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Uma Publicação Trimestral da Instituição Amélia Rodrigues | Santo André - SP Ano 14 | Ed. 44 | Abr/Mai/Jun - 2018

Assuma o controle de sua vida Saiba como exercitar a conança em si mesmo

Turismo Campos do Jordão: conra as atrações não convencionais da cidade

Nutrição Menos em quantidade, mais em saúde Traga sua empresa para o Projeto Investidor Social da Instituição Amélia Rodrigues


Editorial

Nas crises somos todos iguais A greve dos caminhoneiros chegou ao m, todavia, nem os problemas estão resolvidos, nem tampouco chegamos à conclusão de que a crise foi equacionada e voltamos à normalidade. Se essa greve mostrou alguma coisa, foi a constatação de que o país está doente e que a cura não virá a partir dos remédios convencionais, voltados exclusivamente às consequências no campo da política, economia, segurança pública etc. A grande crise que vivemos hoje é de cidadania, de respeito ao próximo, de altruísmo e até mesmo de visão de futuro. Basta ver o que ocorreu com a falta de alimentos nos supermercados: ao invés de gerar solidariedade, gerou especulação, proporcionando lucros exorbitantes a quem ainda tinha algo para vender. Isso não é lei de oferta e demanda, isso é egoísmo puro! Por outro lado, ao invés de participação política madura, consciência eleitoral e cidadania, as manifestações, notadamente pelas redes sociais, foram invadidas por palavras de ódio e sectarismo de todos os matizes, evidenciando que está em curso uma

espécie de guerra civil ideológica no país. Preocupante, mas como tudo tem seu lado bom, uma importante lição pode ser assimilada a partir desse episódio todo. Tomando como referência as las que se formaram nos postos de gasolina, pôde-se por muitas vezes constatar uma realidade para a qual não atentamos muito: nas crises todos somos iguais! Nas las dos postos de gasolina estavam, desde os mais ricos com seus reluzentes veículos de milhares de reais, até o mais simples operário com o seu “pois é” quase sem valor material. Nada mais democrático que a dor! Como não dá para colocar dinheiro no tanque e sair rodando, por uns instantes estavam, ricos e pobres, trabalhadores e patrões envolvidos no mesmo drama, parados na mesma la. Que lição maravilhosa! Quantas crises mais serão necessárias para que a sociedade perceba que essa é a única realidade concreta? A economia do mundo é dinâmica e a distribuição de renda e oportunida-

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des passam, necessariamente, pelo empenho e dedicação de cada um, mas nada disso impede que a solidariedade apare as arestas decorrentes de séculos de distorção que o egoísmo humano produziu, mesmo que por vezes travestido de liberalidade. Modelos econômicos é o que o mundo mais apresenta, cada qual com suas vantagens e desvantagens, todavia, na economia da vida real o único modelo que pode levar à paz tão almejada é o do bem-estar coletivo. Quando há justiça social, os problemas podem até continuar existindo, mas as consequências são menos impactantes. Dores e alegrias sempre existirão, mas numa sociedade justa lágrimas e sorrisos não serão mais manifestações de sentimentos antagônicos, mas felizes oportunidades de aproximação e solidariedade. Obrigado caminhoneiros. Edson Sardano – Voluntário da Instituição Amélia Rodrigues

Projeto Investidor Social da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues Presidente da Inst. Amélia Rodrigues: Miguel Sardano Coordenação Projeto Investidor Social: Terezinha Sardano Assessoria:

Camila Cordioli, Nádila Gilotti, Suzete Botasso e Thaila Oliveira

A ENTIDADE: INSTITUIÇÃO ASSISTENCIAL E EDUCACIONAL AMÉLIA RODRIGUES CNPJ nº 67.178.178/0001-06, MANTENEDORA DESTA INSTITUIÇÃO DE ENSINO, ESTÁ CERTIFICADA COMO ENTIDADE BENEFICENTE DE ASSISTÊNCIA SOCIAL PELO PERÍODO DE 11/08/2015 A 18/08/2018, PROCESSO Nº.230000464201514 E, COMO TAL, DEVE OFERECER BOLSAS DE ESTUDO CEBAS NA FORMA E NA PROPORÇÃO DEFINIDAS NA LEI Nº 12.101/2009.

Revisão: Terezinha Sardano e Rosemarie Giudilli Projeto Gráfico e Diagramação: Marco Beller - Tel. (11) 4438.8834 Impressão: Lis Gráfica e Editora - Tel. (11) 3382.0777 Tiragem: 7.000 exemplares Colaboraram cedendo seus textos para edição: Ana Maria Penharbel Simão, Arthur Sauer, Heloisa Cestari, Letícia Camargo e Patricia Alves. Contato e Sugestões: contato@investidorsocial.org.br R. Silveiras, 17 V. Guiomar - 09071-100 - Santo André - SP

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www.investidorsocial.org.br ©Copyright Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues. Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução do conteúdo desta publicação em qualquer meio de comunicação, eletrônico ou impresso, sem a autorização escrita da entidade.

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As empresas e profissionais liberais que fazem parte do Projeto Investidor Social contribuem por meio da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues para melhoria de vida de crianças e suas famílias, provenientes de três comunidades em situação de vulnerabilidade social no município de Santo André, no ABC Paulista. Com trabalhos iniciados em 1986, a Instituição Amélia Rodrigues mantém 257 crianças entre 3 meses e 10 anos de idade, bem como adolescentes, com atividades socioeducativas, e precisa do seu apoio para a manutenção desse trabalho. Todas as empresas e profissionais, divulgados na Revista Investidor Social, abraçam essa causa, demonstrando o seu compromisso com a Responsabilidade Social.

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Carreira

Redes sociais são utilizadas no recrutamento e na seleção Candidato pode ser avaliado antes mesmo da entrevista

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Em tempos de mídias sociais, o trabalho dos Recrutadores e Headhunters à procura de talentos vem passando por algumas transformações, através de uma busca mais ativa em redes como o LinkedIn, por exemplo. Focado em conectar pessoas entre si e com as empresas, essa rede vem desenvolvendo novas soluções na busca de prossionais, tornando-se aliado para a área de Recrutamento e Seleção, bem como para os usuários em busca de novas oportunidades.

auxiliam a encontrar candidatos mais alinhados às necessidades da empresa, tanto ativos quanto passivos. Para que a empresa tenha visibilidade nessas redes, torna-se importante desenvolver a marca como empregadora. Ao utilizá-las para divulgar suas oportunidades de trabalho, poderá apresentar sua cultura, políticas e processos, bem como objetivos organizacionais, interesses e desaos, atraindo candidatos e afastando aqueles que não se identicam com a companhia.

As redes sociais hoje são parte da estratégia de contratação, tornando o trabalho mais efetivo e focado. Elas

Aspectos pessoais Além disso, as mídias sociais abriram a possibilidade de avaliar, antes

|Mídias auxilam recrutadores de uma entrevista, aspectos mais pessoais do candidato, objetivos de vida e carreira, rede de contatos, aspirações, entre outros relevantes aspectos. As redes têm possibilitado ainda chegar mais facilmente a um contato e identicar possíveis candidatos. Com isso, o processo de busca de prossionais acaba por


local para construir e desenvolver relações estratégicas de longo prazo. Através da plataforma é possível se conectar com os prossionais mais difíceis de encontrar com o uso de meios convencionais. Seu maior benefício para Recrutamento e Seleção é o desenvolvimento e expansão de uma rede pessoal de prossionais, onde há o contato direto com possíveis candidatos. Desde que foi lançado, em 2003, ele vem contribuindo para a conexão de prossionais de todo o mundo. Esses buscam o êxito e a promoção de seus pers nas redes sociais virtuais, bem como visibilidade e relacionamento.

a encontrar prossionais mais alinhados com as necessidades da empresa - Foto: divulgação se tornar mais rápido, e as etapas seguintes de um processo seletivo são cumpridas em menor espaço de tempo.

para uma entrevista presencial e até à recolocação do prossional. Por isso, é importante sempre manter um perl atualizado, construído com muitas recomendações e avaliações de competências.

Ressaltamos que as redes sociais são um recurso a mais no processo de recrutamento. Por meio dessa abordagem, o contato pode evoluir

O LinkedIn, a maior rede prossional do mundo na internet, é um ótimo

Para promover o perl é importante que o prossional mantenha foto atualizada, experiências relevantes, não somente a empresa, cargo e período de atuação, mas também citar os resultados mais relevantes que mostram que contribuiu para o sucesso da empresa. Vale lembrar que o comportamento na rede social também é avaliado, sugerindo algo que vai muito além de seus currículos e experiências. Muitos deles possuem um comportamento típico dentro da rede social: seus relacionamentos, textos e mensagens que postam, grupos dos quais participam, prioridade que dão ou não em determinados pontos de sua carreira. Tudo isso aponta para uma imagem e características pessoais que podem ser lidas e avaliadas pelo recrutador.

Por Fernanda Andrade, Gerente de Hunting e Outplacement da NVH - Human Intelligence.

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Papinha de chef Preparar um prato para bebês requer amor e nutrientes Tenho uma lha francesinha de 12 anos, mas infelizmente não curti muito sua infância ou quando bebê por morar com a mãe na França, mas minha esposa acabou de ter dois meninos e eles estão fazendo enormes mudanças em casa.

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Na hora de montar um cardápio para os bebês, ser um chef de cozinha parece ser uma vantagem enorme, mas é difícil criar uma lista de pratos que tenham todos os nutrientes, vitaminas e tudo mais que uma criança necessita para crescer forte e saudável. Acabamos recorrendo a receitas de família, hábitos de mães, sogras e tias, que quando criaram seus bebês tiveram um auxílio também. Mas será que essa não é denitivamente a melhor maneira de criarmos nossos lhos? Minha esposa é muito tranquila em como criar os bebês: um dia por vez, um problema por vez. Sempre con-

|Frutas, legumes, versamos muito e eu tento fazer de tudo para que ela não que esgotada em cuidar deles. Mas nenhum pai vai substituir a necessidade que eles têm da mãe (e do seio, claro).

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e pratos para fazer com que os dois cresçam gordinhos e corados. Frutas, legumes, carne cozida e muita sopa já está no cardápio. Nada de açúcares brancos e muito menos chocolate. Também gostamos muito da ideia de dar a fruta inteira para os meninos, assim eles terão mais intimidade com uma alimentação saudável, anal, eu mesmo não sou o maior consumidor de legumes e adoro um chocolate de prateleira de padaria.

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Papinha de carne, abóbora e batata Ingredientes: 10 ml de azeite 10 g de cebola 50 g de carne moída 50 g de batata 50 g de abóbora japonesa 1 folha de couve

Modo de preparo Refogue a cebola picada no azeite. Adicione a carne moída e refogue até descolar na panela.

Foto: Divulgação carne cozida e muita sopa fazem parte do cardápio Mas será que quando a parte do leite for superada e o trabalho do pai car em evidência, eu conseguirei fazer um bom trabalho? Anal, já estou pesquisando papinhas, comidinhas

Espalhe a batata e a abóbora em cubos pequenos. Cubra com água e cozinhe até a abóbora começar a desmanchar. Adicione a couve fatiada namente e cozinhe mais um pouco até que ela que macia. Retire da panela e bata em um liquidicador ou mixer ou amasse com um garfo.

Por Arthur Sauerbronn de Souza “Arthur Sauer”, Chef de cozinha brasileiro. Foi indicado chef revelação nos anos de 2009/2010 e 2010/2011 por uma grande revista brasileira. Formado pelo Institut Paul Bocuse, Lyon, França

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Saúde

Esfriou, e agora? 5 cuidados que você deve ter com a saúde no inverno Há quem odeie e há quem comemore a chegada desta estação. O inverno, a época mais elegante do ano, é um período em que é preciso tomar alguns cuidados para não car doente. Gostaria de alguns conselhos para não adoecer na temporada mais romântica do ano, como vestir agasalhos, abrir as janelas da casa e comer mais frutas? Veja a seguir 5 cuidados que você deve ter com a sua saúde no inverno! Alimentação saudável: não é porque os termômetros marcam abaixo dos 18 graus que você deve entrar embaixo do cobertor e devorar uma caixa de chocolates inteira sozinho. O ideal é consumir muitos alimentos que possuem Vitamina C, como laranjas e brócolis, já que essa propriedade tem o poder de proteger o nosso sistema imunológico. Portanto, por mais que seja tentador comer uma caixa inteira de chocolate enquanto curte um lme, é importante não descuidar da sua dieta. Até porque você não quer passar o inverno doente ou com gripe, certo? Abra as janelas: geralmente, no inverno fechamos todas as janelas por causa do frio, não é mesmo? Saiba

|É importante não descuidar da dieta - Foto: Divulgação que, apesar desse nosso costume, é muito importante abri-las para renovar o ar do espaço. Se você deixar as janelas sempre fechadas, vai permitir o desencadeamento de doenças alérgicas, como a rinite. Portanto, coloque um bom agasalho e deixe tudo aberto ao menos durante algumas horas por dia. Isso também vale para as janelas do seu ambiente de trabalho. Fique sempre agasalhado: dentro de casa ou no escritório, costuma estar uma temperatura agradável. Mas quando saímos, geralmente é um frio de bater os dentes! Contudo, as variações bruscas de temperatura de um espaço para o outro não são boas para a sua saúde. Por isso, na estação mais fria do ano, tenha sempre com você um bom agasalho. Anal, essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas pegam resfriados. Assim, basta estar agasa-

lhado que você estará protegido de doenças típicas do inverno. Tome vacinas: na época do inverno, gripes e resfriados são muito comuns. Por isso, de forma alguma podemos ignorá-los. A melhor forma de combatê-los é se vacinando contra a gripe. Certamente, há um posto de saúde perto da sua casa para que você possa se imunizar contra essa doença! Lembre-se que a vacinação é ainda mais importante para os idosos e para as crianças. Filtro solar: não é porque, no inverno, o sol não dá as caras todos os dias, que devemos nos esquecer do ltro solar. Até mesmo nos dias mais frios os raios solares nocivos conseguem ultrapassar as nuvens nubladas e queimar a nossa pele. Portanto, faça chuva ou faça sol não saia de casa sem antes aplicar um bom ltro solar com, no mínimo, FPS 30.

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Capa

Você no comando da sua vida Crie novos hábitos e adquira mais determinação e conança em si mesmo Quais características distinguem uma pessoa bem-sucedida de outra que ainda não conseguiu atingir esse patamar? Em primeiro lugar, é preciso denir o que se entende por sucesso. Do ponto de vista material, é a posse de recursos nanceiros. Na área intelectual, é a conquista de conhecimento. Já no que diz respeito à moralidade, entram em cena a aquisição de virtudes como respeito, amizade, compaixão etc. Levando-se em conta os aspectos citados acima, um dos caminhos para se tornar uma pessoa bemsucedida está no equilíbrio de todas as áreas, tendo em vista o bem comum. É o que o lósofo grego Aristóteles chamava de “a justa medida”. Para ele, o homem tem um único objetivo a ser perseguido: o bem, que conduz à felicidade. Trilhar essa jornada é desao diário, principalmente quando nos encontramos mergulhados no cenário atual, marcado pela crise social, política, econômica e moral. Reclamar da vida e da falta de oportunidades só agrava a situação. Então, qual a saída para mudar o rumo da nossa história? “Devemos trocar o 'Era uma vez' para 'É desta vez'. Todos nós já passamos por crises, seja no trabalho, no relacionamento, na vida pessoal. Em situações como essas precisamos ver as oportunidades e pensarmos 'fora da caixa', pois não temos mais tempo para esperar”, recomendou

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Celso Salício que é Consultor especialista em Formação de Lideranças e há 30 anos atua nos Processos de Gestão de Pessoas em Organizações de grande porte. No dia 21 de março, Salício realizou na Instituição Amélia Rodrigues, em Santo André (SP), o Seminário Investidor Social, cujo tema foi “Conança e Determinação: Assuma o comando da sua vida”. Virando a página Para nos ajudar nessa jornada em vista a adquirirmos mais conança e determinação, e com isso regermos nossas vidas, Salício usou como base a obra “A Lei do Triunfo”, de Napoleão Hill, um pesquisador que durante 20 anos estudou o comportamento de 16.000 mil empresários e líderes mundiais para descobrir quais comportamentos eles tinham em comum. Hill chegou, então, a uma lista de 15 leis, que seguem abaixo. 1ª Lei - Um objetivo principal denido: “Para quem não sabe para onde vai, qualquer vento é bom”. A frase, dita pelo velejador Almir Klink dene bem a falta de objetivos. É como se navegássemos à deriva. “É preciso ter clareza de onde queremos chegar. Uma boa dica é escrever e planejar, assim como fazemos na empresa”, disse Salício, enfatizando a importância da organização para atingirmos as metas, seja ela um curso, uma especialização, a compra de um carro...

2ª Lei - A conança em si mesmo: Um dos maiores entraves ao ser humano é saber lidar bem com os medos, seja ele da morte, da velhice, da pobreza, da crítica... Mas não há outro caminho para vencê-los do que se fortalecer para enfrentá-los. Mas como podemos lidar com o medo de perder ou de não conseguir emprego? No que compete a cada um de nós, devemos estar sempre nos atualizando, estudando, lendo. “Apenas 15 minutos de leitura diária já melhora a nossa comunicação e escrita. Uma pessoa que lê aprimora seu censo crítico e desenvolve autoconança. Só precisamos tomar cuidado para que o excesso de conança não vire arrogância”, pontuou Salício. Segundo o consultor, os selecionadores nas empresas tendem a contratar mais as pessoas conantes. “Falta de crença em si mesmo, muitas vezes está ligado à falta de pre-


4ª Lei - Iniciativa e liderança: Engana-se quem acredita que um líder já nasce pronto e ponto nal. “Há pessoas que nascem com características que favorecem a liderança, mas é possível treiná-las. O país e as organizações precisam de líderes. Não é mais o momento de carmos parados deixando acontecer, temos que tomar a iniciativa para fazer as mudanças que desejamos no mundo”, pontou. 5ª Lei - A imaginação: Esta lei está muito ligada à criatividade. Para sermos pessoas mais criativas, é necessário que aprendamos a observar o mundo ao redor, trocar experiências, ouvir as pessoas, absorver novas culturas e conhecimentos. Tudo serve como “matéria-prima”, para construção de novas ideias. Mas nem sempre é necessário lançar algo novo. Podemos também inovar. “Inovação é perceber as coisas que estão sendo feitas hoje e fazer diferente. Precisamos ver a ideia dos outros e adaptálas à nossa realidade”, disse o consultor. paro. Buscar conhecimento é fundamental”, complementou. O processo de envelhecimento, de doenças e a morte também costumam ser muito desaadores. Imprescindível, pois cuidar da própria saúde, para viver com qualidade de vida e prolongá-la da melhor maneira possível. “Ser idoso é um privilégio, porque mostra que você viveu mais. A velhice é detectada quando você começa a reclamar. Há jovens de 20 anos que resmungam demais, isso é sinal de velhice”, considerou Salício. Outro medo que costuma paralisar as pessoas é o da crítica, que está muito ligado ao nosso orgulho. Muitas vezes deixamos de empreender com receio de julgamentos, sendo que o maior crítico está dentro de cada um de nós. “Errar faz parte da vida. Não estamos aqui para agradar, mas sim para

fazer o nosso melhor e se for de maneira agradável, melhor ainda. Se deixarmos nos levar pela opinião dos outros não faremos nada”, observou o especialista em gestão de pessoas. “O azar morre de medo de pessoas determinadas. O que nos propusermos fazer, que o façamos bem feito, nos preparando para a tarefa de coração aberto”, enfatizou. 3ª Lei - O hábito de economizar: Gastar menos do que se ganha é receita certa de sucesso nanceiro na vida de qualquer pessoa, mas nem sempre fazemos isso. O ideal seria, ainda, se além disso zéssemos uma pequena economia. “Precisamos criar o hábito de guardar dinheiro, mesmo que seja um pouquinho por vez. Quando poupamos podemos aproveitar oportunidades melhores, quando elas aparecerem. Esse hábito dever ser incentivado nas crianças, desde cedo”, comentou Salício.

6ª Lei - O entusiasmo: “Entusiasmo é uma palavra de origem grega que signica Deus dentro de si. Uma pessoa entusiasmada tem fé, acredita. Podemos perder tudo na vida, mas não podemos perder o entusiasmo. Pesquisas comprovam que as pessoas que têm fé, independentemente da religião, têm mais sucesso na vida e são bem mais sucedidas. “Quando faltar sorte, faça sobrar atitudes”, disse Salício. 7ª Lei - Autocontrole: São muitas as situações/distrações que nos desviam do caminho, tornando-se verdadeiras “tentações”. Quando temos claro em nossas mentes nosso propósito de vida, ou seja, aquilo que realmente nos motiva, ca muito mais fácil vencer as adversidades. O autoconhecimento tem papel fundamental nessa tarefa. Precisamos

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saber quais são nossos pontos fortes e fracos. Assim como em uma empresa, aonde planejamos e vericamos os resultados e reavaliamos estratégias, também precisamos fazer isso em nossas vidas. “O autocontrole só vem por meio de treinamento diário. Meditar ajuda muito neste processo”, relatou Salício. 8ª Lei - O hábito de produzir mais trabalho do que o que é pago: “Há pessoas que fazem somente aquilo para que foram contratadas e deixam de servir em algo que não veio na descrição do cargo. Precisamos fazer um pouco mais, ou seja, sermos proativos”, observou o gestor. Os selecionadores contratam as pessoas de olho em suas habilidades técnicas e as demitem por falta de atitude. Em números, 87% das pessoas são demitidas não por falta de conhecimento, mas por problemas de comportamento”, pontuou. 9ª Lei - Uma personalidade agradável: Bom relacionamento. Essa é uma das características fundamentais para uma pessoa ser bem-sucedida. Para Salício, é possível treinar esta virtude, procurando ser mais agradável com as pessoas, sorrindo, sendo mais gentil. “Quando você ca ao lado de uma pessoa bonita, você não se torna mais bonita por isso. Quando você ca ao lado de uma pessoa rica, você não se torna mais rica por isso, agora quando você ca ao lado de uma pessoa feliz, isso é contagiante. A felicidade contagia o nosso coração”, disse.

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10ª Lei - Pensar com segurança: “As pessoas estão deixando de pensar e muitas vezes ligando-se no automático. Hoje está em moda o Fake News. Receber informações e compartilhar, sem avaliação prévia, virou hábito comum. Nós nunca vimos uma fofoca ajudar alguém, só atrapalha, prejudica e destrói. O ideal é procurar fazer a fofoca reversa, ou seja, o elogio. Vamos praticar um elogio por dia, de forma sincera.

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Um elogio pode salvar a vida de uma pessoa”, disse Salício. 11ª Lei - A concentração: Diante de muitas atividades a fazer, é preciso estabelecer prioridades. “Nós perdemos o foco com a maior facilidade, principalmente com as redes sociais”, relatou o consultor. 12ª Lei - A cooperação: “O primeiro lugar onde colaboramos é na família. Depois essa tarefa se estende ao nosso ambiente de trabalho. Como é gostoso quando a gente tem um desao a fazer e vemos muita gente engajada nisso. Ayrton Senna dizia que a vitória não era somente dele, mas sim de toda a equipe. Na hora de trocar os pneus, estavam todos ali, fazendo o seu melhor”, relembrou. 13ª Lei - Tirar proveito dos fracassos: “Podemos trocar a palavra fracasso pela expressão: não alcançamos o resultado esperado. Tudo é aprendizado, precisamos tirar proveito da situação. Thomaz Edson dizia que muitos daqueles que se consideram 'fracassados' na vida são pessoas

GUARDAM RANCOR, VIRAM AS COSTAS

TORCEM PELA QUEDA DAS OUTRAS PESSOAS

que não perceberam o quanto estavam perto do sucesso quando desistiram”, relatou. 14ª Lei - A tolerância: “Precisamos praticar mais tolerância no mundo. Nós guerreamos no dia a dia, nas comunidades, nas empresas, por conta da falta de compreensão com o próximo. Esse deve ser um treino diário. Nós somos diferentes, que bom, graças a Deus. Cada um tem a sua essência e temos que respeitá-las”, enfatizou. 15ª Lei - Praticando a regra de ouro: “A regra de ouro signica fazer aos outros o que desejaríamos que eles nos zessem se estivéssemos no lugar deles. Ela vale ouro porque contém um pouco de todas as regras trabalhadas até aqui. O propósito é colocarmos em prática as Quinze Leis para que elas se transformem em poder e força, assim poderemos fortalecer nossa conança e nossa determinação e assumir o comando de nossas vidas”, nalizou Salício.

Por Suzete Botasso, jornalista voluntária no Projeto Investidor Social e Coordenadora do Departamento de Captação de Recursos da Instituição Assistencial e Educacional Amélia Rodrigues.


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Desligue o computador quando ele não estiver em uso. Muita gente tem o hábito de deixar o computador de casa ou da empresa ligado ininterruptamente, às vezes, fazendo downloads, ou, simplesmente, por comodidade. A recomendação é desligar o computador sempre que for car mais de 2 horas sem utilização. O monitor deve ser desligado a partir de 15 minutos sem utilizar. Ao sair de um ambiente, não se esqueça de apagar a luz. É importante ressaltar que esta prática vai além da economia de energia, pois também aumenta a vida útil das lâmpadas. Aproveite a luz natural do dia. Para clarear a casa, abra as janelas e aproveite a luz do dia o máximo que puder. Desligue o chuveiro enquanto se ensaboa ou lava os cabelos. Numa casa, os banhos com chuveiro elétrico são um dos maiores gastos com energia elétrica. Um chuveiro gasta a mesma energia que 54 TVs ligadas ao mesmo tempo.

|Ao sair do am Se cada um dos brasileiros diminuísse em apenas 1 minuto o seu tempo diário de banho no chuveiro elétrico, a energia economizada em um ano equivaleria a mais de 10 dias de operação da usina de Itaipu, a maior usina hidrelétrica do Brasil, em sua geração máxima. Evite abrir a porta da geladeira à toa, pois o ar quente entra e o motor do equipamento é obrigado a gastar mais energia para resfriá-la novamente. Na hora de colocar ou retirar os alimentos, faça tudo de uma só vez – com esse cuidado. E não guarde alimentos e recipientes quentes na geladeira, pois isso aumenta o consumo de energia. Verique se a borracha da porta da


alguns exigem temperatura mais alta, outros exigem temperatura mais baixa. Comece com as roupas que exigem temperatura mais baixa, depois aumente a temperatura e passe as roupas de algodão. Desligue o ferro e aproveite o calor para passar roupas íntimas. Ao comprar um eletrodoméstico, procure o selo Procel ou etiqueta do Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia (Inmetro), que indicam os mais econômicos.

biente, lembre-se de apagar a luz - Foto: Divulgação geladeira está em boas condições, pois ela isola o interior do refrigerador e evita mais consumo de eletricidade. Acumule o máximo de peças possível para usar a máquina de lavar. Isso ajuda a economizar energia e água. Se possível, pendure em cabides as camisetas, camisas e blusas penduradas para que elas sequem e desamassem naturalmente. Dependendo do tipo de tecido, a peça pode até dispensar o ferro de passar e ir direto ao guarda-roupa. Para passar roupas, junte também o máximo de peças para passar de uma só vez. Antes de ligar o ferro, separe as roupas por tipo de tecido –

Economizar energia, além de evitar um impacto ambiental desnecessário, como emissão de gases de efeito estufa, por exemplo, representa uma boa economia nanceira: uma família que consegue economizar R$15 por mês na sua conta de luz, ao investir esse mesmo valor em uma caderneta de poupança com rendimento anual de 6%, economizará mais de R$ 55 mil em 50 anos!

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Para alguns pode parecer uma redução muito grande e difícil de implementar, mas, ao reduzir o banho de chuveiro elétrico de cada pessoa da casa em 3 minutos e deixar a televisão ligada duas horas a menos por dia (que tal certicar-se que ela sempre está desligada, inclusive fora da tomada, quando sair de um cômodo?) já podem ser medidas sucientes para reduzir esses R$ 15 mensais na conta e fazer crescer a poupança. Fonte: https://www.akatu.org.br/

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Finanças

8 lembretes nanceiros que fazem total diferença na sua vida Sabe aquela situação em que uma série de pequenas ações provoca um resultado incrível ao longo do tempo? Pois é… Outro dia resolvi listar um conjunto de ações com esse potencial de transformação, só que com foco em nanças. Em seguida, z o exercício de transformar essas ações em lembretes nanceiros que podem ajudar qualquer pessoa a economizar muito dinheiro ao longo do ano. Vamos, então, aos lembretes nanceiros que fazem total diferença na vida de uma pessoa. 1

Investimento: E se você investisse, todo mês, uma parte dos recursos que ganha? Nada mal, não? Imagine o quanto você teria acumulado ao longo de anos e mais anos de trabalho. Então, coloque um lembrete no seu calendário para mensalmente investir o seu dinheiro no dia em que recebe o salário. Pode até ser uma aplicação automática também, o que é ainda melhor! 2

Pagamento de contas: Contas

atrasadas signicam, em outras palavras, multas e cobrança de juros. Se o atraso foi fruto de um esquecimento, você está desperdiçando recursos, está jogando dinheiro no lixo. Como sabemos que nossas mentes estão muito atarefadas todos os dias, em uma rotina intensa, o melhor a fazer para garantir que não vai esquecer de pagar uma ou outra conta é agendar o pagamento das mais recorrentes, como é o caso da luz, do condomínio, do colégio etc. Outra opção é o débito automático. Assim, você não perde os prazos e não paga juros à toa. 3

Pagamento de impostos: Quem nunca perdeu o prazo de pagar um imposto, como o IPVA, IPTU, IR? É comum se esquecer, sobretudo daqueles que não estamos acostumados a pagar todos os meses (alguns são pagos apenas uma vez por ano). O jeito aqui é cravar um lembrete na agenda! Não se esqueça de agendar esses pagamentos, ou vai perder dinheiro desnecessariamente com eles.

|Procure manter um 4 Conferir sua conta corrente e cartão de crédito: Eis aí uma tarefa importante: conferir a sua conta corrente e a fatura do cartão de crédito! Pelo menos uma vez ao mês, e se possível até com mais frequência, concilie sua conta bancária e o cartão de crédito com seus controles de uxo de caixa. Importante para vericar se caiu algum débito indevido e também para conferir se tudo está sendo preenchido na planilha. Esse exercício ainda traz em si um benefício adicional: a oportunidade de você revisar os seus gastos e cortar o que for desnecessário. 5

Renegociação anual: Com prestadores de serviços. Coloque na sua agenda uma vez ao ano uma data para entrar em contato com os

Sustentabilidade

Um ingrediente cheio de sabor!

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sendo ótimo, porque ele aproveitava esse tempo para ler livros. Aí eu perguntei: Você paga TV por Assinatura? Sabe o que ele respondeu? SIM! Faz sentido car pagando por um serviço que você simplesmente não usa, ou usa raramente? Não, não faz! Fique atento a esse tipo de coisa, porque é bem fácil desperdiçar dinheiro com isso. Aproveite o Lembrete 04 e faça uma mega revisão nas contas, cancelando aquilo que não for necessário.

uxo de caixa particular, atualizado - Foto: Divulgação prestadores de serviços para renegociar seus planos, adequando-os às suas necessidades e procurando melhores condições nanceiras. Dentre eles, alguns que eu poderia citar rapidamente são: TV por Assinatura; Internet; Celular; Pacote de Tarifas Bancárias; Anuidade do Cartão de Crédito. 6

Cancelamento de serviços recorrentes não utilizados: Conheço um grande número de pessoas que pagam por serviços que simplesmente não usufruem mais. Aquele serviço ca batendo todo mês no cartão de crédito, a pessoa nem percebe e acaba sendo esquecido… Outro dia, um amigo me contou, todo orgulhoso, que havia 5 meses que ele não assistia TV e que isso estava

7 Uso dos pontos de delidade do cartão: Muita gente simplesmente se esquece de utilizar os pontos de delidade do cartão de crédito. Elas deixam seus pontos expirarem e não aproveitam nenhum dos benefícios oferecidos, como descontos, troca por milhas aéreas, compra de produtos e tantas outras vantagens. Se você não utiliza esses benefícios, está deixando dinheiro na mesa! 8

Atualizar o seu uxo de caixa: Para nalizarmos a nossa lista com chave de ouro, lembre-se de manter o seu uxo de caixa atualizado e procure fazer disso um hábito semanal ou até mesmo diário. Se você ainda não tem um uxo de caixa, acesse o link: www.leticiacamargo.com.br/ planilha-de-uxo-de-caixa.

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Negócios

3 dicas para ser um líder inclusivo Conra abaixo três dicas da especialista Cris Kerr para você que quer se tornar um líder inclusivo, criando um ambiente colaborativo e plural na sua empresa.

empresa e que deve ser respeitado.

Dê o exemplo agindo de forma ética: as equipes se espelham em seus líderes e, principalmente, em seu comportamento ético. Por ser quem dá o exemplo que será seguido pelos colaboradores, o líder tem uma grande responsabilidade.

Crie uma cultura de valorização da diversidade: durante as reuniões permita que todos colaborem. Se abra para as novas ideias, para a multiplicidade de talentos e opiniões que estão na sala.

Assim, o líder não pode, por exemplo, dar risada quando ouve uma piada preconceituosa, seja ela de raça, gênero, orientação sexual, ou qualquer outra diferença, pois este ato reetirá imediatamente nas atitudes dos outros colaboradores, permitindo que eles façam o mesmo. Neste caso, o líder deve chamar o colaborador que fez a piada e dizer que a diversidade é um valor para a

Uma empresa não é uma máquina, é um organismo vivo formado por pessoas. E quanto mais respeito houver, melhor será o clima organizacional.

Ouça atentamente os pontos de vista, principalmente os que são diferentes do seu. Não ignore nenhuma sugestão, uma ideia inusitada pode se transformar em uma grande inovação. Não interrompa ninguém e não deixe que os demais colaboradores façam isto. Dessa forma, você cria um espaço de respeito entre as pessoas onde o diálogo fará emergir a inteli-

gência coletiva do grupo. Um ambiente colaborativo e inclusivo cria um forte engajamento entre você e a sua equipe, trazendo novo olhar para uma cultura inclusiva. Desenvolva a empatia: esta é uma das habilidades mais importantes de um líder inclusivo. A empatia é a capacidade de entrar no mundo de alguém, fazendo a pessoa sentir que você compreende seus pensamentos, sentimentos e emoções. É necessário ouvir atentamente, sem julgamento ou preconceitos. A empatia promove uma melhora signicativa nas relações interpessoais, criando forte conexão entre o líder e seus liderados. Ela valoriza a diversidade, pois aceita as diferenças e cultiva os laços de conança.

Por Cristina Kerr, fundadora e dirigente da CKZ Agência

OUTONO/INVERNO 2018

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Educação

Esteja presente O envolvimento da família na rotina escolar do seu lho é fundamental Conforme o ano letivo avança, é natural que o ritmo de atenção dos pais com a rotina escolar dos lhos diminua. Para auxiliar as famílias a acompanharem a vida escolar durante todo o ano, a gerente de Pesquisa & Desenvolvimento do Itaú Social, Patrícia Mota Guedes, especialista em educação, aponta algumas ações simples, que contribuem para manter o envolvimento e a proximidade com a rotina escolar de crianças e jovens: 1. Participe, sempre que possível, das reuniões e encontros organizados pela escola para conhecer o que o aluno está aprendendo. A proximidade lhe permite trocar ideias com a equipe e construir laços de conança. 2. Demonstre interesse pelo que a criança aprende. Reserve um

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tempinho para conversar sobre as atividades que ela realizou e peça para que conte sobre o que aprendeu. Interesse e atenção demonstram seu carinho e estimulam a criança e o adolescente. 3. Aproveite situações cotidianas para relacionar os conteúdos aprendidos na aula e não deixe de olhar o caderno, ajudar a organizar o material, cuidar do uniforme e car atento à agenda de atividades e provas. Não espere a chegada do boletim para saber como o seu lho está indo nos estudos.

visite a escola com certa frequência, conheça o espaço físico e as regras de convivência.

4. O estudante passa mais tempo na escola do que com a família. Portanto, é fundamental que a família conheça bem o calendário escolar, os professores, a direção e toda a equipe que trabalha lá. Se possível,

5. Certique-se de que o aluno está cumprindo os horários de entrada e saída e indo às aulas todos os dias. Respeitar o horário escolar é uma importante oportunidade para ensiná-lo a ter compromisso.

|Ler textos e conversar sobre eles com os lhos


rotina diária; e tomem essas decisões juntos. 7. Estimule a aprendizagem e incentive o hábito de leitura. Escolha uma história de que o aluno goste, leia para ele se puder, peça para que ele leia para você e aproveite para conversarem sobre o texto. O conhecimento está também nas brincadeiras, nos jogos, na música e nos passeios.

ajuda a estimular a aprendizagem - Foto: Divulgação 6. Ajude o aluno a manter uma rotina. Tudo tem hora: dormir e acordar, comer, estudar e até se divertir. Isso fará com que ele tenha mais concentração e aprenda a respeitar horários. Garantir o tempo adequado de sono e de dedicação aos estudos dão a ele mais disposição para um dia produtivo. Procure conhecer suas preferências e considerá-las na

8. Conheça e participe do Conselho Escolar e da Associação de Pais e Mestres (APM). Você contribui para a melhoria da educação no país e mostra uma maneira de exercer cidadania. Outra boa prática é participar da elaboração do Projeto Político Pedagógico (PPP), documento que detalha os objetivos e as ações do processo educativo a ser desenvolvido na escola, que deve ser elaborado com a participação da comunidade. Informe-se na própria escola sobre como participar. 9. As crianças e adolescentes devem ser orientados de que existem brincadeiras que não têm graça nenhuma, como apelidos que ofendem ou outras formas de zombar dos colegas, o chamado bullying. Se perce-

ber que o aluno está mais agressivo ou fechado, procure a escola, pois ele pode estar sofrendo esse tipo de agressão. Mas cuidado, ele também pode ser quem comete bullying. 10. O bom desempenho escolar depende de uma condição adequada de saúde. Cuidar dos detalhes é uma forma de carinho. Procure priorizar sempre ações como ter as vacinas em dia; dar remédios somente com orientação médica; manter bons hábitos de higiene etc. 11. As escolas devem estar preparadas para receber todas as crianças e adolescentes de forma a favorecer seu pleno desenvolvimento, oferecendo a todos as mesmas oportunidades de aprendizagem. Converse com o aluno sobre tolerância e respeito e valorização das diferenças e das deciências, inclusive de raça, gênero, orientação sexual e religião. 12. Procure conhecer as famílias dos outros alunos e dos amigos do aluno. Em momentos de descanso, como as férias ou feriados, reúna todos: pense em passeios, atividades diferentes para a família e para o grupo de amigos.

Por Patrícia Mota Guedes, gerente de Pesquisa & Desenvolvimento do Itaú Social

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Compor tamento

Como lidar com os conitos? Antes de querer ser compreendido, compreenda o outro Ao longo da vida, nos deparamos com diversas situações difíceis que nascem da convivência com as pessoas, como o estresse no trabalho e a crise no relacionamento. Esses momentos podem gerar diferenças entre valores, crenças, interesses e objetivos e tornam-se conitos quando cada indivíduo envolvido tenta impor o seu ponto de vista, sem ouvir e sem respeitar a outra parte. Para entender melhor o que o conito representa, vamos analisar a origem da palavra: no latim, conigere é composto por “com” e “igere”, que signica “combater, estar em desavença, golpear, atacar” - ou seja, evoca um conceito negativo de guerra e agressividade. Porém, o termo também possui outro signicado, bem mais positivo, de “fazer encontrar”. Ao avaliar esse último ponto de vista, podemos considerar que é, sim, possível se aproximar positivamente de um conito, respeitar as diversidades e transformar o momento em um recurso, em vez de um confronto. Assim, é possível criar uma evolução e a abertura ao novo. Tudo depende das estratégias utilizadas para resolver os problemas. Mas será que essas táticas são construtivas e de cooperação para, assim, se chegar a uma solução compartilhada? O primeiro passo é entender que o seu ponto de vista é diferente do outro. Cada ser humano interpreta a realidade conforme suas crenças, experiências, educação e convicção. Então, lembre-se: antes de querer ser compreendido, compreenda o outro.

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|Cada pessoa interpreta a realidade de acordo com suas crenças - Foto: Divulgação A próxima etapa é avaliar os três pontos de vista: a primeira posição é referente à própria realidade, aos próprios sentimentos, valores, às crenças e a como enxergar o mundo – é “como eu lido com o conito”; a segunda posição refere-se à perspectiva da outra pessoa, a “como o outro percebe essa situação”; por m, a terceira posição é a do observador, é o olhar objetivo da interação entre a primeira e a segunda posições. Nesta fase, é preciso esquecer por um momento o que você quer e olhar para a situação de forma mais distanciada e sem julgamentos. Após entender as três ações mencionadas acima, é necessário compreender as posturas corporais do outro. Identicar a forma como ele se comunica permite ampla e correta avaliação da situação, para reorganizar ou corrigir os comportamentos, redirecionar ações, solucionar conitos e chegar a um resultado desejado. Treine a forma de olhar a vida e as situações de pontos de vista diferentes, para desenvolver uma visão mais aberta e observar os problemas de diferentes perspectivas e ângulos. Quando olhamos o mundo com novos olhos, mudamos velhos julgamentos, enriquecemos o nosso cére-

bro com novas experiências, a mente se abre e, assim, os comportamentos automáticos e repetitivos se transformam. Também é fundamental desenvolver a capacidade de lidar com as emoções (tanto as próprias quanto as dos outros) de maneira apropriada, sem se deixar dominar por elas, mantendo o autocontrole e o equilíbrio. Algumas questões ajudam a fazer a autoanálise: “Quando eu enfrento um conito, o que é importante para mim?”; “Quais são as minhas intenções?” Para controlar as próprias emoções, um recurso simples e ecaz é a respiração. Na sua rotina, faça 20 respirações conectadas: respire pelo nariz, de forma mais lenta e profunda que o normal, com expansão torácica e abdominal. Fazer esse exercício uma ou duas vezes ao dia ajuda a desenvolver mais consciência corporal. Para estar preparado a lidar com as divergências, permita utilizar e colocar em prática essas atitudes, pois qualquer habilidade precisa ser treinada e repetida para se tornar natural. O ponto não é evitar o conito, fechar os olhos para a realidade, mas saber como geri-lo de forma ecaz e produtiva.

Por Eduardo Shinyashiki, presidente do Instituto Eduardo Shinyashiki, mestre em neuropsicologia, liderança educadora e especialista em desenvolvimento das competências de liderança organizacional e pessoal. www.edushin.com.br


Nutrição

Quando menos é realmente melhor Sal, açúcar, óleo... Consuma com moderação Quem não tem um “docinho” que lembra a sua infância... E aquele pastel frito que espalha um aroma nos convidando a devorá-lo e, quem consegue pedir uma porção de batatas fritas sem pedir o saleiro. Com uma longa atuação prossional na área de alimentação precisei mudar meus hábitos para poder convencer as pessoas de que é possível comer de tudo com equilíbrio e sabedoria, pois o nosso “Bem” mais precioso é a nossa vida com Saúde. Segundo a OMS, o consumo diário recomendado de sódio é de 2000 mg, o que equivale à 5g de sal (1 colher de chá por dia). Lembrando que esta recomendação é para um

indivíduo adulto, quando falamos em crianças a recomendação é ainda menor. Um caldo de galinha, que pesa 9,5g, contém 2156 mg de sódio = 5,5g de sal, ou seja, ao consumirmos um caldo de galinha já ultrapassamos a quantidade diária de sal recomendada. O consumo excessivo de sódio é um dos principais fatores de risco para a hipertensão arterial. A ingestão elevada de sódio também pode ser associada com acidente vascular cerebral e doenças renais. Não precisamos e não devemos abolir o sódio da nossa alimentação,

|Consumo excessivo mas podemos diminuir o consumo encontrando formas mais saudáveis e até mais saborosas. Uma ação importante é abolir o sal da mesa e principalmente não utilizar os saquinhos desse produto que cam à disposição em praças de alimentação, restaurantes e lanchonetes, entre outros estabelecimentos comerciais. Outro passo saudável é preparar e utilizar em casa o Sal de Ervas, que realça sabor e aroma nas prepara-

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Receita do sal de ervas 2 col. de sopa de alecrim 2 col. de sopa de manjericão 2 col. de sopa de orégano 2 col. de sopa de cebolinha 2 col. de sopa de alho desidratado 2 col. de sopa de sal

de sódio pode levar à hipertensão - Foto: Divulgação ções culinárias e é recomendado para adultos e crianças, sendo facilmente preparado. Usar a mesma medida de cada um deles e bater todos no liquidicador. Todos os temperos devem ser secos (desidratados). Encontrados em qualquer casa de produtos naturais. Dica: varie os temperos conforme preferir, use a criatividade e a imaginação.

Doce encanto Outro alimento necessário, mas que necessita de bastante atenção ao consumo excessivo é o açúcar. É importante que se saiba que quanto mais branco esse produto, mais longe ele está do alimento que lhe deu origem que é a cana-de-açúcar. Assim, uma prática favorável é trocar o açúcar renado por mascavo ou demerara. Muitas regiões de Minas Gerais fazem uso de rapadura na preparação de bolos, doces e até para adoçar o café. Quando consumido em excesso, o açúcar promove o aumento do peso e favorece o desenvolvimento de

doenças como diabetes e elevação de triglicérides, entre outras patologias. Outro produto alimentar que favorece o nosso desequilíbrio quando usado de forma excessiva é o óleo de soja que, no Brasil, é campeão em consumo em razão de sermos um dos maiores produtores dessa leguminosa. Um consumo mensal denido como saudável para uma família de quatro pessoas é de um litro. Temos de ter atenção com as frituras e a quantidade de óleo que colocamos nas preparações, pois doenças cardiovasculares, aumento de pressão arterial, desenvolvimento de câncer e má absorção de nutrientes, entre outras doenças silenciosas, estão diretamente relacionadas ao consumo excessivo de óleos de cozinha. De acordo com a UNICAMP óleo de soja é um dos mais saudáveis, devido ao equilíbrio entre os ômegas 3 e 6. É isso... Com bom-senso no consumo desses três produtos podemos garantir mais qualidade de vida!

Por Dra. Ana Maria Penharbel Simão, nutricionista (CRN3)

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Turismo

A sempre charmosa Campos do Jordão Conra as belas atrações que cam mais afastadas do centro comercial da cidade Não são apenas os sacramentos da eucaristia que marcam o feriado de Corpus Christi em Campos do Jordão, a 194 km de São Paulo. É também nesta data que a cidade se transforma: as ruas lotam com o prenúncio de dias cada vez mais

|Conheça o Horto Florestal

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frios, lojas e barzinhos comemoram a arrancada nos lucros, a Osesp (Orquestra Sinfônica do Estado de São Paulo) apresenta uma préestreia do Festival Internacional de Inverno, realizado em julho... E quem está de carro sofre para encontrar uma vaga na Vila Capivari, point da moçada que bate perna desde o início da tarde para ver as vitrines dos mini shoppings, tomar chocolate quente na praça ou garantir um assento desde cedo nas mesas ao ar livre da cervejaria Baden Baden. Mas há muito para ver e fazer fora desse epicentro comercial que, se ganha em opções de compras e concentração de gente elegante, perde de longe nos quesitos cultura e natureza para os lugares mais afastados do burburinho – até porque o city tour de jardineira e a subida de teleférico até o topo do Morro do Elefante não proporcionam grandes vistas.

|Boulevard Geneve: local para aproveitar as noites A 13 km de Capivari, por exemplo, está o Horto Florestal, que dispõe de restaurante, orquidário e várias trilhas em meio a orestas de araucária e pinho-bravo. Antes de chegar lá, vale fazer um pit stop no borboletário Flores que Voam. O melhor horário é das 11h às 13h30, quando as borboletas voam para absorver melhor

|Curta a natureza


Quem prefere roteiros culturais, por sua vez, deve seguir no sentido inverso da SP-50 rumo ao Alto da Boa Vista. É nesta região que estão três grandes atrações gratuitas: o Palácio Boa Vista (residência do governador), o Auditório Claudio Santoro e, junto dele, o Museu Felícia Leirner, com dezenas de esculturas da artista polonesa espalhadas pelos jardins. |Fondue de Cerveja - Foto: Daniel Cardoso comandado pela chef Eliana Lenz.

frias, com uma bebida quente - Fotos: Heloisa Cestari a luz do sol. A entrada na alta temporada, a partir da segunda quinzena de maio, custa R$ 40, mesmo preço praticado pelo Amantikir – Jardins que Falam, ponto imperdível para os amantes de botânica, com labirintos, estufa e 26 espaços oridos que soam como poesia aos olhos.

Pertinho dali, pela mesma estrada, o irmão de Eliana, Ricardo Lenz, oferece doses extras de adrenalina no Tarundu, parque de aventura que oferece 34 atividades, desde arvorismo, passeios a cavalo e paintball até patinação no gelo e a orbit ball – bola inável que rola ladeira abaixo com você dentro.

No m da tarde, vale conferir o canto gregoriano que ecoa no Mosteiro São João todos os dias, religiosamente às 17h45. Mas se você está mais propenso ao “pecado” da gula, prera visitar as fábricas de chocolate Araucária ou da cervejaria Baden Baden e, como ninguém é de ferro, provar uma loura artesanal gelada antes de se jogar na badalação noturna de Capivari.

Perto de Capivari também se pode visitar as cascatas da Ducha de Prata, o Parque da Floresta Encantada, fazer tirolesa no Bosque do Silêncio, pegar o trem turístico que vai até Santo Antônio do Pinhal ou seguir a linha férrea na direção do pórtico de entrada da cidade para acessar a estrada que leva ao LenZoo, com vários bichos de fazenda e um excelente restaurante |Patinação no gelo é diversão garantida Por Heloísa Cestari, autora de guias de viagem e vencedora por dois anos consecutivos do Prêmio Europa de Jornalismo, concedido pela Comissão Europeia de Turismo da América Latina

PPRA (NR 9) Programa de Prevenção de Riscos Ambientais PCMSO (NR 7) – ASO Exames Médicos: Admissional, Periódico e Demissional CIPA (NR 5) Constituição e Gerenciamento Perícia Médica e de Insalubridade

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Calcule os custos e os benefícios: os preços dos carros de leilões podem ser entre 15 e 30% menores do que da tabela Fipe e costumam ser revendidos com uma boa margem de lucro ao consumidor nal pelos lojistas. Calcule suas despesas, com todas as taxas incluídas e a sua margem de lucro, se o objetivo for revender.

Leia o edital com atenção: no edital estão informações importantes sobre a transferência dos documentos do veículo, venda no estado que se encontra, multas, débitos anteriores e taxas dos leiloeiros, entre outras. Verique a forma de pagamento: em leilões, os veículos são pagos à vista. Não há nanciamento. Portanto, programe-se antecipadamente para o pagamento. Programe os seus lances: dena previamente o valor que quer pagar pelo veículo e dê lances somente se realmente for comprá-lo. Se você desistir da compra, haverá cobrança de taxas pela desistência. Informe-se sobre a retirada do veículo: se você for retirar o veículo pessoalmente, procure saber se tem combustível, se a bateria funciona ou se não há problemas mecânicos ou com a documentação que impeçam a circulação. Se o veículo não for retirado na data determinada, você deverá pagar uma taxa diária pela sua permanência no pátio do leiloeiro. Alguns serviços oferecem entrega domiciliar. Neste caso, informe-se antecipadamente sobre o preço e se sua região está contemplada. Fonte: www.loopbrasil.com


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Bem-Estar

Muito bem denido Conra um plano de exercícios para trincar o abdômen Você quer chegar até o m do ano com o tão sonhado abdômen denido? Então, siga as orientações e o plano de treino da professora da Bio Ritmo, Ana Maria Grechi, e seu objetivo vai ser atingido. A especialista indicou os melhores exercícios de abdominal que, se seguidos corretamente e com regularidade, ao longo de alguns meses já será possível observar um bom resultado. “Escolhi 4 exercícios para esse treinamento que trabalham em angulações e musculaturas diferentes do abdômen – reto abdominal, transverso e oblíquo. Desta forma, para uma série de movimentos voltados a esse músculo, eles se completam", explica a prossional de educação física. Para se obter um resultado esperado, o ideal é praticar 3 vezes por semana. Plano de exercícios Cada bloco é composto pelos 4 tipos de exercícios mencionados abaixo. O número de repetições de cada um pode variar de 10 a 16 repetições, dependendo do nível da pessoa, podendo ser praticados de 2 a 5 séries.

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|Foto: Divulgação

Abdominal rolinho - Posição inicial: joelhos no chão e cotovelos semi-estendidos. Manter o rolo no centro do corpo, próximo aos joelhos. Realizar o mo-

vimento para frente, até alinhar o tronco com o quadril; realizar uma leve exão do tronco para a volta do movimento. Cuidado para não projetar quadril para trás e concentrar


do as pernas, controlar o movimento na descida até alinhar as pernas com o tronco. Pode ser feito com joelho exionado (para iniciantes). Canivete no solo com bola - Joelhos e cotovelos estendidos, realizar exão de tronco e quadril, os braços e pernas se encontram no meio do movimento, controlar a volta, sem encostar os pés no chão. Abdominal twist com bola - Deitado com o tronco a 45 graus, realizar a rotação de tronco mantendo a bola no centro do corpo e os joelhos exionados com os pés no chão.

toda força no abdômen. Infra prancha declinado - Com os joelhos estendidos, realizar a exão de tronco, elevan-

Pensando em um plano de treino de 1 a 6 meses, o praticante pode realizar variáveis de intensidade, fazendo treinos ondulatórios. "Se a pessoa segurar um peso na mão para dicultar o movimento, poderá fazer menos repetições, ou se não tiver carga ou se ela for moderada, é possível realizar mais repetições", sugere a professora da Bio Ritmo. A especialista Ana recomenda a prática dos exercícios aliada a uma boa alimentação. "É importante enfatizar que a dieta é um fator determinante para o resultado, principalmente quando se trata de denição abdominal. Siga essa rotina de treino, aliada a uma dieta, e você conseguirá trincar o seu abdômen", reforça Ana.

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Fonte: www.bioritmo.com.br

Santo André Rua General Glicério, 412 Tel.: (11) 4435-3300 São Bernardo do Campo Rua Marechal Deodoro, 330 Tel.: (11) 4122-6868

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Beleza

De olho no prazo Usar produto fora da validade pode causar alergias Assim como os alimentos, produtos cosméticos também têm prazo de validade e, se consumidos fora desse período, podem fazer mal. Mas no caso de shampoos, condicionadores, tônicos capilares e tinturas, a lista de problemas pode ser extensa: “Os ingredientes, que fazem parte da formulação, não terão mais ecácia, com um risco cada vez mais alto de causar alergias, ressecamento, queda capilar e até dermatites tanto no couro cabeludo quanto na testa, por conta do uso do shampoo”, arma a dermatologista Dr.ª Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology (AAD). De acordo com a médica, a primeira consequência séria de um cosmético fora do prazo de validade é ele perder suas propriedades, deixando de realizar as suas funções. “Algumas alterações na cor, odor e textura do cosmético denunciam isso, que também têm a ver com o prazo após aberto. O contato com o ambiente também modica o produto, podendo degradar algumas matérias-primas ou oxidá-las. Fique sempre atento a

|Acondicione bem seus produtos - Foto: Divulgação essas mudanças e em qualquer sinal de alteração, interrompa o uso do produto”, arma. Produtos comprados no exterior demandam mais atenção por não apresentarem data de validade na embalagem e, sim, o Prazo Após Aberto (PAO). A dermatologista enfatiza que, dependendo das matérias-primas contidas no produto, ele ca sujeito a desenvolver micro-organismos patogênicos, com o risco de causar reações adversas e serem prejudiciais à saúde. “Produtos capilares podem provocar irritação e ressecamento, contribuindo para a queda capilar, com a obstrução dos folículos”, conta a médica. As células da pele, ao entrar em contato com o produto vencido, podem sofrer inamação, com chance de os vasos carem dilatados e no couro cabeludo há o risco de aparecer vesículas, com sensação de calor, coceira e dor. “Se a pele tiver com alguma

lesão pode até causar uma infecção mais grave”. No caso de produtos descolorantes, que já causam dano químico à estrutura do o, o problema pode ser pior. “Toda vez que a paciente pinta o cabelo, há uma perda proteica causada pela oxidação de aminoácidos no o. Essa diminuição leva a uma redução da força capilar. Quando se usa um produto descolorante vencido, há um risco muito alto do cabelo car enfraquecido e cair”, alerta a médica. Para conservar bem um produto, evitando que ele perca sua ecácia, guarde em locais que não tenham variação muito grande de temperatura e umidade. “Além disso, deixar fracos e tampas abertas ou fechadas de maneira parcial são dois fatores que contribuem para a redução da ação e a proliferação de bactérias e fungos mesmo em produtos dentro da validade”, naliza a médica.

Fonte: Dr.ª Valéria Marcondes, Dermatologista da Clínica de Dermatologia Valéria Marcondes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia com título de especialista e da Academia Americana de Dermatologia. Foi fundadora e é membro da Sociedade de Laser. www.valeriamarcondes.com.br

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