Vivre la ménopause tout naturellement

Vivre la ménopause, tout naturellement!

L’arrivée de la ménopause La ménopause est la période dans la vie d’une femme où se produit l’arrêt de l’ovulation et par conséquent, l’arrêt des règles. Cette étape se produit graduellement et se divise généralement selon les sous-périodes suivantes : La périménopause : période plus ou moins longue survenant généralement entre 40 et 45

ans

où

surviennent

les

premières

irrégularités du cycle menstruel. Celles-ci sont provoquées par un déséquilibre entre la production d’oestrogène et de progestérone.

La préménopause : période plus courte qui se produit souvent entre 48 et 51 ans, juste avant l’arrêt complet des règles.

La ménopause : arrêt complet de la sécrétion ovarienne et des règles; la plupart des femmes vivent cette phase autour de l’âge de 50 ans.

Facteurs

qui

peuvent

influencer

l’arrivée de la ménopause, la fréquence et l’intensité des symptômes Certains facteurs semblent devancer l’arrivée de la ménopause, incluant : Le fait de ne pas avoir vécu de grossesse Le tabagisme Les femmes en surplus de poids

Inversement, retarderaient

les l’arrivée

grossesses de

la

tardives ménopause.

Contrairement à la croyance populaire, l’âge de la puberté, la prise de la pilule anticonceptionnelle et le nombre de grossesses n’auraient aucun impact sur le moment où survient la ménopause.

Les facteurs qui réduiraient l’intensité des symptômes sont : Une puberté tardive Le fait d’avoir accouché après l’âge de 40 ans Le fait de ne jamais avoir eu d’enfants

Comment mieux gérer les symptômes les plus fréquents de la ménopause Les bouffées de chaleur Éviter l’alcool, le café, le tabac, le chocolat et les épices Avoir une bonne gestion du stress et du sommeil Faire de l’exercice de façon régulière Consommer des gras polyinsaturés (noix, poissons gras) Intégrer

des

aliments

contenant

du

magnésium (légumes à feuilles vertes, cacao cru,

chocolat

noir,

avocats,

noix,

légumineuses, tofu, chia, lin, graines de citrouille) Consommer des phytooestrogènes (soya, lin, pois chiches, légumineuses, thé vert, huile d’olives, graines de tournesol et de citrouille, lentilles, cerises, ail, pommes, poires, luzerne).

Les

troubles

psychiques

(anxiété,

sautes d’humeur) Axer sur une bonne hygiène de vie incluant du repos, de la relaxation et de l’exercice.

Intégrer

des

aliments

contenant

de

la

sérotonine ou soutenant sa production naturelle : cacao cru, ananas, aubergine, avocat, banane, kiwi, noix, tomate.

Les troubles psychiques (anxiété, sautes d’humeur) Se tourner vers des aliments riches en vitamines du groupe B, qui sont toutes très importantes pour le système nerveux : germe de blé, avoine, légumineuses, levure de boulanger,

épinards,

asperges,

avocats,

brocoli, oranges, poisson, volaille.

Au besoin, opter pour un supplément de magnésium, qui est essentiel à une bonne santé du système nerveux.

Du côté phytothérapie, des plantes comme l’angélique, l’aubépine, la mélisse, la lavande et le millepertuis peuvent aider pour les troubles psychiques.

L’insomnie Éviter le thé, le café, le chocolat et l’alcool en soirée Au moins une heure avant d’aller au lit (idéalement toute la soirée), éviter les écrans de téléviseurs, de téléphone et de tablette.

Garder les écrans à l’extérieur de la chambre à coucher Garder la chambre fraîche et sombre Éviter les repas copieux en soirée Se tourner vers des plantes comme la verveine, le tilleul, la passiflore, la valériane et l’aubépine Au besoin, discuter avec votre conseiller en santé

naturelle

et

votre

médecin

de

la

pertinence de prendre un supplément de mélatonine L’acuponcture aide de nombreuses femmes en période de ménopause ayant des problèmes d’insomnie

Les problèmes génito-urinaires Bien s’hydrater Uriner avant et après les rapports sexuels Éviter les produits d’hygiène parfumés Porter des sous-vêtements de coton et éviter les vêtements serrés ou mouillés Pour les infections fréquentes, penser à éviter le

sucre,

à

consommer

beaucoup

de

probiotiques (en suppléments et via les aliments fermentés) et de prébiotiques (ail, poireau, oignon, radis, carotte, etc.)

De même, en cas d’infections fréquentes, se tourner vers des cures d’échinacée et des aliments contenant du cuivre, un puissant antiinfectieux (noix, avocats, cacao cru, riz entier, champignons, fruits séchés, légumes verts, produits de la mer).

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Écrivez-nous au info@santeenvrac.com