CiclismoXXI - Revista No. 160

Año 14 - revista nº 160 – agosto 2018

INFANTO JUVENIL COPA DEL MUNDO

DE MTB ENTREVISTAS XOANA ACOSTA Y GERMÁN DORHMANN.

training

indoor

Catorceava clase.

NUTRICIÓN

Síndrome de la tríada de la atleta femenina.

Juntos a la par En Cosquín, Lito Oviedo y Joaquín Plomer se quedaron con el Desafío Extremo por parejas.

REVISTA MENSUAL AÑO 14 | N° 160 ARG. agosto 2018

$80

CICLISMO XXI #160

agosto 2018

Editorial

Ejemplo

“E

l ciclismo representa todo: mi pasión, mi trabajo y mi forma de vida. Comencé desde abajo, luchándola junto a mis padres, y hoy en día puedo vivir de lo que más me gusta disfrutando cada momento”.

CARRERAS Y EVENTOS

SECCIONES

08

BICI DEL MES 1 Venzo ECO

10

ESTILO XXI

12

MERCADO XXI

14 BICI DEL MES 2 Colner ELICON

Las palabras de Germán Dorhmann reflejan un sueño he-

cho realidad. Sabemos lo difícil que es en nuestro país poder dedicarse al ciclismo sin tener que dedicarse a otra actividad. A base de esfuerzo y dedicación, el sanrafaelino pudo hacer su propio camino, sorteando dificultades y atravesando duros momentos que supo sobrellevar para poder gozar de este gran presente.

Sumario

16

2º COSQUÍN MTB DESAFÍO EXTREMO POR PAREJAS Lito Oviedo y Joaquín Plomer dejaron su marca en Cosquín.

28

las xxi Germán Dorhmann.

38 6ª FECHA COPA DEL MUNDO UCI DE MTB Argentina dijo presente en Andorra.

Tricampeón argentino de Marathon, ganador de múl-

tiples competencias y sobre todo ejemplo para los más pequeños, Germán divide su tiempo entre las competencias con su equipo Topmega y su rol de entrenador en el Dorhmann Training Off Road. “Los chicos tienen que disfrutar, divertirse al

44

2ª FECHA RALLY SERIE BANCO PROVINCIA - COPA VAIRO 2018 Lito Ruiz festejó en Baradero.

50

3ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL L@s pib@s coparon Nogoyá.

máximo en este deporte tan lindo y los padres no deben exigirlos,

60 TRAINING INDOOR por Sergio Torres Catorceava clase.

tienen que dejarlos que hagan lo que más les gusta”, revela.

64

CICLISMO ARTE

A la hora de definirse en nuestra ya mítica consulta que

66

de mujer a mujer Xoana Acosta.

cierra las XXI preguntas para conocer a nuestros entrevista“soy una persona sencilla, humilde, trabajadora, que ama el de-

70 NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo Síndrome de la Tríada de la Atleta Femenina

(segunda parte).

porte y que día a día busca lo mejorar para superarse tanto en lo

73

DISTRIBUCIÓN CICLISMO XXI

profesional como en lo laboral, sin dejar de lado los principios que

74

FOTO DEL MES

dos, dejó un claro ejemplo de que cuando se quiere, se puede:

.

me inculcaron mis padres” Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar

FOTOGRAFÍAS DE TAPA: Revista Mundorally - Mundoimagen Fotoexpress

Es una publicación de

RNPI N E/T RNP E/T DIRECTOR:

Osvaldo Camblong

Los documentos o notas firmadas son responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de esta editorial.

El contenido de los avisos publicitarios, son responsabilidad de los respectivos auspiciantes.

BICI DEL MES

Se viene la bici eléctrica de Venzo

Además, la misma está ensamblada con repuestos y ac-

La marca de bicicletas más vendida del país lanza su primer mo-

tipo de recambio a largo plazo se podrá conseguir lo necesario

cesorios convencionales, por lo que en caso de necesitar algún

delo de bicicleta eléctrica, apostando a innovar en este nicho y

en todas las bicicleterías del país.

considerando las tendencias observadas en el mercado global.

pedaleo está orientado a ciclistas

La Venzo Eco es una bicicleta de Mountain Bike con un

Este sistema de asistencia al

sistema eléctrico de asistencia al pedaleo que facilita la mar-

que se enfrenten a situaciones

cha. Funciona a partir de una serie de sensores en el sistema

exigentes y en condiciones físi-

de la caja pedalera que calculan el esfuerzo del ciclista, el cual

cas desfavorables, como puede

es asistido mediante un motor eléctrico. El mismo se encuentra

ser por ejemplo al ser asistido en

alojado en la maza trasera y su alimentación es provista por una

subidas pronunciadas o en distan-

batería encastrada en el tubo diagonal del cuadro de la bicicleta.

cias mayores a las habituales.

Esta batería brinda una autonomía entre 40 y 100 kms, depen-

Cabe destacar que es una bici-

diendo el nivel de asistencia que necesite el ciclista.

cleta que puede ser utilizada tanto

Este sistema de bicicletas no pretende aumentar el

.

en lo deportivo como así también en la vida cotidiana

rendimiento físico de los ciclistas, sino disminuir el esfuerzo físico en condiciones desventajosas, ya que posee una velocidad máxima de asistencia de aprox. 30 km/h y, en caso de ser superada, la misma deja de funcionar; por lo que los usuarios que superen dicha velocidad por su propia destreza pueden continuar utilizando la bicicleta bajo sus propios medios, evitando de esta manera la imprudencia de generar accidentes por exceso de velocidad.

Especificaciones técnicas CUADRO Venzo Eco de aluminio 6061 HORQUILLA RST Blaze -cónica-

TRANSMISIÓN Full Shimano de 27 velocidades FRENOS A disco Shimano

RUEDA Trasera con motor Bafang ACCESORIOS Venzo de alumino

ASIENTO Venzo MOTOR Bafang de 250 watts. 5 niveles de asistencia. Bateria recargable, con hasta 100kms de autonomía.

estilo xxi

Hermosos trofeos recibieron l@s chic@s en Nogoyá, sede de la Copa Nacional Infanto Juvenil.

Más de Nogoyá: tras su triunfo como local, Estefanía Ayala posa junto al Intendente Rafael Cavagna, su hermano y entrenador Gabriel Ayala y el presidente de ACER, Daniel Leonard.

En el Desafío Extremo por parejas disputado en Cosquín, estuvieron presentes el periodista Carlos Gutiérrez, el Coordinador de Recreación, Actividad Física y Deporte Ricardo Santamaría y el Intendente Gabriel Musso.

La felicidad de Lito Ruiz y Graciela Torres, tras quedarse con las generales del Rally Serie corrido en Baradero.

Siempre con buena onda, Catriel Soto se divierte antes de participar en la Copa del Mundo de MTB desarrollada en Andorra.

10

mercado XXI

Sport RBX

Shuffle Su diseño elegante y hebilla simple y segura hacen que el casco Specialized Shuffle sea la opción perfecta para sus hijos. Presenta correas Tri-Fix para mayor comodidad y facilidad de ajuste de la correa; y cinta reflectante para mayor visibilidad en condiciones de poca luz.

Las zapatillas Specialized Sport RBX Road fueron desarrolladas con cierre de tres cinturones con tecnología Velcro® a fin de lograr un ajuste cómodo y seguro para aquellos que por primera vez usan zapatillas de clip. Tienen suela de goma estable con tecnología patentada Body Geometry la cual te ayudará a cubrir la distancia que harás durante todo el día. atención al cliente: www.specialized.com

Con su confortable y confiable geometría, la Specialized Riprock 24” le brindará a los pequeños la diversión y confianza para salir a explorar nuevos caminos. Eso se debe a que con neumáticos anchos y un diámetro de 24” se consigue una mayor tracción y control sobre cualquier terreno. Está equipada con frenos de disco y un eje de pedalier bajo para que nada más subirse a la bici ya se sientan como si la conocieran de siempre. atención al cliente: www.specialized.com

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Medidor de PotenciaCadencia Power Tap

Bicicleta Cannondale Synapse Carbon Ultrega

— Se puede programar para velocidad o cadencia.

— Compatible con cualquier marca de entrenador.

— Se conecta fácilmente a la palanca o a la maza.

— Banda dual Bluetooth Smart y ANT +.

— No requiere imán.

— Diseño de perfil bajo para un amplia gama de bicicletas.

— Utiliza un acelerómetro para adquirir datos — Actualizaciones de firmware Bluetooth Over the Air (OTA) — Indicador de luz blanco (VELOCIDAD), verde (CADENCIA) — Precisión: +/- 2% — Resistencia al agua IPX7 — Batería: CR2032 — Duración de la batería: 200 horas.

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Helicon

Especificaciones técnicas

Monocasco de Mountain

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—Cubiertas Ritchey WCS. —Grupo Shimano XT 1x11.

—Sten, Forma y Portasilla Ritchey WCS Aluminio.

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14

2º COSQUÍN MTB - DESAFÍO EXTREMO POR PAREJAS, CÓRDOBA

Pareja explosiva “Lito” Oviedo y Joaquín Plomer se quedaron con la general del 2º Cosquín MTB - Desafío Extremo por Parejas.

“C

omenzamos a trabajar para esta competencia desde mediados de febrero. El balance es positivo, ya que sumamos más ciclistas que la edición anterior:

(Foto de entrada): “Lito” Oviedo y Joaquín Plomer ganaron la general en Cosquín.

de la carrea estuvo muy frío con -3°. En cuanto al circuito, el diseño fue muy variado, con calles y senderos, siempre buscando que se haga entretenido para el corredor”.

A la hora de agradecer a quienes ayudaron para que

este año fueron 150 parejas las que participaron del even-

pueda realizarse la carrera, destacó a “la Municipalidad

to”. Las palabras de Gabriela Franzoi reflejan la satisfac-

de Cosquín y su área de deportes, a Venzo, al comple-

ción tras la disputa del 2º Cosquín MTB - Desafío Extremo

jo Cueva de los Pajaritos, a agua Sierra de los Padres, a

por Parejas, que se desarrolló en la capital del folclore

la distribuidora Villarroel y alfajores La Quinta”. Para el

y tuvo como epicentro la mítica plaza Próspero Molina.

“Los días previos al evento estuvieron muy lindos -agregó Gaby-, con temperaturas agradables, aunque el domingo

Hermosa postal de la competencia que reunió a 300 bikers.

18

próximo año, Franzoi pronosticó que “la idea es trabajar los senderos sumando más kilómetros y disminuir un poco el recorrido por calles”.

TODA LA INFORMACIÓN en

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Lito y Joaco

En un recorrido de 55 kilómetros, el

arranque fue con un sendero en ascenso, por lo que ya se vislumbraron a los favoritos para llevarse la general. Con un tiempo de 1h48m18s, la victoria fue para el binomio conformado por Alejandro “Lito” Oviedo (LitOviedo Bikes) y Joaquín Plomer (LiraSport), seguidos a 2m48s por el Team Raleigh compuesto por Javier Camusso y Juan Pablo Pereyra y a 3m11s por los locales Leandro y Alberto Altamirano (Venzo).

Tras el triunfo, Plomer aseveró que

“sabíamos que era una carrera dura y muy técnica, ya que tenía muchos senderos, así que la idea fue hacer una diferencia en ese sector, porque nos sentimos bastante bien manejando dentro de ellos y subiendo. Con “Lito” entrenamos siempre juntos, nos conocemos mucho y creo que fue una circunstancia clave

Oviedo y Plomer, rumbo al triunfo en Córdoba.

para el triunfo”.

Para el Sub 23 oriundo de Alta Gracia, el circuito “estuvo 10 puntos, con tremendos paisajes y muy entretenido. Es un verdadero desafío, muy recomendable para todas las personas que quieran participar: te divertís en los senderos y atravesás hermosos caminos. Además, quiero agradecer a los organizadores, porque siempre arman lindas carreras y nos sorprenden con los circuitos”.

La experiencia de “Lito” también

dijo presente en Cosquín: “la estrategia era hacer el corte en el sendero y después marcar un ritmo parejo y por suerte salió a la perfección. Otra clave para ganar, además del conocimiento que tenemos el uno del otro, fueron los entrenamientos durante la semana y que pudimos plasmarlos en la carrera”.

19

ciclismoxxi

Juan Pablo y Javier

El Team Raleigh conformado por los A2 Juan Pablo

Pereyra y Javier Camusso tuvo una gran performance,

Javier Camusso y Juan Pablo Pereyra se quedaron con la victoria entre los A2.

tico”. Sobre la organización, destacó que “fue muy buena la hidratación, la marcación del circuito, los horarios de largada y la entrega de premios”.

culminando segundo en la general. Camusso reconoció

que “esta carrera no la tenía en mis planes, pero cuando

tar en lugares claves y recorrer el circuito lo más parejo

Juan Pablo me invitó a participar no dudé ni un instante,

posible, sin exigir por demás al compañero. En las partes

porque es un honor ser su compañero”. Para el ciclista

técnicas Juan iba delante mío marcándome el camino, ya

nacido en Río Tercero, el trazado “fue hermoso porque

que él maneja mejor que yo. Al entrar al sendero fuimos

tuvo un poco de todo: subidas y bajadas técnicas, calle

quedando delante del grupo mayoritario, luego en la calle

ancha y el broche de oro fue cuando pasamos por la re-

ancha marcamos un ritmo constante para quedarnos con

serva ecológica “Cueva de los Pajaritos”, un lugar fantás-

la categoría y finalizar segundos en la general”.

20

Yendo a la carrera, reveló que “la estrategia fue apre-

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ciclismoxxi

Leo y Gusi

satisfechos”.

Pasó la 2ª edición del Cosquín MTB - Desafío Ex-

El tercer puesto de la general y el triunfo entre los

Elite lo obtuvieron Alberto “Gusi” Altamirano y su hijo

tremo por Parejas. Con un recorrido y una organización

Leandro, quien aseveró que “salimos a disfrutar de la ca-

elogiados por todos los participante, la carrera va camino

rrera buscando el mejor resultado. El circuito es hermo-

a convertirse en una clásica de invierno para los amantes

so, aunque me gustaría que tuviera más senderos y menos calle. Buscamos la victoria en la categoría y pudimos subir al podio de la general, por lo que estamos más que

Alberto y Leandro Altamirano festejaron entre los Elite.

24

de las ruedas gordas

.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Revista Mundorally - Mundoimagen Fotoexpress, Oficina de Comunicación Municipalidad de Cosquín y Mariela Brizuela

TODA LA INFORMACIร N en

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(Arriba): Flavia Gรณmez y Claudia Brito, las mejores en Damas A.

Entre los Infantiles prevalecieron Juan Cejarra e Ignacio Barrera.

25

ciclismoxxi

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ciclismoxxi

En la categoría Padre e Hijo ganaron Santiago y Jorge Guzmán...

Claudio Kap (1º en A1 junto a Damián Casenave) “Preparamos la carrera con el objetivo de llegar de la mejor manera al Campeonato Argentino de XCO y al Trasmontaña en agosto. Esta competencia ya la habíamos corrido el año pasado porque nos encanta el circuito, ya que tiene variedad de caminos, senderos y calle. La estrategia fue correr de manera inteligente, porque al ser una carrera en pareja cada uno de los corredores debe amoldarse a su compañero. Salimos con la punta de la categoría, luego del primer sendero pudimos hacer un corte y desde ahí impusimos nuestro ritmo”.

... y en Mixtos C, triunfaron Jorge Guajardo y Andrea Aguirre.

Juan Pablo Sardella (1º en B2 junto a Jorge Alí) “En esta parte del año el objetivo es el Trasmontaña y tomamos el Desafío Extremo de Cosquín como un muy buen parámetro para analizar el ritmo de carrera en el cual estamos con mi compañero Jorge. Anímicamente estoy muy bien, con muchas ganas: a pesar de que ya tengo 44 años, siempre miro la mitad del vaso lleno y busco permanentemente desafíos y objetivos nuevos, como mi escuela de ciclismo que está creciendo. Con Jorge tratamos de imprimir el ritmo que nos convenía, ya que había parejas de muy buen nivel. La idea era manejar la carrera de arranque, entrar primeros al sendero, que tenía una trepada interesante, hacer el corte y poder manejar la distancia hasta el final. Por suerte el plan salió a la perfección”.

26

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CLASIFICACIÓN

2º COSQUÍN MTB

GENERAL (55 KMS)

#

ciclista

cat.

tiempo

1º 2º 3º 4º 5º

Alejandro Oviedo - Joaquín Plomer Javier Camusso - Juan Pablo Pereyra Leandro Altamirano - Alberto Altamirano Claudio Kap - Damián Casenave Guido Ferrer - Nicolás Monteros

Sub 23 A2 Elite A1 Sub 23

1h48m18s a 2m48s a 3m11s a 5m52s a 7m33s

GANADORES

Podio general en la plaza Próspero Molina: Camusso y Pereyra (2º), Oviedo y Plomer (1º) y Alberto y Leandro Altamirano (3º).

cat.

ciclistas

Elite Sub 23 Juveniles Infantiles A1 A2 B1 B2 C D Damas A Damas B Damas C Mixtos A Mixtos B Mixtos C Padre e Hijo A Padre e Hijo B Padre e Hija

Leandro Altamirano - Alberto Altamirano Alejandro Oviedo - Joaquín Plomer Joaquín Cavalaro - Juan Pereyra Ignacio Barrera - Juan Cejarra Claudio Kap - Damián Casenave Javier Camusso - Juan Pablo Pereyra Lucas Recalde - Cristóbal Herrera Juan Pablo Sardella - Jorge Alí Iván Torres - Jorge Campos Luis Casado - Daniel Torres Claudia Brito - Flavia Gómez Estela Asís - Noelia Lanis Adriana Piñán - Mary Rojas Laura Quiroga - Matías Prieto Carolina Repetto - Carlos Cuello Jorge Guajardo - Andrea Aguirre Santiago Guzmán - Jorge Guzmán Juan Flores - Federico Flores Antonella Taddia - Néstor Taddia

las xxi con germán DORHMANN

“El ciclismo es una forma de vida” ¿Cómo comenzaste a practicar ciclismo?

“Arranqué a los 3 años, gracias a la ayuda de

I

mi mamá María del Carmen y mi papá Enrique.

Mi viejo, con una corbata sujetada a mi pecho, me acompañaba para comenzar a mantener el equilibrio. Ese mismo año ya sacamos las rueditas y llegué a la Escuela Municipal de Ciclismo”. ¿Recordás cómo era tu primera bici?

II

“Mi primera bici no tuvo ninguna marca en especial. Era pesadísima, pero fue la que me dio muchas alegrías, con la que saqué las rueditas y la que marcó un camino en mi vida que nunca hubiese imaginado”.

III

¿Qué especialidad elegiste en tus comienzos?

“El BMX, porque en

Malargüe, donde viví los primeros años, había una pista en la que me divertía con mis amigos y donde participé en mis primeras carreras. Luego, cuando mis padres me pudieron regalar una bici más acorde al MTB, comencé con el cross country”.

28

¿Cuál es el primer triunfo que te viene a la mente?

“Cuando gané mi primera carrera a los 4 años

IV

(de premio obtuve un conjunto de ciclismo) y cuando obtuve mi primer título Argentino en San Luis”.

V

¿En qué carrera tuviste los mayores nervios de tu vida?

“Fue en el Mundial Italia 2008, siendo junior. Ya había competido en Escocía 2007 y

había tenido una buena experiencia, pero en Italia los nervios me jugaron en contra. La pasé muy mal los días previos hasta que largué, pero no pude terminarla. Hablé con el entrenador de la Selección Darío Linkowski y le pedí una nueva oportunidad, porque sabía que tenía las condiciones para una revancha. Y ese mismo año, 4 meses más tarde, logré la medalla de plata sudamericana”.

1994: primer triunfo para Germán Dorhmann en San Rafael.

2017: su mejor victoria fue el Campeonato Argentino de Marathon disputado en Altas Cumbres.

6 ¿Cuál fue tu mayor desilusión hasta el momento?

VI

“Puede haber sido el no lograr un objetivo, pero para mí cada competencia es una enseñanza y mientras dé lo mejor de mí no hay desilusión, sino la satisfacción de entregar todo”. ¿Cuál considerás que fue tu mejor triunfo?

“Fue el año pasado, cuando gané el Campeonato Argentino de Marathon en Altas Cumbres. Tuve un problema con el asiento en la subida, por lo que debí hacer un gran desgaste para alcanzar a los punteros. Cuando llegamos al puerto de montaña me di cuenta que mis opciones de victoria eran pocas, debido a que mis rivales, por sus características, podían llegar a hacer un mejor sprint. En la parte plana y ya en los últimos 30 kilómetros tuve que tranquilizarme y replantear la táctica. Me salió bien y en los metros finalices pude quedarme con un nuevo título argentino”.

VII

¿Quién es tu ídolo dentro del ciclismo?

“Una leyenda como el francés Julien Absalon,

VIII

quien se retiró este año. Tuve tres ocasiones de competir junto a él y me quedó ese gran recuerdo”. ¿Cuál es tu máximo sueño?

“Sin duda sería participar en un

IX

Juego Olímpico”. ¿Cómo se produjo tu llegada a Topmega? ¿Qué representa el equipo en tu vida?

X

“Mi llegada se produjo en el año 2016, por una recomendación que recibieron los dueños de la empresa.

En la primera competencia con la indumentaria logré el título Argentino de Marathon. Fue empezar con el pie derecho un gran proyecto en el cual al día de hoy seguimos trabajando juntos. El equipo representa mucho para mí, ya que no sólo es un gran conjunto de profesionales sino un excelente grupo humano, que es lo más importante. La marca ha crecido muchísimo y lo sigue haciendo, con el pasar de los años nos conocemos más.

Ellos no me presionan, siempre digo que la presión me la pongo yo mismo. La idea es seguir progresando juntos y se vienen grandes novedades...”. ¿Qué te parece el presente del MTB argentino?

“Lo veo muy bien. Hay buenas iniciativas para organizar competencias federadas.

Además, tanto en cross como en rally hay excelentes corredores en buen nivel. Y lo más importante es que tenemos un gran semillero...”.

XI

XII

disputará en septiembre en Auronzo di Cadore,

¿Por qué decidiste ser entrenador?

en las dolomitas italianas: son 110 kilómetros con

“Después de competir 5 años como profesional en Europa sentí que ya había cumplido mi sueño, por lo que

En su faceta de entrenador, en el Dorhmann Training Off Road.

4500 metros de ascensión. El invierno nuestro será duro, pero buscaré dar lo mejor para llegar en óptimas condiciones.

Será mi séptimo mundial y cada competencia de este tipo es una experiencia y enseñanza nueva”.

decidí regresar al país para recibirme y seguir con lo que más me gusta. Hoy en día tengo mi grupo de entrenamiento Dorhmann Training a lo largo de todo el país”. ¿Cómo compaginás tu faceta de ciclista y entrenador?

XIII

“Si bien son varias responsabilidades por cumplir, me gustan hacerlas de la mejor manera. Soy

(Página 32) 2016: debut triunfal con Topmega en el Argentino de Marathon, superando a Ignacio Gili y Enzo Arce.

XV

¿Y a largo plazo?

“Quisiera ganar nuevamente un título argentino”.

¿Se puede vivir del ciclismo en nuestro país?

bastante organizado para poder estar presente y cumplir con

“Es complicado, pero en los últimos

mi deber”.

tres años las marcas han empezado a

¿Qué objetivos tenés a corto plazo?

“El Campeonato Mundial de Marathon, que se

XVI

interesarse más en la publicidad apoyando a su vez

XIV

a competidores. Es un gran avance, ya que no todos tienen la posibilidad de cubrir los gastos que implica participar en una carrera en nuestro país”.

34

XVII

¿Qué crees que tiene que mejorar el ciclismo argentino para llegar al nivel de Europa?

“Nos falta mucho camino

por recorrer. Para tener una buena organización, profesionalismo y que el corredor viva realmente del ciclismo, hace falta una gran inversión por parte de sponsors para que un corredor se dedique 100% al deporte. En Argentina muchos trabajamos y entrenamos y en Europa el corredor sólo vive para entrenar, descansar, dormir y correr, teniendo a su alcance lo que necesite. Además, allá están compitiendo constantemente a un nivel altísimo y se codean con los mejores del mundo cada domingo: eso también marca la diferencia”.

XVIII

¿Cuál es tu mejor anécdota dentro del ciclismo?

“Mis mejores experiencias las viví con mis padres, que están separados pero siempre me apoyaron y me inculcaron valores. Apenas comencé a competir en los campeonatos regionales, mi madre me acompañaba en colectivo y dormíamos en carpa en algún camping cercano. No olvido nunca que ataba mi bici a un árbol y al momento de largar, mientras muchos tenían dos bicis, yo le ponía agua bendita a la cadena en vez de aceite para que no se me cortara...”.

2012: en Choele Choel obtuvo su primer Campeonato Argentino de Marathon.

2014: triunfo en Carlos Paz, en la Pro del 6º Adventure MTBike.

XIX

¿Qué mensaje le darías a un niño que recién

en día puedo vivir de lo que más me gusta disfrutando cada

comienza en el ciclismo?

momento”. ¿Quién es Germán Dorhmann?

“Que disfrute, que se divierta al máximo en este deporte tan lindo. Los padres no deben exigirlos, tienen que

“Una persona sencilla, humilde,

dejarlos que hagan lo que más les gusta”.

trabajadora, que ama el deporte y que

XX

¿Qué representa el ciclismo en tu vida?

día a día busca lo mejorar para superarse

XXI

tanto en lo profesional como en lo laboral, “El ciclismo en mi vida representa todo: mi

sin dejar de lado los principios que me inculcaron mis

.

pasión, mi trabajo y mi forma de vida. Comencé

padres”

desde abajo, luchándola junto a mis padres, y hoy

TEXTO: Pablo Colnaghi

36

6ª FECHA COPA DEL MUNDO UCI DE MTB, VALLNORD, ANDORRA

Explosión de MTB en Andorra Vivimos desde adentro la 6ª fecha de la Copa del Mundo de MTB.

L

lega el verano europeo y con él las expectativas por una de las fechas más ansiadas de Copa del Mundo UCI de MTB, gracias a la gran cantidad de aficionados que se dan cita una vez al año en el

(Foto de entrada): La noruega GunnRita Dahle se quedó con el triunfo en la prueba de XCO.

para comenzar con los entrenamientos oficiales y aclimatarse a la altura.

Este año, dijo presente, una vez más, la jujeña Agus-

tina Apaza, quien lució los colores celeste y blanco parti-

espectacular escenario del Principado de Andorra. Fuen-

cipando en la categoría más competitiva a nivel mundial.

tes oficiales afirmaron que hubo 60.000 seguidores para

Por otra parte, también estuvieron el cordobés Gonzalo

alentar a sus favoritos.

Los 550 mejores ciclistas de las modalidades XCC

y XCO se instalaron en el Vallnord Bike Park La Massana con unos 4 o 5 días de antelación a las competiciones

Artal y la mendocina Luciana Roland, corriendo para su Catriel Soto culminó 23º en XCC y 66º en XCO.

40

actual equipo italiano FRM. Completó el listado de argentinos el colonense Catriel Soto, representando al equipo español MMR Factory Racing Team.

TODA LA INFORMACIÓN en

XCC

El arranque de las competencias en Andorra fue con

la nueva modalidad de Cross Country Short Track (XCC),

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El brasileño Henrique Avancini festejó en el Short Track.

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Der Poel, al italiano Gerhard Kerschbaumer y al suizo Nino Schurter. Catriel, que culminó 23º, a 48s del ganador, aseguró que “me parece espectacular el XCC, porque le agre-

una carrera de 20 minutos de duración, que se debe dis-

ga un condimento especial a la Copa del Mundo. Definitiva-

putar sobre un circuito corto, de 1 a 1,5 kilómetro, y que

mente creo que llegó para quedarse”.

sirve para delinear los puestos de largada de la prueba

de XCO. El triunfo fue para el brasileño Henrique Avanci-

Alessandra Keller en 20m12, a 9s de la danesa Annika

ni, quien recorrió las 8 vueltas al circuito de 1,1 kilómetro

Langvad y la húngara Barbara Benkó. Entre las argenti-

en 19m53s, superando al sprint al holandés Mathieu Van

nas, Apaza finalizó 27ª y Luciana Roland, 31ª.

41

En la categoría femenina, la vencedora fue la suiza

Agustina Apaza finalizó 27ª en XCC y 37ª en XCO.

contrincante la superó por 25s. Por su parte, Agustina Apaza terminó 37ª y aseveró que “estoy muy orgullosa por haber representado una vez más a mi país y con el objetivo de sumar puntos para el ranking olímpico. No hay experiencia más dura y linda que poder tener roce con el más alto nivel mundial, donde el ritmo de carrera es altísimo. En Andorra tuve algunos problemitas mecánicos, pero me sobrepuse y pude seguir. El balance es positivo: pude seguir subiendo el nivel de competencia y obtuve una buena cosecha de puntos personales y para el país”.

Roland, tras su 51ª posición, reveló que “Andorra es un lugar que me gusta mucho, aunque el circuito sea tan físico y exigente. Largué bien pero ya en la primera subida perdí varias posiciones, di lo mejor de mi toda la carre-

XCO

ra como en las anteriores fechas, pero no

MASTERS La prueba de cross-country deparó

varias sorpresas, ya que los dominadores de la Copa del Mundo (Schurter y su compatriota Jolanda Neff) no pudieron festejar en Andorra. El gran protagonista de la elite masculina fue Kerschbaumer, apoderándose de la victoria en 1h32m05 para las 8 vueltas al circuito de 3,8 kilómetros, distancián-

700 bikers procedentes de 40 de países de todos los continentes disputaron en Andorra el Mundial UCI de MTB para Masters. Entre los 26 participantes argentinos, las mejores actuaciones fueron el 4º puesto de la catamarqueña Cecilia Vázquez en 45-49 años, de la esquelense Alejandra De Bernardi en 50-54 años y del barilochense Claudio Pértile en 30-34 años.

dose en 1m 13s del propio Schurter. Tras sufrir unos inconvenientes en la largada, el “Cacique” remontó algunas posiciones para finalizar 66º.

“Mi carrera no fue buena. No llegué en mi mejor momento de forma, ya que durante este mes pude asimilar la gran carga de trabajo que nos habíamos planteado para

Notable victoria del italiano Gerhard Kerschbaumer en XCO.

esta parte de la temporada. De todas maneras estoy más motivado que el año pasado porque sé que se me dan muy bien los cierres de temporada. Estoy trabajando muy duro para hacerlo de la mejor manera en las dos fechas que quedan de la Copa del Mundo y sobre todo en el Mundial ya que es un circuito que se adapta muy bien a mis características”, pronosticó Catriel. Gonzalo Artal sufrió una caída en la zona de asistencia y quedó fuera de competencia, pero sin mayores complicaciones.

Entre las damas se dio un duelo apasionante entre

Neff, y la noruega Gunn-Rita Dahle. Si bien la suiza dominó la primera parte de la carrera, finalmente su principal

42

alcanzó. Trato de estar tranquila y pensar que viví una gran experiencia. Sé que tengo que tener paciencia porque el trabajo va a dar sus frutos. Es mi primer año en elite y poder estar compitiendo con las mejores ya es algo grande”

.

TEXTO y FOTOS: Ana María Martínez - Corresponsal España

Rally Serie Banco Provincia - Copa Vairo 2018. Foto: Tracciรณn.

2ª FECHA RALLY SERIE BANCO PROVINCIA - COPA VAIRO 2018, BARADERO, BUENOS AIRES

Baradero para Lito El B2 Gustavo “Lito” Ruiz obtuvo la general de la 2ª fecha del Rally Serie Banco Provincia - Copa Vairo.

A

l igual que el año pasado, las malas condiciones cli-

(Foto de entrada):

segundos, y Juan Colombini, por 42 segundos.

máticas le jugaron una mala pasada a Baradero, sede Lito Ruiz obtuvo la

de la 2ª fecha del Rally Serie Banco Provincia - Copa

siempre me siento bien, ya que tengo varios meses de carreras

general en Baradero.

Vairo 2018, que debió reprogramar la carrera una

Tras el triunfo, “Lito” afirmó que “en esta época del año

encima. El circuito en Baradero estuvo muy bueno, lástima

semana. Sin embargo, no fue impedimento para que una multitud

que por el barro sacaron parte de la barranca, que es una de

de bikers copara el predio de Campo Aventura.

las mejores partes del recorrido. En cuanto a la organización siempre es impecable”.

Ruiz

Para Ruiz, la estrategia fue “darle a fondo desde la largada La general masculina quedó en poder del rojense Gustavo

“Lito” Ruiz (Raleigh), recorriendo las 4 vueltas de 13 kilómetros en 1h35m23s, superando a los A1 Nicolás Aiuto, por 39

Mauricio Morales, ganador entre los elite, comandando el pelotón.

Rally Serie Banco Provincia - Copa Vairo 2018. Foto: Tracción.

45

para alcanzar a los B1, donde iba mi compañero de equipo Darío Oliva y de ahí en más correr parejo para buscar la general. La clave para ganar fue sostener el ritmo, porque es fácil relajarse

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y perder tiempo, pero por suerte pude mantener casi el mismo tiempo durante las 4 vueltas”.

Los próximos objetivos de “Lito” son bien claros: “le apunto al Trasmontaña, donde correré junto a “Lula” Tufró y luego como siempre al Desafío

Extremo de Rojas, en la distancia de 400 kilómetros”.

Torres

Entre las damas el festejo viajó hacia Pergamino, gracias al arrasador triunfo de Graciela Torres en 1h53m23, a 6m de Carolina Huerta y 10m21s de

Micaela Godoy. “Tuvimos que modificar algunas cuestiones porque no hubo barranca, así que directamente trabajamos con un mono plato ya que a pesar del camino pesado por las lluvias fue prácticamente una carrera de rural bike”, aseveró la ganadora.

Y agregó: “el circuito es lindo, un falso llano muy característico de Baradero, pero por las lluvias previas no se terminó de disfrutar. Sin embargo, por

mis características me favoreció que estuviera pesado. En lo que respecta a la organización sólo tengo palabras de agradecimiento porque me tratan de

Rally Serie Banco Provincia - Copa Vairo 2018. Foto: Tracción.

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diez, están siempre pendientes para que al corredor no le falte nada y son profesionales en lo que hacen, siempre te encontrás con alguna sorpresa linda, te llenan de regalos en los podios y nunca queda nada librado al azar”.

Sobre la carrera, reveló que “siempre trato de salir en el pelotón de punta para ir manejando el ritmo de la carrera, aunque en este caso había que tener cuidado por las características del piso y que los 52 kilómetros iban a ser desgastantes. Pude escaparme en el comienzo e imponer mi ritmo, estando atenta en todo momento dado que al ser una prueba larga hay que mantener la carencia, pedalear parejo y cuidarse por si en el final hay que acelerar para llegar con más espacios a la línea de llegada. Estuve siempre adelante y eso me favoreció porque pude hacer lo que habíamos planificado con mis entrenadores Marina Arce y Ariel Sívori. Quiero dedicarles esta victoria a mi equipo Sívori - Arce Entrenamientos, a la Municipalidad de Pergamino y a la Bicicletería de Héctor Graciela Torres arrasó en la general femenina.

“Chocho” Saranittes”.

En cuanto a lo que viene, pronosticó que “mis objetivos

siguen siendo los mismos: trabajar en la semana para lograr los mejores resultados el domingo. Tengo pensado estar en las fechas que restan del Rally Serie, llegar bien al Desafío al Camino Real de Totoral, correr la Copa Argentina de Rural y llegar de la mejor forma al Campeonato Argentino de Rural Bike que se correrá en diciembre en Venado Tuerto. Trato de competir todos los fines de semana, dejando todo y esforzándome para estar adelante. Después es el destino el que manda, ya que al fin y al cabo es una carrera y hay que estar preparados de la mejor

.

forma para los imprevistos que puedan surgir” TEXTO: Pablo Colnaghi

(Página 49): Pareja de lujo: el Pampa Ferrari y Jacky Brugnoli culminaron 3º en duplas mixtas.

CALENDARIO RALLY SERIE BANCO PROVINCIA-COPA VAIRO fecha

día

localidad

3ª 4ª

2 de septiembre 18 de noviembre

Saladillo Arrecifes

CLASIFICACIÓN

2ª FECHA RALLY SERIE BANCO PROVINCIA - COPA VAIRO GENERAL (52 KMS)

Rally Serie Banco Provincia - Copa Vairo 2018. Foto: Tracción.

48

#

ciclista

categoría

tiempo

1º 2º 3º 4º 5º

Gustavo Ruiz Nicolás Aiuto Juan Colombini Darío Oliva Pablo Casamento

B2 A1 A1 B1 B1

1h35m23s a 39s a 42s a 1m01s a 4m37s

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3ª FECHA COPA NACIONAL INFANTO JUVENIL, NOGOYÁ, ENTRE RÍOS

Fiesta de ciclismo en Nogoyá La ciudad entrerriana fue sede de la 3ª fecha de la Copa Nacional Infanto Juvenil.

E

l Polideportivo Municipal Cabo 1º Julio Cesar Monzón se vistió de gala para recibir una nueva jornada de la Copa Nacional Infanto Juvenil. Entre

En Damas Menores festejó Estefanía Ayala.

todos los triunfos, nos quedamos con tres parti-

a practicar ciclismo, fue en una carrera en Paraná de la mano de mi papá, un apasionado de este deporte”, rememoró la ganadora haciendo alusión a Roberto Carlos Ayala, inolvidable pedalista entrerriano.

culares historias de vida signadas por el esfuerzo y la ilu-

A la hora de elegir una especialidad, la ciclista

sión de convertirse en figuras del ciclismo argentino.

nacida el 19 de agosto del 2002 destacó que “son los 500 metros, porque me siento muy segura cuando disputo

Estefanía

esa prueba”. Con el apoyo de su familia, compuesta

por papá Roberto, mamá Rosa y sus hermanos Gabriel,

En damas menores, la victoria la obtuvo la local

Estefanía Beatriz Ayala. “Desde el 2015 que comencé

Victoria, Camila y Belén, a Estefi le gusta “estudiar,

52

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entrenar y cuando no hay competencias, salir a pasear”.

10 empecé a dedicarme seriamente al ciclismo. Mis

primeros triunfos llegaron cuando corría en infantiles,

Yendo a la carrera del Infanto, aseveró que “al

disputarse en mi ciudad me sentía muy segura y había

en carreras muy lindas donde nos conocíamos todos y

practicado bien la estrategia, pero en el comienzo

éramos muy amigos”.

estaba muy nerviosa y me costó calzar el pedal. Traté

de ubicarme siempre adelante, las vueltas pasaron

más que la pista y me gusta porque son horas y

rapidísimas y cuando llegó la hora de sprintar me

horas de entrenamiento en las que disfrutás de la

“Prefiero la modalidad de ruta, ya que la entrené

decía a mí misma que tenía que darle con todo. Gané el

bici mirando diferentes paisajes. Si tengo que elegir

primer embalaje y me dio confianza, en el segundo y en

alguna especialidad en pista me gustan las pruebas de

el tercero descansé para poder dar todo en el último.

persecución”, afirmó Lukas.

Llegó la vuelta final y volvieron los nervios, no sabía si

iba a poder, pero embalé con todas mis fuerzas y pude

5º año de la secundaria, donde curso en doble turno,

quedarme con el triunfo”.

luego salgo a entrenar en un circuito que hay en Salto

Con su papá y su hermano como ídolos (“mi viejo

o en algunas avenidas. También me gusta pasar tiempo

porque fue un grande como ciclista y deja todo para

con mi familia, que se compone de mi mamá Liliana,

llevarnos a las fechas del Infanto y Gabriel porque

mi papá Carlos (además es mi entrenador y mi ídolo) y

es el mejor entrenador y siempre me apoya”), Ayala

mi hermano Esteban: ellos me ayudan mucho para que

sueña a lo grande: “a corto plazo quiero disputar los

pueda practicar este deporte que tanto me gusta y se los

Juegos Evita y a largo plazo me gustaría competir en un

voy a agradecer toda la vida”.

Panamericano”.

Sobre la carrera en Nogoyá, planteada a 40 vueltas

Más allá del ciclismo, Dundic contó que “estoy en

con 8 sprints, Lukas afirmó que “entrando en el primer Lukas

embalaje logré escarparme y sumar 5 puntos, luego hice

una buena diferencia hasta que saqué vuelta de ventaja,

Otro de los grandes triunfos en Nogoyá fue el del

bonaerense Lukas Nicolás Dundic en categoría 2002.

donde acumulé otras 20 unidades. Posteriormente gané

Nacido el 26 de junio en Salto, recordó sus primeros

el sexto embalaje, permanecí tranquilo en el pelotón

pasos en el ciclismo: “comencé a participar en algunas

Lukas Dundic se

carreras a los 5 años como diversión, ya que me gustaba quedó con la victoria en la 2002. mucho porque mi papá también corría. A partir de los

y pude festejar. La clave para ganar fue fugarme de entrada para cansar a mis oponentes, ya que mi fuerte es atacar”.

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Luis

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fue dura, aunque el fuerte viento me favoreció porque En la 2003 prevaleció el sanjuanino Luis Exequiel

estoy acostumbrado a él. Los primeros dos sprints no

Barros, quien reveló que “se dificulta un poco preparar

los embalé y luego partimos con mi compañero Alejo

los campeonatos nacionales porque es complicado

Álvarez y cortamos el grupo. Pude hacer un hueco,

mantenerse en buena forma durante todo el año, pero

escaparme durante 20 vueltas y ganar 5 sprints: sólo me

tengo un plan de entrenamiento para poder afrontarlo de

faltaron 150 metros para sacar vuelta de ventaja. Mis

la mejor manera posible”.

objetivos son coronarme en el Infanto y subir al podio en

Para el pedalista nacido el 12 de noviembre, el

el Argentino de Ruta para Menores del próximo año”

Luis Barros circuito de Nogoyá “es muy lindo, me pareció más grande obtuvo el triunfo que los demás óvalos donde corremos. La carrera en la 2003.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Horacio Alpuy

57

.

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GANADORES cat.

ciclista

provincia

CABALLEROS 00/01 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 11/12 4y5

Yoel Vargas Lukas Dundic Luis Barros Alejo Modernel Tiago Olarte Leonardo Pérez Gonzalo Yapura Nicolás Almada Ulises Da Silva Benjamín Turdó Julián Viola Valentino Reyes

Santa Fe Buenos Aires San Juan Flores (Uruguay) Tucumán Buenos Aires Catamarca Corrientes Santa Fe Santa Fe Buenos Aires Catamarca

DAMAS May. Men.

Danisa Giménez Estefanía Ayala

Chaco Entre Ríos

Tiago Olarte (1º en 2005)

Alejo Modernel (1º en 2004) “La carrera de Nogoyá la preparé entrenando especialmente los embalajes. El circuito es muy rápido, por suerte pude escaparme y obtener un gran triunfo”.

“Tras ganar en Belén y Quimilí llegué muy entusiasmado a Nogoyá, con ganas de seguir defendiendo la punta del Campeonato. Fue una carrera intensa, me escapé desde el inicio y gané la mayoría de los embalajes. El triunfo llegó porque salí a buscar la carrera desde el arranque. Ahora apunto a mantener este nivel para consagrarme en el Infanto y luego quiero preparar bien los Argentinos de Ruta y Pista del año que viene para poder obtener el mejor resultado posible”.

58

Leonardo Pérez (1º en 2006) “Venía bien preparando para esta carrera debido al entrenamiento que había hecho para el Argentino de Pista. Fue una competencia con muchos piques en la que la clave del triunfo fue ser protagonista y ganar los tres embalajes”.

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(Página 58, arriba) En la 2011/12 ganó Julián Viola.

En la 2008 (arriba) prevaleció Nicolás Almada, en la 2009 (izquierda) Ulises Da Silva y en la 2010 (derecha), Benjamín Turdó.

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TRAINING INDOOR

Catorceava clase

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E

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n la edición anterior completamos con el temario de

hacer saltos 3 saltos parado de 10 segundos cada uno. Y en-

una clase completa. En esta oportunidad vamos a

tre cada salto seguir rodando sentado unos 10 segundos a

darte otra clase, con una guía rápida para que te sea

mismo ritmo. Tema musical tipo electrónica-rock.

fácil de seguir y con algunos cambios de ritmo para

7)

que tu sesión sea más dinámica.

Intensidad alta, con ritmo de cadencia lento, con fuerza,

posición 2 o 3 parado/sentado. Tema musical tipo pop-elec-

Algunas etapas van ser muy rápidas con saltos, simu-

trónica.

lando una ruta plana a máxima velocidad, y otras serán de

8)

mucha carga con esfuerzo, con una cadencia de ritmo para

En esta etapa bajamos un poco la intensidad, con ritmo

medio. Posición 1 parado y/o sentado. Tema musical tipo lati-

que puedas llevar durante los minutos que dure el tema ele-

no.

gido cuando estés en la etapa de montaña.

9)

Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad,

A continuación vamos a darte un ejemplo de cómo vas

posición 1 y podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos

poder hacer una clase con todas las etapas.

cada uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10 segundos a mismo ritmo. Cuando trabajás velocidad, ajustá

15 etapas

bien las trabas del pedal. Tema musical tipo rock-electrónica.

1)

Rodar suave, entrada en calor a mínima intensidad. Po-

10) Volvemos a darle intensidad, una cadencia media, que

sición 1 sentado. Comenzamos a elongar el tren superior con

cueste un poquito y seguimos alternando. Posición 2 o 3 pa-

ejercicios básicos. Elegir un tema tranquilo tipo latino de una

rado/sentado. Tema musical tipo pop-rock.

duración de 3 a 4 minutos.

11)

Agregar más intensidad, una cadencia ritmo media,

a

Movimientos de rotación para cervicales,

ejerciendo fuerza sobre los pedales y seguimos alternando.

b

Estiramiento dorsal,

Posición 2 o 3 parado y/o sentado. Tema musical tipo rock-

c

Estiramiento de inter escapulares,

pop.

d

Estiramiento de pectoral con ambas manos,

e

Estiramiento de los extensores.

2)

12) Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, posición 1 y podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos

Aumentar levemente la velocidad. Se puede agregar un

cada uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado unos 10

cuarto de carga (rodar suave). Posición 1o 2 sentado. Tema

segundos a mismo ritmo, y entre cada salto seguir rodando a

musical tipo pop.

mismo rimo. Tema musical tipo electrónica.

3)

13) Cambiamos el ritmo, media intensidad, con ritmo me-

Comenzar a darle cadencia al rodar, intensidad media.

Posición 2 o 3 parado. (Alternar). Tema musical del tipo elec-

dio. Posición 1parado o sentado. Tema musical tipo latino.

trónica.

4)

14) Descendemos el ritmo, rodamos suave. Posición 1 o

Agregar intensidad de media a tres cuartos de carga y

2 sentado, hasta que el cuerpo vuelva a su estado de inicio.

aumentamos el ritmo de cadencia al rodar. Posición 3 para-

Tema musical tipo pop lento.

do. Tema musical del tipo electrónica-rock pesado.

5)

15) Cierre con abdominales y elongación de todo el cuerpo.

Seguimos a intensidad media a baja, ritmo medio a rá-

pido. Posición 2 alternamos parado y/o sentado. Tema musi-

Abdominales:

cal tipo latino.

6)

En esta etapa bajamos un poco más la intensidad, con

ritmo rápido. Posición 1 o 2. Mantener ritmo de cadencia y

61

a

Parte superior: de 6 a 8 series de 10 cada una.

b

Parte inferior: de 6 a 8 series de 10 cada una.

c

Oblicuos: de 6 a 8 series de 10 cada una.

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Elongación:

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4

Tren superior:

Cambio de ritmo de fuerza a rápido: Cuando hacemos el

cambio siempre hay que tener en cuenta que el cuerpo de un

a

Movimientos de rotación para cervicales,

momento a otro debe realizar un estímulo distinto al que ha-

b

Estiramiento dorsal,

cíamos, con lo cual es indispensable sostener la postura, por-

c

Estiramiento de inter escapulares,

que con el cansancio tu cuerpo va a comenzar a saltar sobre

d

Estiramiento de pectoral con ambas manos,

la bici y es necesario controlar la rodada.

e

Estiramiento de los extensores

5

Tren inferior:

Cambio de ritmo de rápido a fuerza: Este sería el efecto

contrario: venís de hacer velocidad, con lo cual te vas a sentir

a

Gemelos

sofocado y tus piernas van a estar algo fatigadas para hacer

b

Isquiotibiales

fuerza y tu cuerpo hace el típico baile que acompaña la ro-

c

Cuádriceps

dada de un lugar a otro, por lo que hay que cuidar la postura

d

Zona lumbar

para evitar lesiones.

6

TIPS:

Tema Pedales-punteras: Tener siempre las trabas

ajustadas con el pie hasta el fondo de la puntera y alineado con las piernas, para evitar que el mismo se escape del pedal

1

Recordar entrar en calor, ya que estamos en época in-

mientras haces velocidad y evitar una lesión grave.

vernal y así podemos evitar lesiones frecuentes.

2

7

En cuanto al tipo de música, a modo de consejo puedo

Hidratación: Recordemos beber agua antes, durante y

después de la clase.

decirte que para el arranque, final y los temas de media carga podemos elegir algún ritmo latino-pop (Ricky Martin, Luis

8

Por último, si tenés alguna duda podes escribirme o

Fonsi) o similar, en los de fuerza generalmente utilizo algu-

tan solo ver las ediciones anteriores, donde podés encontrar

no de rock o electrónica (Imagine Dragons, Rolling Stones,

toda la información.

Armin van Buuren) y en los de velocidad del tipo electrónica comp DJ Hardwell. Pero elijan los temas que les ayuden

Disfrutemos del ejercicio, que te llena de energía y felicidad.

a realizar un excelente performance y los puedan adaptar a sus necesidades.

3

TEXTO: Sergio Torres

Postura: Recordemos la posición al rodar sobre la bici:

espalda derecha, brazos y piernas alineados con los anchos

CONTACTO: torressergio972@gmail.com

de los hombros.

AGRADECIMIENTOS: Grupo Spinning Fitness Cross Center – Rosetti 6237, El Palomar, Buenos Aires.

62

EL CICLISMO ES ARTE FOTO: MAXI BLANCO.

DE MUJER a MUJER

XOANA TODOTERRENO Mano a mano con Xoana Acosta, la ciclista de Colner que disfruta de un presente extraordinario.

E

ste fue sin dudas su gran año. Protagonista en el Panamericano de Ruta de San Juan, donde culminó 21ª en pelotón, en el Desafío al Valle del Río Pinto, donde finalizó 6ª en la general,

subcampeona en el Argentino de Ruta de La Plata y ven-

(Foto de entrada): En la reciente Gran Fondo de Buenos Aires, Xoana se quedó con la victoria entre las damas.

2017: en la 1ª Vuelta San Silverio por parejas, junto a Daniel Celaya ganaron en la categoría mixtos A.

cedora de la 4ª Gran Fondo de Buenos Aires, el nombre de Xoana Acosta comenzó a sonar fuerte en el ciclismo argentino. Por eso quisimos conocer su historia de vida, para saber más detalles sobre una de las pedalistas del momento nacida en Quequén, criada en Balcarce y que actualmente vive en Las Flores.

¿Desde cuándo practicás este deporte?

“Comencé a los 18 años. En realidad practicaba

triatlón, pero un amigo ciclista (Daniel Celaya) siempre me decía que tenía que largar alguna carrera de ciclismo.

Yo no quería saber nada, hasta que me convenció y arranqué en este hermoso deporte”.

67

2018: subcampeona en pelotón en el Argentino de Ruta de La Plata.

¿Cómo fueron tus primeros pasos?

“Además de triatlón, también participaba en compe-

tencias de natación, donde llegué a correr en una carrera de aguas abiertas internacional, pero cuando cerró la pileta ya no pude entrenar y me dediqué por completo al ciclismo. A partir de ese momento los distintos grupos de ciclistas me incentivaron a seguirlos, mi papá Osvaldo apareció con una rutera y ya no paré…”.

¿Cuáles fueron tus mejores actuaciones?

“Por mi embarazo estuve casi 3 años parada sin to-

car ni una pesa y volví entrenando muy duro para poder regresar al nivel anterior. Debido a ello recién este año pude correr carreras importantes como el Argentino de Ruta, en el que me anoté dos días antes del cierre de la inscripción. Siempre me llamo la atención la contrarreloj, pero no pude disputarla porque no tenía bici para esa especialidad, por lo que corrí solamente en pelotón y obtuve la medalla plateada. Pero sin dudas que mi mejor performance fue el triunfo en la Gran Fondo”.

68

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¿Y la mayor tristeza?

“No sé si llamarlo tristeza, pero hay carreras en las

que no se dan las cosas y quedás con un poco de bronca.

Sin embargo, en mi caso me dan más ganas para seguir entrenando y poder superar lo que no salió en la competencia anterior”.

¿Cómo es tu vida más allá del ciclismo?

“Ahora estoy viviendo en la ciudad de Las Flores con

mi hijo Ilan, que tiene 5 años. Mis familiares están a 300 kilómetros, pero tengo amigos que son como mi familia y me dan una mano bastante grande para que pueda correr, al igual que mi pareja. También es muy importante mi trabajo que es arriba de una bici, porque soy profesora de spinning”.

¿Se dificulta competir en un deporte de alta exigencia mayormente masculino?

“Siempre trato de hacer mi carrera y dar lo mejor

ese día. Es verdad que hay mayoría de hombres, pero uno se acostumbra a pedalear con varones y tiene un aspecto favorable: te hace exigirte un poco más”.

¿Cómo crees que está el ciclismo femenino en la actualidad?

“Hay competencias de ruta en las que ni siquiera po-

nen la categoría damas. Hoy en día somos bastantes mujeres que andamos en ruedas finas, por lo que considero

.

que tendrían que darnos un poco más de importancia” FOTOS: José Carosella, Infovishuka, Hugo Alonso y Prensa Gran Fondo.

Este año también festejó en el 9º MTB Kiñew disputado en Olavarría.

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Síndrome de la Tríada de la Atleta Femenina SEGUNDA PARTE

T

Factores de Riesgo odas las mujeres deportistas tienen un riesgo potencial de desarrollar los trastornos de la tríada. Sin embargo, parece que existe un perfil de riesgo que incluye a las mujeres que practican deportes en los que se considera que el bajo peso corporal y la baja grasa corporal son una ventaja, especialmente si son atletas elite o de un nivel altamente competitivo. Las atletas de deportes individuales parecen que tienen mayor riesgo que las que practican deportes en equipo.

Entre las mujeres que desarrollan la tríada es frecuente que la principal preocupación sea alcanzar y mantener un “peso ideal” o un porcentaje de grasa óptimo, ya que asocian el bajo peso o porcentaje de grasa con mayor rendimiento, aunque esto no es totalmente cierto y depende de muchas circunstancias.

Este deseo es promovido y apoyado muchas veces por el entrenador, los padres, los medios de comunicación, quienes aumentan la presión sin tener en cuenta que, en algunos casos, por su factor genético no tienen la facilidad para alcanzar el somatotipo esperado, por lo que los trastornos alimentarios se agudizan y pueden desencadenar la tríada.

Diagnóstico y Tratamiento

La prioridad es la prevención, la cual se inicia con la educación en salud, nutrición y aspectos psicológicos a los deportistas, entrenadores, preparadores físicos, padres y a todas las personas que conformen el equipo de atención integral al deportista.

Primero se deben identificar los deportistas de riesgo,

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estar retardado en las niñas prepúberes. Además, el zinc contribuye a mejorar el gusto por los alimentos y puede estimular un mejor consumo.

prevenir y tratar tempranamente los problemas antes que se desarrollen. De acuerdo con las causas y la gravedad de los trastornos de la alimentación, amenorrea u osteoporosis, se debe orientar el problema.

Establecer el diálogo con la paciente: es indispensable que el grupo interdisciplinario (médico, nutricionista, entrenadores y familia) escuche a la paciente sobre sus inquietudes, el por qué de sus conductas, cambios de hábitos y temores, evitando prejuzgar o castigar su conducta. Se le debe explicar que el trastorno que presenta es una enfermedad y los riesgos que tiene para su salud y bienestar.

Consideraciones Nutricionales:

Teniendo en cuenta que los trastornos nutricionales tienden a ir de la mano con la amenorrea y la pérdida ósea, la dieta debe estar orientada primero a resolver el problema nutricional, mejorando los trastornos alimentarios y tratando que la amenorrea y osteoporosis se puedan revertir. Si los trastornos alimentarios no son extremos (bulimia o anorexia), el manejo nutricional puede ser orientado de la siguiente manera: Aumentar el peso progresivamente, incrementar el aporte calórico en forma gradual: 300-500 Kcal/día o hasta 1000 Kcal (si los déficit son representativos).

Incluir complementos nutricionales para asegurar el aporte calórico y de nutrientes, sin producir demasiada sensación de saciedad. Preferir los balanceados y completos (1 vaso= 250-350Kcal.) de buen sabor y tolerancia, administrados como refrigerio entre comidas.

Dieta rica en calcio con aporte de 1500mg/ día, junto con vitamina D, para ayudar a la absorción y fijación del calcio.

Evitar hábitos nocivos que inducen a la pérdida de calcio, como cafeína, tabaco, alcohol y fármacos como corticosteroides.

Los productos lácteos son la fuente más importante de calcio, ya que aportan cerca del 75% de este mineral en la dieta.

También puede obtenerse de vegetales, frutos secos y pescados.

Inducir y mantener una adecuada y suficiente ingesta de proteínas de alto valor biológico: 1.5-2gr/kg de peso en mujeres prepúberes y adolescentes deportistas elite ó 1-1.5 gr/kg en mujeres adultas jóvenes acompañada de una cantidad suficiente de carbohidratos complejos.

Aporte de vitaminas y minerales, según las deficiencias analizadas en la anamnesis, haciendo énfasis en el aporte de hierro, vitamina E y zinc. Estos dos últimos porque son indispensables para el desarrollo y maduración sexual, que puede

Ejercicio Físico A medida que aumenta el aporte calórico y nutricional y se incluye la complementación de calcio, se recomienda disminuir las intensidades del entrenamiento entre un 10-20%, con el fin de permitir alcanzar porcentajes de grasa y niveles de estrógenos normales que permitan restablecer los ciclos menstruales y aumentar la densidad ósea.

La persistencia del mismo tipo y volumen de entrenamiento disminuye la masa ósea y no resuelve los problemas de amenorrea. Es importante no suspender totalmente el ejercicio, ya que éste, en forma regulada, es muy adecuado para mejorar el contenido mineral del hueso, especialmente las actividades que incluyen en sus movimientos a los músculos que actúan contra la gravedad (caminar y correr) y las que desarrollan la fuerza (pesas o máquinas).

Tratamientos con medicamentos Además de los complementos nutricionales, de vitaminas y minerales, y de acuerdo a la gravedad de los signos de amenorrea y osteoporosis, el médico tratante puede indicar:

Estrógenos: Los niveles de estrógenos son la clave de la mineralización del hueso, aunque este tipo de tratamiento está apoyado por pocas investigaciones. Su indicación principal es la prevención y tratamiento de la osteoporosis, pero se han utilizado con éxito en el tratamiento de las fracturas vertebrales.

Calcitonina: Constituye una importante alternativa de tratamiento. Además de estimular la mineralización ósea por sus propiedades analgésicas, puede ser muy útil cuando la osteoporosis es acompañada de dolores muy intensos.

Bifosfonatos: Los más conocido son el etidronato y nandrolato. Produce un aumento moderado de la masa ósea cuando se utiliza de forma cíclica en dosis de 40mg diarios durante 14 días, con un período de descanso que oscila entre 3 y 10 semanas, con escasos efectos secundarios.

Tamoxifeno: Esta sustancia actúa en el hueso como agonista de los estrógenos, por lo que ejerce un efecto beneficioso en la osteoporosis. La dosis recomendada es de 10mg cada 12 horas por vía oral, con una duración de 1 año.

Fluoruro sódico: Induce un aumento sustancial de la masa ósea vertebral que oscila entre un 5-10% al año. La dosis recomendada es de 30-50mg/día durante 2 años, siempre acompa-

71

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ñada de la administración de calcio con el objeto de impedir la desmineralización ósea.

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7. Ayudar a las jóvenes atletas a aceptar que el desarrollo y la maduración sexual son normales y deseables .

8. Realizar evaluación médicas, nutricionales y psicológicas detalladas entre los grupos etéreos y deportes considerados de más alto riesgo, con un seguimiento de la historia clínica y nutricional, y examen físico detallado.

9. Realizar evaluaciones previas a la participación, buscar cambios repentinos de peso, trastornos de la alimentación, irregularidades menstruales o amenorrea, etc.; detectar otros problemas como niveles de estrés, síntomas depresivos, insatisfacción con el peso o forma del cuerpo, intensidad del entrenamiento o de otras conductas habituales.

10. Estimular a las atletas a discutir sobre los cambios en sus patrones alimentarios y períodos menstruales con alguna persona de confianza, para tratar de solucionar dudas y explicar y hacer tomar conciencia a la deportista sobre las posibles consecuencias de estos trastornos en la salud a corto y largo plazo.

Un punto adicional de valor es que el factor genético es preponderante para tener tendencia a acumular mayor o menor cantidad de grasa corporal y que no se puede perder peso por debajo de los límites normales de porcentaje de grasa, sin una restricción significativa de alimentos.

Las mujeres deben aceptar esta idea y admitir su forma y somatotipo corporal, y tratar de modificar su composición corporal a través de conductas alimentarias y nutricionales adecuadas y saludables, acompañadas de planes de entrenamiento ajustados a sus necesidades

Prevención

Las mujeres deben conocer más sobre su nutrición, aprender a consumir dietas nutricionalmente completas y tratar de mantenerse en un peso corporal adecuado a su estatura ósea, aunque el deporte, competencia, la estética o técnica del deporte exijan una reducción de peso.

La clave para el diagnóstico y prevención está en que todos los miembros del equipo interdisciplinario que atienden a la atleta conozcan de la existencia de este problema y de los signos y síntomas que presenta.

En todas las mujeres deportistas elite debe existir un alto índice de sospecha de la presencia de algún trastorno de la tríada o del riesgo de presentarlo.

La prevención de la tríada de atleta también implica la educación de las atletas, entrenadores, familiares, personal deportivo, administradores y todos los profesionales de la salud sobre temas relacionados con el entrenamiento y rendimiento deportivo como aspectos nutricionales, desarrollo sexual y reproducción y aspecto psicológicos.

Este proceso educativo debe estar orientado a:

1. Brindar a las atletas seguridad y claridad en cuanto a sus cualidades y capacidades deportivas y físicas y sobre sus posibilidades de logros.

2. Dar a las atletas el mensaje de que la participación deportiva es y debe ser congruente con la salud física y mental.

3. Promover un cambio de pensamiento de los familiares, entrenadores y directivos deportivos frente al hecho de ganar a toda costa.

4. Establecer y promover hábitos alimentarios saludables (hacer énfasis en la ingesta adecuada de calorías, proteínas de alto valor biológico, calcio y hierro).

5. Hacer énfasis en aspectos como la fuerza-resistencia y porcentaje muscular, necesarios para la práctica y rendimiento deportivo y no sobre el peso corporal.

6. Orientar sobre conceptos erróneos referentes al peso, las dietas y el rendimiento deportivo. Cambiar las dietas de moda hipocalóricas severas de revista, usadas para bajar de peso, por planes alimentarios calculados y prescritos individualmente, adecuados y completos que permitan alcanzar y mantener un peso y porcentaje de grasa adecuada para mantener un buen estado de salud, nutricional y rendimiento deportivo.

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TEXTO: Dr. Carlos Carrizo FUENTES: •

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