Revista Físico 4 Edición Mujer

DEPORTE AÑO 1 - No 4 JULIO - AGOSTO 2013 DISTRIBUCIÓN GRATUITA

ISSN: 2344-7508

revistafisico.com

CROSSFIT: CLAVES PARA

PESO MUERTO 10 RAZONES PARA ENTRENAR

ACROYOGA MÚSCULOS

FIRMES Y DEFINIDOS ENTRENANDO CON

LUISA RAIGOSA

RUTIN A

EN T REN AM IE NT O

EDITORIAL

A ENTRENAR

CON TÉCNICA

D

esesperados por incrementar masa muscular, definir y tonificar, muchos van al gimnasio a ejercitarse con altas cargas, numerosas repeticiones y por supuesto, no permiten el descanso de su cuerpo.

En ese afán por alcanzar los objetivos trazados desde el principio, la técnica de los ejercicios parece pasar ‘de agache’ para algunos, olvidando las consecuencias -en términos de salud- que puede tener un movimiento mal hecho: lesiones de columna y articulares, están entre las más frecuentes.

es posible incrementar el peso de forma saludable y acorde con las condiciones de cada persona.

Finalmente, alcanzar la técnica correcta depende en buena parte, de la asesoría y seguimiento constante de un entrenador con experiencia. Así que ir al gimnasio a levantar o hacer movimientos sin orientación de los expertos, no es un asunto para nada responsable.

Pocos saben también, que de una técnica adecuada en cualquier gesto deportivo, depende el rendimiento del deportista, pues así alcanza un resultado máximo en condiciones de dureza.

Al mismo tiempo, una buena técnica asegura el progreso corporal y cumplimiento de los propósitos, gracias a que a medida que se avanza en el entrenamiento

Recuerden seguirnos en

DEP ORT E AÑO 1 - No 4 JULIO - AGOSTO 2013 DISTRIBUCIÓN GRATUITA

ISSN: 2344-7508

revistafisico.com

CROSSFIT

PESO MUERTO

RUT INA

EN T REN AMIE NT O

Revista Fisico

EN PORTADA: LUISA RAIGOSA FOTOGRAFÍA GERMÁN VELÁSQUEZ www.germanvelasquez.com

ACROYOGA FIRMES Y DEFINIDOS

@revistafisico

DIRECTOR EDWIN CAINA EDITOR GENERAL MÍA VÉLEZ

10 RAZONES PARA ENTRENAR

MÚSCULOS

MÍA VÉLEZ EDITOR GENERAL editor@revistafisico.com

UNA PUBLICACIÓN DE

COMITÉ EDITORIAL JORGE PALACIO SANDRO GÓMEZ

@revistafisico

FOTOGRAFÍA BETMOR ESTUDIO FELIPE BETANCUR MORALES GERENTE ADMINISTRATIVA VIRGINIA BETANCOURT CONTACTO MEDELLÍN (4) 578 2740 - 321 709 4133

ENTRENANDO CON

LUISA RAIGOSA

WWW.REVISTAFISICO.COM

PERIODISTA LAURA LÓPEZ

mercadeo@revistafisico.com info@revistafisico.com

FÍSICO es una publicación de Caina Grupo Editorial. Los contenidos de esta publicación se encuentran protegidos por las normas de derechos de autor. Se prohibe su reproducción y/o modificación total o parcial, sin la autorización de su titular.

CONTENIDO

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ENSALADA CON CARNE MUY SALUDABLE

Comer sano no significa renunciar a la carne. En este caso la de res, es una aliada perfecta a la hora de hacer preparaciones saludables.

Aquí una receta de Mezzaluna Salad Bar.

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10 RAZONES PARA ENTRENAR ACROYOGA

Una mezcla de acrobacia, yoga y masaje tailandés hacen de esta disciplina una experiencia que además de ejercitar el cuerpo, trabaja la relajación mental.

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Deportista de toda la vida, esta modelo y diseñadora de modas, se declara adicta al ejercicio y lo concibe como una actividad terapéutica.

Una de las recomendaciones para lograrlo es hacer la rutina por circuitos, en intervalos o super series. Eso sí, siempre guiado por un entrenador.

ENTRENANDO CON LUISA RAIGOSA

MÚSCULOS FIRMES Y DEFINIDOS

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CROSSFIT CLAVES PARA PESO MUERTO

Bien ejecutado, este ejercicio fortalece particularmente los glúteos, femorales, espalda y antebrazos.

NUTRICIÓN

ENSALADA CON CARNE

MUY SALUDABLE

Comer sano no significa renunciar a la carne. En este caso la de res, es una aliada perfecta a la hora de hacer preparaciones saludables. Aquí una receta de Mezzaluna Salad Bar.

L

ograr una buena alimentación no es cuestión de sacrificio, se trata más bien de comer sin exageraciones y hacerlo con alimentos que le aporten los nutrientes necesarios al cuerpo. En esta ocasión, la carne de res es la protagonista en la creación de ensaladas y es por supuesto, la muestra de que no es

necesario sacrificar los sabores ni algunos de los alimentos que hacen parte la cocina tradicional.

“La carne de res en una balanceada y moderada porción puede convivir de manera especial con ingredientes propios de una ensalada y una comida saludable. No queremos renun-

ciar a la carne y no tenemos que hacerlo, simplemente hay que comerla moderadamente y acompañarla con alimentos que complementen la dieta, completando los tres grupos fundamentales de nutrientes necesarios para el organismo”, explica Lucas Ramón, director comercial de Mezzaluna Salad Bar.

PREPARACIÓN Cocine los papines. Si desea varios para preparar

1.más porciones o dejar para después, luego de cocinados pártalos a la mitad.

Ase el pimentón hasta que la capa exterior se queme casi en su totalidad, luego retire esa piel quemada, ábralo, retire la vena y todo su interior para cortarlo en tiras delgadas.

Lave muy bien la lechuga, ojalá con un poco de

2.desinfectante orgánico para alimentos. Córtela ha-

ciendo un rollo con las hojas para crear tiras largas.

Lave el tomate y córtelo en tercios.

MEZZALUNA DE SOLOMITO. (UNA PORCIÓN) 140 gr de lomito de res cortado en julianas (solo utilizar carne magra).

40 gr de “tomate chonto” rojo.

10 gr de pimentón asado cortado en tiras delgadas.

3 papines (papa capira pequeña o papa balín).

3 aros de Cebolla de huevo. (opcional) Huevo, harina y polvo de bizcocho. (opcional) Aceite para freír en un caldero hirviendo (opcional) 40 gr de vinagreta de chimichurri blanco Mezzaluna.

3 hojas Lechuga crespa verde y 2 hojas de romana.

CONTENIDO CALÓRICO

La información nutricional esta basada en una dieta de 2000 calorías al día.

con aros de cebolla Kcal 599 Proteína (gr) 29,4 Grasa (gr) 48,7 Carbohidratos (gr) 14,8

sin aros de cebolla Kcal 496 Proteína 27,3 Grasa 42,71 Carbohidratos 14,8

Índice glucémico: 65 con aros y papa, 15 sin los anteriores.

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Mezcle todos los ingredientes. Primero la lechuga

3.haciendo una cama o base, seguido por el tomate, el pimentón y los papines.

Ase el lomito al término deseado con un poco de

4.pimienta y en aceite de oliva preferiblemente. In-

clúyalo en la base de ensalada y rocíe con la vinagreta de chimichurri blanco Mezzaluna.

Como opcional, prepare los aros de cebolla fri-

5.tos con el huevo, la harina y el polvo de bizcocho.

Así le dará un toque crocante y diferenciador al plato.

Tome los aros de cebolla, empólvelos primero con harina, luego sumérjalos en el huevo batido y páselos por el polvo de bizcocho.

Una vez estén listos póngalos en aceite hirviendo para evitar que absorban mucha grasa.

SALUD

ADIÓS MUSCULOS

FATIGADOS Para avanzar en el entrenamiento y alcanzar los objetivos propuestos no es necesario sobreentrenar los diferentes grupos musculares.

E

sa idea de que no se ven los resultados tan pronto como se quiere porque no se ejercita lo suficiente un grupo muscular, es un error. Y es que lo que pocos saben es que no modificar el programa de entrenamiento periódicamente y hacer siempre los mismos movimientos termina por generar fatiga muscular, aumentando el estímulo y reduciendo la recuperación.

Expertos y deportistas de alto rendimiento, aseguran que la adaptación y el progreso de los diferentes grupos musculares se consiguen una vez el organismo se ha recuperado completamente del entrenamiento

anterior. Pero es que la fatiga no solo se refleja en los tejidos trabajados, también tiene consecuencias en el sistema nervioso, lo que significa entonces que el periodo de recuperación será mucho más alto.

El tiempo de descanso, también es un asunto importante, pero este es variable según la persona, el nivel de estado físico, el programa de entrenamiento y los grupos musculares trabajados.

Además del descanso, otra forma de decirle adiós a la fatiga es a través de una buena alimentación posterior al ejercicio, pues sin ella el músculo no estaría en capacidad de volver a su estado y mucho menos, de crecer en masa muscular. Por lo tanto, después de un entrenamiento fuerte, lo ideal es comer una buena cantidad de proteínas y carbohidratos para darle al músculo energía y así se pueda recuperarse rápida y adecuadamente.

Modificar el programa de entrenamiento periódicamente evita la fatiga muscular. | REVISTAFISICO.COM | 7

LOCACIÓN: MUSEO EL CASTILLO FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

10 RAZONES PARA

ENTRENAR

ACROYOGA Una mezcla de acrobacia, yoga y masaje tailandés hacen de esta disciplina una experiencia que además de ejercitar el cuerpo, trabaja la relajación mental.

E

s experimentar esa sensación de volar y explorar posiciones corporales que a la vez que exigen un esfuerzo físico, logran un trabajo terapéutico, de descanso. Aunque a simple vista parece un ejercicio complejo, quienes lo practican aseguran que la clave está en la técnica, hay que conocerla para ‘volar’ personas que incluso, dupliquen el peso del que las sostiene.

“Enseñamos la técnica en detalle para facilitar que cualquier persona pueda practicarla. Incluso, alguien de 40 kilos puede ‘volar’ a una de 100 si sabe bien la técnica que consiste en usar la estabilidad de los huesos en vez de la fuerza de los músculos, porque los huesos no se cansan, los músculos sí”, explica Justin Caruso, maestro de AcroYoga.

CÓMO SE PRACTICA Para esta disciplina se requiere el trabajo de tres personas: la base, que acostado en el piso sostiene sobre sus piernas al volador quien hace las posturas en el aire guiado por la base. Está también el cuidador, que en etapas iniciales sirve como apoyo para evitar una caida o situaciones similares.

“En el AcroYoga tanto la base como el volador requieren de esfuerzo, a veces uno más que otro. Sin embargo, a medida que se avanza en la práctica los dos se dan cuenta que no necesitan mucho del cuidador”, señala Melissa Echavarría, maestra de AcroYoga.

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El AcroYoga es una disciplina dividida en dos tipos. El primero es el acrobático, en el que el volador juega un papel importante porque es quien está haciendo las posturas y requiere de elasticidad para sus movimientos. Además, permite desarrollar amplias cualidades físicas gracias al trabajo acrobático que requiere.

El segundo es el terapeútico, en él hay relajación, masajes y el volador solo debe confiar en la base y escuchar sus indicaciones. “Este es rico para hacer tracciones, limpiar los lumbares del esfuerzo y de estar todo el día en una misma posición”, señala Melissa.

Iniciar en esta disciplina puede ser difícil para algunos por la falta de extensión en las piernas. No obstante, el AcroYoga es una de las formas más efectivas de ganar elasticidad aseguran los expertos, pues el cambio de una posición a otra siempre se hace en el aire.

Así pues, toda persona con capacidades normales está en condiciones de practicar esta disciplina es decir, que no tenga ninguna lesión grave en el cuerpo. “Antes de empezar siempre recomendamos hablar con un médico para que dé las orientaciones respectivas. Sin embargo, si la persona está completamente saludable puede hacer AcroYoga con toda tranquilidad, independientemente de la edad que tenga. Eso sí, se deben tener los cuidados básicos de cualquier tipo de ejercicio”, indica Justin.

10 RAZONES

“El AcroYoga ofrece un desarrollo físico completo porque hay entrenamiento de acrobacia, flexiones, trabajo de pierna y fuerza”.

Justin Caruso.

Un ejercicio integral, que desarrolla a la vez aptitudes físicas y mentales, eso es AcroYoga.

AQUI 10 RAZONES PARA PRACTICARLO

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Trabaja el core de manera completa, pues es este un punto de equilibrio para hacer las acrobacias.

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Desarrolla elasticidad y fortalece los músculos.

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Potencia la capacidad de concentración y por esa razón, es a la vez considerado un proceso de meditación instantánea, pues requiere de mucha atención para sostener de forma segura a la otra persona sobre las piernas.

Activa esos pequeños músculos del cuerpo que no se trabajan con frecuencia.

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Desafía la propiocepción corporal, la orientación y el contro del cuerpo en el espacio, debido a las diferentes posiciones que deben hacerse en el aire.

Es un liberador de energía por lo tanto, sirve como terapia contra el estrés.

Incrementa la capacidad de comunicación gracias a que durante el trabajo acrobático, la base y el volador deben comunicarse de forma directa, simple, clara y con calma.

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Mejora la confianza, pues durante el vuelo terapéutico la persona debe entregarse al 100% a quien lo sostiene.

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Enriquece el aspecto interpersonal al ser una práctica grupal.

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Crea una comunidad alrededor de esta disciplina por se un trabajo grupal y no individual.

Para más información, la comunidad AcroYoga está en Facebook como AcroYoga Medellín.

O al correo electrónico justin.caruso@gmail.com - melissaechavarria@gmail.com | REVISTAFISICO.COM | 9

ENTRENANDO CON

LUISA RAIGOSA

Deportista de toda la vida, esta modelo y diseñadora de modas, se declara adicta al ejercicio y lo concibe como una actividad terapéutica.

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se amor por el deporte le viene de herencia. Su papá ciclista profesional y su mamá, apasionada por la actividad física, transmitieron a Luisa desde muy pequeña ese gusto por el ejercicio. Comenzó en la gimnasia olímpica a los siete años, de ahí pasó a la natación y posteriormente, las rutinas personalizadas en el gimnasio se convirtieron en su ejercicio diario. Hoy, la modelo, se dedica a hacer exigentes rutinas funcionales en Greenfit.

LOCACIÓN: GREENFIT SPORTS FOTOGRAFÍA: GERMÁN VELÁSQUEZ

“Soy una adicta al ejercicio, a veces entreno hasta tres horas diarias, para mí es una terapia, el día que no lo hago me siento aburrida. El ejercicio es felicidad, es el espacio que tengo para mí y para hacer lo que me gusta. Sin embargo, alcanzar una vida saludable es todo un cóctel, es la mezcla de actividad física, buena alimentación y descanso”, dice.

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En sus rutinas, Luisa cuenta que el ejercicio que más le gusta son las sentadillas por los resultados que se obtienen en piernas y cadera. Trabajar la espalda es otro de los ejercicios que más disfruta sobre todo, haciendo las populares ‘barritas’.

Complementar su actividad física con yoga también hace parte de su rutina, pues asegura que esta práctica

es aún más exigente que el trabajo en un gimnasio y por supuesto, tiene muy buenos resultados para el cuerpo.

Con un entrenamiento de lunes a viernes y descansando solo los fines de semana, Luisa tiene otras alternativas para ejercitarse cuando ir al gimnasio no es posible: montar en bicicleta, trotar o caminar son otras de sus opciones. ¿CÓMO ES TU DÍA DE ENTRENAMIENTO? Inicia con dos horas de ejercicio, una hora de cardio y después entrenamiento funcional. Para el ejercicio cardiovascular me gusta todo lo que tenga que ver con coreografía. Después trabajo pierna o tren superior dependiendo de lo que me corresponda ese día. Lo bueno en Greenfit es que hay mucha variedad, entonces hay un día con TRX, otro hacemos trabajo en exteriores, core, resistencia, trabajo de fuerza, otro día pesas y así cambia todos los días. También hago mucho yoga y clase de workout. ¿DE QUÉ FORMA COMPLEMENTAS TU ACTIVIDAD FÍSICA? Me gusta mucho cuidar lo que como. Me encanta crear recetas, desayunar con pancakes de avena o banano, harina de almendras, utilizar productos orgánicos. Trato de

ENTRENANDO CON

“El estilo de vida fitness es ideal, hoy la gente quiere verse y sentirse bien eso los lleva a optar por una vida más saludable”.

Luisa Raigosa. complementarlo además, con una dieta alta en proteínas, en carbohidratos buenos y también con unos masajes. Todo esto es la mezcla perfecta.

DESCRÍBENOS TU ALIMENTACIÓN DE UN DÍA. Aunque siempre estoy variando las recetas, en el desayuno por ejemplo, puedo comer pancakes de avena, es uno de mis favoritos. Lo hago con claras de huevo, harina de avena o avena en hojuelas, le agrego almendras y nueces. Otra opción puede ser avena cocida con leche de almendras y granola.

Para la media mañana, después de entrenar me tomo un batido de proteína. Entre clase y clase me gusta consumir carbohidratos, a veces medio banano o media granola para tomar fuerzas y seguir entrenando.

En el almuerzo siempre llevo una proteína, puede ser pollo, pescado

o carne de res y vegetales. Si voy a consumir harinas busco que sean integrales: arroz o quinua, nada de harinas blancas. En la tarde tomo mucho té verde, a veces una fruta, granola o yogur griego.

punto donde quería llegar y es tener un cuerpo muy fitness, tonificado. En este semestre he trabajado mucha la resistencia y la parte cardiovascular.

En la noche me gusta hacer recetas con huevo. Como mucho huevo pero siempre utilizo la clara solamente. Entonces hago tortillas y le adiciono espárragos, champiñones, espinaca. Hay momentos en que también como proteína pero siempre acompañada de muchos vegetales en especial espinaca, champiñones y espárragos. ¿CUÁLES SON LOS MAYORES LOGROS QUE DESTACAS DE TU ENTRENAMIENTO? He visto muchos resultados porque trabajo todo el cuerpo. Las actividades cardiovasculares ayudan a definir mucho, las de fuerza a aumentar la masa muscular, es una combinación de todo. Estoy en el | REVISTAFISICO.COM | 11

ENTRENANDO CON ¿CÓMO TE VES EN TU PRÁCTICA DEPORTIVA EN UNOS AÑOS? Me veo amando el ejercicio, es imposible que lo deje de practicar. Me veo haciendo no un entrenamiento tan fuerte como ahora, porque me exijo mucho. Más adelante estaré haciendo algo más pasivo como el yoga y con un estilo de vida saludable.

“Entreno de lunes a viernes.

Descanso sábado y domingo y trato de dormir ocho horas, con eso es más que suficiente, además de una alimentación saludable”.

¿CÓMO ALCANZAR ESE CUERPO FITNESS? El primer paso es cambiar los hábitos alimenticios, después iniciarse en algún deporte, mirar qué es lo que más le gusta, ahora hay muchas opciones de entrenamiento. Algo importante es no afanarse, porque hay quienes a veces empiezan a tomar cosas o se dejan llevar por otras personas. Lo mejor es estar dirigido por una persona que sepa, un nutricionista o un buen entrenador y por supuesto, buscar un lugar de entrenamiento que ofrezca buenos servicios. ¿POR QUÉ RECOMIENDAS HACER ACTIVIDAD FÍSICA? El ejercicio es salud y optar por este estilo de vida es algo de lo que todas las personas deben estar conscientes. Es importante hacerlo en la juventud porque en la vejez ya para qué. Hay que saber que las enfermedades se activan por una mala alimentación y un estilo de vida poco saludable, entonces es mejor empezar temprano para despertar menos enfermedades en la vejez. Yo recomiendo comer saludable, evitar la sal y el azúcar.

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INFORME COMERCIAL

DOS HERMANOS LE APUESTAN A LA VIDA SALUDABLE A través de su gimnasio Greenfit, Mónica María, Luis Alberto Moscoso, y sus socios decidieron desde hace dos años apostarle a la ciudad como escenario deportivo. Su próximo proyecto: Tree, una marca para desarrollar eventos que promuevan la actividad física.

Empresarios y además emprendedores, así son Mónica y Beto, que dedicados desde hace ya más de una década a hacer eventos de entretenimiento, decidieron en los dos últimos años transformar la ciudad a través de un concepto de vida saludable. Fue así como con el apoyo de sus socios crearon Greenfit, una propuesta para vivir en equilibrio.

“Queremos transformar no solo cuerpos sino vidas, queremos educar, romper esquemas mentales de no quiero, no puedo, no soy capaz. En el gimnasio los profesores están enfocados a ser muy motivadores”, explica Mónica.

Con tres sedes: Poblado, Envigado y Las Vegas, este centro de entrenamiento cuenta ya con dos mil usuarios y más de 25 mil personas que los siguen en las redes sociales. En ellas las claves sobre alimentación, técnicas deportivas y recomendaciones para direccionar la actividad física, son constantes.

El objetivo de Greenfit es desarrollar las capacidades físicas básicas de todo ser hu-

mano: potencia, fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, velocidad, equilibrio, agilidad. La propuesta es que las personas vuelvan a lo básico en el deporte, conectarlos con el cuerpo, la naturaleza, la vida y entender que se hace deporte no por moda sino como un estilo de vida.

“Como hermanos queremos apostarle a la ciudad y transformarla porque sabemos que la ciudad sí está haciendo deporte. La rumba ha bajado un 30%, el consumo de licor y la vida nocturna. Ahora las competencias de las discotecas son los centros de entrenamiento, las bicicletas y los tenis”, señala Mónica.

“You are the machine” es el lema que identifica a Greenfit. Allí las máquinas no tienen espacio, pues a través de su entrenamiento funcional y filosofía, el gimnasio promueve al cuerpo como la mejor máquina y más perfecta, por esa razón, el entrenamiento se hace con el propio peso corporal lo que permite ganar en resistencia.

“Entre los centros alternativos diferentes a los gimnasios tradicionales somos los más grandes. Y así como en Estados Unidos nació el Crossfit, aquí en Medellín nació el Greenfit” Mónica Moscoso.

Greenfit Colombia @greenfit @greenfitcol

Facebook, Twitter e Instagram @monimoscoso

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MODELO: CRISTINA CORDOBA LOCACIÓN: C.A.F. EL MOLINO - MONTERREY FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

VISTE: OAKLEY

MÚSCULOS

FIRMES Y DEFINIDOS Una de las recomendaciones para lograrlo es hacer la rutina por circuitos, en intervalos o super series. Eso sí, siempre guiado por un entrenador.

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epetición adecuada de los movimientos, buena respiración durante el ejercicio, técnica correcta y óptima contracción, son elementos que hacen la combinación perfecta para tonificar y definir los músculos.

De acuerdo con el entrenador personal Santiago Narvaez, lograr esto es posible con el uso de la masa magra corporal. “Siempre he dicho que para obtener un cuerpo perfecto no solo es el entrenamiento. Para mí se debe dividir así: un 50% sana alimentación, un 30% el entrenamiento y un 20% el descanso”.

Habla además, de ese ejercicio que a tantas mujeres

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obsesiona: las sentadillas. Según Santiago, este es un movimiento que resulta contraindicado a largo plazo cuando no hay control de la contracción y el peso se acelera en el movimiento. “La gravedad y la aceleración ponen en peligro no solo las rodillas, también meniscos, ligamentos y la columna vertebral. Por esa razón, reemplazaría las sentadillas con otros ejercicios que trabajen más directo el músculo que estamos entrenando en el momento”, sugiere.

Finalmente, para lograr los objetivos Santiago recomienda dos formas de trabajar los músculos: más de seis series y más de 15 repeticiones por cada ejercicio o la segunda, trabajar en pirámide con un descanso entre 30 y 40 segundos.

RUTINA

NIVEL AVANZADO

1. SENTADILLA HACK

2. AVANZADAS MANCUERNA

8 SERIES 2/30 - 2/20 - 2/10 - 2/30

6 SERIES 25 PASOS

3. ADUCTOR MANCUERNA

4. EXTENSIÓN CADERA POLEA

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

5. BÍCEPS BARRA Z

6. PRESS INCLINADO MANCUERNA

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

8 SERIES 2/20 - 2/15 - 2/10 - 2/20

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RUTINA

NIVEL AVANZADO

1. ELEVACIÓN LATERAL

2. ENCOGIMIENTO AL MENTÓN

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

3. REMO MANCUERNA

4. REMO BARRA

8 SERIES 2/30 - 2/20 - 2/10 - 2/30

8 SERIES 2/30 - 2/20 - 2/10 - 2/30

5. PECK DECK

6. TRÍCEPS POLEA

8 SERIES 2/30 - 2/20 - 2/10 - 2/30

6 SERIES DE 15 REPETICIONES

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fuerzacrossfit.com

CROSSFIT

BOXEO

MUAY THAI

YOGA

ENTRENAMIENTO ÉLITE

PARA TODOS Tel.: 586-00-03 / info@fuerzacrossfit.com / Carrera 45 #14-110 Barrio Colombia. Medellín.

CROSSFIT LOCACIÓN: FUERZA CROSSFIT FOTOGRAFÍA: BETMOR ESTUDIOS

CROSSFIT: CLAVES PARA

PESO MUERTO / DEADLIFT

Bien ejecutado, este ejercicio fortalece particularmente los glúteos, femorales, espalda y antebrazos.

PECHO ARRIBA, INFLADO

ESPALDA RECTA

HOMBROS ERGUIDOS Y ABAJO

ABDOMEN CONTRAÍDO

CUELLO NEUTRAL

PIERNAS SEPARADAS AL ANCHO DE LA CADERA

RODILLAS FLEXIONADAS Y HACIA AFUERA

MANTENER EL PESO EN LOS TALONES