Revista Salud Mental

Salud Mental

¿Qué es ?

Tips y más

Actividades que podemos realizar

Datos curiosos

¿comó cuido mi salud mental ?

Febrero 2022

Salud Mental

¿Qué es ?

El concepto de salus mental es dificil de definir

Para la OMS es un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capaciadaes y de esta forma afrontarr las tensiones nornales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructifera y es capaz de hacer una contribución a la comunidad (Organización panamericana de la salud 2013)

Al analizar las definiciones antes descritas entonces se llega a la conclusión que si nos hae falta la salud mental, esta impedira que las perosnas cumplan sus objetivos por ejemplo se puede mencionar que la falta de salud mental impide que las pesonas realicen sus actividades diarias , no logran superar los obtaculos que se le presentan, no le ven un sentido a la vida y esto suele traer frustración.

Comestibles Cosmética Dañinas Platos

En la salud a veces olvidamos que la salud mentales es una parte más significativa de sentirse bien,

Cuando se habla de un estado de bienestar se dice que este permitira a cada individuo realizar actividades diversas, enfrentarse a las dificultades de la vida , trabajar de forma productiva y fructifera.

O R Q U É

es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudar a:

Enfrentar el estrés de la vida

Estar físicamente saludable

Mantener buenas relaciones Contribuir en forma significativa a la comunidad

Trabajar productivamente Alcanzar su completo potencial

Causan un gran sufrimiento en las personas que lo padecen y las que estan en el entorno de la misma.

En muchos pasises la atención psicológica y psiquiatrica no se encuentra disponibles para los ciudadnos de escasos recursos y el servicio se encuentra de forma privada pero con alto costo.

Por ende la enfermedad mental empobrece rápidamente a la familia completa del individuo.

Los aspectos afectivos estarían constituidos por como me siento lo que es el estado de ánimo, asi como la tendecnia o inclinaciones aqui se ven comprometidos tambien las emociones y los sentimientos y todo lo descrito anterioemente es de donde se deriva la autoestimas y la empatía.

Se le llaman espectos cognitivos a todas las funciones neuropsicológicas como lo es la memoria y el lenguaje, percepciones y funciones gnosicas que nos permiten mantener un autoconpecto y atribuciones.

Cabanyes, J , & Monge, M Á (Eds ) (2017) La salud mental y sus cuidados (4a. ed.). Retrieved from http://ebookcentral proquest com Created from bibliotecacijsp on 2018-03-06 09:17:28

Enfócate pricipalmente en lo positivo y verás mejorar tu salud mental..

¿Qué causan las enfermedades mentales ?

SALUD MENTAL POSITIVA

Johada " elaboró un modeloen el cual propuso 6 criterios, los cuales son: actitudes hacia ti mismo, crecimiento, y actualización, integración, autonomia percepción de la realidad y dominio del entorno" todo ese entorno representa un aspecto de la salud mental positiva. (Johada, M. 1958)

En la fase de actitudes hacia ti mismo se ve la importancia de como me veo y como me siento conmigo mismo en nuestra vida diaria Aqui entra cuales son mis habilidades y virtudes , que aspectos debo mejorar, como me describo.

Crecimiento y autoactualización podemos realizar diferentes preguntas en las cuales, se dice cual es mi objetivo de vida, hacia donde voy, que es lo más importante para mi y si estoy dispuesto a aprender o bien me quedo estancado pensando que no vale la pena esta me ayuda a entender el concepto del habla y como lo hacemos en nuestra vida y si estamos de acuerdo a la misión que le toca a cada uno

Integración

Aquí esta la capacidad de incluir a nuestra vida todas las experiencias que suceden ya sean de forma positiva o negativa

Autonomía

Como son las realciones con el mudno que nos rodea y como es mi relación con el musndo que nos rodea,. algunas preguntas que se pueden realizar es desde donde proviene mis deciones, me responsabilizo con mis elecciones, alguien elije por mi?.

Percepción de la realidad

En esté apartado se ve implicadada la capacidad para percibir la realidad, es como poder darnos cuenta de las cirscuntancias de manera objetiva .

una adecuada percepción de la realidad nos brinda herramientas para resolver las problematicas que se presenten. cabe mencinar que una percepción errónea creará tensiones.

Dominio del entorno

Este se vincula con dos temas fundamenteales que son el exito que se ve en los logros y alcanzar lo resultdos y en la adaptación que es el preoceso para llegar a la meta.

Al leer todos esos criterios que fueron propuestos son parte de las salud mental positiva y al tener un equilibrio en cada aspecto se encontrara un bienestar en todas las areas.

10 Claves para lograr la salud mental positiva

Aprende a hablar de ti mismo a los demás Intenta identificar y expresar tus sentimientos Es una forma de conocerse y de que te conozcan

Conócete. Reconoce tus fallos y limitaciones, pero también sé consciente de tus fortalezas y potencialidades Nadie es perfecto

Regula tus emociones. Canaliza tu rabia y agresividad. No te dejes llevar por el momento ni guardes rencor; sé respetuoso y ponte en el lugar del otro No permitas que el estrés te bloquee

Quiérete. Valora diariamente tus logros y los aspectos positivos Desarrolla una imagen positiva de ti mismo Sé optimista en la medida de lo posible

Busca actividades con las que disfrutes. Haz deporte, escucha música, ayuda a los demás o participa en ONGs Abre tu mente y muestra ilusión por aprender

Busca actividades con las que disfrutes Haz deporte, escucha música, ayuda a los demás o participa en ONGs Abre tu mente y muestra ilusión por aprender

Relaciónate Estate conectado No te aísles Enriquécete con nuevas amistades Protégete de las personas que creas que son dañinas para ti

Ten un estilo de vida saludable Cuida la salud física Haz deporte, aliméntate bien, duerme suficiente y evita dañar tu salud con el consumo de sustancias tóxicas

Acepta los reveses de la vida El sufrimiento forma parte de la condición humana Rectifica y aprende de tus errores o de las lecciones de la vida, eso te hará fuerte Sé flexible con los contratiempos y cambios que te surjan Busca alternativas y toma perspectiva Los problemas no tienen una única solución

Si la situación te supera y te encuentras desbordado: ¡Pide ayuda! A un familiar, amigo, profesor, orientador, psicólogo, médico o en una asociación

Condiciones de la salud mental

Neurobiología, Personalidad y Factores Ambientales

NEUROBIOLOGÍA

Existe un sustrato neurobiologico en diferentes enfermedades psíquicas por lo cual se postula la existencia de sustratos favorecedores de la salud mental y hay constituciones físicas más sanas y otras que son propensas a la enfermedad

PERSONALIDAD

Contribuye a la salud mental destacan la asertividad, empatia, estilo cognitivo y los esquemas de pensamiento optimismo y extroversión. cada uno de esos factores descritos antioremente influyen en la personalidad.

FACTORES AMBIENTALES

Estos condicionamientos pueden ser favorecedores o bien implicar un riesgo en la vida del individuo.

Entre los factores ambientales se pueden encontrar el ambito familiar. el cual es muy importate para la salud mental.

S A L U D M E N T A L

Y P R O Y E C T O V I T A L

eEl proyecto existencial o de forma vital va surgiendo de un sistema de volores que se incorporan, por las motivaciones y las experiencias que se van acumulando a lo largo de nuestra vida.

El objetivo de este proyecto se adecua a las necesidades de la persona que lo necesita y cuales son son sus necesidades en la salud mental.

Al hacerun proyecto existencial que este bien elaborado y sustanciado da una buena estabilidad psicológica y una integración social y sentido propio para vivir. Duque

DATOS CURIOSOS

¿Sabías qué?

El20%delosniñosy adolescentestienentrastornos mentales

El porcentaje es bastante alto, sobre todo si se toma en cuenta que en la mayoría de los países con bajos ingresos hay una gran carencia en las ofertas de atención para estas problemáticas. Se calcula que hay un psiquiatra infantil por cada millón de menores; en otros casos, la proporción llega hasta un profesional por cada cuatro millones de niños o jóvenes

Menosdel25%delaspersonas afectadasporalgúntrastornomental opsicológicosondiagnosticadasy tratadasadecuadamente

El 75% de las personas que padecen enfermedades mentales no reciben una atención correcta Esto, pese a que todos los trastornos de este tipo pueden ser tratados y curados en la mayoría de los casos.

El50%delos trastornoscomienzan antesdelos14años

Por tanto, la detección precoz y la prevención de trastornos se hacen tan necesarios como la atención sanitaria, ya que muchos de ellos aparecen antes de la mayoría de edad

DATOS CURIOSOS

¿Sabías qué?

Lasguerras

La guerra y catastrog¿fes tienen serios efectos en la salud mental y el bienestar psicosocial

Paísesde ingresosbasjos

Cuentan con menos psiquiatras y equipo que se dedique a la atención psicológica

Especial

Cadaaño

Cada año se suicidan mas de 8OO000 personas es por esto que es necesario tener acceso a un sistema de atención mental e

C O M O P U E D O

M E J O R A R L A

S A L U D M E N T A L

MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA: Para lograr tener una actitud positiva podemos realizar las siguientes formas

En contrar un equilibrio cuadno se tengan emociones positivas y negativa esto quiere decir es valido sertis emociones negativos estas son necesarias para sobrellevar situaciones díficiles

Si se encuenra rodeado de información negativa es necesario tomarse un descanso esto quiere decir poner límites en lo que se ve o escucha y de la misma forma solicitar apoyo cuando se crea necesario

PRACTICAR LA GRATITUD: el estar agredecido por las cosas buenas de la vida y es de gran utilidad recordar todos los dias el porque está agradecido y lo pueden realizar de diferenetes maneras Escribirlo en un papel o un diario,

C O M O P U E D O

M E J O R A R L A

S A L U D M E N T A L

Cuidar la salud

física:

Lasaludfísicaymentalestán conectadasyalgunasformasde cuidarsusaludfísicaincluyen:

Estar fisicamente activo:

El ejercicio reduce el estres y mejora el estado del ánimo

Dormir las horas necesarias:

El sueño cuando no es suficiente puede afectar el estado de ánimo el no dormir puede causar irritación y si el problema de sueño persiste durante mucho tiempo puede aumnetar la probabilidad de presentar depresión,

Alimentarse saludablemente:

El cuidar la aliementación ayudara a que se tenga una mejor apariencia física y de la misma forma ayudar al estado del animo

Al no obtener una buena fuente de nutrientes contribuye a padecer algunas enfermedades mentales

Per ejemplo puede haberun vinculo entre los niveles bajos de vitamina B12 Y depresión

Duque | 000

C O M O P U E D O

M E J O R A R L A

S A L U D M E N T A L

TENER UN PROPOSITO DE VIDA: Este proposito puede estra ligado al trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o bien alguna actividad propia que les fuste realizar

COMO ENFRENTAR PROBLEMAS: estos son metodos que son utilzados para lidiar con situaciones estresantes como problemas

CONECTARSE CON LAS DEMAS PERSONAS:

fortalecer las relaciones interpersonales es por eso que se dice que los seres humanos somos seres sociables y es de importacia vital tener un apoyo social lo que conmúnmente se conoce como nuestra red de apoyo.

Actividadesy juegos paraniñosque promuevanlasalud mental

ACTIVIDAD 1. ADIVINA ADIVINANZA…

Las adivinanzas son excelentes para agilizar el pensamiento y resolver problemas o conflictos a través de la lógica

Fomentan la velocidad de pensamiento, de análisis y de resolución

ACTIVIDAD 2. JUEGOS DE CARTAS

La rapidez mental es imprescindible para poder ganar autoestima y seguridad. Y con los juegos de cartas esto se practica y es de gran ayuda Se debe tener mucha paciencia durante el proceso hasta que los niños sean capaces de tomar sus propias decisiones Sin presionarlos ni reprimirlos si se equivocan o fallan en sus intentos y aprovechar esas ocasiones para reconducirlos y mostrarles el camino Ejemplo: encontrar parejas de figuras, números, etc

ACTIVIDAD 3. JUEGOS DE EXPRESIÓN EMOCIONAL

A los niños les cuesta expresar sus sentimientos o emociones, por lo que es importante enseñarles a hacerlo y fomentar esta práctica tan saludable

Para ello, una buena actividad es la tabla de caras El juego consiste en enseñar una tabla con diferentes caras en las que se muestran las diferentes expresiones emocionales: tristeza, enfado, felicidad, ira

El niño tiene que escoger aquella con la que se sienta identificado en ese momento y, así, el adulto puede aprovechar para indagar en los motivos que le han llevado a esa emoción De este modo se motiva al menor

CUENTOS DE LA SALUD

MENTAL PARA NIÑOS

Un cuento amigo Se trata de una recopilación de cuentos que promueven la sensibilización de la enfermedad mental

Fufú y el abrigo verde. Un libro imprescindible, dirigido a los niños, para que puedan conocer y entender la enfermedad mental

Bibliografía

Ocana A (31 de enero de 2022) Aegón Obtenido de Juegos y actividades salud mental niños : https://blogaegones/salud-mental/juegos-actividades-salud-mentalninos/

Actividadesy juegos paraadolescentes quepromuevanla saludmental

ACTIVIDAD 1: LA RESPIRACIÓN

Podemos llamarle a esta actividad la respiración 4-7-8. Los adolescentes pueden hacerla siempre que se sientan ansiosos o estresados Este ejercicio de respiración implica inhalar contando hasta 4, contener la respiración contando hasta 7 y exhalar contando hasta 8

Es posible ajustar la velocidad de cada respiración en función de la rapidez con la que se esté contando Cuando una persona hace esto por primera vez, debe hacerlo sentada o acostada y sólo llevar a cabo por unas pocas respiraciones, pues puede provocar una sensación de mareo

ACTIVIDAD 2: ELIJE...

Esta segunda tiene integrada diferentes actividades y se hacen de forma independiente lo importante es que los jovenens aprenda e identifiquen como contribuye su bienestar emocional.

Toma un cuaderno y anota del 1 al 10 qué tan estresado te sientes ahora mismo El 1 es apenas un poco de estrés, el 10 significa estrés poco menos que soportable.

Elige una actividad de la lista a continuación y ponte a practicarla durante los próximos 10 minutos Tal vez incluso puedas animarte a intentar algo que no hayas intentado antes para ver si te relaja y lo tienes en cuenta para más tarde

Realiza un dibujo de un lugar o recuerdo preferido Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. (Puede servirte la actividad 1)

Lee o escucha una meditación guiada de mindfulness (en Youtube u otros sitios)

Escribe lo que ocupa tu mente en este momento. Escribe 10 cosas por las que te sientes agradecido. Sigue un ejercicio de imaginación guiada (en Youtube u otros sitios)

Haz ejercicio (puede ser aeróbico o de estiramientos) Escucha música que te ayude a relajarte.

9 RECOMENDACIONES PARA

EL CUIDADO DEL ADOLESCENTE

Convivencia familiar

Límites y linertad

Respeto

Horarios y rutinas

Amistades en la adolescencia

Alimentación saludable y vaiable

Descanso

Practicar actividad física

Uso responsable de las nuevas técnologías

Bibliografía

OcPanamericana U (15 de julio de 2021) Actividades para que los adolescentes protejan su salud mental Obtenido de https://blogupedumx/prepaup/2actividades-para-que-los-adolescentes-protejan-su-salud-emocional

Actividadespara adultos que promuevanlasalud mental

ACTIVIDAD 1 : DIARIO DE GRATITUD

Llevar a cabo un diario de gratitud es algo equivalente a tener una agenda que nos recuerda todos los días, aquellos eventos positivos que podemos agradecer

Hay que tener en cuenta que, el tipo de pensamientos que albergamos día con día en nuestra mente, influyen en nuestra manera de sentir y comportarnos

El objetivo del diario de gratitud, es recordarnos cada día lo afortunados que somos al contar con lo que tenemos y que, a veces subestimamos o pasa desapercibido

ACTIVIDAD 2: MINDFULNESS

La práctica del Mindfulness es una forma de prestar atención al momento presente utilizando algunas técnicas como la meditación u otras que podemos llevar a cabo en el día a día

Este tipo de prácticas nos ayudan a ser más conscientes de nuestros propios pensamientos, emociones y sentimientos, lo cual es necesario para gestionarlos mejor

Podemos practicar el Mindfulness de manera formal por medio de la meditación.

ACTIVIDAD 3: CONCTACTO CON LA NATURALEZA

Una investigación científica en un campo cada vez más estudiado llamado ecoterapia o “terapia verde” ha demostrado una fuerte conexión entre la naturaleza y la salud mental

Programa por lo menos una escapada a la semana al bosque, al parque o zonas alejadas de entornos urbanos. Camina o anda en bicicleta en aquellos lugares que te parezcan más agradables

Concéntrate en los árboles y la vegetación que te rodea para relajar un poco la mente y dejar a un lado pensamientos negativos.

En caso de que no puedas salir, escuchar sonidos de la naturaleza puede tener efectos similares

Basta con pasar 20 o 30 minutos en la naturaleza para experimentar sensaciones agradables y tranquilizar la mente

ACTIVIDAD 4: PRACTICA YOGA

Diversos estudios científicos han demostrado que la práctica del yoga es una gran aliada para mejorar la salud mental. La práctica regular del yoga puede ayudarte a:

Aliviar los síntomas del estrés

Baja tus niveles de ansiedad.

Disminuye los síntomas de depresión.

Mejora la calidad del sueño

Aumenta tu bienestar emocional

Bibliografía

Glover M (sf) Actividad para mejorar a salud mental Obtenido de Psicologos en internet : https://ayuda-psicologica-en-lineacom/salud-psicologica/actividadesmejorar-salud-mental/

Evita el tiempo excesivo de pantallas y celular

No solo respecto del trabajo, sino que en general. Reduce, el uso de redes sociales y videojuegos, debido a que esto afecta la interacción social y suele alejarnos de otras actividades placenteras

Limita el consumo de alcohol

De la imisma forma evita el consumo de drogas

El alcohol y las drogas no son una manera saludable de enfrentar síntomas y solo aumentan los riesgos de salud

Rutinas de sueño

Duerme las horas necesarias para evitar un desgaste físico y evitar emociones negativas asi cuidaras tú salud mental

Relaciones de afecto

Activa tu red de apoyo para cualquier situación en la que requieras ayuda. es importante reconocer que necesitas ayuda psicológica.

PARA GARANTIZAR UNA BUENA SALUD COME LIGERO, RESPIRA PROFUNDAMENTE, VIVE CON MODERACIÓN, CULTIVA LA ALEGRÍA Y MANTÉN EL INTERÉS POR LA VIDA (WILLIAM LONDEN)