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Cuerpo y Alma Mandamientos Fitnnes
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Colaboración Colaboración Marlene G. Lluberes Marlene G. Lluberes Foto principal Foto principal Sergey Nivens Sergey Nivens
FITNESS. Se acerca Navidad y muchas entramos en crisis porque sentimos que nuestro cuerpo no está listo para “darlo todo en pista”. Tranquila. La nutricionista deportiva, entrenadora personal y propietaria del gimnasio para mujeres MG Studio, Marlene Lluberes (@marleneglluberes) nos compartió la clave del balance para dejar a un lado la culpa y empezar a trabajar para alcanzar los objetivos físicos que nos hemos propuesto.
Los 10 mandamientos
del fitness para chicas 1
CUIDARÁS TU SALUD SOBRE CUALQUIER PESO Cuando de fitness se trata, muchas veces tendemos a recurrir a los extremos parar lograr lo que entendemos es la meta, en el menor tiempo posible. Esto es un error. Lo que debemos hacer es lograr un déficit calórico moderado para bajar de 1 a 2 libras semanales, evitando la pérdida de nutrientes y masa muscular en el proceso. Recuerda: Lo que fácil se logra, fácil se va.
2TE MANTENDRÁS EN MOVIMIENTO DE MANERA SEMANAL Movernos cada día será un mandamiento al cual queremos aferrarnos siempre; ejercitarnos trae beneficios, tanto para la pérdida de peso como para la ganancia de masa muscular (haciendo pesas), y si de nuestro corazón de trata, salir a caminar 30 minutos al parque funciona. Movernos nos hace sentir bien.
3TE HIDRATARÁS DIARIAMENTE Tomar de 2.5 a 3 litros diarios será la meta, y así evitaremos confundir la sed con hambre. Créanme cuando les digo que muchas veces no tenemos hambre sino sed, así que, ahorrémonos esas calorías de la comida tomando más agua. Aparte que tu cuerpo usará esa agua para eliminar todas las toxinas del cuerpo y tu piel; pelo y uñas se verán radiantes.
4NO HARÁS DIETAS EN EXCESO Durar mucho tiempo haciendo dietas (o estando en déficit calórico) te puede hacer daño y causar que tu cuerpo empiece a almacenar grasa porque entiende que no está recibiendo la energía suficiente para funcionar de manera correcta (recuerda que la comida es energía). Cada 12 semanas te recomiendo revises tu alimentación y veas si es necesario hacer ajustes, y más si te vienes sintiendo agotada y sin ánimos de hacer nada.
5COMPETIRÁS SOLO CONTIGO MISMA Tu competencia eres tú, no la chica del Instagram. Cada cuerpo es diferente, y la individualización del proceso a llevar a cabo para pérdida o aumento de peso es personal. La genética, composición corporal y factores hereditarios tienen mucho que ver al momento de hacer un cambio. Tómate fotos, tus medidas de cintura, cadera, piernas, y cada 15 días ve comparando le evolución... Empieza a disfrutar el proceso. 7 EL PESO NO SERÁ TU MOTIVACIÓN Tu motivación no debe de ser el peso, porque cuando no bajes o te estanques vas a soltar todo, debes buscar algo que sea más grande que eso, por ejemplo: tu salud, ser funcional, tener más energía. Si buscas bien, seguro encontrarás esa motivación que te dará la constancia que necesitas para lograr tus metas.
8
AMARÁS TU CUERPO POR SOBRE TODAS LAS COSAS
Tu cuerpo es tu templo y lo vas a amar por sobre cualquier cosa. Ni la comida ni el ejercicio serán un castigo, sino un medio para lograr que sea mejor y más ágil.
9NO SANTIFICARÁS EL CARDIO Hacer cardio por horas y horas puede causar más daño que bien, ya que con esto solo puedes lograr perder músculo. Y a menos músculo, menor quema de calorías cuando estás en reposo.
10
EL BALANCE SERÁ TU PALABRA DE FE
Lograr balance entre tu salud, el ejercitarte y tu vida social y personal, es clave. La salud mental también forma parte de eso que llamamos fitness. No hacemos nada con tener un cuerpo bonito, si no podemos disfrutar de una comida en familia porque se sale de nuestra “dieta”. Todo en exceso hace daño. P
6NO ODIARÁS LOS CARBOHIDRATOS Los carbohidratos no son tu enemigo, de hecho, son la fuente favorita de energía del cerebro. Éstos tienen excelentes beneficios, incluidos el darte un sueño de calidad cuando los consumes de noche. Recuerda: no te van a engordar si no comes más de lo que tu cuerpo necesita.
