Journalling
S e l f C a r e
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I N T R O
I n S a r a h C o o p e r ' s v i d e o
w e g u i d e d y o u t h r o u g h
a s i m p l e g r o u n d i n g
e x e r c i s e a n d
g r a t i t u d e p r a c t i c e - t o
c a l m t h e m i n d a n d h e l p
y o u f o c u s o n m a k i n g
t i m e f o r Y O U i n
a m o n g s t a b u s y l i f e .
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H A V E Y O U T R I E D E I T H E R O F T H E S E O U T O N Y O U R O W N ?
M a y b e y o u ’ v e f o u n d i t u s e f u l
t o t a k e a m o m e n t t o f o c u s o n
y o u r b r e a t h a t t i m e s o f
o v e r w h e l m o r a n x i e t y ? O r
m a y b e y o u ’ v e b e e n a b l e t o
r e d i r e c t y o u r m i n d t o w a r d s
w h a t y o u a r e g r a t e f u l f o r
w h e n y o u ’ v e h a d a n e g a t i v e
t h o u g h t p o p p i n g i n t o y o u r
c o n s c i o u s n e s s ?
W h a t e v e r t h e c a s e , w e w a n t t o l e t y o u k n o w t h a t i n o r d e r t o
c r e a t e p o s i t i v e c h a n g e i n y o u r
l i f e y o u d o n t n e e d t o m a k e
H U G E d r a m a t i c c h a n g e s . I t
r e a l l y i s t h e l i t t l e s t e p s y o u
t a k e , t h e s m a l l p o s i t i v e n e w
h a b i t s y o u i n c o r p o r a t e i n t o
y o u r d a y , c o n s i s t e n t l y o v e r t i m e , t h a t c a n a d d u p t o h u g e r e s u l t s .
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A n d s o t o d a y w e w o u l d l o v e t o s h a r e w i t h y o u a n o t h e r e x e r c i s e t h a t c a n c r e a t e d r a m a t i c
c h a n g e i n y o u r l i f e a n d m i n d s e t i f y o u p r a c t i c e i t o n a r e g u l a r
b a s i s .
A n o t h e r v e r y s i m p l e t e c h n i q u e .
T h a t i s c o m p l e t e l y f r e e .
A n d t h a t y o u c a n t u r n t o a t a n y t i m e .
A N D T H A T I S J O U R N A L L I N G .
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W e s p e n d s o m u c h o f o u r t i m e , i n o u r h e a d s
( a l t h o u g h t h e r e i s s o m e d i s p u t e , i t i s t h o u g h t
t h a t w e h a v e a r o u n d 6 0 0 0 t h o u g h t s a d a y ) A h u g e a m o u n t o f t h e s e a r e n e g a t i v e , a n d a h u g e a m o u n t o f t h e m a r e t h e s a m e t h o u g h t s w e
t h o u g h t y e s t e r d a y .
A l l t h i s t h i n k i n g c a n b e e x h a u s t i n g !
U n f o r t u n a t e l y b e c a u s e o f t h e w a y t h e h u m a n
b r a i n w o r k s i t i s n ’ t p o s s i b l e t o s i m p l y s w i t c h o u r
t h i n k i n g o f f … b u t t h e r e a r e w a y s o f m a n a g i n g i t .
T h i s i s w h e r e j o u r n a l l i n g c o m e s i n .
J O U R N A L L I N G I S T H E S I M P L E A C T O F T A K I N G P E N T O P A P E R A N D W R I T I N G O U R T H O U G H T S O U T ; T A K I N G T H E J U M B L E F R O M I N O U R M I N D S , O U T I N T O T H E O P E N .
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A s h u m a n s w e a l l e x p e r i e n c e t h e n e g a t i v i t y b i a s ; t h e t e n d e n c y t o g i v e m o r e i m p o r t a n c e t o n e g a t i v e t h o u g h t s a n d e x p e r i e n c e s t h a n t o t h e p o s i t i v e o r n e u t r a l . A w a r e n e s s i s t h e f i r s t s t e p h e r e . W h a t a r e y o u t e l l i n g y o u r s e l f i n a n y g i v e n s i t u a t i o n ? W h a t i s y o u r m i n d f o c u s i n g o n ?
J o u r n a l l i n g i s a g r e a t w a y o f g e t t i n g c l e a r o n t h i s a n d s e e i n g y o u r t h o u g h t s f o r w h a t t h e y a r e .
W r i t i n g y o u r t h o u g h t s d o w n o n p a p e r - e s p e c i a l l y t h e n e g a t i v e o n e s c a n d i s e m p o w e r t h a t s t o r y y o u a r e t e l l i n g y o u r s e l f . U s e j o u r n a l l i n g t o c e l e b r a t e y o u r w i n s , t h e l i t t l e o n e s A N D t h e b i g o n e s . W e a r e s o b u s y g e t t i n g f r o m o n e e n d o f t h e d a y t o t h e o t h e r a n d o n e e n d o f t h e w e e k t o t h e o t h e r , t h a t w e m i s s s o m u c h . T a k e t h e o p p o r t u n i t y t o w r i t e t h e m d o w n h o w e v e r b i g o r s m a l l .
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S o t o d a y w e w o u l d l o v e
f o r y o u t o s p e n d 5
m i n u t e s r e f l e c t i n g o n
y o u r d a y y e s t e r d a y . S t a r t
f r o m t h e m o m e n t y o u
w o k e u p - t o t h e m o m e n t
y o u p u t y o u r h e a d o n t h e
p i l l o w .
W e w a n t y o u t o p u l l o u t
a l l t h e g o o d t h i n g s t h a t
h a p p e n e d .
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deserve celebrating too .
It doesn
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to be big,
fancy. All those little wins
Journalling
T h e r e i s s o m u c h m a g i c
i n e a c h d a y - a n d
t a k i n g t h e t i m e t o
r e f l e c t o n i t w i t h p e n
a n d p a p e r c a n r e a l l y
m a g n i f y a l l o f i t .
A n d w h e r e f o c u s g o e s
e n e r g y f l o w s . F o c u s o n
a l l t h o s e a m a z i n g l y
g o o d t h i n g s , a n d w e
p r o m i s e y o u ’ l l a t t r a c t
e v e n m o r e o f i t .
W i t h t h a n k s t o :
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T h a n k y o u f o r r e a d i n g