NÚMERO 45 / AGOSTO 2022 / AÑO 4
¿Qué pedirías tú?
descubriendote.mx
AGOSTO 2022
Una publicación digital sin fines de lucro, donde nuestro principal interés es aportar conocimiento y recursos para el empoderamiento del individuo. DIRECTORA EDITORIAL Alejandra Espinosa DISEÑO REDTREE. Soluciones en Creatividad y SST. DIRECTOR GENERAL Dr. Manuel Hernández CONTÁCTANOS 55.3977.0357 www.descubriendote.mx TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. Copyright 2022.
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LEGAL
M-Learning E
l Mobile Learning, es decir el uso de dispositivos móviles por menores de edad con fines lúdicos ha tenido un crecimiento exponencial derivado de la pandemia, se ha demostrado que la adquisición del conocimiento, motivación y habilidades desarrolladas por los estudiantes se ven considerablemente favorecidas. El objetivo del M-Learning es crear escenarios de participación y eliminar fronteras cognitivas, ofrecer entornos de aprendizaje significativos y actuales. Pero también representa una estrategia de aprendizaje que conduce a la redefinición del papel docente dentro y fuera del aula de clase, pues si bien es cierto que el fácil acceso a contenidos brinda espacios para involucrar la academia con el mundo real, experimentar a través de información actualizada y reflexionar con experiencias globales, también lo es que al día de hoy no existe una regulación para crear ecosistemas de aprendizaje sanos y productivos, los menores de edad se enfrentan a un sinnúmero de riesgos y la prohibición de los dispositivos no es una solución factible ante un mundo hiperconectado.
Hoy en día el grupo más numeroso de usuarios de Internet en México está conformado por menores de edad, mismos que a pesar de ser nativos digitales no tienen una cultura digital, en otras palabras, no se les ha educado para hacer un uso responsable de estas herramientas, tarea que recae principalmente en los padres o tutores pero de la que los docentes son copartícipes. El que un menor de edad haga mal uso de un dispositivo móvil y el internet no exime al adulto de su responsabilidad legal, por lo que es momento de comenzar a educar. MTRA. ANA LUCIA CADENA Abogada ana@descubriendote.mx
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PSICOTERAPIA
Crisis de angustia o ataque de pánico 4
L
a crisis de angustia o mejor conocida como ataque de pánico se puede definir como la aparición súbita de miedo y/o malestar intenso, con frecuencia asociada a una idea de catástrofe inminente como puede ser una sensación de muerte, de estar volviéndose loco o de estar perdiendo el control, acompañada de una necesidad urgente de huir de la situación. Dicha crisis alcanza su máxima expresión en cuestión de minutos y suele desaparecer sola en minutos o más raramente en algunas horas. La intensidad de la crisis se debe a que en muy poco tiempo se experimenta con mucha intensidad una gran cantidad de síntomas fisicos y psicológicos, dentro de los cuales se encuentran: • Palpitaciones o aumento de la frecuencia cardiaca. • Sudoración. • Temblores. • Sensacion de ahogo o falta de aliento. • Opresión o malestar en el pecho. • Naúseas o molestias abdominales. • Mareo o desmayo. • Desrealización (sensación de irrealidad) • Despersonalización (sentirse separado de uno mismo). • Miedo a perder el control o volverse loco. • Miedo a morir. • Parestesias en extremidades o alrededor de la boca. • Escalofríos. Frecuentemente el primer ataque suele presentarse fuera de la casa y con frecuecia se presenta al final de la adolescencia o inicio de la vida adulta, aunque no se descarta que pueda ocurrir en otros momentos del desarrollo. En algunas personas que han experimentado ataques de pánico, recuerdan con precisión el momento de la primera crisis y evitan por ello aquellos lugares o situaciones que piensan pueden desencadenar el siguiente episodio, lo que puede dar lugar a la aparición de la agorafobia o miedo irracional a sentirse atrapado en lugares donde no se puede escapar.
y requiere antes que nada de un adecuado diagnóstico; sin embargo, se pueden hacer ciertas estrategias simples en el momento de la crisis para disminuir los síntomas. En el momento de la crisis: Busca un lugar tranquilo y seguro. Siéntate por un momento y cierra los ojos. Presta atención a todas las sensaciones físicas que lleguen. Escucha a tu cuerpo y descubre lo que estás sitiendo. Deja que tu cuerpo descargue la tensión. En unos momentos tu cuerpo pasara de un estado de alerta (sistema simpático) a un estado de calma (sistema parasimpático). Y por úlitmo, después de la crisis debes intentar descansar. La crisis de angustia o ataque de pánico puede generar mucha incertidumbre en la persona que lo experimenta, en cuanto a que si a lo largo de su vida seguira presentando estos episodios, lo que genera aún más ansiedad. Es importante resaltar que el hecho de llegar a presentar una crisis de este tipo en algún momento de la vida no quiere decir que van a seguir presentandose. MTRA. MARISOL ARIANA AGUILAR ROSALES Psicoterapeuta marihole@hotmail.com
El tratamiento de los ataques de pánico es complejo 5
SALUD EMOCIONAL
Miedo al cambio 6
En un simple despertar de una mañana acercándose el verano, puede pintar como un fin de semana normal, en donde cada persona o tiene ya una expectativa de cómo quiere pasar ese día y con quien. Uno se encamina hacia intentar lograr hora por hora, minuto a minuto lo que pareciera es una carrera de obstáculos, donde cada minuto cuenta y nuestro sentimiento es que se va la vida en ello. Y en una comida cualquiera, donde fuimos invitados porque tal vez, uno del grupo se percata que no tienes con quien comer, te acerca esa invitación ya sea por quedar bien contigo, o ya sea que tu aparente soledad golpea la suya y en un acto de simpatía te hace extensiva la invitación, a pasar con gente nueva para ti el tiempo destinado para comer. Te reciben de manera cordial, invitándote a entrar a lo que es la primera impresión diferente, no sabes si es bonita o no, pero en sí ya es un espacio al cual te adentras y sabes desde ahí que todo hoy va a ser distinto. La casa hermosa, tipo colonial mexicano, amueblada con mucho estilo, pero lo que más te llama la atención son las pinturas y las vitrinas con una joyería diferente y ahí descubres que la anfitriona es joyera, y tiene su taller en su misma casa en donde da clases a quien quiera seguir sus pasos. Después llegaron dos personas más, una de ellas dedicada a ayudar a través de terapia a individuos que así lo requieren, la otra, una pintora, que además de su bella obra, es una persona que busca la profundidad en cada cosa, en cada expresión, como si con ello le fuera la vida. En fin, ahí sentadas estábamos cinco hermosas damas, de cierta edad, hablando un poco de todo, cada una de nosotras aportaba una opinión desde su experiencia, desde su personalidad, desde su carácter. Pasando el tiempo, sin sentirlo, pero con ello cada una relajándose, sonriendo, compartiendo y lo más importante haciéndonos conscientes de la otra.
escogerlo y poniendo lo mejor de ella en la sazón. Hablamos de todo, de la familia, los hijos, la profesión, uno que otro comentario ya sea, por solicitud o por deseo propio y de pronto, estábamos reflexionando cada una en lo que esa pequeña experiencia significaba. La comida vegana, sin gluten, sin proteína, pero para nadie importaba, era bienvenida y bien saboreada. Casi al final de la comida una de ellas, dice algo tan profundo y a la vez tan sencillo, que de repente nos puso a reflexionar. “Saben la pandemia paró mi mundo, al inicio estaba aterrada, pero ahora, que ya ha ido pasando el tiempo, hoy descubro que siempre sentí que yo estaba en otro tiempo, que yo no podía ir al ritmo que se esperaba de mí, y es la única vez en toda mi vida, que el mundo y yo marchábamos a la par”. Todas nos quedamos calladas, reflexivas, y sin sentir cada una de nosotras compartió lo paradójico de ese tiempo, en donde nos acercó más a nuestra casa, a nuestros vínculos, a nuestros lazos y sin querer cada una en silencio deseo que no se perdiera lo aprendido, lo recibido y que al final reconocemos que tenemos un aprendizaje que no queremos perder y mucho menos entrar al ritmo antiguo en donde en lugar de vivir la vida, era más bien una carrera sin gozo y sin fin. Una oportunidad, única, distinta, que tal vez, no lo hubiera tenido si no me abriera a lo nuevo a lo que el tiempo me pusiera a elegir. LILY DANIEL WAIZEL Psicoanalista ldanielw@hotmail.com
La comida no se quedó atrás, cada una llevó un platillo, buscando salir muy bien librada al 7
COACHING
¿QUÉ PEDIRÍAS TÚ?
Hace poco me hicieron la siguiente pregunta: Si encontraras una lámpara mágica y te concediera un solo deseo ¿qué pedirías?, ¿ser millonario, vivir en otro país, viajar por todo el mundo, ser famoso, ser poderoso? Ésta pregunta me la hizo una señora de 97 años. Ella pediría, poder ver bien y seguir teniendo la fuerza suficiente para caminar sin temor a caerse. Damos por hecho, que todos los días nos levantaremos de nuestra cama. Es más, hasta lamentamos nuestra mala suerte por tener que despertarnos muy temprano. Nos quejamos: del tráfico, del que maneja mal, del que empuja en el metro, del que te ganó el estacionamiento, etc. Pero ¿qué pasa si un día ya no puedes levantarte de la cama? es justo en el momento en el que perdemos la salud, cuando nos damos cuenta de lo valiosa que era. 8
No podemos detener el tiempo, ni evitar el desgaste diario de nuestro cuerpo, sin embargo, todos los días podemos realizar pequeñas acciones para mejorar nuestra salud: subir escaleras, sacar al perro a pasear, tomar agua simple en lugar de bebidas azucaradas, incluir frutas y verduras en nuestra dieta, cuidar nuestra salud mental, etc. Tristemente valoramos nuestra salud, cuando ésta se pierde. “Hay dos formas de vivir tu vida: una es pensar que nada es un milagro, la otra es pensar que todo es un milagro” -Albert Einstein MIRIAM FLORES DÍAZ Coach y consultor miriam@descubriendote.mx
PARENTALIDAD
MODELOS familiares (Última Parte)
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inalmente revisaremos el modelo autoritario, el cual tiene dos elementos significativos a mi gusto, uno muy bueno y otro que debemos cuidar de manera consciente. La parte buena (por decirlo de alguna manera) es que da estructura, es decir, siempre va a cuidar que las reglas y los horarios se sigan consistentemente. Y la parte que debemos cuidar de este modelo es que el adulto le exige al niño respeto, pero el adulto no respeta al niño. Veamos porque… CARACTERÍSTICAS
• Ejercer el poder sobre los hijos • Imposición de las reglas y la disciplina • La vida en familia está marcada por el deber ser • Trato diferenciado entre género
• Las consecuencias para los hijos son: • El hijo no da cuenta de sus acciones. • No toleran frustraciones. • Reaccionan con agresividad si sus necesidades no son satisfechas. • No saben tomar decisiones Como pudieron ir observando cada modelo presenta áreas de oportunidad. La reflexión aquí es que no importa que modelo utilizas, lo que importa es que como papá o mamá tomes consciencia de que lo más importante al educar a nuestros hijos es ofrecerles límites claros, consistentes, firmes, pero con amor y cuidando en lo posible nuestras reacciones emocionales. DR. MANUEL HERNÁNDEZ GARCÍA Psicoanalista manuel@descubriendote.mx
En ese sentido, el mensaje para los hijos es que se debe obedecer y no se discute. Se aceptan los comportamientos de acuerdo a la escala de valores. Los comportamientos no deseables se esconden por temor al castigo.
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PARENTALIDAD
felices siempre…
Y vivieron para
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E
sto es lo que todo papá y mamá deseamos para los hijos. Las características de un niño consentido son muy diferentes a las de un niño atendido. Lo cierto es que cuanto más consentido sea un niño, menos probabilidades tiene de ser feliz. La vida está llena de retos, problemas qué resolver y días maravillosos para disfrutar. Pero, cuando los padres enseñamos a los hijos a esperar y frustrarse lo suficiente, les damos las herramientas básicas para ser seguros y pacientes. Por lo tanto, los enseñamos a conseguir lo que se proponen y los capacitamos para ser felices para toda su vida. En el famoso experimento longitudinal “The Marshmallow Test”, realizado por la Universidad de Stanford en 1972, se comprobó que; a diferencia de los pequeños que eligieron la satisfacción inmediata, los participantes que decidieron esperar y disfrutar de un mayor beneficio a mediano plazo, lograron tener relaciones sociales más estables, un buen nivel económico y/o una vida más exitosa al pasar del tiempo. Lo anterior, nos plantea un gran cuestionamiento acerca de nuestra tarea como padres, la cual implica más que cubrir las necesidades físicas y básicas. Nos hace pensar constantemente en las preguntas… ¿Voy por buen camino? ¿Estoy promoviendo la fuerza de voluntad en mi hijo? ¿Podrá ser exitoso en lo que se proponga? ¿Podrá ser feliz con lo que tiene? La respuesta está implícita en la siguiente reflexión ¿Cuánto tolero que mi(s) hijo(s) se frustren y busquen soluciones para aquello que quieren lograr? Solucionar todos sus problemas, por pequeños que parezcan (vestirse y comer solo, alcanzar algún objeto, mantener una rutina, participar en un deporte, etc.) limita su capacidad creativa, genera apatía y propicia poca capacidad para planear su futuro. A diferencia de lo que a veces pensamos, los límites implican mantener una estructura, una constancia y una disciplina familiar que nos hacen sentir seguros y protegidos.
DEMUESTRA TU AMOR PERMITIÉNDOLE DESCUBRIR SUS CAPACIDADES PARA RESOLVER PROBLEMAS ADECUADOS A SU EDAD Y SU VIDA COTIDIANA. para promover la autonomía, confianza y por lo tanto, la felicidad en tus hijos: Trabaja en tus propios límites para que tu hijo pueda observarte y aprender del ejemplo. Recuerda que lo que más disfruta tu hijo es de tu compañía y guía. Dedícale tiempo y dale todo tu cariño recordando siempre que tú eres el adulto que decide qué es lo mejor, por más “doloroso” o “incómodo” que pueda parecer (por ejemplo, esperar por el postre o hacer la tarea y posteriormente jugar). Recuerda que consentir y decir que sí a todos los deseos limita e incapacita para toda la vida. Más vale decir un “no” a tiempo y fortalecerlos para siempre. Recuerda que la necesidad nos mueve. Demuestra tu amor permitiéndole descubrir sus capacidades para resolver problemas adecuados a su edad y su vida cotidiana. Aplaude sus logros para que después pueda reconocer y valorarlos por él mismo. Finalmente, te invito a que deseches la creencia de que un niño siempre debe de estar feliz; el frustrarse y aprender a tolerar la sensación de miedo, angustia y enojo que causa el no tener las cosas en el momento que deseamos nos fortalece y nos capacita para conseguir una vida plena y feliz. PSIC. ANA GABRIELA LEÓN DEL CASTILLO Psicología infantil y orientación familiar agldc.psic@gmail.com
Existen algunas tareas sencillas que puedes realizar 11