Demo magazine Over 50Plus

Over devijftig online 50plus magazine

EDITIE JUNI 2017

Wat kan ik doen om

te voorkomen ......

......

haarverlies

een nieuwe liefde

......

Maar hoe reageren de kinderen

het pensioen

...... ......

kan grote invloed hebben op je relatie een noodsituatie!

Ben jij er al op voorbereid?

over... onderwerpen die jou interesseren

Over........

onderwerpen die jou interesseren

INHOUD

Nummer 1

Over50plus

september 2017

......10 Nieuwe Liefde ...... 26 Yoga

! p e i r G e D 6 2 ......

Verder in dit magazine

5 B&B La Rosa Blanche 8 Skinlife Huidkneepjes 9 50plussers Platform 12 Negatieve spaarrente 13 Is wandelen wel zo nodig 15 Paleis Het Loo

26 Lippen om te zoenen

....

!

...... 26 Voorzorg

...... 26 Pensioen

...... 26 Haarverlies

...... 26 De gezondheids voordelen van Zwemmen

Voorwaarden

Colofon DWF Mediamakers .B.V.

Niets uit dit magazine mag geheel of gedeeltelijk, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van VivaLife50PLUS gebruikt, verveelvoudigd, gekopieerd, gedeeplinkt of op een andere manier openbaar gemaakt worden.

Over 50plus is een digitale uitgave van VivaLife50plus

Het magazine VivaLife50PLUS en deze website geeft geen medisch advies. De artikelen over gezondheid en ziekten (in dit magazine) zijn louter informatief van aard.

Raadpleeg altijd uw arts of specialist bij medische en/of psychische klachten!

Redactie edactiea@vivalife.nl

Website: www.vivalife.nl

Algemene coordinatie Willy Klonne

Website onder beheer van Kevin Klonne

Vormgeving en opmaak VivaLife Apeldoorn

Advertentieverkoop VivaLife Apeldoorn Tel,: 06 364 57 551

Mail: info@vivalife.nl over@vivalife.nl

Haarverlies stopt, nieuwe haren groeien door deze kruidenoliёn

Elke dag verlies je ongeveer 100 haren. Normaal gesproken groeit er weer nieuw haar aan, maar soms worden de verloren haren helaas niet meer aangevuld.

Gelukkig hoef je niet machteloos toe te zien. Er zijn middelen waarvan bewezen is dat ze haarverlies remmen, en zorgen voor nieuwe haargroei. De werking van lavendelolie, pepermuntolie en rozemarijnolie zijn hierin vrij spectaculair.

Haren groeien weer door deze oliĂŤn Lavendel, pepermunt en rozemarijn; nieuwe haargroei binnen 4 weken Behalve lavendelolie, pepermuntolie en rozemarijnolie zijn er nog meer natuurlijke middelen die haarverlies remmen en haargroei bevorderen. Zie onderaan dit artikel!

De haardos biedt bescherming tegen kou, zonlicht en beschadigingen. Het heeft ook de taak om schadelijke stoffen uit te scheiden, zodat ze uit het lichaam verwijderd kunnen worden. Natuurlijk spelen haren ook een niet onbelangrijke rol voor het uiterlijk. Bij haarverlies denk je vaak aan veroudering, maar het kan meer directe en indirecte oorzaken hebben. Onder andere stress,

voedingstekorten, genen spelen een rol.

Het kan een schokkende ervaring zijn, wanneer je teveel haren in het doucheputje ziet verdwijnen en je ziet hoe je haardos steeds dunner wordt.

Gelukkig hoef je niet machteloos toe te zien.

Lavendelolie

Lavendelolie bevat linalyl acetaat, linalool en geraniol. 1 Het is effectief bij vermoeidheid, ontspanning, de groei van cellen, de reproductie van de huid en alopecia areata. Lynalyl acetaat ontspant de zenuwen en als tinctuur heeft linalool een antischimmel werking. De olie heeft nog veel meer eigenschappen; lavendelolie kent veel gebruiken.

Toen de etherische olie, de lavendelextracten in verdunde versie, vergeleken werd met jojoba olie en minoxidil bleek de olie een krachtig

middel te zijn tegen haarverlies. 2 Hiernaast stimuleerde het nieuwe haargroei. Het betrof een studie op vrouwelijke muizen. De middelen werden 1x per dag op de huid aangebracht, 5x per week voor de duur van 4 weken.

Rozemarijn olie

Rozemarijnolie is ook vergeleken met minoxidil (2%). 3 Bij androgene alopecia wordt meestal minoxidil voorgeschreven, een werkzaam middel bij deze aandoening.

Rozemarijnolie verbetert de micro capillaire perfusie. Patiënten met androgene alopecia pasten minoxidil of rozemarijn olie toe, voor de duur van 6 maanden. De effectiviteit en veiligheid werd elke drie maanden geëvalueerd.

Na 3 en 6 maanden bleken beide middelen dezelfde resultaten te halen qua aantal haren, droogte/vetheid en roos. Jeuk aan de hoofdhuid kwam echter bij de rozemarijngroep niet voor, in tegenstelling tot de minoxidilgroep.

Pepermuntolie

In de minoxidil- en lavendeloliegroep was een duidelijk aantal nieuwe haarfollikels zichtbaar. De diepte van de haarfollikels was toegenomen, de opperhuid was dikker en het aantal mastcellen was aanzienlijk afgenomen. De studie maakte duidelijk dat lavendelolie een uitgesproken haargroei-bevorderende werking heeft. Deze tabel maakt het effect van de olie meer dan duidelijk.

Bekijk de tabel voor de duidelijke resultaten.

Olie van de muntplant maakt haren glanzender, sterker en voller. 4 De olie werd hier eveneens vergeleken met

minoxidil en jojoba olie. Een oplossing van 3% pepermuntolie maakte het haar niet zomaar dikker, maar “heel dik en lang”, bij muizen. De olie faciliteerde haargroei door een goede doorbloeding van de dermale papilla te bevorderen. Dermale papilla spelen een directe rol bij het gezond houden van de haarfollikels.

Het aanbrengen voor een korte periode van 4 weken zorgde voor toegenomen kracht van de haarschacht. De olie gaf geen bijwerkingen en was niet giftig.

Pepermuntolie was superieur aan jojoba olie en minoxidil.

De studie maakte duidelijk dat lavendelolie een uitgesproken haargroei-bevorderende werking heeft

Informatie bedoeld uit voorzorg voor ouderen die een verhoogde kans hebben om te vallen of die recentelijk zijn gevallen.

Valpreventie!

Vallen komt het meest voor bij ouderen

In dit artikel kunt u lezen wat u zelf kunt doen om vallen zoveel mogelijk te voorkomen. We gaan in op de factoren die het risico op vallen verhogen. U kunt nagaan welke factoren bij u aanwezig zijn. En u krijgt adviezen om het risico op vallen te verminderen. Hoe eerder u de gevaren aanpakt, hoe sneller het risico op vallen afneemt.

Algemeen

Naarmate u ouder wordt, verandert uw lichamelijke conditie. Bewegingen en reacties worden trager. U herkent risico’s minder snel en u reageert er ook trager op. Dit maakt dat u een hoger risico heeft om te vallen of te struikelen. Vallen bij ouderen is een ernstig probleem.

Ongeveer één op de drie thuiswonende ouderen valt minstens één keer per jaar. Dit kan ernstige gevolgen hebben. Sommige worden opgenomen in een zorgcentrum of ziekenhuis. Bij anderen ontstaat

de angst om opnieuw te vallen. Dit leidt tot onzekerheid bij gewone, dagelijkse bezigheden. Sommige ouderen gaan daarom minder het huis uit en raken sociaal geïsoleerd

Oorzaken van vallen Te weinig bewegen Door weinig te bewegen, verminderen soepelheid en spierkracht. Hoe meer u beweegt, hoe beter het is! Volgens een algemene richtlijn zou u per week minimaal drie keer een half uur aan

lichaamsbeweging moeten doen.

Elke vorm van beweging is goed, maar u moet natuurlijk geen zware of moeilijke oefeningen uitvoeren.

Wandelen, fietsen en wat tuinieren zijn goed.

Een te lage bloeddruk bij gaan staan en bukken Sommige mensen worden duizelig of draaierig wanneer ze snel opstaan uit bed of stoel, of zich bukken. Ze voelen zich zo, omdat de bloeddruk zich niet snel genoeg aanpast aan de houdingsverandering. Hierdoor hebben de hersenen even wat minder zuurstof. Dit verschijnsel duurt

meestal maar even. Men noemt dit orthostatische hypotensie. Dit verhoogt in belangrijke mate het risico op vallen. Wanneer u van deze duizeligheid last heeft, laat dan de huisarts uw bloeddruk controleren.

Orthostatische hypotensie kan ook het gevolg zijn van de inname van bepaalde medicijnen. In dat geval moet de huisarts of specialist de medicatie aanpassen.

De volgende adviezen kunnen helpen.

Plaats het hoofdeinde van uw bed een beetje hoger, kom langzaam rechtop als u in bed ligt.

Als u opstaat uit bed of uit een stoel, doe dit dan langzaam. Ga eerst rustig rechtop zitten. Adem rustig in en uit. Wacht tot dat alle mogelijke duizelingen verdwenen zijn. Sta vervolgens langzaam op terwijl u zich vasthoudt aan het bed of leuning.

Vermijd plotselinge bewegingen zoals abrupte draaibewegingen.

Opletten met medicijnen De volgende adviezen ten aanzien van medicijnen kunnen bijdragen om vallen te voorkomen: •hoe meer medicijnen u gebruikt, hoe groter de kans op ongewenste effecten.

Vraag eventueel uw huisarts om een beoordeling; • kalmeer- en slaapmedicatie kunnen aanzienlijk bijdragen aan de kans op vallen. Overleg met uw huisarts of er andere mogelijkheden zijn om uw slaapproblemen te bestrijden.

Dit geldt ook voor eventuele andere problemen die u gespannen maken.

Probeer, als dat mogelijk is, over te schakelen op lichtere middelen; • alle geneesmiddelen moet u correct innemen. Vraag uw huisarts of apotheker om een duidelijk schema.

Als u sommige middelen niet graag inneemt, bespreek dit dan met uw huisarts. U kunt samen naar een oplossing zoeken; • meld alle (ongewenste) bijverschijnselen aan uw huisarts.

Overleg samen hoe ze te verhelpen.

Breng uw huisarts of specialist op de hoogte van alle middelen die u gebruikt, ook eventuele alternatieve middelen. Sommige plantenextracten kunnen effect hebben op de werking van bepaalde geneesmiddelen.

Veiligheid in en om het huis Veel valpartijen vinden plaats in de woning. Loop de woning eens door en controleer vloeren, trappen, badkamer e.d. op ongelijkmatigheden.

Wat als u gevallen bent?

Veel oudere mensen lukt het niet om uit zichzelf overeind te komen wanneer ze zijn gevallen. Op de een of andere manier lijken ze vergeten te zijn hoe dit moet. Na een val kunt u als volgt overeind komen: • u rolt zich eerst op de buik, druk uzelf omhoog, kruip op handen en knieën naar een stevig meubel dat voldoende steun biedt om overeind te komen. Een klein bijzettafeltje is bijvoorbeeld niet geschikt. Houd het meubel (of de trap) stevig vast.

• zet één voet plat op de grond.

Probeer met steun van beide armen en één been overeind te komen.

Soms is de trap het geschiktst om u langzaam aan op de hijsen.

• wanneer u pijnlijke knieën heeft, of bijvoorbeeld door de val uw arm, pols of rib heeft gebroken, dan kunt u vaak niet meer op handen en knieën rondkruipen. U kunt dan misschien nog wel op de billen of liggend op één zijde voortschuifelen. Zo kan u proberen een telefoon of alarmtoestel te bereiken om hulp in te roepen. Een mobiele telefoon in een zak van uw kleding bewaren, voorkomt dat u niet

kunt waarschuwen.

• als het u niet lukt om overeind te komen, dan is het belangrijk dat u niet afkoelt. Als u op een koude vloer ligt, kunt u snel veel warmte verliezen. Trek alles naar u toe wat binnen handbereik is en wat als isolatie kan dienen, zoals kussens, kleedjes, lakens, handdoeken e.d.

Alarmsystemen Een alarmsysteem dat u op u lichaam draagt, bijvoorbeeld om uw hals onder uw kleding, is een uitstekend hulpmiddel. Ga na of en hoe in uw woonplaats de alarmcentrale is geregeld en onder welke voorwaarden u zich kunt aansluiten.

Draag een mobiele telefoon bij u. Zet bij voorkeur meerdere telefoontoestellen op centrale, makkelijk bereikbare, niet te hoge plekken in het huis.

Spreek eventueel met enkele leeftijdsgenoten of buren af om dagelijks in een bepaalde volgorde even contact met elkaar op te nemen. Dit is een efficiënte oplossing die tevens de sociale contacten bevordert.

Meer informatie over valpreventie kunt u krijgen bij Ter Gooi Ziekenhuizen, afd, polikliniek Geriatrie, Deze informatie is afgeleid van de brochure ‘Valpreventie voor senioren"

Ee n nieuwe lie

maar hoe reageren de kinderen?

Wie op latere leeftijd het liefdesgeluk hervindt, zal misschien niet gelijk verwachten dat pubers of volwassen kinderen roet in het eten gooien. Toch gebeurt dat soms. Het gaat gelukkig vaak goed. Veel kinderen verheugen zich in het nieuwe geluk en zijn blij dat het weer goed gaat met hun moeder of vader. Maar ook volwassen kinderen kunnen moeite hebben met een nieuwe relatie, is de ervaring van gezinstherapeuten, die veel stiefgezinnen of ‘nieuwe gezinnen’ begeleidt.

Hooggespannen verwachtingen De grootste valkuil is dat de verliefde ouder het droomplaatje te veel inkleurt.

Heybroek herinnert zich de moeder die met haar nieuwe liefde en kinderen uit beide relaties met hooggespannen verwachtingen op vakantie ging. De trip werd één groot fiasco. De kinderen mochten elkaar niet, trokken zich terug in kampen en de sfeer was om te

snijden geweest, zo vertelde een teleurgestelde moeder bij thuiskomst in de spreekkamer.

Nieuwe relatie: afkeuring Kinderen op volwassen leeftijd zijn vaak kritischer, zeker wanneer ze lange tijd de beschermersrol voor hun alleenstaande ouder op zich hebben genomen.

Sommigen steken hun afkeuring niet onder stoelen of banken. “Negeren is het ergste wat een kind een nieuwe partner kan aandoen”, weet Heybroek. De sfeer kan zo negatief geladen zijn dat relaties stranden wanneer een ouder niet onomwonden aan zijn kinderen duidelijk maakt dat dit zijn leven is en dit de partner van zijn keuze.”‘Ouders moeten van hun kinderen verwachten dat ze de normale omgangsvormen in acht nemen. Elkaar begroeten en beleefd zijn is het minste dat je mag verlangen.”

Vertrouwde plek Op hun beurt moeten de geliefden in hun verliefde roes alert blijven op mogelijke gevoeligheden bij hun kinderen. Kinderen, zelfs al zijn ze het huis uit, dreigen de vertrouwde plek te verliezen waar ze ongedwongen zichzelf kunnen zijn nu er een ‘vreemde’ rondloopt. “Geef iedereen de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen en blijf apart dingen ondernemen met je kinderen”, drukt Heybroek op het hart. Verwacht van je kinderen niet dat ze de nieuwe partner gelijk omarmen, of andersom. De eerste ontmoetingen zijn vaak onwennig. Laat die daarom liefst in een ongedwongen setting plaatsvinden, zoals een dagje uit.

Praten Een nieuwe verbintenis kan allerlei gevoelens bij kinderen losmaken. Jaloezie, onverwerkt verdriet of de angst om een deel van de erfenis te verspelen.

Gevoelige kwesties die vaak onuitgesproken blijven. “Blijf reëel, snijd zoiets als de erfenis aan met je kinderen, ze zijn daar nou eenmaal mee bezig. Maar blijf vooral praten met je kinderen. Ze moeten het gevoel hebben dat ze onverminderd bij je terecht kunnen met vragen en twijfels.”

Eerste anderhalf jaar

efde,

Niet te hard van stapel lopen, is het devies van de therapeute. Wanneer de familierelaties onder druk komen te staan, kan latten soms verstandiger zijn. “Door gelijk te gaan samen wonen of zelfs te trouwen zet je de verhoudingen op scherp. Bovendien zeg ik standaard tegen jonggeliefden: die eerste anderhalf jaar zeggen nog niet zoveel. Belangrijker is hoe de relatie daarna stand houdt, wanneer de eerste irritaties en scheurtjes optreden.�

Verliefd Wat ook onwennig kan aanvoelen voor kinderen is hun ouder verliefd te zien. Wees daarom terughoudend met het tonen van intimiteiten. Zeker voor pubers en jong-adolescenten, kan dat heel verwarrend zijn, weet Heybroek. Ze zijn zelf bezig de eerste onzekere schreden te zetten op het pad van relaties en hun seksualiteit ontluikt; hun vader of moeder zien zoenen is het laatste waar ze op zitten te wachten. In de meeste gevallen wennen de nieuwe partner en de kinderen na verloop van tijd aan elkaar en brengt een nieuwe relatie de kinderen vooral veel goeds: stabiliteit aan het thuisfront, extra gezelligheid en het voorbeeld van een succesvolle liefde.

Heeft u ervaring met deze situatie? Praat mee op de website www.vivalife.nl

Ben jij al voorbereid op een noodsituatie?

In Nederland zijn we doorgaans goed voorbereid op noodsituaties of calamiteiten. Toch kan er altijd onverwacht iets ernstigs gebeuren. Een grote brand, extreem weer of andere bijzondere omstandigheden kunnen vragen om speciale maatregelen. In dat geval is het belangrijk dat u precies weet waar u aan toe bent. Als de sirene gaat bijvoorbeeld, want dat betekent dat er acuut gevaar dreigt. Zorg daarom dat u goed bent voorbereid op eventuele noodsituaties. Daarmee kunt u veel problemen zelf voorkomen. Tijdens noodsituatie kunt u de overheid helpen door elkaar te helpen en indien van toepassing foto's of filmpjes te maken die de autoriteiten een beter beeld geven van de situatie.

Noodpakketten zijn actueler dan je denkt Het lijkt iets van ten tijde van de Koude Oorlog: noodpakketten. Toch is het allemaal niet zo ver gezocht als het lijkt. Er hoeft geen oorlog uit te breken om een noodpakket nuttig te maken. Natuurrampen als zware stormen, aardbevingen of overstromingen kunnen grote delen van een land of zelfs half Europa lam leggen. Op zo’n moment uitsluitend op de overheid rekenen is wat naïef, men kan niet overal tegelijk helpen, dat neemt tijd in beslag. Ook met terrorisme moet er jammer genoeg steeds meer rekening gehouden worden: de kans is niet ondenkbaar dat een terrorist ergens ter wereld het elektriciteitsnet, waternet of gasnetwerk onder vuur neemt, waardoor dat dan dagen of weken zou kunnen uitvallen. Wat zou jij doen als er plots twee weken geen stroom of water in je huis hebt? Ben je hierop voorbereid?

‘Voorbereid zijn op levensgevaarlijke ontwikkelingen’

In Nederland hebben wij al langer een website met informatie over

hoe je een noodpakket moet samenstellen.

Dat is duidelijk belangrijke informatie, maar had jij al van die website gehoord?

Misschien wordt er geen aandacht op gevestigd om paniek te voorkomen? Het lijkt in ieder geval toch de moeite waard om even op in te gaan.

Noodpakket volgens de Nederlandse overheid Wat zit er in een noodpakket?

Een noodpakket is een pakket met de belangrijkste voorwerpen om uzelf te redden in geval van een noodsituatie. U kunt een kant-en-klaar noodpakket kopen of zelf een noodpakket samenstellen met nuttige spullen.

Noodpakket kopen

U kunt bij verschillende aanbieders een kant-en-klaar noodpakket kopen. Staat het Denk Vooruit-logo (geel gezicht met zwarte rand) hier op? Dan weet u zeker dat in het noodpakket de allerbelangrijkste hulpmiddelen zitten. Dit betekent niet dat alle pakketten zonder logo onvolledig zijn. Een standaard noodpakket is niet helemaal aan

uw persoonlijke situatie aangepast.

Soms is het nodig om het aan te vullen. Bijvoorbeeld met medicijnen of babyvoeding.

Extra basisproducten in het noodpakket:

radio op batterijen, afgestemd op de rampenzender, met extra batterijen; zaklamp met extra batterijen; eerstehulpdoos met handboek; lucifers in waterdichte verpakking; waxinelichtjes; warmhouddekens; gereedschapsset; waarschuwingsfluitje.

Noodpakket zelf samenstellen De kans is groot dat u veel onderdelen uit het noodpakket al in huis heeft.

In dat geval kunt u ook zelf uw eigen noodpakket samenstellen.

Controleer elkapieren, Flessen water en houdbaar eten, Reservesleutels van huis en auto, Plattegrond van de omgeving, Een lijstje met de belangrijkste telefoon-nummers Desinfecterende handgel Verzorgingsartikelen zoals wc-papier, zeep,

De volgende items kunnen ook nog nuttig zijn

Duct tape.... Waarom?

Iets kapot? Iets gebroken? Met de ijzer-sterke duct tape kan je alles makkelijk oplossen zonder extra hulpmiddelen. Op tv repareren ze er in sommige gevallen zelfs vliegtuigen, boten en andere dingen mee.

Makkelijk voor iedereen dus.

Walkie Talkie.... Waarom?

Je kan er niet op vertrouwen dat het gsm-netwerk of telefoonnetwerk blijft werken. Bij kleine noodsituaties is het mogelijk dat het gsm-netwerk langdurig uitvalt.

Als er tijdens een noodsituatie iemand van huis gaat, kun je maar beter een walkie talkie meenemen. Zo kan je zonder problemen toch in contact blijven met elkaar.

Een draagbare oplaadbare radio kan ook heel nuttig zijn. Zo kan je ten allen tijden mogelijk belangrijke informatie van de overheid ontvangen via de noodzenders die op dat moment in de lucht zijn.

Ook een lege accu maakt je auto in één klap onbruikbaar. Maar zelfs als je niet gaat rijden, is de accu ook heel nuttig: met een adapter kan je er bijna alle 220V-apparaten op aansluiten: je laptop, kleine tv, een batterijlader voor oplaadbare batterijen … Heb jij al zo’n adapter in je auto liggen?

Oplaadbare batterijen en oplader Waarom?

Het beste is om zowel een groot pak AA-batterijen als AAA-batterijen achter de hand te hebben. Maar wat als dié op geraken? Sla daarom nog een set oplaadbare batterijen en een oplader hiervoor op. Je kan de stroom gebruiken via bovenstaande energiebronnen.

Water is een levensbehoefte

Sterk mes.... Waarom?

Je keukenmessen zijn goed om te koken, maar als je iets wilt opensnijden, iets kerven in hout dan heb je aan keukenmessen niet voldoende. De meeste messen (grote zakmes) zijn van een heleboel onderdelen voorzien.

Kurkentrekker, een klein schaartje, schroevendraaiersZulke dingen kosten weinig en nemen weinig ruimte in beslag, waarom dan niet?

Oplader op zonne-energie voor smartphone of tablet.... Waarom?

Radio met accu of batterijen.

Waarom?

Oplader voor autobatterij op zonne-energie.... Waarom?

Als het mobiele netwerk wel nog werkt, dan wil je je smartphone natuurlijk wel blijven gebruiken zonder dat de batterij al na een dag leeg is. En moest het netwerk toch niet werken, dan is je smartphone of tablet nog altijd nuttig als ontspanning. Een beetje afleiding door bijvoorbeeld spelletjes te spelen is even belangrijk in een noodsituatie.

In de informatiefolder van Nederland staat niet te lezen hoevéél water of eten je klaar moet hebben. In andere landen wordt dat wel vermeld: 10 dagen. Voorzie voor 10 dagen aan water, eten en andere per persoon.

Woon je dus met z’n tweeën, dan heb je 1,5 liter water per persoon per dag nodig, ofwel 3 liter water per dag samen, voor 10 dagen maakt dat 30 liter. Let op: dat is enkel drinkwater, voor je persoonlijke hygiëne (handen wassen, wassen, toilet ...) heb je uiteraard ook water nodig.

Wacht niet tot het te laat is

De afgelopen jaren zijn er veel noodsituaties of calamiteiten in het nieuws geweest op verschillende plaatsen in Nederland. Waterleidingen die gesprongen waren, stroomuitval en grote branden. Sommigen van u hebben deze problemen wel eens meegemaakt. Een deel van de gedupeerden hadden een kleine noodpakket in huis maar voor de meerderheid gold dat niet.

Loop de lijst eens na en noteer vervolgens wat je nog niet in huis hebt.

Heeft u al eens aan

YOGA gedacht?

Yoga is een vorm van oefening die bij elke leeftijd of omstandigheid past.

Als U ouder wordt, krijgt U meer tijd voor Uzelf, voor anderen, voor ontspanning en recreatie.

Maar er kunnen ook fysieke klachten ontstaan die gerelateerd zijn aan het ouder worden. Veel ouderen wandelen regelmatig of doen aan gymnastiek. En ze ontdekken steeds meer de voordelen van Yoga Yoga voor senioren Yoga is een vorm van oefening die bij elke leeftijd of omstandigheid past.

Zo kunnen kinderen, mensen met een lichamelijke beperking, zwangeren en ook ouderen Yoga beoefenen. Niet alleen wordt het lichaam fitter, ook de geest wordt kalmer waardoor U gezondheidsen emotionele problemen die vaak voorkomen bij het ouder worden,

kunt voorkomen. Doordat U een beter inzicht krijgt in zowel Uw fysieke als Uw geestelijke gesteldheid creĂŤert U een positieve benadering van het leven.

Lesonderdelen De lessen Integrale Yoga voor Senioren zijn opgebouwd uit de volgende onderdelen: Yoga oefeningen (Hatha Yoga)

Tijdens de Hatha Yoga is veel aandacht voor de gewrichten, bewegelijkheid en spierkracht. Er zijn Yoga oefeningen die U helpen uw bloeddruk te normaliseren, en het zenuwstelsel te balanceren; deze zijn essentieel voor het voorkomen van hartziektes en problemen in het zenuwstelsel.

Door met plezier te bewegen, ook al zijn de bewegingen nog zo klein, gaat het bewegen soepeler en meer als vanzelf.

Bij het beoefenen van de Hatha Yoga leert U zowel Uw lichaam als de grenzen ervan te kennen en respecteren. Yoga is geen lenigheidswedstrijd maar heeft het grootste effect als U de fysieke houdingen en oefeningen op een rustige en beheerste manier uitvoert. De oefeningen zijn niet moeilijk waardoor het verschil tussen spanning en ontspanning duidelijk voelbaar is. Het aandachtig bewegen wordt afgewisseld door liggen of zitten in aandacht.

Yoga oefeningen worden staand, zittend en/of liggend uitgevoerd. Indien het lichaam dit niet toelaat, kunnen aangepaste oefeningen, bijv. op een stoel worden gekozen.

Door met plezier te bewegen, ook al zijn de bewegingen nog zo klein, gaat het bewegen soepeler en meer als vanzelf.

Ademoefeningen (Pranayama) Een goede ademhaling is de basis voor een gezond lichaam. Een volledige ademhaling zorgt voor nieuwe energie, schone luchtwegen, heeft een gezondmakende invloed op de organen en brengt rust en verdieping.

Concentratieoefeningen en lichte meditaties Bij het ouder worden kunnen niet alleen de mogelijkheden van het fysieke lichaam afnemen, ook het concentratiever-mogen kan verminderen. Aan het einde van de les Integrale Yoga voor Senioren wordt een concentratie oefening gedaan of een lichte meditatie.

Als je mentaal moe bent van het afwachten op betere dagen.

Voor wie Iedereen kan in principe meedoen met de oefeningen. Want een belangrijk uitgangspunt van de yoga is dat een ieder de eigen mogelijkheden respecteert. EĂŠn voorwaarde is er wel: u moet zelfstandig kunnen gaan zitten op een stoel en opstaan.

Ga in dat geval lekker naar buiten.

Maak een fikse boswandeling of fietstocht door de polder. Uitwaaien op het strand is ook zeer geschikt om je geest leeg te maken en je weer vitaal te voelen.

Kies in ieder geval iets dat je leuk vindt en wat ontspannend voor je is. Wat ook kan werken is om yoga of aan meditatie te gaan doen waardoor je lichaam en geest weer in balans komen en jij weer ontspannen raakt. Veel actieve 65 plussers ontdekken tegenwoordig de voordelen van yoga.

De fysieke aspect hebben betrekking op het lichaam. Denk hierbij aan vermoeidheid, futloosheid en een verminderde conditie. Probeer daarom in beweging te blijven want hierdoor zul je merken dat deze problemen echt verdwijnen.

Niet voor niets wordt een half uur beweging per dag aangeraden. Dit mag een wandeling zijn, maar ook yoga is een idee. Je zult merken dat je weer vitaal gaat voelen als je in beweging blijft.

Het pensioen: de meeste mensen kijken ernaar uit om volop te genieten. Een aantal verplichtingen vallen weg, waardoor heel wat tijd en ruimte vrijkomt voor andere (leukere!) dingen.

Toch kan die nieuwe levensfase ook gemengde gevoelens teweegbrengen, want het is natuurlijk een hele verandering, ook voor je relatie. Hoe ga je ermee om dat jullie plots veel meer samen thuis zijn? Dit artikel vertelt wat "met pensioen gaan" kan doen met een relatie.

Het pensioen kan een grote invloed hebben

op je relatie Nieuwe levensfase

Net als de fase van een prille relatie, kinderen krijgen of kinderen die uit het huis gaan, is met pensioen gaan een levensfase die heel wat veranderingen teweegbrengt. In de eerste plaats voor de persoon die stopt met werken, afscheid neemt van collega’s, plots meer vrijheid krijgt en een verdere levensinvulling moet zoeken. Maar ook voor de partner kan er veel veranderen, vooral als hij of zij het gewend was om overdag alleen thuis te zijn of wanneer die net nog enkele jaren blijft werken.

De dagelijkse structuur of het dagelijkse ritme wordt voor een stuk overhoop gehaald. Dat vraagt om aanpassing en

Organiseer je leven zo dat je nu al geniet en alvast droomt over later

het vinden van een nieuw ‘systeem’. Een belangrijke functie van werk is immers dat het onze tijd structureert. Er is werktijd en vrije tijd, er is de werkweek en het weekend.

Het werk brengt structuur in de dag en het is maar bij het wegvallen van dat werk dat je merkt dat het niet altijd zo eenvoudig is om zelf structuur aan te brengen in de tijd of in je dag. En dat kan wel eens voor onrust of een gevoel van doelloosheid zorgen. Daarnaast kan je het werk zelf en/ of de sociale contacten met je collega’s missen. Het is dus normaal dat het tijd vraagt om je draai te vinden in deze nieuwe levensfase.

Alleen op pensioen

Blijft je partner nog werken en ga je alleen met pensioen, dan heb je heel wat eigen tijd ter beschikking en zal je vooral zelf invulling moeten zien te geven aan je dag.

Soms worden bepaalde taken spontaan opgenomen door de partner die nu thuis is, terwijl dit voordien het terrein van de andere partner was.

Het kan ook zijn dat de partner die nog aan het werk is bepaalde verwachtingen heeft van de partner die nu veel tijd heeft en ‘niets te doen heeft’. Dat leidt soms tot ergernissen of conflicten. Een goede communicatie over wederzijdse verwachtingen is dan ook belangrijk.

We komen hier later nog op terug.

Samen thuis

Wanneer jij en je partner ongeveer op hetzelfde moment met pensioen gaan, zijn jullie plots veel samen thuis. Dat biedt heel wat mogelijkheden. Je kan samen heel wat

ondernemen en nieuwe dingen ontdekken.

Daardoor kan je elkaar als koppel als het ware opnieuw leren kennen en nieuw leven in de relatie blazen. Heel wat koppels gaan samen reizen, maken uitstapjes, gaan samen wandelen of fietsen, gaan gezellig uit eten of een terrasje doen en beleven als het ware hun ‘tweede jeugd’. Ook samen voor de kleinkinderen zorgen of met hen iets ondernemen kan heel wat vreugde in het koppel brengen.

Relatie onder druk

Vooral in relaties waar al spanningen aanwezig zijn kan het pensioen ervoor zorgen dat die relaties nog meer onder druk komen te staan. Doordat men veel meer samen is worden kleine ergernissen uitvergroot, wat tot meer conflicten of ruzies kan leiden.

Daarnaast kan de afstand die er in de loop der jaren tussen de partners is ontstaan nog meer beklemtoond worden door samen thuis te zijn. Men heeft elkaar niets meer te vertellen, het voelt niet fijn en ontspannen meer aan om samen thuis te zijn. Men leeft als broer en zus samen of ieder gaat zijn eigen weg.

Praat over verwachtingen

Met elkaar praten over verwachtingen en de invulling van het pensioen is enorm belangrijk. Het kan onduidelijkheden, irritaties of ontgoochelingen helpen te voorkomen.

• Hoe kijk je aan tegen je pensioen of dat van de partner? Wat verwacht je ervan?

• Welke invulling wil je geven aan je pensioen? Zal je vaker thuis zijn? Zullen jullie samen meer ondernemen?

• Hoe zie je de balans tussen eigen tijd en tijd samen? Hoe zal je je eigen tijd invullen?

Wat

willen jullie graag samen doen?

• Hoe zullen jullie de taken (her)verdelen?

• Hoe staan jullie ten opzichte van de zorg voor de kleinkinderen?

Durf je kwetsbaar op te stellen

Merk je dat je moeite hebt met je pensionering? Durf dan te praten over je gevoelens. Met pensioen gaan is een ingrijpende gebeurtenis die, naast positieve gevoelens, ook heel wat negatieve gevoelens kan oproepen: je bent bang voor het zwarte gat, je voelt je nutteloos, eenzaamheid overvalt je … Praat eventueel ook met anderen over wat zij doen nu ze met pensioen zijn, hoe zij er invulling aan hebben gegeven, wat het pensioen voor hen betekende en wat zij er lastig aan vonden of waar zij de knelpunten hebben weten op te lossen.

Zorg voor de invulling van eigen tijd

In een relatie is een goede balans tussen afstand en verbondenheid noodzakelijk.

Niet iedereen heeft echter evenveel behoefte aan afstand, of net aan nabijheid.

Sommige koppels doen heel veel samen en voelen zich daar ook goed bij, terwijl andere koppels meer de nood voelen om ook nog een stuk eigen leven te hebben. Bij hen zal de behoefte aan eigen tijd (die vroeger voor een groot stuk door het werk werd ingevuld) dan ook groter zijn als ze plots 24/7 samen thuis zijn.

Niet iedereen heeft evenveel behoefte aan afstand, of aan nabijheid.

Heel wat gepensioneerden doen aan vrijwilligerswerk. Zij vinden het aangenaam om nog een soort van ‘werk’ te hebben en zinvol bezig te zijn. Bovendien word je als vrijwilliger op bepaalde dagen en uren verwacht; dat biedt structuur in je week en je dag. Via vrijwilligerswerk kunnen je sociale contacten ook uitgebreid worden.

Misschien heb je een hobby waar je meer tijd aan wil besteden, heb je een tuin waarin je graag bezig bent of zijn er dingen die je vroeger graag deed die je weer kan opnemen?

Gezonde afstand

Omdat je meer tijd met elkaar doorbrengt, voel je (kleine) verschillen veel duidelijker aan. Sommige verschillen vallen je ook pas op wanneer je er langdurig mee geconfronteerd wordt. Partners weten wat voor hen plezierig is en welke ervaringen samen aangenaam zijn, maar ze beseffen ondertussen ook wat niet meer te veranderen is en wat ze dus moeten accepteren van elkaar.

Ben je single?

Sommige singles hebben al een zodanig uitgebreid sociaal netwerk en sociaal leven dat ze ook na pensionering hun tijd goed weten in te vullen. Voor andere singles kan het pensioen zwaar vallen. Dagen alleen thuis zijn en het gemis van collega’s kan het gevoel van alleen zijn versterken. Zeker voor mensen die hun partner recent zijn verloren of nog niet zo lang gescheiden zijn is het een hele uitdaging om hun leven opnieuw vorm en richting te geven. Dan kan het pensioen soms gevoelens van eenzaamheid versterken.

Bij een (singles)vereniging, een sport- of hobbyclub kan je heel wat nieuwe mensen leren kennen. Neem zeker ook zelf het initiatief om met vrienden of kennissen af te spreken of familiebanden weer aan te halen. Zou je graag een nieuwe partner ontmoeten, aarzel dan niet om actief stappen te zetten. Via de betere relatiebureau's kan je op zoek gaan naar een partner of deelnemen aan activiteiten en singlereizen om nieuwe mensen te leren kennen.

Hoe zie jij de toekomst van jou en je partner voor je als je straks met pensioen bent?

Bron: Sennet/Vivalife

Ongewenste haartjes op je gezicht?

Hoe kun je deze haartjes verwijderen

Dames en gezichtsbeharing? Je hoeft je er zeker niet voor te schamen, want alle vrouwen hebben gezichtsbeharing. Vaak zijn dat zachte donshaartjes die je niet tot nauwelijks opmerkt. Na de menopauze kunnen die haartjes echter opvallender worden; ze worden donkerder en stugger.

Daar willen de meeste vrouwen graag vanaf! Maar hoe onthaar je de rijpere gezichtshuid?

Je huid Als die vervelende opvallende haartjes na de menopauze tevoorschijn komen op je gezicht, moet je er rekening mee houden dat ondertussen ook de soepelheid van je huid afneemt. Dat komt omdat je lichaam minder collageen en elastine aanmaakt, stofjes die zorgen voor de stevigheid en souplesse van je huid. Daardoor wordt je huid dunner en kwetsbaarder. Daarnaast vermindert de talgproductie, waardoor je gezicht droger aanvoelt en een dunnere natuurlijke beschermlaag heeft.

Bovendien kan de conditie van je huid aangetast zijn door blootstelling aan de zon door de jaren heen. Door al die aandachtspuntjes moet je extra voorzichtig zijn als je ongewenste haartjes wilt verwijderen.

Welke ontharingstechniek is het meest geschikt?

Welke ontharingstechniek het meest geschikt is, hangt af van de conditie van je huid, de zone op je gezicht en je persoonlijke voorkeur. Scheren is in ieder geval een slecht idee. Hoewel je het gemakkelijk snel even thuis doet, zorgt het ervoor dat de stugge haartjes nog stugger en duidelijker zichtbaar terugkomen.

Binnen enkele dagen zie en voel je weer stoppels.

Om dat te vermijden, is het verstandig om je gezichtshaar door een professionele schoonheidsspecialiste te laten verwijderen. Epileren met pincet en harsen kunnen goede oplossingen zijn. Het nadeel van epileren met pincet is dat het wel een tijdje kan duren als het om veel haartjes gaat. Met harsen kan een groter gebied in één keer onthaard worden, maar het kan wel pijnlijk zijn. Daarnaast is het belangrijk om de rijpere huid goed voor te bereiden en ook aandacht te besteden aan de nabehandeling.

beschermlaagje over de huid, zodat de hars zich alleen vasthecht aan de haartjes en niet aan de huid.

haartjes verwijdert. Als je meerdere keren dezelfde plek moet harsen, zal je je huid beschadigen.

Zorg dat de hars niet te warm is De oudere huid kan extra gevoelig zijn voor de warme hars. Koop daarom beter een hars die ook bij lagere temperaturen goed werkt, bijvoorbeeld suikerhars.

Extra aandacht voor nazorg

Als je meerdere keren dezelfde plek moet harsen, zal je je huid beschadigen.

Let op dat de huid goed aangespannen is Omdat de huid dunner en minder stevig is, vraagt ze wat extra ondersteuning.

Trek de huid voorzichtig strak voordat je de harsstrips aanbrengt en verwijdert.

Het kan ook helpen om kleinere stukjes per keer te harsen. Belangrijk: zorg ervoor dat je met één beweging alle

Bij een harsbeurt is goede nazorg belangrijk voor elke leeftijd, maar voor de rijpere huid is dat zeker het geval. Zorg dat je altijd een verkoelende en hydraterende crème bij de hand hebt. Hiermee voorkom je pijn, irritaties en roodheid na het ontharen.

Nieuwe zachte ontharingsmethoden Naast de traditionele ontharingstechnieken, epileren en harsen, zijn er nog andere, minder bekende ontharingstechnieken die steeds vaker toegepast worden in de schoonheidsbranche. Zo beginnen heel wat mensen threading te ontdekken, oosters ontharen met een draadje, als alternatief voor epileren met het pincet.

Door het draadje tussen je vingers te laten

Ga je harsen?

Hieronder vind je enkele tips om aangenamer en effectiever te harsen: Breng vooraf een verzachtende olie aan Reinig je huid en breng vervolgens een verzachtende olie aan. Dit legt een ronddraaien, kan je snel vele haartjes verwijderen. Het is snel, hygiënisch en nauwkeurig.

Een ander alternatief is sugar waxing, ontharen met een suikergel. Deze methode is zeer geschikt voor de gevoelige en rijpere huid. De suikergel werkt verzachtend in op de huid, irriteert niet en heeft een antibacteriële werking. Een professionele en erkende schoonheidsspecialist kan je helpen de beste manier te vinden om je ongewenste haartjes te verwijderen.

Auteur: Wellness Academie

Gezonde om te JE LIPPEN VERZORGEN IS HEEL BELANGRIJK EN TOCH VERGETEN WE DIT VAAK

Je lippen vragen om verzorging en toch vergeten we ze vaak. Na de menopauze en na een zekere leeftijd bij mannen, verliezen onze lippen vaak de mooie rode kleur en worden ze ook dunner. Je kan last krijgen van droge of schrale lippen met velletjes en barstjes. Niet enkel worden je lippen bleker, ze worden ook dunner. Aan de hand van dit artikel vertellen we hoe je je lippen mooi, soepel, glad en stevig krijgt én houdt.

De huid van de lippen is even frivool als fragiel!

De overgang tussen de slijmvliezen van de mond en de gezichtshuid wordt gevormd door de lippen.

De huid van de lippen is bijzonder dun. Ze is echter zeer goed doorbloed, wat zorgt voor de rode kleur. Het is aan-trekkelijk en fijn dat je lippen zo vol en gezond mogelijk zijn.

De taal van de lippen is rijk

Door lipstick proberen de vrouwen hun lippen letterlijk extra in de verf te zetten. De lippen zijn immers niet alleen een praktisch wonder die ons helpen bij praten, ze ontbloten onze tanden bij een lach, kunnen ons doen proeven, maar ook, en misschien wel het belangrijkste, ze stellen ons in staat tot het geven van … kussen.

De mond, met name de lippen, spreken, zonder woorden, duidelijke taal met de anderen. Ze laten de mondhoeken hangen of naar boven staan, ze tuiten zich als je nadenkt, ze wijken van

elkaar bij concentratie, verlangen of lust, ze zetten zich strak bij een gulle lach of bij een schreeuw, ze vragen om een kus, ja, onze lippen spreken geen geheime taal.

Lik niet aan je lippen om ze te bevochtigen, daardoor drogen ze juist uit

We denken weinig aan onze lippen. Op een zeker moment valt ons wel op dat ze er anders gaan uitzien.

Na de menopauze worden de lippen vaak lichter van kleur en krijgen ze minder volume. Bij ernstige bloedarmoede kunnen de lippen bleek worden. Van droge lippen heeft iedereen weleens last.

Hoe kan je droge lippen krijgen?

• Je lippen kunnen niet zo goed tegen kou.

• Door kachels en centrale verwarming is de lucht in huis droog. Hierdoor drogen je lippen uit.

• De zon droogt je huid en ook je lippen uit.

lippen zoenen

Je lippenverzorging ziet er zo uit

Voor onze huid en ons haar hebben we vaak crèmes, lotions, scrubs en maskers om ze zo goed mogelijk te verzorgen. Voor je lippen zijn er gelukkig ook verzorgingsproducten. De meeste daarvan dienen om ze vochtig te houden. Zo krijg je dus geen velletjes en blijven je lippen soepel en glad aanvoelen.

Met welke producten krijg je de mooiste lippen?

• Lippenbalsem • Lippenstift met hydraterende werking • Vaseline • Specifieke verzorgingsproducten, bijvoorbeeld op basis van bijenwas, collageen of vitamines. Verkrijgbaar in de speciaalzaken, parfumerie, apotheek of schoonheidssalon.

Zo geef je je lippen een scrub Ook je lippen kan je scrubben, maar

behandel ze met zachtheid. Met scrubben verwijder je alle dode huidcellen en velletjes. Hierdoor voelt je huid weer lekker zacht aan.

•Neem een natte tandenborstel. Je begint een klein beetje lippenbalsem op je lippen te smeren. Dan pak je een tandenborstel, maakt deze wat nat en je begint dan zachte rondjes over je lippen te draaien.

• Een suikerklontje. Dit is ook een perfect middel om je lippen mee te scrubben.

Ook met het suikerklontje draai je zachtjes kleine rondjes over je lippen.

• Een papje van suiker en honing. Doe een klein beetje suiker door de honing. Meng dit en scrub hiermee zachtjes op je lippen.

Je lippen voelen meteen zacht aan.

• Een ruwe handdoek. Ook met een ruwe handdoek kan je mooie gladde lippen krijgen. Wrijf zachtjes met de handdoek over je lippen.

Tip: Maak je (droge) lippen niet nat met je tong. Door je speeksel gaan je lippen juist uitdrogen en kunnen ze gaan irriteren.

Na het scrubben

Na het scrubben voelen je lippen droog aan, ze hebben vocht nodig. Je moet ze hydrateren, dan blijven ze soepel en zacht.

Door ze in te smeren met een lippenbalsem of lippenstift voelen je lippen weer glad en soepel aan. Een laagje vaseline kan ook helpen. Vaseline brengt een beschermend laagje aan op de tere huid van je lippen.

• Lippenbalsem • Een laagje vaseline • Een verzorgende, hydraterende lippenstift Als je dit aanbrengt voordat je gaat slapen, heb je de volgende dag heerlijk zachte lippen.

Welke lipstick past het best bij jou!

Als je je lippen wilt kleuren, dan moet je er goed aan denken dat je een kleur gebruikt die goed bij je gezicht past. Hieronder volgen een paar kleurtips: • Als je ouder bent, ga dan liever voor zachtere kleuren. Dat is subtieler.

• Pas op met parelmoer lippenstift. Deze benadrukt de fijne lijntjes rondom je lippen.

• Lichte kleuren. Als je dunne lippen hebt, dan kun je het best lichte kleuren lippenstift gebruiken.

• Rode ondertoon. Lippenstift met een rode ondertoon doen je tanden witter lijken.

• Oranje ondertoon. Lippenstift met een oranje ondertoon doen je tanden juist geler lijken.

• Lipgloss. De glans van je lipgloss doet je lippen ook kleiner lijken.

Samengevat: zo krijg je lippen om te zoenen

Mooie, glanzende lippen zonder velletjes krijg je niet zomaar. Een goede verzorging voor je lippen is belangrijk! Je lippen hebben wat aandacht nodig. Zeker in de zomer (de zon) of winter (de kou) Met de tips in dit artikel krijg je gezonde en mooie lippen,

lippen om te zoenen.

De gezondheids voordelen van

Zwemmen

Met zwemmen ben je in staat om alles even aan de kant te zetten en je hoofd helemaal leeg te maken.

Zwemmen doe je om verschillende redenen: Je gaat lekker zwemmen om je te ontspannen, anderen gaan zwemmen om aan hun gezondheid en conditie te werken en ja, er zijn ook mensen die zwemmen omdat het op de één of andere manier met hun werk te maken heeft. Maar we hebben ooit allemaal leren zwemmen als kind, omdat het zo ongeveer ingebakken is in de Nederlandse cultuur.

We leven met z’n allen in een zeer waterrijk landje en daarom is het leren zwemmen zo ontzettend belangrijk: Als je om de één of andere reden in het water terecht komt, moet je kunnen zwemmen om eenvoudigweg te kunnen overleven.

Zo was ooit, nog niet eens zo lang geleden, het schoolzwemmen een verplichting op de scholen. Op deze manier wilde men bereiken dat letterlijk iedereen in ieder geval de basis van het zwemmen onder de knie zou krijgen.

Maar naast het belang van het aanleren van de benodigde zwemvaardigheden, is zwemmen ook vooral een fantastische manier om aan je conditie en je gezondheid te werken. En als je het goed doet, kun je ook nog afvallen door regelmatig te zwemmen.

De voordelen van het zwemmen

Zwemmen is één van de weinige sporten die een indrukwekkende lijst met voordelen kent. Laten we deze voordelen eens overzichtelijk op een rijtje zetten:

Zwemmen zorgt voor ontspanning

Zwemmen is een bijna ideale vorm van ontspanning. Niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk. Natuurlijk moet je je inspannen, maar door het gevoel van

gewichtsloosheid in het water is de hele beleving van het inspannen totaal anders.

Je werkt wel degelijk met je spieren, en door de weerstand van het water is het in sommige opzichten zwaarder, maar aan de andere kant wordt dit méér dan gecompenseerd door de opwaartse druk. Maar ook geestelijk werkt zwemmen ontspannend.

Als je veel met stress te maken hebt, ben je met zwemmen in staat om alles even aan de kant te zetten en je hoofd helemaal leeg te maken. En door de stress even achter je te laten, geef je je lichaam de kans om weer normaal te functioneren, want zoals we allemaal weten heeft stress op de lange termijn een verwoestende invloed, tenminste als we geen ontspannende momenten inlassen.

Zwemmen zorgt voor sterkere rugspieren

Als je last hebt van een zwakke rug, is zwemmen een hele goede remedie om deze weer sterk te maken. Dit heeft natuurlijk te maken met de gewichtsloosheid in het water. Hierdoor hoeft je rug helemaal niets te dragen, geen gewicht te dragen. Daarnaast hoeft je rug ook niet de

schokken op te vangen wat normaal wel het geval zou zijn als je aan het lopen of aan het rennen bent. Een ideale combinatie, want je bent wel degelijk aan het bewegen waardoor je rugspieren steeds weer een beetje sterker worden.

Zwemmen zorgt voor een grotere longinhoud Als je regelmatig sport, dan heb je een grotere longinhoud dan de mannen en vrouwen die niet of nauwelijks bewegen.

Dit is niet alleen voorbehouden aan zwemmers, maar dit geldt voor alle sporten. Als je bijvoorbeeld 1 x per week gaat zwemmen, ga je al snel merken dat je minder snel buiten adem zal zijn als je bijvoorbeeld een trap op loopt.

niet meer had omdat je net uitgeput van je werk thuiskwam.

Zwemmen hoeft niet duur te zijn

Zoals al eerder gezegd: Zwemmen is één van de goedkoopste sporten die je maar kunt bedenken. Je hebt alleen een zwembroek/badpak nodig, eventueel aangevuld met een zwembrilletje en een paar goede slippers.

En dit kun je allemaal zo duur maken als jij zelf wilt. In principe kun je met een budget van 20 euro alles aanschaffen en direct starten.

Zwemmen kent nagenoeg géén blessures

Er zijn heel weinig sporten die nagenoeg géén blessureleed kennen. En dan bedoel ik de bewegende sporten. Schaken en dammen tel ik nu even niet mee.

Zwemmen is zo’n sport. In het water is het nagenoeg onmogelijk om je enkel te verstuiken of een verkeerde stap te zetten zodat er spieren in het gedrang komen. De enige echte blessure die ik me bij zwemmen kan voorstellen is een forse uitglijder op de gladde tegelvloer. Maar dat is met goede slippers op te lossen.

Zwemmen is een sport wat prima betaalbaar is, en een erg veelzijdige training voor een gezond lichaam.

Zwemmen geeft je een gelukkig gevoel

Sporten in het algemeen, en dus ook zwemmen, zorgen voor de vrijgave van endorfine in je hersenen. Endorfine zijn de stofjes die je een gelukkig gevoel geven, die je een goed humeur kunnen geven.

Daarnaast levert de inspanning méér energie op dan het je kost. Dat wil zeggen dat je na het sporten direct weer energie beschikbaar hebt voor andere activiteiten, energie die je een paar daarvoor helemaal

Zwemmen en afvallen: Werkt dat?

Het is algemeen bekend dat je moet gaan sporten als je af wilt vallen. Zwemmen is hiervoor heel erg geschikt, maar dan moet je je wel aan een strak en redelijk intensief schema houden. Zwemmen valt onder de duursporten, net zoals fietsen, hardlopen en wandelen. En bij duursporten moet je met een bepaalde regelmaat gedurende een steeds langer wordende periode, het opbouwen, inspanningen leveren. Alleen dan ga je uiteindelijk vet verbranden.

Er zijn ook veel explosieve sporten zoals hockey en fitness, maar daarbij verbrand je eigenlijk alleen maar koolhydraten. Om vet te verbranden moet je langer doorzetten, wat een kenmerk is van een duursport.

Het is dus belangrijk om je aan een schema te houden waarbij je regelmatig je eigen grenzen kun verleggen. Algemene stelregel is dat je pas na een half uur intensieve en regelmatige beweging vet begint te verbranden. Daarvoor ben je alleen nog maar koolhydraten aan het verbranden.

Is op zich niets mis mee, want door koolhydraten te verbranden vermijd je dat

er nieuw vet wordt opgeslagen, maar pas na een half uur ga je ook daadwerkelijk bestaand vet verbranden waarna je af gaat vallen.

Zitten er nadelen aan zwemmen?

Echte nadelen zijn er eigenlijk niet bij zwemmen. Er zijn natuurlijk wel een paar zaken waar je even extra op moet letten.

Gebruik bijvoorbeeld altijd slippers, om te voorkomen dat je vervelende uitglijders gaat maken op de natte tegelvloer. En slippers dragen is ook erg belangrijk om te voorkomen dat je last gaat krijgen van zwemmerseczeem. Dit is een schimmelinfectie die je heel snel op kunt lopen als je op blote voeten door openbare ruimtes loopt. De schimmel bevindt zich in de huidschilfers die overal kunnen liggen. Deze schimmels dringen heel snel via je voeten het lichaam binnen, als de voeten na en verweekt zijn. Als je een normale weerstand hebt, zal dit weinig tot geen effect hebben, maar bij een zwakke weerstand kan dit leiden tot een schimmelinfectie aan de voeten.

Tot slot...

Bij gezond ouder worden hoort bewegen.

Wie regelmatig beweegt blijft langer mobiel. Het bewegen in water heeft veel voordelen. Door de opwaartse druk van het water is de schokbelasting minimaal, waardoor er weinig weerstand is op uw gewrichten. Uw spieren, botten en gewrichten blijven lekker soepel. In groepsverband beweegt u op muziek. U kunt ontspannen werken aan uw lenigheid, uithoudingsvermogen en kracht voor een gezonde toekomst!

Zo kom je sneller van de Griep af Als we horen dat het griepvirus weer rondgaat steekt een ongemakkelijk gevoel op.

We voelen de eerste tekenen al opkomen ergens in ons lichaam. Telkens als je hoest, niest of een prikkel in je keel voelt vraag je je af of je aan de beurt bent. En als dit inderdaad zo is, wat kun je dan verwachten? Hoe lang zal het duren en hoe erg zal je er onder lijden?

De griep duurt meestal 3 tot 5 dagen als je normaal gesproken gezond bent. De akelige aandoening kan wel een lange nasleep hebben als je immuunsysteem verzwakt is. De besmettelijke aandoening van de luchtwegen wordt veroorzaakt door een virus die de neus, keel en longen infecteert ( volgens Centers for Disease Control and Prevention). Het kan van alles veroorzaken, van verkoudheid tot ernstige symptomen.

Twee bekende veroorzakers van het griepvirus zijn influenza A en influenza B. Meestal slaan ze jaarlijks toe in het griepseizoen die vroeg in december start, en ergens in april eindigt. De piek ligt van midden januari tot half februari.

pech hebt, heb je ze allemaal: . Waterige ogen, en soms zijn je ogen gevoelig voor licht . Een hoge lichaamstemperatuur, al dan niet afgewisseld door rillingen . Een loopneus of verstopte neus, zere keel en hoesten . Snelle hartslag . Pijn en hoofdpijn, vooral in het voorhoofd en rond de ogen . Enorme vermoeidheid . Een maag die van streek is, overgeven, diarree (komt meer bij kinderen voor)

Hoe lang gaat dit duren

Symptomen van griep

Sommige strengen van het griepvirus zijn hardnekkiger dan andere. Of je nu milde of ernstige griep hebt, je wilt graag weten hoe lang het duurt voordat je er weer bovenop bent. Normaal gesproken kun je rekenen

Als je aan het virus bent blootgesteld, kan het een paar dagen duren voordat de symptomen verschijnen. Op een ochtend word je wakker en voel je je geradbraakt.

Heb je eenmaal de griep, dan ervaar je een van de volgende symptomen. En als je

op 3-5 dagen. Jonge kinderen, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een chronische medische conditie kunnen echter langer geveld zijn. Zelfs gezonde mensen kunnen nog wekenlang zwak en vermoeid zijn.

Hoe lang ben ik besmettelijk Je kan 5 tot 10 dagen besmettelijk zijn, dus probeer thuis te blijven als je denkt dat je de griep hebt. Een goede handhygiëne en het bedekken van je mond en neus wanneer je hoest of niest voorkomt verspreiding.

Wat zijn de complicaties Sommige mensen ontwikkelen complicaties door de groep. Als je de aandoening hebt, ben je ontvankelijker voor secundaire virussen en bacteriën. Meestal vallen ze

je neus, keel, sinussen of longen aan, en kunnen ze longontsteking veroorzaken.

Deze theesoorten werken in ieder geval krachtig tegen ziekteverwekkers. Het is zeldzaam, maar de griep kan ook leiden tot een bloedinfectie, of ontsteking van het hart, brein of de spieren.

per uur, en vervolgens 3 x per dag 1000 mg) voor een afname van de symptomen (85%).

Vitamine D Vitamine C is niet de enige vitamine die effectief is tegen griep. Vitamine D damt griepverschijnselen eveneens stevig in, vooral als er begonnen wordt met een hoge dosis. Een publicatie meldt een eenmalige dosis van 50.000 ie vitamine D3, óf 3x per dag 10.000 ie voor de duur van 2 tot 3 dagen. Dit zou drastisch resultaat geven, veilig zijn en zelfs de symptomen compleet opheffen, binnen 48 tot 72 uur.

Immuunsysteem

Griep en verkoudheid Vitamine C • Voor het rhinovirus geldt dat deze minder kans heeft als de neus warm gehouden wordt.

• De inname van extra vitamine C heeft zeker nut om respiratoire en griep virussen te voorkomen. Megadoses vitamine C voor of na het verschijnen van de symptomen verlicht en voorkomt symptomen van dit soort virussen. Zo zorgde de inname van 1000 mg vitamine C bij aanvang van de symptomen (de eerste 6 uur, 1000 mg

Hoe sterker het immuun systeem, des te kleiner de kans dat je griep oploopt en ziek wordt. Eet goed gebalanceerd en consumeer in ruime mate groenten en fruit.

Overweeg een vitamine D supplement. 2 Regelmatig bewegen houdt je lichaam –en vooral je longen- gezond en vermindert de kans op complicaties. Hygiëne is belangrijk, dus was je handen vooral als je op openbare plaatsen bent geweest. Bedenk je neus en mond als je iemand hoort niezen in je omgeving. Draag eventueel een sjaal, die kun je makkelijk even over je neus trekken in zo’n geval.

Een aantal andere natuurlijke middelen die de grieptijd verkorten •Echinacea •Bessen •Guava thee •Zink •Vitamine C •Probiotica •Zwarte thee •Groene thee •Echinacea thee •Zoethout thee •Echinacea thee •Heet water met honing en citroensap of appel cider azijn •Een alkaline dieet •Je zelfgemaakte anti-griep thee

Als we griep of verkoudheid voelen aankomen, eten we een paar sinaasappels of kiwi’s extra. Maar er zijn veel slimmere dingen om te eten. Studies laten namelijk zien dat het de combinaties zijn die de symptomen van griep en verkoudheid verlichten. Wat zijn handige anti-griep tussendoortjes om hoesten, proesten en rillingen te lijf te gaan?

Waarom krijg je eigenlijk

grijze haren?

Het grijs of wit worden van onze hoofdharen heeft een aantal oorzaken; deze bepalen in hoge mate hoe snel (of hoe langzaam) we onze natuurlijke haarkleur verliezen: Genetische factoren Het is algemeen bekend, dat pigmentvorming c.q. –afbraak, huidopbouw en –veroudering voor een groot deel kwesties zijn van erfelijke eigenschappen.Als je vader of moeder jong grijs is geworden of veel last heeft van pigmentvlekken op de huid, zal jij als zoon of dochter daar ook een gerede kans op hebben. Het zit 'm nu eenmaal in de genen en daar kun je (momenteel) nog weinig aan doen.

Hormonale factoren

der jaren niet langer meer (voldoende) pigment produceren. Onze haren worden lichter en lichter, nee: kleurlozer is het juiste woord.

emoties kunnen er voor zorgen dat de lichaamscellen van een mens (te) jong slijten/verouderen Stress

Levensstijl

Dat hormonen heel veel invloed hebben op ons lichaam is een feit. Vooral de geslachtshormonen zijn uitermate belangrijk voor de groei en ontwikkeling van het lichaam; zo gaan we in de puberteit van een kinderlichaam naar een mannen- of vrouwenlijf. Ook in onze haarkleur is dat veelal merkbaar.

In de puberteit wordt de haarkleur van

Stress, spanningen, angsten, zorgen zijn altijd al debet geweest aan een versnelde ontkleuring van onze haren.

Wie heeft tenslotte de verhalen niet gehoord over mensen, die - onder extreme angsten en stress (bijvoorbeeld in concentratiekampen) - in één nacht wit van haar werden?

Dit voortijdig grijs worden is een oneerlijke, maar onontkoombare bijkomstigheid

de meeste kinderen één à twee tintjes donkerder.

Het omgekeerde effect ligt dan ook in het verlengde hiervan: bij het ouder worden slijten onze lichaamscellen of raken ze beschadigd. Zo ook de pigmentcellen van ons hoofdhaar, die door het verstrijken

van een leven vol problemen, angsten of zorgen.

Al deze emoties kunnen er voor zorgen dat de lichaamscellen van een mens (te) jong slijten/verouderen (meestal gaat het dan om meer en ook andere cellen dan alleen de pigmentcellen).

misschien niet direct aan hadden gedacht.

Op jonge leeftijd bijvoorbeeld al last van rimpels in het gezicht, ondanks alle dure crèmes die er op zijn gesmeerd? Zeer waarschijnlijk ook al op jonge leeftijd begonnen met roken; dit is funest voor de huid en versnelt veroudering ervan. Zo kan

Steeds meer wordt bekend over de grote gevolgen van onze voeding en levensstijl op ons lichaam. Dat bijvoorbeeld weinig beweging, een jachtig leven en veel en vet eten slecht is voor het hart, roken slecht is voor zowel longen als het hart en alcohol slecht is voor lever en hersenen wisten we inmiddels al. Maar de gevolgen gaan ook verder in delen van ons lichaam, waar we

tegenwoordig ben je met 30 misschien nog maar op één derde van je leven of – als we in de toekomstige topleeftijd van 120 jaar mogen geloven – zelfs nog maar op één kwart. Lichamelijke aftakeling in het algemeen is niet alleen vervelend, maar vaak ook pijnlijk en gaat gepaard met allerlei fysieke beperkingen.

De aftakeling van de pigmentcellen in onze haren is dat niet; het is vooral een zichtbaar teken van ouderdom.

Ziekten

zelfs een structureel vitaminegebrek in de voeding leiden tot eerdere vergrijzing van het haar.

Ouderdom Met het verstrijken van de jaren gaan onze lichaamscellen langzaam haperen of raken beschadigd. Grijs (of eigenlijk pigmentloos, wit) haar is het uiterste gevolg van een hapering of verandering in de eiwitsynthese in onze haarwortels.

Hierdoor ontstaat een steeds groter wordend verlies aan melanine, het pigment van onze haarkleur.

Uiteindelijk wordt er minder en minder, tot misschien totaal geen melanine of pigment meer in de haarwortels aangemaakt en zijn onze haren van grijs tot wit geworden.  In feite wordt ons lichaam slechts de eerste 30 jaar van ons leven stevig opgebouwd, daarna treedt onherroepelijk het biologisch verval in. Dat is natuurlijk heel vervelend, omdat onze gemiddelde levensverwachting een stuk hoger ligt dan de 35-45 jaar, die de natuur blijkbaar van oudsher in gedachten had. In vroeger tijden had men dan hooguit een tiental jaren last van de aftakeling, maar

Nu zijn er ook een aantal ziekten bekend, die voor een versnelde vergrijzing van hoofdhaar verantwoordelijk zijn, zoals bijvoorbeeld bepaalde tumoren, schildklieraandoeningen, genetische ziekten (bijvoorbeeld Progeria), infectieziekten en auto-immuunziekten.

Zo is er uit de laatstgenoemde groep bijvoorbeeld de ziekte Vitiligo, waarbij het lichaam de eigen pigmenten in haar en huid aanvalt en vernietigd. Vitiligopatiënten kunnen worden gekenmerkt, niet alleen door witte haren, wenkbrauwen en wimpers, maar ook door witte vlekken op hun huid.

geconstateerd, dat in witte huidplekken, wenkbrauwen en wimpers die op deze wijze zijn behandeld het pigment terugkeert. En, zo is hun redenering, waarom zou dat effect niet precies zo zijn op de hoofdharen?

IJdelheid of maatschappelijke beeldvorming?

Is het kleuren van grijs haar enkel een kwestie van ijdelheid? Of spelen er meer factoren? Is het maatschappelijk beeld bij grijs of wit haar gelijk aan: oud, bejaard, stram en stijf en afgeschreven? En geldt voor gekleurde haren gelijk een imago van jong, vlot en sportief? Zou je met gekleurde haren die felbegeerde baan eerder krijgen, dan met een grijs of wit kopje? Zijn dit reële vragen of slechts open deuren intrappen? Ik weet het niet.

Dat de cosmeticabranche in ieder geval goud verdient aan de haarkleurproducten is evident: L'Oréal, als marktleider in deze sector, verdiende vorig jaar wereldwijd een slordige EUR 9 miljard (!) aan de kleuring van die zo duidelijk verfoeide grijze haren.

Terug naar de laatste ontdekking tegen grijze haren In een langdurig onderzoek naar de auto-immuunziekte Vitiligo zijn enkele wetenschappers, volgens eigen zeggen, op een nieuwe manier gestuit om niet alleen de vorming van witte plekken op de huid, maar ook de vergrijzing van het hoofdhaar tegen te gaan.

Waar bestaat die methode dan uit? Het zou een combinatie zijn van een speciale crème, die op de haren moet worden gesmeerd en daarna wordt blootgesteld aan een bepaalde dosis UvB-straling.

(UvB is ultraviolet licht, dat via de zon op een natuurlijke wijze tot ons komt. UvB is echter dat deel van de zonnestraling, dat verantwoordelijk is voor het (zon-) verbranden van de huid en in het ergste geval voor het ontstaan van huidkanker.)

De Europese wetenschappers hebben bij hun testen met Vitiligo-patiënten

Tot slot Als Vitiligo-patiënt kan ik mij voorstellen, dat je alles, en dus ook deze nieuwe, wellicht omstreden behandelmethode, probeert om vooral de ontsierende witte vlekken weer op je normale huidskleur af te stemmen.

Echter, als niet-patiënt een behandeling ondergaan, waarvan nog niet duidelijk is of het pigment blijvend of maar tijdelijk terugkeert, maar die eventueel wel kan leiden tot huidkanker?

Nee, toch maar niet. Dan maar terug naar het vroegere eerbied voor die onherroepelijke, grijze haren.