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Mercredi 7 - jeudi 8 octobre 2026
Quels sports privilégier à 50, 60 ou 70 ans?
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CITÉ SENIORS
20 ans dans le rétro
SANTÉ • L’activité physique demeure un atout pour les seniors. Tour de piste pour faire le bon choix. Virginie Gardini
Préserver sa condition physique La cinquantaine marque un vrai tournant: celui des premiers effets du vieillissement. Progressivement, notre corps perd en masse musculaire, le métabolisme ralentit et la récupération après l'effort devient plus difficile. C'est donc le bon moment pour allier endurance et musculation! Sans forcément chercher l'intensité, on se tourne vers des activités sportives complètes, telles que la natation (idéale pour celles et ceux qui ont des douleurs aux hanches ou aux bras), le vélo (qui ménage les articulations tout en boostant le système cardiovasculaire) ou des petites séances de renforcement musculaire ciblé afin de préserver la force et de limiter la fonte des muscles. On intègre aussi dans sa routine sportive des exercices de mobilité et d'étirements, indispensables pour conserver une bonne amplitude articulaire.
Renforcement musculaire Après 60 ans, la priorité doit être de maintenir sa masse musculaire et de travailler son équilibre! C'est en effet la routine adéquate pour prévenir les chutes, l'ostéoporose et, plus globalement, les maladies cardiovasculaires. Accessible à tous, la randonnée a notamment pour avantage d'associer l'endurance au renforcement des jambes. La nature apporte
CÉDRIC VINCENSINI
Comme il n'y a pas d'âge pour tomber amoureux, il n'y a pas d'âge pour faire du sport! Même si vous avez été sédentaire toute votre vie, il n'est jamais trop tard pour s'y mettre! Car, que l'on ait 50, 60 ou 70 ans, l'activité physique apporte de nombreux bénéfices, aussi bien pour la santé que pour le mental. Elle contribue en effet à préserver la masse musculaire, la densité osseuse, les capacités cardiovasculaires et l'équilibre, tout en réduisant le risque de nombreuses maladies chroniques. Mais encore faut-il choisir le bon sport en fonction de sa forme et de ses capacités…
MK • Jusqu’au 18 décembre, Cité Seniors célèbre ses 20 ans avec Retour vers le futur, près d’une ving-
Le sport permet de réduire le risque de maladies chroniques. PHOTOS 123RF
aussi une bouffée d'air frais pour notre bienêtre mental. Pour les amoureux de l'eau, l'aquagym est une bonne alternative si la natation vous semble trop intense. Enfin, le yoga, le tai-chi et le Pilates sont des disciplines appréciées
votre médecin, tournez-vous vers le yoga, le tai-chi, la gymnastique douce, les exercices d'équilibre ou tout simplement la marche. Quelques kilomètres par jour suffiront à vous garder en forme, complétés par des étirements au réveil ou au coucher. Un peu cliché à cet âge, la danse est pourtant une activité ultra-complète, idéale pour les seniors: non seulement, elle permet de rester en mouvement et de réduire la raideur des articulations, mais elle stimule aussi le cerveau, la mémoire et la coordination. C'est en outre le loisir parfait pour se sociabiliser, rencontrer de nouvelles personnes et se changer les idées. Avec l'âge, bon nombre de seniors ont tendance à s'isoler, et la danse est en effet un excellent tremplin pour sortir de sa solitude, voire de la dépression.
taine de rendez-vous pour raconter la Genève d’hier, observer celle d’aujourd’hui et imaginer celle de demain. Trois conférences retracent les grandes transformations urbaines, des fortifications aux écoquartiers. Des balades arpentent la Vieille-Ville, les Pâquis, la Jonction ou les quais pour décrypter l’évolution des espaces publics. Une rencontre et des visites guidées replongent dans 47 ans de squats, tandis qu’une déambulation suit les traces des luttes féministes et queer. Le Jardin botanique, le suffrage féminin, les futurs grands chantiers et les mutations technologiques prolongent cette plongée dans l’histoire de la vie genevoise. Le 7 novembre, point d’orgue des festivités, l’institution met les petits plats dans les grands. Après un repas offert et un spectacle d’improvisation, Woody Lauber dévoile ses dessins croqués au fil de la vie de Cité Seniors. Cantiamo accompagne ensuite l’apéritif en chanson, avant que l’orchestre de Nicolas Hafner n’entraîne le public sur la piste de danse. Et pour finir, place au gâteau géant et à ses 20 bougies. Cité Seniors, rue Jean-Charles Amat 28. Gratuit. Infos: www.seniors-geneve.ch ou 0800 18 19 20
Les sports à éviter
par les seniors pour leur adaptabilité, leur renforcement global et parce qu'elles permettent à chacun d'aller à son rythme. On peut associer à ces pratiques douces quelques exercices au poids du corps (ou avec des poids légers), tels que les fentes, la planche et les abdos afin de préserver sa musculature.
Bouger en douceur Une fois le cap des 70 ans passé, l'objectif est surtout de maintenir le corps en activité afin d'éviter les dégâts de la sédentarité. Si vous n'avez jamais été un grand sportif, inutile de vous lancer dans des activités trop exigeantes. Après avoir fait un bon check-up avec
Si tout dépend de votre passé sportif et de votre condition physique, certaines activités peuvent toutefois être déconseillées après 50 ans. C'est notamment le cas des sports de combat, de ceux qui exposent à des chutes (comme le ski), des sports collectifs qui imposent un piétinement sur de longues périodes (risque de troubles veineux chez les personnes de plus de 70 ans) ou encore des sports nautiques comme la planche à voile ou la plongée sous-marine. Néanmoins, si vous avez pratiqué une discipline toute votre vie, comme le tennis ou l'escalade, vous avez entretenu votre corps et vous connaissez donc vos limites pour l'adapter à votre âge.
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Vous prenez soin d’un-e proche ? Et vous, comment allez-vous ? Les Aires de repos sont des ateliers gratuits pour personnes proches aidantes. D’une durée de 3 heures chacun, ils visent à vous aider à : • trouver du soutien • alléger votre quotidien • prendre soin de vous Besoin d’une présence auprès de votre proche pendant l’atelier ? Une relève gratuite à domicile peut être organisée sur demande. Découvrez les ateliers ! croix-rouge-ge.ch/airesderepos formation@croix-rouge-ge.ch +41 22 304 04 17 Avec le soutien de la République et canton de Genève
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Un coup de main quand le quotidien bascule ASSISTANCE • Le service Présences Croix-Rouge apporte un soutien immédiat aux personnes fragilisées. Propos recueillis par Marie Karatsouba
Une sortie d’hôpital difficile, un proche aidant épuisé, une personne qui ne parvient plus à faire ses courses seule… Présences Croix-Rouge apporte une réponse rapide lorsque le quotidien se complique. Réorganisé en 2025, le service réunit désormais accompagnement à domicile, visites de bénévoles et transports. Sylvie Lamorgese, sa responsable, explique ce nouveau dispositif et les projets qui doivent encore le faire évoluer.
GHI: Dans quelles situations pouvez-vous intervenir rapidement? Sylvie Lamorgese: Lorsqu’il y a un changement soudain. Une personne rentre de l’hôpital sans être encore complètement autonome, son état de santé se dégrade ou un proche aidant n’en peut plus. Avec nos auxiliaires de vie, nous pouvons parfois intervenir dès le lendemain. Nous faisons les courses avec elle, l’accompagnons ou partageons un repas. L’objectif est d’apporter un soutien immédiat, jusqu’à ce qu’une solution durable soit trouvée.
– La solitude fait-elle aussi partie des situations que vous rencontrez? Oui. Nous accompagnons chaque année environ 155 binômes
réunissant des seniors isolés et des bénévoles qui leur rendent régulièrement visite. Pour certains bénéficiaires, le bénévole est parfois quasiment la seule personne qu’ils voient dans la semaine. Il faut prendre le temps, discuter, s’adapter à leur rythme. Ce sont des adultes, il ne s’agit surtout pas de décider à leur place.
– Les familles ont-elles plus de difficultés à tout assumer? Il y a notamment ce qu’on appelle la génération sandwich. Des personnes travaillent, qui ont encore des enfants dont elles s’occupent et qui doivent en même temps aider leurs parents. Elles ne peuvent pas se libérer pour chaque course ou rendez-vous. Nous intervenons en complément. Un proche peut, par exemple, accompagner sa mère chez le cardiologue et faire appel à nous pour d’autres besoins du quotidien.
– Cette aide s’adresse-t-elle uniquement aux personnes âgées? Non. Le soutien au quotidien est proposé dès 18 ans. Des adultes plus jeunes, touchés par une maladie ou confrontés à une période compliquée, peuvent se retrouver avec très peu de solutions. En revanche, nous ne
faisons aucun soin. Nous apportons plutôt ce coup de pouce que l’on demanderait normalement à un voisin ou à un proche.
– Vous assurez environ 1500 trajets par an, mais ne pouvez pas répondre à toutes des demandes. Pourquoi? Nous manquons cruellement de chauffeurs bénévoles. Avec davantage de conducteurs, nous pourrions assurer bien plus de trajets. Nos bénéficiaires sont souvent très âgés et ne peuvent plus prendre les transports publics. Il faut les conduire chez le médecin, mais aussi parfois simplement chez une connaissance. Pouvoir continuer à voir quelqu’un, c’est important aussi. Aujourd’hui, nous avons vraiment besoin de renforts.
– Qui peut devenir chauffeur bénévole? Toute personne entre 18 et 69 ans qui possède un permis, une voiture et quelques disponibilités dans le mois. Mais le rôle de nos chauffeurs bénévoles ne se limite pas à la conduite. Le bénévole va chercher la personne chez elle, discute avec elle, met parfois un peu de musique… Il y a une vraie dimension humaine.
– Pourquoi avoir regroupé vos différentes activités l’an dernier?
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Cité Seniors fête ses 20 ans !
Samedi 7 novembre 2026 - 9h – 21h Rue Jean-Charles Amat 28 - 1202 Genève Plus d’infos sur: seniors-geneve.ch
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Nous avions plusieurs services, quatre numéros de téléphone, trois adresses électroniques et différents systèmes informatiques. Or, une même personne peut avoir besoin de plusieurs aides. Désormais, elle dispose d’un seul point de contact avec un numéro de téléphone unique. A nous ensuite de trouver la réponse adaptée ou de l’orienter vers la bonne organisation.
– Et pour 2027, quelles nouvelles pistes se dessinent? Nous allons continuer de consulter les bénéficiaires et les bénévoles afin de mieux adapter nos prestations à leurs besoins et à leurs attentes. Dès janvier 2027, la Croix-Rouge genevoise reprendra également la gestion de la ligne Proche’info. Une équipe renforcée sera à disposition des
proches aidants et de leur entourage pour les écouter, les informer et les orienter. Enfin, nous souhaitons renforcer nos liens avec les associations, les professionnels de santé et l’ensemble du réseau genevois. Infos: www.croix-rouge-ge.ch/pcr 022 304 04 67 presences@croix-rouge-ge.ch
Chiffres-clés • 200 bénévoles actifs • 15 auxiliaires de vie • 155 binômes réunissant seniors et bénévoles par an
• 1500 trajets assurés par an • 6000 à 6500 heures de soutien au quotidien en moyenne par an.
MK
PUBLI - INFO
GENÈVE Cédric Vincensini/Ville de Genève
Au programme: quiz, improvisation théâtrale, repas, expo, gâteau d’anniversaire et bal pour se retrouver et célébrer ensemble deux décennies d’activités dédiées aux seniors en Ville de Genève. Une journée ouverte à toutes et tous pour souffler les 20 bougies de Cité Seniors !
Le service Présences Croix-Rouge assure environ 1500 trajets par an. En médaillon: Sylvie Lamorgese. ANNA PIZZOLANTE/DR
Bien préparer sa retraite, c’est aussi préparer la suite a retraite, ça se prépare. Et pas seulement quelques semaines avant la fin de sa carrière professionnelle. Ce changement de rythme ou de statut constitue une nouvelle étape de vie qui mérite d’être anticipée. S’informer suffisamment tôt permet de mieux comprendre les démarches à entreprendre, de connaître ses droits et de se préparer sereinement à cette transition.
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Certaines démarches doivent en effet être entreprises plusieurs mois avant la fin de l’activité professionnelle. C’est notamment le cas de la demande de rente AVS ou, selon la situation, de l’examen d’un éventuel droit à des prestations complémentaires. Le passage à la retraite pouvant également s’accompagner d’une baisse de revenus, mieux vaut connaître à l’avance ses droits et les aides auxquelles on peut prétendre. Pour accompagner cette transition, le guide pratique «Préparer sa retraite à Genève» rassemble l’essentiel des informations utiles : principales prestations, conditions d’accès, démarches à effectuer et coordonnées des services et organismes qui peuvent conseiller et orienter les futurs retraités. Dans le courant de l’automne 2026, les personnes âgées de 62 et 63 ans recevront directement ce guide par courrier à leur domicile. Pour que chacune et chacun puisse disposer de ces informations suffisamment à l’avance, le guide est disponible sur le site seniors.ge.ch. Il regroupe également des informations, des formulaires et des conseils sur de nombreux aspects de la vie quotidienne : santé, mobilité, logement, aide à domicile, activités sociales et de loisirs, ou encore soutien aux personnes proches aidantes.
S’informer, anticiper et préparer la suite : parce que la retraite constitue une nouvelle étape de vie.