Revista deportiva de muestra

ENTRENA TUS MÚSCULOS Y CORAZÓN CON TÉCNICAS DE PROFESIONALES

BOXEO Tan popular como polémico

COMBATE LA GRASA ¡no necesitas guantes!

ENTREVISTA ERICK BONE

Un púgil ecuatoriano hacia el campeonato mundial

VITAMINA C SUPLEMENTO PARA VIVIR MÁS Y MEJOR

OCIO

Kinect te pone a sudar frente a la tele

FÚTBOL

El balón con que todo jugador sueña

1

ADEMÁS Recorriendo Santiago de Chile Surf en Montañita Motocilismo: gusto por el vértigo Trekking: la naturaleza manda Zapatos para bajar de peso La era del maquillaje orgánico

Edición NOTICIAS. OLIMPIADAS RIO DE JANEIRO 2016 / NUEVOS especial de CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO boxeo

• La revista impresa Fitness Planet® circula gratuitamente en los mejores gimnasios, almacenes, escenarios y eventos deportivos de Quito. Su tiraje es de 5000 ejemplares, los cuales se reparten mensualmente en cada punto de distribución, localizado estratégicamente a lo largo y ancho del Distrito Metropolitano.

• La versión digital de Fitness Planet® asegura el impacto masivo y la interactividad con la audiencia de la revista: la información del impreso está diseñada para ampliar su contexto informativo a través de Facebook, Twitter, You Tube, Instagram.

• Los puntos de distribución mediante los cuales circula la revista garantizan a los patrocinadores que la publicidad de sus productos y servicios llega efectivamente a su audiencia meta (potenciales clientes con poder adquisitivo).

Fitness Planet DEPORTE, SALUD, IMAGEN

• Por su circulación gratuita, calidad gráfica y editorial, carece de competencia.

ENCUENTRANOS EN: GIMNASIOS

Phisique Plaza de las Américas Balance Crossfit Quito Total Gym ADN Gym Total Fitness Lift Gym Iron Body Gym Hoteles: Hotel Quito Hotel Marriot Swissotel Dan Carlton (Phisique)

ALMACENES DEPORTIVOS

Marathon Quicentro Marathon El Jardín Marathon CCI Marathon El Bosque Marathon Quicentro Sur Marathon El Recreo Kao República y Eloy Alfaro Kao Quicentro Kao El Bosque Kao El Jardin Tatoo Granados y 6 de Diciembre Adidas Jardin Nike Quicentro Puma Plaza de Las Américas

Universidades: Universidad San Francisco de Quito EVENTOS DEPORTIVOS Pontificia Universidad Católica Se reparte excedente de revistas Universidad de las Américas en eventos deportivos más Universidad de los Hemisferios importantes del mes.

Escuela Politécnica del Ejército

CLUBES Y COMPLEJOS Club el Condado Club de LDU (Pomasqui) Kaersam (Iñaquito)

Canchas de fútbol: La Bombonerita Plaza Deportiva Futbol City 1 Fútbol City 2 LDU (Eloy Alfaro y República) LDU (Amazonas) Piscinas: Piscina del Batán Piscina del Colegio Benalcázar

Contenido Deporte del mes

Armados contra la grasa

08 Historia.

Uno de los deportes más antiguos y controversiales.

16 CrossFit. Entrena todos los músculos a la vez.

09 Reglas. ¿Qué diferencia hay entre un K.O. y un T.K.O.?

17 La técnica del boxeador.

Luce atlético sin boxear.

10 Implementos. ¿Por qué usan cascos protectores los boxeadores olímpicos?

18 Recetas saludables.

Dale un gusto al paladar y una paliza a la grasa.

11 Escenario Local. Acude a estos centros deportivos si te interesa el boxeo.

19 Suplemento y complemento.

Alimentos y vitaminas que mejoran tu salud.

Entrenamiento

Moda e imagen

12 Extensión de tríceps.

6

Maquillaje orgánico.

Protege y nutre tu piel.

7

Zapatos para bajar de peso.

Monitor de actividad física.

Boxeo, el arte de los reflejos

12

¡Entrena con tu pareja como un profesional!

Las mejores técnicas con pesas desarrolladas por expertos

Las últimas tendencias para verte y sentirte espectacular

13 Sentadillas.

14 Press militar.

15 Aperturas con mancuerna.

Viaje y diversión Relájate, vive más y mejor

5

Adelgaza, ejercita y diviértete

22 Santiago de Chile, más cerca de lo que parece.

Entrevista ERICK BONE

23 Broncéate y surfea

20

en Montañita.

Descubre en qué consiste la búsqueda del balón perfecto. 24 Del video juego al deporte: motion game

28 Trekking, el llamado de la naturaleza 30 Motociclismo, gusto por el vértigo

6 8 Boxeo, ¿un deporte para bárbaros o una destreza de la inteligencia?

Fitness Planet

Campeón Sudamericano de los superligeros

Noticias y eventos 32 33 34

Olimpiadas Río de Janeiro 2016 Actividades deportivas más importantes del mes Lanzamientos, celebraciones, aniversarios.

Pag. 3

Fitness Planet

EDITORIAL

BIENVENIDOS A FITNESS PLANET D

La filosofía del fitness implica aceptar que nuestro cuerpo es un templo, al cual debemos cuidar y respetar para disfrutar más de nuestras vidas.

icen que no hay nada más importante que la salud y tienen razón. Todo el resto de bienes son complementarios a ella. Nada más importante que la salud para llevar una vida plena.

Esta publicación está dedicada a las personas interesadas en el bienestar físico. En cada edición abordamos deportes distintos para incentivarte a escoger una actividad acorde a tus particulares necesidades y expectativas. Asimismo, tenemos 2 objetivos primordiales: promocionar a los atletas ecuatorianos y al mercado de los productos y servicios asociados a la industria del deporte.

S

antiago Velasco

CRÉDITOS Edición General Santiago Velasco Producción periodística Rubén Morales Estefanía Velasco Christian Rojas Logística Yolanda Bustamante Pablo Velasco Marketing VELPUCOM CIA LTDA. Diseño Gráfico FOCUS COMUNICACIÓ.

FITNESS PLANET® circula gratis.

Para información extra accede al sitio web: fitness-planet-ec.com fitness.planet.ec@gmail.com 2431 217/ 0998537023 QUITO - ECUADOR

Fitness Planet

Pag. 4

Fitness Planet

TECNOLOGÍA

En busca del balón perfecto

L

a humanidad futbolistas pateaban pelotas persigue un hechas de fieltro cosido con balón cada vez relleno de trapo. Más tarde, con más esférico. A la llegada de la era industrial, principios del siglo se empezó a considerar que la XIX las pelotas de fútbol eran aerodinámica y resistencia vejigas de cerdo infladas a del balón eran de suma TIP pulmón. Como podrás importancia para generar El primer imaginar, el balón no era comodidad y agilidad a balón data de redondo, de hecho lo que los deportistas. Desde 488 A.C. se obtenía mediante ese aquél entonces, una artificio era un objeto más serie de pelotas fueron bien ovalado que servía tanto creadas procurando que su para jugar fútbol como para rugby. forma alcanzara mayor resistencia Esa tecnología no distaba mucho y esfericidad. Esto no era tarea de lo que sucedía en Grecia hace fácil, pues aunque en 1931 los 2500 años, cuando los primeros argentinos ya habían creado el primer balón moderno que contaba con una válvula que permitía el ingreso del aire más no su salida, la circunferencia perfecta distaba mucho de conseguirse mediante la sencilla unión de trozos de cuero cortados en pentágonos y hexágonos.

Sin embargo, aquel invento El rombicosidodecaedro sentaría los precedentes para la tiene 62 lados fabricación moderna: la búsqueda

Fitness Planet

del poliedro perfecto había comenzado.

Hoy en día los estudios geométricos sugieren que el rombicosidodecaedro, formado por veinte triángulos, treinta cuadrados y doce pentágonos, con casi el doble de caras del balón actual, podría constituirse en la pelota del futuro, mejorando inmensamente el control del esférico e incrementando la previsibilidad de su movimiento.

Habrá que esperar para ver cuál de las grandes marcas deportivas se anima a experimentar con este complicado poliedro.

La estructura armada del balón del futuro luce así

Pag. 5

Fitness Planet

Maquillaje orgánico embellece y cuida tu piel

E

l maquillaje ha sido considerado por siglos como una herramienta indispensable para resaltar la belleza femenina. Sin embargo, por la necesidad de producirlo cada vez en mayor cantidad para abastecer un mercado que crece incesantemente, su cualidad medicinal había sido relegada en pos de un fin meramente cosmético.

En el antiguo Egipto, no solo la legendaria Cleopatra se maquillaba, todos, hombres y mujeres lo hacían pues las sustancias que utilizaban (como el óxido nitroso) no solo eran cosméticas sino que además prevenían enfermedades oculares.

Con ello, se ignoró el potencial del maquillaje como benefactor de la piel y quienes padecían de alergia al maquillaje convencional empezaron a buscar alternativas orgánicas provenientes de pequeñas marcas especializadas.

Hoy las grandes empresas están generando combinaciones de sustancias vegetales y minerales amigables con la piel, el ambiente y libres de aditivos sintéticos perjudiciales. Algunas de ellas presentan propiedades humectantes y regeneradoras, mientras aportan vitaminas y protegen de la radiación solar.

En el Ecuador aún es difícil encontrar cosméticos que ofrezcan estas ventajas. Para acceder a ellos es necesario poner

Este maquillaje tiene propiedades antioxidantes, medicinales y microbióticas

Fitness Planet

DATOS

atención a sus etiquetas: un alto porcentaje de componentes naturales como miel, frutas o aloe vera es un indicador certero de que estás comprando efectivamente maquillaje orgánico. Según Maribel Troya, cosmetóloga, el reto es lograr que la intensidad de los colores, su duración y su precio sean iguales o mejores que los de los productos tradicionales.

Hay evidencia

arqueológica de

que los egipcios ya usaban maquillaje 4000 años antes de Cristo.

Pag. 6

MODA E IMAGEN Precio aproximado: USD 90

Zapatos para bajar de peso ¿sirven?

Si te gusta caminar este calzado es una buena opción para realizar ejercicio moderado. Su suela redondeada crea un ligero desequilibrio en los pies que te obligará a erguirte con mayor precaución, tensando los músculos de tu cuerpo y corrigiendo tu postura. De esta manera, con una caminata conseguirás quemar unas calorías extra. Por otra parte, al intensificar la actividad de las piernas y la espalda, responsables de la estabilidad, experimentarás mayor irrigación sanguínea en esas zonas y en consecuencia pueden ganar firmeza. Como todas las fórmulas para bajar de peso, ésta requiere perseverancia y conciencia de que sin ejercicio y dieta balanceada no será posible alcanzar tus metas. No uses estos zapatos para correr, tampoco si padeces dolencias en la espalda o en los talones.

Precio aproximado: USD 60

Camiseta térmica

de última tecnología La ropa térmica tiene el objeto de evitar la transferencia de calor desde tu cuerpo hacia el entorno, y viceversa, de modo que tu cuerpo mantiene la temperatura sin perder ni ganar demasiados grados.

En la confección de ropa de última generación, esto se consigue mediante el uso de gomas sintéticas como el neopreno o el spandex, materiales que debido a su estructura molecular reducen la transferencia de temperatura y conservan relativamente la de los objetos más próximos a ellos, como el cuerpo humano.

Precio aproximado: USD 55

Gafas reticulares

que ejercitan tus ojos Los ojos también pueden ejercitarse.

Lo hacen, por ejemplo, cuando se esfuerzan para enfocar. Quienes usan este tipo de gafas aseguran que son capaces de corregir leves miopías. ¿Cómo? Ayudando a que los ojos miopes concentren su atención solamente en el enfoque, ya que el exceso de brillo y los defectos de refracción se reducen con los agujeros de estos anteojos que filtran la luz y permiten que el ojo se relaje.

Monitor de actividad física para que sepas cuando correr

Precio aproximado: USD 190

Fitness Planet

Este dispositivo monitorea el gasto de calorías a lo largo de tus actividades diarias. Con una superficie de goma, se enrolla como pulsera para adaptarse ergonómicamente al cuerpo, pero en realidad es un conector USB (y de señal bluetooth) que conectado a un computador puede ser programado para indicar al usuario cuándo se acerca a sus metas de desgaste calórico, mediante la serie de luces que van del verde al rojo.

Pag. 7

Fitness Planet

E

BOXEO: EL ARTE D

l boxeo es una actividad milenaria. En la antigua Grecia, la lucha con los puños era una disciplina popular que formaba parte de los Juegos Olímpicos.

Los púgiles peleaban desnudos, solo usaban guantes (no acolchados) y protección para los codos.

En el siglo XVIII el boxeo resurgió en Londres con combates en los que se luchaba por dinero y sin guantes, mientras los espectadores hacían apuestas sobre el resultado. De ahí que el boxeo haya sido considerado como un deporte salvaje y bárbaro. Hoy, las reglas de Queensberry, aplicadas desde 1865, prohíben las peleas con los puños desnudos, la lucha libre, golpear al oponente cuando se encuentra indefenso y las peleas sin tiempo límite. Esto contribuyó al mejoramiento de la imagen del boxeo, resaltando sus aspectos estéticos como la esgrima, esquiva y habilidad.

Muhammed Alí Nacimiento: 17 de enero de 1942 Estatura: 1,93 m.

Peso: Completo (más de 91 Kg.) Record: Ganó 61 peleas, solo perdió 5.

Poseía un peculiar juego de piernas, parecido a un baile y una pegada contundente. Personaje importantísimo en la lucha contra el racismo y la guerra. En 1999, el Comité Olímpico Internacional le nombró mejor deportista del siglo XX en la categoría de deportes de combate.

Fitness Planet

Considerado por muchos como una actividad bárbara, el boxeo es uno de los deportes más aclamados y asimismo uno de los más antiguos.

Sus aficionados sostienen que la fuerza bruta es apenas un factor secundario para ganar los combates, mientras que los reflejos y la agilidad son imprescindibles para el éxito de un púgil.

Los boxeadores pelean según su peso en categorías que van desde los 47 kg o peso mosca, hasta más de 90 kg o súper pesados.

A nivel profesional existen varios organismos rectores, como el Consejo Mundial de Boxeo, la Federación Internacional de Boxeo, la Organización Mundial de Boxeo, entre otros. En consecuencia suele haber más de un boxeador ostentando títulos mundiales del mismo peso.

Pag. 8

DEPORTE DEL MES

DE LOS REFLEJOS

REGLAS •

Deporte de combate cuyo objetivo es incapacitar al oponente para evitar que siga peleando. Se gana por K.O. o T.K.O.

•

El K.O. es decidido por el árbitro cuando uno de los boxeadores ha dejado fuera de combate a su oponente, por lo que es necesario detener la pelea.

•

En el T.K.O. pierde el púgil que no puede acudir al llamado de la campana que da inicio al nuevo round; o ambos boxeadores llegan al final de la pelea y los jueces deciden el ganador, según quién se haya defendido y golpeado con mejor técnica.

•

La técnica de ataque incluye una variedad de golpes como el jab o golpe recto, el gancho, el uppercut y los golpes cruzados.

Myke tyson Nacimiento: 30 de junio de 1966 Estatura: 1,82 m.

Peso: Completo (más de 91 Kg.) Record: 44 victorias por K.O. El boxeador más precoz de la historia se hizo célebre al ganar, con apenas 20 años, su primer título mundial de los pesos pesados en 1986. Para los expertos, su genética (cuerpo robusto y compacto) era perfecta pues le otorgaba enorme resistencia, velocidad y potencia en los golpes.

Fitness Planet

Pag. 9

Fitness Planet IMPLEMENTOS La indumentaria de los boxeadores está compuesta por guantes sobre las manos vendadas, botines, pantalones cortos y una bata que se usa antes y después de la pelea. Además utilizan protección para los dientes y un cinturón. En el boxeo amateur los púgiles usan una máscara de protección y camiseta para aplacar la gravedad de rasguños y hematomas.

Entre los implementos de entrenamiento se encuentran la pera, el costal, la cuerda.

Para desarrollar una técnica que les permita esquivar los golpes así como fortalecerse, realizan tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico.

Los guantes pesan 10 onzas, su fin es proteger los huesos de las manos y el rostro del contrincante

La máscara olímpica protege áreas sensibles de la cabeza

Entrenamiento

Los boxeadores pelean en un ring o cuadrilátero, cuyas dimensiones varían entre 4,9 y 6,1 metros por lado, el piso está hecho de lona y el perímetro está conformado por 3 o cuatro cuerdas.

Arena

Fitness Planet

Los botines son altos para asegurar la integridad de los tobillos

El cinturón limita el campo de impacto: los golpes abajo de él están prohibidos.

Pag. 10

DEPORTE DEL MES El Complejo Deportivo de Chimbacalle, al sur de Quito, dispone de instalaciones para boxeo y artes marciales.

En el tradicional barrio “La Tola”, centro de Quito, el gimnasio de boxeo forma púgiles de todas las edades.

ESCENARIO LOCAL En Ecuador los gimnasios de boxeo son escasos. La mayoría pertenecen a organismos provinciales encargados de promover el deporte de élite. La Federación Ecuatoriana de Boxeo es la autoridad que planifica, dirige y regula este deporte.

En los años sesenta, cuando existía una inmensa afición por el boxeo en el país, aparecieron importantes figuras como Daniel Guanín, quien estuvo en el “top ten” de los pesos medianos a nivel mundial. Guanín jamás fue noqueado, fue el mejor boxeador técnico del país, se especializó en ganar por puntos y esquivar hábilmente los golpes por lo que se ganó el apodo de “artista del ring”.

Décadas más tarde aparecieron otros exitosos y carismáticos boxeadores como Segundo Mercado, quien llegó a octavos de final en los 71 kgs. en las Olimpiadas de Seúl de 1988 y Jaime, “La bestia”, Quiñonez que ganó un campeonato continental en 1997.

Para las Olimpiadas de Londres 2012 Ecuador contó con 7 púgiles, el equipo más grande de boxeadores de nuestra historia.

A “La Tola” acuden deportistas olímpicos y aficionados, por la cantidad de campeones formados en ese gimnasio.

Jaime Valladares Conocido como “el chico de oro”, en 1960 Valladares se hizo famoso en los cuadriláteros tras derrotar a más de 60 contrincantes. Su escenario favorito era el Coliseo Julio César Hidalgo, donde noqueó a Eugenio Espinoza, otro de los mejores exponentes del boxeo ecuatoriano.

La gloria definitiva llegaría para Valladares al disputar un campeonato mundial en Tokio, 1967, dónde enfrentó al Japonés Hiroshi Kobayashi.

Fitness Planet

Pag. 11

Fitness Planet

Extensión de Tríceps 1

Marca y fortalece tus herraduras

2

El tríceps es el grupo muscular más fuerte y de mayor volumen del brazo A. Cabeza larga B. Cabeza media C. Cabeza lateral

L

os brazos de un boxeador llaman la atención por su musculatura y definición.

Para conseguirlos, aquí tienes un ejercicio clave para tus tríceps.

Parado frente a la polea, con la espalda y las rodillas ligeramente dobladas, el pie izquierdo delante del derecho, como en el boxeo, sostén el maneral con los antebrazos paralelos al piso y empújalos hacia abajo hasta casi extender los brazos, procurando no separar los codos del cuerpo.

Contrae los tríceps un segundo al final del movimiento, antes de

Fitness Planet

volver a la posición inicial. Nunca extiendas los brazos totalmente hasta bloquear la articulación, podrías lesionarte. Recuerda que las poleas se utilizan ante todo para definir los músculos o para calentarlos, usa estos aparatos al principio o al final del entrenamiento. No levantes pesos que entorpezcan tus movimientos, esto reduciría las ganancias tanto en tono como en masa. Para obtener dimensiones equilibradas en los brazos, los tríceps necesitan más peso que los bíceps, pues son más fuertes.

ANTES DE ENTRENAR: Para calentar, mueve los antebrazos arriba y abajo como si estuvieras ejercitando tus bíceps. Para estirar flexiona los brazos, cerrando lo más posible el ángulo de los codos y empuja suavemente las manos hacia los hombros.

RUTINAS: Para tonificar realiza 4 series de 12 a 15 repeticiones, con intervalos de descanso de 60 segundos.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10, incrementa el peso y descansa 1 minuto y medio o 2 máximo.

Pag. 12

ENTRENAMIENTO

Sentadillas con barra 1

U

n púgil obtiene resistencia y potencia realizando ejercicios complejos que involucran la participación de casi todos los músculos a la vez, como las sentadillas. No necesitas subirte a un ring como excusa para hacerlas. Simplemente ten en cuenta que si no entrenas todo tu cuerpo, incluidos el grupo muscular más fuerte: las piernas, el resto no se desarrollará a plenitud, con la armonía que buscas. Este ejercicio no solo aporta la fuerza y el volumen que a los hombres tanto les interesa, las

Fitness Planet

Un clásico para un cuerpo extraordinario

2

chicas se benefician consiguiendo glúteos más redondos, firmes y unos muslos tonificados. Aquí las instrucciones.

Con las piernas abiertas , mira hacia el frente, inhala y baja el cuerpo como si te fueras a sentar, sin echar las rodillas hacia delante.

Cuando tus muslos estén paralelos al suelo eleva tu cuerpo, utilizando la fuerza de tus piernas a la vez que exhalas. Saber respirar bien es básico cuando haces sentadillas, pues tus pulmones se inflan y acolchonan el movimiento, protegiendo tu espalda baja.

ANTES DE ENTRENAR: Para calentar monta una bicicleta estática durante 5 minutos. Estira las articulaciones, especialmente de las rodillas. Apoyándote en una pared, flexiona la pierna halando con la mano el empeine de tu pie hacia tu trasero.

RUTINAS: Para tonificar realiza 5 o 6 series de 15 a 20 repeticiones, con intervalos de descanso de 60 segundos.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10 u 8 y las series a 4. Aumenta la carga, descansa entre 90 y 120 segundos.

Pag. 13

Fitness Planet

Press militar con mancuernas 1

¡Soporta el peso del mundo sobre tus hombros!

2

C

A B

E

n cualquier movimiento que hagas con los brazos se involucra el hombro.

No solo es uno de los músculos de tu torso que más destacan, estilizando el perímetro de tu cuerpo, sino que además te aporta fuerza cuando halas o empujas algo. Por esta razón los boxeadores tienen hombros muy desarrollados, les sirve para golpear más fuerte y desviar los golpes de su oponente. Una espalda masculina con grandes hombros se ve más grande de lo que realmente es. Los hombros

Fitness Planet

Los hombros dan al cuerpo la forma en “V” que tanto buscamos.

A. Deltoide anterior B. Deltoide medio C. Deltoide trasero

angulares en una chica lucen espectacular con cualquier prenda y crean la ilusión de una cintura más angosta. El press militar es un ejercicio completo para los hombros porque trabaja sus tres segmentos a la vez. Para realizarlo correctamente, sentado sobre una banca de 45 grados, apoyando la espalda contra el respaldar, eleva las mancuernas hasta que éstas queden a la altura de tu cuello y entonces empuja. Tus pies deben apoyarse firmemente contra el piso, con tus rodilla apuntando ligeramente hacia los costados.

ANTES DE ENTRENAR: Para calentar, mueve los brazos circularmente a tus costados, primero hacia adelante, luego hacia atrás, por unos 30 segundos en cada ocasión. Para estirar, cruza las manos a tu espalda. O agarrate de 2 paralelas verticales y estira los hombros frontales.

RUTINAS: Para tonificar realiza 4 series de 15 repeticiones, con intervalos de descanso de 60 segundos.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10 u 8 e incrementa el peso y descansa 2 minutos.

Pag. 14

ENTRENAMIENTO

Aperturas con mancuernas Abraza fuerte como un oso

1

Entrenar con tu pareja es divertido y fortalece su vínculo de confianza.

2

E

n los deportes de combate, como el boxeo o las artes marciales, lanzar golpes potentes es trascendental y las aperturas contribuyen aumentando tu fuerza. A quienes entrenamos como aficionados nos interesa especialmente el aporte de este ejercicio a la estética y salud de nuestro cuerpo. Pues bien, el principal beneficio que te reportarán las aperturas, si las ejecutas con presición y constancia, es una mayor solidez en los pectorales, lo que se traduce en pechos más firmes para las

Fitness Planet

chicas o un torso masculino más recortado para los chicos.

Al realizar aperturas las articulaciones del hombro se estiran por lo que hay que tener cuidado. Acostado sobre una banca plana, eleva las mancuernas frente a tu pecho hasta casi tocar las manos entre sí, dibujando un semicírculo, como si quisieras abrazar a alguien. Contrae los pectorales por un segundo y baja lentamente. Tus pies deben estabilizarse sobre el suelo o la banca para que tu espalda mantenga una postura cómoda.

ANTES DE ENTRENAR: Estira los pectorales aferrándote a los postes verticales de un “hack” e inclínate curvando la espalda hacia arriba y sacando el pecho.

Puedes agarrar una vertical para estirar un pectoral a la vez.

RUTINAS: Para tonificar y fortalecer incluye las aperturas al final de tu entrenamiento. Realiza 5 series de 12 a 15 repeticiones.

Para fuerza y volumen reduce las repeticiones a 10 u 8, las series a 4 y empieza tu entrenamiento con este ejercicio. Descanso entre series: 2 minutos.

Pag. 15

Fitness Planet

Juegos Reebock CrossFit 2012

CrossFit

La última tendencia en acondicionamiento físico

C

Fitness Planet

¿Cómo consiguen todo esto a la vez? Mezclando técnicas de entrenamiento que enfatizan en cada una de esas cualidades.

Por ejemplo, mediante el levantamiento de pesas estos deportistas incrementan su masa muscular y fuerza; y, mejoran su resistencia y velocidad combinando en su rutina entrenamientos de otros deportes como el atletismo, el boxeo y la gimnasia.

Una rutina de CrossFit dura entre 20 y 60 min, se realiza en grupo para aportarle el impulso de la competencia y el compañerismo.

METAS

uando Greg Glassman fundó la empresa Crossfit en el año 2000, nunca imaginó que para 2013 su sistema de acondicionamiento físico se habría popularizado a lo largo y ancho del planeta, representándole millonarios ingresos por la venta de su fórmula de entrenamiento así como de los derechos para que Reebock realice anualmente los CrossFit Games. Sin embargo, esta actividad sigue ganando adeptos y dólares para la industria del deporte.

Quienes practican CrossFit defienden la filosofía del entrenamiento rápido, intenso y variado. Lo que reporta grandes beneficios en términos de fuerza, resistencia, agilidad, velocidad y coordinación, aseguran.

Katie Hogan, competidora de CrossFit Games 2012.

1

2

3

Se consigue levantando pesas

Se consigue entrenando intensamente

Se consigue con movimientos compuestos

FUERZA Y POTENCIA

RESISTENCIA Y VELOCIDAD

COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

4

AGILIDAD Y FLEXIBILIDAD

Se consigue con ejercicio aeróbico

Pag. 16

ARMADOS CONTRA LA GRASA

Entrena como un boxeador sin subirte al cuadrilátero

N

o necesitas ver las películas de Rocky para entrenar como un boxeador, tampoco necesitas golpear a nadie.

Puedes beneficiarte con los ejercicios aeróbicos que realiza un púgil si tu meta es librarte de esos kilitos de más. Aquí te ofrecemos una rutina de película para que luzcas como una estrella. Solo recuerda acompañarla con una dieta moderada en carbohidratos, rica en proteínas y vegetales.

Lleva a cabo estos ejercicios por separado o en circuito. La primera opción implica realizar 3 series de 50 saltos de cuerda antes de empezar con las 3 series de 40 golpes al saco para finalmente correr en el parque o en banda caminadora según las instrucciones de la tabla al costado. Descansa 1 minuto entre cada serie de cuerda y saco y 3 minutos después de cada ejercicio.

La segunda opción es algo más exigente por lo que te recomendamos acceder a ella con cuidado y solo tras haberte acostumbrado a la primera. Un circuito significa ejecutar una serie de cada ejercicio alternativamente. De modo que en este caso debes saltar 50 veces la cuerda, pasar a los 40 golpes al saco y luego correr con sprints.

No hay descanso entre cada ejercicio. Esta es una de las 3 fases del circuito.

Entre cada fase bebe agua, camina y reponte durante al menos 3 minutos.

Recuerda estirar antes y después de ejercitar.

Fitness Planet

50

SALTOS DE CUERDA

El largo de la cuerda debe ser adecuado para tu altura. Realiza saltos cortos para no cansarte rápido. Mantén los brazos cerca del tronco, las muñecas ejecutan el giro de la cuerda. Usa zapatos deportivos que amortigüen el impacto para proteger tus rodillas.

40

GOLPES AL SACO

Usa guantes para proteger las manos. Lanza golpes con fuerza moderada, impactando el saco siempre con los nudillos. No estires bruscamente los codos. Procura combinar golpes rectos con ganchos, manteniendo las muñecas firmes, mientras te mueves alrededor del saco.

30

SEGUNDOS DE SPRINT

Corre durante 2 minutos al 50% de tu máxima potencia, luego eleva la velocidad cuánto puedas y mantenla durante 30 segundos. Enseguida baja tu ritmo para recuperarte, que no te tome más de un minuto y acelera de nuevo por 30 seg. más.

Repite al menos 3 veces.

Pag. 17

Fitness Planet La avena es rica en proteínas, vitaminas y minerales.

Ayuda a la digestión.

La manzana disuelve el colesterol, combate la diebates, es un calmante natural.

Las pasas contienen mucho hierro, son una solución efectiva contra la anemia.

DESAYUNA UN POSTRE Rápido, sencillo, saludable

La canela es un anticancerígeno que actúa también como bactericida, previniendo infecciones.

La leche es uno de los alimentos naturales que poseen proteína y aminoácidos de la más alta calidad.

L

a receta que te presentamos a continuación no solo que es sana sino que se siente como un postre, pero con todos los beneficios de una dieta balanceada.

Fitness Planet

1) Coloca trozos

de manzana en un recipiente y rocíalos con un poco de zumo de limón. No peles la manzana, sin la cáscara esta fruta pierde nutrientes.

2) Echa 3/4 de

taza de avena, agrega canela en polvo, esencia de vainilla y pasas.

Estos ingredientes aportan sabor, textura y aromas apetitosos.

3) Endulza con

azúcar morena.

No hay problema con consumir muchas calorías al despertar, pero si te interesa perder peso opta por la sacarina.

4) Añade una

taza de leche descremada y calienta un minuto en el microondas.

No te preocupes por el limón, la avena evita que la leche se corte.

Pag. 18

ARMADOS CONTRA LA GRASA Incluye en tu dieta al menos 3 tomas diarias de frutas y verduras

TIPS

Ayuda a recuperarte más rápido tras una jornada de ejercicio intenso Lo producen las plantas en gran cantidad para defenderse de la radiación solar, pues no pueden moverse hacia la sombra.

Es un cristal susceptible a la luz, debe conservarse en lugares frescos y oscuros.

C

A

V

M ITA IN

ÁCIDO ASCÓRBICO

Un antioxidante para la eterna juventud

A

l pensar en juventud imaginas una piel lozana: limpia y sin arrugas en un cuerpo esbelto y firme.

El envejecimiento es oxidación. Sí, nuestro cuerpo se va oxidando conforme pasan los años, pero hay maneras de relentizar este proceso. ¿Cómo? Ingiriendo nutrientes que aplacan a los responsables de la oxidación: los radicales libres, químicos que surgen naturalmente

tras casi cualquier actividad, como la ingesta de alimentos, el ejercicio y la exposición al sol. La vitamina C es un antioxidante que el organismo humano no produce, por lo que debemos consumirlo en alimentos como frutas y vegetales. En cantidades adecuadas no solo te hará ver más joven sino que te defenderá de enfermedades como la gripe, fortaleciendo tu sistema inmunológico.

Fitness Planet DEPORTE, SALUD, IMAGEN

SUPLEMENTO

4 pautas en 1/3 de página: Publirreportaje gratis.

Fitness Planet

Pag. 19

Fitness Planet

S

e encuentra entre los 40 mejores boxeadores del mundo. Ha ido acumulando cinturón tras cinturón en casi todos las categorías y federaciones en las que ha competido. En su séptima pelea obtuvo el título de campeón sudamericano de los súperligeros, tras derrotar al panameño Augusto Pinilla.

tan importantes como los Juegos Bolivarianos, donde ganó la medalla de oro de los 60 Kg. en el 2009; en los Juegos del ALBA en Cuba; en “la Batalla de Carabobo” en Venezuela, en Italia donde las potencias mundiales de este deporte bautizan a sus más prometedores atletas.

El púgil encuentra inspiración

Bone migró a los Estados Unidos, reclutado por el padre del propio Mayweather. Ha cumplido su sueño de subir a un cuadrilátero con García: hoy lo hace regularmente para practicar sparring con él. Bone se está preparando para rivales de esa talla y su empeño en ello es formidable. En Quito, a las 5A.M. estaba de pie. Oraba

“El entrenamiento de un boxeador puede beneficiar a cualquiera.

Todo el cuerpo se fortalece, el corazón con los ejercicios aeróbicos los músculos con las pesas, los reflejos con el sparring. Pero ante todo es una actividad que puede generar mucha paz, la agresividad se queda en los sacos que uno golpea.”

Y en su noveno encuentro, ante el colombiano Dunis Liñán, se adjudicó el cinturón de los 147 Kg. de la Federación Bolivariana de Boxeo. Su talento y dedicación le acercan cada vez más a la meta de convertirse en el primer campeón mundial del Ecuador.

Tiene 27 años y boxea desde los 11, inspirado en su padre, el ex boxeador José Bone.

Erick es un púgil técnico, de golpe inteligente, piernas rápidas y gancho zurdo letal.

En el boxeo amateur obtuvo innumerables medallas: en los festivales olímpicos nacionales; en eventos internacionales

Fitness Planet

en otros grandes deportistas ecuatorianos como Jefferson Pérez. “Le admiro porque es un deportista de actitud humilde que no descuida lo intelectual, se trazó unas metas, las cumplió y dejó muy en alto el nombre del país con la marcha, un deporte poco reconocido”. Erick considera que los mejores exponentes del box en la actualidad son Manny Pacquiao, Floyd Mayweather y Danny García, de los pesos súperligeros de la Comisión Mundial de Boxeo. Para 2014, luego de haber ganado 14 peleas en la División Welter Junior,

unos minutos y tras desayunar se dirigía a la pista de los Chasquis en la Vicentina.

Allí corría y levantaba pesas en la mañana. En la tarde, su práctica de boxeo era guiada por el entrenador Segundo Chango, en el tradicional gimnasio de La Tola.

Ahora forma parte de la escuadra de púgiles del manager Ally Haymond, quien también maneja a Floyd Maywheater.

Su tenacidad y talento le están conduciendo por el camino de la gloria, hacia el primer campeonato mundial de boxeo para un ecuatoriano.

Pag. 20

DEPORTISTA DESTACADO

EN BUSCA DEL PRIMER TÍTULO MUNDIAL

El ex representante de Erick, Ramiro Delgado, afirma que con el apoyo adecuado el Ecuador bien podría tener campeones mundiales profesionales. “Los púgiles amateur cuentan con la atención del Estado, pero en el ámbito profesional el respaldo que debe provenir del sector privado es todavía escaso. El boxeo tuvo su época de oro en el país y puede volver a tenerla con las iniciativas correctas.

Hay que impulsar el talento nacional de los jóvenes prodigios como Bone, eso es lo que hicimos con él y continuamos haciéndolo con otros jóvenes prodigio en la empresa Boxeo y honor”.

Fitness Planet

Pag. 21

Fitness Planet

Santiago de Chile

Más cerca de lo que parece

En esta moderna ciudad, repleta de atractivos culturales y gastronómicos, puedes ejercitar mientras paseas.

S

i estás pensando en viajar a Santiago de Chile, recuerda que lo más importante es tener en cuenta que el precio del ticket aéreo fluctúa en función de la época del año. Lo más aconsejable es comprarlo varios meses antes del verano austral. Así ahorrarás una considerable suma que te servirá más adelante durante el paseo.

La capital chilena es una próspera metrópolis de arquitectura imponente que se levanta junto a la cordillera de los Andes pero se encuentra muy cerca del mar (a un par de horas). Sus calles están adornadas con una vegetación exuberante y no es extraño encontrarse caminando bajo kilómetros de espesas alamedas en pleno centro de esta ciudad.

Las distracciones son innumerables.

Puedes visitar docenas de museos y lugares turísticos tan importantes como la “Chascona” una de las casas de Pablo Neruda o el Palacio de Bellas Artes (ver foto a la derecha). La gastronomía, cómo habrás escuchado, tiene como su representante internacional al producto

Fitness Planet

PASAJE AÉREO PROMEDIO Temporada baja: USD 500 Temporada alta: USD 1100

estrella chileno: el vino. Esta bebida enriquece todas las mesas del sureño país y tanto su variedad como precio y calidad son factores que sin duda deslumbran a los turistas. Asimismo el pujante y exquisito mercado de cerveza artesanal es otra de las delicias chilenas que no hay que perderse.

Esta urbe es gigantesca pero su eficaz sistema de transporte que incluye un metro no deja que las distancias sean un obstáculo. Ahora, si ejercitar sigue siendo una prioridad para ti aún durante las vacaciones, no hay problema: puedes movilizarte en bicicleta a casi cualquier parte. Y si eres de los que no pierden la oportunidad de respirar aire puro mientras corres, aprovecha también para entrenar en los circuitos de máquinas instaladas en todos los parques.

Prepara tu recorrido con antelación, recuerda que Viña del Mar y Valparaíso están muy cerca y son paradas inevitables por la importancia de sus atractivos. Recorrerlos podría requerir tanto tiempo como conocer Santiago.

Visita docenas de museos

Ejercita en los parques

Movilízate en bicicleta

Pag. 22

VIAJE Y DIVERSIÓN

A T I Ñ A T N O M N E A E F SUR

M

ontañita, ubicada a 540 km. de Quito y a 200 km. de Guayaquil en la Ruta Spondylus, es un destino turístico muy cotizado. Los visitantes que recibe este pueblo de la Provincia de Santa Elena llegan atraídos por el surf, pues uno de los principales atractivos tiene que ver con el ritmo del mar que baña sus playas, idóneo para este deporte. Sus olas, de forma regular, pueden alcanzar los 6 metros en la punta de la bahía, lo cual dispone un escenario perfecto para los sufistas avanzados; mientras que en las aguas cercanas al pueblo, el oleaje más bajo y sosegado se presta muy bien para los aprendices e intermedios. La infraestructura turística de este

Por la forma de sus olas, Montañita es considerada la capital del surf en el Ecuador

pueblito bohemio se ha montado alrededor del surf, tanto así que se puede encontrar un sinnúmero de escuelas y locales para rentar tablas. Además su Reef Classic es un campeonato de surf que cada vez convoca más público y adquiere mayor importancia en la

La espesa vegetaci del mar da el nombrón de la loma al pie e a Montañita

escena internacional.

En Montañita hay opciones para todos los paladares: desde restaurantes vegetarianos hasta aquellos especializados en parrilladas y mariscos típicos de esa zona costera.

típicos y El pueblo ofrece platos uatoriana. ec a st co la de exóticos

4 pautas de 1/3 horizontal: publireportaje gratis.

Fitness Planet

Pag. 23

Fitness Planet

VIAJE Y DIVERSIÓN

Kinect: Del video juego al deporte Motion games: juega y ejercítate a la vez

P

arece que los de video juego. Hoy de veras tiempos en hace falta sudar la gota gorda que los juegos para vencer al computador de video solo o a un amigo en una carrera ejercitaban virtual o en un encuentro de los dedos están llegando tenis de mesa. a su fin. Una nueva La gigante Microsoft, generación de con su consola dispositivos XBOX 360, fue la Plataforma electrónicos, primera en apostar XBOX llamados motion por un artefacto 360 y ONE games (juegos de que transporta movimiento), hacen el movimiento del posible que todo el cuerpo cuerpo completo del jugador del jugador sea el mando. El al televisor. ¿Cómo lo hace? pequeño control inalámbrico Con una cámara llamada ya no es lo único que termina Kinect, la cual contiene un lleno de sudor tras una partida sensor que genera una imagen

Fitness Planet

tridimensional de la persona y su entorno, habilitando el reconocimiento y réplica de movimiento de los miembros del cuerpo humano en la pantalla. A diferencia de sus predecesores (Nintendo Wii

El dispositivo Kinect es una cámara de video

Pag. 24

Xbox: Kinect Sports

Boxea con un amigo o con la máquina y el Eye Toy de Playstation 3) que se limitaban a transferir el movimiento de los brazos, Kinect es capaz de reconocer un salto, una patada o un golpe de puño.

En la actualidad este sistema cuenta con un sinnúmero de juegos que brindan al usuario la posibilidad de experimentar emociones de una manera mucho más real que mediante la simulación controlada con un mando a distancia. Así, por ejemplo, en Kinect Sports, al subir al cuadrilátero virtual de boxeo,

Organiza tu propio torneo de ping pong tendrás que ahorrar tu energía y tener en cuenta tu verdadero estado físico para mantenerte al ritmo de tu oponente a lo largo del combate. En Kinect Fitness Evolved podrás acceder a verdaderas sesiones de entrenamiento aeróbico. Pero recuerda: la diversión de esta novedosa forma de entretenimiento implica que, como en cualquier actividad física, al jugar Kinect debes estirar, calentar los músculos y descansar como si de un deporte real se tratara.

El año pasado se lanzó la octava generación de consolas que incluye al nuevo Xbox ONE, en el cual se han mejorado la precisión en el reconocimiento de movimientos y la interactividad.

Por fin llegó la era en que los aficionados a los juegos de video ya no tienen excusa para no estar en forma. Si eres uno de ellos, hoy puedes divertirte y ejercitar desde tu casa y frente a la tele.

3 pautas de 1/2 página: publireportaje gratis.

Fitness Planet

Pag. 25

Fitness Planet DEPORTE, SALUD, IMAGEN

Encuentra material extra, sorpresas y más en el sitio web: fitnessplanet.com

Pauta de 2 páginas: Publireportaje gratis

NOTICIAS

Fitness Planet

T

ranscurridos 120 años desde los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en Atenas en 1896, esta será la primera ocasión en que se realizarán las Olimpiadas en América del Sur. Entre el 5 y el 21 de agosto de este año, 10500 deportista de 206 países se darán cita en Río de Janeiro para disputar 306 medallas en 42 disciplinas. Se han dispuesto 32 localidades de competición en las regiones de la ciudad carioca de Deodoro, Maracaná, Barra y Copacabana. Hay 7.5 millones de entradas a la venta para presenciar este espectácu-

lo. Se estima que la inversión del Estado de Río de Janeiro en infraestructura deportiva ascenderá a USD 15 mil millones y en USD 5 mil millones más en mejoras de puertos marítimos y aeropuertos. 51500 personas trabajarán en la logística del magno evento.

Una de las novedades en la vigésimo octava edición de estos juegos es el regreso del Golf y del Rugby, que vuelven después de 112 y 92 años, respectivamente, a mirar la llama olímpica y disputar su gloria.

Maracaná, Sambódromo

Barra, Parque Olímpico

Maracaná, Estadio Olímpico

Río de Janeiro 2016, olimpiadas cariocas

Nuevo Centro de alto rendimiento en Cuenca

E

CARD-CUENCA, FUENTE: MINISTERIO DEL DEPORTE

INSTALACIONES DE ACCESO PÚBLICO DEL MINISTERIO DEL DEPORTE Los 6 Centros Activos de libre acceso se encuentran en Quito (5) y en Cuenca (1). El primer CARD se inauguró a finales de 2012 en Rio Verde, Esmeraldas.

Centro Activo No 1 Centro Activo No 2 Centro Activo No 3 Centro Activo No 4 Centro Activo No 5 Centro Activo - Cuenca

Fitness Planet

Calles Universo y Shyris Calles Iñaquito y Carlos Padilla Av. Atahualpa e Iñaquito Lumbisí (junto a Colegio SEK) Ushimana, Sangolquí Calles Araucana y Gonzáles Suárez

n septiembre de 2015, el Presidente Rafael Correa, inauguró el Quinto Centro para Alto Rendimiento (CARD) en Cuenca, Azuay. Según el Ministerio del Deporte, las instalaciones se extienden en un área de 25 mil metros cuadrados y cuentan con escenarios e implementos para la práctica del atletismo, judo, taekwondo, gimnasia artística, boxeo, natación, entre otros.

Además de proporcionar un espacio para el entrenamiento guiado de los deportistas de élite, el CARD dispone de infraestructura para la educación, capacitación, residencia, alimentación y recreación de los atletas que participen en este Centro.

Por su parte, la Ministra del Deporte, Catalina Ontaneda, indicó que en la obra se ha invertido al rededor de USD 12 millones y que el centro tiene la capacidad de albergar a 300 atletas.

Este escenario, por cuya ubicación grográfica se aprovechará para entrenar en la altura (2560 msnm), tiene además laboratorios de biomecánica, fisiocardiología, deportología y fisiología.

Pag. 28

CALENDARIO DEPORTIVO

Fitness Planet

2020 D L MM J V S

agosto

6 13 20 27

7 14 21 28

2 9 16 23 30

3 10 17 24 31

4 11 18 25

5

Inauguración de las Olimpiadas de Rio de Janeiro 2016: 18 deportistas ecuatorianos desfilarán durante las primeras olimpiadas realizadas en América del Sur.

9

Ironman 70.3: A realizarse en Manta, incluye 1,93Km. de natación, 90Km. de cicleada, 21Km. de carrera, premios de hasta USD50mil

27

Rutas de las Iglesias: Vuelve la tradicional carrera que a través de 10Km. da a conocer el atractivo turístico más importante de Quito: su Centro Histórico.

Fitness Planet

5 12 19 26

1 8 15 22 29

Pag. 29

EVENTOS

Fitness Planet

Soul EV llegó al Ecuador Kia lanzó al mercado ecuatoriano su nuevo vehículo eléctrico.

Este automóvil puede recorrer hasta 200 km. con una sola carga. Su tablero electrónico del más moderno diseño permite monitorear el estado de la batería para saber excatamente cuándo volver a cargarlo. En el Soul EV los materiales del interior de la carrocería son ecoamigables, elaborados con base de caña de azúcar y celulosa, de acuerdo a la filosofía de sustentabilidad de esta línea de autos.

Fuente: kia.com.ec

Adidas viste a Emelec

Fuente: andes.info.ec

Fuente: androidayuda.com

Nassib Neme, Presidente del Club Sport Emelec y representantes de Adidas anunciaron que la marca alemana vestirá al tricampeón ecuatoriano desde la temporada 2016.

Fitness Planet

Samsung lanzó el Galaxy S7

El Samsung Galaxy S7 se lanzó al Ecuador en el Guayaquil Tenis Club a principios de abril. Los bordes redondeados de este dispositivo siguen siendo su atractivo estético más llamativo, a esto se ha agregado la que ofrece ser la cámara fotográfica y de video más poderosa del mercado.

Pag. 30

20 años más de petróleo para el Ecuador Energía eólica en Galápagos: resultados 2 pautas de 1 página: Publireportaje gratis Nuevas concesiones de la Empresa Nacional Minera

Pauta en contraportada: Publireportaje gratis