S'alimenter pendant la grossesse

S'ALIMENTER PENDANT LA GROSSESSE

L'alimentation santé pendant la grossesse Une étape déterminante pour le bébé Avec la foule d’informations qui circulent concernant l’alimentation pendant la grossesse, ainsi que tous les conseils prodigués par l’entourage, il est normal de se demander si la façon de s’alimenter pendant les neuf prochains mois peut faire une réelle différence sur la vie de bébé. Pourtant, c’est réellement le cas!

De plus en plus d’évidences indiquent que ce stade de la vie de votre enfant pourrait en fait être le plus important en ce qui a trait à réduire le risque de maladies plus tard au cours de sa vie. Évidemment, il ne faut pas vous mettre de pression afin que tout soit parfait; le but est d’orienter vos choix afin qu’ils soient les plus sains possible et ainsi vous donner le maximum de chances de bien vivre votre grossesse tout en donnant le meilleur départ qu’il soit à votre enfant!

Premier trimestre : fatigue et nausées Pendant cette période, même si vous ne mangez pas beaucoup, il est particulièrement important de vous assurer de maximiser votre apport de nutriments lorsque vous avez de l’appétit. Il existe quelques trucs pouvant vous aider à réduire les nausées tout en allant chercher le maximum de nutriments pendant le premier trimestre : Mangez de façon régulière (par exemple aux 2 heures) en prenant, au besoin, plusieurs petites collations au lieu d’un repas Les protéines aident plus que les glucides pour les nausées; assurez-vous d’en inclure à chaque repas ou collation Ne buvez pas pendant les repas

Premier trimestre : fatigue et nausées Parlez avec votre médecin pour voir si un supplément de vitamine B6 peut être une option intéressante pour vous : la vitamine B6 peut aider le foie à se débarrasser des surplus d’hormones qui peuvent être à la base des nausées Si vous mangez peu, évitez les aliments transformés (sucre, fritures, etc.) et le café afin de vous concentrer sur des aliments frais et nutritifs Intégrez beaucoup de légumes et fruits colorés, idéalement deux légumes verts par jour, comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, la bette à carde, le concombre, la courgette, etc.

Deux alliés de taille tout au long de la grossesse Il est primordial de discuter avec votre médecin avant de prendre des suppléments, tout particulièrement pendant une grossesse. Si vous avez le feu vert de sa part, les deux suppléments qui suivent peuvent être de solides alliés autant pour vous que votre bébé :

Les omega 3 Les acides gras consommés pendant la grossesse peuvent avoir un effet sur la santé de votre enfant tout au long de sa vie en contribuant entre autres : À la fonction cognitive À un poids sain à la naissance À réduire la sévérité d’éventuelles allergies À réduire le risque de TDAH et de dyslexie

Le DHA L’acide docosahexaénoïque est particulièrement intéressant pendant la grossesse : Il contribue au développement du cerveau et de la rétine (donc de la vision) du bébé Il est aussi important pour vous : il existe une forte corrélation entre une carence en DHA et la dépression postnatale, les problèmes de mémoire et de concentration de la maman.

Comme le placenta puise les DHA dans le sang de la mère et les dirige vers le bébé selon ses besoins mais que jusqu’à huit semaines peuvent être nécessaires afin que les niveaux soient suffisants pour se rendre au bébé, il est bon de penser à incorporer les omega 3 tôt dans la grossesse. Si vous allez chercher une partie de vos omega 3 dans les poissons, assurez-vous d’opter pour du thon ou du saumon sauvage puisque lorsqu’ils proviennent d’élevage, ces poissons présentent une contamination au mercure plus importante, ce qu’on désire éviter puisque le mercure est une neurotoxine autant pour le bébé que pour vous.

Les probiotiques Les probiotiques vous aideront non seulement avec votre digestion mais ils contribueront aussi à coloniser votre flore vaginale de bonnes bactéries. Lors de l’accouchement par voie naturelle, le bébé entrera en contact avec cette flore et la qualité de cette dernière influencera de façon importante la flore intestinale qu’il développera au cours des premiers jours de vie.

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