CiclismoXXI - Revista No. 173

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juvenil REVISTA MENSUAL AÑO 15 | N° 173 septiembre 2019

ARG.

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HISTÓRICO

En los Juegos Panamericanos de Lima, Maximiliano Richeze se quedó con la medalla de oro en pelotón.

CICLISMO XXI #173

SEPTIEMBRE 2019

Editorial

Memorable

“E

ra un objetivo muy importante. Estoy muy feliz por este triunfo. Siempre que puedo estoy disponible para la Selección. Estar en los Juegos fue muy difícil tras correr el Tour. Quiero dedicarle la victoria a la Selección Argentina, a mi señora, a mi hija y a toda mi familia y amigos”, declaraba Maximiliano Richeze segundos después de apoderarse de la medalla dorada en los Juegos Panamericanos de Lima. No fue una medalla más. El “Atómico” de Bella Vista quebró una sequía de 60 años: el último gran festejo había sido del inolvidable Ricardo Senn en los lejanos Juegos de Chicago ´59.

El mismo día en el que se confirmó su pase al UAE Emirates, donde se reencontrará con el colombiano Fernando Gaviria, Richeze volvió a demostrar su versatilidad, ya que no sólo es el mejor lanzador del mundo sino que a la hora de embalar también está a la altura de la circunstancias. Como lo demostró una tarde de agosto en Lima, en la entró para siempre en la historia grande de los Juegos Panamericanos

.

Sumario

CARRERAS Y EVENTOS

SECCIONES

08

MERCADO XXI

09

ESTILO XXI

10

18º JUEGOS PANAMERICANOS Argentina acumuló 6 medallas en Lima.

40

MUNDIAL UCI DE PISTA PARA JUNIORS Yoel Vargas y Rodrigo Corro, presentes en Alemania.

42

4ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL Catamarca recibió al futuro del ciclismo argentino.

56

MUNDIAL UCI DE MTB PARA MASTERS Caro Maldonado y Carlos Chevallet se subieron al podio en Canadá.

64

26º TRASMONTAÑA Gran triunfo de la dupla Gasco-Dorhmann.

68

NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo La testosterona

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FOTO DEL MES 1

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FOTO DEL MES 2

Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar

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estilo XXI

Fede Velázquez, ganador de la categoría 2005 del Infanto Juvenil, feliz junto a su mamá Sandra.

Tras obtener la medalla de plata en los Juegos Panamericanos de Lima, la chubutense Sofía Gómez Villafañe festejó con su familia.

Más de los Panamericanos: “Cachu” Bottasso, bronce en keirin, con su hijo Ramiro, su mamá Silvia y su papá Carlos.

La emoción del colonense Carlos Chevallet, abrazando a su novia Flor luego de apoderarse del bronce en el Mundial UCI de MTB para Masters de Canadá.

Siempre sonrientes, Agustina Apaza (en damas elite) y César Lettoli (entre los masters) también participaron del Mundial en Canadá.

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18º JUEGOS PANAMERICANOS, LIMA, PERÚ

Orgullo nacional Con seis medallas ganadas, el ciclismo tuvo una gran actuación en los Juegos Panamericanos de Lima.

C MTB

Daniela Campuzano, mientras que la jujeña Agustina Apaon las pruebas de XCO, disputadas en el circuito

za fue 5ª, a 3m11s de la campeona.

del Morro Solar de Chorrillos, arrancaron las

competencias para los ciclistas argentinos en

porque previo al evento tuve cinco semanas de muchas

los Juegos Panamericanos de Lima. Entre las

“No pude preparar los Juegos como hubiera querido

competencias entre Estados Unidos, Europa y Argentina”,

damas, la chubutense Sofía Gómez Villafañe obtuvo me-

aseveró Sofía, para quien el recorrido de la carrera “es-

dalla de plata, escoltando por 21 segundos a la mexicana

tuvo muy bueno, fue variado, quedé gratamente sorpren-

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(Páginas 12-15): Sofía Gómez Villafañe se quedó con la medalla de plata en los Juegos Panamericanos.

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dida”.

En cuanto a la competencia, destacó que “no planeé

ninguna estrategia, sólo dejar todo arriba de la bici para tratar de hacer la mejor carrera posible. La clave para apoderarme de la medalla fue saber controlar el ritmo.

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Podio damas: Sofía Gómez Villafañe (2ª), Daniela Campuzano (1ª) y Jaqueline Mourão (3ª).

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unos segundos al lote perseguidor y me acerqué a Daniela, pero ella se escapó y ya no tuve resto para alcanzarla. Sabía que podía ganar una medalla pero también era consciente que el mínimo inconveniente te aleja del objetivo. Por suerte me quedé con la de plata ante toda mi

La primera de las seis vueltas la hice tranquila y en la

gente que viajó para alentarme: mi mamá, mi papá, mi tía,

segunda, cuanto atacó Dani (Campuzano), sabía que no

mis tíos y mi hermana: Festejar con ellos fue un momento

la podía seguir porque necesitaba tener un poco más de

muy especial”.

ritmo de carrera. Luego en la zona técnica pude sacar

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En la prueba masculina, el oro lo obtuvo el mexicano

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José Gerardo Ulloa, con un tiempo de 1h25m03s para los 24 kilómetros, escoltado a 2m04s por el brasileño Hen-

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Agustina Apaza culminó en la 5ª ubicación.

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1m37s).

“Para los Juegos entrené muy duro y me sentí muy

rique Avancini y a 2m28s por el chileno Martín Vidaurre.

bien, fui con buenas expectativas. Por suerte pude cum-

Entre los argentinos, el catamarqueño Álvaro Macías cul-

plir mi objetivo, que era entrar en el top 10, ya que sabía

minó 6º (a 5m45s) y el entrerriano Catriel Soto fue 15º (a

que el nivel que había era durísimo”, reveló Alvarito.

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Sobre el circuito, afirmó que “estuvo muy trabajado, tenía todos los condimentos que se necesita para correr

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Entre los varones, Álvaro Macías fue 6º y Catriel Soto, 15º.

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El hecho de participar de un Juego Panamericano

no se da con frecuencia y el biker oriundo de Santa María

un buen XCO en cuanto a la técnica y lo físico. En la carrera

lo sabe: “fue una experiencia única vivirlo desde adentro.

hice lo que siempre realizo en todas las competencias: ir

Fue mi primera vez, lo disfruté mucho y me llevo los me-

de menos a más, tratando de imponer un ritmo constante”.

jores recuerdos de Lima”.

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PISTA

En el primer día de las competencias de pista, la

santiagueña Natalia Vera y la cordobesa Mariana Díaz

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En el keirin, “Cachu” se apoderó de la medalla de bronce.

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ganó los octavos de final ante el canadiense Nick Wammes y en cuartos de final perdió contra el venezolano Hersony Canelon. En la carrera por el 5º al 8º puesto, fi-

tuvieron un gran arranque. En velocidad por equipos,

nalizó en la octava ubicación.

con un tiempo de 35s983 finalizaron en el cuarto puesto,

superadas por las colombianas Martha Bayona Pineda y

culminando en la sexta colocación. El oro fue para la co-

Juliana Gaviria Rendón (34s313).

Por otro lado, el zarateño Tomás Contte culminó su performance en el ómnium. Tras su 5º puesto en el scratch; finalizó 10º en la tempo race; 6ª en la eliminación y 10º en la prueba por puntos, por lo que fue 8º en la clasificación final. El oro fue para el norteamericano Daniel

En el keirin femenino, Natalia Vera disputó la final,

lombiana Martha Bayona Pineda, la medalla de plata para (Página 20): En la clasificación de la velocidad, Leandro Bottasso superó al canadiense Nick Wammes.

la cubana Lisandra Guerra Rodríguez y la de bronce para la mexicana Yuli Verdugo.

El tercer día fue el turno de la sanjuanina Maribel

Aguirre en el ómnium, que tuvo cuatro pruebas: scratch (finalizó 2ª), tempo race (10ª), eliminación (13ª) y prueba

Holloway; la plata para el mexicano Ignacio Prado y el

por puntos (12ª). Con 76 puntos culminó en la 9ª ubica-

bronce para el chileno Felipe Peñaloza.

ción. El oro fue para la norteamericana Jennifer Valente

En el segundo día, en velocidad Leandro Bottasso quedó

(198), la plata para la mexicana Lizbeth Salazar (162) y el

2º en la clasificación con un tiempo de 10s308. Luego

bronce para la cubana Arlenis Sierra (140).

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“Estoy muy contenta con mi rendimiento en el óm-

nium. Sé que me falta roce y experiencia, pero estoy conforme con mi rendimiento, ya que aprendí muchísimo”,

En el ómnium, Tomás Contte finalizó 8º.

te me mantuve positiva, en el velódromo los tiempos hablan por sí solos y cualquier desajuste del entrenamiento se paga caro. Aprendí que tengo que ser más firme con lo que hago

aseveró Maribel.

y no dejar que nadie se meta por delante de mis sueños y

objetivos. Me hubiese gustado que haya una planificación

En la velocidad femenina, la santiagueña Natalia Vera

clasificó a octavos de final. Con un tiempo de 11s935, la ci-

de carreras también para las mujeres, eso ayuda a que los

clista oriunda de Beltrán hizo el 10º mejor tiempo. Luego

tiempos mejoren, a saber dónde estoy parada y te dan un

cayó ante la mexicana Luz Gaxiola González y no pudo clasificar en la repesca. Mariana Díaz, con un registro de 12s845, finalizó en la 13ª ubicación.

“Los Juegos los vengo preparando desde hace un año,

(Página 22): Podio keirin: Hersony Canelon (2º), Kevin Quintero (1º) y Leandro Bottasso (3º)

ritmo diferente a la hora de competir. En el alto rendimiento todos los detalles son importantes y estas cosas hacen la diferencia”.

Por su parte, Natalia contó que “los Juegos los prepa-

con muchas horas de gym y algunos kilómetros en ruta, su-

ré de la mejorar manera, como siempre lo vengo haciendo

mado a lo de los ejercicios específicos en la pista”, revelaba

en los últimos años. Estuve dos meses en Suiza, puliendo

la cordobesa luego de la prueba. Y agregaba: “por un lado

detalles en el Centro Mundial de la UCI. Luego en Rafaela

estoy contenta, quedar cuartas frente a potencias mun-

entrenamos muy duro y aunque el clima no nos acompañó

diales es muy bueno, pero por otro lado me deja un sabor

hicimos muy bien las cosas. En la velocidad olímpica el ba-

amargo saber que mis tiempos son mucho mejores que los

lance es positivo, ya que quedamos debajo de tres potencias

que tiré, tanto en velocidad por equipos como en la indivi-

mundiales, nos falta tener una planificación en conjunto

dual. El error lo cometí en las últimas semanas porque me

con Mariana y participar en carreras internacionales. Sólo

salí de mi plan, fui a Brasil a entrenar con la Selección y todo

corrimos juntas tres veces y siendo tan corta la experiencia,

fue muy diferente a lo que yo hago y eso lo pagué caro. Hubo

los resultados fueron muy buenos. Considero que con más

cosas de más, totalmente innecesarias y aunque igualmen-

trabajo podremos ganar una medalla. En cuanto al keirin el

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balance también es muy positivo ya que, a pesar de haber participado en sólo dos carreras de esa especialidad, pude llegar a la final, donde me enfrenté a todas ciclistas consagradas a quienes admiro. Correr con ellas fue un sueño y un

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Mariana Díaz y Natalia Vera quedaron cerca del bronce en velocidad por equipos.

triunfo para mí”.

de la medalla de bronce. El oro fue para el colombiano Kevin

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Para el cordobés, la clave de la gran actuación fue “el entrenamiento. Los títulos se ganan en el día a día, en plantearse objetivos y cumplirlos siendo muy profesional.

Los Juegos se viven de manera similar, estos fueron mis cuartos Juegos Panamericanos y disfruté de la convivencia

En el último día de la pista llegó la gigante actuación

de Leandro Bottasso en el keirin: el bellvillense se apoderó

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En el keirin, Vera culminó 6ª.

en la villa con otros grandes deportistas. Al cruzar la meta pensé en mi familia, en mi señora, mis hijos, mis viejos que estuvieron presentes por primera vez en este gran evento”.

Quintero y la plata para el venezolano Hersony Canelon.

Pocos objetivos le quedan por cumplir a “Cachu”: “sueño con

clasificar a los Juegos Olímpicos de Tokio. Sería el broche

“Los Juegos los preparé desde comienzos de año, en-

trenando duro y siendo consciente de los grandes rivales a

de oro para mi carrera”.

los que iba a enfrentar. Corrí afuera para tener roce interna-

En la madison, Tomás Contte y Rubén Ramos finalizaron 5º

cional y llegué de la mejor manera, tanto física como aními-

con 45 unidades. El oro fue para Chile (88), Estados Unidos

camente”, afirmó “Cachu”. Y agregó: “el balance es altamen-

(85) se quedó con la medalla de plata y Colombia con la de

te positivo, teniendo en cuenta que disputé dos pruebas y

bronce (61).

pude quedarme con la medalla de bronce en el keirin, que

fue la prueba a la que apunté especialmente. La estrategia

me encontraba en la mejor forma, pero la madison ya fue

dependía de cómo se diera el sorteo y como tuve que largar

distinta, pudimos ser protagonistas durante toda la ca-

adelante la idea era no perder posiciones. El roce del final

rrera. La experiencia de participar en los Juegos fue lin-

hizo que no pudiera terminar más adelante, pero la medalla

da, estuvimos rodeados de buena gente y vivimos gran-

es muy importante para mí”.

des momentos”, aseveró el zarateño.

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“En el ómnium el balance no fue bueno, ya que no

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RUTA

En el 15º día de competencias de los Juegos Pa-

namericanos de Lima, fue el turno del arranque de las

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Fernanda Yapura y Rubén Ramos, protagonistas en la contrarreloj.

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48m09s para los 37 kilómetros, el “Polillita” finalizó a 3m47s del campeón, el colombiano Daniel Martínez. La medalla de plata quedó en poder del brasileño Magno Na-

pruebas de ruta. Se disputó la contrarreloj, donde hubo

zaret y la de bronce fue para el chileno José Luis Rodrí-

participación argentina de la mano de Fernanda Yapura

guez.

y Fiorella Malaspina entre las damas. La salteña culminó

en el 6º lugar, con un tiempo de 26m36s para los 18,5 ki-

ció porque no tenía tantas subidas, que es el terreno en el

lómetros. La chubutense finalizó 15ª, con un registro de

que me adapto mejor para pelear los primeros puestos”,

27m49s. El oro fue para la estadounidense Chloe Dygert

destacó el sanjuanino, quien vivió “una experiencia única.

(23m36s), la plata para la trinitense Teniel Campbell

Los Juegos eran uno de mis grandes objetivos y espero

(24m50s) y el bronce para la canadiense Laurie Jussau-

volver a repetir esta sensación”.

me (26m27s). Entre los varones, el sanjuanino Rubén

Ramos culminó en la 10ª ubicación. Con un tiempo de

circuito San Miguel la prueba de pelotón. La fuga princi-

28

“El recorrido fue bastante plano. A mí no me favore-

En un recorrido de 177 kilómetros, se corrió en el

29

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pal estuvo integrada por Brayan Gómez (Colombia), Manuel Rodas (Guatemala), Alain Quispe (Perú), Alonso Gamero (Perú), Tomas Contte (Argentina), Christofer Jurado (Panamá), José Luis Rodríguez (Chile), Diego Ferreira

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(Página 29): Maxi Richeze embaló y se consagró campeón panamericano de ruta.

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Selección. Estar en los Juegos fue muy difícil tras correr el Tour. Quiero dedicarle la victoria a la Selección Argentina, a mi señora, a mi hija y a toda mi familia y amigos”, afirmó el bellavistense, quien se convirtió en el tercer

(Chile) e Ignacio Prado (México). Desde atrás, el bellavis-

campeón argentino de pelotón en un Panamericano, tras

tense Maxi Richeze pudo alcanzar a los fugados y superó

los triunfos de Oscar Muleiro en Buenos Aires 51 y Ricar-

en el sprint decisivo al mexicano Ignacio Prado y al co-

do Senn en Chicago 59. El Atómico cerró un día inolvida-

lombiano Bryan Gómez.

“Era un objetivo muy importante. Estoy muy feliz por

este triunfo. Siempre que puedo estoy disponible para la

Gran trabajo de la Selección Argentina en Lima.

30

ble, ya que ese mismo día se había confirmado su pase el UAE Team Emirates, donde volverá a correr junto a su amigo, el colombiano Fernando Gaviria.

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De la mano de Omar Contreras, el combinado nacional estuvo integrado por Maxi, el zarateño Tomás Contte (culminó 9º) y los sanjuaninos Nico Tivani (34º) y Rubén Ramos (no pudo completar el recorrido).

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Podio pelotón: Ignacio Prado (2º), Maximiliano Richeze (1º) y Bryan Gómez (3º).

“El trayecto no fue tan duro, ya que cada 17 kilóme-

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Entre las damas, la mejor ubicada fue Yapura, quien

culminó 16ª, a 3 segundos del reducido pelotón que definió la carrera ganada por la cubana Arlenis Sierra. La chubutense Fiorella Malaspina fue 25ª y la sanjuanina Maribel Aguirre, 31ª.

tros pasábamos por un repecho de 1 kilómetro. Sabíamos

que teníamos un corredor de punta como Maxi y se traba-

tener una preparación sólo enfocada para los Juegos,

jó en base a eso”, destacó Contte, quien ahora aspira a “el

porque mi temporada aún no termina y mis objetivos es-

Campeonato Panamericano de Pista y a largo plazo sigo

tán en septiembre, por lo cual por ahora estoy en pleno

soñando con los Juegos Olímpicos de Tokio”.

proceso de entrenamiento. El circuito de la crono fue muy

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Tras la carrera, la salteña expresó que “no pude

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rápido y nada técnico, pero aún así tuve un error durante

mos con mis compañeras pero no se nos pudo dar. Al final

la carrera: en una de las curvas, por verla sucia no quise

me mantuve un tiempo escapada pero luego el pelotón

arriesgar una caída y frené demasiado. Creo que ahí perdí

me alcanzó y se llegó al sprint, que no es mi fuerte: me

los 9 segundos que me faltaron para subir el podio, por

ubiqué lo mejor que pude pero sólo pude conseguir un 16º

lo que me quedó un sabor amargo al finalizar la contrarreloj. Sin embargo estoy contenta porque sé que di todo hasta el final. El trayecto de la prueba de pelotón tuvo un repecho duro pero fue difícil llegar en fuga. Lo intenta-

Fernanda Yapura, Fiorella Malaspina y Maribel Aguirre corrieron la prueba de pelotón.

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puesto. Fue hermosa la experiencia de vivir un Juego Panamericano: convivir con las mejores de América y especialmente estar en la villa fue lindo, porque compartí momentos con diferentes deportistas de distintos países”.

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BMX

En la prueba masculina de BMX, el mendocino Fe-

derico Villegas se quedó con la medalla de bronce. Tras superar los cuartos de final y las semifinales junto al san-

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Podio BMX: Anderson Ezequiel De Souza (2º), Alfredo Campo (1º) y Federico Villegas (3º).

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Luego de su inolvidable medalla de bronce, Villegas

afirmó que “la preparación para los Juegos fue una sumatoria del buen trabajo en la pretemporada y todas las competencias del año, donde venimos sumando los pun-

juanino Gonzalo Molina, en la gran final el “Colo” escoltó

tos que podemos junto con la Selección para poder estar

al ecuatoriano Alfredo Campo y al brasileño Anderson

en los Juegos Olímpicos, lo que implica correr la mayor

Ezequiel De Souza. El “Chalo” sufrió una dura caída y no pudo completar la prueba. Entre las damas se coronó la colombiana Mariana Pajón, seguida por la brasileña Paola Reis y la venezolana Stafany Hernández.

(Página 34): Fede Villegas vuela hacia la medalla de bronce.

cantidad de carreras UCI posibles y eso te da un panorama de mucha competencia contra los mejores. Arranqué bien el año y creo ha sido muy positivo a pesar de algunas carreras puntuales que no salieron tan bien. Las últimas

35

dos semanas antes de los Juegos el trabajo sí fue específico y pensando en esa carrera. Aposté a una semana previa a la de competencia con mucho entrenamiento y

El “Chalo” Molina sufrió una dura caída en Lima.

que hubo tres competencias de semifinales en vez de una como suele haber en los demás eventos internacionales.

Previo a eso hicimos tres clasificatorias de cuartos de

afinando lo más que pude algunos errores que tuve res-

final, en las que me costó un poco acomodarme al primer

pecto del Mundial y creo que todo el esfuerzo del entrena-

salto pero logré fluir muy bien la pista y con algunos pa-

miento mental, físico y táctico dio sus frutos”.

ses clasifique segundo en mi serie hacia la semifinal, en

Acerca del circuito, destacó que “ estuvo bien, pero

las que culminé 2º, 3º y 1º, pasando a la gran final. En ella

habían quedado un poco cuadrados los saltos y un poco

largué y aceleré bien la primer recta, lo que me permitió

baja las curvas. A pesar de eso el piso estaba muy bien

entrar tercero a la primera curva, tuve un toque con Gon-

compactado y el partidor (rampa de largada), muy bien construido. Creo que todos los corredores tuvimos los días suficientes de entrenamiento para afinar la pista. La carrera se hizo con formato de Juegos Olímpicos, por lo

En BMX Freestyle, José “Maligno” Torres se quedó con la medalla de plata...

36

zalo en el final de la primera recta pero pude sostener y quedarme arriba de la bici, de ahí se me habían ido un poco el 1º y 2º puesto, traté de llegar a pasar a algunos más pero no tuve mucho espacio en la última curva, pude

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CAMPEONATO ARGENTINO DE PISTA PARA MENORES Y JUVENILES, SAN LUIS

proteger el 3º puesto y ganar la medalla de bronce”.

Pare Fede, la clave para subirse al podio fue “mantener las ganas y el positivismo vuelta a vuelta por más

... y Agustina Roth se apoderó de la medalla de bronce.

lugar del medallero final. Las últimas dos preseas llegaron de la mano del BMX Freestyle, donde la bahiense Agustina Roth consiguió el tercer puesto y el cordobés

que algunas cosas no salían al principio, y después en la

José Torres logró la medalla de plata.

final saber aplicar todo lo que sé hacer enfocado en mi

vuelta y manteniendo en la mira mis objetivos persona-

pero quería ganar una medalla, así que estoy contenta

les, a pesar de que sabía que andar bien podía significar

con este resultado”, destacó Agustina.

lograr algo histórico. Competir en un Juego Panameri-

cano es una experiencia increíble, no sólo por el nivel de

la primera pasada y eso me dejó toda la presión para

competencia sino por todo lo que se vive, rodeado de los

la segunda, pero dejé todo y obtuve la medalla. Haber

mejores deportistas del continente en todas las disci-

conseguido dos medallas en la primera oportunidad que

plinas y conviviendo en un lugar increíble como la villa

nuestro deporte estuvo presente en los Juegos Paname-

panamericana. Me había quedado con muchas ganas de

ricanos, es un orgullo”, afirmó el “Maligno”. El mismo or-

estar en Toronto 2015, así que participar en Lima 2019 fue

gullo que sentimos los argentinos por la gran performan-

muy significativo”.

ce de nuestros ciclistas en Lima. Orgullo nacional

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: FACiMo, FACPyR y Panam Sports

En el último día de los Juegos, Argentina alcanzó la

histórica cifra de 101 medallas, posicionándose en el 6ª

38

“Lo más importante era pasarla bien y divertirse,

“Fue súper difícil, estaba muy nervioso. Fallé en

.

MUNDIAL UCI DE PISTA PARA JUNIORS, FRANKFURT, ALEMANIA

Sumaron experiencia Rodrigo Corro y Yoel Vargas estuvieron presentes en el Mundial UCI de Pista para Juniors que tuvo lugar en Frankfurt, Alemania.

D

e la mano de Walter Pérez, dos jóvenes prome-

de Pista de Guadalajara (el ciclista oriundo de 9 de Julio se

sas argentinas vivieron una gran experiencia

quedó con la medalla de bronce en persecución por equi-

en Alemania. Estamos hablando del bonaeren-

pos junto a Juan Paz, Lukas Dundic y Federico Gómez y el

se Rodrigo Corro y del santafesino Yoel Vargas,

rafaelino obtuvo bronce en scratch), los pibes argentinos

quienes viajaron hasta Frankfurt para participar del Mun-

participaron de dos pruebas en tierra alemana.

dial UCI de Pista para Juniors.

scratch intentaba repetir la gran actuación del año pasado

Tras la gran performance en el Panamericano Juvenil

40

El primero en salir a la pista fue Vargas, quien en el

en el Mundial de Aigle, Suiza, cuando había culminado 7º.

“La preparación para el Mundial comenzó a principios de

En esta oportunidad finalizó 12º en la clasificación y en la

año con los entrenamientos para los Campeonatos Argen-

final fue 13º. El oro fue para el danés Benjamin Hertz, es-

tinos. A Frankfurt llegué bien físicamente, pero me afectó

coltado por el colombiano Anderson Arboleda y el chileno

una gripe dos semanas antes de emprender el viaje. El

Jacob Decar Zuñiga.

balance es bueno en ambas competencias y mi próximo

objetivo es el Campeonato Argentino Elite de Pista”, afirmó

Luego fue el turno de Corro, quien en la prueba por

puntos pasó a la final gracias al 11º puesto en la clasifica-

Yoel.

ción. En dicha instancia culminó 17º, mientras que el oro fue

para el ruso Vlas Shichkin, la plata para el francés Kevin

realicé en Rafaela me sentí muy bien durante todo el Mun-

Vauquelin y el bronce para el español Raúl García Pierna.

dial. Al igual que Yoel, creo que el balance es positivo por-

que en estas competencias el nivel es muy alto y enfrenta-

En el último día de competencias, ambos corrieron la

Rodrigo reveló que “gracias al entrenamiento que

.

madison, finalizando en la 14ª ubicación en la prueba ga-

mos a los mejores ciclistas del mundo”

nada por los neozelandeses Laurence Pithie y Kiaan Watts.

TEXTO: Pablo Colnaghi

Con Walter Pérez guiándolos, Rodrigo Corro y Yoel Vargas participaron del Mundial UCI de Pista para Juniors.

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4ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL, CATAMARCA

Sueños de juventud Se corrió en Catamarca la 4ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil, con triunfos para Valentín Castro en la categoría 2005 y Federico Velázquez en la 2008.

E

l velódromo de la capital catamarqueña fue sede de la 4ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil, competencia denominada “Gran Premio Autono-

Castro Valentín Castro festejó en la categoría

En la 2005, la victoria la obtuvo el local Valentín 2005.

Castro, quien recordó sus primeros pasos en el ciclismo:

mía de la Ciudad de Catamarca”. A pocas fechas

“arranqué a pedalear a los 5 años. Mis primeras compe-

del final del certamen, se van definiendo los primeros

tencias fueron en mi provincia, porque vengo de familia

puestos en cada una de las categorías.

ciclista, ya que mi abuelo, mis tíos, mi papá y mi hermanito

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comparten mi misma pasión”. A la hora de elegir una especialidad, prefiere “la ruta, porque me gustan sus circuitos y especialmente las subidas”. Cursando 2º año de la secundaria, Valentín afirma que “el ciclismo está atravesando un buen momento en Catamarca, porque hay carreras todos los fines de semana”.

En cuanto a la carrera del Infanto, destacó que “el cir-

cuito es muy lindo y al ser local lo conozco bien. La competencia fue dura porque hubo muchos ataques. Fui sumando puntos y todo se definió en el último sprint, en el que por suerte pude festejar”.

Con Maxi Richeze, Peter Sagan y Fernando Gaviria como ídolos (“son los mejores ciclistas del mundo”), Valen tiene bien claro sus próximos objetivos: “a corto plazo, los Juegos Evita y el Argentino de Ruta para Menores y a largo plazo los Panamericanos 2021, los Juegos Olímpicos de la Juventud 2022 y correr en Europa”.

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Pelotรณn 12/13, 2011 y llegada 2010, con triunfo para Tomรกs Saavedra.

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Velázquez

“Practico este deporte desde hace aproximadamente

3 años. Mis primeras competencias fueron en mi ciudad,

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Federico Velázquez prevaleció en la 2008.

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Palabra de Federico Velázquez, ganador de la categoría 2008, a quien le gusta ser protagonista en “la persecución individual y la contrarreloj, porque he visto a mi

en el Club Ciclista San Nicolás. Mí llegada al ciclismo se

primo Huguito correr estas modalidades y quisiera poder

produjo porque en mi abuelo, mis tíos abuelos, mis tíos, mi

hacerlas en un futuro”.

papá y mis primos fueron y son ciclistas”.

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La vida de Fede es como la de cualquier pibe de su

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edad: “me levanto muy temprano y voy a la escuela a do-

de la mitad de pista hasta llegar a la meta. Para poder ga-

ble escolaridad, pero igual me hago tiempo para entrenar.

nar fue muy importante el entrenamiento que hice gracias

También me reúno con mis amigos y compañeros a jugar”.

a mí entrenador, mi tío Hugo Velázquez”.

Para el ciclista nicoleño, “el circuito de Catamarca es

Con su primo Huguito como ídolo y referente (“crecí

uno de los mejores del país y me siento muy bien cada vez

viéndolo entrenando con dedicación y conducta, es un ejemplo

que corro allí. La carrera fue tranquila, no hubo muchos

para mí”), Fede sueña con “coronarme en el Infanto como en

piques, en las primeras vueltas estuve siempre adelante,

2017, y a largo plazo, poder correr el Tour de Francia”

pero luego me retrasé. En el final pude posicionarme bien

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Horacio Alpuy

para el sprint final y lo pude levantar desde un poco más

.

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Belén Buena

Magalí Balmaceda

(Damas Mayores) “Es una pista muy linda la de Catamarca porque es dura, del lado de la recta opuesta se pone bien pesada. La carrera fue linda, un poco movida, siempre manejándome con cuidado porque hubo algunas caídas. Mi estrategia fue escaparme y lo pude hacer después del tercer embalaje. Mi próximo objetivo es el Campeonato Argentino de Pista”.

(Damas Menores) “El circuito me gusta mucho porque es distinto a los demás. La clave para ganar fue esperar para ver si me convenía embalar o tratar de hacer diferencia con el pelotón. Elegí sprintar porque me sentía más cómoda”.

Julián Viola (12/13)

Santino Juárez

“Mi idea fue ir siempre en los primeros lugares y embalar en la última vuelta. En Catamarca hay mucha más altura que en mi en ciudad y sólo tuve un día para adaptarme al cambio. Para quedarme con la victoria fue muy importante entrenar y calentar bien antes de la carrera. Este año fui a buscar la revancha, porque en 2018 había sufrido una caída que me dejó fuera de competencia”.

“Me sentí seguro porque a pesar de ser un circuito complicado, lo conozco por entrenar siempre en él. En la carrera me mantuve permanentemente entre los 3 primeros hasta escuchar la campana de la última vuelta y pude definir el sprint en los últimos metros. Para festejar fue esencial seguir las indicaciones de mi entrenador Gaby Ruiz y de mi papá Luis”.

(2011)

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Felipe Lucero

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Mauro Domínguez

(2009)

(01/02)

“El circuito de Catamarca es excelente. No fue fácil despegarme, por lo que me preparé para el embalaje, en el que pude festejar. La clave para ganar es entrenarse día a día, tratando de mejorar y superarse”.

“Como era de esperar, el recorrido fue muy duro. Mi única estrategia fue disfrutar la carrera, tratando de sumar la mayor cantidad posible de puntos”.

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Pelotón 2009, 2007 y sprint en la 2006, con victoria para Rodrigo Díaz.

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En la 2004 ganó Lisandro Bravo; en 4 y 5 años, Conrado Coria; en la 2003, Máximo Cornejo y en damas menores, Magalí Balmeda.

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GANADORES categoría

ciclista

provincia

Mauro Domínguez Máximo Cornejo Lisandro Bravo Valentín Castro Rodrigo Díaz Gonzalo Yapura Federico Velázquez Felipe Lucero Tomás Saavedra Santino Juárez Julián Viola Conrado Coria

San Juan Córdoba San Juan Catamarca San Juan Catamarca Buenos Aires San Juan San Juan Catamarca Buenos Aires Chaco

Belén Buena Magalí Balmaceda

Santiago del Estero San Juan

CABALLEROS 01/02 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 12/13 4y5

DAMAS Mayores Menores

55

MUNDIAL UCI DE MTB PARA MASTERS, MONT-SAINT-ANNE, CANADÁ

En la cima del mundo La cordobesa Carolina Maldonado se proclamó campeona mundial master de MTB.

“F

ue un sueño que pensé que nunca iba a cumplir: no sólo pude correr un Mundial sino que traje una medalla desde Ca-

Inolvidable triunfo de Carolina Maldonado en Canadá.

nadá”. La cordobesa Carolina Maldona-

La caroyense se preparó a conciencia: “al no ser mi especialidad, desde enero estuve haciendo muchos senderos en cross y enduro y después del Río Pinto me dediqué a entrenar exclusivamente para el Mundial. Mi novio

do no disimulaba su alegría tras consagrarse campeona

Iván Moreno me llevó a varios circuitos de XC y enduro

mundial master A1 de MTB en Canadá: con un tiempo de

para practicar porque me decía que me iba a soltar mu-

1h33m46s para los 24 kilómetros, superó por 3m29s a la

cho más y así fue. Por suerte física y anímicamente llegué

colombiana Sandra Ospina y por 7m40s a la local Rosa-

muy bien, mi entrenador Facundo Ahumada mejoró mi

mond Simpson.

rendimiento en pocos meses”.

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Sobre el circuito de Mont-Saint-Anne, consideró que

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vuelta. Hasta di media vuelta más porque no le entendí al

“fue bastante duro, con muchas subidas y bajadas algo

comisario que me había dicho que había terminado (risas)”.

técnicas y partes de pasto. La carrera fue dura, ya que uno

No fue un título más para Caro: “esta medalla la ubico en el

tiene que ir al 100% en cada vuelta y hay pocas partes en

primer lugar de mi carrera”.

las te podés recuperar. La clave para coronarme fue seguir el consejo de Martín Santos de largar a fondo y nunca de-

Chevallet

jarme vencer. Aunque Iván me iba diciendo cuántos minu-

La otra medalla para la delegación argentina la obtu-

tos le llevaba a la segunda, nunca dejé de dar todo en cada

vo el entrerriano Carlos Chevallet: fue de bronce en A1. La

presea dorada quedó en poder del estadounidense Charlie Mullins y la de plata, en manos del italiano Iván Zulian.

“Trabajé junto a varios profesionales (entrenador, nutricio-

Carlos Chevallet se quedó con la medalla de bronce entre los A1.

nista y psicólogo) y desde el 2 de enero ya me mentalicé en el Mundial, con 400 horas y más de 10.000 kilómetros arriba de la bicicleta”, reveló el colonense. Y agregó: “el circuito tuvo sus partes técnicas y rápidas, me encantó el recorrido. En la carrera tuve que manejar mucho el tema de la ansiedad, un aspecto que trabajé junto a mi psicóloga.

Estaba confiado por el trabajo que había hecho, sabía que tenía que imprimir un buen ritmo y aguantar los ataques de mis rivales. Para subir al podio, la clave fue no aflojar en ningún momento, sabiendo que tenía que aprovechar el hecho de estar corriendo un Mundial, algo que soné toda la vida. En mi primera carrera fuera del país, ponerme la casaca de la Selección Argentina fue espectacular. Esta medalla es lo máximo que he logrado, al ver flamear la bandera argentina me empezaron a temblar las rodillas. Se me cruzaron millones de emociones, la familia, los amigos y el esfuerzo que había realizado para poder ser protagonista en Canadá. Es un objetivo que uno anhela desde que se sube a la bicicleta, es como tocar el cielo con las manos.

Quiero agradecer especialmente a mi novia Flor, porque se ocupó de todo para que yo pudiera correr el Mundial, yo

.

sólo me tuve que dedicar a entrenar” TEXTO: Pablo Colnaghi

OTROS RESULTADOS César Lettoli fue 9º en A2; en B1, Alejandro Fernández fue 7º, Martín Santos, 9º y Néstor Yobe 27º y en C1, Pablo Rodríguez culminó 29º. En DH, el barilochense Gonzalo Serenelli se quedó con la medalla de bronce.

26º TRASMONTAÑA, TUCUMÁN

Pareja perfecta El binomio de BMC conformado por Darío Gasco y Germán Dorhmann se apoderó del 26º Trasmontaña.

U

na vez más una multitud le dio vida al Trasmontaña: la ya mítica competencia en pareja que

La dupla GascoDorhmann dejó su marca en Tucumán.

Alto del Maciel (1.465 msnm) como momento cúlmine de la carrera, la general masculina quedó en poder del tu-

se disputa en Tucumán convocó a 3.500 bikers.

cumano Darío Gasco y el mendocino Germán Dorhmann,

Con largada en el cerro San Javier y la subida al

quienes recorrieron los 43,7 kilómetros en 2h20m12s. El

66

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podio lo completaron José Hernández - Felipe Sund-

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CLASIFICACIÓN GENERAL (43,7 KMS)

blad, a 3 segundos de los ganadores, y Jorge Biazzo -

#

ciclistas

Luciano Caraccioli, a 5m46s.

1º 2º 3º 4º 5º

Darío Gasco - Germán Dorhmann José Hernández - Felipe Sundblad Jorge Biazzo - Luciano Caraccioli Alejandro Oviedo - Joaquín Plomer Juan M. Nardolillo - Federico Nardolillo

Tras el triunfo, el “Mono” concepcionense afirmó que “el circuito no fue muy similar al del año pasado, estuvo un poco más rápido y rodador, con el suelo bien compacto. Con Germán fuimos cambiando la estrategia a medida que transcurría la carrera, la

Elite Sub 23 Menores Juveniles Prejuveniles A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 Promo Enduro E- Bikes

mantener los pies sobre la tierra y respetar el ritmo de cada uno. Fuimos separados hasta el Maciel, donde nos juntamos y le dimos con todo hasta la meta. Comparado con mis anteriores triunfos, éste fue más emocionante porque ganamos por muy poca diferencia”.

El sanrafaelino también aportó sus sensaciones: “a pesar del tráfico que hubo por la gran cantidad de bikers, el trayecto estuvo muy rápido, duro, técnico y no dio respiro. Sabíamos con el “Mono” que estamos en un buen momento y que podíamos complementarnos a la perfección. La idea fue

ciclistas

DAMAS Elite Master Mayores

Florencia Ávila - Julieta Sainz Ana Gregori - Noelia Nuñez Mariana Casadey - Yanina Custodio

Tucumán - Córdoba San Juan - San Juan Tucumán - Tucumán

Agustina Apaza - César Lettoli Francisca C. Bachey - Leandro Altamirano Karina Ayunta - Antonio Quesada Sandra González - Carlos Pérez Erminda Mercau - José Di Lorenzo Lucía C. Pipke - Eduardro Andrade

Jujuy - Jujuy San Luis - Córdoba Tucumán - Tucumán Tucumán - Tucumán San Luis - San Luis Tucumán - Tucumán

MIXTA

quedarnos con la victoria, además de ser prolijos,

PADRES E HIJAS

mantener la calma, cuidar la bicicleta, arriesgar con

B

consciencia y dejar todo hasta el final”

PADRES E HIJOS

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: ÚBICE y Claudio “Pelado” Rodríguez

.

provincia /país

Darío Gasco - Germán Dorhmann Tucumán - Mendoza Alejandro Oviedo - Joaquín Plomer Córdoba - Córdoba Lautaro Molino - Fernando Díaz La Rioja - La Rioja Jorge Assenza - Martín Sánchez Mendoza - Mendoza Facundo Cayata - Luciano Gay Tucumán - Tucumán José Hernández - Felipe Sundblad Tucumán - Tucumán Jorge Biazzo - Luciano Caraccioli Tucumán - Bs. As. Alejandro Bulacio - Carlos Voto Tucumán - Tucumán Ariel Rodríguez - Rafael Bonomi Tucumán - Bs. As. Marcelo Mossano - Miguel Figueroa Jujuy - Tucumán Guillermo Faccipieri - Víctor Breser La Pampa - La Pampa José Dilascio - Washington Bonansea Tucumán - Uruguay Raúl Durando - Juan Peralta Santa Fe - Córdoba Ángel Vázquez - Matías Mercado Tucumán - Tucumán Pedro Iviglia - Juan I. Pujó Neuquén - Neuquén Claudio Pertile - Gonzalo Artal Río Negro - Córdoba

regular. La subida al Maciel fue esencial para poder

Fuimos a un ritmo parejo e hicimos una carrera muy

2h20m12s a 3s a 5m46s a 6m24s a 10m47s

CABALLEROS

Elite Sub 23 Master B Master C Mayores Juveniles

desgastar a los rivales y llegar con resto al final.

Elite A1 A2 Sub 23 A2

GANADORES categoría

idea fue no desesperarnos. Para ganar fue esencial

categoría tiempo

A1 A2 B C

María Laura Bugarín - Raúl Bugarín

Ulises Aguirre - Mauro Aguirre Juan Sánchez - Hernán Sánchez Alejandro Durán - Tomás Durán Walter Fanjul - Matías Fanjul

Mendoza - Mendoza

Córdoba - Córdoba Mendoza - Mendoza La Rioja - La Rioja Tucumán - Tucumána

La Testosterona

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COMPARACIÓN DE NIVELES DE TESTOSTERONA Incremento de riesgo de padecer Alzheimer.

Menos confianza.

Facilidad de almacenamiento de grasas.

Bajo deseo sexual.

Memoria aguda.

Mayor confianza.

Depresión.

Enfermedades del corazón.

Corazón más sano.

Facilidad para quemar grasas.

Mayor dificultad de ganancia muscular.

Dolores en articulaciones.

Bajos niveles de energía.

Panorama positivo.

Verse y sentirse más jóven.

Mayor facilidad de ganancia muscular y circulación óptima.

Altos niveles de energía.

HOMBRE CON BAJA TESTOSTERONA

Incremento del deseo sexual.

HOMBRE CON ALTA TESTOSTERONA

¿Cuántas veces nos preguntamos y recordamos como entre-

terísticas de los varones. Durante la adolescencia, el cuerpo

nábamos antes, que distancia o rutinas intensas hacíamos

masculino comienza a producir gran cantidad de testosterona.

cuando no le temíamos al frío o al mal tiempo?. Una de las res-

Es lo que potencia su desarrollo, hace crecer su vellosidad y

puestas es la edad, por eso vamos a dedicarnos a saber qué

además le da el tono grueso a su voz. En esta época alcanzan

pasa cuando cruzamos los 30 años y sobrepasamos los 40,

la madurez sexual y tienen el máximo nivel de fuerza.

donde a nivel biológico hay una hormona que la debemos res-

Pero cuando los varones llegan a los 30 años este nivel co-

petar y su decaimiento es llamativo.

mienza a disminuir. Y luego de los 40, cada año, la producción

de testosterona decaerá el 1%. Entonces, empezamos a expe-

Lo que te vamos a explicar es la forma de aumentar tes-

tosterona de manera rápida, efectiva y segura...

rimentar algunos síntomas como falta de fuerza, cansancio y

Es cierto que la alimentación y la ejercitación diaria ayudan

mucho menor deseo sexual.

a producir cierto nivel natural de testosterona, pero comple-

mentarlo con otros métodos es una ventaja cuando queremos

cluso antes de los 30 y puede ser una fuente de problemas

marcar la diferencia o notamos que cada vez tenemos menos

para el estado de ánimo del hombre que sufre esta etapa. Si se

fuerza. Los músculos se recuperan más lentamente entre las

dedica a realizar actividades físicas como el levantamiento de

rutinas, no tenemos una vida sexual como antes, perdemos

pesas, esto se vuelve particularmente difícil. Ni que hablar de

energía, etc.

la vida sexual.

Para comprender mejor es importante saber qué es la tes-

Se puede estimular la producción de testosterona median-

tosterona y por qué está tan relacionada con la vitalidad mas-

te una alimentación balanceada. No obstante, una complemen-

culina.

tación realizada en base a productos naturales puede producir

un cambio muy notable.

Esto se debe a que es la hormona que define las carac-

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En algunos casos esto se produce de forma marcada in-

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Efectos

Síntomas

C uando un hombre experimenta una disminución en la pro-

Algunos hombres que tienen niveles bajos de testosterona no

ducción de testosterona, se ve beneficiado profundamente

presentan ningún síntoma. Otros pueden presentar:

con el consumo de estos alimentos que le ayuden a producir

• Falta de deseo sexual

más de esta hormona. Debidamente administrada, recupera

• Problemas para conseguir una erección

muchas de las virtudes que lo hacen sentir muy seguro. Otras

• Conteo de espermatozoides bajo

ventajas que son las siguientes:

• Problemas para dormir, como el insomnio

• Recupera su tonificación muscular

• Disminución de la fuerza y el tamaño de los músculos

• Tiene más fuerza y resistencia

• Pérdida ósea

• Mejora en las relaciones sexuales

• Aumento de la grasa corporal

• Mejora el rendimiento en toda actividad física

• Depresión

• Los vasos sanguíneos tienden a destaparse

• Problemas para concentrarse

• Siente más deseos de moverse y ejercitarse • Se fortalecen sus huesos

Principios básicos químicos e investigación

• Puede enfocarse mejor mentalmente

• Mejora su ánimo

secretada principalmente por las células de Leydig de los tes-

• Ofrece más resistencia en rutinas de entrenamiento

tículos en los hombres y en los ovarios en las mujeres, con una

• Mantener los huesos y músculos fuertes

producción menor por las glándulas suprarrenales (Weir, S/F,

• Determinar el crecimiento del cabello y la ubicación de la

p. 2), a través de una señal mediada por el hipotálamo y contro-

grasa en el cuerpo

lada por el eje hipotálamo-hipófisis-testículo (Figura 1).

La testosterona es una hormona de naturaleza esteroidea

• Producir espermatozoides • Mantener el deseo sexual

Figura 1. Eje Hipotálamo-Hipófisis-Testículo. La imagen repre-

• Producir glóbulos blancos y rojos

senta la producción de la testosterona. El primer paso se da el

• Aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo

hipotálamo, el cual segrega Factor Liberador de Gonadotropinas (GnRH) estimulando así a la adenohipófisis, la cual, secreta a su

Causas de un nivel bajo de testosterona

vez Hormona Luteinizante (LH) para activar las células de Leydig

A partir de los 30 a 40 años de edad, el nivel de testosterona de

del testículo para que produzcan Testosterona. (Suarez, 2008).

un hombre disminuye lentamente. Esto sucede de manera natural. Otras causas para un nivel bajo de testosterona incluyen: • Efectos secundarios a causa de los medicamentos, como a raíz de la quimioterapia • Lesiones en los testículos o cáncer testicular • Problemas con las glándulas en el cerebro que controlan la producción de hormonas • Función tiroidea deficiente • Un exceso de grasa corporal (obesidad) • Otros trastornos, enfermedades, tratamientos médicos o

Figura 1

infecciones

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Debido a su comportamiento lipofílico, la testosterona necesi-

producción de esta hormona se debe realizar ejercicios de alta

ta ser transportada en la sangre a través de proteínas, razón

intensidad y fuerza, ya que se sabe que la incrementan mucho

por la cual solo un 3% se encuentra en forma libre, mientras

más que el ejercicio aeróbico (Cadore EL, et al. 2012).

que el restante 97% está unida a proteínas (Suarez, 2008), en-

tre las que destacan la globulina transportadora de hormo-

el aumento agudo de la concentración sérica de testosterona

nas sexuales (SHBG) y la albúmina (Greenstein& Wood, 2016);

inducido por el ejercicio de fuerza, puede ser causado por la

no obstante, ingresa muy fácilmente a las células y se une a

influencia del aumento de la circulación sanguínea en los testí-

receptores de andrógenos (Figura 2), estimulando de forma

culos, la activación del sistema nervioso simpático, el aumento

significativa la síntesis de proteínas, entre muchos otros pro-

de la acumulación de lactato y las concentraciones de hormo-

cesos.

na luteinizante.

Los autores Ahtiainen&Kraemer (2003), mencionan que

Continuando con lo anterior, Weir (S/F) menciona que para Figura 2

aumentar las concentraciones de la testosterona después de un entrenamiento de fuerza, lo ideal es realizar ejercicios donde se trabajen grupos musculares grandes y con un alto volumen, y además de ello, el descanso no debe ser mayor de 60 segundos entre series.

Sin embargo, Rahman, Hadi, &Mohsen (2011), encontraron niveles más altos de testosterona en hombres que realizaban entrenamiento de fuerza, pero que no eran de alto rendimiento. Las concentraciones de la hormona fueron valoradas antes de realizar la actividad, al finalizarla y 30 minutos después de terminada la sesión. Los sujetos estaban divididos en tres gru-

Figura 2. Vía de señalización de la testosterona. Al ingresar a través de la membrana celular, la testosterona se une al receptor de andrógenos (AR), el cual presenta ciertas interacciones con Proteínas de Choque Térmico (HSP), formando el complejo hormona-receptor que luego de su dimerización actúa como factor de transcripción en ciertas regiones del ADN conocidas como Elementos de Respuesta Androgénica (Androgen Response Element, ARE) y desde allí estimula una gran cantidad de procesos biológicos, entre los que destacan la síntesis de proteínas, maduración de células óseas, vasodilatación, entre otros. Figura tomada de: Hiort&Holterhus, 2000.

Ahora bien, uno de los beneficios de realizar ejercicio físico es el incremento de la testosterona (Kraemer&Spiering, 2008).

No obstante, debemos tener en cuenta que para estimular la

Figura 3

71

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pos, los cuales descansaban entre series ya sea 60, 90 o 120

lo revisarán en busca de otras causas que expliquen sus sín-

segundos. Los resultados evidenciaron niveles superiores de

tomas. Estas incluyen efectos secundarios de los medicamen-

testosterona tanto al terminar la sesión como a los 30 minutos

tos, problemas de la tiroides o depresión.

de finalizada la misma, en las personas que descansaron 120

Si usted tiene un nivel bajo de testosterona, la terapia con

segundos.

hormonas puede ayudarle. El medicamento que se utiliza es

Por otro lado, los picos de la testosterona se encuentran

una forma sintética de testosterona. Se puede administrar

en la mañana y en la tarde, (Lawrence, Gordon &Julien, 2010). De

como un gel, un parche, una inyección o un implante.

hecho, es al final de la tarde (18:00 horas) donde el entrena-

miento de la fuerza y la hipertrofia puede dar mejores resulta-

hombres. Este puede mantener sus huesos y músculos

dos (Burley SD, et al. 2016). Un factor puede ser que a esa hora

fuertes, pero no está claro si la terapia con hormo-

la carga de carbohidratos y de proteína es óptima por las in-

nas es útil para los hombres mayores con nive-

gestas realizadas durante el día, mientras que en la mañana, el

les bajos de testosterona.

cuerpo se encuentra con niveles bajos de glucógeno y aminoá-

cidos. Aunado a esto, el cortisol (hormona catabólica) también

riesgos. Puede aumentar su riesgo de

posee niveles altos en la mañana, lo cual puede generar que la

un ataque al corazón o un ataque

degradación proteica sea mayor, sin tener en cuenta que otros

cerebral. La terapia con hormo-

factores que estimulan la producción de cortisol son; el poco

nas podría no ser segura para

descanso nocturno (falta de sueño o pocas horas del mismo)

hombres que tienen cáncer de

y el realizar ejercicio en estado de ayuno, lo cual es algo muy

próstata o de mama.

común en las personas que practican actividad física de forma

recreativa.

becera sobre si la testosterona es lo

mejor para usted.

Finalmente, se debe mencionar que, un factor importan-

El tratamiento puede aliviar los síntomas en algunos

La terapia con testosterona conlleva

Hable con su médico de ca-

te en la liberación de esta hormona es la edad, ya que a partir de los 30 años su disminución se hace evidente (Martínez, et

¿Cómo aumentar testosterona?

al. 2008). Precisamente, estos mismos autores indican que no

Alimentos y Ejercicios de fuerza.

sólo existen cambios en los niveles de testosterona, sino tam-

bién en la globulina trasportadora de hormona sexual (SHBG),

mediante cambios en la alimentación y con suplementos. Mu-

en las hormonas del eje hipotálamo-hipofisario, y en los an-

chos de ellos influyen en el descenso de grasa corporal. Algu-

drógenos suprarrenales, especialmente el sulfato dedehidroe-

nos estudios han demostrado que el exceso de peso colabora

piandrosterona .

en la disminución de la producción de esta hormona. Estos son

Es de gran ayuda entender cómo aumentar testosterona

algunos de los alimentos que producen gran cantidad de tes

En conclusión, si se desea incrementar la testosterona se

tosterona:

debe considerar lo siguiente dentro del plan de entrenamiento:

•

•

Realizar movimientos que involucren gran cantidad de fuerza,

tidad en las ostras. Es una vitamina importante para el fun-

•

Los descansos entre series no deben sobrepasar los 2 minutos,

cionamiento del cuerpo, que influyen en la regulación de las

•

Los ejercicios deben estimular de manera significativa el

hormonas, incluyendo la testosterona.

•

sistema nervioso simpático.

Alimentos con zinc: que se puede encontrar en gran can-

Ración diaria de proteínas: las carnes rojas magras, las

carnes blancas y los lácteos en raciones equilibradas son muy Opciones de tratamiento:

importantes para aumentar la producción de testosterona.

Su médico probablemente le solicitará que se realice aná-

•

lisis de sangre para revisar su nivel de testosterona. También

manera, en pequeñas raciones equilibradas, lo que se obtiene

72

Comer de 5 a 7 comidas diarias: cuando se come de esta

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es una baja en los niveles de cortisol, lo que incentiva el estado anabólico estable.

•

Consumo de maca peruana: esta raíz tiene la capacidad de favorecer todos los

aspectos reproductivos, ayuda a contrarrestar la infertilidad y también aumenta la testosterona en el hombre. Vale la pena consumir este vegetal.

•

Evitar el estrés: mantener el sistema nervioso en un estado normal, favorece el es-

tado físico del organismo y también ayuda a la producción de testosterona.

•

Comer frutas y carbohidratos saludables: la comida chatarra tiene carbohidratos nocivos y carece de vitaminas. Por eso debes comer frutas y vegetales, además de consumir cereales, que dan energía y nutrición.

• Realizar ejercicios intervalados de alta intensidad con una frecuencia de tres veces por semana.

| Estos alimentos son la clave para aumentar testosterona. Pero no es fácil acceder a todos ellos. Dependiendo de tu economía y también en donde vivas, conseguir esos nutrientes será más o menos difícil.

Espero que les haya servido de algo y a empezar a alimentarnos más conscientemente y a entrenar con mejor disciplina. No se olviden de visitar a su médico de cabecera para los controles obligatorios de salud, usen casco y a no dejar de sonreír. Saludos de su amigo Dr. Carlos Carrizo.

| La testosterona ayuda a un hombre a sentirse mejor a nivel físico y mental. Es la principal responsable del rendimiento sexual en el hombre. Y si desea ganar músculo mediante una rutina de levantamiento de fuerza, esta hormona lo ayuda a trabajar más duro y le proporciona períodos de recuperación más cortos. Esto es muy importante cuando se trata de tonificar el cuerpo y desarrollar músculos.

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Foto del mes 1

SOFÍA GÓMEZ VILLAFAÑE Y AGUSTINA APAZA evento 18º juegos panamericanos foto facimo

Foto del mes 2

MAXIMILIANO RICHEZE Y TOMร S CONTTE evento 18ยบ juegos panamericanos foto panam sports