CiclismoXXI - Revista No. 163

JUEGOS OLÍMPICOS DE LA JUVENTUD

MUNDIAL UCI DE RUTA infanto

juvenil

copa

jorge gaday revancha del

Año 14 - revista nº 163 – noviembre 2018

río pinto REVISTA MENSUAL AÑO 14 | N° 163 noviemBRE 2018

ARG.

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E L R EY

FARID

Farid Suárez bajó la marca del kilómetro, que estaba en poder de Miguel Clavero desde 1997.

Foto del mes 2 IÑAKI MAZZA

evento 3º juegos olímpicos de la juventud foto mariela delgado

CICLISMO XXI #163

noviembRE 2018

Editorial

El pibe récord

“L

Sumario

CARRERAS Y EVENTOS

SECCIONES

08 BICI DEL MES Cannondale F-SI.

a verdad que no esperaba el récord en el kilómetro, estaba bien preparado pero no para superar la marca de Miguel (Clavero). Me sorprendió y me emocionó mucho saber que bajé un récord que llevaba vigente 21 años y que hizo una persona que si no se hubiese ido a tan temprana edad quién sabe las cosas que podría haber ganado”.

Las palabras de Farid Suárez reflejan la emoción por el logro obtenido y el reconocimiento al pibe de 19 años que en 1997 había clavado los relojes en 1m05s18s en el Argentino de Pista disputado en Mendoza. Un mes más tarde, falleció en un accidente que se produjo en la ruta nacional 5, en las inmediaciones de Luján, cuando su auto se incrustó debajo de un camión.

En ese momento, el lujanense era la mayor promesa del ciclismo argentino: en 1996 había culminado 2º en velocidad y en el kilómetro en el Panamericano Juvenil de Venezuela y 4º en el kilómetro y 5º en velocidad en el Mundial de Eslovenia, logros que le valieron quedarse con el Olimpia de Plata. En 1997, meses antes del récord en Mendoza, se había consagrado en el kilómetro y en velocidad olímpica en el Panamericano de Cali.

Tuvieron que pasar 21 largos años para que aquel registro pudiera superarse, lo que marca la dimensión del querido y recordado Miguelito. 1m04s297 fue el tiempo de Farid en el reciente Argentino de Pista de San Luis. “Farilucho”, discípulo de la escuela de los hermanos Capella, dio una muestra más de su jerarquía y su enorme futuro. A los 21 años (sí, cuando Miguel ganaba en Mendoza, Farid tenía poco meses de vida), el rafaelino vive su mejor momento. Y va por más..

10

ESTILO XXI

11

NOTI EMPRESAS

12

MERCADO XXI

14

3º JUEGOS OLÍMPICOS DE LA JUVENTUD Histórica victoria en BMX Freestyle.

22

85º MUNDIAL UCI DE RUTA Yapura y Sepúlveda dejaron su marca en Austria.

28

14ª REVANCHA DEL DESAFÍO AL VALLE DEL RÍO PINTO Fernando Contreras voló en La Cumbre.

38

1ª FECHA COPA JORGE GADAY El homenaje al querido “Turco” fue para Fede Vivas.

44

CAMPEONATO ARGENTINO DE PISTA Medallas, récords y fiesta pistera en San Luis.

58

6ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL La anteúltima fecha pasó por Chilecito.

68 TRAINING INDOOR por Sergio Torres Clase Nº 17.

70 NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo Cómo obtener piernas poderosas (segunda parte).

73

DISTRIBUCIÓN CICLISMO XXI

74

FOTO DEL MES 1

75

FOTO DEL MES 2

.

Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar FOTOGRAFÍAS DE TAPA: Gabriela Capella

Es una publicación de

RNPI N E/T RNP E/T DIRECTOR:

Osvaldo Camblong

Los documentos o notas firmadas son responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de esta editorial.

El contenido de los avisos publicitarios, son responsabilidad de los respectivos auspiciantes.

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Integración asimétrica en el tren trasero

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Unas vainas cortas hacen maravillas en términos de tracción

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exigentes.

nología Ai no es así

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estilo xxi

Farid Suárez y Natalia Vera, figuras del Argentino de Pista disputado en Rafaela, junto a sus maestros Daniel y Norberto Capella.

Tras ganar de local la categoría 2000/01 del Infanto Juvenil desarrollado en Chilecito, Adrián Yáñez y su abuelo Luis Eleodoro se fundieron en un emocionante abrazo.

Más de los Juegos Olímpicos: posa la delegación de ruta y pista.

Iñaki Mazza y Agustina Roth, felices tras la medalla de oro obtenida en BMX Freestyle, en los 3º Juegos Olímpicos de la Juventud.

Sueño cumplido para la salteña Fernanda Yapura: estuvo presente en el Mundial UCI de Ruta que tuvo lugar en Innsbruck, Austria.

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3º JUEGOS OLÍMPICOS DE LA JUVENTUD, CIUDAD DE BUENOS AIRES

De la cabeza En el BMX Freestyle de los Juegos Olímpicos de la Juventud, Iñaki Mazza y Agustina Roth consiguieron la medalla de oro.

C

on una brillante actuación, el fueguino Iñaki Mazza y

Puntaje

la bahiense Agustina Roth se quedaron con la meda-

La competencia del BMX Freestyle en la modalidad Park se

lla de oro en los 3º Juegos Olímpicos de la Juventud.

llevó a cabo en el Parque Urbano ubicado en Puerto Madero, co-

Fue en el BMX Freestyle, donde compartieron la vic-

menzando con la etapa preliminar y culminando con las finales.

toria con el binomio alemán, mientras que la medalla de bronce

Agustina finalizó el primer día en el segundo lugar tras dos

fue para Japón.

mangas de acción (de dos pasadas cada una). En la primea manga

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ciclismoxxi

obtuvo un puntaje promedio de 68.83

Iñaki afirmó que “esta medalla es muy

(66.66 + 71.00) mientras que en la se-

importante porque impacta en los

gunda consiguió 70.83 (70.00 + 71.66)

niños y adolescentes que toda su vida

mejorando sus primeras pasadas y

esperaron su propio lugar para com-

consiguiendo la clasificación a la final.

partir y progresar deportivamente, lo

Por su parte Iñaki no arrancó

cual es altamente positivo. Además

de la mejor manera el primer día de

los deportes no convencionales tienen

competencia y en la primera man-

una frescura diferente y se le da más

ga terminó cuarto con un promedio

importancia que a los comunes; veni-

de 68.16 (77.00 + 59.33), pero en la

mos a demostrar que no todo es futbol

segunda manga el riograndense se

y haremos lo posible para que los chi-

recuperó con 79.83 (72.33 + 87.33),

cos tengan su lugar”.

gracias a su última pasada en donde

se lució y deslumbró a los jurados.

mano Tomy por meterme en el de-

porte, a Río Grande por su naturaleza,

En la final, donde no se tomaba

“Quiero agradecerle a mi her-

el promedio de la puntuación, sino

a mi mamá, mi papá, mi familia que

que el competidor elegía su mejor

me permitió ser nómade y viajar por

registro, Roth fue la primera en fi-

el mundo haciendo lo que me gusta;

nalizar y lo hizo con una marca de 74

por darme la confianza y libertad de

puntos, conseguida en su segundo

dejarme ir solo a todos lados. También

intento, superando el 72,33 del pri-

al ENARD que nos cubrió todos los

mero. Así fue segunda por detrás de

viajes para hacer los clasificatorias, a

la alemana Lara Lessmann, quien

la Secretaría de Deportes, a UCRA, a

alcanzó los 83,66 puntos.

los directivos como Gabriel Curuchet,

al Pampa Ferrari quien apoya nuestra

Luego llegó el turno de Mazza,

quien con otra magnífica actuación

manera de pensar y nos enseñó el

ganó la manga de los hombres con

lado del deporte de alto rendimiento

83.33 unidades conseguidas en su

a nosotros que venimos de la calle”,

segunda lanzada (en la primera hizo

agregó Mazza.

80), superando al alemán Evan Bran-

Agustina, por su parte, aseveró

des, quien terminó con 82 puntos.

que “estoy muy contenta y orgullosa

Tercero se ubicó el letón Patriks Viks-

por todo lo que pudimos lograr. Esperé

na (74.83 puntos) y cuarto el japonés

mucho este momento y tener la me-

Yuma Oshino (71.66). Este fue el co-

dalla colgada es algo muy importante

rolario de un gran debut albiceleste

para mí. Fueron ocho meses de pre-

en el BMX Freestyle, una competen-

paración para cumplir un objetivo. A

cia que formará parte del programa

Iñaki lo vi muy bien, le festejé todos los

olímpico en Tokio 2020.

saltos y los trucos y haber tenido un empate con Alemania fue buenísimo,

Declaraciones

porque somos todos amigos y disfru-

tamos que también les vaya bien”.

Tras su histórica performance,

18

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Ruta y MTB

El ciclismo de ruta y MTB tuvo la particularidad de dispu-

tarse en los bosques de Palermo en pruebas combinadas en

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(Página 18): La dupla argentina entró en la historia.

cinco días de competencia: fueron dos jornadas en las que se desarrollaron las pruebas de contrarreloj y critérium y las tres restantes se desarrollaron las de MTB.

Entre los varones, el oro fue para Kazajistán: con 418 pun-

tos, Yevgeniy Fedorov y Gleb Brussenskiy prevalecieron sobre

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Centro Mundial de Ciclismo de la UCI”, reveló Durán. Respecto al circuito, el ciclista nacido en Mendoza y que vive en Chilecito desde muy pequeño, afirmó que “el de Mountain Bike era muy rápido y tenía pocas partes técnicas, algo que favoreció mucho

Agustín Durán y Yoel Vargas culminaron 8º en la prueba ganada por Kazajistán.

a los corredores de ruta. El balance es positivo, nos sentíamos muy bien y con mucha ilusión de llevarnos una medalla, pero por problemas mecánicos no pudimos obtenerla. Participar en un Juego Olímpico fue un sueño, convivir con personas de otros

Luxemburgo (Nicolas Kess - Arthur Kluckers, 276 unidades) y

países es algo único”.

Gran Bretaña (Harry Birchill - Sean Flynn, 256 puntos). Entre los

argentinos, Agustín Durán y Yoel Vargas culminaron en la 8ª ubi-

los Juegos tras el entrenamiento en Suiza y las carreras que

cación, con 136 unidades.

disputé en Francia, en las que me fue bien teniendo en cuenta el

nivel que había”.

“Estuvimos entrenando dos meses en Aigle, Suiza, en el

19

El rafaelino Vargas afirmó que “llegué bien preparado a

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Para Yoel, el balance fue “bueno, especialmente en la ruta, que es mi especialidad, mientras que en MTB hice todo lo que pude. Vivir desde adentro un Juego Olímpico es lo mejo que le puede pasar en la vida a un deportista, por lo me siento muy feliz y orgulloso por haber podido estar presente”.

Entre las damas, con 376 puntos se co-

ronaron las danesas Sofie Heby Pedersen y Mie Saabye, seguidas a sólo 21 unidades por las austríacas Laura Stigger y Hannah Streicher. “Este oro significa muchísimo para nosotras, nunca lo hubiéramos imaginado.

Buenos Aires 2018 es la mejor experiencia que he tenido en toda mi vida”, aseveró Pedersen. Las húngaras Virag Buzsaki y Blanka Vas finalizaron en el 3º lugar con 255 puntos. Por su parte, la rionegrina Valentina

Entre las damas, donde participaron Agustina Muñoz y Camila Samsó, se coronó Dinamarca.

Muñoz y la sanrafaelina Camila Samsó culminaron 16ª, con 14 puntos.

“ Fue una preparación de tres meses

en Europa donde entrenamos y competimos de la forma más profesional posible, ya que el Centro Mundial de Ciclismo nos atendió muy bien y pudimos hacer nuestra puesta a punto en su grandioso centro de entrenamiento”, destacó Valen, oriunda de Maquinchao. Y agregó: “fueron unos buenos Juegos, aunque nos podría haber ido mejor. Tuvimos algunos percances días antes de que arranque la competencia (mi compañera se enfermó) y en la última jornada una caída me dejó sin chances. Dimos lo mejor de nosotras y eso nos deja satisfechas, porque no nos guardamos nada. Espero que la Selección Argentina Junior nos tenga en cuenta para las próximas competencias, porque me gustaría seguir sumando experiencia en el exterior y correr el Campeonato del Mundo y

.

los Juegos Panamericanos” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Mariela Delgado

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ciclismoxxi

85º MUNDIAL UCI DE RUTA, INNSBRUCK, AUSTRIA

Crecer de golpe La salteña Fernanda Yapura tuvo una gran performance en el Mundial UCI de Ruta disputado en Austria.

C

on siete títulos argentinos en su haber, Fernanda Yapura estuvo presente en el Mundial de Ruta que tuvo lugar en la ciudad austríaca de Innsbruck. Su primera actuación fue en la

Annemiek van Vleuten se coronó en la contrarreloj elite.

“Junto al entrenador del Centro Mundial de Ciclis-

mo (el español Alejandro González-Tablas), quien es con el que estoy trabajando estos dos últimos años, hicimos una preparación enfocada más a la subida. Me sentí muy

contrarreloj elite, en la que culminó 34ª (registró 38m47s,

bien, quizás los días anteriores a la competencia estaba

a 4m21s de la campeona, la holandesa Annemiek van

muy cansada porque recién había terminado de competir

Vleuten).

en el Tour de l’Ardeche (NdR: finalizó 51ª en la general),

23

TODA LA INFORMACIÓN en

una prueba demasiado dura con muchas subidas. Sin embargo, el día de la contrarreloj me sentí muy bien, estaba ansiosa por correrla y dar lo mejor de mí para ver en qué

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Fernanda Yapura culminó 34ª en la contrarreloj.

ciclismoxxi

que no me puso muy lejos de algunas chicas que ya tienen varios años en este deporte. He mejorado bastante gracias a la oportunidad que me brinda el Centro Mundial

nivel estoy y qué me falta por mejorar”, afirmó la salteña

de Ciclismo para poder competir a nivel internacional y

nacida en Rosario de Lerma el 6 de mayo de 1998.

eso me incentiva para seguir esforzándome día a día. Por

A la hora de hace un balance, reconoció que “sé que

suerte volveré a tener la oportunidad de correr junto al

tengo mucho por mejorar, pero a pesar de que haya sido

equipo de mujeres del Centro Mundial en el 2019, con un

mi primera vez, sin prepararlo al 100% y haber cometido

mejor calendario que es lo que me hace falta: estar pre-

algunos errores de principiante, pude obtener un tiempo

sente en las competencias a nivel World Tour”.

24

TODA LA INFORMACIÓN en

Pelotón

Yapura pudo culminar el tra-

yecto de 156 kilómetros: con un

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Yapura fue 62ª en pelotón...

tiempo de 4h25m33s, finalizó 62ª, a 14m29s de la holandesa Anna van der Breggen. Para Fernanda, “el circuito fue muy lindo y a la vez duro, todos sabíamos que las subidas iban a ser el escenario principal de la carrera pero una caída a falta de 3 kilómetros para comenzar un repecho duro con inclinación hasta el 20% involucró a las favoritas y a partir de allí la Selección de Alemania comenzó a marcar el ritmo. Por suerte no me afectó la caída y pude continuar junto al grupo, aunque cuando inició la primera subida tuve un problema con los cambios (no podía bajar al plato chico) y fui perdiendo terreno. Ese ascenso se hizo eterno y muy duro y cuando conectamos el grupo que comandaba la carrera comenzó la

... prueba en la que se consagró Anna van der Breggen.

bajada. La peleé hasta donde pude, pero en la segunda vuelta ya no pude aguantar a las de adelante y me quedé con el grupo perseguidor: era la última vuelta y ya se terminaba todo, así que me esforcé y pude completar el recorrido. No pensé que iba hacer una carrera así: sé que aún me falta aprender a andar en pelotón y ubicarme al frente para no gastar fuerzas en lugares que no debo, pero es algo que estoy tratando de mejorar en cada carrera. Ahora puedo saber dónde estoy parada y lo que me falta para poder estar algún día en la lucha por una medalla...”.

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SEPU Entre los varones, el único participante argentino fue Eduardo Sepúlveda. El chubutense finalizó 45º en la contrarreloj individual (marcó 1h09m51s para los 52 kilómetros, a viento a 6m09s del vencedor, el australiano Rohan Dennis) y 73º en la prueba de pelotón.

Varones

En una carrera inolvidable, con 265

kilómetros de recorrido y 4.670 metros de

Memorable triunfo de Alejandro Valverde en pelotón elite.

desnivel, entre los varones elite el título fue para el español Alejandro Valverde. A los 38 años, el murciano superó al sprint al francés Romain Bardet, al canadiense Michael Woods y al holandés Tom Dumoulin.

Tras sus dos medallas de plata (2003

y 2005) y cuatro de bronce (2006, 2012, 2013 y 2014), pudo cumplir su sueño. “Este triunfo es increíble, luché durante muchos años para obtener este título y al fin lo he conseguido. Tengo que agradecerle a la Selección española, ya que han estado atentos durante toda la carrera. Supe controlar mi distancia para el sprint final y esa fue la clave para poder consagrarme”, analizó el nuevo campeón TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Patrice Fouques

.

(Página 27): El título en crono elite fue para Rohan Dennis.

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MEDALLERO #

país

1º 2º 3º 4º 5º

HOLANDA BÉLGICA ALEMANIA AUSTRALIA DINAMARCA

oro

plata bronce

3 3 1 1 1

3 2 2 2 0

2 1 0 0 1

total

8 6 3 3 2

CAMPEONES prueba

ganador

país

Quick-Step Floors Rohan Dennis Mikkel Bjerg Remco Evenepoel

Bélgica Australia Dinamarca Bélgica

Canyon SRAM Racing Annemiek van Vleuten Rozemarijn Ammerlaan

Alemania Holanda Holanda

Alejandro Valverde Remco Evenepoel

España Bélgica

Anna van der Breggen Mikkel Bjerg Laura Stigger

Holanda Dinamarca Austria

CONTRARRELOJ VARONES POR EQUIPOS ELITE SUB 23 JUNIOR

DAMAS POR EQUIPOS ELITE JUNIOR

PELOTÓN VARONES ELITE JUNIOR

DAMAS ELITE SUB 23 JUNIOR

14ª REVANCHA DEL DESAFÍO AL VALLE DEL RÍO PINTO, LA CUMBRE, CÓRDOBA

Contreras en la Cumbre El sub 23 Fernando Contreras (Venzo) obtuvo la general de la 14ª Revancha del Desafío al Valle del Río Pinto.

E

n un trayecto con mucho sendero, tramos técnicos y la exigencia del desnivel acumulado, 309 bikers disputaron en La Cumbre la 14ª Revancha

(Foto de entrada): La general masculina fue para Fernando Contreras.

del Desafío al Valle del Río Pinto. Fueron 45 kiló-

A2, sabía que la carrera en un principio iba a ser un poco más calma, porque en todas las competencias los elite largan separados y tenemos que ir como liebre hasta la llegada porque no sabés el tiempo de los demás. Al prin-

metros de recorrido con victoria en la general masculina

cipio íbamos todos juntos en grupo, pero en la primera

para el sub 23 mendocino Fernando Contreras (Venzo),

subida larga y empinada empecé a imponer mayor ritmo

quien con un tiempo de 1h51m05s, superó por 2m38s al A2

y nos cortamos con Enzo Fredes. Al entrar al primer sen-

Gabriel Facchin (Venzo) y por 2m41 al A1 Juan Pablo Moya.

dero ya pude sacar una buena ventaja: en la mitad de la

carrera me había alejado 4 minutos. En la última media

Tras su gran victoria, el ciclista oriundo de Maipú

aseveró que “llegué en gran forma anímica a La Cumbre

hora empecé a sufrir el cansancio y me perdí en algunos

aunque no tan bien físicamente, ya que a esta altura de la

tramos, lo cual llevó a que me descontaran un poco la

temporada y corriendo cinco fines de semana seguidos el

diferencia, pero pude mantener un ritmo parejo que me

cansancio se siente”.

llevó hasta la meta con una considerable ventaja”.

Sobre la carrera, destacó que “el recorrido me gus-

Para Contreras, la clave del triunfo fue “aguantar

ta mucho: tiene partes técnicas que es donde más ventaja puedo sacar, sectores complicadas y calles para rodar muy fuerte. En definitiva, un verdadero circuito de MTB. Al largar las categorías elite y sub 23 juntas con los A1 y

adelante en la primera subida, ya que había corredores Fer Contreras, Enzo Fredes y Mati Ortiz, protagonistas en La Cumbre.

30

muy fuertes en ese trayecto, y desde ese momento sacar ventaja en las partes de sendero”.

Alberto Altamirano festejรณ entre los B1.

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El esfuerzo de Pedro Navarro, ganador en la categoría C2.

32

ciclismoxxi

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(Página 34): El sprint que definió la elite fue para Federico Flores.

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Quiros

Entre las damas, al igual que el año pasado la victoria

fue para la misionera Paula Quiros (Gili Bike). Con un registro de 2h17m30s, prevaleció con una diferencia de 3m07s sobre Julieta Sainz (Venzo) y de 3m13s sobre Erminda Mercau (Raleigh).

Para la apostoleña “esta época del año es la que más me gusta, por lo que me encuentro bien y con muchas ganas. En La Cumbre largamos bastante fuerte, traté de ubicarme adelante para pasar sin problemas los primeros kilómetros y una vez que empezamos a subir las chicas comenzaron a quedarse. Llegamos arriba con Caro Maldona-

La general femenina la obtuvo Paula Quiros.

do y en la bajada pude hacer la diferencia. Después intenté mantener esa distancia en las partes de calle y ampliarla un poco en los senderos. Estaba enfocada en subir a buen ritmo, hacer prolijo los senderos y en comer e hidratarme para poder llegar bien al final, que era el trayecto donde se definía la carrera. Este ha sido un gran año para mí y en el

.

2019 espero poder seguir creciendo y mejorando” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Úbice

GANADORES categoría

ciclista

ciudad /localidad

Federico Flores Fernando Contreras Lautaro Medina Joaquín Cavallaro Francisco Zorzenón Juan Pablo Moya Gabriel Facchin Alberto Altamirano Fernando Toledo Carlos Balbarani Pedro Navarro Carlos Medina Abel Beccaria Samuel Rosa

La Falda Maipú (Mendoza) General Alvear (Mendoza) Carlos Paz Villa de Soto La Rioja Córdoba Cosquín La Rioja Arrecifes Carlos Paz General Alvear (Mendoza) Villa Nueva Villa Nueva

Anabela Monardez Julieta Sainz Paula Quiros Carolina Figueredo Jacqueline Brugnoli Graciela Arias

Tigre Villa Nueva Apóstoles San Martín (Chaco) Ramos Mejía Capitán Sarmiento

Francisco Barletta Bautista Soria Agustín Toledo Bautista Barrera Lautaro Bazán

Los Aromos Quilino Luján Villa de Soto Justo Darak

Malena Quiroga Sol Barletta

Villa Giardino Córdoba

CABALLEROS

Julieta Sainz culminó 2ª en la general.

Elite Sub 23 Juveniles Prejuveniles Menores A1 A2 B1 B2 C1 C2 D1 D2 E

DAMAS Elite Menores A B C D

INFANTILES CABALLEROS Hasta 6 años 7 y 8 años 9 y 10 años 11 y 12 años 13 y 14 años

DAMAS Hasta 6 años 7 y 8 años

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Federico Vivas se quedรณ con la victoria en la prueba de fondo.

1ª FECHA COPA JORGE GADAY, VERÓNICA, BUENOS AIRES

Vivas embaló en Verónica El actual campeón panamericano sub 23 se quedó con el 1° GP Club Juventud Unida de Verónica y lidera la Copa Jorge Alberto Gaday.

“M

añana campestre, perfumada de azahar” cantaba Arco Iris allá por la déca-

da del 70. Años dorados para el ciclismo en la ciudad de Verónica, recordaban los vecinos más veteranos del pintoresco pueblo, durante la hermosa mañana del domingo en el que comenzó la Copa Jorge Alberto

Federico Vivas

Por aquellos tiempos, la ciudad cabecera del municipio de Punta Indio, recibía al pelotón multicolor en diversas pruebas de ruta, como la “Doble Magdalena” o la “Vuelta a la Provincia Juvenil”. En esta oportunidad se disputó el 1° GP Club Juventud Unida de Verónica donde ante un sol radiante y un hermoso marco de público, se puso en mar-

A y juniors.

Luego de la vuelta previa, el intenden-

(SAT, 1º en elite)

te de Punta Indio, Hernán Y Zurieta, dio el ban-

“Fue todo muy profesional, largamos a horario y no hubo ningún inconveniente. Fue una carrera dura, movida, con muchos ataques. Tratamos de defender nuestra posición en todo momento y en el embalaje decisivo me sentí muy bien para definir. Quiero dedicarle el triunfo al SAT, a Indubike, a Gerardo Crisafulli, a Andrés Mansilla y a toda mi familia que siempre me apoya”.

derazo inicial a los más de 120 ciclistas que

Gaday, ciclista que supo representar al país en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988.

cha la competencia para elite, sub 23, master

recorrerían el circuito callejero durante las 2 horas de competencia.

Los ataques no tardaron en llegar,

pero fue recién a los 40 minutos de carrera cuando un grupo de 7 ciclistas, entre los cua-

Daniela Jobse (Raleigh, 1ª en damas) “La organización del evento fue impecable: que haya categoría para damas es muy valorable. El circuito me encantó: no estoy acostumbrada a los callejeros pero lo pude manejar bien. En la carrera traté de buscar la fuga desde un principio pero no se dio, llegamos a la definición en un sprint compacto y pude lograr la victoria. Vengo de una lesión (me operaron la rodilla hace tres meses) y siento que estoy mejorando día a día”.

les se encontraban Mauro Richeze (Virgen de Fátima), Juan Boldú (Cascos Esco Agroplan), Diego Langoni (Ciudad de Chivilcoy) y Miguel Montes (Expo Ladrillo), entre otros, tomó distancia respecto del mayoritario.

Fue entonces que el equipo Giant co-

menzó la persecución para dar alcance a los aventureros. Mientras los sprinters viajaban en el pelotón bien arropados por sus com-

En damas prevaleció Daniela Jobse.

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pañeros, los equipos que no cuentan con embaladores puros seguían intentando sor-

A falta de 5 giros, Richard y Fraysse, dos grandes ciclistas que se caracterizan por

Cuando empezaba a bajar el sol y la ex-

Tomás Martínez

pectativa crecía, Gabriel Richard (Ciudad

(Municipalidad de Carlos Casares, 1º en juniors)

a sus espaldas, hasta que finalmente la ban-

de Lanús) y Agustín Fraysse (Bicicletería

“El circuito se notaba muy golpeado y se dificultaba para doblar en algunas curvas. La competencia estuvo buena, rodamos a un ritmo fuerte. La clave para ganar fue esperar el desarrollo de la carrera y definirla al sprint con mi compañero de equipo Tomás Roldán”.

dera amarilla que indicaba las dos últimas

prender desde lejos.

Fraysse) aprovecharon un descuido del pelotón y lograron sacar casi de un minuto de ventaja: prácticamente media vuelta sepa-

sus agallas a la hora de resistir en fuga, empezaron a ver al pelotón cada vez más grande

raba a los dos fugados del mayoritario.

vueltas puso fin a su lucha.

Todo preveía un gran sprint. Entrando

en la última vuelta, los equipos luchaban para acomodar a sus sprinters, y fue así que el SAT

Tomás Martínez obtuvo el triunfo entre los juniors.

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FESTEJÓ NARANJO Organizado por Maxi Fanessi, con 400 ciclistas entre todas las categorías y 5.000 personas alentando, entre Saladillo y General Alvear se disputó la 2ª Carrera del Centro. Fueron dos etapas con victoria en la general para Nicolás Naranjo (Virgen de Fátima), superando a Héctor “Willy” Lucero (Municipalidad de Pocito) y Mauro Richeze (Virgen de Fátima).

Foto: Nicolás Ochoa.

41

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dejó a su estrella Federico Vivas de cara a la meta, codo a codo con Nicolás Naranjo (Virgen de Fátima) y Maximiliano “Willy” Lucero (Municipalidad de Pocito). Con escasos 200 metros por recorrer, el “Cachorrito” se quedó con el embalaje para convertirse en el primer líder

.

de la Copa Jorge Alberto Gaday TEXTO: Julián Gaday FOTOS: Gustavo Marinkovich

Diego Carosella (Presidente Club Juventud Unida de Verónica) “Para el club fue una experiencia inolvidable, porque hacía más de 30 años que no se hacía una carrera de esta envergadura. Logramos convocar mucho más nivel del que esperábamos, tener a los mejores ciclistas del país en Verónica fue algo único”.

Hernán y Zurieta

Podios elite y damas.

(Intendente de Punta Indio) “Estoy muy contento porque el Club Juventud Unida pudo realizar este gran evento. Quiero destacar el trabajo de las diferentes instituciones que armaron un patio de comidas, para atender a los ciclistas y sus familias. Esto habla muy bien de la formación de los jóvenes. Luego de ver el hermoso marco que se dio, nuestro objetivo es tener un evento de ciclismo de estas características en nuestro distrito todos los años, ya que es un incentivo para que todos los chicos quieran practicar deporte.”

CALENDARIO COPA JORGE ALBERTO GADAY fecha

día

localidad

2ª 3ª

25/11 23/12

Navarro Esteban Echeverría

GANADORES

42

cat.

ciclista

localidad

Elite Juniors Master A Master B Master C Master D Damas Promo

Federico Vivas Tomás Martínez Alejandro Tallarico Leonardo Mateos David Young Miguel Macchi Daniela Jobse Joaquín Arancedo

Saladillo Carlos Casares Ranchos San Vicente Chascomús Capitán Sarmiento Berazategui Temperley

CAMPEONATO ARGENTINO DE PISTA, SAN LUIS

A toda velocidad San Luis vivió un inolvidable Campeonato Argentino de Pista.

“L

a verdad que no esperaba el récord en

(Foto de entrada): a tan temprana edad quién sabe las cosas que podría haLa cuarteta sanber ganado...”. Palabra de una de las grandes figuras del junina se pero no para superar la marca de Miguel quedó con el oro.

Campeonato Argentino de Pista disputado en San Luis:

el kilómetro, estaba bien preparado

(Clavero). Me sorprendió y me emocio-

Farid Suárez (Oeste Santafesino), quien con un registro

nó mucho saber que bajé un récord que llevaba vigente

de 1m04s297 logró bajar el registro de 1m05s18 que tenía

21 años y que hizo una persona que si no se hubiese ido

el inolvidable Miguelito Clavero.

46

Además del oro en el kilómetro, el rafaelino festejó en la velocidad, escoltado por el enorme Leandro Bottasso (Cordobesa). “Quería clasificar lo más arriba posible para no estar

Farid Suárez festejó en 500 metros (página 46) y velocidad.

complicados de entrada con los match.

Fue un día muy ventoso pero todos estuvimos en igualdad de condiciones.

Tal vez eso me favoreció un poco porque soy un corredor fuerte y no tan potente, las series traté de hacerlas largas y por abajo como me gusta correr y gracias a Dios salió todo bien”, aseveró el bicampeón.

Tomás Contte (Metropolitana, campeón en persecución individual y madison junto a Nahuel D’Aquila) “No hubo una estrategia específica en la persecución, simplemente mantener el ritmo, ya que la pista estaba dura. En la madison tuvimos varios días para estudiar bien la estrategia y por suerte salió todo de acuerdo a lo planeado”.

48

Facundo Crisafulli (Juninense, campeón en scratch) “Faltando 15 vueltas se hizo la fuga con Duilio Ramos y Hugo Velázquez y tuve buenas piernas para definir en el sprint y quedarme con la victoria. La clave para ganar la medalla fue tener paciencia para esperar el momento justo y saber que contaba con fuerza para el embalaje final”.

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Natalia

Otra de las grandes protagonistas del certamen

fue Natalia Vera (Santiagueña), quien al igual que Farid

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Natalia Vera se apoderó de cuatro medallas.

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los últimos 15 días que me permitieron sentirme excelente, mucho más veloz de piernas. Sin embargo, anímicamente estaba mal porque fue muy largo el año

es discípula de la escuela de los hermanos Daniel

y me costó entrenar después del Panamericano. Sucede

y Norberto Capella. La beltranense se coronó en

que me cortaron el apoyo que recibía de Santiago del

velocidad, 500 metros (donde superó su propio récord:

Estero y tuve que conseguir un trabajo para poder seguir

marcó 36s123 contra los 36s891 de San Juan 2016),

corriendo, lo que me dificulta entrenar bien y eso afecta

keirin (disputada por primera vez por las damas en un

psicológicamente”.

Campeonato Argentino) y velocidad olímpica junto a

Para Nati, la clave para ganar las medallas fue

Florencia Sosa.

“entrenar duro cada día, descansar y dormir bien para

entrenar más duro al día siguiente. Tengo un gran equipo

Tras su excelente performance, reveló que

“físicamente llegué muy bien, creo que hasta mejor

en Rafaela, el Club Ciclista me da lo mejor con médicos,

que al Panamericano: hicimos trabajos específicos

psicólogos, nutricionistas y varios profesionales que

50

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Diego Valenzuela (Cordobesa, campeón en prueba por puntos) “Analicé a mis rivales y sabía que debía esperar mi oportunidad. Fue una carrera larga de 160 vueltas y cuando tuve una chance en las primeras vueltas no la desaproveché y pude controlar la carrera.

Para ganar fueron esenciales los meses de entrenamientos previos al Argentino: me pidieron que preparara el Panamericano y a días del arranque me avisaron que no viajaba, pero seguí entrenando duro para demostrar una vez más que todo mi esfuerzo valió la pena”.

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Iván Ruiz (Santafesina, campeón en ómnium) “Mi idea fue empezar con una buena performance en el scratch y luego mantener posiciones en la carrera tempo y en la eliminación para rematar en la prueba por puntos”.

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hacen que llegue 100 puntos a cada evento. El balance de este año es buenísimo: gané medallas en el Panamericano con la Selección siendo mi primer año en elite y estas cuatro en el Argentino con récord incluido. Estoy muy feliz porque año a año sigo creciendo y superándome. Para el 2019 espero poder correr más eventos internacionales para llegar con más experiencia al Panamericano”.

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Maribel Aguirre (izquierda), oro en persecución individual y prueba por puntos.

Maribel

Maribel Aguirre (Sanjuanina) también se apoderó de dos

preseas en San Luis: fue en la persecución individual y en la prueba por puntos. “En la perse no tenía que desesperarme, ser pareja de principio a fin y acelerar en el último kilómetro. En la puntuable

Agustín Del Negro (Juninense, campeón en prueba por puntos sub 23)

fue esencial correr fríamente, no dejar que ninguna de mis fuertes rivales sacara diferencia y atacar en los momentos justos para sacar vuelta de ventaja. Para ganar estas medallas fue clave el gran trabajo que hicimos tres meses antes de la competencia, tratamos de hacerlo lo más profesionalmente posible para que los objetivos puedan cumplirse”, destacó la sanjuanina.

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“La estrategia fue esperar a que se empiecen a terminar las piernas del pelotón para lograr las fugas.

Fue una puntuable larga donde en algún momento la carrera iba a pesar. El próximo objetivo es hacer mi primer temporada de ruta como sub 23 con el SAT para sumar experiencias y kilómetros”.

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El ómnium y el scratch fueron para Julia Sánchez Parma.

Julia

El ómnium y el scratch femenino tuvieron la

misma dueña: Julia Sánchez Parma (Sanjuanina). “La estrategia en el scratch fue definirla antes del sprint, intentando sacar vuelta de ventaja y luego controlar la carrera. Logré sacar vuelta con Cristina (Greve), sabía que iba a terminar definiendo con ella y por suerte me pude quedar con la victoria superándola en los metros finales. En el ómnium intenté ser lo más regular posible y no gastar de más porque sabía que la última prueba iba a ser dura por las 80 vueltas. Estas victorias llegaron gracias al trabajo minucioso que venimos haciendo desde hace unos cuantos meses con mi entrenador Gustavo Milla tanto en la pista como en el gimnasio y al apoyo de mi novio Fernando, que está incondicionalmente a mi lado”

.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Ciclismo al Toque Olavarría, Tiempo de Descuento - Villa Mercedes y Programa Deportes - Gobierno de la Provincia de San Luis.

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Emmanuel Guevara (Organización) “Las tratativas para que San Luis fuera sede del Argentino de Pista fueron simples y claras. Todos los que llevaron a cabo el Campeonato hicieron un magnífico trabajo: gracias al Ministerio de Salud, al Ente de control de Rutas, a la policía de San Luis, al personal del velódromo, a la Secretaría de Deportes, a la Federación Puntana y a la FACPyR, se logró este gran sueño de traer a nuestra provincia este evento tras 10 años de ausencia. El balance fue exitoso, no tuvimos ningún inconveniente, pensamos en todos los detalles: hasta sopladoras en la pista tuvimos para limpiar la pista y luces LEDS cuando se llegó a la noche... realmente fue un gran éxito.

Mis próximos objetivos son seguir como encargado del ciclismo de la provincia y apostar a los jóvenes. Seguiremos en este largo camino que es llevar nuevamente al ciclismo puntano al mejor lugar”.

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CAMPEONES categoría

ciclista PERSECUCIÓN INDIVIDUAL

asoc ./fed.

Damas Varones Tándem Damas Tándem Varones Adaptado C4

Sanjuanina Metro Oeste de Bs. As. Entrerriana Entrerriana

Maribel Aguirre (3m58s416) Tomás Contte (Alcance) Florencia Sánchez y Micaela Barroso Maximiliano Gómez y Sebastián Tolosa Julio César Sattler

VELOCIDAD Damas Natalia Vera Varones Farid Suárez Adaptado Raúl Villalba y Martín Ferrari

Santiagueña Oeste Santafesino Río Uruguay

SCRATCH Damas Varones Sub 23

Julia Sánchez Parma Facundo Crisafulli Marcos León Rodríguez

Sanjuanina Juninense Norte Bs. As.

Natalia Vera (36s123 RA)

Santiagueña

Farid Suárez (1m04s297 RA)

Oeste Santafesino

500 METROS Ciclismo Adaptado: victorias de Maxi Gómez Seba Tolosa y Raúl Villalba - Juan Martín Ferrari.

Damas

KILÓMETRO Varones

PRUEBA POR PUNTOS Damas Varones Sub 23

Maribel Aguirre Diego Valenzuela Agustín Del Negro

Sanjuanina Cordobesa Juninense

PERSECUCIÓN POR EQUIPOS Varones

L. Rosas, L. Rodríguez, E. Fernández y R. Ramos (4m43s510)

Sanjuanina

VELOCIDAD POR EQUIPOS Damas Varones

Natalia Vera y Florencia Sosa P. Perruchoud, N. Perruchoud y J. Cazzola

Santiagueña Metro

Juan Pablo Serrano Natalia Vera

Cordobesa Santiagueña

KEIRIN Varones Damas

ÓMNIUM

MEDALLERO #

asoc ./fed.

1º 2º 3º

Sanjuanina Santiagueña Metropolitana

oro

5 4 3

plata bronce

1 0 1

3 1 3

total

9 5 7

Damas Varones

Julia Sánchez Parma Iván Ruiz

Sanjuanina Santafesina

Tomás Contte y Nahuel D´Aquila

Metro

MADISON Varones

6ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL, CHILECITO, LA RIOJA

El futuro pasó por Chilecito La 6ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil se disputó en La Rioja.

60

TODA LA INFORMACIÓN en

E

n Chilecito, 200 ciclistas le dieron vida a la 6ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil, que se definirá

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(Página 60): Julián Viola festejó en la 2010/11.

el 18 de noviembre de San Juan.

mis amigos a jugar a mi casa, ir a cumpleaños, compartir momentos con mis compañeros de la escuelita de ciclismo y disfrutar de las carreras, siempre acompañado por mi papá, mi mamá Sonia y mi hermana Lucila”.

Sobre la competencia en Chilecito, reveló que “la

Juli

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pista me gustó mucho, la limpiaron antes de las carreras En la categoría 2010/11, la victoria la obtuvo el

para que no tuviéramos problemas a la hora de recorrerla.

linqueño Julián Viola, quien contó sus primeros pasos en

Nos formaron en dos líneas, éramos 14 competidores y

el ciclismo: “fue hace dos años: yo acompañaba a mi papá

en las dos primeras vueltas quedé bastante retrasado.

Claudio a las carreras y un día vi competir a chicos de la

En Chilecito hace mucho más calor que en Lincoln, por lo

escuelita de ciclismo de mi ciudad, me entusiasmé y le

que sentía que me quedaba sin aire, pero respiré profundo

pedí que me anotara. A partir de ese momento comencé

y me fui tranquilizando. En el tercer giro comencé a

a entrenar junto al profe Marcelo Guilloti. Al principio sólo

recuperar posiciones y en el cuarto ya pude despegarme

corríamos de manera recreativa, luego pude comprar mi

del resto para quedarme con el triunfo”.

bici y participar en competencias en mi categoría, en la me

Con su papá Claudio como ídolo (“él me lleva a

quedé con mis primeros triunfos”.

entrenar, a las carreras y me aconseja en todo momento”),

Por ahora, Juli sólo estuvo presente en carrera de

para el año que viene apunta a correr todas las fechas

pista: “hasta el momento no he probado otra modalidad.

del Infanto: “es mi gran objetivo: estar presente en cada

Pocas veces salí a la ruta con mi papá y me gustó la

jornada de este campeonato que me encanta disputar

experiencia”. A sus 6 años, cursa primer grado y “me va muy bien. Me gusta mucho jugar al aire libre, invitar a

Podio categoría 2010/11.

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porque lo hago con amiguitos de todo el país con quienes compartimos la misma pasión”.

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Guada

Guadalupe Díaz prevaleció en la categoría 2008. Hija

del gran Darío Díaz, reveló que “compito desde los 5 años de la mano de mi papá, que además es mi entrenador y mi ídolo: mi debut se produjo en una fecha del Infanto que se corrió en San Juan y mi primera victoria fue en Chaco, por lo que este fue mi segundo triunfo en un nacional”.

“Me gusta mucho la escuela y soy escolta de la

bandera”, contó orgullosa Guada. Y agregó: “me encanta pasar mucho tiempo con mi familia, que se compone de mamá Silvia, papá Darío y dos hermanos que también son ciclistas: Mateo compite en la categoría 2011/2012 e Isabela debutó este año en 4 y 5 años”.

Para la catamarqueña, “el circuito me pareció lindo y seguro, con una recta dura. Fue una carrera difícil, faltando cuatro vueltas se tranquilizó el pelotón y en el última giro pude quedarme con el triunfo, para el que fue clave seguir las indicaciones de mi papá. Mis próximos objetivos son seguir disfrutando de este hermoso deporte y a largo plazo anhelo formar parte de la Selección Argentina”.

Guadalupe Díaz prevaleció en la 2008.

Felipe Lucero (1ª en 2009) “El circuito de Chilecito es muy duro pero me sienta bien. Después de la primer vuelta me escapé y pude sacar vuelta de ventaja con mucha distancia.

La clave para ganar es entrenar día a día con el objetivo de consagrarme en el Infanto”.

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Adrián Yánez

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Juan José Paz

(1ª en 2000/01) “Fue una carrera muy dura, en la que me quedé con la mayoría de los embalajes y donde pudimos sacar vuelta junto a Ángel Naveda y Elías Suárez.

Para poder festejar tuve que soportar los primeros ataques de los catamarqueños y luego contraatacar. Fue muy especial ganar de local, ya que todo mi pueblo estuvo presente”.

(1º en 2002) “Hace más de 3 años que corro en el circuito de Chilecito, por lo que no fue una dificultad el recorrido.

Gané el primer sprint, en los otros embalajes finalicé entre el 3º y 4º puesto, luego obtuve vuelta de ventaja y me quedé con el último sprint”.

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Pipo

En la 2005 el festejo fue para Carlos Andrés “Pipo”

Soto. Con estirpe ciclista (su tío Carlos es un referente en

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(Página 64): Pelotón y podio categoría 2008.

Catamarca), Carlitos nació en Los Altos, un pueblo distante a 100 kilómetros de la capital catamarqueña.

“Comencé a practicar ciclismo de forma recreativa

desde los 10 años, realizando algunas carreras en Rally Bike y luego me volqué de lleno a la ruta. Este año me propuse incursionar a nivel nacional y gané una medalla de bronce en pelotón en el Argentino de Ruta de San Luis”, aseveró Soto.

“Mi vida es muy simple: estudio en una escuela

técnica, la cual me resta bastante tiempo para entrenar, me gusta jugar con mis amigos y estar presente en las carreras. Por suerte el ciclismo en mi pueblo está reflotando gracias al apoyo de la Municipalidad”, destacó “Pipo”, para quien el triunfo en Chilecito llegó gracias a “regular fuerzas y no embalar en todos los sprints”.

Con el colombiano Nairo Quintana como referente (“por la humildad que lo caracteriza”), el catamarqueño sueña en grande: “quiero ser protagonista en los Juegos Evita, en el próximo Argentino de Ruta para Menores y mi gran deseo es vestir la celeste y blanca y correr en Europa”

.

En la 2005, el triunfo fue para Carlos Soto.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Horacio Alpuy

GANADORES cat.

CABALLEROS 00/01 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 11/12 4 y 5 Años 3 Años DAMAS Men. May.

ciclista

provincia

Adrián Yáñez Juan José Paz Luis Barros Marcos Bravo Carlos Soto Leonardo Pérez Sebastián Coronel Guadalupe Díaz Felipe Lucero Benjamín Turdó Julián Viola Lisandro Chávez Martina Mortensen

La Rioja Buenos Aires San Juan Chaco Catamarca Buenos Aires Catamarca Catamarca San Juan Buenos Aires Buenos Aires San Juan San Juan

Magalí Balmaceda Danisa Giménez

San Juan Chaco

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(Arriba): Podio categoría 2005.

Benjamín Turdó obtuvo la victoria en la 2010 (izquierda) y Lisandro Chávez en 4 y 5 años (derecha).

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TRAINING INDOOR

Clase Nº 17

B

Errores más comunes

eneficios y errores comunes de una clase de indoor.

En principio hablemos un poquito de los beneficios: es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios cíclicos de intensidad y velocidad de pedaleo.

Se realiza en diferentes fases en un circuito que incluye simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas con trabajos de velocidad, con fases de recuperación y desaceleración. En algunos gimnasios tienen pantallas de video, que hacen que las clases sean casi reales.

La duración de las sesiones suele ser de entre 50 minutos a 1 hora, comenzando con una entrada en calor general del cuerpo y finaliza con ejercicios de abdominales y estiramiento.

Estas 2 fases son imprescindibles y necesarias para el correcto desarrollo del ejercicio, tanto para activar la circulación sanguínea como para posteriormente destensar y relajar los músculos. De esta forma se optimiza el rendimiento del ejercicio evitando lesiones.

Estos errores que uno hace sin darse cuenta deberían ser observados y corregidos por el profesor y comentar a su alumno la forma de trabajo correcta, pero si estás en casa, seguí leyendo que te ayudo con ellos.

1) No llevar agua y toalla: Por favor alumnos, es indispensable la hidratación y la toalla por higiene y confort. Y con las altas temperaturas el sudor se vuelve excesivo durante la clase.

2) Sillín y manillar mal ajustado: Para colocar el sillín correctamente utilizá la referencia de la altura de la cadera para que cuando tengas el pedal abajo la pierna te quede ligeramente flexionada y no extendida. Respecto del manillar, debe estar a la misma altura del sillín. Si no la hacás de forma correcta, esto produce dolor en la rodilla, cadera y la zona lumbar.

3) Entrar tarde a clase y no calentar: El calentamiento mejora el rendimiento y previene lesiones.

4) Llevar la cabeza baja, mirando al suelo: Esto producirá una mayor flexión en la columna. Mirando hacia delante se previene una curvatura excesiva de la misma.

5) Pedalear con los hombros contraídos: No hay que llevar los hombros ‘encogidos’, tratá de relejarlos durante el pedaleo.

6) Rodillas: pedaleo tipo futbolistas, con las rodillas abiertas, las mismas deben permanecer en paralelo y perpendiculares a los tobillos.

7) Excesiva flexión del tobillo en la pedaleada: Es la típica forma de pedalear con la punta hacia abajo y este tipo de pedaleo contrae el gemelo. El pie debe ir lo más paralelo al suelo posible.

8) Pedalear sin carga mínima: Pedalear con una resistencia te permite realizar fuerza de manera constante sin tener aceleraciones que puedan dañar las articulaciones, músculos y tendones.

9) No mantener la posición corporal en bloque: Cuando estás fatigado o llevás alta resistencia, evitar realizar movimientos inclinándote hacia delante y atrás o lateralmente.

10) Salir de la clase antes de que finalice. Hay que tratar de realizar la clase completa, aunque sea a menor ritmo. Si salgo antes me perderé la vuelta a la calma.

11) Utilizar el teléfono móvil. Favor usarlo silenciado, si estás

Algunos Tips 1) Es un entrenamiento efectivo que, debido a su compacta estructura de la clase (ejercicio-música), generalmente se realiza en grupo.

2) Como todo tipo de ejercicio aeróbico, permite descender de peso rápidamente sin perder masa muscular y mejora notablemente tu sistema cardiovascular. Para ello debe estar acompañado de una dieta apropiada. En una sesión normal se pueden llegar a perder desde 500 hasta 700 calorías.

3) Tonifica huesos y músculos, dando equilibrio y fortaleza a todo el cuerpo, como así también reduce el riesgo de lesión, debido a que es un deporte estático que se realiza en una bicicleta fija, sin impacto que genere riesgos o daños en rodillas o tobillos. También sirve en la rehabilitación de lesiones óseas y musculares.

4) Aumenta la autoestima, ayuda en la calidad de vida y en el manejo del estrés.

5) Mientras tengas un apto físico, no hay límite de edad para la realización de la actividad.

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esperando una llamada importante, mejor colocarse cerca de la salida para no molestar.

12) Mantener charlas con los compañeros. Perjudica la concentración en la clase tanto de los alumnos como al profesor y transmite desinterés por la misma.

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las trabas del pedal. Tema musical del tipo electrónica.

10 Volvemos a darle intensidad, una cadencia Alta, que cueste,que sientas que cambiaste el ritmo de cadencia ejerciendo fuerza y seguimos alternando. Alternar, posición 2 o 3 parado/sentado. Tema musical del tipo pop-rock-electrónica.

11 Bajamos la intensidad o carga y máximavelocidad, Posición 1 y podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos cada uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo, y entre cada salto seguir rodando a mismo rimo. Tema musical del tipo electrónica.

16 etapas: 1 Rodar suave, entrada en calor a mínima intensidad. Posición 1 o 2 sentado. Comenzamos a elongar el tren superior…

Elegir un tema de ritmo lento a medio de una duración de 3 a 4 minutos. (Tema musical, en este caso el que más te guste).

12 Volvemos a darle intensidad, una cadencia Alta, que cueste, que sientas que cambiaste el ritmo de cadencia ejerciendo fuerza y seguimos alternando. Posición 2 o 3 parado/ sentado. Tema musical del tipo pop-rock-electrónica.

13 Cambiamos el ritmo, media intensidad, con ritmo medio a rapido. Posición 2 parado/sentado. Tema musical del tipo Latino-pop.

14 Bajamos un poco más la intensidad, con ritmo medio. Posición 2 parado/sentado. Tema musical del tipo Latino-pop.

15 Descendemos el ritmo, rodamos suave. Posición 1 o 2 sentado, hasta que el cuerpo vuelva a su estado de inicio. Tema musical del tipo pop-latino lento.

16 Cierre con abdominales y elongación de todo el cuerpo.

Movimientos de rotación para cervicales, (ojo la elongación, que el cuerpo esta frío y recién arrancas la rutina). Lo mismo para el resto de los puntos. b Estiramiento dorsal, c Estiramiento de interescapulares, d Estiramiento de pectoral con ambas manos, e Estiramiento de los extensores.

2 Aumentar la velocidad.Agregar carga como para seguir rodando suave. Posición 1o 2 sentado. Tema musical del tipo poplatino.

3 Comenzar a darle cadencia al rodar, intensidad media a moderada. Posición 2 o 3 parado. (Alternar). Tema musical del tipo electrónica.

4 Bajar la intensidad, cambio de ritmo, girar la rosca cuarto de carga y aumentamos el ritmo de cadencia al rodar medio a rápido. Alternarposición 2 o 3 parado/sentado.Tema musical del tipo latino-electrónica.

5 En esta etapa bajamos un poco más la intensidad de la rosca, ritmo rápido. Posición 1 o 2. Mantener ritmo de cadencia y hacer saltos 2 saltos parado de 10 segundos cada uno, si tenés resistencia, podes extender el tiempo de cada salto. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo. Tema musical del tipo electrónica.

6 Cambio de ritmo intensidad alta, con ritmo de cadencia lento, con fuerza, posición 2 o 3 alternar entre parado/sentado. Tema musical del tipo pop-rock.

7 En esta etapa bajamos un poco la intensidad, con ritmo medio a rápido. Alternar posición 1 o 2 parado y/o sentado. Tema musical del tipo latino.

8 Repetimos la etapa 7. Alternar posición 1 o 2 parado y/o sentado. Tema musical del tipo electrónica.

9 Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, Posición 1, podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos cada uno, mismo consejo que el punto 6, si seguís teniendo resistencia intenta extender unos segundos por cada salto o agregar algún salto más. Y entre cada uno de ellos seguir rodando sentado unos 10 a 15 segundos mismo ritmo. Cuando trabajas velocidad, ajusta bien a

Abdominales: a Parte superior: de 8 a 10 series de 10 cada una. b Parte inferior: de 8 a 10 series de 10 cada una. c Oblicuos: de 8 a 10 series de 10 cada una.

Elongación: Tren superior: a) Movimientos de rotación para cervicales, b) Estiramiento dorsal, c) Estiramiento de inter escapulares, d) Estiramiento de pectoral con ambas manos, e) Estiramiento de los extensores Tren inferior: a) Gemelos b) Isquiotibiales c) Cuádriceps d) Zona lumbar

“Uno de los placeres de la vida es darle vida y salud a tu cuerpo, vamos a entrenar…”

TEXTO: Sergio Torres CONTACTO: torressergio972@gmail.com AGRADECIMIENTOS: Grupo Spinning Fitness Cross Center – Rosetti 6237, El Palomar, Buenos Aires.

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Cómo obtener

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la falta de magnesio y sus efectos en el rendimiento. El estudio tuvo una duración de 3 meses. En el primer mes las mujeres

PIERNAS PODEROSAS

recibieron una dieta deficiente en magnesio (112 mg por día) pero suplementado con 200 mg de magnesio por día, para subir el consumo total a 312 mg diarios según las recomendaciones. En el segundo mes, se eliminó la suplementación de magnesio para hacer que la dieta fuese deficiente, para posteriormente en el tercer mes, volver a restablecer los niveles óptimos de magnesio. Al final de cada mes, se pidió a las muje-

SEGUNDA PARTE

res participantes en el estudio que pedalearan en una bicicleta estática aumentando progresivamente la intensidad hasta que

L

alcanzaran el 80% de su frecuencia cardiaca máxima (FCM).

a falta de Magnesio aparte de los calambres provoca:

Al mismo tiempo, se les realizaron diferentes test: muestras

1. alteraciones del funcionamiento cardiovascular,

sanguíneas, electrocardiogramas y análisis respiratorios. Los

incluyendo anomalías electrocardiográficas.

investigadores encontraron que para una determinada carga

2. metabolismo anormal de los carbohidratos con

de esfuerzo, el consumo máximo de oxígeno, la cantidad de

resistencia a la insulina, disminución de la secreción de insu-

oxígeno utilizado y la frecuencia cardíaca, aumentaron signi-

lina. El magnesio también tiene efectos beneficiosos contra la

ficantemente durante el período en el que se les restringió el

diabetes tipo 2. Se cree que alrededor del 48% de los diabéti-

magnesio. Todo esto lleva a pensar, que la deficiencia en magnesio redujo la eficiencia metabólica, aumentando el

cos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre.

Esto puede afectar a la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

3. Una elevada presión arterial. Algunas de

estas alteraciones asociadas a desequilibrios y deficiencias de magnesio incluyen disfunciones coronarias y neuromusculares. Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio puede disminuir la presión arterial. En un estudio, las personas que tomaron 450 mg por día experimentaron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólica.

La ingesta de magnesio recomendada es aproximadamente de 300 a 400 mg/día aproximadamente.

Si vemos la tabla nos damos cuenta qué fácil es cubrir los requerimientos y porqué algunos médicos recomiendan que durante las competencia o entrenamiento lleven almendras o castañas y además las semillas de calabazas que venden las dietéticas y que encima nos ayuda a proteger la próstata.

consumo de oxígeno y la frecuencia cardiaca necesaria para realizar el mismo trabajo específico, ¡exactamente lo que los atletas no quieren!.

Los investigadores concluyeron: “este

informe aporta la primera prueba de que una ingesta baja de magnesio, por parte de personas físicamente activas, limita las funciones orgánicas durante el ejercicio”. Los mecanismos que lo provocan siguen sin estar del todo claros, pero parece muy probable que la caída de magnesio pueda causar un desajuste parcial en la cadena respiratoria, aumentando así la cantidad de oxígeno necesario para mantener la producción de ATP

4. Alteraciones renales, asma, preeclampsia

o por decirlo de otra forma, la síntesis energética

y eclampsia (siendo ambas, complicaciones realmente serias durante el embarazo), problemas óseos durante

se ve negativamente afectada. En este sentido, si no se genera

la menopausia e implicaciones con la obesidad.

energía de forma eficiente, no hay ejercicio eficiente. Existen

también pruebas de que la caída de magnesio incrementa el

5. El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral

y el estado de ánimo y los niveles bajos están relacionados con

costo energético e incentiva a un mayor uso de oxígeno con el

un mayor riesgo de depresión.

ejercicio, ya que se reduce la eficiencia durante la relajación

muscular y repercute en la importante fracción total de las ne-

Ensayos clínicos en deportistas demostraron

cesidades energéticas durante actividades deportivas.

la eficacia del Magnesio.

Aunque se han realizado muchos estudios sobre la suple-

Sin embargo, un reciente estudio norteamericano realiza-

mentación con magnesio y el ejercicio, los resultados han sido

do con 10 mujeres aportó interesantes resultados en cuanto a

inconsistentes y puede que incluso que hayan indicado que no

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TODA LA INFORMACIÓN en

hay nada a mejorar con la suplementación si se mantiene una dieta adecuadamente equilibrada

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temblor del párpado.

CONSUMO DE MAGNESIO DIARIO RECOMENDADO* alimento

magnesio

miligramos

/ 100 g .

que contenga magnesio.

Un estudio con atletas masculinos a los que se les suplementó con 390 mg/día de magnesio durante 25 días, mostraron un aumento del V02máx y al realizarles varios test que establecen la capacidad del trabajo ésta también mejoró. En otro estudio en el que se realizaba ejercicio sub-máximo, la ingesta de magnesio produjo descensos en la frecuencia cardíaca, la ventilación, el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono. En un tercer estudio realizado con estudiantes físicamente activos y suplementados con 8 mg/día de magnesio por kg de peso corporal, éstos experimentaron aumentos significativos en el rendimiento de fondo.

Conclusión: con las pruebas disponibles

Semillas de calabaza (tostadas) Almendras Castaña de Pará (Brazilnut) Semillas de sésamo Cacahuete (tostado, salado) Nueces Arroz integral (completo) Pan integral Espinacas Judias cocinadas Brócoli Plátano / banana Patatas / papas (horno) Pan Blanco Yoghurt natural (bajo en grasa) Leche Arroz (blanco) Cereales (Cornflakes) (‘Frosties’ o ‘Honeynut’) Manzana Miel

532 300 225 200 183 158 110 85 80 40 30 29 25 20 17 10 6 6 4 0.6

*Contenido de magnesio en alimentos comunes Source; USDA NutrientDatabase

Fatiga regular o excesiva.

Estado de irritabilidad y/o letárgico.

Frecuentes cambios de ánimo, incluyen-

do depresión.

Hinchazón pre-menstrual.

Piernas cansadas por la noche.

La mejora del rendimiento se presenta cuando la ingesta de magnesio del deportista se encuentra entre los niveles óptimos, pero no cuando se ha consumido por encima de los valores recomendados.

Bueno estimados amigos, espero que les haya servido de algo. Recuerden no automedicarse, consultarle siempre a su médico. Y como

.

les digo siempre, ¡no dejen nunca de sonreír!

TEXTO: Dr. Carlos Carrizo

hasta la fecha, el consenso científico es que la suplementación adicional de magnesio puede aumentar el rendimiento cuando (como suele ocurrir en la mayoría de estos casos) la ingesta normal de magnesio está por debajo de los

CASO CLÍNICO

niveles óptimos, pero no cuando se ha consumido por encima de los valores recomendados. Es decir, existen pocas pruebas que sugieran claramente que tomar más resulte en beneficios extras para el deportista, a pesar de que el consumo excesivo

Paciente: Alfredo de 45 años, casado con dos hijos, trabaja 8hs corridas y entrena todos los días bajo supervisarían de su profe de una escuela de triatlón que lo prepara para el Iroman de Pucón. Refiere que en la natación anda bien, pero que luego de bajarse de la bici las piernas no le responden y empieza a bajar su ritmo a tal punto de acalambrase.

El médico le hace un examen físico y le prescribe los estudios correspondiente para su edad y deporte. En el interrogatorio descubre que su alimentación es muy proteica y consume pocos cereales y verduras.

está demostrado que provoca un aumento del tránsito intestinal, ocasionando malestares digestivos.

Es importante el diálogo con nuestro médico de cabecera

sobre la falta de magnesio, especialmente si tu dieta es pobre en alimentos como cereales, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas. Además, pueden empeorar las cosas si tu ingesta en azucares y alcohol es excesiva. Si la alimentación general es muy alta en grasas, proteínas y calcio, se ha demostrado que disminuye la absorción de magnesio y/o aumentar su excreción. También hay que considerar que

El médico le sugiere: 1. Que cambie su dieta por una macrobiótica, ya que es rica en verduras, cereales no refinados, legumbres, semillas de zapallo y muchas frutas secas.

2. Que en los entrenamientos se lleve una bolsita con 50g de almendras, castañas y pasas de uvas. Además de una hidratación con electrolitos e isotónica.

3. Que antes de las competencias tome un sobre de magnesio.

aunque la alimentación sea equilibrada, las dietas que contengan menos de 2000 calorías diarias, generalmente no llegan a cubrir las necesidades de magnesio. En este sentido, aquellos que realicen dietas hipocalóricas con la intención de perder peso se encuentran entre la población con mayor riesgo.

Posibles síntomas de una ingesta baja en magnesio:

Rampas musculares, espasmos musculares o temblores y

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Año 14 - revista nº 163 – noviembre 2018

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Farid Suárez bajó la marca del kilómetro, que estaba en poder de Miguel Clavero desde 1997.