Revista Club de Corredores, México No. 147

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Junio 2021 No. 147

CARTA

EDITORIAL

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Editora: Silvia López Arámbula Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Redacción: Diego Rodríguez Z. Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del con­tenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Estimados lecto-corredores…

Nos da mucho gusto estar de nueva cuenta en comunicación con todos ustedes y que, a pesar de las circunstancias por las que estamos atravesando a nivel mundial, nos da más gusto saber que no pierden el ánimo por verse y sentirse bien, y que han buscado alternativas para mantenerse activos física y mentalmente… Todo ello lo sabemos porque, como la comunidad que somos y hemos formado, no hemos perdido el contacto a través de nuestros diferentes canales, como lo son las redes sociales y la bendita tecnología.

Como podemos ver, y teniendo ya más conocimiento y acceso a información, cada vez más se abren oportunidades para reestablecer nuestras actividades, con nuevos hábitos que poco a poco se harán costumbre dentro de una “nueva normalidad” o, mejor dicho, un nuevo estilo de vida, como es la reapertura y regreso a los gimnasios y clubes deportivos, y la realización de carreras.

En esta edición tuvimos la oportunidad de conversar con una ejecutiva de la cadena de gimnasios Anytime Fitness, quien comparte la experiencia y cómo se han adaptado para recibir de nuevo a sus socios para ofrecer un ambiente sano y seguro. Asimismo, cómo también los organizadores de carreras se han adaptado y además de la forma virtual, existe ya la posibilidad de realizarlas de forma presencial o híbridas.

Mientras tanto, es importante seguir con nuestra rutinas, ya sea en casa, en el gym, en parques o en el lugar que cada quien elija, pero siempre de manera segura y con toda la actitud. Cuidar la mente y el cuerpo es lo esencial para mantenernos sanos en todos sentidos.

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CONTENIDO 8

ARTÍCULOS:

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

Hábitos saludables…todos los días, toda la vida Un sistema inmune fuerte es lo principal para mantenernos sanos siempre, para ello debemos tener hábitos como una buena alimentación, realizar ejercicio y descansar lo necesario.

3 poderosos ejercicios para el core La mejor y más rápida manera de lograr abs definidos es la combinación de la rutina diaria de ejercicios con un buen régimen de alimentación saludable.

La importancia de una hidratación saludable e inteligente Hoy más que nunca es importante mantenernos bien hidratados con agua segura y de calidad, para mantenernos saludables y avanzar protegidos.

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Correr en grupo En solitario, en pareja o con amigos, correr es de lo mejor y pertenecer a un club se obtienen muchas ventajas, conocimientos y gratas experiencias.

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Dolores musculares en pantorrillas… ¡no los sufras más!

Estos importantes músculos de las piernas requieren siempre de atención para evitar imposibilitarte.

Esguince de tobillo La falta de calentamiento previo, elegir un terreno inestable, el uso de los tenis inadecuados y la sobrecarga de trabajo pueden ser algunas causas de esta lesión.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

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SECCIONES:

Los gimnasios en la Nueva Normalidad Entrevista con Anytime Fitness de cómo se han adecuado los gimnasios para reabrir sus puertas y recibir de manera segura a sus socios.

¡Ponte los tenis!

Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Maratón Cozumel 2021, esta edición es presencial 15 y 16 de mayo

Carreras en corto Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

7 mexicanos corren el Maratón de Boston desde de la CDMX

Golden Trail National Series, el serial más importante de montaña en México

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Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición e ideas gastronómicas en congruencia con la dieta ideal para el deportista. En esta ocasión te damos unas sencillas y deliciosas opciones con cacahuate para tu dieta diaria.

Nagoya Women’s Marathon, ejemplo de carrera presencial en "nueva normalidad"

Corren durante 24 horas sin para probar los nuevos Phantasm de Salomon

21K Guadalajara, este 2021, será virtual

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

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PODEROSOS EJERCICIOS PARA EL CORE

TONIFICA CINTURA Y ENDURECE ABDOMEN

CONSEGUIR ABDOMINALES PROFUNDOS Y DEFINIDOS SE TRATA DE LLEGAR A UN NIVEL BAJO DE GRASA CORPORAL Y LOGRAR UN CIERTO NIVEL DE MUSCULATURA. LA MEJOR Y MÁS RÁPIDA MANERA DE LOGRAR ABS DEFINIDOS ES LA COMBINACIÓN DE LA RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS CON UN BUEN RÉGIMEN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE.

Ejercicios sensacionales para abdomen

Esta rutina funciona si entrenas y comes bien de manera disciplinada, asegúrate de que entrenas todas las demás partes del cuerpo con otros ejercicios de peso corporal o con pesas.

Este entrenamiento te permitirá fortalecer los músculos del abdomen, lucir un vientre plano y tonificar la cintura. Con estos tres poderosos ejercicios de abdominales quemarás muchas calorías y ganarás fuerza en esta área.

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Ejercicio 1. Plancha dinámica

Paso 1. Colócate en postura de plancha con apoyo en antebrazos.

Paso 2. Arquea la espalda contrayendo el abdomen.

Paso 3. Levántate, apóyate con las manos y con la espalda recta haz 5 escaladores (flexión de la rodilla llevándola al abdomen). Regresa a la postura inicial, plancha con apoyo en antebrazos.

Haz 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2. Bicicleta con crunches

Paso 1. Acuéstate en el piso con la espalda recta; flexiona los brazos y lleva las manos a la nuca.

Paso 2. Eleva las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados.

Paso 3. Realiza bicicleta al aire con la piernas, eleva y haz torsión con el torso (abdomen contraído) cruzando codo izquierdo con rodilla derecha.

Haz 2 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Burpee invertido

Paso 1. Acuéstate con las piernas flexionadas y brazos extendidos sobre la cabeza.

Paso 2. Con fuerza en el abdomen, impúlsate con los brazos para sentarte (primera abdominal); y con las manos apoyadas en el piso impúlsate para pararte y da un salto.

Paso 3. De un solo movimiento, siéntate y regresa a la postura inicial.

Haz 2 series de 10 repeticiones.

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PONTE LOS TENIS

COLOR INJECTION, la nueva colección de Asics Una explosión de colores brillantes llega a México, esta colección celebra el inconfundible estilo de los NOOSA TRI, calzado renovado del COLOR INJECTION PACK que viene acompañado de otros modelos icónicos de alto rendimiento hechos para impulsar la energía al correr, que son: NOOSA TRI 13. Calzado con tecnología que preserva la energía y habilita la resistencia al reducir la sobrecarga que se ejerce en las piernas gracias al diseño de suela curva que ayuda en la eficiencia de cada carrera eliminando el movimiento del tobillo.

NOVABLAST. Su tecnología FF BLAST™ proporciona gran capacidad de respuesta y crea un efecto de trampolín que te impulsa en cada pisada. Su malla suave y ligera de la parte superior permite un excelente flujo de aire que mantiene los pies frescos.

GEL-DS TRAINER 26.

Experimenta un impulso adicional con el PROPULSION TRUSSTIC, tecnología en el talón que aumenta el empuje hacia adelante al mismo tiempo que proporciona estabilidad y soporte a la parte media.

GEL-NIMBUS 23. Modelo con una combinación de colores deslumbrantes que nos brinda comodidad y una transpirabilidad máxima, el empeine cuenta con una malla blanda diseñada para largas distancias.

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El poder de los antioxidantes MAPU es una empresa 100% mexicana que nació en el 2019 con la intención de mejorar la salud y el bienestar de sus consumidores. En marzo de 2020, al inicio del confinamiento, abre su tienda en línea con sólo tres productos: Maqui Berry, Beetroot y Dragón fruit. A un año de iniciar operaciones, ya cuenta con 13 productos, de los cuales, 6 son superfoods, 1 snack, 3 harinas con proteína y 3 lattes con adaptógenos.

Los superfoods MAPU, son liofilizados, proceso en que el producto crudo congelado es puesto en una cámara de refrigeración al vacío y, sin descongelar, es deshidratado conservando su valor nutricional, color, sabor y olor al hidratarse.

Cada producto tiene propiedades distintas. Gracias a su alto grado de antioxidantes, los superfoods, tienen propiedades antiaging, su consumo regular reduce el riesgo de desarrollo o progresión de enfermedades crónicas. También mejoran el tránsito intestinal y ayudan a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

Conoce más de estos productos en: www.mapuland.com / Y en sus redes sociales: FB e IG. @mapuland

Con Nitro, PUMA Running se refuerza en 2021 PUMA Running se reinventa y vuelve con más fuerza que nunca con su nueva colección Nitro, uniendo la más alta tecnología con un diseño único y un color atractivo y brillante.

PUMA Nitro busca brindar el mejor soporte para los corredores, al desarrollar nuevas tecnologías en cada uno de sus diseños. Años de investigación y pruebas se han traducido en dos nuevos estilos clave: Deviate y Velocity, dos siluetas que cuentan con la tecnología de espuma supercrítica NITRO de última generación en suela la cual brinda una amortiguación ligera, una placa de fibra de carbono INNOPLATE que proporciona la máxima propulsión, convirtiendo tu pie en una palanca para una

Adidas “Míranos Mover” llega a TAF TAF brinda un camino abierto a toda mujer que deja huella a cada paso y es a través de “Míranos Mover”, esta colección de Adidas Original, la cual se presenta como una poderosa expresión de la comodidad del legado en la cultura urbana y deportiva y lo traduce a una forma contemporánea.

eficiente transferencia de energía en el despegue de la puntera y el compuesto de goma duradera PUMAGRIP para una tracción y una resistencia duradera. PUMA Nitro están dosponibles en tiendas especializadas deportivas, en Puma Store y en línea a través de Amazon y www.puma.com

RS-FAST de PUMA, modernizada silueta en su versión Tech La marca PUMA en la búsqueda por modernizar sus ya conocidas siluetas, lanza los nuevos RS-Fast Tech que combinan la velocidad, reinventando el estilo urbano con un diseño progresivo y vibraciones futuristas.

Esta nueva versión de los tenis RS-Fast Tech se encuentran en color negro con detalles neón, cuenta con el tradicional logotipo de la marca a un costado y en la lengüeta. Entre los beneficios que otorgan es la aplicación de la tecnología RS Running que permite una mejor amortiguación en el momento de realizar un sprint, adicional a que por el uso de materiales como el nylon ripstop y las superposiciones sintéticas aplicadas con calor, brindan comodidad y ligereza.

Las tres siluetas que se incluyen a esta colección y están listas para la primavera son Ozweego, Superstar y Forum Plus, haciendo una perfecta alineación con dos prendas, Pants, logrando así la libertad del movimiento. Busca #miranosmover en las tiendas físicas TAF y en línea en: www.tafmx.shop y www. taf.com.mx

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

HÁBITOS SALUDABLES…

TODOS LOS DÍAS, TODA LA VIDA “MANTENER SALUDABLES A LAS PERSONAS SANAS” ES UN GRAN DESAFÍO EN EL QUE LA NUTRICIÓN TIENE EL PAPEL PRINCIPAL, PUES ÉSTA INFLUYE POSITIVAMENTE EN EL SISTEMA INMUNE OTORGANDO BUENA CALIDAD DE VIDA Y PROTEGE AL ORGANISMO DE ENRFERMEDADES.

Es importante recordar que el sistema inmunológico es como una gran barda o barrera protectora, que se encarga tanto de evitar que sustancias potencialmente dañinas entren al cuerpo, así como de eliminar y destruir a aquellas que sean posibles amenazas. Es defensor contra enfermedades y organismos infecciosos, como bacterias, hongos, parásitos y virus en el medio ambiente.

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Estudios clínicos han descubierto que ciertos factores pueden influir negativamente en el sistema inmunológico, incluidos el estrés crónico, el sedentarismo, la falta de sueño, la contaminación ambiental o las afecciones médicas que se puedan tener. Asimismo, se ha demostrado que las deficiencias de nutrientes como el zinc, vitamina A, vitamina C y vitamina D, Cromo, Selenio, Hie-

POR. MARIEN GARZA NUTRIÓLOGA DE HERBALIFE NUTRITIVO

rro, B12, entre otras, tienen notable influencia en respuestas menos efectivas del sistema inmunológico.

Hoy en día, ante los retos de estar en casa, debemos enfocarnos en evitar factores negativos y promover acciones positivas para fortalecernos de manera integral: 1. Consumir siempre frutas y verduras, tanto en las comidas principales como en colaciones, para obtener, además de la fibra, los nutrientes antes mencionados y es importante mencionar, que para aprovecharlos más, es mejor comer los vegetales crudos. El zinc se puede obtener a través de la carne de res y cerdo, ostiones, nueces y granos enteros. La vitamina D se encuentra en la yema de huevo, pescados grasos, lácteos fortificados e hígado de res.

2. La correcta suplementación de vitaminas y minerales es una forma práctica y efectiva de garantizar que se satisfagan las necesidades nutrimentales. El consumo de probióticos también es muy importante, ya que juegan un papel fundamental en la salud intestinal y mantienen nuestras bac-

terias buenas más presentes, siendo parte de la defensa en el sistema inmunológico.

3. Combinar carbohidratos complejos con proteínas magras y grasas no saturadas, como una barra de proteína, un batido proteico o una tostada horneada de arroz con un poco de crema de cacahuate, ayudan a controlar el apetito y a comer alimentos densamente nutricios.

4. Aprovechar el tiempo para cocinar con nuestros seres queridos. La comida es una parte integral de la unión familiar y promueve estos hábitos saludables. Planear los menús, incluso ayudará a cuidar la economía y presupuesto.

5. El agua natural siempre debe estar presente.

Evita tener en casa refrescos, aguas azucaradas de sabor y bebidas alcohólicas. Si se llega a tomar alcohol, buscar hacerlo sin refresco o cocteles con jarabes.

Adicional a todo lo anterior, el descanso y el ejercicio físico van de la mano. Disfruta el tener más tiempo libre para bailar, estiramientos, pesas o trabajo funcional en tu hogar.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

DOLORES MUSCULARES EN PANTORRILLAS… ¡NO LOS SUFRAS MÁS! TIRONES, CALAMBRES O DOLOR EN LOS GEMELOS ES MÁS COMÚN DE LO QUE SE CREE. ESTOS IMPORTANTES MÚSCULOS DE LAS PIERNAS REQUIEREN SIEMPRE DE ATENCIÓN PARA EVITAR IMPOSIBILITARTE. Seguramente te ha pasado que a media carrera, entrenamiento o rutina de ejercicios te da un tirón o calambre en las pantorrillas que interrumpen tu sesión y, más allá de ello, te queda dolor en la zona por algunas horas o días. Como en todo, lo mejor es la prevención, pero si ya lo sufriste, no te estreses, siempre es útil tener conocimientos de qué hacer y cómo rehabilitarte.

Conoce tus pantorrillas Las pantorrillas se componen de dos músculos: el gastrocnemio (gemelos) y el sóleo, que se unen con el tendón de Aquiles, el tendón más fuerte y grueso del cuerpo.

Gastrocnemio. Es el músculo de la pantorrilla más grande, tiene dos partes o cabezas, que juntos crean su forma de diamante y colabora en la flexión de la articulación de la rodilla y en el plantar del tobillo.

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Sóleo. Es un músculo ancho y grueso ubicado debajo del gastrocnemio, por lo que una gran parte de él no puede verse y su función principal es colaborar en la flexión plantar del tobillo.

¿Para qué sirven?

Los músculos de las pantorrillas tienen una importancia significativa durante la zancada al correr.

Además de colaborar en la flexión de las rodillas y en el movimiento de los tobillos, tienen dos grandes funciones importantes para un corredor. Una de ellas es su contribución en el impulso del cuerpo hacia adelante en cada paso o zancada y la otra es la fase de apoyo, es decir cuando los pies entran en contacto con el suelo, contribuyendo al equilibrio, la absorción y distribución del impacto.

Dolores en las pantorrillas (causas) Algunas de causas más comunes de dolores en pantorrillas son:

acortan el músculo y producen fuertes tensiones, que si se prolongan pueden producir lesiones.

Otro problema de los nudos musculares es que a veces pasan desapercibidos, pues inicialmente pueden ser imperceptibles salvo que los toquemos, por ello se debe tener cuidado y hacer masajes con frecuencia para detectarlos.

Masajes para eliminar nudos musculares Una excelente técnica, que debería ser hábito, para eliminar o prevenir los nudos musculares es la realización de automasajes que ayuden a los músculos a recuperar su flexibilidad natural.

Para realizar esta técnica necesitarás una pelota de tenis o de goma, donde básicamente deberás identificar la ubicación exacta del nudo muscular (mediante el tacto) y luego masajear rodando la pelota por toda la pantorrilla, de arriba hacia abajo y viceversa, y de lado a lado.

* Sobrecarga. Se suele producir como consecuencia de una alta exigencia muscular al tener sesiones largas de carrera o entrenamiento, o que los ejercicios sean muy complicados o difíciles. * Falta de flexibilidad. Se produce como resultado de malos estiramientos o falta de ellos. Por ello la recomendación de hacer siempre calentamiento al iniciar la sesión y estiramientos al finalizar. * Calambres. Otra de grandes causas de dolor en pantorrillas son los odiados calambres, que entre otras cosas se causan por falta o un mal calentamiento y por deshidratación.

Nudos musculares Como consecuencia de la exigencia física y de los constantes impactos que sufren las piernas, se llegan a generar “nudos” que pueden ser muy dolorosos y molestos. El principal síntoma es que

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

INFORMACIÓN. BONAFONT®

LA IMPORTANCIA DE UNA HIDRATACIÓN SALUDABLE E INTELIGENTE HOY MÁS QUE NUNCA ES IMPORTANTE MANTENERNOS BIEN HIDRATADOS CON AGUA SEGURA Y DE CALIDAD, PARA MANTENERNOS SALUDABLES Y AVANZAR PROTEGIDOS. Siempre y en todo momento, es de vital importancia mantener nuestro sistema inmune fortalecido y además debemos estar bien hidratados. Una hidratación adecuada se refiere a consumir la cantidad diaria de líquidos que el cuerpo necesita a partir de los alimentos y bebidas de calidad, como lo es el agua natural.

De acuerdo con María Fernanda Zuccolotto, Nutrióloga de Bonafont, la mejor defensa que tiene nuestro organismo es el sistema inmunológico, por lo que mantener acciones que nos permitan su adecuado funcionamiento es lo mejor que podemos hacer por nuestra salud, sobre todo en el contexto por el que estamos atravesando. Esto se logra a través de un estilo de vida saludable que incluye: alimentación saludable, una adecuada hidratación, la práctica cotidiana de actividad física y cuidando la calidad de las horas de sueño.

Hidratarse es la mejor arma

La hidratación es fundamental para tener un cuerpo saludable, esto porque el agua es indispensable para transportar nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo y así ayudar a su adecuado funcionamiento, incluyendo el del sistema inmunológico o de defensa. Por lo tanto, es importante mantenernos hidratados y protegidos, pues la Organización Mundial

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de la Salud recomienda beber 2 litros de agua natural al día para mujeres y 2.5 litros para hombres (80% a través del consumo de agua y 20% proveniente de alimentos).

Por su parte, Saby Camacho, Nutrióloga, Maestra en Ciencias y Directora de Nutrir México, afirma que “es importante recordar que los niños y los adultos mayores son una población vulnerable a la deshidratación por lo que se debe procurar que tengan un consumo constante de agua simple para mantenerlos hidratados, aun sin tener sed. Además, en personas con síntomas leves de COVID-19, la hidratación se torna de gran importancia, pues esta enfermedad puede provocar deshidratación por fiebre, vómito o diarrea”.

Hay algunas acciones sencillas que nos permite beber los 8 vasos con agua durante el día: - - - -

1 vaso de agua al despertar Por lo menos 6 vasos durante al día 1 vaso antes de acostarte Antes, durante y después de realizar actividad física

Tips para mantenernos bien hidratados y avanzar protegidos: -

Lleva o mantén siempre contigo una botella con agua natural.

- Procura tomar agua constantemente o cada vez que cambies de actividad.

- Usa cubrebocas para mantenerte protegido en todo momento.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

ESGUINCE DE TOBILLO LA FALTA DE CALENTAMIENTO PREVIO, ELEGIR UN TERRENO INESTABLE, EL USO DE LOS TENIS INADECUADOS Y LA SOBRECARGA DE TRABAJO PUEDEN SER ALGUNAS CAUSAS DE ESTA LESIÓN.

Estudios recientes han concluido que 73% de los atletas sufren múltiples esguinces de tobillo durante su vida deportiva. Lamentablemente, pese a su gravedad y los problemas que puede generar, en muchos de los casos no se le da la importancia que esta lesión se merece. El resultado suele ser la persistente inestabilidad y debilidad del tobillo, y un aumento del riesgo de volver a sufrir de esguinces de aún mayor gravedad.

Además, puede afectar la habilidad para mantener el equilibrio del cuerpo.

Qué es un esguice

En un esguince leve hay un estiramiento de los ligamientos, caracterizado por dolor e hinchazón leves. El tratamiento es de corta duración y no debe generar problemas para correr luego de una semana.

Los esguinces de tobillo suelen ser causados por torcedura de los pies (interna o externa) durante la pisada, lo que provoca que todo el peso del cuerpo recaiga sobre un tobillo inestable.

La falta de tratamiento o un tratamiento inadecuado de un esguince, puede generar inestabilidad y debilitamiento crónico del tobillo, lo que hace más propenso poder sufrir nuevas torceduras al correr o caminar.

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Tipos de esguince

Hay distintos niveles de gravedad en este tipo de afección, que van de tener ligeras molestias, hasta ser tan dolorosa que dificulte el caminar y obligue para cualquier actividad deportiva.

Grado 1

Grado 2

En éste existe un desgarro de las fibras ligamentosas, lo que produce dolor e inflamación (moderada a grave), inestabilidad moderada de la articulación y suele ser necesaria la inmovilización durante varios días.

Grado 3

Se produce la ruptura total del ligamento con una inestabilidad severa de la articulación; el dolor e inflamación es tan debilitante que la carga de peso es imposible durante varias semanas.

Tipos de tratamiento * Aplicar frío Ayuda a reducir el dolor. El hielo debe aplicarse con una capa protectora, nunca directo, un trozo de tela es suficiente. Se aconseja que se haga con la pierna estirada, en alto y 2 veces al día durante 20 minutos, tiempo suficiente para que el frío penetre en las capas más internas. * Reducción de las cargas La reducción de las cargas del tobillo será vital para una recuperación rápida y no producir más daños; ello significa dejar la actividad deportiva por unos días, sobre todo correr.

* Antiinflamatorios en caso graves Estos medicamentos, durante los primeros 3 días, pueden ayudar a reducir la inflamación, además, también ayudan a disminuir la sensación de dolor. * Uso de geles Aplicar pomada o gel antinflamatorio que actúa de forma directa a través de la piel para disminuir la hinchazón del área afectada también es una buena idea.

Para lograr una buena recuperación y evitar sufrir de esguinces crónicos, resulta imprescindible trabajar en la búsqueda de la recuperación del rango de movimiento, la fuerza y la coordinación neuromuscular.

Prevención

Una buena manera de prevenir, ésta y cualquier tipo de lesión, es integrar ejercicios preventivos en tu rutina de entrenamiento. Éstos ayudan a que la musculatura tenga mayor movilidad y una rápida activación para proteger a los tobillos.

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Correr en grupo Disfruta de sus grandes ventajas CORRER ES UNA ACTIVIDAD DEPORTIVA TAN MARAVILLOSA QUE LA PUEDES PRACTICAR SOLO O ACOMPAÑADO. YA SEA EN SOLITARIO, EN PAREJA O CON UN GRUPO DE AMIGOS. QUIZÁ MEJOR AÚN SEA INSCRIBIRSE A UN CLUB O EQUIPO DE CORREDORES PORQUE, CON ELLO, SE OBTIENEN MUCHAS VENTAJAS, CONOCIMIENTOS Y GRATAS EXPERIENCIAS.

En realidad, participar en un club atlético nos enriquece de sobremanera, sobre todo si somos de aquellos que cada día nos gusta más correr y queremos subir nuestro nivel, lo cual siempre será bueno, independientemente de los objetivos que cada quien tenga como corredor.

1. APRENDES MÁS. La experiencia ajena te enseña a entrenar correctamente, así como consejos, tips, asesoría, etc.

Aquí mencionamos 10 RAZONES para incorporarte a un club o equipo de corredores.

3. PLAN DE ENTRENAMIENTO SERIO Y PROFESIONAL. El coach del grupo hará un programa

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2. CREAS COMPROMISO. Contigo mismo y con el equipo, y eso te ayuda a la disciplina.

personalizado acorde a tu capacidad, edad, género, metas, etc.

4. MOTIVACIÓN. Siempre es bastante motivante reunirte con otros corredores y acompañarse en los entrenamientos.

5. SEGURIDAD, es obvio y con menos riesgo, principalmente en salidas al campo, etc.

6. SOCIALIZACIÓN. Hoy, y todo tiempo, los humanos requerimos de compartir entre nosotros y qué mejor de hacerlo con gente con quien se tiene gustos afines.

7. SESIONES DIVERTIDAS. Ya sea una sesión de distancia, de fuerza o unos ejercicios de velocidad, cuando se hacen en grupo son como juegos.

8. ESTÁS AL DÍA. Al convivir en grupo, siempre te enteras de novedades de zapatos tenis, dispositivos, de algún otro producto o de las noticias que nos conciernen a los corredores.

9. OPORTUNIDADES. Cuando perteneces a una agrupación, hay posibilidad de obtener descuentos, patrocinios o algunas otras ventajas cuando participan en algún evento.

10. ORGULLO DEL EQUIPO. Cuando se acude en equipo a las carreras resulta inspirador llevar un uniforme y ser parte de un gran equipo; Asimismo, representa una gran motivación y compromiso representar al equipo.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Los gimnasios en la Nueva Normalidad LA INDUSTRIA FITNESS HA SIDO UNA DE LAS AFECTADAS POR LA PANDEMIA DEBIDO A QUE LOS GIMNASIOS TUVIERON QUE CERRAR SUS PUERTAS POR MUCHO TIEMPO DURANTE EL PICO DE CONTAGIOS. EN ESTA OPORTUNIDAD, CLUB DE CORREDORES PUDO PLATICAR CON PAULINA ZAPATA, COORDINADORA DE MERCADOTECNIA DE ANYTIME FITNESS MÉXICO, QUIEN NOS EXPLICÓ CÓMO HA ARRANCADO ESTE PROCESO DE REAPERTURA Y REACTIVACIÓN EN LA NUEVA NORMALIDAD TRAS LAS AFECTACIONES QUE GOLPEARON A LOS GIMNASIOS Y AL GREMIO DEL DEPORTE.

Club de Corredores (CC): ¿Qué autoridades u organismos se acercaron a ustedes y cómo fue que se instruyeron las medidas que se debían implementar?

Paulina Zapata (PZ): Es interesante porque derivado de esta contingencia, se concluyó un proyecto que llevábamos tiempo queriendo hacer que fue la formación de la Asociación Mexicana de Gimnasios y Clubes. Como gremio nos acercamos a las autoridades para presentarles una propuesta de protocolos relacionados con el regreso seguro a los gimnasios.

Este protocolo se desarrolló tomando en cuenta la experiencia del regreso a gimnasios en otros países, las aportaciones de otras industrias como la hotelera, y la experiencia de nuestro propio sector. Una vez presentada la propuesta, se inició esta labor con las autoridades para hacer las adecuaciones específicas por estado, dependiendo de cómo esté el semáforo.

CC. ¿Qué medidas de seguridad que se están implementando para asistir a los gimnasios?

PZ: Los usuarios deben reservar sus horarios, puede que haya restricción en cuanto al tiempo de entreClub de

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namiento y deben limpiar el equipo antes y después de su uso.

Respecto al personal, el uso obligatorio de equipo de protección, asegurarse de que se cumplan las medidas por parte de los socios, implementar los filtros de seguridad como pasar por el tapete sanitizante, la toma de temperatura, etc. y llevar todas las bitácoras de entrada y salida.

En instalaciones tenemos marcas en el piso que delimitan las áreas de sana distancia, también hay separación de equipos o se inhabilitan algunos de ellos, tener siempre al alcance de usuarios y personal todos los productos de sanitización y también se prohíbe compartir el equipo.

CC. Además de estas medidas, ¿Qué otras adecuaciones han tenido que hacer en sus instalaciones?

PZ: Principalmente el distanciamiento entre aparatos, como las caminadoras o las elípticas. También está el tema de los accesos; antes todos salían y entraban por el mismo lugar, ahora se ha delimitado un espacio de entrada y otro de salida.

POR. SILVIA LÓPEZ A. Y DIEGO RODRÍGUEZ

CC. ¿Cuál es el aforo aproximado de las instalaciones y qué tiempo estimado tendrá la permanencia de los asistentes?

PZ: Respecto al aforo, se recomienda una persona cada 4m2. Los tiempos de entrenamiento serán de 60 minutos, luego se dejan 15 minutos sin clientes para que el personal de limpieza desinfecte el área y pueda entrar otro grupo de socios encontrando las instalaciones totalmente limpias.

CC. ¿Qué requisitos deben de cumplir los socios para poder asistir y hacer uso de las instalaciones?

CC. ¿Y qué hay de las clases grupales y todas estas actividades comunes dentro de los gimnasios?

PZ: Hay algunos estados que sí están permitiendo clases, pero se reduce el número de alumnos según el tamaño del salón, tomando en cuenta una distancia de 1.5 o 2 metros entre persona. También se debe procurar que el espacio esté bien ventilado.

PZ: Lo primero es reservar su espacio. Después, al entrar al gimnasio está el tema de los accesos, que incluye pasar el filtro de seguridad con el tapete sanitizante, la toma de temperatura, la aplicación de gel antibacterial, etc. y además el ingreso debe ser con cubrebocas, obligatorio.

CC. ¿Cómo han capacitado a instructores y al personal en general?

CC. Y ya que se menciona el cubrebocas, ¿éste deben usarlo todo el tiempo que estén dentro de las instalaciones?

PZ: Las capacitaciones se han dado tanto por parte de la Asociación como por parte de nuestra marca siguiendo las recomendaciones del corporativo. Se pide todos los colaboradores tomemos los cursos virtuales del IMSS, porque en ellos vienen las medidas de cuidado general.

PZ: Esto depende de la autoridad local. La mayoría pide que en todo momento se use el cubrebocas. Lo que recomendamos es que usen un cubrebocas especial para actividades deportivas. Algunas autoridades permiten que éste se retire para hacer cardio o se intercambie por careta.

CC. Para concluir, alguna recomendación que quieras compartir con nuestros lectores que están ansiosos de regresar a los gimnasios.

PZ: Simplemente invitarlos a que regresen.

Por parte de Anytime Fitness, que sepan que estamos comprometidos con su seguridad y que hemos creamos un entorno limpio para puedan sentirse seguros dentro del gimnasio y seguir disfrutando de los beneficios del ejercicio.

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CARRERAS EN CORTO

Maratón Aguascalientes 2020, el primer evento presencial tras llegada del COVID 19 • •

DESPUÉS DE 8 MESES DE PROHIBICIÓN DE CARRERAS CALLEJERAS, BAJO MEDIDAS MUY ESPECIALES, SE LOGRA EL EVENTO. PARTICIPAN MÁS DE 1,500 CORREDORES DE TODO EL PAÍS.

Con la celebración del Maratón de Aguascalientes 2020, el mes de octubre de 2020 se llevó a cabo el primer maratón presencial en la República Mexicana en los últimos ocho meses, ya que debido a la pandemia de COVID 19 prácticamente todos los maratones y carreras callejeras fueron prohibidas.

Con un extenso y minucioso plan sanitario, los organizadores decidieron que era posible regresar a las carreras masivas presenciales y para ello elaboraron un detallado manual de protocolos, lo que resultó en una nueva experiencia para los corredores; en el evento participaron 1,589 corredores.

El director del Maratón de Aguascalientes, José Luis Trujillo, un profesional y obsesivo por la perfección, junto con su equipo armó un plan general que contempló protocolos especiales tanto para los corredores como para voluntarios, patrocinadores, expositores, espectadores y comité de organización, que incluyó medidas a seguir antes, durante y después del evento.

El amplio protocolo de prevención consideró desde las inscripciones, hasta el final del evento, y se tomaron en cuenta aspectos como la expo, entrega de kits, zona de salida, la ruta, la llegada y zona de recuperación, guardarropa y zona de espectadores.

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Tanto en el área de salida, como en toda la ruta:

• No hubo calentamiento oficial.

• A los corredores se les dividió en bloques de salida, con capacidad no mayor a 500 personas.

• Entre bloques hubo separación de 10 m y organizados por colores, según la distancia, • Uso obligtorio de cubrebocas o buff, toma de temperatura y aplicación de gel antibacterial.

Asimismo, a lo largo de la ruta se aplicaron medidas especiales e inéditas: Sanitizar la ruta 30 minutos antes del disparo de salida; quedó prohibido escupir o despojarse la camiseta; se eliminaron puestos de hidratación para evitar aglomeraciones; en la hidratación, los corredores tomaban los vasos en las mesas

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

y quedó prohibido arrojar residuos líquidos al suelo.

También se instalaron contenedores para depositar los cubrebocas usados.

Y así, en la zona de llegada y recuperación, fue requisito indispensable usar cubrebocas. Tanto en la recolección de kit de recuperación, hidratación y medalla cada corredor los tomó por sí mismo; tampoco hubo zona de estiramiento, masajes ni albercas con hielo.

Una vez terminado el recorrido por esta zona, se pidió a los asistentes retirarse de inmediato para evitar aglomeraciones.

Como se puede apreciar, éste fue un evento como nunca pensamos sería una carrera de este tipo. Inevitablemente, hubo críticas y oposición a que se realizara el evento, sin embargo, fue un maratón muy bien cuidado y un trabajo responsable por parte del organizador, por las autoridades del Estado y por los corredores participantes.

GANADORES 42K VARONIL

1. Jared Velazco Flores - Puebla; 2:23:09 2. Margarito Reyes Montes - Edo. de Mex.; 2:35:43 3. Fernando García Rodríguez - Michoacán; 2:40:27

FEMENIL

1. Hyvon Ngetich - Kenia; 3:16:02 2. Claudia Mercado Raya - Aguascalientes; 3:22:17 3. Hamsole Villeda Guzmán - Edo. de Mex.; 3:22:54

21K VARONIL

1. Rubén Chávez Hernández - Guanajuato; 1:09:33 2. Israel Oropeza Vázquez - Jalisco; 1:10:12 3. Eduardo Pérez Sandi - Guanajuato; 1:11:15

FEMENIL

1. Martha Vázquez Becerra - Zacatecas; 1:18:34 2. Dorcas Jeruto Kangogo - Kenia; 1:19:05 3. Argentina Valdepeñas Serna - Coahuila; 1:19:18

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Maratón Cozumel 2021

esta edición es presencial estos 15 y 16 de mayo MIENTRAS LA MAYORÍA DE LOS EVENTOS TRADICIONALES SIGUEN SOLAMENTE EN LA MODALIDAD VIRTUAL, UN GRUPO DE ENTUSIASTAS ORGANIZADORES PREPARANDO LO QUE SERÁ EL MARATÓN COZUMEL 2021 O, MEJOR DICHO, UN FESTIVAL DE CARRERAS DE DISTANCIA QUE INCLUYEN LOS 5K, 10K, 21K (MEDIO MARATÓN) Y 42.2K (MARATÓN).

El evento, apoyado por el Ayuntamiento de Cozumel, Quintana Roo, se lleva a cabo de manera presencial los días 15 y 16 de mayo. Las inscripciones ya están abiertas desde el pasado febrero y hay un cupo máximo de 3 mil participantes.

De acuerdo con los organizadores, la empresa operativa Fhinix Sports, el evento está diseñado para preservar todas las medidas de seguridad posibles, para lo cual existe un minucioso plan tanto en la entrega de kits, como en las diversas carreras. Lo más importante, aseguran, es preservar la salud de los participantes y, para ello, se trabaja en una estrategia con diversos protocolos de sanidad.

Por tratarse de un destino privilegiado, como lo es la bella Isla de Cozumel, es casi una garantía de que será un grandioso e inolvidable evento, mismo que está muy bien respaldado por un grupo de operadores con gran experiencia en montaje, planeación y logística de carreras en México.

Convocatoria: Fecha: sábado 15 y domingo 16 de mayo, 2021 Lugar: Parque Benito Juárez. Cozumel, Q. Roo Distancias: Maratón (42K), Medio Maratón (21K), 10 y 5K Horario de Salida: Sábado 15 de mayo (5 y 10K) 7:00 am / Domingo 16 de mayo (21 y 42K) 6:00 am Entrega de Kits: Parque Benito Juárez / Viernes Club de

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14 de mayo (10:00 a 19:00 hrs.) / Sábado 15 de mayo (10:00 a 16:00 hrs.) Sólo 21 y 42K Inscripciones: • En Internet en: www.maratoncozumel.org y www.fhinix.com • Tiendas Innovasport de todo el país • Pago en tiendas Oxxo de todo el país, registrándose en www.fhinix.com

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7 mexicanos corren el Maratón de Boston (virtual) desde de la CDMX • • •

DOS CHICAS Y EL DIRECTOR DEL MARATÓN DE LA CDMX, ENTRE ELLOS. EXCELENTE TIEMPO DE 3 HORAS LOGRARON LOS VARONES MARIO MARURI LLEGÓ PRIMERO Y LO HIZO EN 2:51

Entre estos corredores figuró el propio director del maratón capitalino, Javier Carvallo, quien ha destacado por ser un excelente fondista con tiempos por debajo de las tres horas. Los demás participantes de esta hazaña fueron: Tatiana Vértiz, Mariana Lazo, Mario Maruri, José Manuel Nosti, Pato Méndez y Andrés Monroy.

Todo el equipo de apoyo de los corredores festejó en el Zócalo esta aventura bostoniana en la CDMX.

A decir de Javier Carvallo, que además cuenta con la experiencia de haber logrado buenos tiempos en los maratones más famosos del mundo, comentó con entusiasmo que: “esta experiencia terminó siendo el maratón más épico que he corrido”.

El pasado 12 de septiembre de 2020, un grupo de 7 corredores de los Running Crews: MNKS, Clique y Juanson se dieron cita a las 5:00 am en lo que ha sido el Km 0 del maratón de la CDMX, ubicado en la avenida Insurgentes Sur, frente al Estadio Olímpico Universitario, para correr el 134vo. Maratón de Boston de manera virtual, pero con el recorrido del Maratón de la Ciudad de México.

Dos chicas y cinco hombres que planeaban correr en Boston, lo hicieron desde la Ciudad de México.

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Pasando por monumentos y lugares emblemáticos de la capital. Aquí, Javier Carvallo, acompañado de Enrique Aquino Jr, frente a Bellas Artes.

Este maratón fue toda una experiencia para todos, pues los corredores estuvieron acompañados por un familiar o amigo en las ruta, que en bicicleta les portaron la hidratación y los geles. Además, también contaron con dos coches guías y motos con fotógrafos para captar todo momento. La alegría la aportaron las decenas de corredores tanto de MNKS, Clique y Juanson, como de otros running crews que se sumaron a la fiesta para compartir kilómetros con los corredores.

Desde muy temprano iniciaron en CU, en la Avenida Insurgentes, siguiendo la ruta del Maratón de la CDMX.

Desde el disparo de salida Mario Maruri se fue a la cabeza y nunca lo volvimos a ver los demás corredores pues buscaba una marca de 2:50h. Su llegada al Zócalo se dio a las 2:51h.

La llegada al Zócalo fue simplemente espectacular. Finalmente, cada corredor llegó en diferentes momentos a la meta, pero ninguno lo hizo solo, pues venían acompañados de al menos un corredor más y el resto de familiares y amigos, que participaron en algún lugar de la ruta, se encontraban esperando entre la asta bandera y la Puerta Mariana de Palacio Nacional.

José Manuel Nosti, Javier Carvallo, Pato Méndez y Andrés Monroy salieron buscando una marca de 3:10h. Sin embargo, la emoción y adrenalina fue tal que todos terminaron por debajo de las 3:10h, incluso Nosti bajó de las 3 horas.

En lo que respecta a las chicas, también fue emocionante, aunque desafortunadamente Tatiana Vértiz tuvo que abandonar la carrera dado que sus condiciones no fueron las mejores, pues no pudo completar su proceso de entrenamiento.

Momentos antes del disparo de salida.

Gran postal del contingente en la madrugada.

Poco antes del amanecer, el disparo de salida frente a la Torre de Rectoría de la UNAM.

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Golden Trail National Series, el serial más importante de montaña llega a México •

EL SELECTIVO DE CARRERAS LO CONFORMAN: CERRO ROJO, EL CHICO MOUNTAIN RACE Y LA GRAN FINAL EN TEPEC TRAIL.

La Golden Trail Series (GTS) y Salomon México anuncian la llegada a nuestro país de la Golden Trail National Series (GTNS), y convocan a la comunidad corredora a participar en el serial de 3 carreras, donde 6 ganadores -3 hombres y 3 mujeres- tendrán la oportunidad de competir en la Gran Final del GTS el 6 de noviembre en Villa La Angostura, Argentina.

La GTNS México está conformada por 3 carreras: Cerro Rojo -24 y 25 de abril, Puebla-, 50 km; El Chico Mountain Race -12 y 13 de junio, Hidalgo-, 35 km; y la Gran Final Tepec Trail -28 y 29 de agosto, Hidalgo42 km. Para ser invitados a la Gran Final de la GTS en Argentina –con todo pagado-, los corredores deberán participar en al menos 2 de 3 carreras y acumular el mayor número de puntos en cada una.

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Los primeros 30 competidores en cruzar la meta obtendrán puntos sencillos en Cerro Rojo y el Chico Mountain Race, en tanto que en la final en Tepic Trail, conseguirán puntos dobles.

La GTNS México es un paso adelante para el trail running nacional que resulta de años de trabajo conjunto entre Salomon México, atletas y organizadores. Representa un logro que pone a nuestro país en el escenario internacional en cuanto a competitividad, calidad y relevancia en el deporte.

Con este serial, México se convierte en el primer país latinoamericano en ser sede de estas carreras selectivas. “Nos llena de orgullo ser parte del serial más importante de trail a nivel internacional y poder hacer que los atletas de México tengan la oportunidad

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de medirse con los mejores corredores del mundo y con esto dar a conocer este deporte así como elevar el nivel competitivo de nuestro país. De la mano con las mejores organizaciones del país, estamos seguros que pondremos en alto el nombre de México para lograr una gran representación en la final de la GTS en Argentina”, afirmó Patricia Rodríguez, Sports Marketing y PR de Salomon México.

Las convocatorias se podrán consultar en las páginas web y redes sociales de cada organización.

Medidas sanitarias

Ante la situación en la que nos encontramos con respecto al COVID-19, la organización implementará las medi-

das de prevención necesarias, así como las que dicten las autoridades de acuerdo con el semáforo en el que se encuentre esa entidad.

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Nagoya Women’s Marathon, ejemplo de carrera de distancia presencial en "nueva normalidad" • •

ES EL MEJOR MARATÓN DE SÓLO MUJERES DEL MUNDO Y CUENTA CON ETIQUETA PLATINO DE LA WA. PARTICIPAN 4.704 CHICAS BAJO ESPECIAL ES MEDIDAS ANTI COVID-19 Este evento deportivo ha sido la primera carrera de distancia de participación masiva que se lleva a cabo en Japón desde que comenzó la pandemia Covid-19.

A pesar de las condiciones meteorológicas desfavorables del fuerte viento, contó con un total de 4.704 mujeres participantes.

La ganadora fue Mizuki Matsuda (JPN), atleta suplente de la selección japonesa de maratón para los Juegos Olímpicos de Tokio, que corrió sola al frente durante toda la carrera y logró su primera victoria con un tiempo de 2 horas 21 minutos 51 segundos.

El número total de finalistas fue de 4.650, lo que llenó el lugar de caras sonrientes cuando recibieron el dije colgante exclusivo del evento, elaborado por la prestigiada joyería de Tiffany & Co., conocido como el símbolo del Maratón Femenino de Nagoya.

El comité organizador del evento manda la siguiente información:

“Nos complace anunciar que la Maratón Femenina de Nagoya 2021 se llevó a cabo hoy, domingo 14 de marzo, en la ciudad de Nagoya, Japón, según lo programado…”.

La Maratón Femenina de Nagoya, en Japón, es la maratón femenina más grande del mundo y desde sus inicios ha destacado por su impecable organización, un montaje de super lujo con un servicio muy cálido y especial con la idea de homenajear a la mujer. En tan sólo una década, el NWM se colocó como el mejor evento del planeta en su género.

Por si fuera poco, este emblemático evento 100% femenino, pronto ganó las máximas certificaciones, premios y reconocimientos, como la etiqueta oro de la otrora IAAF, hoy World Athletics que todavía elevó esa certificación al máximo nuevo nivel: Etiqueta Platino.

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Aparte de la carrera presencial, también se lanzó una convocatoria de modalidad virtual mundial. Las participantes pueden correr en cualquier momento y lugar, y registrar su distancia antes del 30 de abril de 2021.

Corren durante 24 horas sin parar para probar los nuevos Phantasm de Salomon TRAS ARRANCAR UNA CARRERA QUE DURÓ DE LAS 12 PM DEL DÍA 24 AL MEDIODÍA DEL 25 DE MARZO, UN EQUIPO DE 15 ATLETAS -7 MUJERES Y 8 HOMBRES- LOGRARON CUBRIR UNA DISTANCIA DE 1,010 KILÓMETROS EN EL NUEVO PARQUE DE LA TERRAZA EN EL CENTRO COMERCIAL PLAZA SATÉLITE. García, Tania Estrada, Karina Carsolio, Claudia Pavía, Fabiola Pineda, Andrea Velázquez y Abi Zamora. También estuvo el famoso corredor argentino Marcos Ferro, Fernando Pardueles, Mauricio Martínez, Luis Urbina, Eder Belmont, Juan Carlos Carrera y Tony Rodríguez.

Fue un evento espectacular en el que cada uno de estos corredores de largas distancias aportó con un promedio de 70 kilómetros. La carrera fue ininterrumpida. No dejaron de correr durante el día y la noche.

Además de un singular evento, el reto PHANTASM MEXICO sirvió para lanzar el nuevo modelo Phantasm para correr distancia en calle, un calzado muy innovador, con gran estabilidad y comodidad, según señalaron los atletas.

El llamado PHANTASM MEXICO 2021, presentado por Salomon, fue un evento de exhibición y testificación de este nuevo modelo de calzado para correr distancia. Fue una activación muy emocionante dentro de un marco espléndido que ofrece la nueva terraza del centro comercial Plaza Satélite y, por esta ocasión y por las condicines sanitarias que exige la pandemia, fue sin público. Al finalizar, los organizadores se mostraron satisfechos y entusiasmados, así como los atletas tras conseguir su reto de mil kilómetros recorridos. Incluso dijeron que tratarán de repetir este reto el próximo año.

El equipo participante estuvo conformado por atletas con gran trayectoria y respetabilidad como Ricardo Mejía, uno de los mejores corredores de montaña a nivel mundial. En la femenil, destacó la presencia de Mariana

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SPORT FOOD

Aguachile de pescado con cacahuate • Rinde. 4 porciones • Preparación. 20 minutos • Dificultad. Fácil

Salteado de pollo con cacahuates

• Rinde. 4 porciones • Preparación. 20 minutos • Dificultad. Fácil

INGREDIENTES • 400 gr de pescado blanco cortado en tiras delgadas (robalo, tilapia, cazón, mero) • ½ pepino troceado • 2 chiles serrano • 2 limones, el jugo • 2 ramitas de cilantro • 1 tz. de agua mineral muy fría • 2 cdas. de aceite de oliva • ½ tz. de palmitos en rebanadas (opcional) • ½ tz. de germen de chícharo, alfalfa o betabel • ½ tz. de cacahuates tostados • ½ tz. de jitomates cherry en cuartos • 1 pepinillo, en rebanadas delgadas PREPARACIÓN 1. Licua el pepino con los chiles, jugo de limón, cilantro y agua mineral; salpimienta y reserva en el refrigerador.

2. En un tazón, mezcla el resto de los ingredientes, salpimienta y baña con la salsa de pepino. Refrigera 30 minutos antes de servir.

INGREDIENTES • 2 pechugas de pollo deshuesadas y cortadas en cubos • 4 cdas. de aceite • ½ tz. de cacahuates sin cáscara y tostados • 1 pimiento rojo picado • ½ dita. de jengibre rallado • 1 diente de ajo machacado • 1 tz. tallos de cilantro picados • 1 limón amarillo, la ralladura • ¼ tz. de salsa de soya • 1 cda. mermelada de chabacano (opcional) • Sal y pimienta PREPARACIÓN 1. Salpimienta el pollo y fríelo en el aceite hasta que esté dorado.

2. Añade los cacahuates, pimiento, jengibre, ajo y tallos de cilantro, mueve para que los ingredientes se integren y la cocción sea uniforme.

3. Mezcla la ralladura de limón, soya y mermelada.

Baña el pollo con esta salsa y cocina unos minutos para que espese ligeramente.

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Tarta de blueberry con costra de cacahuate • Rinde. 8 porciones • Preparación. 30 min. + horneado • Dificultad. Media INGREDIENTES Para la pasta.

• 1 tz. de mantequilla • ¾ tz. de azúcar mascabado • 1 huevo • 3 tzs. de harina integral Relleno.

• 2 cdas. de crema de cacahuate • 3 cdas. de azúcar mascabado • 1 ½ tzs. de crema para batir • ⅔ tz. de blueberries (moras azules) • ⅔ tz. de cacahuates troceados y tostados • Azúcar glass PREPARACIÓN 1. Para la pasta, acrema la mantequilla con el azúcar. Agrega el huevo y harina y mezcla hasta formar una pasta uniforme. Envuelve en plástico y refrigera por una hora.

2. Extiende la pasta y forra moldes para tartaleta y refrigéralos. Pica el fondo con un tenedor y pon encima un pedazo de papel encerado y un puño de frijoles crudos, para que la masa no se infle.

3. Hornea a 180°C por 15 minutos o hasta que estén ligeramente doradas.

4. Para el relleno, mezcla la crema de cacahuate y azúcar.

5. Bate la crema hasta formar picos suaves; integra con lo anterior.

6. Rellena las tartaletas, decora con blueberries y cacahuate, y termina espolvoreando azúcar glass.

Atole de cacahuate

• Rinde. 4 porciones • Preparación. 10 minutos • Dificultad. Baja INGREDIENTES • 1 litro de leche descremada • 8 cdas. de cacahuates molidos • 1 raja de canela • 5 cdas. de azúcar mascabado PREPARACIÓN 1. Calienta la leche con el cacahuate y canela; cuece a fuego medio sin dejar de mover hasta que el polvo de cacahuate se disuelva y tome consistencia ligeramente espesa.

2. Añade el azúcar, mezcla bien y sirve caliente.

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21K Guadalajara, este 2021 es virtual •

EL ÚNICO MEDIO MARATÓN EN MÉXICO CON ETIQUETA ORO DE LA WA. tir de que te inscribas, para que en una, dos o más sesiones registres tus 21 kilómetros”, explicó.

“Además, habrá conferencias y una serie de activos para la gente que ya corre se mantenga activa todos los días, pero también buscamos motivar a aquellos que todavía no han tomado la decisión de correr, que inicien en el 21K este 2021 activándose físicamente”, agregó.

Fue presentado el 21K GDL Electrolit nutrido por Granvita, en modalidad virtual debido a la pandemia por Covid-19, un evento de corte internacional que espera reunir a alrededor de siete mil deportistas de Jalisco, México y el mundo.

Con la finalidad de activar a las personas a través del deporte y como parte de los festejos del 479 aniversario de la Ciudad de Guadalajara y como Capital Mundial del Deporte, la prueba atlética se desarrollará bajo el mismo formato que el Maratón de Guadalajara, es decir, de manera virtual y a ritmo de cada persona.

La meta es acumular 21 kilómetros en tres días, del 15 al 18 de abril, ya sea corriendo, trotando o caminando, en escenarios seguros y con medidas de sanidad necesarias.

Un evento que toma relevancia al ser no sólo un estimulante para correr, sino que servirá de guía para todos aquellos que deseen complementar la experiencia con cultura y educación atlética, como lo destacó Tomás Gallo Padilla, director del Consejo Municipal del Deporte (Comude) Guadalajara.

“El 21K virtual Electrolit esta ocasión será virtual, pero no es cualquier evento virtual, pues te llevará a prepararte, a par-

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Por su parte, Óscar Álvarez González, gerente de estrategia de marca Granvita, impulsó el que todos los participantes aprovechen este tipo de eventos, que no es de un solo día, para completar un proceso de entrenamiento e inicien un buen estilo de vida.

Contenidos especiales

Dentro de la organización del 21K GDL Electrolit se ofrecerán conferencias virtuales, activaciones con encuentros con influencers deportivos y campañas temáticas durante tres semanas. Asimismo, cada participante registrado recibirá una medalla conmemorativa de participación.

Kilómetros de ayuda a personal de Salud

El director de Electrolit, Luis Alfonso Torres, destacó la labor tanto de Comude Guadalajara como del propio municipio tapatío que encabeza el presidente Ismael del Toro Castro, para llevar a cabo este tipo de eventos.

Asimismo, anunció que por cada kilómetro registrado en conjunto por los participantes, la marca donará una pieza de Electrolit a los médicos y personal de salud que labora en hospitales de Jalisco y diversas regiones de México.

No lo pierdas de vista Fechas: - 8 de marzo al 14 abril: inscripciones - 15 al 18 de abril: Carrera y registro de distancia - 20 al 30 de abril: entrega de paquetes Categorías: 12 años en adelante en ambas ramas Costo: $250.00 Distancia: 21K Inscripciones: www.comudeguadalajara.com www.medio.maratonguadalajara.org 21kgdl.run