MONTHLYHEALTH REFOCUSINDOORCYCLING
Definition: Indoorcycling,alsoknownasspinning,isa formofcardioexercisethatinvolvesridingastationary bike.Itisalow-impactworkoutthatcanprovidea numberofbenefits,includingimprovedcardiovascular health,increasedendurance,andlowerstresslevels.It canalsobeagreatwaytoburncaloriesandloseweight. It’sidealforpeoplewithjointpaininthelegs,where walkingorrunningaretoodifficulttokeepupforalong periodsoftime.
Forindoorcycling,itisimportanttoadjustthebiketothe correctheightandresistanceleveltoensureproperformand avoidinjury.
Tosetupanindoorcyclingbike,followthesesteps:
1.Adjusttheseatheight:Standnexttothebikeandadjustthe seatheightsothatit'slevelwithyourhipbone.
2.Adjusttheseatposi�on:Sitonthebikeandadjusttheseat forwardorbackwardun�lyourkneeisdirectlyovertheball ofyourfootwhenthepedalisatthebo�omofthestroke.
3.Adjustthehandlebarheight:Adjustthehandlebarstoa comfortableheight.Theyshouldbehighenoughsothat you'renothunchingover,butnotsohighthatyou're reachinguptograbthem.
4.Adjusttheresistance:Startwithalowresistanceand graduallyincreaseitasyougetmorecomfortablewiththe movement.
5.Checkyourformandposture:Makesureyour shouldersarerelaxed,yourcoreisengaged,andyour feetaresecurelystrappedintothepedals.
DidyouknowthatZijinRosebelGoldMineshasits ownindoorcyclingfacilitythatopenedinOctoberof 2019,calledthe“SpinningRoom”?Itislocatedin CampDavid,rightbesidetheoldbasketballfield.
Forthoseinterestedinlearningmoreorthosewan�ng abeginner’sclass,therewillbeaIntroIntoIndoor CyclingclassatourSpinningRoomonthe14th ofJune from19:00un�l19:30.
AStrongBodymakesaStrongMind. CommittobeFit.
Sitewideemergencynumber: 1901
MONTHLYHEALTHREFOCUS | RosebelGoldMines
KENKIYUDU
MONTHLYHEALTH REFOCUSINDOORCYCLING
Definitie: Indoorcycling,ookwelspinninggenoemd,is eenvormvancardio-oefeningwaarbijopeenstationaire fietswordtgereden.Hetiseentrainingmetweinig impactdieeenaantalvoordelenbiedt,zoalseenbetere gezondheidvanhartenbloedvaten,eengroter uithoudingsvermogeneneenlagerstressniveau.Hetkan ookeengeweldigemanierzijnomcalorieënte verbrandenengewichtteverliezen.Hetisideaalvoor mensenmetgewrichtspijnindebenen,waarbijwandelen ofhardlopentemoeilijkisomlangvoltehouden.
Voorindoorcyclingishetbelangrijkomdefietsopdejuiste hoogteenhetjuisteweerstandsniveauintestellenomeen goedevormtegaranderenenblessurestevoorkomen.
Volgdezestappenomeenindoorcyclingfietsintestellen:
1.Steldezithoogtein:Ganaastdefietsstaanenstelde zithoogteinzodatdezegelijkstaatmetjeheupen.
2.Pasdezitposi�eaan:Gaopdefietszi�enenstelhetzadel naarvorenofnaarachterenaftotjekniezichrechtbovende balvanjevoetbevindtwanneerhetpedaalonderaandeslag is.
3.Pasdestuurhoogteaan:Stelhetstuurinopeen comfortabelehoogte.Zemoetenhooggenoegzijnzodatje nietvoorovergebogenzit,maarookweernietzohoogdat jeomhoogmoetreikenomzevasttepakken.
4.Pasdeweerstandaan:Beginmeteenlageweerstand enverhoogdezegeleidelijknaarmatejecomfortabeler wordt.
5.Controleerjevormenhouding:Zorgervoordat jeschoudersontspannenzijn,jecorebetrokkenisen jevoetengoedvastzi�enindepedalen.
WistjedatZijinRosebelGoldMineseeneigenindoor fietsfaciliteithee�dieinoktober2019isgeopend, genaamdde"SpinningRoom"?Dezebevindtzichin CampDavid,vlaknaasthetoudebasketbalveld.
Voordegenendiemeerwillenwetenofeen beginnersleswillen,isereen“IntroIntoIndoor Cycling-lesinonzeSpinningRoomop14junivan 19:00tot19:30uur.
AStrongBodymakesaStrongMind. CommittobeFit.
Sitewideemergencynumber: 1901
MONTHLYHEALTHREFOCUS | RosebelGoldMines
KENKIYUDU
