ANEXO 4. ¿EN QUÉ CONSISTE LA TÉCNICA PARAR?

La técnica PARAR consiste en seguir una serie de pasos cuando se experimentan emociones no gratificantes7. El acrónimo que le da nombre ayuda a recordar los pasos a seguir. El siguiente esquema la describe.

¿CÓMO APLICAR LA TÉCNICA?

PARA

•Haz una pausa en tus actividades.

ATIENDE

•A tu estado mental y emocional. Nota si te está controlando alguna emoción.

RECUERDA

•Tus metas y aquello que valoras o que es importante para ti.

APLICA

•Atiende las sensaciones de respirar y no actúes hasta que estés con más tranquilidad.

REGRESA

•A la actividad que estabas realizando con una mente más serena y clara.

7 Tomado de la lección 7.2 Aprender a parar, del programa de ConstruyeT. Disponible en: https://www.construyet.org.mx/lecciones/estudiantes/autoconocimiento/7/estrategias-para-trabajar-con-laatencion/