NOTICIAS Y CONSEJOS SOBRE SALUD DE LA CLÍNICA COMUNITARIA SABAN | VOLUME 1, NÚMERO 3
SALUD & BIENESTAR
Cinco formas de crear (y mantener) hábitos saludables Al inicio de un año nuevo (o cuando sea que usted esté listo para un cambio), es común establecer nuevas metas de salud, tales como comer más saludable, ser más activo y manejar mejor el estrés. Lamentablemente, muchas personas se encuentran con que su motivación se desvanece tras unas pocas semanas. La investigación nos muestra que la clave para un cambio duradero no es la fuerza de voluntad o la perfección, sino construir hábitos que funcionen en su vida real. Aquí le damos algunos consejos para ayudarle a construir nuevos hábitos saludables este año (y apegarse a ellos).
Empiece poco a poco Uno de los errores más grandes que cometen las personas es el tratar de cambiar todo de una sola vez. En su lugar, elija un hábito pequeño que se sienta fácil y realista. Por ejemplo, tomar un vaso más de agua al día, salir a caminar 10 minutos o agregar un vegetal a la comida. Acciones pequeñas, hechas de manera consistente, llevan a un progreso significativo con el tiempo.
Conecte los hábitos nuevos con rutinas existentes Agregar un hábito nuevo a algo que usted ya hace (comúnmente llamado “apilamiento de hábitos”) puede hacer más fácil el llevar a cabo nuevos hábitos de manera consistente. Ejemplos de apilamiento de hábitos pueden ser: después de lavarse los dientes, diga algunas afirmaciones positivas frente al espejo. O después de cenar, camine un poco alrededor de su cuadra. Cuando los hábitos encajan fácilmente en su día, es más probable que los lleve a cabo todos los días.
Enfóquese en la consistencia, no en la perfección Perderse un día no significa que usted ha fracasado. Lo que importa es regresar al hábito al día siguiente. El progreso ocurre a través del esfuerzo constante, no de hacer todo perfectamente. Sea amable con usted mismo y deje espacio para la flexibilidad. La historia continúa en la siguiente página