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Editorial Global ¡Bienvenido a RSM Ebner Stolz! Estimados colegas, Me complace escribirle hoy para darle la bienvenida a RSM Ebner Stolz a la familia global de RSM, quien se unió a nosotros como nuestra nueva firma miembro en Alemania a partir del 1 de octubre de 2023. Nuestro nuevo miembro es la sexta firma de seguros, impuestos, consultoría y asesoramiento legal más grande de Alemania y operará como 'RSM Ebner Stolz' durante un período de dos años y, posteriormente, como 'RSM'. Con unos ingresos de 343,5 millones de euros y 2.100 empleados en 14 sedes, RSM Ebner Stolz está fuertemente alineado con nuestro enfoque de apoyar al mercado medio. Al igual que nuestra propia visión global, RSM Ebner Stolz también se compromete a proporcionar soluciones convincentes e integradas de datos para empresas nacionales e internacionales. RSM Ebner Stolz tiene una fuerte presencia en el mercado y una amplia experiencia en el servicio a empresas privadas, empresas que cotizan en bolsa, el sector público y organizaciones sin fines de lucro. La firma adopta un enfoque multidisciplinario para atender a los clientes con gran profundidad en materia de aseguramiento, impuestos, consultoría y capacidades legales, y tiene experiencia particular en la industria de energía, servicios financieros, atención médica y bienes raíces. Muchos de ustedes ya habrán estado trabajando en oportunidades transfronterizas con el equipo RSM Ebner Stolz durante los últimos meses. Ahora que RSM Ebner Stolz es miembro, todas las nuevas oportunidades bilaterales deben enviarse a sus socios de contacto internacionales y Equipo de Desarrollo Comercial, como sigue:
Socios de contacto internacionales : Dr. Christoph Eppinger Christoph.Eppinger@ebnerstolz.de Holger Mach Holger.Mach@ebnerstolz.de Equipo de desarrollo empresarial GlobalReferrals@ebnerstolz.de Además, puede enviar también una copia a Mark Pullen mark.pullen@rsm.global del equipo de desarrollo empresarial de GEO, quien seguirá brindando apoyo al equipo alemán. Aprecio su continuo apoyo y sé con confianza que todos brindarán una cálida bienvenida al equipo RSM Ebner Stolz cuando se unan a RSM. Este es un momento emocionante para que trabajemos juntos, con nuestra firma miembro más reciente, para hacernos cargo del cambio , mientras continuamos nuestro viaje para implementar nuestra Estrategia Global 2030. Jean Stephens, CEO RSM Global
Corporativo | Editorial Global
Editorial Local Taking Charge of Change!......, A la Altura del Desafío (Parte 3) Estimados Todos!; Mi editorial para este mes considera dos títulos, en primera instancia me referiré a “Clientes” y en segunda instancia les comentaré sobre nuestra “Marca” y los cambios que se vienen. Veamos: CLIENTES – Ofrecer experiencias memorables y personalizadas a nuestros clientes; y perspectivas destacadas de mercado. Clientes es el segundo de los cuatro (4) factores estratégicos que conforman la estrategia RSM 2030: “Queremos que los clientes nos conozcan por el valor que creamos, y no simplemente por los servicios individuales que ofrecemos”. Nuestro objetivo es ser conocidos por ofrecer servicios personalizados, interacciones inteligentes con el cliente basadas en un profundo entendimiento y creación de valor, aprovechando nuestra fortaleza global en el mercado medio.
Y, cual es el perfil del cliente ideal que queremos atraer y retener en RSM Colombia?.....
Perfil de Cliente ideal Orientado al crecimiento, mentalidad internacional, empresas que buscan relaciones estrechas y relaciones duraderas, clientes donde tenemos la oportunidad de ser asesores estratégicos y entregar, en lo posible, múltiples servicios de alto valor, de manera rentable.
En RSM debemos ofrecer experiencias memorables a todos nuestros clientes, esto significa ofrecer momentos y situaciones positivas e inolvidables a los usuarios de nuestros servicios; a aquellos que interactúan con cada uno de nosotros a través de las diferentes fases, etapas o momentos en que desempeñamos nuestra labor y prestamos nuestros servicios.
Esto es en la primera llamada, en el e-mail, en Team o las plataformas de comunicación, en los informes, en el seguimiento, en la discusión técnica, al escucharlos, al entenderlos, al darles nuestro punto de vista. Una experiencia memorable debe despertar emociones positivas en el cliente, como la alegría, la sorpresa, la gratitud o la admiración. Todos somos un equipo, el equipo RSM y debemos aportar desde nuestro rol, desde nuestra labor, a que cada momento con nuestros clientes sea un espacio positivo y memorable. ¿Cómo se verá esto en el 2030? RSM es reconocido por crear experiencias excepcionales para sus clientes, brindando soluciones relevantes y de alto impacto, generando información que infunde confianza. Los clientes se benefician de un consistente enfoque global para la inducción, la gestión de proyectos, la prestación de servicios, la construcción de relaciones y la tecnología, independientemente desde qué parte del mundo estén interactuando con RSM. Aprovechamos nuestra experiencia global y nuestra capacidad de intuición para proveer soluciones sustentables y con el mayor valor añadido a los problemas que están en la mente de nuestros clientes. Así lo lograremos: • Con marcos basados en la experiencia global en clientes, que cumple nuestro propósito y nuestro lema: “The power of being understood” • Con un enfoque de construir relaciones basadas en datos. • Prioridades comunes orientadas al cliente para ofrecer servicios globales • Estructuras globales de apoyo a las relaciones y al desarrollo empresarial • Con programas globales de satisfacción del cliente y evaluación comparativa del mercado. • Con Innovación y lanzamiento de nuevos servicios (Y que tal empezar a considerar la oferta de servicios gestionados o administrados; Auditoria de garantías mobiliarias; consultoría en ESG; facturar servicios de data analítica; otros mas...) En RSM queremos que los clientes nos compren mucho más que un servicio, queremos que nos compren la sumatoria de un beneficio y una experiencia memorable. Nuestro objetivo ya no debe ser la satisfacción de cliente, debe ser la lealtad del cliente. queremos clientes leales cuya relación se base en la confianza en RSM. Algo que debemos aprender o al menos recordar es que la venta es la consecuencia de cultivar solidas relaciones comerciales, pero la causa, es el genuino interés por la persona y sus necesidades específicas; es entender su realidad y encontrar la mejor manera de ayudarle. entonces se trata de construir relaciones personales, y el primer paso para construir experiencias memorables y enamorar a un cliente es conocerlo tan a fondo que nos lleve a la personalización del servicio RSM que le ofrecemos.
Corporativo | Editorial Local
Si creamos experiencias memorables y prestamos servicios excepcionales, tendremos una ventaja competitiva; y las ventajas competitivas son las que cierran los tratos; son la razón por la que los clientes prefieren a RSM y no a la competencia, nos aportan valor como Firma y nos pone a todos más dinero en nuestro bolsillo. Queremos entonces incrementar nuestros activos como Firma, manteniendo clientes leales y rentables que además refieran nuestra marca RSM. RSM busca dar confianza a su mercado, permitiendo a los clientes tomar decisiones mejor informadas y decisiones mejor formuladas. Para ello, debemos ser el asesor elegido en las áreas críticas que preocuparán a las empresas en los próximos años “Un servicio memorable transforma la indiferencia en preferencia” David Gómez
¡Taking Charge of our Brand! Nos encontramos en medio de un proceso de “refresh” de nuestra imagen de marca, el cual incluye un cambio innovador, fresco y más cercano a las dinámicas de hoy. Estamos seguros de que estos cambios resaltarán nuestra esencia y fortalezas como Firma, transmitiendo una imagen renovada al mundo. La expectativa es alta y la participación de todos nuestros colaboradores es fundamental para implementar correctamente esta transformación. Cada uno de ustedes es una pieza clave en nuestro equipo, y su aporte es invaluable en este proceso. Queremos que se sientan orgullosos de formar parte de esta nueva etapa y que sean testigos directos de los resultados que iremos cosechando juntos. Nos complace compartir que dos personas de nuestro equipo tuvieron el privilegio de participar activamente en el proceso de creación de nuestra nueva identidad corporativa, fueron elegidos a nivel mundial para representarnos. Su proyección dentro de la Firma fue fundamental su elección. Agradecemos a Carolina Valbuena – Gerente de Auditoria & Aseguramiento y a Andrés Felipe Cruz - Abogago Junior, por su participación, propuesta, talento y esfuerzo, que sin duda dejarán una huella significativa en la historia de nuestra Firma. Es importante destacar que este refresh en nuestra identidad corporativa será lanzado oficialmente durante la primera semana de noviembre en la Conferencia RSM en Barcelona. Será un momento emocionante y significativo, donde celebraremos el logro de este importante hito. Aprovecharemos esta oportunidad para hacer una reinducción de todos los cambios realizados, asegurándonos de que cada colaborador conozca, comprenda y aplique plena y correctamente los motivos detrás de esta transformación.
¡Prepárate para una hacerte cargo del cambio! Escribamos juntos esta emocionante historia. Nuestro compromiso es seguir creciendo y evolucionando, manteniendo nuestra esencia intacta, pero adaptándonos a los cambios que el mundo y el mercado demanda. Con una mirada puesta en nuestra estrategia 2030 a nivel local y global te invitamos a unirte a nosotros en este fascinante viaje hacia el éxito. Estamos ansiosos por compartir con ustedes todos los detalles y sorpresas que este proceso de transformación tiene reservados. ¡Taking Charge of our Brand! Gracias a Angie Nathaly - Nuestra Brand Champion y Líder de Comunicaciones por tus aportes en este tópico. Esta historia continuará….! Víctor Gómez Managing Partner RSM Colombia
Corporativo | Editorial Local
Nuestros Clientes Aud. y Aseguramiento financiero Bogotá Brightcell Logistics Colombia S.A.S Brightcell Logistics Colombia S.A.S Brightcell Logistics Comercializadora S.A.S Brightcell Logistics Comercializadora S.A.S Cangas Colombia S.A.S. Cangas Colombia S.A.S Dichter & Neira Holding Inc Dichter Neira Colombia S.A.S Dichter Neira Colombia S.A.S Divemotor Colombia S.A. Fundación Natura Lufkin Colombia Acquisition Company S.A.S Lufkin Colombia Acquisition Company S.A.S People Marketing S.A.S People Marketing S.A.S Pharmalab Phl Laboratorios S.A.S Precisagro S.A.S Precisagro S.A.S Rackspace Technology Colombia S.A.S Rackspace Technology Colombia S.A.S STO Colombia S.A.S
Nuevos Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoria externa vigencia 2023 Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoría Financiera Externa año 2023 Servicios profesionales de auditoria vigencia 2023 Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoria de cumplimiento Auditoria financiera Auditoría Externa al 31 de diciembre de 2023 Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoria financiera Auditoria de cumplimiento Auditoría Externa para el 2023.
BPO Bogotá Colombia Información Legal SAS Colombia Información Legal SAS Corserva Colombia SAS Expro Gulf Limited Flexi Colombia SAS Fraser y Compañía SAS Intelsat Inflight Colombia SAS Soluciones Orion Sucursal Colombia
Nuevos Outsourcing de Nómina y Cumplimiento Tributario Outsourcing Contable y Cumplimiento Tributario Outsourcing Contable; de Nómina y Tributario Outsourcing Contable y Cumplimiento Tributario Outsourcing Contable; de Nómina y Tributario Outsourcing Contable; de Nómina y Tributario Outsourcing contable; cumplimiento tributario y back office Outsourcing Contable; de Nómina y Tributario
Corporativo | Nuevos Clientes
Talento Ascendido
Joan Katherine Gómez Romero
Katherine Daniela Rojas Laguna
Ascendido a Supervisor Contable
Ascendido a Jefe de Talento Humano
BPO | Bogotá
CSC | Bogotá
En RSM Colombia, con nuestro Plan Carrera te proponemos un sueño: construir una trayectoria profesional sólida enfocada en tu conocimiento, esfuerzo y proyección con nosotros. Hoy celebramos a nuestras compañeras, porque a través de su labor han dado un paso adelante en este nuevo cargo. ¡Felicitaciones por este logro y Éxitos en su nuevo rol!
Cambios Equipo Talento Humano
Katherine Daniela Rojas
Marcela Rodríguez
Stefanny León
Katherin Ibañez
Jefe de Talento Humano
Líder del Sistema de Seguridad y Salud en el Trabajo SGSST
Analista de Selección y contratación
Asistente de Talento Humano
Nuestro equipo de Talento Humano ha cambiado, por favor ten presente dirigir tus solicitud a la pesona adecuada.
Talentos Nuevos
Lauren Daniela Aguirre
Maria Camila Valdés Castañeda
Leidy Dayana Luna Carrillo
Hillari Herrera Narváez
Abogada Tributarista
Senior RAS TI
Asistente de Auditoría
Asistente B
Tax & Legal | Bogotá
A&A | Bogotá
A&A | Bucaramanga
A&A | Bogotá
Silvia Juliana Fino Delgado
Olga Lucía Florez Torreglosa
Luis Hernando Romero Preciado
Maria Fernanda Gúzmán Rueda
Asistente de Auditoría
Asistente de nómina
Semi Senior de Impuestos
Asistente B
A&A | Bucaramanga
BPO | Bogotá
BPO | Bogotá
A&A | Bogotá
Nathalia Bernal Ríos
Karen Salazar Santana
Yuli Carolina Guerrero Sotelo
Jhoan Yesid Erazo Valle
Senior C
Staff A
Asistente de Impuestos
Asistente de Auditoría
A&A | Bogotá
A&A | Bucaramanga
BPO | Bogotá
A&A | Bucaramanga
Bienvenidos al #TeamRSM Talento RSM | Ascensos y Ingresos
Talentos Aniversarios 4
3
AÑOS
2
AÑOS
AÑOS
Ingrid Sabogal
Carlos Cifuentes
Katherine Rodríguez
Senior de Nómina | BPO
Analista de Reportes | BPO
Senior Contable | BPO
1
2
2
AÑO
AÑOS
AÑOS
César Julián Campos
Karen Moreno
Sandra Gavilán
Aux. administrativo de Nómina | BPO
Analista de Nómina | CSC
Asistente Contable | BPO
1
1
1
AÑO
AÑO
AÑO
Yeison Fonseca
Diana Ayala
Jenny Reyes
Analista de Reportes | BPO
Aux. administrativo de Nómina | BPO
Senior A | A&A
1
1
AÑO
1
AÑO
AÑO
Alejandra Cruz
Nubia amaya
Yenny Bonilla
Asistente de Nómina ! BPO
Asistente de Nómina | BPO
Senior de Nómina | BPO
Talento RSM | Ingresos y Aniversarios
Calendario Octubre DOMINGO
LUNES
MARTES
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2
3
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9
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
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Simulacro nacional distrital
MIÉRCOLES
Día de la Raza
Día contra el cancer de mama
Día del Mensajero
31
¡Cumpleañe
Nuestros mejores deseos
2
Ana Chinome BPO
15 ÁlvaBroPUOrrego
22 JorgBePFOarelo
6
Julian Carrillo BPO
10 TaniaBPOOrtega
15 EdsoBPn MOuñoz
Pardo 25 TerTaxesa& Leg al
10 Ka
Quintero 17 ZulayBPO
25 JulioBPCedOano
eros Octubre!
s en esta nueva vuelta al sol
aren Moreno CSC
21
11
Edwin Pérez BPO
27
Javier Jeréz A&A
Eduardo Escobar BPO
12
z Donoban Vásque BPO
22
28
Andrés Cruz Tax & Legal
ñiga Claudia Zu I L CA
22
31
13
ya Diana Ama O P B
a Eduar Amay I L A C
s Rosa Ramo BPO
Talento RSM | Cumpleañeros
Eventos Calendario Septiembre Agosto
Festejamos el grado de nuestra compañera Carol Moreno del equipo CSC en Bogotá quien se recibe como Profesional en Negocios Internacionales. ¡Felicidades Carol! Esperamos sigas cosechando muchos sueños, que cada nuevo paso este lleno de éxitos y celebremos nuevos logros juntos.
También nos unimos a la celebración en el grado de nuestra compañera Angie Catherine Guataquirá del equipo de Tax & Legal en Bogotá quien se recibe como Contadora Pública. ¡Felicidades Angie! Que este sea uno más de los muchos logros que compartamos contigo, y que continues forjando tu talento.
¡Seguimos de celebración! Continuamos con el grado de nuestro compañero Ronald Pineda del equipo A&A en Bogotá quien recibe su título como Contador Público. ¡Felicidades Ronald! Una meta alcanzada y nuevos sueños por cumplir. Esperamos acompañarte en este proceso y celebrar contigo cada triunfo.
Y cerramos con broche de oro: festejamos el grado de nuestra compañera Sandra Gavilán del equipo BPO en Bogotá quien recibe su Especialización en Derecho Tributario y Aduanero. ¡Felicidades Sandra! Un nuevo logro donde continúas demostrándonos tu calidad como ser humano y como profesional.
Eventos | Calendario y eventos
Semana Calendario de Agosto la Salud
#RSMSaludMental En RSM celebramos nuestra primera Semana de la Salud, un espacio para priorizar la salud de todos nuestros colaboradores, generar conciencia de la salud física y mental de cada uno y encontrar actividades que promuevan el cuidado de cada uno.
#RSMSGSST
#TakingChargeofyourhealth
Eventos | Calendario y eventos
Amor y Amistad BPO
Nacimientos
¡Que felicidad! Compartimos la alegría de nuestra compañera Tania Ortega del equipo de BPO en Bogotá y la llegada de su hijo Juan Martín Castillo Ortega. ¡Felicidades Tania! Enviamos nuestros mejores deseos a ti y tu familia para que reciban a Juan Martín en familia, bendecidos, abundantes y con salud para disfrutar esta maravillosa etapa.
Evento Bucaramanga
Nuestro equipo de RSM Bucaramanga participó en la Jornada Campestre para Socios en el Club Campestre de Bucaramanga, impulsando nuestra Firma y abriendo la llegada de clientes prospectivos.
Eventos | Calendario y eventos
Liderazgo de Campeones
Eventos | Calendario y eventos
Liderazgo de Campeones
En el mes de septiembre, en alianza con Ágora se llevo a cabo el curso Liderazgo de Campeones dirigido a líderes de todas las ciudades, un espacio enfocado en el desarrollo de nuestros colaboradores para fortalecer sus habilidades comunicativas y de negociación. ¡Gracias equipo por su participación activa!
Mira la galería completa aquí Eventos | Calendario y eventos
Nuestros Eventos
Se encuentran abiertas las inscripciones para clientes RSM para el workshop sobre Tasa Mínima de Tributación en la ciudad de Medellin.
Inscripciones aquí
desfile DE DISFRACES concurso a nivel nacional
Viernes, 3 de noviembre Desfile 4:00 a 5:30 pm
En equipos de máximo 8 personas deberás disfrazarte con una temática específica para este día: la imaginación es tu límite. Debes inscribir a tu equipo con los participantes al correo comunicaciones@rsmco.co. El desfile de disfraces iniciará a las 4:00 pm. Para nuestros compañeros en las diferentes ciudades y líneas de servicio deben enviar su fotografía al correo de comunicaciones@rsmco.co para participar. Cada equipo tendrá su fotografía publicada en instagram y el ganador será quien más likes acumule hasta el viernes 3 de noviembre a las 4:30 de la tarde. ¡Contamos con toda tu actitud! Si tienes alguna inquietud puedes escribir a comunicaciones@rsmco.co o angie.saavedra@rsmco.co
Eventos | Calendario y eventos
Cápsula de Innovación Innovación en la Vida Diaria: Más Allá de lo Profesional La innovación ha dejado de ser un concepto reservado únicamente para el mundo empresarial y se ha convertido en una parte integral de nuestra vida cotidiana. A medida que el mundo avanza a un ritmo acelerado, la capacidad de innovar se vuelve esencial, no solo en el ámbito profesional, sino también en lo personal. Aquí exploraremos por qué la innovación es fundamental en nuestra vida diaria y cómo impacta en diversos aspectos. Resolución de Problemas Cotidianos La innovación nos permite abordar problemas y desafíos diarios de manera más eficiente. Desde la invención de dispositivos como el teléfono inteligente hasta aplicaciones que mejoran la gestión del tiempo, la innovación nos proporciona herramientas para enfrentar las dificultades cotidianas. Mejora de la Calidad de Vida La innovación en la tecnología médica y de la salud ha transformado la atención médica, permitiendo diagnósticos más precisos y tratamientos más efectivos. La salud personal se beneficia de dispositivos como monitores de actividad física y aplicaciones que promueven un estilo de vida más saludable.
Comunicación y Conexión La innovación en las redes sociales y las aplicaciones de comunicación ha revolucionado la forma en que nos conectamos con amigos y familiares, independientemente de la distancia física. La posibilidad de mantener relaciones y colaborar a nivel global es una parte fundamental de la vida actual.
Desarrollo Personal y Creatividad La innovación fomenta la creatividad y el desarrollo personal. La capacidad de experimentar con nuevas ideas y conceptos enriquece nuestra vida, ya sea a través de la música, el arte, la escritura o cualquier otro medio de expresión. Sostenibilidad y Medio Ambiente La innovación desempeña un papel crucial en la búsqueda de soluciones sostenibles para los desafíos ambientales. Desde la energía renovable hasta la gestión de residuos, la innovación es esencial para la preservación de nuestro planeta. Acceso a la Información Internet y la tecnología de la información han democratizado el acceso a la educación y la información. La innovación en el ámbito digital nos permite aprender, investigar y crecer en cualquier momento y lugar. Adaptación al Cambio La vida moderna está marcada por un cambio constante. La capacidad de adaptación es vital, y la innovación nos permite aprender nuevas habilidades y ajustarnos a entornos cambiantes. Emprendimiento Personal La innovación permite a las personas desarrollar sus propios proyectos y negocios. El emprendimiento personal se ha vuelto más accesible gracias a la tecnología, lo que fomenta la independencia y la creatividad La innovación no es solo un concepto empresarial; es una fuerza impulsora en nuestra vida diaria. Desde la forma en que resolvemos problemas cotidianos hasta cómo cuidamos de nuestra salud y nos conectamos con el mundo, la innovación mejora la calidad de vida y nos permite adaptarnos a un mundo en constante evolución. La capacidad de innovar en lo personal se ha convertido en una habilidad fundamental en el siglo XXI, lo que nos permite prosperar en un mundo en constante cambio. La innovación, en última instancia, nos brinda la capacidad de dar forma a un futuro mejor tanto en lo profesional como en lo personal.
Cápsulas | Innovación
#CompañeroNuevo
Conoce a
Catherine Castro
Supervisora Derecho Laboral | BPO | Bogotá
Descríbete en 3 palabras Amable, inteligente y responsable.
Mi nombre es Catherine Castro Gómez, soy abogada, magíster en derecho del trabajo, especialista en derecho laboral, seguridad social y seguridad y salud en el trabajo. Actualmente estoy cursando la especialización en Gerencia del Talento Humano. Soy Supervisora de Derecho Laboral en RSM desde hace 1 mes y medio aproximadamente y estoy en Bogotá en la sede de la calle 26.
Comida Favorita
Me encanta la comida tailandesa y mi restaurante favorito es Wok
Música Favorita Rock-pop preferiblemente en inglés.
Hábitos Diarios Me gusta tener una vida saludable, así que procuro, tener una alimentación balanceada y hacer ejercicio en el gym. También me gusta leer y los video juegos con mi familia (mis favoritos son Mario Party y Super Smash Bros)
Habilidad oculta Tengo una habilidad para hacer inferencias, con un porcentaje alto de acertar, a partir de algunos detalles en un contexto determinado.
Lugar más interesante que has visitado
Me encanta viajar con mi familia a lugares que nunca hemos visitado., intentamos hacerlo cada vez que tenemos la oportunidad. En Perú, cerca a Machupichu estuve caminando durante 4 días por un camino Inca denominado Salkantay, con climas agrestes y paisajes exóticos. Fue una experiencia única y maravillosa en contacto permanente con la naturaleza sin acceso a aparatos electrónicos y a ciertas comodidades que consideramos básicas, como el aseo personal diario, donde logras tener un acercamiento profundo contigo mismo y reflexionas sobre qué tanto puedes lograr.
Tu sueño de infancia Siempre fue ser abogada.
El último libro que leiste
Salvo mi corazón todo está bien, de Héctor Abad, es mi escritor favorito del mundo mundial!!!. Actualmente estoy leyendo, por segunda vez, Crimen y Castigo de Dostoievski
El mejor consejo que nos puedes dar Este consejo me lo dio mi papá hace algunos años, me dijo, lo más importante es nunca traicionarse así mismo. He venido pensando en ello y ahora lo entiendo un poco mejor y hace referencia a que, independientemente de las circunstancias siempre deben primar nuestros valores, dicho de otra manera, estos nos deben ser canjeados o no deben ser transgredidos por nosotros mismos y tampoco por los demás.
Cápsulas | Nuestra Gente
Bien Estar
Sistema de Gestión
Seguridad
SG-SST
en el trabajo RSM
Salud
RSM Colombia
¿Qué es una pausa activa? Parte II
Ejemplos de pausas activas 1. Caminatas
¡Muy sencillo! Introducir caminatas breves de 2 a 5 minutos en nuestra oficina o casa como parte de las pausas activas será muy bueno para la circulación de la sangre y la movilización de las articulaciones, así como para activar el metabolismo. También, puedes complementar el ejercicio bajando o subiendo escaleras por 1 minuto y cada vez que te sea posible.
2. Elevación y flexión de rodillas
Realizar 1 minuto de cada uno de estos ejercicios en las pausas activas será muy bueno para la movilidad y el fortalecimiento de las extremidades y las articulaciones inferiores. Asimismo, potencia la flexibilidad de las piernas y rodillas. Elevación de rodillas: Coloca las manos detrás de tu cabeza. Sube tu rodilla todo lo que puedas. Continúa con la otra de forma intercalada. Flexión de rodillas: Coloca tu espalda recta. Pon tus brazos rectos hacia adelante. Baja como si fueras a sentarte doblando tus rodillas
3. Estiramientos
Durante las pausas activas, es importante realizar estiramientos de al menos dos minutos. Como mencionamos previamente, es importante seguir la cadena de los músculos. Pasos para realizar estiramientos: De forma muy suave, inclina el cuello hacia los laterales y hacia delante. Estira los hombros, brazos y espalda hacia adelante, mantén por 10 segundos. Alarga las manos y muñecas, entrelaza los dedos, mantén por 3 segundos.
4. Yoga
Hacer yoga es una opción muy buena para las pausas activas. Según la OMS, “el yoga es una herramienta valiosa para aumentar la actividad física y disminuir las enfermedades no transmisibles”. Esto se debe a que es una actividad muy completa para el cuerpo, pues nos relaja, nos ayuda a estimular la concentración, potenciar nuestra flexibilidad y es excelente como ejercicio de meditación.
5. Pausas mentales
¿Quieres realizar una de las pausas activas sin levantarte de tu lugar? Ya sea porque te parece un poco raro pararte y hacer flexiones en el medio de la oficina o simplemente porque no tienes espacio para hacerlas, aquí te presentamos la solución. Para realizar lo que es una pausa activa sin moverte de tu sitio, puedes empezar con lo siguiente: arma rompecabezas, haz una sopa de letras, llena sudoku. Además, si tienes algún amigo cerca, pueden juntarse en la hora de almuerzo y retarse en algún juego de mesa para hacer una pausa activa compartida.
6. Ejercicios para el cuello
Hacer pausas activas es una buena forma de relajar una de las zonas que más tensión acumula cuando se trabaja en la misma posición, sobre todo, cuando se trata de un trabajo de oficina y se está frente a una computadora la mayor parte del día. Además, los ejercicios para el cuello se pueden realizar de una forma muy sencilla y en poco tiempo. La idea es hacer movimientos y estiramientos de cuello que permitan aliviar cualquier tipo de dolor que se sienta en la zona. Este es un tipo de pausa activa que se puede realizar de manera individual, y estas son algunas de las cosas que puede hacer para lograrlo. • Masajear los músculos del cuello, sobre todo, la parte que conecta con la zona superior de la espalda. Puedes hacer esto durante 15 segundos y repetir las series que consideres necesario. • Inclina tu cuello de forma lateral hacia cada hombro, puedes realizar 10 repeticiones de este ejercicio. • Baja tu cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla. Puedes hacer 10 repeticiones de este ejercicio. Los ejercicios de cuello que te sugerimos para este tipo de pausa activa son ideales para relajarse durante jornadas de trabajo largas, además, sirven para aumentar el flujo de sangre en el cuello y estirar todos los tejidos de la zona.
7. Ejercicios para los hombros
Los hombros también acumulan tensión física cuando trabajamos durante mucho tiempo frente a la computadora. Así que puedes aprovechar tu rutina de pausa física para incluir algunos ejercicios que te ayuden a liberar la carga que se siente en la zona. Cápsulas | BienEstar
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¿Qué es una pausa activa? Parte II
Estos ejercicios son de gran ayuda para aumentar la flexibilidad, la movilidad del músculo y el flujo de sangre en los tejidos. Estas son algunas de las rutinas que puedes incorporar a tu pausa activa: Lo primero que debes hacer es subir y bajar los hombros lentamente. Para que sea más efectivo, puedes contraer los hombros durante unos segundos mientras los subes. Puedes hacer 10 repeticiones, acompañando cada una de ellas de una respiración profunda. Haz movimientos para rotar tus hombros de adelante hacia atrás en forma circular. Es importante que hagas el ejercicio lentamente y con movimientos muy amplios. Estira tu brazo hacia el frente y poco a poco llévalo hacia tu pecho, puedes utilizar tu otro brazo para empujarlo desde el codo y hacer un movimiento más completo. Es importante que al realizar estos ejercicios de pausa activa para los hombros, tomes en cuenta que debes tener una posición adecuada. Así que te recomendamos tratar de sentarte de una forma en la que no le generes más tensión a tu cuerpo y que puedas hacer los ejercicios de forma cómoda.
8. Ejercicios para las manos y los codos
Las personas que trabajan con diseño gráfico, redacción y otras tareas que impliquen el uso de un teclado y un mouse, pueden llegar a desarrollar el síndrome del túnel carpiano, por ello, es necesario hacer algunos ejercicios preventivos dentro de tu rutina de pausa activa. En este apartado te comentaremos algunos ejercicios que son ideales para las manos y los codos: Junta la palma de tus manos frente a tu pecho, y bajalas en esa posición hasta que empieces a sentir algo de tensión en los músculos del antebrazo. Estira tu brazo y pon la palma de tu mano en posición vertical frente a tu rostro, con la otra mano, sujeta tus dedos y empujalos lentamente hacia atrás.
Entrecruza los dedos de tus manos y empieza a hacer movimientos rotando la muñeca de lado a lado. Esto te ayudará a desarrollar la flexibilidad y tu capacidad de mover las articulaciones. En todos estos ejercicios, debes hacer los movimientos lentamente y de forma progresiva. Es importante que también acompañes todos tus ejercicios con una respiración lenta, de manera que puedas oxigenar tus músculos.
9. Ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Existen algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina de pausa activa para aliviar cualquier dolor que se presente en la zona. El primer ejercicio que debes hacer es el de estiramiento de rotadores, que te ayudará a darle movimiento a los músculos del área lumbar. Sentado en una silla cómoda, debes subir el tobillo de una de tus piernas sobre la rodilla de la otra, después de eso, poco a poco, debes empujar tu la rodilla de la pierna que subiste con dirección al piso. El siguiente ejercicio parte de la misma posición, solo que en vez de empujar tu rodilla hacia el piso, debes llevarla hacia tu pecho con las manos. Sentado en una silla, debes inclinarte lentamente hasta tocar tus pies o el piso. Esto te ayudará a estirar todos los músculos de la espalda. Es recomendable que hagas todos los ejercicios de tu pausa activa lentamente, ya que esto te ayudará a proteger tus músculos de cualquier lesión.
10. Ejercicios para relajar los ojos
Es importante que tus pausas activas en el trabajo incluyan algunos ejercicios para descansar los ojos y proteger tu vista. Estos son algunos de los ejercicios para relajar los ojos que puedes realizar durante tu pausa activa: Cierra los ojos y haz movimientos con ellos de arriba hacia abajo, de un lado hacia otro, y de forma circular. Debes hacer estos movimientos lentamente, porque un movimiento exagerado podría generar más tensión. Frota tus manos para calentarlas un poco y cubre tus ojos con la palma de la mano. Cápsulas | BienEstar
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Ganadores Boletín No. 86 | Julio
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Respuestas
Claudia Quintana
Daniel Romero
Nidia Hernández
¿Jugamos? que tanto sabes de terror? adivina el nombre de las peliculas con solo una imagen
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