten Halb- und auch ganzen Marathon bestritten haben. Und dies ohne jegliche Blessuren, im Gegenteil. Bei einer vernünftigen Trainingsvorbereitung ist der Halbmarathonlauf ein erstrebenswertes Ziel.

12-15 km lange Läufe sind jedem aus dem bisherigen Training wohl bekannt. Jetzt fehlen nur noch einige längere Läufe über 90-120 Minuten. Das Problem hierbei ist für die meisten Athleten nicht die Lauflänge, sondern die Laufgeschwindigkeit. Das Lauftempo muss wirklich langsam sein. Das fällt vielen Athleten sehr schwer. Oft bestimmt der schnellste „Hirsch“ in der Gruppe das Tempo und alle laufen hinterher, einfach so hinterher, ohne jeglichen Widerspruch. Keiner will sich die Blöße geben und abreißen lassen, also wird gebissen bis zum bitteren Ende – und, wieder war es nichts mit dem langen, ruhigen Lauf. Bleiben Sie stur und richten sich in etwa nach dem Pulsmesser, das ist eine Möglichkeit. Die zweite wäre, sie suchen sich einen langsameren Läufer als Sie es sind, aus und laufen mit dem 12 oder 15 km, danach hängen Sie noch eine ruhige Runde an. Ebenso denkbar ist es, wenn Sie Ihren Partner oder Kinder für eine Radbegleitung gewinnen können. Jetzt brauchen Sie kein schlechtes Gewissen wegen der längeren Abwesenheit von Zuhause zu haben und können sich obendrein in Ruhe unterhalten.

Engagierte Läufer können sich über eine einfache Formel aus der 10-km-Laufzeit eine realistische Endzeit über die Halbmarathonstrecke ausrechnen.

Diese lautet: 10 km Zeit x 20/9 = erreichbare Laufzeit über die Halbmarathonstrecke. Beispiel: Sie können die 10 km in 50 Minuten durchlaufen. Die erreichbare Laufzeit über 21,1 km beträgt dann etwa 50 min x 20/9 = 111,1 min = 1:41 h.

An diese Zeit können Sie sich orientieren. Selbstverständlich spielen die äußeren Bedingungen auch noch eine Rolle. Diese können jedoch im Vorfeld nicht berücksichtigt werden, wohl aber bei der konkreten Zeitplanung für den 15. Oktober.

Hier sollten wir etliche Minuten Laufzeit mehr einrechnen aufgrund der Höhendifferenzen. Was bei guten Läufern zehn Minuten ausmacht, kann bei weniger gut trainierten dann auch 20 und 30 Minuten längere Laufzeit ausmachen. Der Rothaarsteig ist ja ein Lauf für die Seele, wie ich es im letzten Jahr ausführlich beschrieben habe. Hier steht nicht die reine Laufzeit, sondern das echte Laufvergnügen im Vordergrund.

Ein Halbmarathonlauf lässt sich für einen Marathonläufer sehr gut vier Wochen vor einem Marathonlauf mit ins Programm aufnehmen.

Wir glauben an den Wert der Marke.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

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Zweimonatsplan für den Halbmarathonlauf in Schmallenberg

Mo., Mi., Fr.: Frei

Di.: einlaufen Tempoläufe auslaufen Sa.: Langer Lauf (65-70%) Di. : Sa.: RadLanger Do.: Locker 75%Einlaufen, Hügelläufe Tempoläufe, So.:auslaufen Locker (75%) evtl.

Lauf (65-70 %) So.: Locker, evtl. Rad (75 %)

Do.: Locker, Hügelläufe (75 %) Woche min mit FS min min min

1 Di.: Do.: Sa.: So.:

2 min mit FS min min min

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4 60 min 4 x 1000 m ZT 45 min 10 km Wettbewerb 2 h Rad

85 min 3 x 4000 m HMT 60 min 120 min 45 min

Di.: Do.: Sa.: So.:

60 40 70 30

min mit FS min min min

Selbstverständlich sind die Trainingseinheiten und -tage austauschbar, auch der Sa. und So. 1-2 x pro Woche Lauf-ABC, also über 10-30 m je drei Serien folgende Übungen durchführen: Fußgelenklauf (Skipping), Anfersen, Kniehebelauf, Hopserlauf, Sprunglauf.

Je nach Ambitioniertheit, Können und Wollen lassen sich diese Pläne natürlich verändern. Wichtig ist und bleibt, dass jeder Athlet das Training an seine Verhältnisse anpasst.

7 Di.: Do.: Sa.: So.:

8 60 min 3 x 1000 im ZT 30 min Halbmarathon Schmallenberg 1-2 h Rad

60 80 70 35

min mit FS min min min

Jetzt viel Spaß beim Training.

Wir sehen uns am 15. Oktober 2016 im herrlichen Schmallenberg.

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Kosten anderer lebt

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seine Unverlässlichkeit ist

eine, die nicht mit Anmut gesegnet ist

ein Wacholderschnaps-Großabnehmer

Kalteisen

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Hänger

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Krakuse

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kommt einfach nicht aus’m Quark

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Zuhause

Pannemann Schmandfutt

Freundschaft

Quasselstrippe schnabulieren

hat selbst am lieben Gott was auszusetzen

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Erläuterungen zu den Trainingsangaben: Woche 3 und 6 Reg. bedeutet Regenerationswochen.

ZT: 1.000-m-Abschnitte im 10-km-Renntempo mit je 1.000 m Trabpause bis Puls < 110.

HMT: 4.000-m- bzw. 5.000-m-Abschnitte im Halbmarathon-Renntempo mit je 10 min Trabpause bis Puls < 110.

FS: Fahrtspiel – Der Läufer bestimmt selbst Anzahl, Länge und die Geschwindigkeit der flotten Laufabschnitte.

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So kann (nicht muss) eine zweimonatige Vorbereitung auf den faszinierenden Rothaarsteig-Halbmarathonlauf im Oktober aussehen. Gelegentliche Radausfahrten lockern das reine Lauftraining auf und sind unbedingt empfehlenswert.

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Rothaarsteig-Marathon 2016

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ISBN 978-3-89899-626-6 Autor: Hermann Aschwer

„running.COACH“ ist ein Trainingstool mit Laufprogrammen für jede Distanz zwischen 5.000 m und Marathon. Neben Grundlagenplänen für das Alltagstraining gibt es auch Wettkampfpläne für jedes Leistungsniveau.

Neben Ziel und Zweck, Dauer und den Pulswerten des Trainings erfährt man per Mausklick, wie das Ein- und Auslaufen, die Steigerungen, Intervalle oder die Verpflegung zu gestalten sind.

Ausgangspunkt sind immer der aktuelle Leistungsstand sowie die individuelle Trainingserfahrung.

Federführend bei der Gestaltung der deutschen Trainingspläne sind die deutsche Halbmarathon Meisterin (2010) Ingalena Heuck und der ehemalige 5000 m-Europameister Thomas Wessinghage. Mehr Informationen unter: www.runningcoach.me

Obst und Gemüse landen im Mixer, am besten in einer leckeren Kombi, Knopf gedrückt und fertig ist ein gesunder Vitamin-Kick – nicht nur für Läufer. Da feste Pflanzenbestandteile komplett mitverarbeitet werden, sind Smoo­ thies ballaststoffreicher als gewöhnlicher Saft.

Aber Achtung: Der natürliche Fructosegehalt ist nicht zu unterschätzen. Sportler sollten nicht zu viel davon verzehren, da er den Insulinspiegel des Blutes in die Höhe treibt und man schnell wieder hungrig und schlapp wird.

Buchtipp: „Mixed – Die neuen Smoothies“ von Maren Jahnke und Karen Schulz (ISBN: 978-37716-4641-7)

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13.05.15 14:28

Rothaarsteig-Marathon 2016

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Kapelle am Wegesrand feiert 350. Geburtstag St. Agatha in Fleckenberg

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evor kurz nach dem Start auf die HalbmarathonStrecke die „Wand“ mit fast 300 Höhenmetern zu bewältigen ist, lohnt sich ein kurzer Blick nach rechts, auf die Kapelle St. Agatha und St. Gertrudis.

Sie ist das älteste, noch weitgehend ursprünglich erhaltene Bauwerk des Dorfes.

Sieben Bauern aus „Oberfleckenberg“ stellten im Oktober 1666 eine Stiftungsurkunde aus und bekannten darin, dass sie die Kapelle zur „Beförderung der göttlichen Ehre und für das Seelenheil ihrer Nachkommen“ erbaut haben. Im gleichen Monat wurde sie feierlich geweiht. Die Erbauer verpflichteten sich zudem, die Kapelle in einem guten Zustand zu erhalten und den

Pastor „mit Speis und Trank“ zu versorgen. Dieser Zusage sind die Bewohner Fleckenbergs bis zum heutigen Tage nachgekommen, auch wenn im Jahre 1900 mit Gründung der Pfarrei Fleckenberg die Kapelle in das Eigentum der Kirchengemeinde überging.

Das Innere des kleinen Gotteshauses ist äußerst sehenswert, sind doch noch einige ursprüngliche Elemente aus der Zeit der Erbauung vorhanden. Alte Ornamente wie 12 Apostelkreuze beispielsweise oder das Gestühl der Kapelle. Die noch original erhaltenen Bänke sind jeweils mit floralen Motiven versehen; auf der rechten Seite stehen die den Erbauern gewidmeten Bänke, zu erkennen am Monogramm im unteren Teil der Wangen.

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Ein Abstecher, der sich fĂźr alle Besucher lohnt; die Kapelle ist am MarathonWochenende zur Besichtigung geĂśffnet.

Info und Kontakt: Verkehrsverein Fleckenberg 02972 5077

Rothaarsteig-Marathon 2016

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Foto: Valéry Kloubert

Xenia Hillebrand und Larissa Molitor wollen auf einem Rad zum großen Ziel.

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twa 10 von insgesamt 50 Sportlern nehmen beim Verein „Die Filous“ vom TuS Niederense an Wettkämpfen teil. Allesamt sind sie begeisterte Einradfahrer, die wie Xenia und Larissa an ihrem Sport vor allem die Vielfältigkeit lieben. Viele denken beim Einrad zuerst an den Zirkus und nicht an den Sport mit seinen Disziplinen Einbein, Radlauf, Langsam-Fahren, Slalom-Parcour (Obstacle), um nur ei-

nige zu nennen. Zusätzlich werden Küren gefahren und bei Street und Flat einzelne Tricks gezeigt. Sogar Hockey und Basketball gibt es als Teamsport auf dem Einrad. Die beiden Sauerländer EinradKönnerinnen jedenfalls haben im Sommer ein großes Ziel vor Augen: Sie fahren zur Weltmeisterschaft nach Spanien und brauchen dafür Ihre ganze Kraft und volle Konzentration. Aber das Training macht ja auch einfach nur Spaß.

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ernwanderwege, Themenwege, ganz persönliche Wander “geheim“ tipps – all das bietet das neue Tourenportal des Schmallenberger Sauerlandes und der Ferienregion Eslohe. Mit wenigen Klicks liefert es Wanderern erprobte Touren oder beste Routen zwischen frei definierbaren Start- und Zielpunkten, inklusive exakter Beschreibung und herunterladbarer Daten. Wer will, kann zudem seine persönlichen Erlebnisse auf einer Tour einstellen und so eine Tour ganz individuell bewerten.

Für das neue Tourenportal wurden sämtliche Strecken des umfangreichen Wanderwegenetzes im Sauerland digital erfasst und eingepflegt. Das heißt, wenn der Nutzer die Einstellung „Wegenetz“ wählt, liegen den Berechnungen für eine individuell geplante Route die bewährten, vom SGV gut markierten Wanderwege zugrunde. Über die Einstellung „Freie Angabe“ kann der Nutzer diesen Tourenvorschlag beliebig nacharbeiten, einen Wegeverlauf abändern und Zwischenetappen hinzufügen.

Der Tourenplaner zeigt genau an, wie und wo der gewünschte Weg verläuft und informiert zugleich über Länge, Höhenprofil sowie die zu erwartende Dauer der Wanderung. Das Beste aber: Der Nutzer erhält ein ausführliches Roadbook für seine Wanderungen, das ihm beschreibt, welchen Wegemarkierungen er folgen soll, wann von dem einen auf den andern Wanderweg abgebogen wird und somit die Markierung wechselt. Damit ist der Wanderer sicher in der Landschaft unterwegs. Die Daten lassen sich auch als PDF oder als GPXTrack exportieren.

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Rundum Gesund

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chmallenberg und Eslohe dürfen sich mit dem Europäischen Gütesiegel für allergikerfreundliche Kommunen schmücken (ECARF). In der Praxis heißt dies, dass Allergiker hier nicht nur allergikerfreundliche Unterkünfte, sondern z. B. auch Restaurants, Cafés, Bäcker und Supermärkte mit entsprechendem Angebot finden. Eine Premiere für NRW und auch deutschlandweit noch eine echte Seltenheit.

Zudem setzt die Region in Bad Fredeburg, dem einzigen Naturheilbad im Sauerland, und im Luftkurort Nordenau Maßstäbe im Bereich innovativer Gesundheitsangebote: Zwei Klimaheilstollen lindern hier nachhaltig und auf NRW-weit einmalige Weise die Beschwerden von Allergikern und Personen mit Atemwegserkrankungen. Konstante Temperaturen von neun Grad und eine Luftfeuchtigkeit von nahezu 100 % machen die Untertageklimatherapie möglich. Die Belastung durch Staub, Pollen oder Krankheitserreger ist verschwindend gering, da sich die Luft ständig erneuert – sie gelangt durch den Fels in den Stollen, verbrauchte Luft wird sofort durch die Luftströmung durch den Ausgang herausgedrückt. Diese Bedingungen helfen in erster Line bei Atemwegserkrankungen, doch auch für den gesunden Menschen ist ein Aufenthalt im Heilstollen ein besonderes, entspannendes Erlebnis zum Durchatmen.

Wir sind verbunden mit Land und Leuten. Noch mehr Informationen über unser Engagement in der Region erhalten Sie unter: www.voba-bigge-lenne.de

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Mit „aLS“ ÜBer aLLe Berge

Wir finden den besten Weg für unsere Kunden Geht nicht, gibt’s nicht! Getreu diesem Motto befasst sich die Allgemeine Land- und Seespedition (ALS) mit vielen Projekten, die über das Repertoire eines Standard-Spediteurs hinausgehen. Ein 40-Tonnen-Zylinder für ein Staudamm-Projekt in Vietnam? Spezialtransporte europaweit? Das sind Fälle ganz nach dem Geschmack des gut geschulten und eingespielten Teams der Spedition. Hier wird Hand in Hand gearbeitet, wenn es darum geht, den individuellen Transport per Schiff, Flugzeug oder LKW bedarfsgerecht zu organisieren und abzuwickeln.

Gerade als Seehafen-Spediteur im Binnenland profitiert das Unternehmen von seinem Standort im sauerländischen Arnsberg-Hüsten. „Die meisten See-Speditionen sind in Hamburg oder Bremen ansässig, insofern besetzen wir eine Nische und fungieren als Bindeglied für die Kunden in Südwestfalen“, erklärt Geschäftsführer Christoph Dahlmann, übrigens selbst passionierter Marathonläufer. „Wir bieten einen sehr persönlichen Service und beraten die Kunden direkt vor Ort, bevor die Güter von unseren Stammhäfen in Hamburg, Bremen oder Antwerpen verschifft werden.“ Ein weiterer Schwerpunkt des Unternehmens, neben Luft- und Seefracht, ist die Speziallogistik. Ob empfindliche Produkte wie SpezialLeuchten, hochwertige Fenster- und Türelemente, Profilsysteme für den Messe- und Fahrzeugbau oder Kälteanlagen der Rubrik „LangHoch-Breit-Schwer“: Alle Güter werden sicher bewegt.

Die A.L.S. verfügt über beste Speditionskontakte in aller Welt und kann somit den vollen Service übernehmen. Langjährige Erfahrung

hilft dem Kunden, sich auf seine Kernaufgaben zu konzentrieren, ohne Bemühungen um Transport und Logistik anstellen zu müssen.

Dass diese Beratung zu zufriedenen Kunden führt, zeigt sich an den Kennzahlen der Spedition, die seit über 25 Jahren kontinuierlich nach oben weisen. Der Verzicht auf einen eigenen Fuhrpark hat sich dabei nie als Nachteil erwiesen, denn als Gründungsmitglied der Speditionskooperation Transcoop 09 und Mitglied des Netzwerkes Logcoop kann ALS inzwischen auf über 5.000 Fahrzeuge zurückgreifen, um immer flexibel agieren zu können.

Das Team der Allgemeinen Land- und Seespedition wünscht allen Teilnehmern viel Erfolg beim diesjährigen Marathon – auch wenn’s mal hoch geht und schwer wird.

Laufend für Sie unterwegs Innovative, bedarfsgerechte Logistiklösungen aus einer Hand sind Profi-Sache. ALS – Ihr zuverlässiger Dienstleister, zu Land, zu Wasser und in der Luft.

Sie sagen, wohin – Wir übernehmen den Rest!

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er mobile Reiseführer liefert dem Gast vom ersten Moment an schnell und unkompliziert die richtigen Antworten auf seine Fragen. Vorbei sind die Zeiten von x verschiedenen Flyern und Broschüren. Alle Informationen gibt es für den Gast nun digital gebündelt und kostenlos in der Gastfreund-App und im Web. Diesen innovativen Reiseführer gibt es erst seit kurzem in der Region.

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Die App hält für jedes Wetter, jede Gemütslage passende Aktivitäten bereit. So sind mit Gastfreund die Informationen da, wo die Menschen sind. In der Natur, im Hotel, in der Stadt oder auf der Couch, um sich im Urlaub inspirieren zu lassen.

Noch mehr erfahren Gastfreund-Nutzer über die Regionen im Reiseführer über interaktive Kommunikationsfunktionen. Sie erhalten Nachrichten von den von ihnen als Favoriten markierten Gastgebern, Geschäften und Freizeitdienstleistern direkt auf ihr mobiles Gerät und können selbst Feedback geben und Fotos senden. Teilnehmenden Betrieben eröffnet diese Funktion die Möglichkeit, Gäste zielgerichtet und direkt unterwegs auf dem Smartphone zu erreichen.

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