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Mercredi 16 - jeudi 17 septembre 2026

Les seniors, une génération en mouvement

Vieillir? Oui, mais certainement pas question de lever le pied. Le Salon des Seniors qui aura lieu du 24 au 26 septembre à Beaulieu-Lausanne entend justement s’adresser à une génération active, curieuse et désireuse de préparer la suite avec envie et détermination. Présenté comme le premier événement romand dédié aux plus de 60 ans, il réunira quelque 80 exposants et plus de 3000 visiteurs attendus. Santé, bien-être, loisirs, habitat, patrimoine ou vie sociale: quatre

Devenir grand-parent de cœur

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ÉVÉNEMENT • Du 24 au 26 septembre, Beaulieu Lausanne accueille la première édition du Salon des Seniors, un rendezvous consacré aux 60 ans et plus. Trois jours pour s’informer, échanger et découvrir de nouvelles façons de profiter de cette étape de la vie.

INTERGÉNÉRATIONNEL

Beaulieu sera le rendez-vous de tous ceux qui désirent organiser une retraite active. 123RF/DR

univers thématiques permettront de faire le plein d’idées et de conseils.

S’informer, découvrir, partager Le salon ne se veut pas uniquement une vitrine commerciale. Conférences, rencontres avec des spécialistes et échanges doivent permettre de répondre aux ques-

tions concrètes du quotidien, mais aussi d’ouvrir de nouvelles perspectives. Projets de voyage, aménagement du logement, forme, loisirs ou gestion du patrimoine: chacun pourra composer son parcours au gré de ses envies. L’ambition est de proposer un événement à la fois utile et convivial, qui donne envie

d’explorer cette nouvelle période de la vie plutôt que de la subir.  AC Salon des Seniors, 24-26 septembre Jeudi et vendredi: 10h-18h Samedi: 10h-17h. Beaulieu Lausanne, Hall 1, av.Bergières 10. Tarifs: 10 fr. pour une journée; 20 fr. pour les trois jours.

Soutenu par le programme cantonal Vieillir 2030, dont la subvention court jusqu'à fin 2026, le projet «GrandsParents de Cœur» du Mouvement des Aînés Vaud met en relation des seniors qui décident de partager bénévolement de l'affection et du temps avec des enfants qui n'ont pas de lien régulier avec leurs grands-parents. Le projet veut offrir, autant pour des enfants que pour des seniors, la possibilité de créer des liens intergénérationnels réguliers, en sécurité, privilégiés, durables et profitables à toutes et tous. Depuis cinq ans, 25 trios ont ainsi vu le jour. Les rencontres sont souples et définies d'un commun accord. Au départ, une rencontre hebdomadaire avec les parents permet de poser le cadre, avant que chacun ne trouve son rythme. Le groupe du Mouvement des Aînés Vaud, «Être Grands-Parents… aujourd’hui», reste à la recherche de seniors intéressés à rejoindre l’initiative. www.mda-vaud.ch

Dépression: apprendre à reconnaître les signes d’une souffrance souvent invisible PRÉVENTION • Près de 16% des personnes âgées de 70 ans et plus souffrent d’un trouble dépressif. Sous-traitée et sousdiagnostiquée, la dépression chez les seniors peut cependant être repérée par le biais d’un faisceau d’indices. La dépression est un trouble polymorphe, dont l'expression varie selon les individus. Sous-diagnostiquée chez les seniors, que l'on imagine à tort naturellement enclins à la tristesse, ou simplement passée au second plan derrière les troubles typiques du grand âge, cette pathologie touche pourtant particulièrement les personnes âgées. La vieillesse, au même titre que l'adolescence, est en effet une période charnière de la vie marquée par les changements. Or, savoir repérer la dépression chez un proche vieillissant s'avère d'autant plus important que les personnes âgées de 65 ans et plus représentent la population la plus à risque de décès par suicide. Ce trouble n'est cependant pas une fatalité: diverses approches (médicamenteuse, thérapeutique, etc.) peuvent permettre à la personne âgée de recouvrer une meilleure santé mentale. Quels signes peuvent

alors être révélateurs d'une souffrance psychique et comment réagir? On fait le point.

Une dépression «atypique» Faire face au deuil de ses proches, subir une perte d'autonomie, voir sa santé vaciller ou encore vivre un déracinement en quittant son domicile pour un établissement spécialisé sont autant de pertes de repères qui surviennent en vieillissant. La dépression ne doit cependant pas être vue comme leur corollaire naturel! Il est en effet possible de vieillir plus sereinement et de préserver sa santé mentale sur le long terme. Parmi les symptômes typiques de ce trouble, on peut retrouver: la perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités habituelles, une humeur triste, une diminution ou une augmentation de l'appétit avec perte ou prise de poids, des troubles du sommeil ou de la fatigue, un sentiment de dévalorisation ou de culpabilité, une baisse des facultés de mémoire et de concentration et des pensées de mort. Il faut toutefois savoir que les personnes âgées n'expriment pas forcément leur désespoir comme

les individus plus jeunes. Dans ses formes «masquées», la dépression chez le senior peut être caractérisée par une absence de tristesse, un déni des sentiments de dépression, des plaintes et des douleurs somatiques, de l'hostilité et de l'irritabilité, voire des conduites régressives. Enfin, si vous remarquez que votre proche se néglige (d'autant plus s'il est habituellement coquet), qu'il refuse de prendre ses traitements ou de s'alimenter ou encore qu'il consomme de l'alcool en excès, cela doit également vous alerter.

Des facteurs de risque Biologiques, médicaux ou encore psychosociaux, certains facteurs peuvent en outre favoriser l'émergence d'une dépression chez un senior. Ainsi, avoir des antécédents de dépression, être une femme ou être atteint de pathologies chroniques (notamment cardiovasculaires et neurologiques) rend plus vulnérable à la dépression. Si votre proche a récemment vécu des événements de vie stressants, et tout particulièrement un deuil, a un faible statut socioéconomique ou se trouve dans une situation d'isolement, il est également plus à risque de développer ce trouble. Connaître ces facteurs et savoir les identifier permet donc d'être plus vigilant, et de prendre d'autant plus soin du lien qui vous unit.  Charlotte Arnaud PUB

Je veux vivre chez moi serein et en toute sécurité. Dovida propose aux seniors un accompagnement professionnel et respectueux à la maison, de quelques heures à 24h/24. Leader suisse de l’accompagnement à domicile, reconnu par les caisses-maladie. N’hésitez pas à nous contacter pour des conseils gratuits et sans engagement. Tél 021 502 17 93 dovida.ch

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Créer son entreprise après 50 ans

VIOLENCES CONJUGALES

Les seniors sont concernés

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DÉFI • Après des années

La violence conjugale n’a pas d’âge. Au cours de la dernière décennie, 20% des victimes de féminicides en Suisse avaient l’âge de la retraite. Dans deux tiers des cas, elles avaient été tuées par leur conjoint ou ex-conjoint. Face à cette réalité encore largement invisibilisée, l’Association «Violence que faire» lance une campagne dédiée aux violences conjugales chez les seniors, afin de mieux faire connaître cette problématique, aider à reconnaître les différentes formes de violence et rendre les ressources d’aide plus accessibles aux personnes concernées et à leur entourage. violencequefaire.ch/seniors

Créer son entreprise après 50 ans, c'est possible! Motivés par l'envie de découvrir de nouveaux horizons, tout en valorisant leurs expériences et leurs compétences, de plus en plus de quinquagénaires se lancent dans l'aventure de l'entrepreneuriat et montrent que l'âge n'est pas un frein aux nouveaux défis professionnels!

Pourquoi se lancer?

LOGEMENT DES SENIORS

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Nouvelle aide financière

Pour permettre aux seniors de vivre chez eux le plus longtemps possible, le Canton de Vaud renforce sa politique de maintien à domicile et introduit une nouvelle prestation financière, unique en Suisse romande. L’aide à l’adaptation du logement finance des travaux chez des seniors vulnérables, propriétaires ou locataires. Ces rénovations aident à prévenir les chutes et préserver l’autonomie. Le montant alloué peut atteindre 3000 francs par personne. Pour un couple vivant sous le même toit et remplissant les conditions d’octroi, l’enveloppe peut ainsi s'élever à 6000 francs. L’aide est en vigueur depuis le 1er juillet dernier. vd.ch/alo

passées dans le salariat, de plus en plus de quinquagénaires décident de se mettre à leur compte et créer leur entreprise. Quels sont les avantages et les difficultés? Quelques conseils pour avancer.

Plusieurs raisons poussent les personnes de plus de 50 ans à sauter le pas de l'entrepreneuriat. Certains peuvent, par exemple, être à la recherche de plus d'indépendance et aspirer à un rythme de travail différent. D'autres peuvent être motivés par l'envie de se reconvertir professionnellement, après des années passées dans le salariat, en se tournant vers une activité qui les passionne tout en mettant à profit leur expertise. Enfin, créer son entreprise peut aussi être un bon moyen de compléter ses revenus en anticipant la retraite.

Les atouts des entrepreneurs seniors Contrairement aux idées reçues, les quinquagénaires disposent de nombreux atouts pour créer leur entreprise. Pour commencer, ils

L’entrepreneuriat n’est pas réservé qu’aux jeunes. À plus de 50 ans aussi, on peut monter sa société! ISTOCK/CITY PRESSE

bénéficient d'une solide expérience du monde du travail. Au fil des années passées dans le salariat, ils ont acquis un véritable savoir-faire, une vision stratégique, une compréhension approfondie de leur secteur, ainsi qu'une forte capacité d'adaptation. Grâce à leur parcours, les jeunes seniors disposent également d'une crédibilité professionnelle qui leur permet d'être plus facilement pris au sérieux et d'instaurer un climat de confiance avec leurs clients ou investisseurs. Enfin, ils ont un réseau professionnel déjà bien établi, ce qui constitue un avantage précieux pour nouer des partenariats et décrocher des clients.

Les difficultés à anticiper Créer son entreprise ne se fait pas sans obstacles. L'une des premières difficultés que peuvent rencontrer

les entrepreneurs seniors concerne l'adaptation aux nouvelles technologies. Pour développer et promouvoir leur activité, ils doivent maîtriser de nombreux outils numériques, comme les applications de visioconférence, les logiciels de comptabilité, le référencement naturel (SEO), les réseaux sociaux ou encore l'intelligence artificielle. Pas de panique: de nombreuses formations en ligne permettent d'apprendre rapidement. Les professionnels de plus de 50 ans peuvent également être confrontés à des préjugés liés à l'âge. Certains partenaires ou investisseurs peuvent penser qu'ils sont moins adaptables, moins endurants ou moins audacieux. Face à ces stéréotypes, il est important de démontrer sa capacité d'innovation et de ne pas se sous-estimer. Enfin, l'accès au financement peut aussi représenter un frein. Certaines banques peuvent se montrer réticentes à accorder un prêt à une personne proche de la retraite.

Élaborez ensuite un business plan solide pour convaincre les banques et les éventuels investisseurs. Vient ensuite le moment de choisir le statut juridique qui correspond le mieux à votre activité. Si vous souhaitez démarrer rapidement tout en simplifiant au maximum les formalités administratives, optez pour la raison individuelle. Si vous envisagez d'avoir un ou plusieurs associés, mieux vaut vous tourner vers la SARL. Quant à la SA, elle est particulièrement adaptée aux projets ambitieux avec un fort potentiel de croissance.  Sarah Barbier

Les étapes de création Vous souhaitez vous aussi vous tourner vers l'entrepreneuriat? Avant de vous lancer, il convient de définir précisément votre projet. Il ne suffit pas d'avoir une idée, il faut savoir la développer pour qu'elle puisse répondre à une demande réelle. Une fois votre concept établi, réalisez une étude de marché afin d'analyser la concurrence et d'identifier votre cible. PUB

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Nos conseils pour préparer vos vacances avec vos petits-enfants ORGANISATION • L'arrivée de vos petits-enfants pour les

vacances approche à grand pas et vous êtes impatient à l'idée de pouvoir enfin passer du temps avec eux? Que vous restiez à la maison ou que vous décidiez de voyager, voici quelques conseils pour que tout se passe au mieux. Les vacances entre petits-enfants et grands-parents font généralement les meilleurs souvenirs. L'objectif est de passer de bons moments ensemble, de renforcer ce lien particulier existant entre ces deux générations… et de prouver aux parents qu'ils ont eu raison de vous les confier! Mais des vacances avec des bambins nécessitent un minimum de préparation.

Si la tentation est grande de faire comme bon vous semble, essayez de ne pas remettre systématiquement en question les règles imposées par leurs parents afin de ne pas trop perturber les bouts de chou. Si ces derniers ont strictement interdit certaines choses (sodas, jeux vidéo, etc.), respectez donc leurs choix pour le bien de toute la famille.

L'organisation avant tout

Paré contre les petits soucis de santé

Pour que le séjour de vos petitsenfants se déroule le mieux possible, organisez-vous en amont. Veillez à préparer tout ce dont ils auront besoin chez vous: un espace qui leur sera dédié (chambre, salle de jeux), un siège auto ou encore des objets qui leur sont familiers (livres, jouets, doudous). Surtout s'ils sont encore petits et que vous ne les gardez pas souvent, renseignezvous sur leurs habitudes, leurs préférences alimentaires, leur rituel de coucher, etc. Même si l'ambiance est forcément différente et souvent plus détendue chez mamie et papi, les bambins ont besoin d'un cadre et de repères.

Piqûre d'insectes, chutes à vélo ou encore épines dans le pied, les accidents sont courants lors de vacances avec des enfants, que ce soit à la maison ou en voyage. Contre les bobos en tout genre, prévoyez une petite pharmacie de secours avec de quoi les soulager (pansements, désinfectant, paracétamol…). Si votre petit-enfant a une maladie particulière ou des problèmes de santé récurrents comme de l'asthme, certaines allergies, une tendance à faire des otites ou encore des crises d'angoisse, n'oubliez surtout pas d'emporter avec vous ses ordonnances habituelles, son carnet de

Pour passer des vacances réussies avec vos petits-enfants, n'oubliez pas de préparer leur arrivée. ISTOCK/ CITY PRESSE

santé. Pour les plus jeunes, pensez aux crèmes pour les érythèmes fessiers, nombreux lors de grosses chaleurs, ou encore de quoi apaiser les poussées dentaires ou la fièvre. Enfin, pensez à la crème solaire, au thermomètre et aux médicaments contre les troubles digestifs.

Des activités ludiques pour tout le monde Cuisiner avec mamie, pêcher avec papi, passer une journée dans un parc d'attractions, visiter une ville inconnue, pratiquer une activité manuelle, randonner, aller à la plage ou à la piscine, découvrir des expositions ludiques, jouer aux jeux de société ou aller voir un film au cinéma par mauvais temps… Les idées d'activités estivales ne manquent pas et chacun pourra y trouver son bonheur! Que vous gardiez

vos petits-enfants chez vous ou que vous partiez en vadrouille, profitez de ces vacances pour partager de beaux moments ensemble. Organisez des loisirs et des sorties qui plaisent à tous, y compris vous, ce qui est également très important.

toute éventualité, vous pouvez également souscrire une assurance multirisque adaptée à votre voyage. Enfin, si vous partez à l'étranger et qu'aucun des parents ne vous accompagne, il vous faudra également une autorisation signée par un détenteur de l’autorité parentale, en particulier si vous sortez de l’espace Schengen. Pour un voyage en Europe, pensez aussi à emporter la carte d'assurance maladie des bouts de chou, bien utile en cas de soins médicaux avec si besoin une assurance rapatriement. En outre, pour certains pays, il faut réaliser des vaccins obligatoires, dont les justificatifs sont à emporter.  Virginie Gardini

Les documents à avoir Pour bien préparer votre périple, commencez par faire une liste de ce que vous avez à faire et à emmener. En plus des indispensables valises, vêtements divers, doudous et autres trousses de premiers secours, pensez bien sûr à certaines formalités administratives. Munissez-vous des papiers d'identité en règle des bambins, ainsi que d'une autorisation parentale qui vous délègue un certain pouvoir en cas de décisions à prendre. Pour partir sereinement et être paré à

Une destination bien choisie Si vous souhaitez séjourner dans un lieu que vous ne connaissez pas, prenez en compte l'âge et les goûts de vos petitsenfants et parlez-en au préalable avec eux: si la destination leur plaît, ils râleront sans doute moins! Vous pouvez aussi choisir l'endroit en fonction des activités proposées. Que ce soit à la campagne, en montagne, au bord de la mer ou dans une ville européenne, pensez à réserver le plus tôt possible votre hébergement, surtout si vous êtes nombreux. Maison de location, hôtel, bungalow dans un camping ou encore hébergement insolite, choisissez ce qui semble le plus confortable pour tout le monde.

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Cinq séries qui bousculent les clichés sur les seniors l'apparence. Malgré une représentation ambivalente du vieillissement, «And Just Like That…» participe à rendre visibles les femmes de plus de 50 ans et dénonce l'âgisme dont elles sont victimes. À noter: les trois saisons d'«And Just Like That…» sont disponibles sur HBO Max.

ÉCRANS • De «Grace et Frankie» à «La Méthode

Kominsky», voici cinq séries qui déconstruisent les nombreux stéréotypes autour des personnes âgées. Humour et remises en question garantis. Les clichés sur les seniors ont la vie dure! Certains pensent que les personnes du troisième âge ne travaillent plus et ne sont plus productives, tandis que d'autres sont persuadés qu'elles n'ont plus de vie amoureuse. Les plus jeunes perçoivent aussi souvent leurs aînés comme des êtres fragiles, lents et râleurs. Pourtant, la réalité est bien différente! Loin de ces stéréotypes réducteurs, plusieurs séries choisissent de montrer les seniors tels qu'ils sont le plus souvent: actifs, autonomes et épanouis, y compris dans leur vie affective. Petit tour d'horizon des fictions qui bousculent les idées reçues sur la prise d'âge.

Grace et Frankie S'il y a bien une série qui suit des personnages âgés loin des clichés, c'est «Grace et Frankie»! La fiction met en scène ces deux septuagénaires que tout oppose: la première est une élégante femme d'affaires, tandis

que la seconde est une hippie fantasque. Mais toutes deux découvrent que leurs maris respectifs sont amants depuis plus de vingt ans! Face à cette situation, elles décident d'emménager ensemble pour se soutenir et reconstruire leur vie, malgré leurs différences. Créée par Marta Kauffman, l'une des scénaristes de «Friends», «Grace et Frankie» montre que l'amour, l'amitié et la capacité à se réinventer restent bien présents à tout âge. Jane Fonda (The Newsroom), Lily Tomlin (Web Therapy), Sam Waterston (New York, police judiciaire) ou encore Martin Sheen (Arrête-moi si tu peux) sont au casting. À noter: les sept saisons de «Grace et Frankie» sont disponibles sur Netflix.

La Méthode Kominsky Sorte de pendant masculin de «Grace et Frankie», «La Méthode Kominsky» évoque avec humour le

Nona et ses filles

De plus en plus de fictions déconstruisent avec malice les stéréotypes autour des personnes âgées. ISTOCK/CITY PRESSE

temps qui passe à Hollywood. On y suit Sandy Kominsky (interprété par Michael Douglas), un ancien comédien sur le déclin reconverti en coach pour acteurs à Los Angeles. Accompagné de son meilleur ami Norman Newlander (Alan Arkin), il donne des conseils aux futurs comédiens, tout en essayant de rester dans le coup. Malgré leur âge avancé et le déclin de leurs capacités sexuelles, il n'est pas question pour nos deux compères d'arrêter de profiter de la vie! Récompensée de deux Golden Globes en 2019, «La Méthode Kominsky» aborde sans tabou des thèmes comme la maladie, la perte de proches, la libido et, surtout, la peur de vieillir. À noter: les trois saisons de «La Méthode Kominsky» sont disponibles sur Netflix.

Septième Ciel Sortie en 2023, la série «Septième Ciel» nous prouve que le désir n'a pas d'âge! Créée par Clémence Azincourt, cette fiction française rafraîchissante suit Jacques, un homme de 80 ans placé par sa fille dans un établissement pour personnes âgées. À peine arrivé, il fait la connaissance d'une charmante résidente, prénommée Rose. C'est le coup de foudre immédiat entre les deux octogénaires, qui redécouvrent le plaisir charnel avec la fougue de deux adolescents. Cette pas-

sion bouleverse tout leur entourage, que ce soit leurs enfants ou le personnel de la maison de retraite qui les accueille. Portée par Féodor Atkine (Carpe Diem) et Sylvie Granotier (Baron noir), Septième Ciel a reçu le prix de la Meilleure série 26 min au Festival de la fiction de La Rochelle 2022. À noter: les deux saisons de «Septième Ciel» sont disponibles sur Ciné+ OCS (via Canal+).

And Just Like That...

Dans Nona et ses filles, Miou-Miou incarne Élisabeth Perrier, dite «Nona», une septuagénaire qui profite de son temps libre en s'adonnant à des plaisirs charnels avec son amant, George. Un jour, elle apprend contre toute attente qu'elle est enceinte de cinq mois et demi. Mais elle n'est pas certaine de l'identité du père… Cet événement va bouleverser sa vie, ainsi que celle de ses trois filles, respectivement incarnées par Clotilde Hesme, Virginie Ledoyen et Valérie Donzelli, également réalisatrice. Pour sa première série télévisée, cette dernière signe une fable tendre et touchante sur la maternité et la sororité à tout âge. À noter: la première saison de «Nona et ses filles» est disponible en VOD sur Arte.  Sarah Barbien

«Sex and the City», série phare de Darren Star diffusée au début des années 2000, a marqué et décomplexé toute une génération avec ses personnages féminins libérés. Sa suite, «And Just Like That…», propose de retrouver Carrie Bradshaw (incarnée par Sarah Jessica Parker), Charlotte York (Kristin Davis) et Miranda Hobbes (Cynthia Nixon) dans leur quotidien à New York. Aujourd'hui âgées de plus de 50 ans, nos trois héroïnes emblématiques doivent affronter de nouvelles épreuves: le temps qui passe, des divorces, des enfants qui grandissent, sans oublier les pressions sociales liées à l'âge et à

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Bien manger pour mieux vieillir

Bien se nourrir, c'est-à-dire? Contrairement à ce que l'on pourrait penser, plus le corps vieillit, plus son besoin d'énergie grandit. Si l'activité physique est souvent diminuée, un bon équilibre nutritionnel est nécessaire pour lutter contre les effets de l'âge. Le régime alimentaire d'une personne âgée

SANTÉ

Mini quizz sur l’ostéoporose

ISTOCK / CITY PRESSE

SANTÉ • Vivre plus longtemps, c'est bien, mais vivre en bonne santé, c'est mieux. Activité physique et équilibre nutritionnel sont essentiels au maintien de la forme. Zoom sur les besoins alimentaires des seniors. Les seniors ont besoin d'une alimentation plus spécifique. Le corps change et ses besoins aussi. L'âge fait évoluer le métabolisme qui assimile donc moins bien les éléments essentiels. Lutter contre le vieillissement ou la fonte de la masse musculaire demande une énergie redoublée qui est apportée par l'équilibre des repas. Bien se nourrir, c'est prévenir et limiter les troubles qui arrivent avec l'âge. Le risque de malnutrition chez les personnes âgées peut être source de nombreux problèmes de santé. C'est pour cela qu'il est important de le dépister le plus tôt possible.

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À 65 ans, près de 40% des femmes souffrent d'ostéoporose. En Suisse, on estime à 684’000 le nombre de femmes atteintes d’ostéoporose non diagnostiquée ou non traitée. Cette maladie qui peut toucher tous les os du squelette rend les os poreux et fragiles avec un risque accru de fractures. Il faut donc connaître pour mieux tenter de la prévenir.

Une alimentation équilibrée et un peu d'activité physique aident à vieillir en bonne santé. THINKSTOCK/CITY PRESSE

doit être à la fois varié et adapté. Éviter les carences, c'est essayer d'éviter la maladie et la dépendance. Tout d'abord, les seniors ont besoin de plus de calcium que les adultes, car l'intégration de cet oligo-élément devient plus difficile avec l'âge. Or le manque de calcium est la principale cause d'altération du squelette et des problèmes d'ostéoporose. Les besoins en protéines, quant à eux, sont au moins équivalents à ceux d'un adulte plus jeune. Tout comme le calcium, son métabolisme est affaibli par l'âge et un apport insuffisant provoque ce que l'on appelle la sarcopénie, c'est-à-dire la fonte musculaire. Le risque de carence en micronutriments (vitamines, fibres, minéraux, etc.) est lui aussi davantage susceptible de se développer chez les seniors en raison des modifications physiologiques liées à l'âge. Il faut également beaucoup boire pour éviter la déshydratation. L'essentiel est de bien répartir les repas et les boissons tout au long de la journée, avec, en plus, une collation dans la matinée ou dans l'aprèsmidi. L'apport calorique minimum pour une personne âgée est de 1’500 kcal par jour et, bien sûr, il est fortement

déconseillé de faire un régime après 70 ans (sauf nécessité médicale).

Les risques d'une mauvaise alimentation Plus on avance dans l'âge, plus il est important de manger correctement. Mais, parfois, de petits maux de vieillesse viennent compliquer la tâche… Avec le temps, le goût s'atténue, il faut donc faire attention à ce que l'on mange sans pour autant faire d'excès. Des problèmes de dentition peuvent aussi venir enrayer le mécanisme. Lorsqu'il est difficile de mâcher, il faut alors adapter son alimentation (mixer la nourriture, manger sous forme liquide…) tout en veillant à ce qu'elle reste équilibrée. La solitude peut également être un motif de mauvaise alimentation. Être seul n'encourage pas toujours à cuisiner. Manger avec des amis ou faire appel à un service de livraison de repas peutêtre une solution. Les petites retraites obligent aussi à faire le minimum de courses nécessaires en faisant parfois l'impasse sur certains

produits notamment la viande et autres produits frais. Parfois des problèmes de mobilité (douleur, handicap, etc.) compliquent eux aussi la donne. Il n'est pas facile pour tout le monde de cuisiner ou de faire la vaisselle. N'hésitez pas à vous renseigner sur les aides à domicile. Le moment de passer à table doit absolument rester un plaisir. Manger ne doit pas être une contrainte mais un instant de joie et, si possible, de partage. Sylvie Parel

L'os est un tissu en constante évolution tout au long de la vie. Vrai. L’os est un tissu vivant. Sa masse croît jusqu'à la fin de l'adolescence, reste stable jusqu'à la cinquantaine, puis diminue régulièrement. Il est primordial d'assurer un apport suffisant en calcium tout au long de son existence. Vrai. Les enfants et les ados doivent ingérer environ 1,2 g de calcium par jour et les adultes 1 g. Ces apports sont insuffisants chez la plupart des femmes. Vrai. En cas de carences, des suppléments doivent être pris. En hiver, il est nécessaire de les associer à la vitamine D. L'exercice physique est un facteur de prévention essentiel. Vrai. En se contractant, les muscles exercent une traction sur les extrémités osseuses qui stimule l'os et le renforce. Maitenir une activité physique tout au long de sa vie est donc un élément essentiel de prévention. On peut guérir l'ostéoporose. Faux. Les traitements actuels permettent uniquement de contrôler l'évolution de la maladie et d'empêcher ou de diminuer fortement la survenue de fractures. Mais la recherche avance à grands pas.

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Salon des Seniors. On s’y retrouve ? Internet • TV • Mobile • Conseils 24-26 septembre Beaulieu Lausanne

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Vous avez plus de 60 ans et voyagez seule? Voici nos conseils! EN SOLO • Vous êtes une senior active, célibataire et

avez des rêves de voyage? La peur de la solitude et l'inconnu ne doivent pas vous empêcher de les réaliser. Voici quelques conseils pour vous aider à sauter le pas! Il n'y a pas de limite d'âge pour partir à l'aventure et explorer de nouveaux horizons! Que ce soit pour découvrir des pays et cultures, s'échapper de la routine du quotidien, prendre du recul et se ressourcer ou encore se prouver qu'on peut encore le faire, voyager a de nombreux bienfaits. Et ce n'est pas parce que l'on est une femme seule de plus de 60 ans qu'on doit se priver de ces expériences inoubliables. À vos valises, chères voyageuses seniors!

Les atouts du voyage en solo On pense parfois, à tort, qu'il est plus difficile pour une femme, qui plus est d'un certain âge, de voyager seule. En réalité, de plus en plus de retraités actifs, en bonne santé et audacieux décident de partir en solo à la découverte du monde. C'est l'occasion idéale de s'offrir une nouvelle liberté, de sortir de sa zone de confort et de se redécouvrir loin du quotidien. Pendant cette parenthèse, on se reconnecte à soi-même mais aussi aux autres, puisque voyager non accompagné nous pousse généralement à échanger davantage et à faire de nouvelles rencontres. En outre, plus besoin de faire des compromis pour faire plaisir à ses compagnons de route: on choisit la destination et les activités, on suit son propre rythme et ses propres envies, on se

donne la possibilité de reprendre confiance en soi et de se prouver qu'il n'est jamais trop tard pour oser de nouvelles choses.

Bien choisir sa destination Que vous optiez pour un périple aventurier à l'autre bout du monde, un séjour bien-être plus calme alliant randonnées en pleine nature et yoga, un circuit culturel ou gastronomique organisé en car ou une croisière, l'essentiel est que vous choisissiez une destination qui vous attire, vous motive et vous rassure. Privilégiez les pays «sûrs», ou qu'on peut rejoindre et parcourir facilement, comme l'Italie, l'Espagne, le Portugal, l'Irlande, l'Angleterre, la Suisse, l'Allemagne, les pays du Nord. Le Canada ou le Japon, par exemple, sont aussi réputés pour être plutôt agréables. Les grandes villes européennes sont généralement de bonnes options car elles regorgent de transports, d'hôtels, de monuments historiques, de musées, de bons restaurants et d'activités.

Séjours organisés et croisières Si vous rêvez de destinations plus exotiques mais que l'organisation en solo vous inquiète, optez pour des voyages organisés, pour un compromis intéressant entre encadrement rassurant et autonomie.

Voyager seule implique de bien choisir sa destination et son moyen de transport. 123RF

Partir seule en voyage est une aventure personnelle extraordinaire qui demande simplement un peu de préparation. ISTOCK/ CITY PRESSE

Aujourd'hui, de nombreux séjours pour femmes seules ou seniors sont proposés dans les agences de voyages. Certaines se sont même spécialisées dans ce type de formules! Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de clubs seniors ou vous inscrire dans des groupes en ligne organisant des voyages collectifs pour femmes seules. De même, pensez aux croisières. En Méditerranée, à travers les fjords de Norvège ou encore sur le Danube… ces séjours tout compris à bord de grands bateaux permettent d'allier confort, détente, activités, nouvelles rencontres, escales et excursions.

Avant le départ, envoyez par mail, à vous et à vos proches, une copie de vos documents importants et, si vous partez à l'étranger, renseignez-vous sur la situation dans la région où vous vous rendez, sur le site officiel du Département fédéral des affaires étrangères.

Un séjour en toute sécurité

paiement et téléphone en lieu sûr, n'exposez pas des objets ou des bijoux de valeur et faites particulièrement attention à votre sac à main ou sac à dos lors de vos sorties. Et puis enfin, et surtout, amusezvous! Avec quelques précautions, ce séjour en solo vous offrira de beaux souvenirs. Bon voyage Mesdames! 

Bien préparer son départ

Une fois sur place, la sécurité reste une priorité. Utilisez les applications mobiles utiles de GPS et de traduction, informez vos proches de vos déplacements et donnez-leur régulièrement de vos nouvelles. Évitez également de vous promener dans les zones peu fréquentées la nuit, gardez papiers d'identité, carte de

Si vous tenez à votre liberté et organisez vous-même votre périple, préparez votre voyage avec soin. À partir de vos envies et budget, réfléchissez à une destination plutôt sûre, informezvous sur la sécurité, les coutumes locales et le climat, établissez un itinéraire en ciblant les principales étapes et en privilégiant des hébergements bien situés et bien classés (hôtels calmes et conviviaux, séjours chez l'habitant…). Côté démarches, vérifiez la validité de vos papiers d'identité, munissez-vous de votre carte d’assurance maladie, et mieux encore, souscrivez une assurance santé et voyage complète, avec option de rapatriement. Enfin, prévoyez les vaccins si besoin, etc.

Selon votre situation et vos préférences, le choix d’un voyage organisé en groupe peut être pertinent. 123RF

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Virginie Gardini

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IMMO-VIE-AGEE développe et réinvente la vente en viager en Suisse depuis plus de 12 ans

uriste et passionnée d’immobilier, Sabrina Reynier a créé avec le soutien de ses notaires la société IMMO-VIE-AGEE en 2013 à Rolle dans le canton de Vaud avec l’objectif de remettre la vente en viager au goût du jour. C’est aujourd’hui la meilleure alternative pour que les personnes âgées puissent rester chez elles sans changer leurs habitudes tout en recevant un capital ﬁnancier. Les demandent afﬂuent car les retraites sont souvent «maigres» et beaucoup de personnes ont déjà utilisé leur 2ème pilier. De plus les banques accordent rarement des crédits hypothécaires après l’âge de 60 ans. Le viager c’est simple: il s’agit de vendre son logement en conservant le droit d’y habiter

jusqu’à la fin de ses jours (seul ou en couple). Au moment de la vente, le vendeur perçoit une somme en capital qu’on appelle le «bouquet». Il peut aussi opter en plus, pour une rente mensuelle à vie qui complètera sa retraite, fiscalement très intéressante. La vente en viager concerne les propriétaires de plus de 70 ans (idéalement 80 ans ou plus), avec ou sans enfant, qui vendent leur appartement ou leur maison afin d’obtenir un capital puis un complément de revenus réguliers tout au long de leur vie. C’est une façon pour eux de régler une partie de leur succession, de vivre mieux financièrement et d’aider leurs proches de leur vivant.

Sabrina Reynier s’occupe de tout le processus, de la demande initiale de renseignements à la ﬁnalisation de la vente chez le notaire. De nombreux acteurs de la vie quotidienne comme les notaires, les avocats, les banques, les curateurs et d’autres font régulièrement appel à IMMO-VIE-AGEE pour orienter leurs clients vers une solution de vente en viager. IMMO-VIE-AGEE Avenue Guisan 9, 1180 Rolle www.immo-vie-agee.ch contact@immo-vie-agee.ch Tél: 078 635 58 57

SPÉCIAL

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SENIORS | | 1919

Quels sports privilégier à 50, 60 ou 70 ans pour vraiment rester en forme? BIEN VIEILLIR • Une hygiène de vie correcte est la clé pour

bien vieillir! Si l'alimentation a un rôle majeur à jouer, l'activité physique est elle aussi primordiale pour traverser les années en pleine forme. Voici quelques conseils pour vous permettre de bouger, peu importe votre âge. Comme il n'y a pas d'âge pour tomber amoureux, il n'y a pas d'âge pour faire du sport! Même si vous avez été sédentaire toute votre vie, il n'est jamais trop tard pour s'y mettre! Car, que l'on ait 50, 60 ou 70 ans, l'activité physique apporte de nombreux bénéfices, aussi bien sur la santé que sur le mental. Elle contribue en effet à préserver la masse musculaire, la densité osseuse, les capacités cardiovasculaires et l'équilibre, tout en réduisant le risque de nombreuses maladies chroniques. Mais encore faut-il choisir le bon sport en fonction de sa forme et de ses capacités…

À 50 ans, préserver sa condition physique La cinquantaine marque un vrai tournant: celui des premiers effets du vieillissement. Progressivement, notre corps perd en masse musculaire, le métabolisme ralentit et la récupération après l'effort devient plus difficile. C'est donc le bon moment pour allier endurance et musculation! Sans forcément chercher l'intensité, on se tourne vers des activités sportives complètes, telles que la natation (idéale pour celles et ceux qui ont des douleurs aux hanches ou aux bras), le vélo (qui ménage les articulations tout en boostant le système cardiovasculaire) ou des petites séances de renforcement musculaire ciblé afin

de préserver la force et de limiter la fonte des muscles. On intègre aussi dans sa routine sportive des exercices de mobilité et d'étirements, indispensables pour conserver une bonne amplitude articulaire.

À 60 ans, miser sur le renforcement musculaire Après 60 ans, la priorité doit être de maintenir sa masse musculaire et de travailler son équilibre! C'est en effet la routine adéquate pour prévenir les chutes, l'ostéoporose et, plus globalement, les maladies cardiovasculaires. Accessible à tous, la randonnée a notamment pour avantage d'associer l'endurance au renforcement des jambes. La nature apporte aussi une bouffée d'air frais pour notre bienêtre mental. Pour les amoureux de l'eau, l'aquagym est une bonne alternative si la natation vous semble trop intense. Enfin, le yoga, le tai-chi et le Pilates sont des disciplines appréciées par les seniors pour leur adaptabilité, leur renforcement global et parce qu'elles permettent à chacun d'y aller à son rythme. On peut associer à ces pratiques douces quelques exercices au poids du corps (ou avec des poids légers), tels que les fentes, la planche et les abdos afin de préserver sa musculature.

Endurance et renforcement musculaire, le combo gagnant pour prendre de l'âge en pleine forme! ISTOCK / CITY PRESSE

inutile de vous lancer dans des activités trop exigeantes. Après avoir fait un bon check-up avec votre médecin, tournez-vous vers le yoga, le tai-chi, la gymnastique douce, les exercices d'équilibre ou tout simplement la marche. Quelques kilomètres par jour suffiront à vous garder en forme, complétés par des étirements au réveil ou au coucher. Un peu clichée à

cet âge, la danse est pourtant une activité ultra-complète, idéale pour les seniors: non seulement, elle permet de rester en mouvement et de réduire la raideur des articulations, mais elle stimule aussi le cerveau, la mémoire et la coordination. C'est aussi le loisir parfait pour se sociabiliser, rencontrer de nouvelles personnes et se changer les idées.

Après 70 ans, bouger en douceur Une fois le cap des 70 ans passé, l'objectif est surtout de maintenir le corps en activité afin d'éviter les dégâts de la sédentarité. Si vous n'avez jamais été un grand sportif, PRINT - Annonce 54x50 1.pdf

26.08.2026

Avec l'âge, bon nombre de seniors ont tendance à s'isoler, et la danse est en effet un excellent tremplin pour sortir de sa solitude, voire de la dépression.

Les sports à éviter Si tout dépend de votre passé sportif et de votre condition physique, certaines activités peuvent toutefois être déconseillées après 50 ans. C'est notamment le cas des sports de combat, de ceux qui exposent à des chutes (comme le ski), des sports collectifs qui imposent un piétinement sur de longues périodes (risque de troubles veineux chez les personnes de plus de 70 ans) ou encore des sports nautiques comme la planche à voile ou la plongée sous-marine. Néanmoins, si vous avez pratiqué une discipline toute votre vie, comme le tennis ou l'escalade, vous avez entretenu votre corps et vous connaissez donc vos limites pour l'adapter à votre âge.  Virginie Gardini

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