Revista Físico 3 Edición Hombre

DEPORTE MAYO 2013 AÑO 1 - No 3 DISTRIBUCIÓN GRATUITA PRÓXIMA EDICIÓN JULIO

ISSN: 2344-7508

revistafisico.com

10 RAZONES PARA ENTRENAR

MUAY THAI RUTINA

SUPERSERIES PARA ACTIVAR LAS FIBRAS COMBUSTIBLES EN EL EJERCICIO ENTRENANDO CON

AUGUSTO ‘TIN’ CASTRO

RUTIN A

EN T REN AM IE NT O

EDITORIAL

CADA CASO

ES PARTICULAR

U

n error común que cometen la mayoría de las personas cuando van por primera vez al gimnasio o quienes lo retoman después de unos meses de ausencia, es querer recuperar el tiempo perdido en pocos días y en ese ‘afán’ recurren a experiencias ajenas. En esos casos, la pregunta obligada de muchos es ¿y ellos qué toman?

Algunos salen del gimnasio a buscar proteínas o quemadores, según su necesidad particular y piensan que lo que a otro le sirvió tendrá el mismo efecto en ellos. En esa práctica, muchos olvidan las prescripciones médicas y requerimientos individuales. Por esa razón, en algunas ocasiones no se obtienen los mismos resultados y al final del entrenamiento muchos terminan con taquicardia, mareados o por el contrario, bastante activos.

Por eso, si ha pensado tomar algún producto, lo más saludable es consultar primero a un especialista en

Recuerden seguirnos en

DEP O RT E MAYO 2013 AÑO 1 - No 3 DISTRIBUCIÓN GRATUITA PRÓXIMA EDICIÓN JULIO

ISSN: 2344-7508

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10 RAZONES PARA ENTRENAR

RUT INA

ENT RENA MIE NTO

Revista Fisico

EN PORTADA: AUGUSTO ‘TIN’ CASTRO FOTOGRAFÍA FELIPE BETANCUR BETMOR ESTUDIO

MUAY THAI

COMBUSTIBLES EN EL EJERCICIO

UNA PUBLICACIÓN DE

ENTRENANDO CON

AUGUSTO ‘TIN’ CASTRO

Finalmente, cuando vaya a comprar lo que le prescriba su médico, hágalo en sitios de confianza, asegúrese de que los productos sean garantizados y de buena calidad.

EDWIN CAINA DIRECTOR mercadeo@revistafisico.com

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DIRECTOR EDWIN CAINA EDITOR GENERAL MÍA VÉLEZ

RUTINA

SUPERSERIES PARA ACTIVAR LAS FIBRAS

el tema y así encontrar una solución acorde con sus objetivos ya sea bajar de peso, aumentar la masa o la definición muscular. Esto debe ir acompañado de una buena alimentación, una rutina hecha a su medida y descanso.

COMITÉ EDITORIAL JORGE PALACIO SANDRO GÓMEZ PERIODISTA LAURA LÓPEZ

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CONTENIDO

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10 RAZONES PARA ENTRENAR MUAY THAI

Este arte marcial es conocida como una de las más completas, gracias a que con la suma de sus movimientos trabaja todo el cuerpo a la vez. Es también entrenamiento efectivo para la mente.

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exige más al músculo y se logra desarrollo más efectivo.

Ingerirlos no es malo, lo importante es identificar cuáles y cuándo comerlos.

Luego de 21 años de carrera como bicicrosista y seis títulos mundiales en BMX, alcanzar reconocimientos internacionales en el crossfit es la próxima meta en la carrera deportiva de Tin.

Una actividad física exitosa no depende solo de la alimentación balanceada, estar bien hidratado garantiza además, un buen desempeño durante el ejercicio.

SUPERSERIES CARBOHIDRATOS ENTRENANDO PARA ACTIVAR COMBUSTIBLES CON LAS FIBRAS EN EL AUGUSTO A través de este EJERCICIO ‘TIN’ CASTRO tipo de técnicas se

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MEJOR HIDRATACIÓN MAYOR RENDIMEINTO

LOCACIÓN: FUERZA CROSSFIT FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

10 RAZONES PARA

ENTRENAR

MUAY THAI

Este arte marcial es conocida como una de las más completas, gracias a que con la suma de sus movimientos trabaja todo el cuerpo a la vez.

Es también entrenamiento efectivo para la mente.

G

olpes con puños, patadas, rodillas y codos diferencian a esta disciplina de otras artes marciales, razón por la cual el Muay Thai es conocido como el ‘arte de los ocho miembros’. En este deporte de origen tailandés, el objetivo no es dar muchos golpes sino uno certero que derribe al contrincante.

Bien sea para entrenar o para competir, este deporte al igual que el boxeo, requiere del uso de guantes.

“Los guantes de 8 a 10 onzas se usan para competir y se eligen dependiendo del peso de la persona.

Para entrenar se usan de 12, 14, 16 hasta 18 onzas. La diferencia entre ellos es que cuando el guante

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es liviano el puño es más rápido y el impacto es más duro, porque es menos material. En cambio cuando el guante pesa más el puño es más lento y el impacto acolchona más”, explica Luis Eduardo Giraldo, propietario de Fuerza Crossfit.

Gracias a la combinación de diferentes golpes en esta disciplina, cada uno de ellos se utiliza de acuerdo con el espacio al que el luchador esté de su contrincante. La patada por ejemplo, se da cuando entre ambos hay una distancia larga, si es media se acude al puño y cuando la distancia es muy corta se usan codos y rodillas. Por su parte, aunque este deporte tiene el mismo

sistema de puntuación que el boxeo, aquí los tres jueces –que se requieren para la competencia-, califican los golpes limpios es decir, aquellos en los que el contrincante no se cubre a la hora de recibir el impacto.

Aunque hasta hace poco este arte marcial no era muy conocido en la ciudad, cada vez más va ganando seguidores o quizá curiosos, que ven en esta disciplina una oportunidad no solo para trabajar su cuerpo sino su mente.

Y es que son muchas las razones que hay para practicar Muay Thai, aquí 10 de ellas que tal vez, lo animen a ejercitarse en este deporte.

10 RAZONES

“El Muay Thai es un arte marcial, no es pelea y no se practica para herir a alguien.

Deja enseñanzas y genera conciencia de lo que estamos haciendo”.

Luis Eduardo Giraldo.

10 razones para entrenar muay thai.

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Logra un entrenamiento corporal completo.

Permite quemar grasa debido al trabajo cardiovascular que requiere.

3.

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Aumenta la musculatura.

Potencia la velocidad gracias al cambio de ritmos constante.

Incrementa la coordinación corporal.

Es un liberador de energía por lo tanto, sirve como terapia contra el estrés.

7.

Desarrolla la capacidad de concentración, disciplina, autoestima, respeto y control corporal.

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10.

Forma en defensa personal ante una situación de peligro.

Eleva la tolerancia al dolor.

Genera autoconfianza y rapidez mental.

ORIGEN DEL MUAY THAI Esta disciplina surgió en Tailandia debido a que constantemente estaba en conflicto con reinos vecinos.

Por esa razón, se vieron obligados a que los soldados de la ciudad manejaran hábilmente lanzas, espadas y usaran el cuerpo como un arma en situaciones de combate a distancia corta. Técnicas como las patadas, golpes con el puño, rodillas, espinillas, codos y ciertas maneras de derribar al adversario, fueron desarrolladas en ese entonces.

encargado de velar por la correcta promoción y difusión de este arte marcial.

3

a 5 rounds

de tres minutos cada uno es la duración de un combate.

Es tradicional para comenzar la competencia hacer un ritual previo conocido como wai kru, se considera que así es posible ahuyentar los malos espíritus, el combatiente tiene una buena actuación y sobre todo, mantiene una conexión con los supuestos maestros. Estos últimos, se dice que existieron en la antigüedad y se deben contactar para no salir del cuadrilátero muerto y conservar la vida.

Actualmente este deporte se practica en muchos países del mundo y existe un órgano regulador denominado Federación Mundial de Muay Thai, WMF por sus siglas en inglés, MAYO 2013 | REVISTAFISICO.COM | 7

10 RAZONES

ÉTICA DE LOS PRACTICANTES DE MUAY THAI Hacerse a uno mismo útil al público.

Este arte marcial también es entrenamiento para la mente.

Ser cortés y educado con todos cada vez que sea posible.

No ser violento en palabra, pensamiento o acciones.

Ser fiel a uno mismo y con los demás.

Mostrar perseverancia cuando sea posible.

Estar dispuesto a sacrificarse por el bien de tu país si es necesario.

Tener fuerte disposición y determinación. “Tan fuerte como el acero, tan duro como el diamante”.

Portar la moral en alto.

Tener buen cuidado de su nombre.

Entrenar y ejercitarse regularmente.

No tomar ventaja de su oponente infringiendo las reglas de competencia.

Mostrar respeto a las leyes de la naturaleza.

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LESIONES FRECUENTES DEBIDO A LOS CONSTANTES GOLPES, EL MUAY THAI PUEDE GENERAR CORTES, HERIDAS Y LESIONES EN LAS ARTICULACIONES, HUESOS O MÚSCULOS. ENTRE LAS MÁS COMUNES SE CUENTAN LOS ESGUINCES Y LAS FRACTURAS DE HUESO. AUNQUE LOS GUANTES ESTÁN DISEÑADOS PARA PROTEGER LA MANOS ES FRECUENTE QUE LOS PELEADORES TENGAN LESIONES EN LOS DEDOS, MUÑECAS Y MANOS. PUEDEN PRESENTARSE ADEMÁS CONTUSIONES ES DECIR, LA COMPRESIÓN DEL MÚSCULO POR UN TRAUMATISMO DIRECTO QUE RESULTA DEL CHOQUE DE LA MASA MUSCULAR CONTRA UNA SUPERFICIE DURA Y EL HUESO.

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LOCACIÓN: C.A.F. FORMA POBLADO FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

SUPERSERIES PARA

ACTIVAR LAS FIBRAS

A través de este tipo de técnicas se exige más al músculo y se logra desarrollo más efectivo.

30 a 40 segundos, este tipo de rutinas logra una buena formación del músculo, resistencia y mucha fuerza”, detalla el entrenador.

Para lograr buenos resultados, este programa debe realizarse por seis u ocho semanas, eso sí, con un adecuado espacio para el descanso, pues esa es una condición importante para recuperar las fibras además, apoyarse en una alimentación adecuada. En ese sentido, la recomendación es practicar dos días de actividad física por uno de descanso y después del ejercicio consumir una buena fuente de proteína para la formación del músculo.

“Todos los seres humanos metabólicamente somos diferentes hay unas más acelerados que otros, por eso recomiendo comer cada dos o tres horas, incluir una fuente de proteína, fibra y buena hidratación”, advierte Cortés.

PERSONAL TRAINER / ENTRENADOR PERSONAL C.A.F. FORMA POBLADO

DANIEL CORTÉS

A

ctivar un músculo con dos ejercicios a la vez permite llevarlo a un estrés máximo y de esa manera, generar mayor contracción de la fibra teniendo como resultado un músculo más desarrollado. Esa es entre otras, una de las ventajas que Daniel Cortés modelo y entrenador personal del gimnasio Forma, le atribuye a las rutinas a través de superseries.

“Con varios ángulos de un mismo movimiento, ejercicios similares y buenas repeticiones, durante una hora y media, intensiva, con descansos cortos de

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Cuidado con el peso Para saber qué carga es ideal para cada uno, la sugerencia principal es contar con la orientación de un entrenador, pues en muchas ocasiones mayores resultados no significa cargar más peso. Este último está determinado por la condición osteomuscular de cada persona.

Al respecto, el entrenador asegura que el músculo no es tan inteligente, simplemente reacciona a una contracción. “Por eso, no soy tan amante al peso, lo ideal es manejar buenas cargas para la fuerza y resistencia del músculo. Un buen entrenamiento es la mezcla de peso corporal, fuerza y poca carga. No se necesita cargar el 100% de peso”, explica.

Finalmente, esta rutina pueden hacerla hombres y mujeres. En ellas, el peso es poco y con más repeticiones. En los hombres, las cargas son más elevadas.

RUTINA

SUPER SERIE HOMBRO: 1. ACTIVACIÓN BOXEO

2. ELEVACIÓN HOMBRO FRONTAL MANCUERNA

30 A 45 SEGUNDOS / 3 A 4 RONDAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

SUPER SERIE ESPALDA: 1. BARRA AL PECHO

2. REMO MANCUERNA

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

SUPER SERIE PECTORAL: 1. FLEXIÓN TRX

2. FLEXIÓN PECTORAL EXPANSORES

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

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RUTINA

SUPER SERIE PIERNA: 1. AVANZADAS

2. PESO MUERTO

24 METROS 3 A 4 RONDAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

SUPER SERIE TRÍCEPS: 1. TRÍCEPS POLEA

2. FONDO PARALELAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

SUPER SERIE BÍCEPS: 1. CURL CONCENTRADO MANCUERNA 20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

2. CURL MANCUERNA EN INCLINACIÓN

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20 REPETICIONES / 3 A 4 RONDAS

NUTRICIÓN

CARBOHIDRATOS,

COMBUSTIBLES EN EL EJERCICIO Ingerirlos no es malo, lo importante es identificar cuáles y cuándo comerlos.

S

aber qué carbohidratos consumir depende del entrenamiento, pues para deportistas de alto rendimiento y aficionados, las necesidades calóricas son distintas. No obstante, en ambos, este tipo de alimentos son combustible fundamental para el ejercicio.

“Los carbohidratos son la fuente principal de energía en el organismo, esa que utilizan el cerebro y los músculos, órganos implicados en el ejercicio. Por eso, son base importante en la alimentación de cualquier persona que haga actividad física”, señala Sandro Gómez Maquet, médico nutriólogo.

Pero ¿dónde encontrarlos? El azúcar, frutas, harinas, cereales, leguminosas, leche y el yogur son fuente de este tipo de alimentos.

LOS DE ALTO RENDIMIENTO Para estos deportistas la recomendación antes del entrenamiento es

ingerir carbohidratos complejos como pastas, arroz o pan, “gracias a que se absorben lentamente y tienen mejor efecto metabólico para la práctica del ejercicio. Pero si se come gran cantidad de dulce se puede presentar una hipoglicemia de rebote”, explica Javier Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte.

Durante el ejercicio, cuando la actividad supera los 90 minutos, los expertos recomiendan azúcares concentrados para mantener la glicemia y retrasar la aparición de la fatiga. Entre ellos chocolatinas, helado, trocitos de brownie, bocadillos o barras de cereal.

“En el ejercicio, mínimo por cada hora de actividad intensa, se deben consumir 25 gramos de carbohidratos”, advierte Gómez. Si no es posible, sugiere optar por frutas como la manzana, uva, pera, naranja o mandarina.

Finalmente, al terminar la actividad física es importante retomar los carbohidratos simples es decir, los azúcares para recuperar las reservas de glucógeno o simplemente, consumir frutas con índice glucémico alto entre ellas, piña, sandía, melón, banano, mango dulce o harinas blancas.

A LOS AFICIONADOS Para ellos, previo al ejercicio físico también se sugiere la ingesta de carbohidratos complejos y durante la actividad solo tener una buena hidratación. Al finalizar, una fruta hasta llegar a la comida principal y así seguir con la dieta normal para no interrumpir su objetivo: bajar de peso o subir en masa muscular.

10

raciones

de carbohidratos a lo largo del día es lo que debe consumir una persona normalmente.

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ENTRENANDO CON

AUGUSTO ‘TIN’ CASTRO Luego de 21 años de carrera como bicicrosista y seis títulos mundiales en BMX, alcanzar reconocimientos internacionales en el crossfit es la próxima meta en la carrera deportiva de Tin.

N

inguna de las dos disciplinas le llegó por azar, pues para ser el atleta consagrado que es hoy, Augusto asegura que el bicicrós le aportó fuerza y potencia, cualidades fundamentales en el crossfit.

Y es que pareciera que ‘Tin’ se hubiera formado durante su vida para la práctica de este deporte, gracias a que además del bicicrós, su paso por la gimnasia y el gusto por las piruetas le permiten practicar con mayor facilidad el crossfit.

“Desde niño siempre he hecho de todo y gracias a eso tengo dominio del cuerpo. Por eso me gusta este deporte, porque tiene de todo, diariamente se aprende, se mejora, es un reto con vos mismo. Todo eso hizo que me encarretara con la parte competitiva”, dice.

LOCACIÓN: POWERCLUB FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

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Es así como Augusto Castro a su lista de éxitos deportivos le suma ahora dos títulos a nivel nacional en crossfit, en los Throw Down de Punto Blanco y por supuesto, cada día de entrenamiento además de ser su estilo de vida, tiene como propósito prepararse para los Crossfit Games. “No sé cuándo todavía, pero me entreno para estar allá compitiendo”, cuenta.

ENTRENANDO CON

“El crossfit lo conocí en Estados Unidos mientras competía en bicicrós, cuando me retiré comencé a practicarlo. Me gusta porque busca ´The fittest men on earth’ es decir, el hombre con más aptitudes físicas entre ellas: velocidad, resistencia, fuerza y potencia”. ¿CÓMO ES TU PLAN ENTRENAMIENTO? Me tomo de 20 a 30 minutos para calentar. Empiezo trotando o saltando lazo o remando, algún ejercicio cardiovascular para preparar los músculos y los pulmones. Después hago estiramientos dinámicos por ocho minutos.

Posteriormente, comienzo los ejercicios que voy a trabajar en el día sin peso, o con poca dificultad para luego llegar al ejercicio específico paulatinamente. Por ejemplo, si tengo que levantar 100 kilos empiezo por la barra de 20, después agrego peso 40, 60, 80 y al final 100.

Normalmente entreno dos o tres veces a la semana fuerza, después transferencia bien sea con piques o pliometría. Trabajo también los levantamientos olímpicos como clean, jerk, snatch. En las actividades de fuerza hago sentadilla, peso muerto, press y pull ups con peso. Los otros dos días me dedico a las agilidades que me hagan faltan y los WOD.

Siempre entreno cinco días a la semana, tres de actividad física por uno de descanso. ¿QUIÉN DEFINE TU RUTINA? Generalmente yo planifico mi entrenamiento pero también me apoyo en un profesor de levantamiento olímpico y el gimnasta Jorge Hugo Giraldo. Con los 21 años que tuve de carrera como bicicrosista aprendí a conocerme, a saber cómo reacciona el cuerpo con ciertas cargas. Además, siempre me ha gustado leer y aprender de entrenamientos, también me ha ayudado la experiencia de los viajes del bicicrós en los centros olímpicos de otros países. ¿CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN Y EL DESCANSO? Así como se entrena, se descansa y obviamente, la alimentación es el combustible del cuerpo por lo tanto, estas tres cosas van de la mano.

Cuando me preparo para competir como cinco veces al día. Una dieta que conste de carbohidratos favorables

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ENTRENANDO CON entre ellos, frutas, vegetales, papa, yuca, arroz o plátano. Incluyo proteínas para recuperar los músculos y grasas favorables como aceite de coco, de oliva, nueces o almendras.

Los multivitamínicos también son importantes. Además, incorporo una parte de la dieta paleo, pero le agrego carbohidratos porque trato de no comer comida procesada ni azúcares. Me gusta además, la alimentación alcalina que permite regular el ph del cuerpo con la comida es decir, combinar lo alcalino y lo ácido.

Respecto al descanso trato de dormir ocho horas y hacer una siesta de media hora después del almuerzo. También uso mucho los masajes y la bañera de hielo (crioterapia)

porque desinflama. ¿QUÉ TÍTULOS TIENES PARA SER COACH DE CROSSFIT? Hay muchas certificaciones que se hacen en Estados Unidos para ser entrenador. He hecho la de levantamiento olímpico y la Level One que es la principal de crossfit. También he aprendido de otros deportistas y entrenadores de diferentes países. ¿CUÁLES HAN SIDO TUS MAYORES LOGROS CON EL CROSSFIT? Como dueño de los gimnasios de POWERCLUB es muy satisfactorio ver cómo progresa la gente y cómo cambia vidas el crossfit, eso lo llena a uno de una manera muy especial. A nivel personal como crossfitero he tenido la oportunidad de

competir dos veces en Colombia, en eventos a nivel nacional y en ambos he ganado. Siempre trato de vivir el momento, disfrutarlo bastante, aprender todos los días y por supuesto, mi propósito es estar en los Crossfit Games.

Además, es importante practicar deporte por salud, eso es vida, quienes lo hacen tienen unos cambios de vida muy significativos, un nivel de vida mucho mejor que el de la gente sedentaria. En el caso del crossfit una ventaja es que al usar movimientos funcionales y compuestos hace que la parte hormonal se desarrolle naturalmente, eso da sensación de bienestar. Uno se siente más fuerte, vital, más enérgico.

RECONOCIMIENTOS SEIS TÍTULOS MUNDIALES EN BICICRÓS: CINCO EN AMATEUR Y UNO EN LA CATEGORÍA JUNIOR A NIVEL MUNDIAL. CAMPEÓN SURAMERICANO, PANAMERICANO, NACIONAL Y CAMPEÓN NACIONAL DE LA CATEGORÍA SEMIPROFESIONAL EN ESTADOS UNIDOS. EN CROSSFIT: DOS TÍTULOS A NIVEL NACIONAL DE LOS THROW DOWN PUNTO BLANCO.

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SALUD

MEJOR HIDRATACIÓN ¡A TRABAJAR

ES MAYOR RENDIMIENTO Una actividad física exitosa no depende solo de la alimentación balanceada, estar bien hidratado garantiza además, un buen desempeño durante el ejercicio.

Para ello, los expertos recomiendan el agua y las bebidas hidratantes, eso sí, en pequeñas cantidades pero constante, para evitar sensaciones de malestar abdominal y permitir que el cuerpo vaya utilizando los líquidos.

Según Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React, se recomiendan entre 200 y 400 centímetros cúbicos de líquido antes de empezar la actividad física, durante el ejercicio de acuerdo con la necesidad del deportista y una vez termina, entre 600 y 800 centímetros.

Entre otras recomendaciones, el especialista sugiere no acudir a las bebidas energizantes, pues pueden generar deshidratación. Sin embargo, sí aconseja los vegetales y las frutas como fuentes de hidratación previas al ejercicio.

ANTES DE EMPEZAR Si la actividad física comienza en las primeras horas de la mañana, esa es una razón de peso mayor para hidratarse, porque durante la noche han pasado entre 8 y 10 horas sin que el cuerpo reciba algún tipo de alimento o líquido por lo tanto, si no se toma nada previamente, la persona ya empezará deshidratada a hacer el ejercicio.

“Antes de la actividad física la persona debe tener un adecuado estado de hidratación que se evalúa con la densidad urinaria e hidratación adecuada de las mucosas como la lengua. Entonces, una buena forma de saberlo es tener la lengua húmeda y la orina lo más clara posible”, explica Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte.

Sabiendo eso, es determinante entonces que en el momento previo al ejercicio el deportista ingiera bebidas hidratantes para lograr un mejor desempeño durante la rutima que estableció.

www.gfxtra.com

A

ntes, durante y después del entrenamiento. Es bien sabido que en esos tres momentos ingerir líquidos, sin excesos, es fundamental para una buena actividad física. Sobre todo, porque a través del sudor se pierde agua y electrolitos que deben reponerse para no alterar el equilibrio del organismo.

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“Por lo general, los hombres pierden un poco más de líquido porque tienen más componente muscular”.

Javier Mario Jiménez Garcés.

SALUD

AGUA, ALIADA

Por esa razón prefiero que durante el ejercicio solo se tome agua. Además, durante la actividad la persona no debe esperar a que le dé sed porque eso significa que ya empieza a estar deshidratado”, dice.

ENTRENAMIENTO

A su vez, los expertos recomiendan para este periodo de la actividad hidratarse de acuerdo con la intensidad del ejercicio.

Gracias a su sabor neutro y que no está mezclada con otras sustancias, este líquido es ideal para la hidratación en la práctica del ejercicio.

Para Javier Mario Jiménez Garcés, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, en el ejercicio de hasta una hora y media o máximo dos, el agua es el hidratante ideal.

DURANTE EL

“Cuando es una actividad de más tiempo y dependiendo de las condiciones ambientales, la hidratación puede hacerse con bebidas hidratantes que generalmente, están acompañadas de electrolitos y alguna dosis de carbohidratos simples. Estos proporcionan energía, reponen lo que se perdió por sudoración y no alcanza a recuperarse porque la actividad se volvió extensa”, indica.

Finalmente, al terminar la actividad física el uso de bebidas hidratantes también es recomendable para compensar la pérdida de sustancias a través del sudor.

Conociendo de antemano todas estas razones, es importante tener claro que la hidratación debe ser un proceso constante durante el día, aún cuando no hay actividad física. Además, se sugiere a quienes no tengan daños renales, tomar hasta ocho vasos de agua diariamente.

Cuando la actividad física es corta se toma agua y se complementa con una adecuada alimentación para lograr un buen aporte de minerales nuevamente. www.gfxtra.com

E

s el mejor hidratante mientras se hace la actividad física, así lo describe Jorge Palacio Uribe, deportólogo de React. Y aunque las bebidas hidratantes no las excluye durante el entrenamiento, el especialista recomienda el agua, debido a que ese tipo de bebidas por la carga de carbohidratos que tienen, hace que la saliva se torne más espesa, “eso hace que la gente escupa y los lleve también a perder líquidos.

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Cuando la actividad es larga, de altas intensidades y en un ambiente extremo de frío o calor, aumenta las necesidades de los electrolitos, entonces se sugiere tomar una bebida hidratante.

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