Revista Físico Edición 14 Alex Carneiro

DEPORTE

RU TIN A

AÑO 3 - No 14 AGOSTO - SEPTIEMBRE 2015 ISSN: 2344-7508

revistafisico.com

ENTRENAMIENTO

FUNCIONAL NUTRICIÓN CON

SASCHA FITNESS

CROSSFIT WOD CORTO E INTENSO

ENTRENANDO CON

ALEX CARNEIRO

EN T RENAM IE NT O

EDITORIAL

Revista Fisico

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DE CLASE

INTERNACIONAL

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o que comenzó como una idea hace unos años hoy empieza a hacerse realidad. No queda duda de que estamos haciendo las cosas bien, muestra de ello son personalidades de talla internacional que buscan un espacio en nuestras páginas para fortalecer su presencia en Colombia.

Primero fue José Fernández, luego Michelle Lewin y, ahora, Alex Carneiro y Sascha Fitness que llegaron a Medellín para dejar su huella y apoyar ese movimiento fitness por el que se caracteriza la ciudad.

Nos sentimos orgullosos de la labor que hasta ahora hemos realizado y también gracias a ustedes, nuestros lectores, por apropiarse de esta publicación, tenernos como referencia y convertirnos en la revista número uno en Colombia en fitness y estilo de vida saludable.

Así como estas tres personalidades llegaron espontáneamente y buscaron hacer parte de nuestra publicación, queremos que muchas

más ocupen las páginas de revista Físico, porque nuestra intención es seguir elevando la calidad de los contenidos e internacionalizar esta publicación que no es solo nuestra, también es de ustedes, lectores y seguidores.

Sin duda, también es oportuno agradecer nuevamente, como lo hemos hecho en otras ocasiones, a los líderes fitness de la ciudad y el país, ustedes también nos han permitido posicionarnos como la revista número uno en Colombia.

A todos mil y mil gracias.

EDWIN CAINA DIRECTOR

mercadeo@revistafisico.com #soyrevistafisico

EN PORTADA: ALEX CARNEIRO FOTOGRAFÍA: FELIPE BETANCUR - BETMOR ESTUDIO. DIRECTOR: EDWIN CAINA. EDITOR GENERAL: MÍA VÉLEZ. COLABORADORES: GUILLOLA GONZÁLEZ, AUGUSTO CASTRO. GERENTE ADMINISTRATIVA: VIRGINIA BETANCOURT. CONTACTO MEDELLÍN: (4) 578 2740 - 312 863 1585. E-MAIL: mercadeo@revistafisico.com

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Este producto editorial es una publicación de revista Físico S.A.S. Los contenidos de esta publicación se encuentran protegidos por las normas de derechos de autor. Se prohibe su reproducción y/o modificación total o parcial, sin la autorización de su titular.

CONTENIDO

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Sin duda los excesos son malos y el ejercitarse físicamente no es la excepción.

Desde desgarres hasta alteraciones en el sistema inmune son algunas de las consecuencias.

Sus estudios en nutrición deportiva la han convertido en líder de comida saludable en América Latina.

SOBREENTRENAMIENTO APRENDA A IDENTIFICARLO

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SASCHA FITNESS Y LOS MITOS SOBRE ALIMENTACIÓN

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Baile y rutina deportiva se combinan para ejercitar cada músculo del cuerpo y entrenar de forma divertida.

Siempre que esté bien orientado y diseñado según las condiciones individuales de la persona, esta forma de actividad física resulta óptima para quien la practique.

tos fundamentales que deben tenerse en cuenta a la hora de practicar este programa de entrenamiento. Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.

10 RAZONES PARA ENTRENAR DANCE FITNESS

GUÍA DE UN WOD CORTO ENTRENAMIEN- E INTENSO Técnica en el moviTO miento y manejo de cargas, son elemenFUNCIONAL

D E P O R TE

R UTIN A

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E NTR E N A MIE N TO

ALEX CARNEIRO

SALUD

¿SOBREENTRENAMIENTO?

APRENDA A IDENTIFICARLO

Sin duda los excesos son malos y el ejercitarse físicamente no es la excepción. Desde desgarres hasta alteraciones en el sistema inmune son algunas de las consecuencias.

la recomendación para los adultos según las guías mundiales de actividad física.

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imagen: www.gkftra.com

60 minutos, 5 días a la semana para hacer ejercicio es

SALUD

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ansancio excesivo y bajos niveles de rendimiento son los primeros síntomas de quienes sufren el síndrome de sobreentrenamiento, una patología producto de cargas excesivas de ejercicio. Sin embargo, los síntomas son diferentes en cada persona, bien sea por la frecuencia con la que hace actividad física, por la edad, las condiciones particulares y por supuesto, el ejercicio que practique.

“Antes era conocido como síndrome de fatiga crónica, pero se empezó a ver que bajo ese nombre también se incluían síntomas de otras personas que no hacían actividad física y entraban en cuadros de fatiga, ahora eso se llama fibromialgia. Pero pacientes que hacían cargas excesivas de ejercicio entraban en unos procesos de fatiga muy altos y a eso se llamó sobreentrenamiento.

Cuando uno aplica una carga debe dar su respectivo descanso para que el organismo vuelva a la homeostasis o al equilibrio”, explica el deportólogo Jorge Palacio Uribe.

En algunos tipos de actividad física o deportes, esa jornada de descanso no es quietud absoluta sino trabajo de recuperación, nadar es una alternativa.

¿CÓMO IDENTIFICARLO?

El primer síntoma es la falta de rendimiento al levantar un peso. Señala el experto que quienes apenas comienzan a entrenarse, y lo hacen en exceso, pueden empezar a fatigarse, incluso, a los tres meses. Otra de las manifestaciones es el cansancio extremo y de ahí se desprenden otras alteraciones producto de debilidad en el sistema inmunológico.

“La persona empieza a enfermarse, a tener gripas a repetición, porque el organismo también comienza con la disminución de la inmunidad, entonces las personas empiezan a hacer infecciones a repetición de todo tipo: en piel, virales, del tracto respiratorio superior... El cuerpo lo hace como mecanismo de defensa para que el organismo tenga que detenerse”, advierte Palacio.

La Asociación Americana de Fisioterapia, APTA (por sus siglas en inglés), establece una serie de signos frecuentes en quienes sufren de sobreentrenamiento. No obstante, señalan que eso no significa que todos aparezcan a la vez, lo que sí es cierto es que el síntoma común es la fatiga crónica.

FISIOLÓGICOS:

elevación en el ritmo cardiaco, mayor presión sanguínea, problemas respiratorios, hipotensión es decir, presión arterial baja, y niveles altos de la temperatura corporal.

FÍSICOS:

descenso del apetito con aumento de la sed, problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, sensación de agotamiento y dolores musculares anormales.

INMUNOLÓGICOS:

disminución de la capacidad para evitar lesiones, enfermedades o infecciones, descenso de la rapidez de cicatrización, menor producción de glóbulos rojos que provocarán un mayor cansancio y reducción drástica de las defensas del organismo.

BIOQUÍMICOS:

aumento de la adrenalina, del cortisol, de los ácidos grasos en el plasma, y de la serotonina, mientras se produce una disminución del glucógeno muscular, la hemoglobina, el hierro y la ferritina.

PSICOLÓGICOS:

pérdida de motivación e interés en las actividades diarias, falta de concentración, baja capacidad para afrontar el estrés, cambios de personalidad, baja de autoestima, de confianza, pérdida de la libido, depresión, ansiedad e irritabilidad.

EN RENDIMIENTO DEPORTIVO:

poca potencia muscular y resistencia física, necesidad de aumentar el esfuerzo -para realizar el mismo trabajo-, con disminución de la velocidad de recuperación, mayor ritmo cardiaco durante el ejercicio y alteración en la coordinación realizando cualquier actividad.

HORA DE VISITAR AL ESPECIALISTA

Si se identifican alguno de estos síntomas es hora de consultar con el deportólogo y ponerse en un proceso de desentrenamiento, bajar las cargas y vigilar la recuperación. “No se trata de parar la actividad deportiva del todo, sino de reorientar al paciente en el ejercicio, pues casi siempre el sobreentrenamiento se da en personas que no tienen asesoría y se quieren matar haciendo ejercicio porque se sienten muy bien”, dice Palacio.

Por esa razón es fundamental ejercitarse de la mano de expertos, pues el uso de peso con fines estéticos siempre debe tener unos reglamentos: hacerse de manera continua, progresiva y sobre todo, practicarlo por salud. Queda claro que los malos planes de entrenamiento y las incorrectas ejecuciones derivan en problemas para el organismo.

Finalmente, en las mujeres siempre será necesario tener cuidados especiales, dado que en ellas existe el riesgo, por sobreentrenamiento, de desarrollar el síndrome de la triada de la atleta femenina, caracterizado por combinar tres desórdenes diferentes: osteoporosis, desórdenes alimenticios, y amenorrea, esta última conocida como ausencia del periodo menstrual.

“El sobreentrenamiento presenta situaciones en las que por cansancio del organismo comienza a disminuirse la efectividad y el rendimiento, entonces el cuerpo hace lo que sea para parar” Jorge Palacio Uribe REVISTAFISICO.COM

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NUTRICIÓN

SASCHA FITNESS Y LOS MITOS SOBRE ALIMENTACIÓN Sus estudios en nutrición deportiva la han convertido en líder de comida saludable en América Latina.

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u figura femenina y atlética es el mejor testimonio de vida saludable y de inteligencia en la mesa. Desde el nacimiento de su hija Avril, Sascha Barboza, más conocida como Sascha Fitness, mostró a través de las redes sociales su transformación, en la que perdió el sobrepeso producido por el embarazo. A través de recetas agradables al paladar y sobre todo, saludables, la venezolana además de motivar a sus seguidores a hacer actividad física, es reconocida por su formación en nutrición deportiva. Aquí aconseja y derriba cinco mitos sobre la alimentación.

1. NO EXCLUIR LOS CARBOHIDRATOS

“El cuerpo y el cerebro los necesitan, hay que saber elegir los de mejor calidad, consumirlos en las cantidades y horarios adecuados. Las mejores fuentes de carbohidratos son los de carga glucémica baja es decir, que no elevan de manera brusca el azúcar en sangre.

Entre ellos, las frutas, el arroz integral, la avena, los granos. Los comes temprano en el día: al desayuno, al almuerzo, antes de hacer ejercicio. Al eliminar por completo los carbohidratos, el cuerpo transforma la proteína en glucosa para subsistir y cuando eso ocurre pierdes masa muscular, el metabolismo se pone lento y vas a tener efecto rebote. El consumo de carbohidratos va a depender del sexo: el hombre puede consumir más, de la actividad física: un atleta necesita más carbohidratos que una persona sedentaria, y del metabolismo: hay personas que tienen una sensibilidad a la insulina más pobre que otras”.

2. JAMÁS ELIMINAR LA CENA

“Eso es un grave error porque siempre que pasas hambre, que le quitas comida al cuerpo, tu organismo entra en un estado de estrés, empieza a elevar el cortisol -la hormona del estrés-, acumula grasa abdominal, los niveles de insulina se elevan y el metabolismo se pone más lento. El metabolismo es la cantidad de calorías que quemas al día para mantenerte bien. Si no le das suficientes calorías al cuerpo y le haces pasar hambre, piensa que está en un ambiente de hambruna y empieza a ahorrar calorías y grasas. En ese caso, hay que

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ser más inteligentes y no quitarle comida al cuerpo, hay que distribuirla mejor, en lugar de hacer tres comidas grandes, hacer varias pequeñas en el día, elegir alimentos naturales, poner proteína en cada comida y grasas vegetales buenas como el aguacate”.

3. NO REEMPLAZAR CON BATIDOS

“Nunca va a ser igual tomar las calorías que comértelas. Al cuerpo le cuesta más digerir la comida sólida, su efecto térmico es mayor es decir, que cuando es comida para masticar, el cuerpo quema más calorías. El desayuno, que es tan común que lo reemplacen con batidos, es la comida más importante del día, no tienes que hacerla apenas te levantas, puedes esperar una hora máximo, pero tienes que comer, porque activa el metabolismo. A esa hora come proteínas y carbohidratos porque es cuando mejor los vas a tolerar y tienes todo el día par quemarlos”.

4. COMER SIEMPRE LO MISMO

“¡No, qué aburrido! Mucho menos si estás buscando mantenerte. En la variedad está el gusto, tienes que aprender a comer sano, sabroso, a inventar platos para no aburrirte. Tener un plan ayuda a no desviarte y a ser más organizado en tu meta, pero no creas que comiendo lo mismo tu cuerpo responde mejor. Siempre que le des una cantidad adecuada de macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa, la fuente de esos alimentos pueden variar sin problema.

Solo hay que cuidar la calidad de los alimentos, las porciones y los horarios”.

5. SÍ A LOS DULCES, POSTRES O HELADOS

“Mientras menos azúcar le des al cuerpo mejor. El azúcar refinada el organismo no la necesita, la importante es la que se obtiene al digerir un carbohidrato: un plato de avena, de arroz, una arepa. Pero eso de vivir toda la vida sin comer un helado es imposible, sería muy triste. Hay que encontrar la manera de incluirlo sin abusar, lo que hace daño es la frecuencia. Estos alimentos son de vez en cuando, los recomiendo dos veces a la semana. Si en el día te provoca algo dulce hay alternativas más saludables como un chocolate oscuro, que tiene 70% de cacao, menos azúcar y aporta antioxidantes”.

LOS INFALTABLES *Huevos *Vegetales, especialmente los verdes *Agua *Fruta, sobre todo, frutos del bosque *Avena

imagen: Cortesía Sascha Fitness

NUTRICIÓN

5 comidas al día

son clave para mantenerse en forma REVISTAFISICO.COM

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10 RAZONES

LOCACIÓN: GREENFIT / FOTOGRAFÍA: @BETMOR

10 RAZONES PARA ENTRENAR DANCE FITNESS Baile y rutina deportiva se combinan para ejercitar cada músculo del cuerpo y entrenar de forma divertida.

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a creación de esta nueva disciplina viene por partida doble: Jennifer Varela y Johana Vargas, ambas unieron su conocimiento, su pasión por el deporte y la vida saludable para desarrollar Dance Fitness Revolution, una tendencia que combina el baile y el ejercicio para activar el cuerpo, definirlo y tonificarlo. Explica Jennifer que durante la clase además de disfrutar de una sesión deportiva es posible aprender algunas técnicas de baile.

diferentes tipos de baile con una secuencia de otros cardiovasculares que permiten quemar grasa de manera acelerada y hacer tonificación muscular.

“Todos los movimientos se realizan durante las pausas de las canciones o en el intermedio de ellas. Al finalizar se termina con una sesión de abdominales, lo que Dance Fitness llama abdomen bailable, pues se debe hacer al ritmo de la música”, agrega Jennifer.

560 calorías se pierden

“Formamos un equipo donde la pasión y la disciplina nos unió para mezclar de la mejor manera Dance Fitness y entrenamiento funcional. Queremos dar a conocer a las personas que bailar y entrenar sí se puede”, señala Johana.

en una sesión de Dance Fitness

Por grupos o de manera individual, el Dance Fitness mezcla movimientos de

De acuerdo con las creadoras, entre las bondades de este tipo de entrenamiento

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se cuenta la disminución del colesterol, los triglicéridos y el aumento en el uso de grasas como fuente de energía, gracias a que el gasto calórico es de cerca de 560 calorías por una sesión de 50 minutos. Agregan que la quema de calorías puede aumentan según la intensidad de la persona durante el entrenamiento.

“Ambas nos identificamos porque entrenamos por salud y bienestar, combinamos pasión y disciplina” Johana Vargas

10 RAZONES

JOHANA Y EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

A Johana Vargas el gusto por el deporte y la actividad física le viene desde pequeña. Desde los 10 años comenzó a practicar nado sincronizado, clavados y posteriormente, comenzó a ejercitarse en gimnasios.

“Soy enfermera pero nunca pensé que el deporte fuera mi verdadera pasión, pues siempre estuvo presente en mi vida pero nunca en primer plano”.

A los 25 años Johana tomó la decisión de trabajar y estudiar para cumplir su sueño de ser entrenadora y se certificó como entrenadora personal en Crossfit, TRX y entrenamiento funcional.

En ese recorrido de vida deportiva conoció a Jennifer Varela, la creadora inicial de Dance Fitness, con quien generó empatía y ambas se convirtieron en complemento para fortalecer la tendencia. Una ponía sus conocimientos de danza, la otra, lo que sabía de entrenamiento funcional. “Con esta nueva tendencia vamos en ascenso, queremos llevar nuestra pasión y disciplina a cada una de las personas que quieren y apenas empiezan a interesarse por el fitness”.

JENNIFER CREE EN EL BAILE COMO ENTRENAMIENTO

Jennifer Varela Carvajal es la cabeza de Dance Fitness Revolution en Colombia. Es bailarina y abogada de profesión.

Desde pequeña también se conectó con el deporte por gusto y por herencia de su padre, con quien compartía espacios para hacer ejercicio. Siempre perteneció a grupos de baile, hacía coreografías para diferentes colegios, cantantes y presentaciones en teatros.

Más adelante se vinculó como profesora de baile en gimnasios y ahí comenzó su idea de crear algo diferente. “Quería algo que fuera una mezcla de las pasiones que tenía desde niña y, al mismo tiempo, usar mi profesión como abogada empresarial para formar mi propia empresa, fue ahí donde decidí unir el baile con el ejercicio como una forma de entrenar el cuerpo, divertirme y seguir con mi estilo de vida saludable, por eso, decidí crear Dance Fitness Revolution”.

DANCE FITNESS

Es entretenimiento y entrenamiento a la vez, si se anima a practicarlo aquí 10 RAZONES para hacerlo:

1.

Evita el sobrepeso y la obesidad gracias a los movimientos de baile y los gestos de entrenamiento funcional.

2.

Tonifica músculos grandes y pequeños al incrementar la fuerza en los movimientos.

3.

El ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudan a fortalecer brazos, piernas, glúteos y abdominales.

4.

5.

Disminuye la producción de ácido láctico.

Mejora los reflejos y la coordinación muscular al combinar el baile con los demás movimientos.

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“Dance Fitness enseña a llevar una vida de ma- 8. nera saludable utilizando 9. el baile como medio para lograrlo” 10.

Jennifer Varela

Corrige la postura gracias al entrenamiento funcional.

Estimula el buen humor al combinar ritmos y movimientos.

Disminuye la tensión al realizar los diferentes pasos de baile y permite la relajación.

Libera endorfinas por lo tanto, disminuye la ansiedad, la agresividad y la depresión.

Estimula la creatividad y la capacidad afectiva gracias a que es una actividad que permite desinhibirse a quien lo practica.

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ENTRENANDO CON

FOTOGRAFÍA: @BETMOR LOCACIÓN: LIBEN FITNESS & FOOD

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ENTRENANDO CON

www.alexcarneiro.com contact@alexcarneiro.com Instagram: alexcarneiro Twitter: alex_mcarneiro

ENTRENANDO CON

ALEX CARNEIRO DE SER UN AFICIONADO A LOS VIDEOJUEGOS PASÓ A SER UN APASIONADO POR EL DEPORTE Y ADOPTAR EL FITNESS COMO SU ESTILO DE VIDA.

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ENTRENANDO CON

a disciplina, la constancia y la capacitación en temas deportivos han hecho que este atleta IFBB, nutricionista y kinesiólogo sea hoy entrenador de celebridades, modelo de portadas internacionales y un ejemplo para quienes quieren seguir un estilo de vida saludable.

Brasilero de nacimiento y criado en Roma, Carneiro ha recorrido el mundo entero desde pequeño hasta ubicarse en los Estados Unidos donde llegó a formarse y dio rienda suelta a su pasión: el fitness.

Además de ser imagen de diferentes revistas en el mundo, Alex también es reconocido por ser autor de diferentes publicaciones sobre alimentación y vida saludable, entre ellas Your physique’s perfection y 12 week mean & lean training.

Su experiencia e interés en la fisiología y la kinética humana lo han inspirado desde siempre a formarse y estudiar en detalle el cuerpo, así como el impacto de la nutrición y el ejercicio en los seres humanos. En todo este recorrido, Carneiro obtuvo una licenciatura en Ciencias en Kinesiología-Deportiva.

A su larga lista de actividades se suman también la de ser coach en su ciudad de residencia: Denver, Colorado y tener su propio sitio de asesoría web (www. alexcarneiro.com) cuyo propósito es educar a nivel mundial a todos los entusiastas del mundo fitness. Durante la última década este deportista ha dedicado buena parte de su tiempo a educar a otros sobre el verdadero significado de la vida saludable y a conectar la mente con el cuerpo.

En su paso por Medellín habló con revista Físico de su trayectoria y dio algunos consejos.

¿DE DÓNDE NACE EL GUSTO POR LA ACTIVIDAD FÍSICA?

En la vida uno tiene que ser original, único, si no es como el juego del tetris, cuando todas las piezas encajan una desaparece. El fitness es mi estilo de vida, desde joven quería ser algo grande, más que una persona común del día a día. De chico siempre me gustaron los deportes y cuando empezó a cambiar mi cuerpo me interesó mucho más. Esa

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pasión empezó a crecer y no era solo por mejorar mi calidad de vida sino también la de la gente.

La vida fitness comenzó para mí cuando mi hermano se dio cuenta de que yo estaba muy obsesionado con los videojuegos, me dijo que tenía que hacer actividad física. Fui al gimnasio, en Brasil, vi unos tipos muy grandes y dije ¡wow así quiero estar! En realidad no eran tan grandes pero yo tenía 17 años, era flaquito y los veía enormes, les hice preguntas y me dije quiero estar así o mejor.

En ese momento, internet no era lo que es hoy, así que en esa época tuve que ir a las bibliotecas y hacer búsquedas para saber qué hacer para mejorar. Uno de los libros que allí había era la enciclopedia del fisiculturismo de Arnold Schwarzenegger, ahí aprendí muchísimo pero no era suficiente, así que comencé a buscar artículos científicos para aplicar lo que aprendía a mí y a las demás personas. De ahí en adelante ya pasé de estar mucho tiempo frente a los videojuegos a pasar más en el gimnasio (risas).

¿CÓMO ES UN DÍA TUYO DE ENTRENAMIENTO?

Hago cardio en ayunas, me gusta de esa manera, después tomo el desayuno y luego paso un gran tiempo respondiendo emails de personas de todas partes del mundo. Después voy de nuevo al gimnasio y si no hago cardio en la mañana hago dos sesiones de entrenamiento en el día.

Mi programa tiene estrategia y fundamentación para mí. Muchos creen que si hago cosas de cierta manera eso también va a beneficiarlos a ellos, en realidad uno tiene que intentar ciertas cosas y adaptarlas para su cuerpo y objetivos. A mí me gusta el entrenamiento de hipertofia, cambiarlo y entrenar con programas de fuerza, de poder, de agilidad, de movilidad y estiramientos, nunca tengo un entrenamiento que sea exactamente el mismo a otro.

Mi estilo de entrenamiento es para desafiarme a mí mismo y para mis objetivos, que siempre han sido desarrollar simetría, proporcionalidad y tener agilidad en mis músculos. Mucha gente empieza a entrenar y se le olvida que el cuerpo humano es una máquina y tiene varias perspectivas biomecánicas.

1 hora y 15 minutos es el promedio de tiempo de entrenamiento de Alex Carneiro

Si uno entrenara de una sola manera el cuerpo va a perder desarrollo.

Cuando llego a entrenar no me gusta hablar con nadie, me gusta hacer todo en una hora y quince minutos, más o menos. La idea es entrenar con más fuerza en el mínimo tiempo, para no solo entrenar mis músculos sino el corazón, que es el más importante.

ENTRENANDO CON

NO FUIMOS HECHOS PARA ESTAR SOLO EN EL GIMNASIO, EL FITNESS ES UN CONCEPTO MENTAL, ESPIRITUAL Y FÍSICO REVISTAFISICO.COM

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ENTRENANDO CON

¿QUÉ PARTE DEL CUERPO ES LA QUE MÁS TE GUSTA TRABAJAR Y CUÁL ES LA QUE MENOS? El músculo que más disfruto es pantorilla y tríceps, pero sé que tengo que destinar más tiempo para la espalda que es mi debilidad en el mundo competitivo, también me falta un poco de equilibrio, esto porque desde que era chico tuve problemas de espalda y me lastimé jugando deportes. Pero siempre hay que convertir tu debilidad en tu fuerza.

Los abdominales no los disfruto mucho, tengo que pensarlo dos o tres veces antes de motivarme para trabajarlos, mucha gente le presta más atención a cómo se ven, pero para mí su importancia está en la funcionalidad, por ser apoyo del cuerpo entero.

¿Y TU ALIMENTACIÓN?

La cambio por objetivos a través del año. Si estoy en fase de competición cambio mis macronutrientes para que aporten la energía al entrenamiento, pero cuando estoy en época de viaje como más para tener más energía y levantar más peso.

Mucha gente asume que para tener un porcentaje de grasa

muy bajo tiene que comer las mismas comidas todo el día.

Me gusta mucho el sushi. La calidad y la cantidad son muy importantes, además una de las cosas más importantes son los hábitos, hay que cambiar los chicos del día a día para hacer grandes diferencias. Todo es equilibrio y hábitos, sin embargo, una o dos veces a la semana como lo que quiero, no tengo esa restricción. No fuimos hechos para comer la misma cosa, a la misma hora, el mismo día, hay que adoptar cambios que ayuden al metabolismo a acelerar el proceso de quema de grasa.

¿ACOMPAÑAS DE OTRA ACTIVIDAD TU ENTRENAMIENTO?

Me gusta todo, voy a trotar, a nadar, nunca le digo no a una actividad física. He intentado con el crossfit y esa no ha sido mi disciplina preferida, también con yoga y me lastimé porque mis muñecas no fueron hechas para estar dobladas.

Me gusta cualquier cosa que sea actividad física, pero debo ser muy realista en lo que mi cuerpo puede y no puede hacer. Mi base de entrenamiento siempre está dirigida a la hipertofia y a la fuerza.

EL ABDOMEN SIEMPRE SE HA PENSADO COMO ALGO BONITO, PERO DE NINGUNA MANERA SE VA A PODER LUCIR SI LA NUTRICIÓN NO ES LA ADECUADA

¿CUÁLES SON LOS MAYORES LOGROS OBTENIDOS COMO MODELO DE VIDA FITNESS?

He llegado a un punto en el que tengo el placer de ayudar a mucha gente a nivel mundial. Pero si vamos a hablar de títulos fui el primer atleta IFBB de América Latina, el primero en ganar un campeonato nacional, el décimo en el mundo en 2013 en la categoría, he sido portada internacional de varias publicaciones, soy conductor de mi propio canal en Telemundo: Cuida tu salud con Alex, he estado en más de 25 países en programas de televisión hablando del tema. Ahora estoy entrenando celebridades en Estados Unidos, estoy con la mayor marca de suplementos en el mundo que es Optimal Nutrition y BCN y la lista continúa, pero como dije uno nunca puede estar satisfecho con lo que ha hecho, si no se muere internamente, siempre hay que tener desafíos.

Una de las cosas más grandes que he podido hacer con esta carrera es cambiar la salud de mucha gente, las transformaciones en las que he podido ayudar.

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¿QUÉ CONSEJOS DAS A QUIENES APENAS COMIENZAN ESTE ESTILO DE VIDA?

Ser persistentes, estar siempre motivados y apasionados con lo que hacen, con su entrenamiento y alimentación. Nunca escuchen a la gente negativa, rodéense de amigos y familiares que piensen siempre en positivo, que animen tu estilo de vida y nunca te hagan sentir bajo de ánimo. Mi lema es come bien, entrena fuerte y duerme bien.

¿CÓMO TE MANTIENES MOTIVADO?

Mi mayor motivación es simplemente querer lograr el mejor cuerpo posible. Me ayudo de mis entrenadores, de mis amigos, de la gente a mi alrededor. Nunca me voy a estar pendiente del celular en el gimnasio ni de mis redes sociales, no me gusta la mediocridad, siempre doy lo mejor de mí. La motivación es fácil cuando te gusta lo que haces y se convierte en tu estilo de vida.

ENTRENANDO CON

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RUTINA

FUNCIONAL

Siempre que esté bien orientado y diseñado según las condiciones individuales de la persona, esta forma de actividad física resulta óptima para quien la practique.

P

or utilizar la fuerza funcional, la que involucra todo el cuerpo y no solo un grupo aislado de músculos, este tipo de entrenamiento recibe ese nombre. Además, su eficiencia está comprobada desde hace tiempo gracias a su origen: era usado para hacer rehabilitación de lesiones o cirugías, por lo tanto, su efectividad y seguridad ya están más que comprobadas.

Para Guillola González, profesional en deporte, el entrenamiento funcional tiene múltiples beneficios, entre los que cuenta el desarrollo de las cualidades físicas, mejora el tono muscular sin hacer hipertrofia, es decir que mantiene el músculo, lo hace ver tonificado

“Este método logra coordinación, equilibrio, flexibilidad y permite bajar de peso un poco más rápido de lo normal” Guillola González @guillogymadicta

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y mejora la fuerza muscular. Habla también de su valor en el desarrollo de los dos factores neurales: “la coordinación intramuscular que es la capacidad que tiene el sistema nervioso para reclutar varias unidades motoras. Y el segundo, la coordinación intermuscular, que se define como la interacción entre grupos musculares que generan el movimiento. Esto significa que es necesario estar muy concentrado para realizar un entrenamiento funcional. La conexión intra e intermuscular pemiten que la eficiencia en el ejercicio sea del 100% y no haya lesiones”.

Si bien este tipo de actividad puede ha-

cerse por todo tipo de personas, una buena orientación por expertos es fundamental, incluso, lo pueden realizar los niños gracias a los implementos que se usan: bandas elásticas, bases inestables, colchonetas y autocarga. También es recomendado para adultos mayores, personas lesionadas, sanas y en rehabilitación.

1de estehora tipo de entrenamiento, es

más para lograr optimos resultados.

Guillola advierte que el entrenamiento funcional nunca puede ser en grupo, siempre debe ser para una sola persona o para quienes compartan una misma característica, “debe estar diseñado especialmente para ti, respetando el principio de la individualidad, pues cada cuerpo es un mundo”.

LOCACIÓN: LIBEN FITNESS & FOOD / VISTE: BODYFIT / FOTOGRAFÍA: @BETMOR

GUÍA DE ENTRENAMIENTO

RUTINA

1. ABDOMEN COMBINADO CON HOMBRO 4 SERIES 20 REPETICIONES

2. PESO MUERTO COMBINADO CON BÍCEPS 4 SERIES 20 REPETICIONES

3. GLÚTEO COMBINADO CON REMO 4 SERIES 20 REPETICIONES

4. TIJERA COMBINADO CON HOMBRO 4 SERIES 20 REPETICIONES

5. BÍCEPS CON OBLICUO EN POLEA 4 SERIES 20 REPETICIONES

6. RESITENCIA EN ISOMETRÍA 4 SERIES 20 REPETICIONES REVISTAFISICO.COM

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CROSSFIT

WODFEST, LA FIESTA DEL CROSSFIT EN COLOMBIA Con más de dos mil personas durante toda la competencia, este evento impulsa el crecimiento del deporte en el país.

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urante el 11 y 12 de julio de este año, Cali fue el escenario perfecto para reunir, por segunda vez, a los amantes del crossfit en un solo lugar y competir entre ellos por alcanzar el título de los mejores. Fueron 353 competidores de 47 gimnasios afiliados del país, los que llegaron para mostrar el nivel de cada uno de los box a los que pertenecen.

“Este es un deporte que está creciendo en el país y a nivel mundial de manera exponencial. En Bogotá se destaca porque, obviamente, abarca más población.

También en Medellín y Cali gracias a que son ciudades donde el crossfit ha tenido más exposición”, señaló Luis Fernando Gómez, organizador del evento y propietario de Cavebox Crossfit.

“Esta es una competencia que se hace exclusivamente para los afiliados a Crossfit en todo Colombia, con el fin de que la gente conozca nuestra marca, además es una manera de darle un valor agregado a todas aquellas personas que se certifican y afilian sus gimnasios a CrossFit Inc”, explicó Luis Eduardo Giraldo, uno de los organizadores del evento y propietario de Fuerza Crossfit.

LA CLASIFICACIÓN

Con más de 2.000 espectadores durante todo el fin de semana, las diferentes regiones del país donde el deporte cada vez gana más seguidores, mostraron de qué están hechas. Sin embargo, destacan los asistentes que Bogotá mostró su liderazgo en crecimiento y Medellín en nivel de competencia.

47 gimnasios de Colombia, afiliados a Crossfit, participaron en la competencia.

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Para llegar al Wodfest es necesario pasar por un proceso de clasificación. La primera parte es el Wodfest Challenge, una competencia interna en cada uno de los gimnasios que sirve para determinar cuáles atletas van en representación a la final. Este año cada gimnasio tuvo 4 cupos para cada categoría: intermedio, avanzado y rx, dos para hombres y dos para mujeres. La forma de ganarlos fue realizando las pruebas que los orga n i z a d ore s les enviaban. El jurado para esta clasificación fue determinado por los propietarios de cada box quienes, a la vez, estaban encargados de capacitar y preparar a los jueces.

Una vez clasificados llegaban a la final y durante dos días hicieron cinco pruebas de donde salían los ganadores. En esta parte, más exigente, los jueces eran aquellos que tenían el nivel uno de certificación o quienes tuvieran el curso de jueces que hace Crossfit.

Luis Fernando Gómez indicó que en esta segunda edición del Wodfest, a la fase inicial se presentaron alrededor de mil atletas y a la final llegaron 353. “Tuvimos representación de ciudades como

Cali, Bogotá, Medellín, Pereira, Barranquilla, Santa Marta, Cartagena, Cúcuta, Ibagué y Manizales. Todo salió súper bien, mejor de lo esperado, queríamos un torneo a la altura y eso logramos, queríamos darle un plus a los gimnasios certificados en crossfit”.

“Gracias al éxito de estos dos eventos, planeamos cada año hacer una versión del Wodfest”, dijo Luis Fernando Gómez.

“Queríamos una fiesta del crossfit para Colombia, nos interesa el crecimiento del deporte en el país y que lo conozcan como es, un deporte seguro y apto para cualquier persona” Luis Eduardo Giraldo ORGANIZADORES Luis Gómez.

Propietario de Cave Box, Cali.

Alejandro Gómez.

Propietario de Mapaná Crossfit.

Bogotá.

Ricardo Valencia.

Propietario de Crossfit Origen MDE, Medellín.

Luis Eduardo Giraldo. Propietario Fuerza Crossfit, Medellín.

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CROSSFIT

UN WOD CORTO E INTENSO

CON AUGUSTO “TIN” CASTRO @tinpowerclub

LOCACIÓN: FIT SHOP / FOTOGRAFÍA: @BETMOR

Técnica en el movimiento y manejo de cargas, son elementos fundamentales que deben tenerse en cuenta a la hora de practicar este programa de entrenamiento. Tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.

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stos ejercicios trabajan varios músculos y articulaciones del cuerpo a la vez, lo que los diferencia de los que se hacen en el gimnasio tradicional.

1. Requieren de fuerza, potencia, equilibrio y precisión.

2. Tonifican y fortalecen el cuerpo.

3. Al hacerse con pesos libres son aptos para todo tipo de personas.

4. Son ejercicios naturales que bien dirigidos y con buena técnica son altamente seguros.

5. Queman muchas calorías en un tiempo muy corto.

6. Es una rutina corta e intensa, lo que permite perder peso con más facilidad.

7. El calentamiento previo es fundamental para evitar lesiones.

8. Puede combinarse con actividad cardiovascular, barritas, anillos, trotar, nadar o jugar fútbol.

9. Las cargas deben llevarse de manera progresiva.

10. Es necesario tener cuidado de no excederse en el tiempo.

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BATTLE ROPE

CROSSFIT

3

2

1

SQUAT SNATCH

1

PESO MUERTO

1

GHD

TRINEO

2

2

3

JERK REVISTAFISICO.COM

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INFORME COMERCIAL

FIT SHOP, UNA TIENDA LÍDER EN EL PAÍS Por sus costos, la asesoría y la disponibilidad de equipos en stock, esta tienda es líder a nivel nacional en equipos para acondicionamiento físico de alta tecnología.

E

n la poca oferta hallaron la oportunidad. Para Gregory Ferreira, sales manager de Fit shop, la tienda oficial de Sport Fitness, y su hermano, la ausencia de lugares en los que se pudiera comprar equipos de cardio, musculación, yoga, crossfit, funcional y accesorios, pesas, elípticas y demás elementos para la actividad física detonó la idea de crear Fit Shop. Un proyecto que comenzó hace seis años y que actualmente es pionero a nivel nacional en la venta de equipos deportivos, no solo por la calidad y la cantidad de referencias que ofrecen, hoy ya alcanzan las mil, sino por su valor agregado: la asesoría, esa que ambos por ser profesionales en deporte, saben de la importancia a la hora de adquirir un artículo de este tipo.

Al mismo tiempo, la competitividad en precios, hace de esta tienda una de las más reconocidas, razón por la que pensar en expansión a otras ciudades no es asunto lejano. “La tienda nació en Barrancabermeja, hace cuatro años llegamos a Medellín, el año pasado montamos sede en Montería y para 2016 estaremos en Riohacha, Valledupar, Ipiales, Cartagena y Villavicencio”, señala Gregory.

En Fit Shop el portafolio es tan amplio que abarca productos para diferentes disciplinas: cardiovascular, musculación, crossfit, entrenamiento funcional, yoga y accesorios adicionales. Para cada línea, la tienda cuenta con alternativas de asesoría, donde el gusto de cada usuario, enfermedad de base -si tieney patologías son las primeras preguntas para el comprador que llega a la tienda.

“Aquí siempre tratamos de direccionar al usuario, no de venderle, de manera

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“Hace 10 años eran productos muy costosos, queríamos una tienda con precios más competitivos” Gregory Ferreira que se lleve la mejor asesoría por parte de profesional capacitado.

Con nosotros trabajan ingenieros, fisioterapeutas y profesionales en deporte. Además, tenemos el servicio posventa que es una parte muy importante para tener el mejor respaldo en garantía”, agrega Gregory.

FIT SHOP está presente en Medellín Barrancabermeja y Montería, 5 ciudades más están en el plan de expansión para

2016

Entre el portafolio de Fit Shop se cuentan caminadoras - bandas trotadoras, bicicletas estáticas, bicicletas recumbent, bicicletas de spinning, elípticas, banco de ejercicio múltiple, banco zona media, soportes para ejercicio, soporte para boxeo, multifuncionales, adaptaciones multifuncionales, discos, barras, pesas, racks, accesorios para trabajo grupal, trabajo funcional, abdominales, accesorios electrónicos, guantes y cinturones y 4 líneas de musculación.

En definitiva, un mercado que hace ya unos años parecía inalcanzable para los amantes del deporte, hoy es una realidad gracias a la oferta de Fit Shop, la tienda más completa en el país, con stock siempre disponible, personal capacitado y que cuenta con el mejor respaldo de costo-beneficio para adquirir los equipos.