Revista Físico Edición 19 María Clara Ceballos

DEPORTE

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AÑO 4 - No 19 NOVIEMBRE - DICIEMBRE 2016 ISSN: 2344-7508

revistafisico.com $5.500

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RAZONES PARA HACER

FISIOTERAPIA

RUTINA PARA FORTALECER

EL CORE

ENTRENANDO CON

MARÍA CLARA CEBALLOS

VIDA SALUDABLE CON LA DOC

REFEED, UN EMPUJÓN PARA EL CUERPO Además de otros beneficios, la recarga de carbohidratos mientras se realiza una dieta hipocalórica alivia, psicológicamente, las restricciones que se sienten durante el plan de alimentación.

S

in duda, los efectos fisiológicos son los más positivos dentro del proceso de refeed, pues consumir grandes cantidades de carbohidratos normalizan algunas hormonas como la leptina y el cortisol, facilitando la pérdida de grasa, aumentando el metabolismo, disminuyendo la ansiedad en el periodo de definición y saturando al 100% las reservas de glucógeno muscular que, en este tipo de dietas de carbohidratos bajos, disminuye. Igualmente, el refeed sube la energía, mejora el rendimiento físico y aumenta la función inmune, ya que, entre más tiempo y más extrema es la dieta, más se genera estrés corporal y es más probable que se afecte este sistema, pero al adicionar más calorías la situación se compensa.

El día del refeed hay que tener en cuenta varias cosas:

1. Se debe continuar con la rutina de ejercicio cotidiano, evi-

tando que coincida con el día de descanso del entrenamiento.

2. Por más tentador que sea, para quemar esas calorías ex-

tras, no debe realizarse ejercicio exhaustivo, debido a que no habría una absorción óptima de nutrientes y calorías adicionales en el organismo, que deberían ser almacenadas en el músculo y en el hígado para recargar la energía y recuperar el metabolismo.

Doctora Gloria Bustamante Quality Health® *Médica cirujana de la Universidad Pontificia Bolivariana *Médica cirujana estética y cosmética de la Universidad Hebrea de Barilan y de la UIME Francia *Médica Nutrióloga de la Universidad Barcelona

3. El refeed debe hacerse posterior al primer entrenamiento

matutino para aprovechar la ventana anabólica (periodo en el que se absorbe mayor cantidad de nutrientes) y continuar recargando durante todo el día.

Y es que el refeed consiste en aumentar el consumo calórico del día, basado en carbohidratos de un 20% a un 50% más, en un periodo de 8 a 12 horas, diurno preferiblemente, conservando las proteínas de alto valor biológico y teniendo un bajo consumo de grasas. Los carbohidratos deben ser, preferiblemente, almidonados, entre ellos papa, yuca, plátano, pastas, pan y arroz. Así, el organismo utiliza el consumo de carbohidratos para convertirlos en glucógeno muscular y hepático y usarlos como combustible o fuente energética. Las grasas deben ser buenas como el aceite de oliva, de girasol, aguacate y grasas de las nueces.

¿CÓMO FUNCIONA UN REFEED?

Al disminuirse la leptina (hormona de tejido graso) se aumenta la ansiedad, se disminuye el gasto energético, el metabolismo y la pérdida de grasa. La leptina es sensible a la glucosa, razón por la que el refeed al traer calorías en exceso, procedentes de una fuente de carbohidratos, se convertirá en glucosa y reactiva el organismo, lo cual no ocurre con el consumo de proteínas, grasas o fructuosa.

También debemos tener presente que en dietas bajas en carbohidratos se produce un aumento del cortisol (hormona reguladora del estrés y catabólica). De esa manera, el refeed hace que los niveles de cortisol se reduzcan, disminuyendo el porcentaje de grasa en el cuerpo, aumentando la testosterona en los hombres, disminuyendo la retención de líquidos, aumentando la grasa magra y la estabilidad emocional.

Para lograr los objetivos esperados, hacer el refeed dependerá de tres factores: tiempo de dieta hipocalórica, qué tan intensa y estricta es la dieta, y en qué nivel de grasa corporal está el paciente. Por lo tanto, aquellos con un porcentaje de grasa menor y con una dieta más estricta necesitan, a menudo, un refeed.

En definitiva, el refeed o recarga de carbohidratos ayuda a disminuir la posibilidad de fracasar en una dieta hipocalórica, aumenta el éxito de la dieta, definición y marcación muscular, disminuye la ansiedad, aumenta la energía, el glucógeno muscular, el rendimiento físico y el bienestar, manteniendo la motivación para alcanzar el objetivo trazado. Así que si quieres pecar sin remordimientos realiza un buen refeed, la asesoría de personas expertas en el tema te ayudará a llegar a un exitoso resultado.

REVISTAFISICO

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INFORME COMERCIAL

DETOX, PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO MUSCULAR Acudir a procedimientos de desintoxicación no solo favorece el sistema digestivo de quien lo hace. En caso de quienes practican actividad física, esta ayuda permite la recuperación de nutrientes y elevan desempeño físico.

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ada más sabio que el cuerpo humano y los diferentes sistemas que tiene para garantizar su correcto funcionamiento. En este caso el circulatorio y el linfático permiten la limpieza de las toxinas que entran en él, así lo explica Gloria Carolina Mora, medico homeópata de terapia neural y alternativas. Sin embargo, cuando hay excesos, bien sea por una elevada ingesta de bebidas oscuras, alta carga de anabólicos, mala alimentación, exceso de alcohol o de exposición a contaminantes, desintoxicar es la recomendación.

Señala la especialista que este procedimiento, además de prevenir enfermedades, en el caso específico de quienes hacen actividad física tiene grandes beneficios en el rendimiento deportivo y, sobre todo, muscular.

“Para quienes hacen deporte con frecuencia o son deportistas, se recomienda mucho este tipo de desintoxicación por el desgaste físico y mental que tienen. La idea es limpiar el cuerpo de toxinas y recuperar nutrientes a través

de este procedimiento. Incluso, se sabe que mejora las cualidades deportivas, el desempeño de cada órgano, incrementa y mejora las defensas naturales del cuerpo”, explica Mora.

¿CÓMO HACERLO?

Actualmente, existen dos maneras sugeridas: por vía endovenosa, es decir, a través de sueros especializados para cada persona, o a través del consumo de un producto oral que ayuda en la limpieza y desinflamación del colon, el hígado y la recuperación de nutrientes.

“Para tener mejores resultados y mayor adherencia al tratamiento, se recomienda combinar los sueros con la terapia oral, que son medicamentos homeopáticos que no tienen problemas con otros tratamientos, por lo tanto, no se generan efectos secundarios. Estos medicamentos favorecen el control del peso, retardan el envejecimiento mental o físico, ayuda en problemas faciales como acné o manchas, mejora la función cerebral, la memoria y la concentración, la circulación sanguínea, aporta en la recuperación de enfermedades

EN QUÉ OTRAS OCASIONES ACUDIR AL DETOX

A quienes hacen actividad física se recomienda acudir a un proceso de desintoxicación cuando hay alguno o varios de estos síntomas: Dolor de cabeza.

Cambios en la digestión.

Cambios externos, entre ellos aparición de manchas, caída de cabello, resequedad de la piel.

Alteraciones de la memoria, problemas de concentración.

Problemas de circulación.

Cambios en la glicemia.

Cansancio.

Dolor de cabeza, de espalda o en el cuello.

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crónicas y dolores musculares, además de que previene efectos de la quimioterapia”, enfatiza la experta.

Sin embargo, aunque el tratamiento tiene origen natural y se sabe que no causa efectos secundarios, la dosis y la frecuencia depende de la valoración médica para determinar el grado de toxicidad de cada persona. De esa manera, la recomendación inicial es hacer un ciclo de limpieza que incluye cuatro sueroterapias cada dos semanas, asociado al consumo de un suplemento nutricional diario. “Cuando se termina el ciclo se hace una nueva valoración médica y se determina lo específico, por ejemplo, mejorar la parte muscular o circulatoria, tratar algún problema metabólico, del sistema inmune o endocrino. Incluso, si no hay nada por mejorar, se recomienda para el mantenimiento de los deportistas. Lo ideal es que este tratamiento siempre sea personalizado. Se recomienda cada seis meses o cada año dependiendo de la persona y lo que quiera mejorar”, explica la homeópata.

“La idea de estos tratamientos no solo es limpiar el organismo, también enfermedades y, sobre todo, en deportistas mejorar el rendimiento muscular”, Gloria Carolina Mora Mayor información Tienda Médica 4113000 - 4449351

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EN ALIANZA CON:

Dra. Gloria Bustamante

NUTRICIÓN

L- CARNITINA

LA MEJORA LA RECUPERACIÓN FÍSICA Hasta hace poco se decía que esta sustancia favorecía la pérdida de peso y que activaba el metabolismo. Sin embargo, estudios recientes señalan que mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular.

L

as evidencias científicas lo demuestran, más allá de disminuir el porcentaje de grasa corporal o de acelerar el metabolismo, la L-carnitina, un suplemento seguro para el consumo, mejora el proceso de recuperación post ejercicio. ¿De qué manera? Explica el nutricionista especialista en deporte, Maximiliano Kammerer, que el mecanismo que esta sustancia utiliza para funcionar en el cuerpo es la dilatación de los vasos capilares, lo que permite llevar más oxígeno a la fibra muscular y contrarrestar la hipoxia (disminución de oxígeno que se genera, normalmente, por el ejercicio) y, además, actúa como antioxidante. Todas estas, son razones importantes que definen a la L-carnitina como útil en los procesos de recuperación.

Pero ¿qué es específicamente la L-carnitina? Señala Kammerer que se trata de un aminoácido o una sustancia parecida que, en el cuerpo, tiene la función de transportar los ácidos grasos de la parte externa de la célula hacia el interior. “De esa manera, se pueden oxidar o utilizar como fuente de energía. Por eso, se creía que al suplementar L-carnitina se podía incrementar ese uso de ácidos grasos y, por ende, disminuir el porcentaje de grasa. Sin embargo, las últimas investigaciones nos han dicho que en realidad ese proceso, por más L-carnitina que se consuma no se incrementa, es decir, no hay más uso de ácidos grasos como fuente de energía. La L-carnitina es un nutriente esencial, transportador de ácidos grasos para la posterior generación de energía.

Como suplemento dietario ha sido investigado durante el ejercicio para incrementar el rendimiento y en la posible disminución del peso. Sin embargo, algunos estudios han mostrado impacto positivo en el consumo máximo de oxígeno, mientras otros han encontrado resultados contradictorios”.

ALIADA DE LA RECUPERACIÓN

En los últimos años una nueva perspectiva ha emergido con respecto a la L-carnitina, varias investigaciones han explorado un

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mecanismo diferente por el cual la suplementación podría impactar en la recuperación post ejercicio. La teoría se centra en el incremento del flujo sanguíneo al tejido muscular disminuyendo la hipoxia y las secuelas resultantes de esta. “Los estudios han mostrado una disminución de los marcadores del catabolismo de las purinas, minimización en la generación de radicales libres producidos por el estrés mecánico y la percepción del dolor después del esfuerzo como resultado de la suplementación.

Mediciones directas del daño muscular con resonancia magnética muestran la capacidad de la L-carnitina para atenuar el daño del tejido muscular ocasionado por el estrés hipóxico”, explica el especialista.

Para lograr los resultados, la dosis sugerida para el consumo de esta sustancia es de dos a tres gramos por día, divididos en dos o tres tomas iguales de un gramo. Por ejemplo, uno al desayuno, uno a la comida y uno antes de entrenar. Otra alternativa es una dosis simple de un gramo, tres horas antes del entrenamiento o una dosis doble de dos gramos, inmediatamente antes de iniciar el entrenamiento.

“No existe un protocolo de consumo diferente para hombres y mujeres. La cantidad que se debe tomar para mejorar la recuperación es de dos a tres gramos por día, cantidades mayores no representan un efecto significativo. Incluso, más de seis gramos pueden producir diarrea pero, esa es una cantidad exagerada que nadie va a consumir. En definitiva, los efectos secundarios son muy pocos”, advierte Kammerer.

Finalmente, existen tres opciones para consumir L-carnitina: polvo, líquido o en tabletas. Sin embargo, más que la presentación del producto, el experto sugiere asegurarse, al momento de comprarla, de que provenga de un laboratorio serio y reconocido en suplementación, “no se ha visto que sea mejor en una o en otra presentación, lo más importante es el laboratorio y que sea

solo L-carnitina, que no contenga otras sustancias que pueden ser contraproducentes para la salud como el yodo, por ejemplo.

Mi recomendación siempre es tomarla líquida, pues así es más fácil obtener la dosis”.

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gramos por día es el consumo sugerido de L-carnitina para hombres y mujeres

RUTINA

FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR @BETMOR - VISTE BODYFIT

RUTINA PARA FORTALECER

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Su importancia radica en que es la zona que da estabilidad, protección y soporte al cuerpo.

Durante su trabajo es vital la respiración.

De acuerdo con la entrenadora personal Guillola González, este tipo de actividades pueden hacerlas todo tipo de personas siempre y cuando no exista una lesión previa en la columna, “se trabaja con la carga del cuerpo, no tiene un grado de dificultad en la técnica, los movimientos son básicos y deben hacerse de manera controlada”.

EL CORE INSTAGRAM @GUILLOGYMADICTA FACEBOOK GUILLOLA GONZALEZ

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REVISTAFÍSICO

on trabajos de flexibilidad y fortalecimiento en esta parte es posible prevenir lesiones especialmente, en la columna.

Sobre el balón o una superficie inestable, el core logra mejores resultados evitando sobrecargas en otras áreas del cuerpo.

El core comprende la musculatura dorsal, abdominal, lumbar, paravertebral y pélvica facilitando el trabajo funcional.

Este grupo de músculos también se trabaja en disciplinas como yoga y pilates.

Y es que por ser el core el centro de gravedad del cuerpo, con su práctica además de trabajar los abdominales es posible mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones y aumentar la flexibilidad. Se trata de una actividad completa que representa grandes beneficios.

“La mayor parte de la gente tiende a tener mala postura por el poco trabajo de esta zona, para lo que se recomienda una buena higiene postural todo el tiempo hasta convertirlo en hábito. En el trabajo de esta parte es fundamental la respiración porque el recto abdominal y los oblicuos trabajan con hipopresión, que es de la manera como respiramos.

Según como respires así de controlado y eficiente va a ser el movimiento”, advierte Guillola.

Gracias a las repeticiones reiterativas de cada uno de los ejercicios del core es posible mantener esta zona del cuerpo activa, algo que permitirá eliminar líquidos y conseguir unos músculos tonificados y en perfectas condiciones. Todo esto propiciará un aumento de la fuerza en la zona media, algo que va a repercutir en los movimientos realizados con los demás músculos del cuerpo, pues al ser un centro de gravedad es fuente de fuerza en numerosos ejercicios.

Finalmente, hay que resaltar que el trabajo de esta zona puede convertirse en una medida preventiva porque evita el envejecimiento prematuro de los tejidos y la rigidez muscular, derivando posteriormente en lesiones lumbares o cervicales.

RUTINA

1. FLEXIÓN DE PIERNAS CON FITBALL 4 SERIES 20 REPETICIONES

2. MOVIMIENTO ALTERNADO DE PIERNAS 4 SERIES 20 REPETICIONES

3. PLANK CON ELEVACIÓN 4 SERIES 20 REPETICIONES

4. EXTENSIÓN CON FITBALL 4 SERIES 20 REPETICIONES

5. ENCOGIMIENTOS CON FITBALL 4 SERIES 20 REPETICIONES

6. EXTENSIÓN CON TERATUBO 4 SERIES 20 REPETICIONES REVISTAFISICO

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imagen: www.osteopatiapalma.com

SALUD

10 RAZONES PARA HACER FISIOTERAPIA 12

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Esa que hasta hace unos años se dedicaba solo a manejar las lesiones y el dolor se revalúa.

Hoy esta disciplina se dedica a prevenir y a orientar el entrenamiento.

SALUD Si aún dudan del potencial de la fisioterapia como método para cuidar los huesos y los músculos antes de que se presente un daño, aquí 10 razones para consultar a un especialista de esta disciplina.

Está claro que, la mayoría de las veces, cuando se habla de fisioterapia la palabra dolor o, por lo menos, esa sensación que lo recuerda llega a la mente.

Sin embargo, en esta época cuando el deporte y la actividad física hacen parte del estilo de vida de muchos, la fisioterapia cobra más protagonismo, no solo como alternativa para aliviar lesiones sino como método preventivo.

1.

Disminuye el estrés y la carga física sobre las estructuras musculares y articulares de los deportistas o de aquellos que hacen actividad física frecuente.

“Hoy el fisio está saliendo de la zona de confort, de la terapia tradicional y estamos más enfocados en la terapia manual. Se ha evidenciado que podemos ayudar a todo tipo de paciente. Lo que queremos cambiar es esa concepción de que si hay lesión o dolor voy donde el fisioterapeuta. La idea de hoy es que antes de haber lesión visite al fisio para tener una valoración adecuada, oportuna y prevenir cualquier daño”, explica Carolina Upegui, fisioterapeuta de RIF.

2.

Mejora del rendimiento antes de algún tipo de evento importante como una competencia o el entrenamiento habitual.

3.

Permite desarrollar un plan de entrenamiento acorde con las necesidades y capacidades de cada persona, gracias a que valora las cualidades físicas de manera individual.

4.

Es una alternativa eficaz, pues evalúa de manera particular los arcos de movilidad, fuerza, resistencia, estabilidad y flexibilidad.

Así las cosas, antes de entrenar tener una consulta con fisioterapeuta es tan importante como visitar al nutricionista o al deportólogo, pues la actividad física o la tendencia fitness en la que hoy se mueve el mundo, cuando se hace por moda y con desconocimiento puede dejar lesiones irreversibles que podrían haberse prevenido.

5.

Ayuda en la corrección de posturas y gestos deportivos para dar mayor rendimiento y mejor calidad de vida.

6.

Evalúa de manera general y específica cada parte del cuerpo para garantizar un entrenamiento adecuado y con resultados.

7.

Todo gimnasio debería tener un fisioterapeuta de tiempo completo para hacer control constante de cada usuario y prevenir lesiones Carolina Upegui

Por no utilizar fármacos orales ni venosos, se convierte en una alternativa terapéutica segura que ofrece tratamiento y cuidados a través del movimiento.

8.

Detecta y trata de manera oportuna lesiones antiguas que pueden presentarse cuando, después de algún tiempo, la persona decide retomar la actividad física.

Mayor información RIF Rehabilitación e Intervención Fisioterapéutica Celular: 3192102427 - 3013339138

Instagram @rifisioterapia

9.

Este tratamiento no tiene ningún tipo de contraindicaciones, solo es necesario seguir las recomendaciones del fisioterapeuta para lograr los objetivos propuestos.

10.

Es un método de rehabilitación que permite al atleta reincorporarse a la práctica de su deporte lo más rápido y seguramente posible.

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REDES SOCIALES INSTAGRAM: @mariaclaraceballos89 @soyhakuna FACEBOOK: Maria Clara Ceballos

ENTRENANDO CON

MARÍA CLARLAOS

CEBAL

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FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR @BETMOR - LOCACIÓN HAKUNA CROSSFIT

ENTRENANDO CON

Fue la última mujer en salir del Desafío Superhumanos, su fuerza física y mental dejó a más de uno con la boca abierta. Incluso, ella misma se declaró sorprendida de algunas habilidades en las que aún no se había probado.

El deporte y la competencia le corren por las venas a María Clara. Una mezcla de herencia de su padre, quien ha sido dirigente deportivo y deportista desde muy joven, más el gusto personal de esta paisa, la han llevado no solo a destacarse en el reality sino en su vida cotidiana.

Abogada de profesión y deportista de corazón, María Clara ha pasado por diferentes disciplinas, pero asegura que el crossfit es lo que le ha dado mayores logros a nivel competitivo y personal.

“Toda la vida he sido deportista, empecé desde muy pequeña como lo hacen la mayoría de los niños: en natación a los cuatro o cinco años. Me iba muy bien, incluso, hice parte del club de Envigado, pero no seguí. Sin embargo, con el deporte que empecé mi carrera deportiva fue la gimnasia olímpica, desde los 6 años y ahí avancé, hice parte de selección Antioquia, recorrí el país en todas las competencias nacionales”.

Entre los 16 y 17 años, María Clara crecía un poco más que sus amigas y algunos movimientos de la gimnasia olímpica se volvieron difíciles de ejecutar, pero su gusto por el deporte no terminó ahí, el voleibol era su próximo objetivo a cumplir, también llegó a la selección Envigado y, asegura, que sus habilidades en gimnasia olímpica le favorecieron para tener un buen desempeño. “Cuando entré a Eafit a estudiar derecho hice parte de la selección de voleibol durante cinco años y,

al mismo tiempo, alternaba con el gimnasio tradicional porque me gustaba meterme a rumba, spinning a todas las clases, también estaba en danza moderna. Mejor dicho, estudiaba derecho y hacía de todo al mismo tiempo”.

¿CUÁNDO COMENZASTE EN CROSSFIT?

En 2012 conocí el crossfit, de ahí todo me cambió. Llegué a él gracias a mi hermano y un primo que nos invitaba siempre a entrenar. A mí me daba susto, lo veía complicado, sin embargo, lo hice. Mi hermano duró una semana y yo sigo aquí.

Me encantó la metodología del crossfit de cero espejos, nada de egos, todo el mundo te apoya y es una familia donde encuentras respaldo.

En ese momento entrenaba en el gimnasio de crossfit y volei. Cuando llevaba un mes con crossfit me dijeron que compitiera en un nacional, de inmediato me ubicaron en la categoría avanzada y me empezó a ir muy bien, todo fue gracias a la gimnasia.

De ahí en adelante entrenaba más juiciosa, lo hacía dos horas, empecé a escalar en categoría y ahora soy la campeona nacional de crossfit. He podido representar a Colombia en varios torneos internacionales: el primero de ellos los regionales de Ecuador, una meta que todos hemos querido, luego en Argentina donde ocupé el sexto lugar. En México fui la invitada internacional, allí

me llevaron a hacer parte de un equipo en Querétaro donde, como equipo, ocupamos el primer lugar y luego en los Wod Games de Ecuador quedé en segundo lugar.

De ahí en adelante mi entrenamiento ha sido un poco diferente, entreno tres horas diarias con mucha dedicación y gracias al crossfit ya tengo mi propio gimnasio: Hakuna, donde entreno todos los días.

¿CÓMO ES UN DÍA DE TU ENTRENAMIENTO?

Para mí es fundamental el calentamiento, me gusta calentar bastante el cuerpo, sudar y sentirme activa. Luego empiezo a fortalecer zonas específicas del cuerpo: los hombros, la parte media y, según el día, algunos músculos específicos. Después paso a un trabajo de fuerza que

Mi mayor logro con el crossfit es estar trabajando con mi pasión más grande: Hakuna

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ENTRENANDO CON

En el reality me ayudó mucho todo el recorrido deportivo que he tenido, sobre todo en fuerza física y fortaleza mental

involucra varios músculos.

Por ejemplo, un día puede ser sentadilla, peso muerto, pecho plano, luego hago levantamientos olímpicos que, en el crossfit son esenciales, y le voy subiendo peso. También practico habilidades de gimnasia como caminar en las manos, subir la cuerda, hacer sentadillas con una sola pierna y, al final, hago un wod, un trabajo metabólico de alta intensidad donde se combina todo.

ensalada, arroz (que puede ser normal o integral no soy exigente con eso), proteína y, a veces, peco con el dulce porque esa es mi debilidad.

En la tarde me como una manzana con mantequilla de maní y me llevo para el gimnasio una especie de almuerzo pequeño: pollo, arroz y ensalada. En la noche tipo 10:30 p.m., cuando termina mi jornada, me como una arepa con dos huevos y queso.

¿Y QUÉ TAN EXIGENTE ERES CON TU ALIMENTACIÓN?

Siempre trato de cuidarme mucho en semana, pero el fin de semana sí me doy mis gustos con una hamburguesa, un salpicón con helado, cosas ricas. Gracias al crossfit he aprendido mucho sobre alimentación, a buscar siempre lo natural sin tantos conservantes.

Soy cero estricta, lo ideal es tener un equilibrio y considero que tampoco hay que restringirse tanto, sin embargo, soy consciente de que para tener un buen rendimiento es necesario alimentarse bien y sano. Todos los días, apenas me levanto a las 5:30 a.m., tomo agua con avena y proteína. A eso de las 7:30 a.m. desayuno con cinco huevos, arepa o plátano, quesito y jugo de naranja.

Antes de irme a entrenar tomo avena con proteína y una vez termino me tomo el batido de proteína. A la hora del almuerzo como bastante

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¿QUÉ APRENDISTE EN EL DESAFÍO?

Algo muy importante es que me voy a casar, ese tiempo que estuvimos separados, nos sirvió para darnos cuenta que queríamos estar el resto de la vida juntos. En el Desafío aprendí a comer cebolla, hice grandes amigos como Tin, que me dio

“En el Desafío hay que tener calma para afrontar tantas cosas, no solo las pruebas sino dormir mal, comer mal, oler mal y aun así desempeñarse bien en las pruebas” la oportunidad de conocerlo mejor y, por supuesto, a tener otros amigos geniales.

Aprendí, además, a superar la claustrofobia, a dejar atrás reproches, porque no era de las que me iba a campar o a dormir en cualquier parte, eso ahora ya no me importa, en otras palabras, ya no soy una niña remilgosa.

Me di cuenta también que tenía mucha fortaleza mental y eso no lo sabía. El Desafío me ayudó a ser más tranquila y paciente, porque soy un poco malgeniada, sobre todo, cuando tengo hambre, pero allá fui muy tranquila y paciente. Cuando uno está ante las adversidades hay que reaccionar con calma porque sabe que no hay de otra. Toda esa fortaleza mental también me la ha dado el deporte y el hecho de exigirme más siempre, pero realmente, no sabía que tenía tanta fuerza mental. También me favoreció el entrenamien-

to mental que hice con mi novio antes de irme para el Desafío, las pruebas al estilo militar me sirvieron para ser más fuerte.

Allá me di cuenta que no sirvo para nada de manualidades y tampoco sé montar en zancos. Todos los días entreno motricidad gruesa y no la minucia, debería ponerme a pintar o a hacer croché para despertar esas habilidades.

DURANTE EL DESAFÍO SIEMPRE HABLASTE DE LA FORTALEZA DE LAS MUJERES…

Sí. Tenía una responsabilidad muy grande porque al final fui la única mujer y quería representarlas muy bien. En la última prueba me enfrenté a los hombres y demostré que, a veces, las mujeres podemos mucho más que ellos.