CiclismoXXI - Revista No. 166

EDICIÓN ESPECIAL

ANUARIO 2018

Año 14 - revista nº 166 – febrero 2019

REVISTA MENSUAL AÑO 14 | N° 166 febrero 2019

ARG.

$100

Foto del año 3

sofía gómez villafañe y su hermano julián evento campeonato argentino de xco foto fernando andrés porro

CICLISMO XXI #166

FEBRERO 2019

Editorial

Tiempo de cambios

E

n Ciclismo XXI comenzamos una gran etapa, en la que estaremos comunicados permanentemente a través de nuestra renovada página web (www.ciclismoxxi.com.ar), donde podrás encontrar información actualizada de todo lo que sucede en nuestro país y en el mundo. En nuestras redes sociales seguiremos entablando un vínculo cada vez más cercano e inmediato: ya sea en Facebook ( CiclismoXXI), Twitter ( @CiclismoXXI) e Instagram ( ciclismoxxiok), estaremos conectados segundo a segundo para que no te pierdas nada de lo que sucede en el mundo de las dos ruedas. Y la revista en formato digital seguirá formando parte de tu vida, con el análisis minucioso que Ciclismo XXI te brinda desde hace 14 años. Por eso estamos felices, porque seguimos creciendo junto a vos, que nos seguís eligiendo desde el primer día que comenzamos con este sueño de llevar a cada hogar donde se respira ciclismo, la más completa y detallada información

Sumario

ANUARIO 2018

SECCIONES

08

MERCADO XXI

09

FOTO DEL AÑO 1

11

enero

14

febrero

18

marzo

24

abril

30

mayo

38

junio

40

julio

42 agosto 46

septiembre

52

octubre

56

noviembre

60

diciembre

62 TRAINING INDOOR por Sergio Torres Clase Nº 20: situaciones que podemos evitar

.

Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar

66

NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo La bicicleta, el medicamento contra la obesidad.

73

DISTRIBUCIÓN CICLISMO XXI

74

FOTO DEL AÑO 2

75

FOTO DEL AÑO 3

Es una publicación de

RNPI N E/T RNP E/T DIRECTOR:

Osvaldo Camblong

Los documentos o notas firmadas son responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de esta editorial.

El contenido de los avisos publicitarios, son responsabilidad de los respectivos auspiciantes.

mercado XXI

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— Cuadro ALL-NEW F-Si, BallisTec Carbon, SAVE, PF30A, Ai Offset.

— Horquilla RockShox Reba RL, Solo Aire,100 mm de recorrido. Frente Cónico.

— Transmisión SRAM NX Eagle, 12 vel.

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Caramañola Elite SYSSA — Aluminio — Ng/ Pl — 750 / 850 ml

atención al cliente: Bike Point Bernal 9 de Julio 172, 5502-2846

8

— Cubiertas traseras Racing Ralph Performance 2.25”, — Addix Compound tubeless ready.

— Asiento Fabric Scoop Shallow Sport.

— Portasilla, Manubrio, Puños Cannondale C3. atención al cliente: Fusion Bikes Campillo 988 Local 2 – Córdoba Epic Bikes Av. Segurola 1778 – Capital Federal

Zaffiro Pro Cubierta Ruta Vittoria

— Cubierta 60 tpi en Nailon.

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— Tamaño: 700- 25/28 mm.

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Foto del aĂąo 1 cristina greve evento evento 11Âş juegos odesur foto codesur

ANUARIO 2018

- ANUARIO 2018

ENERO

1

1

2 1. Nicolás Naranjo se quedó con un emocionante 14º Giro del Sol. 2. La jerarquía de Adrián Gariboldi dijo presente en el Homenaje al inolvidable “Calulo” Anacoreto.

3. El chileno Mauricio “Taka” Acuña obtuvo el triunfo en la categoría Pro del Open Shimano Latam.

3

11

4

5

12

4, 5 y 6. Gonzalo Najar festejó en la 36ª Vuelta a San Juan, aunque luego fue descalificado por haber dado positivo en el control antidóping.

6

2

- ANUARIO 2018

FEBRERO

1

2

14

1 y 2.

3.

El brasileño Luiz Cocuzzi se apoderó del triunfo elite en el Abierto Across Internacional de XCO. El Argentino de Ruta para Menores y Juveniles pasó por Villa Mercedes.

3

4

5

4 y 5.

El “Tije” Fernando Antogna, dueño del oeste: ganó la 83ª Doble Bragado.

15

6

7

8

16

6 y 7.

8.

El catamarqueño Álvaro Macías se consagró en el Abierto del NOA. Una multitud participó en el 13º Rally Tanti-Cosquín-Tanti.

3

- ANUARIO 2018

MARZO

1

3

18

1 a 4.

La Selecciรณn Argentina dejรณ su marca en el Mundial UCI de Pista de Ciclismo Adaptado.

2

4

5

5 y 6.

Ana María Tello y Walter Leguizamón se quedaron con las generales del 4º Rally Nacional del Cordero.

6

19

7

8

20

7. Alexis Goenaga obtuvo el título elite en el Campeonato Argentino de DH. 8. Comenzó en Belén, Catamarca, la Copa Nacional Infanto Juvenil.

9

10

11

9, 10 y 11.

La 42ª Vuelta a Mendoza quedó en poder de Daniel Díaz.

21

12

13

22

12 y 13. Cristian Ranquehue dio la Vuelta a la Pera.

14.

Diego Santángelo ganó la general del Desafío Iberá.

14

15

16

17

15, 16 y 17.

Argentina se destacó en la 75ª Vuelta a Uruguay: Juan Pablo Dotti fue 2º en la general.

23

4

- ANUARIO 2018

ABRIL

1

3

24

1 a 4.

De la mano de RubĂŠn Ramos y Maribel Aguirre, San Juan fue una fiesta en el Argentino de Ruta disputado en La Plata.

2

4

6

5

7

5 y 6.

7 y 8.

En la 2ª fecha del Infanto Juvenil, el mendocino Ramiro Castro (2004) y el local Ayrton Nieto (00/01) prevalecieron en Quimilí.

Toay recibió el Argentino de Ruta para Masters y Promo, en el que se coronaron Manuel Salgado (Cordobesa) en pelotón B2 y Javier Flores (Sanjuanina) en pelotón B1.

8

25

9

10

26

9 a 12.

En el Panamericano de MTB de Pereira, Colombia, Catriel Soto fue 3º en elite; Jorge Biazzo, campeón en A2; Alejandro Durán, 3º en B2 y Agustín Durán, 2º entre los juniors.

11

12

14

13

28

13 a 16. En otro inolvidable Desafío al Valle del Río Pinto, en el que participó el español Ibon Zugasti, se consagraron Carolina Pérez y Cristian Ranquehue.

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- ANUARIO 2018

MAYO

1

2

3

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1 y 2.

3 a 7.

Christopher Froome se quedรณ con el 101ยบ Giro de Italia.

En los Juegos Odesur de Cochabamba, la Selecciรณn Argentina tuvo una gran actuaciรณn.

5

4

6

7

31

8

9

32

8, 9 y 10.

En el Panamericano de Ruta de San Juan, Maxi Richeze fue subcampe贸n en pelot贸n elite y Fede Vivas se coron贸 en pelot贸n sub 23.

10

12

11

13

14

34

11 a 15. La Gran Fondo de Buenos Aires fue para el “Turquito” Lucas Gaday.

15

17

16

18

16 a 19. El futuro del ciclismo argentino pasรณ por Esperanza: en el Argentino de Pista para Menores y Juveniles, la Asociaciรณn Ciclista Juninense

se apoderรณ del medallero.

19

35

20

21

36

20, 21 y 22. En la Clásica 1º de Mayo de Salto festejaron Agustín Fraysse en elite, Federico Guttlein en juniors y Caro Pérez entre las damas.

22

6

- ANUARIO 2018

JUNIO

1

2

3

38

1, 2 y 3. “Lito” Oviedo y Joaquín Plomer se quedaron con la general del 2º Cosquín MTB - Desafío Extremo por Parejas.

5

4

6

4 a 7.

Nogoyá fue sede de la 3ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil, con triunfo en damas menores para la local Estefanía Ayala.

7

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7

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1 y 2.

3 y 4.

- ANUARIO 2018

JULIO

1

2

3

4

Por 10ª vez en su carrera, Catriel Soto se consagró Campeón Argentino Elite de XCO... ... Entre las damas prevaleció Sofía Gómez Villafañe.

6

5

7

5 y 6.

7 y 8.

La 4ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil se corrió en el velódromo Sergio Gassmann de Las Breñas: en damas menores festejó Magalí Balmaceda.

El triunfo de Geraint Thomas confirmó la supremacía británica en el Tour de France.

8

41

8

- ANUARIO 2018

AGOSTO

1

2

3

42

1 a 8.

De la mano del roqueperense AgustĂ­n Del Negro, la SelecciĂłn Argentina tuvo una gran performance en el Panamericano de Pista y Ruta para Juniors.

5

4

6

7

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10

9

44

9 a 15.

Darío Gasco y Álvaro Macías se quedaron con la general de un multitudinario 25º Trasmontaña, que tuvo la participación estelar del estadounidense “Tinker” Juárez.

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15

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9

- ANUARIO 2018

SEPTIEMBRE

2

1

4

46

1 a 5.

San Luis viviรณ un inolvidable Campeonato Argentino de Pista.

3

5

7

6

8

9

48

6 a 10.

11.

12.

Catamarca recibió a la 5ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil.

Ante una multitud, se corrió en Lenzerheide el Mundial UCI de MTB, donde por 7ª vez en su carrera, el local Nino Schurter se enfundó el maillot arcoiris de campeón del mundo.

La salteña Fernanda Yapura tuvo una gran performance en el Mundial UCI de Ruta disputado en Austria.

10

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12

14

13

15

50

13 y 14. El sanjuanino Rubén Ramos obtuvo la única medalla argentina en el Panamericano de Pista de Aguascalientes: fue de bronce y en prueba por puntos.

15 y 16. El británico Simon Yates se proclamó campeón de la 73ª Vuelta a España.

16

17

18

17 y18. En un fin de semana a puro ciclismo en Santa Fe, el cordobés Diego Valenzuela se quedó con la prueba de fondo del 9° Gran Premio Pieraccini

Competición y Aníbal Borrajo con el 13º GP Ciudad de Venado Tuerto.

51

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- ANUARIO 2018

OCTUBRE

1

2

3

4

52

1 a 4.

Comenzรณ en Verรณnica la Copa Jorge Alberto Gaday.

6

5

7

8

5 a 9.

En el BMX Freestyle de los Juegos OlĂ­mpicos de la Juventud, IĂąaki Mazza y Agustina Roth consiguieron la medalla de oro. El ciclismo de ruta y MTB tuvo la particularidad de disputarse en los bosques de Palermo.

9

53

11

10

12

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10 a 13. Fernando Contreras obtuvo la general de la 14ª Revancha del Desafío al Valle del Río Pinto. Entre las damas, la victoria fue para Paula Quiros.

13

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- ANUARIO 2018

NOVIEMBRE

1

2

3

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1 y 2. Culminó en San Juan la Copa Nacional Infanto Juvenil.

3 y 4. En el Argentino de Pista para Masters desarrollado en Junín, los locales arrasaron en el medallero.

5.

Facu Crisafulli embaló en el autódromo de Olavarría, donde se corrió la 2ª fecha de la Copa Jorge Gaday.

4

6

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7

8

9

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11

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6 a 8.

9 a 11.

En Chilecito, 600 bikers corrieron el Panamericano de Marathon, con triunfo elite para el brasileĂąo Bruno Lemes y la misionera Paula Quiros.

En Tandil, Luciano Caraccioli y Paula Quiros se quedaron con las generales del Rally de las Sierras.

12

14

12 a 16. Laureano Rosas se adueñó de la general de la 75ª Vuelta al Valle.

13

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- ANUARIO 2018

DICIEMBRE

1

2

4

60

1 y 2.

3.

4 y 5.

En Venado Tuerto, Matías Maggiora y Anabela Monardez obtuvieron el título elite en el Argentino de Rural Bike.

Con gran éxito culminó la 1ª edición de la Copa Jorge Gaday, con victoria entre las damas para Ale Prezioso.

El GP Campagnolo - Rodados Díaz cumplió su 25ª edición, con triunfo en la prueba de fondo para Aníbal Borrajo. Mariela Delgado festejó entre las damas.

3

5

TRAINING INDOOR

Clase Nยบ 20

Situaciones que podemos evitar

62

TODA LA INFORMACIÓN en

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L

os errores son generalmente frecuentes, repetitivos y

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previene una curvatura excesiva de la misma.

deberían ser observados y corregidos por el profesor, quien tiene que comentarle a su alumno la forma de trabajo correcta. Pero si estás en casa, seguí leyendo que

9

Hombros contraídos: no hay que llevar los hombros ‘en-

cogidos’, tratá de relejarlos durante el pedaleo.

te ayudo con ellos.

10

Diferentes situaciones 1

No llevar agua: es indispensable la hidratación, Las bici-

Postura de las rodillas: algunos pedalean tipo futbolis-

tas, con las rodillas abiertas, las mismas deben permanecer en paralelo y perpendiculares a los tobillos.

cletas tienen porta bidón, así que una botella de 500cc o 750cc entra perfecto. Por favor ser conscientes e hidratarse.

11

Excesiva flexión del tobillo en la pedalada: es la típica forma de pedalear con la punta hacia

2

No llevar toalla: es fundamental

abajoy este tipo de pedaleo contrae el

por higiene y confort. Nos ayuda a se-

gemelo. El pie debe ir lo más paralelo al

carnos el sudor para evitar que entre

suelo posible.

en los ojos (ardor), y por otro lado el

Pedalear sin carga mínima:

manillar se humedece con las manos

12

transpiradas.

pedalear con una resistencia te permite realizar fuerza de manera constante sin

3

Altura del sillín: para colocarlo

tener aceleraciones que puedan dañar

correctamente, pararse de costado a

las articulaciones, músculos y tendones.

la bici. El sillín debe estar a la altura de la cintura, es lo más fácil de realizar.

13

Cargar el peso en los brazos:

esto suele producirse cuando la clase 4

Ajuste del manillar: debe que-

está más avanzada y aparece la fatiga en

dar a la misma altura del sillín.

5

las piernas.

Entrar tarde a clase y no calen-

14

Posición corporal en bloque:

tar: el calentamiento mejora el ren-

cuando estás fatigado o llevás alta re-

dimiento y previene lesiones. Si entro

sistencia, evitá realizar movimientos

tarde a clase, debo calentar con menor

inclinándote hacia delante y atrás o late-

carga y velocidad al menos 3 minutos.

ralmente.

6

Ritmo en la clase: sigue el mismo ritmo o menor que las

15

Llevar un ritmo e intensidad demasiado alto: está bien

indicaciones del profesor en clase, tanto a nivel de ritmo como

exigirnos en las clases, pero siempre dentro de nuestros lími-

de intensidad.

tes. Si no puedo seguir el ritmo o la intensidad, es preferible bajar la resistencia o seguirla incluso sentado. Con el paso de

7

Pedalear sin parar: tratá de pedalear de manera cons-

tante y que el peso del cuerpo vaya en bloque ligeramente hacia

las sesiones conseguirás mantener el ritmo e ir subiendo la resistencia.

el lado que pedaleás, sin hacer el típico baile sobre la bici.

16 8

Llevar la cabeza baja, mirando al suelo: esto produci-

Velocidad excesiva: el cuerpo se desacomoda del sillín,

por lo tanto hay que llevar una velocidad que el cuerpo pueda

rá una mayor flexión en la columna. Mirando hacia adelante se

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manejar sin estar saltando en el sillín.

17

Pedalear sentado (brazo, codo y antebrazo extendido):

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cerca de la salida para no molestar.

22

Mantener charlas con los compañeros: perjudica la

pedalear sentados con ligera flexión de codos, llevar los bra-

concentración en la clase tanto de los alumnos como al profe-

zos relajados.

sor y transmite desinterés por la misma.

18

No beber agua: la hidratación comienza dos horas an-

tes, luego durante la misma ingerir de a sorbos.

23

Realizar la clase con lesiones o malestar: si tenés una

lesión o pensás que podés tenerla, deberías parar la práctica y acudir al médico.

19

No ‘volver a la calma’: deberías acabar pedaleando

suave durante un par de minutos para reducir tu frecuencia cardíaca y respiratoria. Esto favorece la recuperación. Los estiramientos al final son importantes para ello.

20

Salir de la clase antes de que finalice: hay que tratar

de realizar la clase entera, aunque sea a menor ritmo. Si salgo antes me perderé la vuelta a la calma. Si por algún motivo debo hacerlo, es mejor avisar al profesor al principio y colocarse cerca de la salida para no distraer al resto.

21

Utilizar el teléfono celular: favor usarlo silenciado, si

estás esperando una llamada importante, mejor colocarse

64

16 etapas a

Rodar suave, entrada en calor a mínima intensidad. Po-

sición 1 o 2 sentado. Comenzamos a elongar el tren superior…

Elegir un tema el que más te gusto de ritmo medio de una duración de 3 a 4 minutos. Movimientos de rotación para cervicales, (ojo la elongación, que el cuerpo esta frío y recién arrancas la rutina). b

Estiramiento dorsal,

c

Estiramiento de inter escapulares,

d

Estiramiento de pectoral con ambas manos,

e

Estiramiento de los extensores.

f

Tomate el tiempo necesario para elongar y arrancar la

rutina.

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1) Aumentar la velocidad. Agregar carga, seguir rodando.

Posición 1 o 2 sentado/parado.

2)

Comenzar a darle cadencia al rodar, aumentamos la in-

tensidad. Posición 2 o 3 parado/sentado. (Alternar).

3)

Bajar la intensidad, cambio de ritmo, aumentamos el rit-

mo de cadencia al rodar medio a rápido. Alternar posición 2 o 3 parado/sentado.

4)

En esta etapa bajamos un poco más la intensidad de la

rosca, ritmo rápido. Posición 2. Mantener ritmo de cadencia y hacer saltos 2 saltos parado de 15 segundos cada uno, si tenes resistencia, podes extender el tiempo de cada salto. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo.

5)

Cambio de ritmo intensidad media, con ritmo de caden-

cia medio, posición 2 alternar entre parado/sentado.

6)

En esta etapa bajamos un poco la intensidad, con ritmo

medio a rápido. Alternar posición 2 o 3 parado. Tema musical

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cueste, que sientas que cambiaste el ritmo de cadencia ejerciendo fuerza empujando los pedales en ritmo. Posición 2/3 parado, sentado, alternando.

12) Bajamos un poco más la intensidad, con ritmo medio. Posición 2 o 3 parado/sentado, alternando.

13) Descendemos el ritmo, rodamos suave. Posición 1 o 2 sentado, hasta que el cuerpo vuelva a su estado de inicio.

14) Cierre con abdominales y elongación de todo el cuerpo.

Recuerden que pueden utilizar cualquier tema musical los que más les guste.

Abdominales: a

Parte superior: de 10 series de 10 cada una.

b

Parte inferior: de 10 series de 10 cada una.

c

Oblicuos: de 10 series de 10 cada una.

Este es un ejemplo de la cantidad de abdominales que podes hacer luego de cada sesión, realiza las que puedas…

del tipo latino-pop.

7)

Repetimos la etapa 7. Alternar posición 1 o 2 parado.

Tema musical del tipo electrónica. Siempre mantener el mis-

Elongación: Tren superior:

mo ritmo.

a

Movimientos de rotación para cervicales,

8)

b

Estiramiento dorsal,

sición 1, podemos hacer 3 saltos parado de 10 segundos cada

c

Estiramiento de inter escapulares,

uno, mismo consejo que el punto 6, si seguís teniendo resis-

d

Estiramiento de pectoral con ambas manos,

tencia intenta extender unos segundos por cada salto o agre-

e

Estiramiento de los extensores

Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, Po-

gar algún salto más. Y entre cada uno de ellos seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo. Cuando trabajas

Tren inferior:

velocidad, ajusta bien las trabas del pedal.

a

Gemelos

9)

b

Isquiotibiales

c

Cuádriceps

d

Volvemos a darle intensidad alta, ritmo de cadencia alta,

que cueste, que sientas que cambiaste el ritmo de cadencia ejerciendo fuerza y seguimos alternando. Posición 3 parado, a pura fuerza.

10) Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, Posición 2, podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos cada uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo, y entre cada salto seguir rodando a mismo rimo.

11)

Volvemos a darle intensidad, una cadencia Alta, que

Zona lumbar “El ejercicio satisface tu cuerpo, mente y alma, ayudalo con una

buena alimentación, es la clave de la felicidad y te llena de energía”.

TEXTO: Sergio Torres CONTACTO: torressergio972@gmail.com AGRADECIMIENTOS: Grupo Spinning Fitness Cross Center – Rosetti 6237, El Palomar, Buenos Aires.

65

La bicicleta El medicamento contra la obesidad

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H

ola estimados amigos ¿cómo andan? Hoy veremos algunos consejos primordiales para paliar

contra la pandemia de la obesidad, una enfermedad crónica donde na-

cemos predispuestos a ganar peso corporal que se puede desarrollar desde la primera infancia o desencadenarse más adelante. Ayudemos a algún familiar o amigo que padezca esta enfermedad a través de lo que sabemos y tanto disfrutamos como es “ir a pedalear”.

La obesidad no tratada trae

complicaciones cardiovasculares y enfermedades metabólicas como la diabetes y el colesterol.

Además, estos problemas vie-

nen rápido a nuestras vidas si le sumamos el sedentarismo. Como toda

al trabajo en bicicleta aumentó 60% en la última década, según

enfermedad crónica, necesita de un medicamente para poder

publicó la oficina de censo.

vivir en equilibrio (por ejemplo, el diabético vive en armonía

junto con su insulina). Ya hemos visto equipos internacionales

sistemas de bicicletas públicos como el EcoBici en Ciudad de

de ciclistas que padecen esta enfermedad y llevan una vida

México o los carriles exclusivos para ciclistas como el de Bo-

plena.

gotá, tendencia que se repite en otras ciudades a lo largo del

continente. Acá en Argentina sigue creciendo el uso de la bici

A la hora de perder peso o volumen de barriga, el ciclismo

En América Latina, por su parte, siguen apareciendo los

es una de las disciplinas escogidas para la obesidad tanto en

como medio de transporte desarrollando bicisendas en distin-

infantiles como en adulto, pues pedalear es un ejercicio ma-

tas ciudades.

yoritariamente de tipo cardiovascular que te permite quemar

Andar en bicicleta es una actividad aeróbica, que es el tipo de

grasa a bajas intensidades y durante bastante tiempo.

ejercicio que se recomienda para adelgazar y perder grasa en

Para tratar la obesidad no se necesita de medicamentos far-

el cuerpo. El punto es que la pérdida de peso depende de cuán-

macológicos sino de cambios de forma de vida, donde la fa-

tas calorías se queman y cuántas se consumen.

milia está involucrada para iniciar el tratamiento de la “lucha

contra la obesidad”. Los pilares fundamentales son la forma

que aquellos hombres y mujeres que van a trabajar de manera

de alimentarnos y el plan deportivo, que deberá acompañar-

activa (bicicleta, corriendo o caminando), poseen un índice de

los para el resto de su vida. Destacamos el deporte como una

masa corporal y porcentaje de grasa en el cuerpo significativa-

forma de vida placentera y no obligada. El número de personas

mente menor que aquellos que lo hacían por una vía de trans-

que usan la bicicleta como medio de transporte aumenta cada

porte privado.

año en Europa, Estados Unidos y América Latina. En Estados

Unidos, por ejemplo, el número de personas que se trasladan

capaz de quemar entre 170 y 250 calorías si se desplaza a un

Un estudio publicado en la British Medical Journal reveló

Una persona que pesa 78 kilogramos, por ejemplo, es

67

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ritmo relajado, que puede aumentar a más de 400 si pedalea a

evidenciada (Moliner-Urdiales et al., 2010; Fernández et al.,

una intensidad moderada o superior a 700 calorías si lo hace

2016).

de manera vigorosa.

ejercicio facilitando la adquisición de los movimientos funda-

Es decir, andar en bicicleta puede ayudar a adelgazar, pero

Por lo tanto, parece razonable comenzar el programa de

depende del ritmo y la dieta que se haga para complementar el

mentales y con ello, las competencias motrices, para ello, el

desgaste físico.

entrenamiento neuromuscular integrativo es la herramienta

adecuada (Myer et al., 2011) para reducir la carencia de fuerza

En cuanto a los hombres se han publicado muchos estu-

dios que demuestran que la bicicleta puede causar trastornos

y potencia muscular pediátrica la cual hemos llamado dinape-

genitales y disfunción eréctil. Pero la más reciente investiga-

nia pediátrica (Chulvi-Medrano et al., in press).

ción al respecto, en el que se analizó una muestra de más de

5.000 ciclistas, no encontró ninguna asociación con el tiempo

des de equilibrio, velocidad de reacción, estabilidad, agilidad

que se pasaba sobre el sillín y la infertilidad.

y movilidades mientras se potencia el sistema muscular. Un

ejemplo representativo de este tipo de ejercicio podría ser el

La obesidad infantil es un problema de elevada preva-

Este tipo de ejercicios pretenden integrar las habilida-

lencia en las sociedades occidentales y latinoamericanas. El

lanzamiento de balón medicinal por detrás de la cabeza. Una

ejercicio físico constituye una herramienta para el aborda-

vez se adquieran las competencias motrices, el niño o la niña

je multidisciplinario de la obesidad infantil. Sin embargo, la

puede incrementar su actividad física, puesto que aumentará

recomendación general de 60 minutos diarios de intensidad

su autopercepción y autoconfianza. Y así se podrá alcanzar el

moderada-vigorosa no es alcanzada por un gran porcentaje

mínimo de actividad física recomendable, los 60 minutos de

dela población infantil.

Quizá este hecho esté atribuido a la baja tasa de

desarrollo de las actividades motrices fundamentales y un bajo nivel de fuerza muscular. Esta situación reduce sustancialmente las habilidades motrices de

En ningún otro deporte se puede obtener tanto placer para quemar calorías que con el ciclismo.

los niños, quienes incrementarán su comportamiento

actividad física moderada-vigorosa. La importancia de planificar a largo plazo durante este período biológico está siendo muy evidente gracias a los recientes trabajos de los especialistas de entrenamiento pediátrico.

Por tal tazón es fundamental el regalo de la bicicle-

ta a nuestros niños, ya que sólo van desarrollando el

sedentario, fenómeno que potenciará el riesgo de enfermar

aprendizaje psicomotriz y el desarrollo muscular. Donde debe-

y de incrementar el peso corporal que redundará en una ma-

mos incentivar su uso diario dentro y fuera de casa. Y así verán

yor reducción de la actividad física practicada (Faigenbaum y

cómo adoptan a su bici como parte de su vida.

Myer, 2012).

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Este hecho puede comprobarse por dos vertientes: en pri-

Diferencias a lo hora de elegir un deporte

mer lugar, la baja adherencia a esta básica recomendación de

1. Aquellos que tienen sobrepeso y quieren comenzar a

ejercicio físico (Colley et al., 2011) y por otro lado las evidencias

hacer una actividad, ¿es preferible que arranquen con la bici

sobre una reducción del fenotipo de fuerza muscular entre los

en vez de correr? Depende. En las personas con sobrepeso,

niños (Fraser et al., 2016; Tivel et al., 2016). Para tratar de evi-

problemas articulares, trastornos varicosos o problemas de

tar esta espiral negativa, se debe atajar el problema principal

columna cervical es preferible la bicicleta para evitar el im-

que es la baja capacidad de habilidades motrices fundamenta-

pacto. Correr es una actividad de alta intensidad y, por eso, hay

les y el bajo nivel de fuerza muscular. Estas actividades están

que entrenar progresivamente y cuidar siempre las articula-

fuertemente relacionadas con la aptitud musculoesquelética

ciones.

(Bebich-Phillips et al., 2016), es decir, a mayores niveles de

2. ¿Cuál de las dos actividades quema más calorías? De-

fuerza muscular, mejores niveles de habilidades motrices.

pendiendo de la intensidad al correr generalmente se incre-

La pérdida de fuerza musculoesquelética entre la población

menta más la frecuencia cardíaca por el traslado del propio

preadolescente es una tendencia que ha sido recientemente

peso del cuerpo. En la bicicleta es necesario incrementar el

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ritmo de pedaleo y una forma interesante de promover el gasto calórico es el entrenamiento intercalado, donde por algunos minutos se incrementa la intensidad.

3. ¿Cuál es el plan ideal para comenzar a andar en bici con el objetivo de bajar de peso? El plan ideal es el que se mantiene con regularidad 3 a 6 veces por semana.

Comenzar con 20 minutos y aumentar 2 a 5 minutos por semana. La intensidad ideal será poder mantener un promedio de 20 a 23 km/hora o 70-75 rpm (revoluciones por minuto).

4. ¿Ayuda a reducir los niveles de contaminación? Del medio ambiente sí, del ciclista no…. Es evidente que al aumentar el número de personas que utilizan la bicicleta como medio de transporte disminuye el uso de vehículos en las ciudades. Los ciclistas sufren la gran contaminación del aire en las ciudades e inhalan hasta cinco veces más partículas contaminantes que los conductores de vehículos. Sin embargo, esta estadística no

tivo de la acción de pedalear puede causar muchas molestias

favorece directamente a los ciclistas, que pueden inhalar entre

si no se logra que el movimiento sea fluido y sin mucho esfuer-

dos y cinco veces más partículas contaminantes que aquellos

zo, que por lo general se logra poniendo el sillín a una altura

que viajan en automóvil. Tanto el estudio publicado por Lu-

adecuada.

cIntPanis, investigador del Instituto Flamenco de Investigación

6. También es recomendable comenzar a pedalear a un

Tecnológica, como el dirigido por el profesor Jonathan Grigg

ritmo moderado e ir aumentando la intensidad gradualmente.

de la Escuela de Medicina de Londres, señalan que el causante

Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto y por lo tanto

es la respiración más rápida y profunda de quienes andan en

se recomienda frecuentemente en los tratamientos de rehabi-

bicicleta. Esto hace que inhalen mayor las partículas ultra fi-

litación de personas que han sufrido lesiones. Pero los espe-

nas que están en el aire, que llegan a ser de cientos de miles en

cialistas de medicina deportiva también sugieren complemen-

un centímetro cúbico de aire en las horas de mayor conges-

tar el uso de la bicicleta, que se trata de un movimiento lineal,

tión.

con otro tipo de ejercicios de mayor impacto como correr. El

5. ¿Es malo para las rodillas? Depende de la posición que

objetivo es desarrollar diferentes músculos y evitar proble-

se tenga encima de una bici. Los expertos recomiendan que

mas en otras partes del cuerpo, como huesos y articulaciones.

aquellas personas que van a montar bicicleta se asesoren en

De hecho, andar a una velocidad moderada de 12 a 14 km/h le

cuál es el tamaño que más se adapta a sus características y

ayudará a decir adiós a 235 calorías por media hora. Imagíne-

reciban asesoramiento de cómo debe ser la postura encima de

se que si usted anda en bicicleta de forma regular no tiene que

ella. Andar en bicicleta puede ser positivo y perjudicial para el

ser un mago de las matemáticas para calcular cuánto peso se

cuerpo, por eso es necesario encontrar un balance. Lo repeti-

puede perder con este deporte.

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Cómo utilizar la bici y decirle adiós al sobrepeso

Planificar un paseo al día: en medio de su agitado estilo

Instrucciones para comenzar a pedalear

de vida lleno de trabajo y tareas, usted todavía puede dedicar

1. Salga a andar en bicicleta por su propia cuenta, a pesar

aunque sea un poco de su tiempo para este ejercicio. Disponga

de que en el ciclismo profesional los ciclistas se agrupan en

de una hora al día para andar en bicicleta todos los días alre-

fila para romper la resistencia del aire y además gastar menos

dedor de su barrio o en una pista de ciclismo cerca. Asegúrese

energía, eso es lo que usted no quiere, o sea, necesita quemar

de ser constante de modo que los resultados sean más favo-

mucha energía y calorías de más.

rables. Si usted va en bicicleta hoy, pero se siente perezoso al

2. La resistencia al viento hace que su cuerpo trabaje más

respecto para los próximos tres días, no conseguirá los resul-

duro en quemar más calorías.

tados que está buscando.

Ir en bicicleta al trabajo: si está demasiado ocupado y no se

3. Elija una ruta que tenga una cantidad generosa de ce-

rros, así pedaleando por las colinas y subidas los músculos

puede hacer una hora de bicicleta en su

van a trabajar más duro, y por supues-

vida diaria, puede en su lugar montar la

to quemará más calorías de su cuer-

bicicleta para ir al trabajo. Esto es bue-

po. Si no está acostumbrado a andar

no en muchos aspectos: además que

en los cerros, comenzar con los pe-

inevitablemente va a perder peso a lo

queños repechos y pequeñas colinas

largo del proceso, estará más en forma

más empinadas.

y más fuerte. Su resistencia se acumu-

4. Haga un sendero para bi-

la.

cicletas de montaña. La resistencia

Paseos en plan grupal: si andar

natural de un sendero dará a su cuer-

en bicicleta en solitario no es lo suyo y

po una manera perfecta para quemar

quiere tener una compañía con quien

calorías. Un buen sendero está lleno

hablar o compartir esas hermosas

de huecos y curvas que le dan una

vistas que encuentres por el camino,

variedad de desafíos, mientras que lo

siempre se puede programar para pa-

hará sudar y trabajar fuerte para per-

seos en familia o en grupo. Esto puede

der kilos.

ser un paseo más largo que un par de

5. Mantenga una velocidad

horas.

constante en su bicicleta. Es tentador

Con la bicicleta de shopping: si va a

tomar una ruta fácil, sin embargo no

pagar las cuentas o simplemente quie-

está haciendo ningún favor a su que-

res salir a dar un soplo de aire fresco,

ma de calorías. Mantener una veloci-

vaya sobre su bicicleta para que pueda perder algo de peso

dad constante mantiene su ritmo cardíaco a su nivel más alto,

mientras que hace todo lo que necesita.

que es la clave para quemar calorías.

6. Resista la tentación de reducir la marcha a un engrana-

El andar en bicicleta no solo te ayuda a quemar grasa y

je más fácil. Puede ser más difícil que pedalear en una marcha

adelgazar sino que además puedes disfrutar del aire libre, res-

superior, sin embargo, sus músculos y el corazón debe trabajar

pirar aire puro si es que escoges un buen lugar, ver hermosos

más para hacerlo, lo que significa que se queman más calorías.

paisajes mientras tonificas tu cuerpo y alejas la posibilidad de

70

enfermedades cardiacas. Entonces ¿por qué no hacerlo? ¿Qué

esperas para ir a tu bicicletería más cercana para que te ar-

conseguirás perder esos kilos que te sobran, además ganarás

Si necesitas adelgazar, la bicicleta es tu aliada. No sólo

men una bici a medida?..

en salud, amigos y experiencias recorriendo kilómetros y des-

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cubriendo el apasionante mundo del ciclismo.

a la hora de comparar correr con dar pedales: correr a 5 min/

km es correr rápido, mientras que pedalear a 5 min/km es ir

La dieta es muy importante, pero no pierdas de vista que

sin ejercicio puedes adelgazar, pero no mantener los kilos per-

en bici a ritmo de paseo. Por lo que, si te sobran algunos kilos,

didos que pueden volver cuando dejas de estar a dieta.

lo más probable es que puedas hacer más de 11 km/h en bici, y

La clave para adelgazar es cambiar de hábitos de vida: empe-

que en cambio te cueste bastante hacer esos once kilómetros

zar a ser una persona activa y sana, aprender a comer y disfru-

corriendo en una hora. A mayor velocidad de pedaleo, las ca-

tar haciendo deporte y ser realista con el problema del peso.

lorías se van incrementando y vas gastando mucho más, sin el

Si te sobran 10 kilos, en 3 meses puedes perderlos, pero si te

riesgo de lesionarte que tienes corriendo con sobrepeso.

sobran más de 25 kilos, piensa a largo plazo, en un año puedes

cambiar tu cuerpo y tus hábitos.

bici, más trabajo muscular y más resistencia opone el viento,

También debes tener en cuenta que a más velocidad en

con lo que el gasto calórico aumenta. Si además vas subienVentajas del ciclismo

do, el esfuerzo es mayor y vas quemando mucho más, lo que

para perder peso

puedes ver mejor cuando

entrenas con pulsómetro.

Pedalear es un ejerci-

cio aeróbico, como correr,

Piensa y razona. Si te sobran

nadar, patinar, remar,

más de 20 kg, correr puede

etc., que ayuda a perder

ser un problema en vez de

peso. Ahora está de moda

una solución para conseguir

correr y, si te fijas a tu

adelgazar sin lesiones, mien-

alrededor, seguro que te

tras que montar en bici pue-

has encontrado a amigos,

de ser el atajo seguro para

vecinos o compañeros

perder peso. En bicicleta no

de trabajo a los que hacía

sólo harás más kilómetros,

tiempo no veías que han

también estarás más tiempo

adelgazado corriendo y

haciendo ejercicio, y al final

elogian las maravillas de

quemarás las mismas o más calorías que corriendo, pero

hacer kilómetros en zapatillas para adelgazar y estar finos, sin necesidad de seguir die-

sin el riesgo de lesiones articulares y musculares que conlleva

tas estrictas, tan sólo controlando lo que comen y consiguien-

el impacto de la carrera. Y la bici engancha igual que correr;

do cada mes perder kilos y volumen. Pues sí, correr es una

sin darte cuenta te convertirás en ciclista, te unirás a otros

de las mejores formas de perder peso, especialmente grasa,

aficionados o algún club para quedar a pedalear, empezarás a

comiendo sano y sin pasar hambre. Pero nosotros somos un

invertir en la bicicleta y complementos y te animarás a hacer

medio especializado en ciclismo y tenemos mucho que decir

más rutas, marchas cicloturistas…

sobre adelgazar con la bicicleta.

Con el tiempo, serás de ese grupo cada vez más numero-

so de ex gordos que han pasado de ser los últimos a los más Adelgazar con la bicicleta es diferente a adelgazar corriendo

veloces y que terminan corriendo carreras y ganando trofeos.

Y, además, una vez que estés fino podrás correr sin dañar tus

Si nos ponemos a comparar las calorías que se gastan

corriendo y en bici, descubrimos que se gastan más calorías

articulaciones, si eso es lo que te apetece.

corriendo que pedaleando porque correr implica más grupos musculares. Como ves, corriendo se pierde mucho más peso,

¿Por qué no se pierde la barriga en bici?

pero hay algo muy importante que debemos tener en cuenta

Cuando empiezas a perder peso con la bicicleta, los prime-

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ros meses son todas alegrías si te lo tomas en serio. Comien-

Cuando encuentras tu ritmo podrías estar pedaleando horas

zan a caerse los pantalones, el cinturón te pide más agujeros

sin cansarte. Es difícil que consigas perder esa grasa de la

para ajustarse a la pérdida de volumen y vas cambiando de

barriga saliendo horas y horas con la bici sin que te cuides en

talla casi cada mes. Las piernas se fortalecen, los muslos y los

las comidas. También hay que tener en cuenta que la bici da

gemelos van adquiriendo forma ciclista y el tronco y los brazos

mucho apetito y que, si no comes, lo más normal es que acabes

van perdiendo grasa, generalmente bastante deprisa, pero

sufriendo demasiado hambre y termines enroscado dentro

llega un punto en que el peso se estanca. En ese momento, y

de una panadería o fiambrería. Por lo que con la excusa de

aunque notes que cada vez estás mejor, dejas de perder peso,

que vamos a salir con la bici puedes estar comiendo demasia-

aunque todavía quede grasa en la barriga, por muchos kilóme-

das calorías al día, especialmente en forma de carbohidratos

tros y puertos que le metas a la flaca cada mes.

para que no te falte energía. Si quieres perder grasa localizada

como la barriga, hay que cuidar la comida y plantearte entre-

La grasa de la barriga es la más difícil de perder, espe-

cialmente en los hombres que han sido obesos. Es una grasa

namientos más intensos y más cortos. Sí, el truco para perder

muy localizada que se asocia a los problemas cardiovascula-

barriga es empezar a sufrir de nuevo en bici como el primer día

res porque rodea los órganos internos como el hígado, riñón y

que la escogiste con los kilos de más, pero ahora tu objetivo es

otras vísceras. No es grasa de reserva como la que tienen las

aumentar la velocidad y acortar el tiempo... Tus primeros kilos

mujeres en caderas y muslos, que garantiza el aporte de ener-

los perdiste gracias a la bici; ahora es tiempo de que ambos,

gía al bebé durante el embarazo y la lactancia.

bicicleta y dueño, visiten a un entrenador y nutricionista.

A la hora de perder peso o volumen de barriga la dieta es

Espero que les sirva de algo y que puedan salir a pedalear

fundamental, y hay que aprender a cerrar la boca por muchos

junto a un familiar o amigo que padecen esta enfermedad de la

kilómetros que te plantees en la bici, pues pedalear es un ejer-

obesidad para ayudarlo a vivir mejor. Me despido y nos vemos

cicio mayoritariamente de tipo cardiovascular que te permite

el próximo mes con más consejos saludables. No se olviden de

quemar grasa a bajas intensidades y durante bastante tiempo.

usar casco y nunca dejen de sonreír

.

TEXTO: Dr. Carlos Carrizo

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