CiclismoXXI - Revista No. 155

Memorable Gracias a una épica fuga en la etapa reina, el jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la 36ª Vuelta a San Juan.

(Página 18)

de mujer

a mujer Inés Gutiérrez

(Página 38)

miedo sobre ruedas

¿A qué le temen

lo s c i c l i s ta s ?

(Página 44)

r e m

Dormir bien para rendir

mejor (Página 70)

c

ó

r

d

o

b

a

Otra Bragado

para el "Tije"

(Página 28)

ARG.

antogna

marzo 2018

(Página 46)

AÑO 13 | N° 155

mtb

$80

e x plosión de

REVISTA MENSUAL

Año 13 - Revista Nº 155 – Marzo 2018

zo n a

CICLISMO XXI #155

marzO 2018

Editorial

Alto vuelo

M

Sumario

CARRERAS Y EVENTOS

SECCIONES

uchas emociones vivimos en febrero. Una ex-

10

ESTILO XXI

traordinaria edición de la Vuelta a San Juan, que

12

MERCADO XXI

año tras año va puliendo detalles para conver-

14

BICI DEL MES Orca M10iTeam

mundial, como aseveraron varios de las estrellas del pelotón

16

ESTILO especial san juan

que engalanaron la bella geografía sanjuanina.

18

36ª VUELTA A SAN JUAN Histórico triunfo de Gonzalo Najar.

28

83° DOBLE BRAGADO La Clásica del Oeste fue para Fernando Antogna.

tirse en una de las grandes competencias a nivel

Como frutilla del postre, la victoria viajó para Jujuy, gracias a esa extraordinaria y sorpresiva fuga emprendida por

38 DE MUJER A MUJER por María Eugenia Hernández Inés Gutiérrez.

Gonzalo Najar, el tímido pibe que se dio a conocer el año pasado coronándose en el Argentino de Ruta de San Luis.

44 ciclismo y miedo por Guido Palma

¿A qué le temen los ciclistas?.

El MTB arrancó con todo en Córdoba. De la mano del Rally Tanti-Cosquín-Tanti y del Abierto Across Internacional disputado en Salsipuedes, cientos de bikers se congregaron para darle vida a las dos competencias que paralizaron a los amantes de las ruedas gordas.

46

13º RALLY TANTI - COSQUÍN - TANTI Trek arrasó en Córdoba.

52

1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO Victorias internacionales en Salsipuedes.

56 TRAINING INDOOR por Sergio Torres Novena clase.

¿Qué más se puede agregar sobre Fernando Antogna?

El “Tije” ganó por segunda vez en su carrera la Doble Bragado.

A los 41 años, el chivilcoyano supo apoyarse en el trabajo de

60

1ª FECHA OPEN SHIMANO LATAM Lo mejor del DH pasó por Bariloche.

su equipo tras la escapada de la 1ª etapa que seleccionó a los

62

CICLISMO ARTE

candidatos para quedarse con la general.

64 CAMPEONATO ARGENTINO DE RUTA PARA MENORES Y JUVENILES

L@s pib@s se coronaron en San Luis.

San Juan, Córdoba y Buenos Aires. Tres provincias que disfrutaron ciclismo de alto vuelo, como el que emprendió

70 NUTRICIÓN por Dr. Carlos Carrizo

Zona REM (primera parte).

Gonzalo Najar un caluroso mediodía sanjuanino en el que su

.

destino cambió para siempre...

Pablo Colnaghi web@ciclismoxxi.com.ar

73

DISTRIBUCIÓN CICLISMO XXI

74

FOTO DEL MES

FOTOGRAFÍA DE TAPA: Adrián Castillo (Ciclismo en Fotos)

Es una publicación de

RNPI N E/T RNP E/T DIRECTOR:

Osvaldo Camblong

Los documentos o notas firmadas son responsabilidad de sus autores y no representan necesariamente la opinión de esta editorial. El enido de los avisos publicitarios, son responsabilidad de los respectivos auspiciantes.

estilo xxi

El festejo final de los vencedores de una inolvidable edición del Abierto Across Internacional XCO desarrollado en la cordobesa Salsipuedes.

Podio Master Pro en el arranque del Open Shimano Latam disputado en el Cerro Catedral: Martín Cepi Raffo “baña” a Marcos Mallmann, Marcos Casella y Hernán Tortti.

El Team Orbea Córdoba debutó en el Rally Tanti-Cosquín-Tanti: el elite Miguel Allende, el A1 José Benavídez, el B1 Cristian Palacio, el juvenil Alejo Peña y el Director Deportivo Ariel Luna dijeron presente en Córdoba.

Trinidad Betique, campeona juvenil de ruta en San Luis, junto a su entrenador, el querido Jorge “Mono” Giles.

Chivilcoy se vistió de fiesta para recibir al “Tije” Antogna y a sus compañeros, ganadores de la 83ª Doble Bragado.

10

Recién llegado de la Vuelta a San Juan, Maximiliano Richeze visitó las oficinas de Specialized y posó con un ejemplar de la revista Ciclismo XXI de enero.

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rca utiliza la tecnología más avanzada de construcción en

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flotando sobre la Ruta

se cortan con láser para minimizar los solapamientos y el

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tradicionales de Patines. Orbea ofre-

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adaptadas cada una de ellas a la

yoría de las cargas de torsión y laterales. El tubo de dirección, el tubo

necesidad de estas dos tecnologías

horizontal y las vainas están diseñados para resistir la torsión y trans-

de frenado; el destinado a los frenos

mitir potencia a la rueda trasera. No hay duda: eso logra mas vatios en

de disco está algo más reforzado

la ruta y en una sensación de transferencia inmediata de la potencia.

para soportar el mayor stress al

que somete al cuadro este siste-

Las fuerzas externas en el cuadro —tensión en curvas cerradas

o vibración en terrenos irregulares— tienen un efecto sobre el control

ma, mientras que el ideado para los

y la tracción. Los tirantes de la Orca son muy delgados, al igual que

tradicionales frenos de patín marca

las secciones transversales y sus diámetros lo que otorga el control

en la báscula menos de 800 gramos.

y tracción máximos en superficies accidentadas sin comprometer la

El cuadro para frenos de patín de la

rigidez global.

Orca 2017 se sitúa por debajo de los

.

950 gramos

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estilo especial

Gonzalo Najar, ganador de la Vuelta a San Juan 2018, con Dino, la mascota del evento.

En la localidad de Usno de Valle Fértil, los fanáticos desplegaron toda su inventiva para recibir al pelotón.

Toda la admiración reflejada en la cara del pibe al ver pasar al italiano Giacomo Nizzolo.

Selfie colombiana: tras ganar la 1ª etapa, Fernando Gaviria se retrató junto a la multitud.

El gobernador Sergio Uñac y el secretario de deportes Jorge Chica siguieron atentamente las etapas de la ronda sanjuanina.

16

36ª VUELTA A SAN JUAN

INOLVIDABLE El jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la general de la 36ª Vuelta a San Juan.

¿C

uántas cosas habrán pasado por la mente de Gonzalo Najar en esos últimos metros de

la llegada de la 5ª etapa de la Vuelta a San Juan? ¿Cuántos momentos de su vida ha-

brán atravesado su mente en ese momento único, inigualable, de sentir que uno de sus grandes sueños estaba por convertirse en realidad?

Hace dos años recibió el golpe más duro de su vida: el fa-

llecimiento de su papá. Sin embargo no bajó los brazos, siguió a paso firme y se juramentó regalarle triunfos importantes.

Y no falló. En 2017 se coronó Campeón Argentino Elite en pelotón y este año lo arrancó a lo grande: ganando a los 24 años la competencia más importante que tiene nuestro país y que puede servirle de plataforma para su máximo anhelo: correr en Europa.

Dupla letal Con la baja del italiano Vincenzo Nibali (Bahrain) por una gastroenteritis provocado por una intoxicación que afectó a varios corredores, el arranque de la ronda sanjuanina fue a puro sprint. Lanzado por Maximiliano Richeze, y al igual que en la pasada edición, el colombiano Fernando Gaviria (Quick Step) se adjudicó el primer capítulo tras superar a los italianos Niccolo Bonifazio (Bahrain Mérida) y a Matteo Pelucchi (BORA).

En un recorrido de 148 kilómetros que atravesó cinco departamentos (Capital, 9 de Julio, 25 de Mayo, Sarmiento y Pocito), tras varios intentos de fuga la definición se produjo en un masivo embalaje en el que prevaleció el “Misil” oriundo de La Ceja.

“Un año más arrancamos con el pie derecho gracias al trabajo

19

(Arriba): 1ª etapa: triunfo para Fernando Gaviria.

(Abajo): El 2º parcial lo obtuvo Román Villalobos.

de todo el equipo”, afirmó el colombiano tras la victoria. Y agregó: “la ausencia de Nibali se sintió mucho, porque le iba a dar emoción a la carrera. Es duro venir desde Europa y no poder ser parte de la competencia”. Sobre el intenso calor que tuvieron que soportar los ciclistas, reveló que “nos afectó a todos por igual, pero no tuvimos ningún inconveniente en el transcurrir de la etapa”.

Villalobos

La segunda jornada tuvo como hermosa postal la Quebrada de

Ullúm. Con llegada en lo alto del Dique Punta Negra, el pelotón recorrió 149,9 kilómetros transitando Ullúm, Rivadavia y Zonda. El costarricense Román Villalobos (Canel’s Specialized) obtuvo el triunfo superando al enorme sanjuanino Ricardo Escuela (Virgen de Fátima).

Fue un duro parcial que se definió en los últimos 20 kilómetros,

cuando se escaparon Villalobos, Escuela y el belga Tiejs Benoot (Lotto), especialistas en escaladas. Prevaleció el ciclista tico, ganador de la Vuelta a Guatemala en 2015 y 2016 y segundo en la general de la Vuelta a Costa Rica disputada el año pasado.

“Esta victoria significa mucho para mí. Todo el esfuerzo que he

hecho tuvo su recompensa con este liderato en una carrera tan grande como la Vuelta a San Juan”, aseveró el ganador para quien la etapa “fue bastante buena, ya en los primeros kilómetros tuve lindas sensaciones y les dije a mis compañeros que quería quedarme con el parcial.

Pudimos sacar una buena ventaja con Escuela y Benoot y en el final me jugué la vida”.

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VUELTA INCLUSIVA El jueves 25 de enero fue una jornada histórica: en el marco de la Vuelta a San Juan se corrió una competencia inclusiva. Sucedió en las calles que rodean el Parque de Mayo, donde cerca de 100 ciclistas participaron de la carrera. Hubo figuras del ciclismo adaptado como Mariela Delgado, Rodrigo López y el binomio Raúl Villalba - Ezequiel Romero. Se corrieron las categorías Participativa y Competitiva en Tándem, Individual y Handbike.

TODA LA INFORMACIÓN en

Crono En el anillo interno de la Avenida de Circunvalación, tuvo lugar la contrarreloj de 14,4

ciclismoxxi.com.ar

Ryan Mullen, el mejor en la crono.

kilómetros, con triunfo para el irlandés Ryan Mullen (Trek) en 17m43s, seguido a 25s por el italiano Filippo Ganna (UAE-Team Emirates) y a 30s por el polaco Rafał Majka (Bora).

Subcampeón del mundo de contrarreloj Sub 23 en Ponferrada 2014, Mullen reveló que “era mi primera carrera del año y mi debut con el Trek-Segafredo. No he podido empezar mejor.

Cuando supe que la Vuelta a San Juan tenía una contrarreloj de estas características (no muy larga, sin subidas y llana) me puse contento.

Este triunfo me da mucha motivación para lo que viene”.

Si bien resignó el primer puesto en la etapa, Ganna se convirtió en nuevo líder de la general, escoltado a 5s por Majka y a 11s por el español Oscar Sevilla (Medellin - Inder). “Soñaba con ser líder de la Vuelta, afortunadamente pude defender de la mejor manera la camiseta de mi equipo.

Ahora viene la montaña, que no es mi especialidad, pero voy a defenderme y a tratar de mante-

El embalaje del 4º parcial fue para Maxi Richeze.

ner la malla líder”, pronosticaba el italiano.

Maxi No podía faltar. El “Atómico” Maximiliano Richeze había ganado dos etapas en 2017 y dijo presente en la 4ª etapa de la Vuelta, que en un trayecto de 182 kilómetros unió las localidades de Jáchal con Valle Fértil en medio de abandonos (Escuela, Gaviria y el “Polillita” Rubén Ramos, entre otros) y complicaciones por la lluvia.

“Sabía que este año no tenía la libertad

para buscar la victoria, pero como Fernando (Gaviria) se cayó tuve la posibilidad de definir.

Es una alegría enorme ganar una etapa en tierra argentina”, afirmaba el bellavistense tras el triunfo de etapa. La general no sufrió modificaciones.

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Gonzalo Najar domó El Colorado y se adueñó de la punta.

Cóndor El ascenso al Colorado fue la bisagra de la Vuelta a San Juan. Najar se recibió de héroe recorriendo los 170 kilómetros en 4h16m26s, en una fuga inolvidable que puede marcar el futuro de su carrera.

Antes del comienzo de la etapa, el vigente Campeón Ar-

gentino de pelotón estaba a 1m11 de Ganna, por lo que sólo una escapada memorable podía ponerlo en condiciones de pelear por la general. Y voló el “Cóndor” hacia su objetivo, superando a los colombianos Oscar Sevilla, por 1m58s, y Rodolfo Torres (Androni), para subir a lo más alto de la general, seguido a 1m02 por el propio Sevilla y a 1m22s por Ganna.

Apoyado en un gran trabajo de todo su equipo, especial-

mente del bolivarense Juan Pablo Dotti y el chileno José Luis Rodríguez, Najar supo cuidar sus fuerzas para fugarse a 15 kilómetros del final de la etapa reina y quedarse con el triunfo. “Fue la victoria más trascendental de mi carrera. Siempre es importante ganar una etapa en una gran Vuelta, especialmente si es en tu país. El año pasado había terminado 13º en el ascenso al Colorado y me dejó un sabor un poco amargo porque sabía que tenía posiLa 6ª etapa quedó en poder de Jelle Wallays.

bilidades de pelear por la victoria. Este año se me dio nuevamente la oportunidad y demostré que podía”, aseveró el jujeño.

Final El 6º parcial (152,6 kilómetros con salida y llegada en la capital de la provincia) fue para Jelle Wallays (Lotto Soudal).

Tras sorprender al grupo de fugados, el belga se escapó a 6 kilómetros del final y prevaleció sobre el colombiano Robinson Oyola (Medellin - Inder) y el estadounidense Travis Mccabe (UnitedHealhcare). Najar perdió un poco de tiempo pero retuvo el liderato, seguido ahora a 51s por Sevilla y a 1m11s por Ganna.

La 7ª y última etapa se desarrolló en el circuito de la Ave-

nida de Circunvalación, en un trayecto de 141,3 kilómetros. El italiano Giacomo Nizzolo (Trek Segafredo) se quedó con el parcial, superando a Maxi Richeze y al colombiano Álvaro Hodeg.

Durante toda la etapa, los “Bichos Verdes” cuidaron a Najar para que no tuviera que pasar ningún sobresalto. Y lograron su objetivo. Ante una impresionante multitud que acompañó a los 157 ciclistas que pudieron terminar la carrera, el jujeño llegó victorioso a la meta para adjudicarse la general en 21h59m06s.

24

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ciclismoxxi

Oscar Sevilla (Medellin - Inder, 2º en la general) “La Vuelta a San Juan ha avanzado mucho respecto al año pasado, tanto en lo organizativo como en el nivel de la carrera. No tiene nada que envidiarle a muchas competencias de Europa”.

Adrián Richeze (Virgen de Fátima, 1º en Metas Sprint) “Fue una gran alegría habernos podido quedar con las Metas Sprint, que era uno de nuestros objetivos. Lamentablemente sufrimos el abandono de Ricardo (Escuela), pero el equipo continuó realizando el trabajo que teníamos en mente”.

Sergio Gili (Entrenador SEP San Juan) “La actuación de Gonzalo Najar fue histórica, pero el mérito es de todo el equipo que llevó a cabo lo que habíamos planificado”.

Daniel Juárez (Mardan, 1º en Metas Montaña) “Este premio es muy importante para mí, porque pude ganarlo a pesar de no ser escalador. Se lo dedico a mi novia, a mi familia y a todo el equipo, que siempre me ha apoyado”.

En el cierre festejó Giacomo Nizzolo.

“Es algo único lo que viví en San Juan. Me había preparado física y mentalmente y todo

salió a la perfección. Cualquiera del equipo estaba en condiciones de pelear por la general, me tocó a mí y todos me apoyaron para que pudiera festejar”, reveló el jujeño.

Sobre la pasión con la que se vive el ciclismo en San Juan, afirmó que “la respuesta del publico fue espectacular, la cantidad de gente siguiendo la carrera se triplicó respecto al año pasado”.

CLASIFICACIÓN

36ª VUELTA A SAN JUAN GENERAL

pos . ciclista

equipo

tiempo

1º 2º 3º 4º 5º

SEP San Juan Medellin - Inder UAE Androni Bora

21h59m06s a 51s a 1m11s a 1m41s a 1m58s

Gonzalo Najar Oscar Sevilla Filippo Ganna Rodolfo Torres Rafał Majka

Para Najar, esta competencia puede ser el comienzo de una gran carrera: “mi próximo

objetivo es correr en Europa. Haber ganado la Vuelta a San Juan es un gran aliciente porque pude demostrarme que estoy en un buen nivel como para competir en el Viejo Continente.

.

También sueño con los Juegos Olímpicos, es el máximo anhelo de cualquier deportista” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Adrián Castillo (Ciclismo en Fotos)

26

GANADORES categoría

ciclista

Meta Montaña Daniel Juárez Meta Sprint Adrián Richeze Sub 23 Filippo Ganna Mejor Sanjuanino Nicolás Tivani Equipos

equipo

Mardan Virgen de Fátima UAE Unieuro Medellin - Inder

El SEP desatรณ la fiesta en San Juan.

83° DOBLE BRAGADO, BUENOS AIRES

Dueño del Oeste Por segunda vez en su carrera, el “Tije” Fernando Antogna (Ciudad de Chivilcoy) se quedó con la general de la Doble Bragado.

“E

stoy evaluando mi retiro pero lo estoy pensando junto a mi familia, que es la que no quiere que deje”. La risa de Fernando Antogna revela el extraordinario momento

que está viviendo. Es que repitiendo su victoria del 2013, el

chivilcoyano obtuvo la general de la Doble Bragado, que cumplió su 83ª edición.

Prólogo En lo que fue una premonición de lo que sucedería ocho días más tarde, el arranque de la Clásica del Oeste en el CeNaDe

Ciudad de Chivilcoy festejó en la Crono por equipos

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de Ezeiza se tiñó de verde y negro por el triunfo en el prólogo de Ciudad de Chivilcoy. En un recorrido de 8 kilómetros y con un tiempo de 5m56s, los chivilcoyanos fueron escoltados por el SEP San Juan (5m58), el SAT (6m01s), Transporte El Sol (6m08) y Shania (6m11). El “Gnomo” Román Mastrángelo arrancaba la 1ª etapa como líder.

Trillini En un trayecto de 121 kilómetros entre Caseros y Mercedes, la 1ª etapa transcurrió con tranquilidad hasta que cumplida la primera mitad del recorrido, una fuga de 14 ciclistas marcó una diferencia que sería fundamental para la clasificación final.

El primer festejo del parcial fue para el bolivarense Juan Pablo Dotti (SEP San Juan), que se quedó con la meta sprint en San Andrés de Giles.

En el cierre, el triunfo al sprint lo obtuvo el bellavistense Sebastián Trillini (SAT), escoltado por el “Tije” y Sebastián Medina (Transporte El Sol). El grupo de escapados le sacó un minuto de diferencia al pelotón mayoritario, dejando en claro que, de no mediar sorpresas, de allí saldría el ganador de la general. Mastrángelo no estuvo entre los fugados, por lo a partir de ese momento todas las fichas del Ciudad de Chivilcoy estuvieron puestas en Antogna, que se ubicaba segundo en la general, a 4 segundos de Trillini.

La fuga de la 1ª etapa marcó el destino de la Doble Bragado.

Seba Trillini embaló en Mercedes.

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Lucero Con punto de partida en Mercedes y llegada en Chivilcoy, el 2º parcial tuvo un trayecto de 125 kilómetros. En Suipacha, Dotti volvió a quedarse con la meta sprint y tras

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(Arriba): Alejandro Durán y Darío Oliva, protagonistas del 2º parcial.

pasar por Rivas, comenzaron los intentos de fuga, donde se destacaron Alejandro Durán (Shania) y Darío Oliva (KTM), que llegaron a tener una distancia de más de 2 minutos respecto al pelotón, pero fueron alcanzados a 4 kilómetros del final.

En un apretadísimo final que necesitó fotofinish, prevaleció el sanjuanino Héctor “Willy” Lucero, superando a Mastrángelo. El podio lo completó la “Bestia” Mauricio Quiroga (SEP San Juan). La general no sufrió modificaciones.

Mastrángelo obtuvo el 3º parcial.

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Mastrángelo

La 3ª etapa unió Chivilcoy con Pergamino. En lo que fue el más extenso de los

parciales (195 kilómetros), el pelotón se mostró en constante movimiento buscando una escapada salvadora. Con triunfo en la meta sprint de Salto para Pablo De La Barrera (KTM), a 10 kilómetros del cierre se rearmó el mayoritario.

Tomándose revancha de la etapa anterior, Mastrángelo pudo quedarse con el

embalaje decisivo, seguido por Antogna y Lucas Gaday (Cascos-ESCO). Gracias a la segunda ubicación, el “Tije” pasó a comandar la general, secundado a 2 segundos por Trillini y a 8 segundos por el “Colo” Medina.

Tolosa

La 4ª etapa se desarrolló en el tradicional circuito de las 4 Avenidas de

Pergamino, que atraviesa las Avenidas de Mayo, Rocha, Alsina y Colón. Fueron 40 vueltas para completar 130 kilómetros, donde la meta sprint se la apoderó el cordobés Diego Valenzuela (SAT).

A 15 giros del final, se produjo un corte que llegó firme hasta el final, cuando

levantó los brazos el saladillense Sebastián Tolosa (Cascos-ESCO), superando a Aníbal Borrajo (Ciudad de Chivilcoy) y Valenzuela.

Pese a perder 6 segundos respecto al pelotón que definió la etapa, el podio de

la general seguía conformado por el trío Antogna - Trillini - Medina.

(Abajo): La 4ª etapa quedó en poder de Seba Tolosa

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SEP El equipo sanjuanino fue el gran protagonista de la doble jornada en la que se disputó el tramo individual y la crono por equipos. La 5ª etapa (106

Mauricio Quiroga y el SEP festejaron en Junín.

kilómetros entre Pergamino y Junín) tuvo a Rojas como escenario de la meta sprint ganada por Lucero, mientras que el parcial lo ganó la “Bestia” Quiroga, llegando por delante de Cristopher Mansilla (Club Ciclista Bragado) y Lucero.

En la CRE de 5 kilómetros, los “Bichos Verdes” hicieron un tiempo de 5m07s, dejando atrás al SAT (5m10s) y a Shania (5m19s).

Fredes En el 6º parcial (165 kilómetros de Junín a Bragado), nuevamente Valenzuela obtuvo la victoria en la meta sprint, desarrollado en esta

Sergio Fredes, ganador de la 6ª etapa.

oportunidad en 9 de Julio. El Ciudad de Chivilcoy trabajó a destajo para mantener a Antogna en la punta de la general y lo consiguió.

La victoria fue para Sergio Fredes (SAT),

llegando a la meta con algunos metros de distancia respecto a Quiroga y José Luis Rivera (JEA Construcciones), que completaron el podio.

Sentencia

La doble jornada de Bragado le dejó servido

el título a Antogna. Por la mañana se desarrolló la contrarreloj individual de 15,5 kilómetros, con triunfo para Mastrángelo en 18m55s, seguido por Antogna (19m19s) y Trillini (19m28s).

A la tarde tuvo lugar la etapa reina (105,5 kilómetros), con los últimos heroicos intentos

Fernando Antogna fue segundo en la crono y afirmó su liderazgo en la general

para tratar de despojar al “Tije” de la victoria.

Quiroga volvió a demostrar su gran momento y se quedó con el triunfo, escoltado por Mastrángelo y Mansilla.

Tras estos resultados, Antogna estiró a 11

segundos la ventaja sobre Trillini y el “Gnomo” pasó a ocupar el tercer lugar, a 32 segundos de su compañero.

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CLASIFICACIÓN

85ª DOBLE BRAGADO

RankingXXI

GENERAL

ciclista

equipo

tiempo

pts .

23h48m39s a 11s a 26s a 56s a 1m06s

2500 2000 1700 1500 1300

1° Fernando Antogna Ciudad de Chivilcoy 2° Sebastián Trillini SAT 3° Román Mastrángelo Ciudad de Chivilcoy 4° Julián Barrientos SEP San Juan 5° Claudio Flores Mun. Carlos Casares

CLASIFICACIÓN GENERAL categoría

ciclista

SUB 23 Agustín Martínez METAS SPRINT Diego Valenzuela POR EQUIPOS

equipo

Transporte El Sol SAT SAT

Sebastián Trillini (SAT, 2º en la general) “La Bragado siempre es especial y este año me tocó correrla con un equipo que supo ganarla, y aunque no era mi gran objetivo de la temporada, intenté llegar lo mejor posible para no desentonar. El balance es más que bueno, tanto en lo personal como a nivel equipo. La idea después que quedar líder fue tratar de meter más gente adelante en la general, para poder pelearla con más corredores en la punta. La crono era decisiva porque estaba a sólo 2 segundos y es mi especialidad, pero no pude ganarla. Ahora apunto a la Vuelta del Uruguay, en la que el año pasado me quedé con la espina por una caída, y a los Juegos Odesur”.

La felicidad del “Tije” tras obtener su segunda Doble Bragado.

Festejo

La etapa final transcurrió entre Mercedes y Lanús, en un trayecto de 115

kilómetros. Lucero se anotó el segundo triunfo en su cuenta personal, prevaleciendo sobre el “Tigre” Marcos Crespo (Shania) y Quiroga.

Tras el festejo final, Antogna dejó sus sensaciones: “preparé la carrera durante

6 meses de la mano de Adrián Garibaldi. Ganamos un montón de competencias, pero teníamos bien en claro que el objetivo era la Doble Bragado. Junto a Román éramos

Julián Barrientos (SEP San Juan, 4º en la general) “En un principio iba a correr la Vuelta a San Juan, así que ya venía con buena preparación. Voy a estas carreras a trabajar para los líderes, que en este caso era Juan Pablo Dotti, pero las circunstancias me pusieron adelante y pude hacer una actuación decente, en la que fue clave mi 10º puesto en la crono”.

los encargados de pelear por la general y debíamos aprovechar los momento clave para quedarnos con el triunfo. Por eso fue fundamental la fuga que emprendimos el primer día con Alejandro Borrajo y a partir de allí el equipo trabajó para mí”.

A la hora de comparar esta victoria con la del 2013, el “Tije” afirmó que “ya

tengo 41 años y tuvo otro sabor. Fue muy especial correr para mi ciudad, que se haya paralizado para seguirnos y poder festejar junto a los otros dos ciclistas

.

referentes de Chivilcoy, como son Adrián (Gariboldi) y Román (Mastrángelo)” TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Luis Rojo Mallea y Adolfo Carrizo - Prensa Doble Bragado

36

Agustín Martínez (Transporte El Sol, 1º en Sub 23) “Arrancamos la semana sabiendo que, a pesar de que nadie nos tenía en cuenta, contamos con un gran equipo. En la 1ª etapa pudimos enganchar la fuga y de ahí en adelante fui pasando el día a día corriendo con esa ventaja y sabiendo que me respaldaban grandes compañeros”.

DE MUJER a MUJER

Inés Gutiérrez, todoterreno sanjuanina.

La dama de hierro 2013: subcampeona Sub 23 en el Panamericano de Tafí de Valle.

S

u fuerza y dedicación la convirtieron en una figura emblemática del ciclismo sanjuanino. Nacida el 27 de noviembre de 1992, Inés Carolina Gutiérrez Ortega cuenta con el apoyo incondicional de su familia

que está compuesta por sus padres Aníbal y Laura y sus hermanos Valentina e Ignacio.

Cuando somos chicos siempre necesitamos el incentivo de una persona para empezar a hacer algo, en el caso de Inés lo tuvo de una de las personas que más quiere: su papá, que desde chica le inculcó la pasión por el MTB, le enseñó la importancia del deporte y a los 9 años ya la hacía pedalear en su San Juan natal. A los 14 años empezó a competir en MTB: la bici e Inés comenzaron a forjar una relación inquebrantable…

Comienzos

“La primera vez que competí en MTB fue a mis 15 años,

con una bicicleta prestada porque la que tenía en ese momento era vieja y muy pesada. No fue una buena experiencia: corté cadena y tuve que correr a pie varios kilómetros hasta la llegada. Me acuerdo que terminé exhausta pero conforme porque a pesar de todo había podido finalizar”, recuerda Inés.

Tras los primeros triunfos en su tierra, llegó el momen-

to de competir fuera de su provincia, en el Regional Cuyano de MTB, la especialidad que hasta ese momento acaparaba toda

38

su atención. “Lo que más me atrae del Mountain Bike es la adrenalina que se siente en todo momento, con bajadas técnicas, esas subidas desafiantes y empinadas. El contacto con la naturaleza, sobre

En sus primeras carreras, arrasaba en el Sanjuanino de MTB.

todo la montaña, me cautiva y es por eso también mi elección por el MTB y no la Ruta”.

Posteriormente, con sólo 19 años se quedó

con la medalla de bronce entre las Sub 23 del Panamericano de MTB de Puebla, ganó la general del 17º Desafío al Valle del Río Pinto y fue 30ª en el Mundial Sub 23 de Saalfelden, Austria.

Campeona En 2013 se consagró campeona en la Crono Elite en el Argentino de Ruta de Juana Koslay, demostrando su versatilidad en cualquier tipo de terreno. Ese mismo año finalizó segunda en Sub 23 en el Panamericano de MTB de Tafí del Valle y obtuvo el título en el 7º Campeonato Argentino de Endurance disputado en El Trapiche, San Luis.

Y en 2014 llegó el triunfo más importante

de su carrera: en Minas Gerais, Brasil, se coronó campeona Panamericana Sub 23. En aquellos años también dejó su marca en Europa, compitiendo mano a mano con las mejores del Continente formando parte del Focus.

2013: Campeona contrarreloj Elite en el Argentino de Ruta de Juana Koslay.

“Aquel título fue un logro muy importante, el primero a

nivel internacional que me dio más confianza y me hizo ver que con esfuerzo, entrenamiento y planteándose los objetivos, se pueden lograr. Cada carrera importante que uno se pone como

2014: Campeona Sub 23 en el Panamericano de Minas Gerais.

meta y en la que consigue buenos resultados, ayuda a fortale-

Tras el parate de un año, Inés volvió con todo: con el equi-

Para esta temporada, Inés apunta “fundamentalmente al

Panamericano de abril a realizarse en Paipa, Colombia y de ahí

.

viajaré a Europa, donde correré durante tres meses” TEXTO: María Eugenia Hernández

certe física y psicológicamente”, asegura la sanjuanina.

Vuelta

Objetivos

2017: victoria en el Sanjuanino de MTB.

po Team Femme, en 2016 se consagró campeona argentina de XCP en Ullum, San Juan y en 2017 se quedó con el Campeonato Argentino Elite de XCO en Catamarca. Pero sin dudas uno de los momentos más emotivos fue su regreso al Campeonato Sanjuanino de MTB, casi como una vuelta a los orígenes: “hacía tiempo que tenía ganas de correr en mi provincia, especialmente en ese torneo tan importante para mí. Fue muy lindo y reconfortante el reencuentro con mi gente”.

Medicina Detrás de esta estrella del ciclismo hay una chica muy sencilla y con ambiciones medicinales. Inés estudia nutrición a distancia en la Fundación Barceló, que le da la posibilidad de manejar sus tiempos para poder ordenar su calendario deportivo y si se le presenta un viaje al exterior poder realizarlo sin ningún inconveniente.

42

CICLISMO y

MIEDO E l ciclismo es un deporte donde caerse es parte del juego y que nos tiene acostum-

brados a ver imágenes de ciclistas cayendo por las laderas de las montañas a más

de 60 kilómetros por hora o con grandes cortes en

su cuerpo perdiendo sangre. Sin embargo, lo primero que quieren es subirse a la bici y llegar a la meta como una persona “normal”, quienes tal vez no se subirían más a una bici ante el mínimo golpe.

Hemos visto a varios ciclistas con graves ac-

cidentes donde sus vidas corren riesgo, donde los médicos temen si van a poder caminar otra vez, y donde ellos, en cambio, preguntan cuánto tiempo más resta para poder subirse a la bicicleta y poder correr otra vez. Y cuando vuelven, mayormente lo hacen con ganas más ganas que antes. Por eso me preguntaba: ¿a qué le temen los ciclistas?.

Obviamente que cada persona es diferente y por

ende va a sentir miedo por distintos motivos. Pero hablé con varios amigos (algunos de ellos siguen compitiendo, otros ya están retirados) y les pregunté si sentían miedo y a qué, y si bien no me sorprendí con las respuestas, me llamó la atención que ninguno haya mencionado a caerse o lesionarse. La única alusión a las caídas fue el sentir miedo al ver caer a un compañero de equipo, y eso demuestra lo lindo de este deporte. En cambio, la mayoría de las respuestas iban dirigidas a no poder cumplir con las expectativas, fallarles a los compañeros, no poder firmar un contrato para el año siguiente, no poder controlar su peso o no poder manejar la presión. Lo que demuestra que el ciclismo de alto nivel es más

TODA LA INFORMACIÓN en

ciclismoxxi.com.ar

ciclismoxxi

un juego mental que físico: las

diferencias entre una carrera

do, éste sigue siendo un deporte de

exitosa y una que no lo es, de-

“machos” (por describirlo de una

penden en un gran porcentaje de

manera fácil de entender, aunque no

la mente.

creo en esa palabra pero es un tema

muy largo para charlarlo con varios

Pero realmente, ¿se puede

Aunque de a poco va cambian-

tener miedo en el ciclismo? Pa-

termos de mate entre medio), que

reciera que no, pareciera que es

paradójicamente, ya que todos sa-

un deporte donde pedir ayuda

ben que la mente forma gran parte

está mal visto, es sinónimo de

del rendimiento, no tiene en cuenta

no tener garra (por no decir otra

el entrenamiento de la fortaleza

cosa). Obviamente que si uno tie-

mental.

ne miedo a caerse, va a pasarla

Si bien el miedo no es un gran

mal en las carreras. Como dicen por ahí, “el que frena pierde”,

amigo del ciclismo y no se llevan bien, lo importante es entender

pero hay momentos, accidentes, caídas, donde quedás tocado

que se pueden sentir temores, que podemos tener dudas, sólo

psicológicamente, y al final termina sintiendo más fuerte el te-

hay que saber transformar todo esos miedos en algo positivo

mor por buscar ayuda que al accidente en sí mismo, cuando la

para que sean nuestros motivadores. Y si necesitamos ayuda,

única solución a este problema sería buscar ayuda afuera del

no hay que dudar en buscarla

ciclismo.

TEXTO: Guido Palma.

.

13º RALLY TANTI - COSQUÍN - TANTI, CÓRDOBA

Leandro Altamirano (Aero Bikes, 1º en Juveniles) “Es un circuito de lujo, con muchos cambios de ritmo y muy bien marcado. Me sentí en gran forma en todo momento, ojalá que sea el comienzo de un gran año”.

Fernando Contreras (Venzo, 1º en Sub 23 y 2º en la general) “Para mí fue una contrarreloj, porque salí a buscar la general de entrada y antes de los 2 kilómetros ya iba solo, así que impuse el ritmo que creí correcto. Tuve algunos problemas mecánicos (se me salió la cadena y tuve que parar), pero el balance es positivo. Mi próximo gran objetivo es el Panamericano de XCO”.

Multitud en Tanti Con triunfos en las generales para Miguel Hidalgo y Carolina Maldonado, ambos de Trek Correo Argentino, 650 bikers disputaron el 13º Rally Tanti-Cosquín-Tanti.

L

ejos queda aquella primera carrera

ciclista pueda disfrutarla. Quiero agradecer

en 2006 ganada por Marcos Campos,

especialmente a todos quienes nos apoyaron:

cuando 40 entusiastas bikers corrieron

Venzo, Carlos Karabitián y familia, agua Sierra

el 1º Rally Tanti-Cosquín Tanti. 12 años

de los Padres, Distribuidora Villareal, Sodería

después, 650 ilusiones le dieron vida a la 13ª edi-

5 niñas, Municipalidad de Cosquín, Francisco

ción de la competencia que ya es un clásico en el

Chiarella, Director de Deporte de Tanti,

verano del valle de Punilla.

alfajores La Gruta, Sonido Simes, Sera Bikes,

MVTecno, LitoOviedo Bikes, restaurante La

Para Gabriela Franzoi, parte esencial

de la organización, la cantidad de inscriptos

Luciano Caraccioli (Zenith, 1º en A2) “Es para destacar que hubo varios puestos de agua bien distribuidos durante todo el recorrido. La carrera se presentó de movida con un ritmo parejo, no tan fuerte. En una subida larga de unos 5 kilómetros se seleccionó el grupo de punta y de ahí en más el objetivo fue estar en la punta y en alguna subida intentar la fuga. Por suerte salió bien la estrategia”.

Candelaria y a los comercios de Tanti”.

creció por “la atención que le damos al ciclista y por cómo lo hacemos sentir. Esta carrera

Hidalgo

siempre fue hecha a pulmón, somos una

En un recorrido de 50 kilómetros y con

familia de corredores, entonces sabemos los

el calor como protagonista central, entre los

gastos que ocasiona venir a correr el Rally,

varones la general fue para el A1 ayacuchense

por eso todo lo que se recauda se entrega en

Miguel Hidalgo (Trek Correo Argentino) en

la premiación: este año repartimos $130.000

1h30m04s, seguido a sólo 1s por el Sub 23

en efectivo. Esta competencia no está hecha

mendocino Fernando Contreras (Venzo) y el A1

con el fin de ganar dinero, sino para que el

platense Eduardo Fritz (Raleigh).

48

(Página 48): Miguel Hidalgo y Carolina Maldonado, ganadores de las generales en Córdoba.

Podio general: Fernando Contreras (2º), Miguel Hidalgo (1º) y Eduardo Fritz (3º).

“Es una de las primeras carreras del

Tancacha, y a 3m43s por la marplatense

año, pero uno siempre quiere estar adelante.

Carolina Pérez (Trek Correo Argentino).

Por suerte los buenos resultados motivan

El triunfo de Caro no estuvo exento de

para seguir haciendo bien las cosas. Después

dificultades: “llegué bastante bien físicamente,

de un cuarto puesto en la general del

ya que venía de correr el Transandes. A los 5

Transandes Challenge en Chile, este triunfo

kilómetros se me aflojó el tornillo del shifter,

cierra un buen trabajo de pretemporada”,

venía renegando y pidiendo a los corredores

aseguró el ayacuchense.

una llave hasta que Mariela (Brizuela) me

ayudó a conseguirla. Hasta ahí veníamos

“Ya corrí en muchas oportunidades

CLASIFICACIÓN

13º RALLY TANTI-COSQUÍN-TANTI VARONES ELITE (50 KMS)

#

ciclista

1º Miguel Hidalgo

categoría

tiempo

A1

1h30m04s

2º Fernando Contreras Sub 23

a 1s

3º Eduardo Fritz

A1

a 51s

4º Alejandro Oviedo

A1

a 1m16s

5º Luciano Caraccioli

A2

a 1m32s

DAMAS ELITE (50 KMS)

1º Carolina Maldonado Damas A

1h45m38s

2º Laura Quiroga

Damas Elite

a 30s

3º Carolina Pérez

Damas A

a 3m43s

4º Mirta Franzoi

Damas A

a 10m26s

5º Soledad Espisua

Damas A

a 11m11s

esta hermosa carrera, la cual es muy rápida

haciendo una buena carrera con Caro Pérez,

desde el inicio. De movida marcamos el ritmo

pero a ella se le salió la cadena y nos conectó

junto a “Lito” Oviedo y Juan Pablo Moya,

Laura Quiroga. Quise esperar a Caro, pero

luego de los primeros kilómetros en ascenso

Laura empezó a pisar y tuve que seguirla. A

hicimos una carrera muy pareja rodando

los pocos kilómetros después del vado Mari

CABALLEROS

juntos con Oviedo. La carrera se decidió en

me alcanzó la llave pero no era la que me

Elite

Matías Beraudo

Las Higueras

Sub 23

Fernando Contreras

Maipú (Mza)

A1

Miguel Hidalgo

Ayacucho

A2

Luciano Caraccioli

General Madariaga

B1

Marcos Castro

S. Antonio de Arredondo

B2

Jorge Alí

Carcarañá

C1

Marcelo Mossano

San Salvador de Jujuy

C2

Luis Brizuela

La Calera

D1

Carlos Medina

General Alvear (Mza)

D2

Héctor La Fuente

Río Cuarto

Juveniles

Leandro Altamirano

Cosquín

Cadetes

Francisco Zorzenón

Villa de Soto

Menores

Nicolás Tapia

Córdoba

los últimos kilómetros de descenso, donde

servía, por lo que a los 100 metros se salió

pude escaparme para poder festejar. Ahora

el tornillo, quedó suelto el shifter y tuve que

continúo con la preparación para la Vuelta

empezar a hacer los cambios con el shifter

Altas Cumbres y el Desafío al Río Pinto,

en la mano, perdí mucho rimo y Laura me

los primeros dos objetivos del año, para

pasó antes de cruzar el vado. Recién en la

posteriormente pensar en el Mundial de XCM”,

últimos 5 kilómetros pude alcanzarla para

pronosticó Hidalgo.

quedarme con la victoria. La clave para ganar esta carrera fue pensar que en la llegada me

GANADORES cat.

ciclista

localidad

Maldonado

esperaba mi papá: él es mi mayor motivación

Entre las damas, la victoria la obtuvo la

cuando me pasan estas cosas en la bici o

DAMAS

caroyense Carolina Maldonado (Trek Correo

tengo algún problema anímico”

Elite

Laura Quiroga

Tancacha

A

Carolina Maldonado

Colonia Caroya

Argentino) en 1h45m38s, seguida a 30s por

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Ariel Luna y Úbice

B

Marisel Lemos

San Francisco

C

Alejandra Keler

Río Ceballos

Laura Quiroga (Teame Femme), oriunda de

.

50

Jerarquía Internacional La mexicana Daniela Campuzano (Specialized) y el brasileño Luiz Cocuzzi (Scott) se quedaron con los triunfos Elite en el Abierto Across Internacional XCO.

G

ran arranque para el MTB en Córdoba. Tras el multitudinario Rally Tanti-Cosquín-Tanti, la localidad de

Salsipuedes recibió la 1ª fecha del Abierto Across

(Foto de entrada): Daniela Campuzano y Luiz Cocuzzi festejaron en Córdoba.

Internacional XCO, prueba UCI clase 1. Si bien en prin-

Balance

Para Martín Artal, organizador del evento, “la

importancia del evento en cuanto a puntos UCI hizo que muchos corredores extranjeros se interesaran en venir a

cipio la competencia se iba a disputar en Río Ceballos, como

nuestro país. Nosotros buscamos facilitarles el camino para

sucedió el año pasado, por razones ambientales se trasladó a

que pudieran participar y de esa forma mejorar la calidad de

la ciudad fundada en 1604 y distante a 40 kilómetros de la ca-

la competencia”.

pital cordobesa.

El balance fue “muy positivo, se cumplió claramente

52

1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO, SALSIPUEDES, CÓRDOBA

Mariela Brizuela (Trek Correo Argentino, 1ª en Damas A) “El recorrido fue muy entretenido para los espectadores, ya que nos pudieron ver pasar en muchas oportunidades. La carrera para nosotras estuvo genial y el clima nos favoreció, porque estuvo nublado y aún no llovía. Arranqué en la punta y la mantuve hasta el final. Correr con ciclistas internacionales es un orgullo y siempre se aprenden cosas de ellos, que sin duda están a otro nivel”.

Jorge Biazzo Müller (Shimano) y a 2m23s por el Sub 23

(1º en A2)

del espectáculo y en la convocatoria tanto de

cordobés Gonzalo Artal (FRM Factory).

corredores como de público. Como frutilla

del postre, tuvimos muy buenos comentarios

variantes y el condimento de la lluvia, que

de las autoridades encargadas de calificar

lo hizo un poco más complicado”, aseveró

el evento. Tendremos dos fecha más (el 13

Artal, para quien la competencia “fue intensa

“Pude tomar la punta desde la largada y planteé un ritmo parejo que me permitió ganar. La clave del triunfo fue la diferencia que hice en la primera vuelta. Mis objetivos principales este año son participar en el Panamericano de Colombia y en el Mundial Master de Andorra”.

de mayo en La Calera y el 23 de septiembre

desde el comienzo. Cuando corren ciclistas

en Río Ceballos) y para el 2019 queremos

internacionales el ritmo es mucho más alto y

conseguir una competencia de clase HC, la

te motiva para superarte. Largamos con todo,

máxima a nivel UCI”.

logré meterme entre los 5 primeros desde

con las expectativas en cuanto a la calidad

Carrera

“El circuito estuvo muy bueno, con

Sebastián Fernández

el arranque y pude mantener durante toda la

(Raleigh, 1º en A1)

carrera”.

“El circuito me pareció muy lindo, no tan técnico pero pesado, con partes rodables y subidas duras. Largamos fuerte y traté de mantenerme entre los primeros para no trabarme ni cometer errores, ya que no conocía el recorrido. Cuando pasé adelante ya logré marcar mi ritmo donde me sentía más cómodo. En la última vuelta pude mantener el nivel, no me desesperé y me quedé con el triunfo en la categoría”.

En un pesado recorrido de 28,2 kilómetros, la prueba de fondo la disputaron

Damas

los Elite y Sub 23, con triunfo para el campeón

brasileño Luiz Cocuzzi (Scott) en 1h22m32s,

(Specialized) prevaleció entre las damas

seguido a 22s por su compatriota Guilherme

con un tiempo de 1h22m32s para los 23,5

La mexicana Daniela Campuzano

kilómetros, seguida a 58s por la jujeña Agustina Apaza (Sram Merida) y a 1m19s por la misionera Paula Quiros (Gili Bike).

“Quiero destacar el gran trabajo de Martín Artal

y su gente para diseñar el circuito, que fue rápido, exigente y muy físico, impecable en la marcación y a la vista para los espectadores”, afirmó Agustina. Y agregó: “la estrategia era poder hacer una carrera prolija sin perder ritmo en las últimas vueltas, cuidando la bici para no perder tiempo por problemas mecánicos. La competencia fue muy cambiante por la lluvia, el frío y el barro que se produjo con el correr de las vueltas. Gracias a la prolijidad y la constancia pude (Página 53): Largan los B1, donde prevaleció “Palito” Macías.

(Arriba): Gonzalo Artal, el mejor entre los Sub 23.

(Centro): Cocuzzi, rumbo al triunfo en Salsipuedes.

(Abajo): Podio Damas Elite: Agustina Apaza (2ª), Daniela Campuzano (1ª) y Paula Quiros (3ª).

culminar segunda en la general. Mis próximos pasos son la Copa del Mundo de Sudáfrica y luego cumpliré un sueño: correr la Cape Epic junto a mi novio, César

.

Lettoli”

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Fernando Caballero

CLASIFICACIÓN

1ª FECHA ABIERTO ACROSS INTERNACIONAL XCO VARONES ELITE (28,2 KMS)

#

ciclista

país

tiempo

1º 2º 3º 4º 5º

Luiz Cocuzzi Guilherme Müller Gonzalo Artal Shlomi Haimy Lukas Kauffman

Brasil Brasil Argentina Israel Brasil

1h22m32s a 22s a 2m23s a 2m41s a 2m45s

México Argentina Argentina Argentina Argentina

1h22m32s a 58s a 1m19s a 4m53s a 10m13s

DAMAS ELITE (23,5 KMS) 1º Daniela Campuzano 2º Agustina Apaza 3º Paula Quiros 4º Luciana Roland 5º Inés Gutiérrez

GANADORES

54

cat.

ciclista

provincia

CABALLEROS A1 A2 B1 B2 C1 C2 D Juveniles Cadetes Menores Promo A Promo B

Sebastián Fernández Jorge Biazzo Javier Macías Alejandro Durán Javier Olguín Sergio Ferrer Gustavo Márquez Martín Vidaurre Joaquín Vera Luciano Navarro Guillermo Villada Damián Pontis

San Luis Tucumán Salta La Rioja Córdoba Córdoba Buenos Aires Santiago de Chile La Rioja Salta Córdoba La Pampa

DAMAS A B Juveniles Cadetes Menores

Mariela Brizuela Cecilia Vázquez Carolina Vidaurre Rocío Ozán Sofía González

Córdoba Catamarca Santiago de Chile San Luis San Luis

TRAINING INDOOR

NOVENA CLASE

E

n esta oportunidad vamos a dar algunos tips para la

que no quede tan libre y seguimos con un ritmo medio, el cual

rutina de una clase. Estas recomendaciones las pue-

podemos cambiar e ir tanto parados como sentados o ir alter-

den utilizar en las clases mes a mes, las cuales les

nando (2 temas de unos 3 a 4 minutos c/u).

pueden servir para mejorar en el rendimiento y como

Etapa 7: volvemos a cambiar el estímulo, cargamos

en marzo comienza la temporada de entrenamiento fuerte, les

la rueda con alta intensidad, haciendo mucha fuerza al peda-

va venir bien para ponerlas en práctica.

lear, sin desacomodarnos de la bicicleta, con un ritmo constante, podemos rodar parados, sentados o alternando.

Etapas 1 y 2: lo que hacemos es prepararnos físi-

Etapa 8: sacamos un poco de intensidad, pero se-

guimos trabajando con fuerza. Podemos hacer algunos saltos

camente y mentalmente para lo que va a ser una clase de unos

de velocidad de montaña, unos 3 saltos de unos 10 segundos y

50 minutos a 1 hora, con lo cual es indispensable la entrada

nos sentamos, seguimos rodando y repetimos.

en calor y elongar el tren superior, lo que nos llevará unos 2

Etapa 9: ajustamos la rueda alta intensidad y repe-

temas, aproximadamente 5 a 8 minutos. Esto nos aumenta la

timos la etapa 7. Es muy importante que el ajuste de la rueda

frecuencia cardíaca, por lo que nos pone en movimiento el sis-

sea acorde a tus posibilidades, no exigirse ya que nos puede

tema respiratorio y cardiocirculatorio.

traer lesiones.

Etapas 3 y 4: seguimos incrementando el ritmo

Para estas etapas la elección de los temas pueden ser

de cadencia aumentando la carga a través de la rueda, esto

de unos 3 a 4 minutos cada uno y podes buscar algunos que no

va a ser que nuestras piernas comiencen a realizar un traba-

contengan tanta letra.

jo más duro. Queda claro que el pedaleo se torna más dificul-

Etapas 10, 11, 12 y 13: sería conveniente la

toso, este trabajo en los miembros inferiores nos da fuerza y

elección de la mejor música, con la que te sientas muy identi-

tonificación.

ficado y puedas seguir, ya que pasamos la mitad de la rutina y

Etapas 5 y 6: como no podemos sostener una alta

comenzamos a tener el cansancio lógico del entrenamiento y

intensidad durante toda la clase, bajamos la carga, ajustamos

nos queda la parte más fuerte de la clase.

las trabas, aumentamos el pedaleo y podemos rodar un poco

más libres, con lo cual cambia el estimulo y seguimos rodando

da, salimos sentados a máxima velocidad y luego hacemos 3

hasta llegar a máxima velocidad. Hay que ser muy cuidado-

saltos en velocidad de 10 segundos, alternando entre parado y

sos con la postura e incorporamos un poquito de carga para

sentado.

Etapa 10: arrancamos bajando la intensidad de la rue-

TODA LA INFORMACIÓN en

ciclismoxxi.com.ar

16 etapas:

Etapas 11 y 12: agregamos intensidad y repetimos

ción 1 sentado.

donde sacamos toda la carga. Que no quede suelta la rueda

2

de inercia, salimos sentados a máxima velocidad y hacemos 3

Aumentar levemente la velocidad. Posición 1 sentado y

elongar el tren superior.

saltos de 15 segundos arriba, 10 segundos sentados siempre

Comenzar a darle cadencia al rodar, intensidad media.

3

a ritmo rápido y repetimos. Si ves que te queda tiempo en el

Posición 3 parado.

tema elegido y aún tenes resistencia, podes agregar algún sal-

4

to más, sino te quedas sentado y rodas hasta terminar.

Agregar intensidad y aumentamos el ritmo de cadencia

al rodar. Posición 2 o 3 parado (alternar).

En estas etapas, al ser intensas, tene cuidado con la postura,

Seguimos a intensidad media a baja, ritmo medio a rápi-

5

ya que el cansancio nos va a sacar fuerza de cualquier lado y

do. Posición 2 alternamos parado y/o sentado.

recordemos que estamos pedaleando, por lo tanto es indis-

En esta etapa podemos aumentar la intensidad, con rit-

6

pensable concentrarnos y tener las piernas y rodillas alinea-

mo medio. Posición 2 o 3 alternamos entre parado y/o sentado.

das, la espalda derecha, como así también los brazos y manos

Intensidad alta, con ritmo de cadencia lento, con fuerza,

7

alineados. Acá podes elegir 4 temas de unos 4 minutos.

Etapa 14: agregamos un poquito de carga, comen-

posición 2 o 3 parado/sentado.

En esta etapa bajamos un poco la intensidad, con ritmo

8

zamos a bajar un poco la frecuencia, rodamos a ritmo medio y

medio. Posición 2 o 3 parado y/o sentado.

podemos ir alternando entre parado y sentado.

Rodar suave, entrada en calor a mínima intensidad. Posi-

1

etapas 7 y 8 respectivamente y terminamos con la etapa 13,

ciclismoxxi

Etapa 15: casi terminando con la rutina, bajar la

Se repite al etapa 8. Posición 2 alterno entre parado y/o

9

sentado.

intensidad y cadencia de pedaleo, sacarle toda la carga de la

10

rueda, estabilizar el cuerpo, rodar bien suave, elongar el tren

Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, Posi-

superior y tu frecuencia cardíaca y respiratoria poco a poco

ción 1 y podemos hacer 2 saltos parado de 10 segundos cada

vuelve a ser la del comienzo.

uno. Y entre cada salto seguir rodando sentado a mismo ritmo.

11

Recordemos que los momentos elegidos para incorporar

Volvemos a darle intensidad, una cadencia media, que

agua son cuando cambia el estímulo, esto es cuando termina

cueste un poquito y seguimos alternando. Posición 2 o 3 para-

y arranca un tema nuevo o también en los momentos que tra-

do/sentado.

12

bajamos a media carga, no elegir los de fuerza y los temas de velocidad. Siempre a modo de sorbos.

Agregar más intensidad, una cadencia ritmo media, ejer-

ciendo fuerza sobre los pedales y seguimos alternando. Posi-

Etapa 16: abdominales y elongación, las típicas son

ción 2 parado y/o sentado.

13

de manos en la cabeza y piernas semiflexionadas unas 3 se-

Bajamos la intensidad o carga y máxima velocidad, re-

ries de 10, después las bajas con las manos debajo de la cola

petimos la etapa 10, sumamos 1 o 2 saltos más, y entre cada

con las piernas juntas y estiradas de abajo y arriba otras 3

salto seguir rodando a mismo rimo.

14

series de 10 y por último laterales, otras 3 series, manos en la

Cambiamos el ritmo, media intensidad, con ritmo medio.

Posición 2 o 3 parado o sentado.

nuca, piernas semiflexionadas.

15

Por último elongar el tren superior brazos, hombros y cuello, y

Descendemos el ritmo, rodamos suave. Posición 1 o 2

sentado y comenzamos a elongar el tren superior hasta termi-

por otro el tren inferior las piernas.

nar. Ojo con los cambios bruscos de posición al bajarnos de la bici que nos puede ocasionar algún mareo.

NOVENA CLASE:

16

Los tips antes expuestos te servirán para poder seguir la clase

Cierre con abdominales y elongación de todo el cuerpo.

de este mes, sino recuerden tomar alguna de las ediciones an-

“El ejercicio hace magia en tu mente, actitud y humor y lo más im-

teriores, la cual podrás adaptar en función de nuestro estado

portante, también lo hace en tu cuerpo”.

físico. Ser prudentes con la hidratación, ya que es un entrena-

TEXTO: Sergio Torres

miento indoor y los calores en exceso nos pueden jugar una

CONTACTO: torressergio972@gmail.com

mala pasada.

AGRADECIMIENTOS: Grupo Spinning Fitness Cross Center – Rosetti 6237, El Palomar, Buenos Aires.

58

1ª FECHA OPEN SHIMANO LATAM, CERRO CATEDRAL, BARILOCHE

diez a PURA años ADRENALINA Con la presencia de grandes pilotos de Sudamérica y Europa, comenzó en Bariloche la 10ª edición del Open Shimano Latam. El triunfo Pro fue para el chileno Mauricio “Taka” Acuña.

(Página 60): Mauricio Acuña (Elite Pro), Gonzalo Gajdosech (Juveniles) y Marcos Mallmann (Master Pro), ganadores en el Cerro Catedral.

E

n un circuito renovado y con la par-

gracias al triunfo del “Taka” Acuña, seguido

Villa la Angostura, cuando se consagró

ticipación de corredores internacio-

por el colombiano Gutiérrez (4m21s349) y el

Campeón Panamericano Junior y que el

nales de primer nivel, se llevó a cabo

ecuatoriano Jarrín (4m32s936).

año pasado obtuvo un inolvidable tercera

en Bariloche la 10ª edición del Open

ubicación en la Copa del Mundo de Lourdes,

“Estoy muy contento, venía con

Shimano Latam.

poca expectativa por el alto nivel de

afirmó que “intenté darlo todo en una

corredores, pero supe administrar bien los

pista que cuesta demasiado recorrerla.

protagonizaron en la ladera sur del Cerro

entrenamientos y mi físico. Ya son 10 años

Precisamente por eso vine: porque es

Catedral la fecha inaugural del torneo que

corriendo acá, en lo que considero uno de

un terreno que me causa dificultad y me

seguirá el 3 de junio en Cuenca, Ecuador, y

los mejores circuitos de Sudamérica, al que

ayuda a mejorar mi nivel. Correr en este

finalizará el 9 de diciembre en Nevados de

sólo le hace falta una Copa del Mundo para

aniversario fue un orgullo, quiero felicito

Chillán, Chile.

que los sureños podamos sorprender a los

a “Taka” por el logro y tendré que volver

fanáticos del DH”, aseveró el ganador.

a intentarlo el año que viene...”. El tercer

170 fueron los pilotos que

10

lugar lo obtuvo Jarrín, seguido por Borba Para festejar los 10 años del Open

Gutiérrez

y el ganador del año pasado, el mendocino

Shimano Latam, arribaron a Río Negro 10

pilotos de lujo: el italiano Dennis Tondin

Manizales, a quien conocimos en 2007 en

Por otro lado, el piloto oriundo de

(ganador de la categoría Enduro), el colombiano Marcelo Gutiérrez, los chilenos

IXS DOWNHILL CUP

Mauricio Acuña y Pedro Ferreira, el brasileño Lucas Borba, el ecuatoriano Mario Jarrín y los argentinos Jeremías Maio, Jerónimo Páez, Valentín Ricca y Santiago De Santiago.

Acuña Con un tiempo de 4m19s592, entre los

En un día con altas temperaturas y mucho sol, se llevó a cabo en el Bike Park de Catedral la 4ª edición latinoamericana del Campeonato iXS Downhill Cup. El mejor tiempo lo marcó el colombiano Marcelo Gutiérrez (3m32s064), escoltado por el “Taka” Acuña (3m33s932) y Jerónimo Páez (3m40s553).

Elite Pro el festejo se fue para Viña del Mar,

61

Jerónimo Páez

.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTO: Camila Caniumil y Claudio Olguín

GANADORES cat.

piloto

ciudad

Elite Pro Master Pro A1

A2

Master B Juveniles Cadetes Menores Amateur Damas Enduro

Mauricio Acuña Marcos Mallmann Diego Cancino Ezequiel Faccio Matías Kennedy Gonzalo Gajdosech Santiago García Cristóbal Beltrán Nicolás Angulo Valentina Benavides Dennis Tondin

Viña del Mar, Chile Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro Bariloche, Río Negro San Rafael, Mendoza Bariloche, Río Negro Concepción, Chile Dina Huapi, Río Negro Concepción, Chile Trento, Italia

EL CICLISMO ES ARTE

FOTO: MAXI BLANCO.

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CAMPEONATO ARGENTINO DE RUTA PARA MENORES Y JUVENILES, SAN LUIS

Reina Valentina La rionegrina Valentina Muñoz fue la gran figura del Argentino de Ruta para Menores y Juveniles.

“Q

ueríamos que los chicos se sintieran como profesionales por un rato. Por eso intentamos organizar el mejor Campeonato Argentino para Juniors, brindán-

doles seguridad, atención médica y todos los elementos necesarios para que pudieran disfrutar tres jornadas inolvidables”. Palabra del “Loco” Emmanuel Guevara, que se puso al hombro la responsabilidad de comandar el destino del torneo donde se midieron las futuras figuras del ciclismo argentino. “El balance es más que positivo, tanto las delegacio-

nes como Gabriel Curuchet nos hicieron llegar su agradecimiento. La participación récord de 260 ciclistas me puso muy feliz y ahora apuntamos a reactivar el velódromo puntano y a tratar de seguir sacando chicos del semillero”, concluyó.

Damas juniors: Valentina Muñoz se consagró bicampeona en San Luis.

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Viernes Con el fuerte viento sureste como protagonista, en el corredor vial de Terrazas del Portezuelo se disputó la contrarreloj individual. Fue en la Avenida Eva Perón, en el circuito de 7200 metros, donde la categoría 2002 de varones comenzó a desandar sus sueños de campeón. Quien lo logró fue Juan Paz (Juninense), con un tiempo de 9m58s para los 7,2 kilómetros, seguido por Federico Gómez (Mar y Sierras, 10m01s) y Lukas Dundic (Juninense, 10m02s). “Me prepare a full para este torneo, con 4 meses de duro trabajo. La clave para ganar fue dejar todo cuando hubo viento en contra para ganar segundos”, afirmó el sampedrino.

Entre las damas juniors (2000 y 2001), en un trayecto de 14,4 kilómetros el festejo quedó en poder de Valentina Muñoz (Río Negro Alto Valle) en 23m03s, escoltada por Candela Fraga (Metropolitana, 24m06s) y Geraldine Mazzuchini (ACiNorSa, 24m32s). “Para este Argentino me incliné más por la contrarreloj, ya que era la prueba que había ganado en los Juegos Sudamericanos. Estuve entrenando en mi ciudad con un clima muy caluroso, un terreno parecido y mucho viento,

Varones juniors: Juan Paz se quedó con el título en la crono.

que fue esencial para obtener el título, porque sabía que podía llegar a sacar una diferencia con el viento en contra y en falso llano”, reveló la ciclista oriunda de Maquinchao.

Juan Salazar (Juninense, 30m09s para los 21,6 kilóme-

tros) se quedó con el oro entre los juniors, la plata fue para Santiago Sánchez (Sanjuanina, 30m48s) y el bronce para Agustín Del Negro (Juninense, 30m56s). Para el linqueño, “el circuito estuvo muy bueno y duro, la subida y el viento en contra (que por momentos fueron ráfagas de 45 kilómetros) fueron factores fundamentales para marcar la diferencia. La clave para ganar es el trabajo que venimos haciendo desde hace tiempo para lograr estar entre los candidatos, después el resultado depende de las sensaciones del día de la competencia. Me sentía muy fuerte físicamente y mentalmente”.

Sábado En una mañana fresca y ventosa, la primera competencia de pelotón en salir a escena en las calles internas de Terraza de Portezuelo fue la de las categorías 2004, 2005 y 2006 de damas, quienes recorrieron 15 kilómetros con subidas empinadas y bajadas pronunciadas. El triunfo escapada fue para

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Trinidad Betique (Litoral Santafesino), seguida a 59s por Melanie Molina (Oeste Riojano) y a 1m03s por Ludmila Aguirre (Sanjuanina). La ciclista nacida en Cañada de Gómez aseveró que “la carrera la preparé con 2 meses de entrenamientos duros. El circuito me pareció espectacular y la clave para ganar fue escaparme en el momento oportuno. Ahora apunto al Argentino de Pista para Menores y a largo plazo mi objetivo es integrar la Selección Argentina”.

En la 2002-2003 el pelotón se mantuvo compacto hasta que 6 ciclistas lograron fugarse para llegar a la definición al sprint, en el que prevaleció Valentina Luna (Pueblo de la Paz), superando a Antonella García (Cordobesa) y Aylén Balmaceda (Sanjuanina). “Fue una carrera muy linda y dura, porque no estoy acostumbrada a este tipo de terreno”, dijo la niña maravilla de Lobos.

Valentín Castro (Catamarqueña) se quedó con el

embalaje de la 2005-2006, secundado por Alejo Betique (Litoral Santafesino) y Carlos Soto (Catamarqueña). “Fue Trinidad Betique, la mejor entre las damas 2004, 2005 y 2006.

una carrera muy dura y rápida, ya que desde que largamos empezaron a partir y tuve que estar atento a que no se escape nadie”, sentencio el ganador.

Otro sprint decisivo fue el de la categoría 2004, ga-

nado por Santino Romano (Federación del Sud) sobre Lautaro Reyes (Catamarqueña) y Lucas Mena (Tucumana).

El pibe de Coronel Pringles afirmó que “me preparé en la ruta todos los días con mi papa Silvio y mi hermana Antonia haciendo rutinas que me pasaba mi entrenador Edgardo Simón. Para quedarme con el triunfo fue esencial mantenerme adelante en el pelotón durante toda la carrera e ir analizando en qué momento debía atacar en el embalaje final”.

El cierre de la jornada lo protagonizó la 2003, donde ganó escapado Tomás Ruiz (Santafesina) seguido por Alejo Álvarez (Sanjuanina) y Tomás Moyano (Sanluiseña).

El ciclista rosarino contó que “para llegar en buena forma al Argentino fue muy importante la ayuda de mi papá Gabriel y mi hermano Iván. Pude quedarme con la victoria porque estuve atento durante toda la carrera y me fugué en el momento exacto. A futuro intentaré seguir superándome para llegar algún día a la Selección Argentina y correr la madison con mi hermano”.

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(Página 68): Triple festejo: Valentina Luna (2004), Santino Romano (2004) y Tomás Ruiz (2003).

Domingo

En el cierre entre los juniors, Ángel Echegaray le dio el oro y el medallero a San Juan.

lentina Muñoz volvió a quedarse con

Tres pruebas cerraron la fiesta

puntana. Entre las damas juniors, Vala medalla de oro, superando a Geraldine Mazzuchini y Lara Zúñiga (Río Negro Alto Valle). “Fue una carrera intensa, donde el viento nuevamente se hizo notar. Por suerte pude escaparme en solitario e incrementar la ventaja con el viento en contra. Ahora apunto a los Juegos Olímpicos de la Juventud”, pronosticó la bicampeona.

Entre los varones 2002, Leonardo Bravo (Sanjuanina) se quedó con el embalaje decisivo, escoltado por Matías Sosa (La Plata) y Jean Rodríguez (Mendocina). Corroborando el predominio sanjuanino en el cierre del certamen, Ángel Echegaray y Santiago Sánchez hicieron el 1-2 entre los juniors para quedarse con el medallero final. En tercer lugar arribó Yoel Vargas (Oeste Santafesino).”El viento no me afectó tanto, lo que más sentí fueron las subidas. Estoy muy contento por esta consagración”, aseveró el campeón

.

TEXTO: Pablo Colnaghi FOTOS: Tiempo de Descuento Villa Mercedes

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PRIMERA PARTE

ZZZona REM

El tercer pilar del rendimiento deportivo.

S

iempre hemos escuchado de nuestros entrenadores

¿Qué es el sueño?

que para lograr el éxito deportivo hay que cumplir

tres pilares fundamentales en nuestra vida: alimen-

la muerte-, casi siempre en el mismo momento -de noche-, y

tarnos, entrenarnos y dormir bien.

por el cual nos tumbamos y cerramos los ojos hasta pasar a un

La acción que repetimos todos los días -y lo haremos hasta

Todos los días te esfuerzas al máximo en el gimnasio preocu-

estado de inconsciencia, en el cual suspendemos nuestras acti-

pándote de levantar cada vez más peso, llevas la dieta al pie de

vidades corporales.

la letra, no comes grasas en exceso, tomas proteínas y varios

Esta sería una buena definición, no obstante, como vere-

tipos de suplementos nutricionales... ¡y tus músculos no crecen!

mos, es mucho más que ésto, dado que existe un complejo en-

tramado gobernado por una extraordinaria actividad cerebral

Pero es muy importante saber que nada de esto te servirá

para obtener los resultados que esperas si no duermes correc-

que posibilita “reiniciarnos” y dar cabida a los procesos rege-

tamente. Un buen descanso diario es tan importante como el

nerativos.

entrenamiento y la dieta: la relación entre estos factores está

sumamente vinculada.

actividad pasiva o inactiva, pero sin embargo, una importante

En esta nota trataremos de exponer algunas de las razones im-

parte de nuestro cuerpo se encuentra activa durante la fase del

portantes por las cuales es imprescindible el descanso a la hora

sueño. Estamos hablando del cerebro. De este modo, el sueño

de desarrollar los músculos.

va a afectar directamente sobre nuestro funcionamiento diario

Dime cuánto entrenas y te diré cuántas horas dormir: las per-

en todas las actividades que llevemos a cabo, tanto físicas como

sonas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse

psíquicas, siendo por tanto una herramienta para tratar nuestra

durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan inten-

salud mental, además de procurar un descanso a nivel físico y

samente necesitan más tiempo de descanso nocturno.

muscular.

Muchas personas piensan que el sueño se trata de una

Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de

Unas sustancias químicas con propiedades de señalización

sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento

nerviosa denominadas neurotransmisores son las encargadas

habitual y sus competiciones frecuentes. Así, a mayor tiempo e

de controlar nuestro ritmo diario, establecer cuándo estamos

intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para

despiertos o profundamente dormidos mediante la interacción

no sufrir las consecuencias negativas del estrés, para recupe-

entre células nerviosas o neuronas, en el cerebro. Dichas neu-

rarte correctamente del esfuerzo y para ganar masa muscular

ronas producen ciertos neurotransmisores, como la serotoni-

sin mayores dificultades.

na y norepinefrina, que mantienen activas regiones del cerebro

Se ha demostrado que quienes entrenan intensamente, si duer-

cuando estamos despiertos. Otras funcionan al contrario y

men menos de 9-10 horas cada noche sufren una caída en su

tienden a realizar un “switch off” o desconexión para poder que-

rendimiento. Por lo tanto, recuerda que bajo el dicho dime cuán-

darnos relajados y dormidos, como es el caso de la adenosina, la

to entrenas y te diré cuántas horas dormir hay una gran verdad:

cual producirá somnolencia. Este químico tiende a ir degradán-

a mayor tiempo e intensidad de entrenamiento necesitas más

dose progresivamente conforme avanzan las horas de sueño

horas de sueño.

durante la noche.

71

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Fases del sueño

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Las técnicas neurofisiológicas de registro han permitido demos-

Fase 3

Comienza el sueño profundo, siendo bastante complicado des-

trar que el sueño no es un proceso homogéneo, sino que se organiza

pertarse. Se le conoce como fase delta, por el tipo de ondas

cíclicamente en varias fases. Utilizando registros poligráficos (el

cerebrales que se registran (ondas delta lentas). Ocupa el 4-6%

electroencefalograma (EEG), el electrooculograma (EOG) y el elec-

del ciclo.

tromiograma (EMG)), se observa que al dormir tenemos dos tipos de sueño: el NO REM y el REM.

Fase 4

El sueño NO REM se divide a su vez en cuatro fases, las de relaja-

Sueño muy profundo. Algunos estudios han reportado incluso

ción y descanso. El sueño REM: en esta fase se encuentra la actividad

que sonidos de 100 dB no afectan para despertar. Si la persona

onírica, es decir cuando soñamos. Esta fase debe su nombre a los

se despertara en esta fase, estaría desorientada. La respiración

movimientos oculares rápidos que se producen (en inglés: Rapid=R;

es rítmica. Ocupa el 12-15% del ciclo total.

Eye=E; Movements=M). El EMG revela la desaparición del tono muscular, pero el resto de las funciones corporales y vegetativas se

vuelven a activar. La tensión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiratoria, la temperatura corporal y cerebral y el consumo de oxígeno tienen niveles similares a los del estado de vigilia.

Los dos tipos de sueño (NO REM y REM) se van alter-

nando cada 70 a 100 minutos, con un promedio de 90 minutos. Al conjunto de las 4 fases NO REM y la fase REM se llama ciclo de sueño, tiene en total una duración de entre 90 y 120 minutos y se repite cuatro o cinco veces cada noche.

Fase REM

Finalmente llegamos a la fase REM y se produce la “magia”, dado que solemos soñar durante el transcurso de ella.

Una carencia acusada de sueño podrá provocar un impacto negativo sobre la ganancia de masa muscular y asimismo reducir la capacidad de recuperación

Psicológicamente es muy distinta al resto, con ondas cerebrales a plena velocidad. Existe relajación muscular y el ritmo cardíaco aumenta, a la par de elevarse la presión arterial. Los hombres tienden a desarrollar erecciones. Dura en torno al 20-25% del ciclo de sueño. Si la persona se despierta durante la fase REM es posible que

En los primeros ciclos de la noche predominan las fases

describa ideas o sueños ilógicos y sin sentido.

de sueño profundo, de descanso y en la segunda mitad de la noche predominan las fases 2 y REM. Esto significa que a medida que

¿Cuánto necesitamos dormir?

avanza la noche soñamos más, ya que los sueños se producen prin-

cipalmente durante la fase REM.

cada persona e influyen muchos factores, tales como la edad.

La cantidad de tiempo que necesitamos dormir depende de

Los recién nacidos y hasta los 3 años, necesitarían alrededor de

Fase 1

16 y 12 horas, respectivamente, mientras que ya en la adoles-

También se conoce como “sueño ligero”, ya que es bastante

cencia en torno a 9 horas. Para la mayoría de los adultos, se de-

fácil el despertarse ante algún estímulo, sonoro o de movimiento.

berían cumplir las 7 u 8 horas de sueño, aunque existen sujetos

Dura un 4-5% de la etapa. La respiración va volviéndose más regu-

que requieren una cantidad menor o mayor.

lar, la actividad muscular desciende, ocasionalmente pueden haber

Dormir poco puede crear una “deuda o déficit de sueño”, y

espasmos, e incluso experimentar mioclonías hípnica, o sacudidas,

tal como nuestro cuerpo es “sabio” y va a buscar (y encontrará)

donde sentimos que nos caemos. Esto no es peligroso ni causará

una solución, al respecto, esta demanda será reparada. Aunque

ningún daño, incluso los expertos lo consideran algo normal como

pueda parecer que nuestro cuerpo puede conseguir adaptarse

transición del estado de alerta a la relajación del sueño.

a tan pocas horas de sueño, la realidad es bien distinta y si mantenemos un esquema con privación del sueño correspondiente,

.

Fase 2

tarde o temprano nos pasará factura

El patrón cardiorrespiratorio desciende. Aquí ya es menos probable que nos despertemos. Esta fase ocupa la mayoría del

(Continúa en el próximo número)

tiempo, entre el 45-55%, de la etapa.

TEXTO: Dr. Carlos Carrizo

72

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Memorable Gracias a una épica fuga en la etapa reina, el jujeño Gonzalo Najar (SEP San Juan) se quedó con la 36ª Vuelta a San Juan.

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