Guia de atividades físicas - Na Ativa

Na Ativ a

Guia de atividades fĂ­sicas do condomĂ­nio Sesc/Senac

Na Ativa

Na Ativa

Seja bem vindo ao nosso programa de incentivo Ă atividade fĂ­sica

Sumário

Introdução 7

Hidroginástica 20

O atestado médico

Conhecendo a Hidroginástica

8

22

Avaliação física 11

Benefícios 23

Ciclismo indoor 12

Horários 23

Conhecendo o ciclismo indoor

Musculação 24

14

Benefícios 15

Conhecendo a Musculação

Horários 15

Benefícios 28

Futebol 16

Horários 29

Conhecendo o futebol

Natação 30

18

26

Benefícios 18

Conhecendo a natação

32

Horários 18

Benefícios 33 Horários 33

Tênis 34

Yoga 46

Conhecendo o tênis

36

Conhecendo o Yoga

48

Benefícios 36

Que Yoga devo praticar?

50

Horários 37

Ashtanga yoga 52

Tênis de mesa 38

Horários 52

Conhecendo o tênis de mesa

41

Hatha Yoga 53

Benefícios 41

Horários 53

Horários 41

Zumba 54

Vôlei 42

Conhecendo a Zumba

Conhecendo o Vôlei

44

Benefícios 56

Benefícios 44

Horários 57

Horários 45

56

Introdução Este guia de atividades físicas tem como objetivo apresentar de forma breve um pouco de cada atividade oferecida pelo do condomínio Sesc/Senac, além de esclarecer pequenas dúvidas comuns quando se está começando uma atividade nova também há os benefícios que cada esporte pode trazer para quem o pratica regurlarmente.

O atestado médico A avaliação médica pré-participação constitui-se

No atestado, o médico deve explicitar se o paciente

uma medida fundamental para todos os indivíduos

não tem contraindicações para atividade física,

que pretendam iniciar qualquer programa de

qual o tipo de exercício adequado, se a atividade

atividade física de caráter competitivo ou não. O

deve ser feita sob prescrição ou acompanhamento

grande objetivo da obrigatoriedade dessa medida

médico ou se está proibido de praticar exercícios.

encontra-se na tentativa de minimizar, ao máximo,

É recomendável também informar as limitações

as condições em que o exercício físico possa ser um

clínicas existentes e determinar a frequência

fator desencadeante de acidentes diversos, dentre

cardíaca mínima e máxima de exercício

eles, a morte súbita por doenças cardiovasculares.

O exame clínico pré-participação e os testes de aptidão física devem ser realizados pelo médico assistente do cliente, que possua atuação em uma especialidade clínica com alguma relação com a fisiologia do exercício ou por um cardiologista ou preferencialmente por um especialista em medicina do exercício.

Pela diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, essa avaliação deve conter anamnese precisa, exame físico minucioso, com ênfase para o aparelho cardiovascular, e de testes complementares como o teste ergométrico, recomendado para homens acima de 35 e mulheres acima de 45 anos.

Avaliação física A avaliação física é um importante processo

Para que uma avaliação física seja bem feita

no treinamento esportivo ou na prescrição de

é necessário utilizar critérios e protocolos bem

exercícios físicos para saúde ou estética. Quanto

selecionados, fornecendo dados quantitativos

maior o número de informações que o professor

e qualitativos que indiquem, através de análises

tiver do seu aluno, mais personalizada será a

e comparações, a real situação em que se encontra

planilha de treinos. O profissional de Educação

o avaliado.

Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças e auxiliar a estabelecer metas para o aluno avaliado a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o condicionamento físico, o desempenho esportivo e reduzir peso ou percentual de gordura, nunca se esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.

Por meio da avaliação, o profissional terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e a intensidade e frequência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento individual.

Mas não basta apenas uma avaliação física. O correto é que o aluno faça periodicamente a reavaliação, permitindo uma comparação para que o Educador Físico possa acompanhar o progresso do avaliado com precisão, sabendo se houve evolução positiva ou negativa. Com isso, é possível reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

12 Guia de atividades fĂ­ sicas

Ciclismo indoor

13

14 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo o ciclismo indoor Pedalar muito sem sair do lugar de forma

Durante a primeira aula é normal não conseguir se

motivadora e divertida é o objetivo do ciclismo

adaptar ao ritmo intenso, no entanto, com a prática

Indoor ou bike indoor, que a cada dia conquista

regular, o corpo tende a se tornar mais resistente,

novos adeptos. É uma das atividades preferidas das

podendo assim elevar a freqüência e a intensidade

mulheres nas academias, sobretudo por ocasionar

do exercício.

alto gasto calórico e fortalecer pernas e coxas.

Bike Indoor também é uma excelente opção para

A aula permite que os alunos simulem trajetos,

aqueles que não podem realizar atividades de alto

como se estivessem nas ruas, percorrendo descidas,

impacto, como as corridas.

subidas e lugares planos, com muita música e um instrutor incentivando os alunos.

O objetivo da modalidade é enrijecer os membros inferiores, queimar gordura, aumentar a resistência do corpo e principalmente auxiliar na perda de peso. Estima-se que, uma aula de bike indoor de 50 minutos tenha um gasto calórico aproximado de 500 a 800 calorias.

15 Ciclismo Indoor

Benefícios

Horários

– Queima de calorias; – Tonifica os músculos;

S 6:30

T

Q

Diego

Q

S

Diego

7h

Cleus

Cleus

Cleus

– Fortalece o sistema cardiovascular/respiratório,

7h30

Cleus

Cleus

Cleus

– Enrijece a musculatura das pernas e do glúteo.

8h

Cleus

Diego

Cleus

Diego

Cleus

18h15

Gabriela

Tamilles

Gabriela

Tamilles

Gabriela

18h45

Gabriela

Tamilles

Gabriela

Tamilles

Gabriela

16 Guia de atividades fĂ­ sicas

Futebol

17

18 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo o futebol

Benefícios

O futebol é um esporte de equipe jogado entre

Fazer qualquer esporte traz muitos benefícios

dois times de 11 jogadores cada um e um árbitro

à saúde e o futebol não fica atrás. Uma outra

que se ocupa da correta aplicação das normas. É

vantagem de praticar esta modalidade é ficar com

considerado o esporte mais popular do mundo,

pernas fortes e bonitas. Veja abaixo os benefícios

pois cerca de 270 milhões de pessoas participam

que este esporte pode lhe proporcionar:

das suas várias competições. É jogado num campo retangular gramado, com uma baliza em cada lado

– Diminuição da gordura corporal;

do campo. O objetivo do jogo é deslocar uma bola

– Manutenção do peso;

através do campo para colocá-la dentro da baliza

– Aumento da força e da massa muscular;

adversária, ação que se denomina golo (português europeu) ou gol (português brasileiro). A equipe que marca mais gols ao término da partida é a vencedora.

– Aumento da densidade óssea; – Melhora da resistência cardiovascular; – Favorece o trabalho de vários sistemas do corpo como o digestivo, o imunológico, o nervoso, o muscular, o esquelético, o endócrino e o respiratório, ativando as suas funções;

Horários Todas as sextas às 18h30.

19 Futebol

20 Guia de atividades fĂ­ sicas

HidroginĂĄstica

21

22 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo a Hidroginástica A hidroginástica é uma modalidade de exercício

Geralmente a água bate na altura do ombro ou um

de fácil adesão porque a resistência da água reduz

pouco acima da cintura, para que a pessoa se sinta

a ação da gravidade e faz com que os idosos não

firme, segura e bem apoiada, para não danificar a

percebam o esforço necessário para movimentar

coluna ou membros superiores, e porque a água

o corpo. É indicada para os casos de artroses e

nessa altura permite que a pessoa tenha melhor

problemas nas articulações, especialmente joelho

desenvolvimento nos exercícios localizados.

e quadril.

Para entrar em um exercício aeróbico como

A piscina é um lugar que favorece a prática de

esse, dentro da piscina, não é preciso nenhuma

atividade física porque a pressão da água melhora a

vestimenta especial, o que é indispensável é o traje

circulação sanguínea e reduz a freqüência cardíaca.

de banho e uma touca.

A água permite maior amplitude de movimentos, reduzindo o risco de lesões. Os exercícios devem ser particularizados e criativos, motivando o idoso ao convívio social.

23 Hidroginástica

Benefícios

Horários

A hidroginástica é ideal para quem busca qualidade de vida em qualquer idade, melhora o condicionamento físico-aeróbico, força muscular e flexibilidade, além de proporcionar uma atividade prazerosa, um momento de lazer, aos praticantes, diminuído seu estresse ao trabalho e atividades de vida diária do indivíduo adulto.

S 6:30 18h15

T

Márcia

Q

Q

Márcia Marcelo

Marcelo

S

24 Guia de atividades fí sicas

Musculação

25

26 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo a Musculação A musculação é, hoje, uma das atividades mais

Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam

recomendadas pelos profissionais da saúde para

fazer exercícios com peso, pois ainda existem

qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade

muitos mitos que se propagam há décadas, pelas

altamente versátil, podendo ser direcionada para

academias de ginástica e isso, faz com que as

os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer,

pessoas tenham receio e até medo de ficarem

aumentar ou definir a musculatura, como também,

musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se

prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as

o treino for programado para este objetivo. Por isso,

cargas e as intensidades dos exercícios para cada

é importante uma boa orientação profissional, que

pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico

esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

27 Musculação

Para ter certeza que seus objetivos possam

Os benefícios da musculação estão diretamente

ser atingidos, procure sempre um professor

relacionados com: o período no qual o praticante

de Educação Física devidamente registrado no

dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com

Conselho competente que se chama CREF. Não

as diferentes intensidades, volumes, velocidade de

hesite em pedir que o profissional apresente

execução dos movimentos, séries, intervalos entre

o documento de registro; só assim, você terá

os exercícios, períodos de recuperação entre os

a certeza que será bem orientado. Ele será

treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição

fundamental no processo de evolução do praticante,

dos tipos de fibras em cada indivíduo.

na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente, na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.

28 Guia de atividades fí sicas

Benefícios – Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

– Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

– A musculação torna o coração mais saudável.

Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios

29 Musculação

Horários aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração).

– A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

De segunda à sexta nos horários de 6h30 à 8h30 e 18h15 à 20h15.

30 Guia de atividades fí sicas

Natação

31

32 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo a natação A natação é um dos esportes mais completos e mais acessíveis a todo o gênero de pessoas; bebês, grávidas e idosos podem tirar vantagem desta modalidade esportiva de impacto reduzido para a estrutura óssea. Este pode ser encarado como um esporte de competição, uma modalidade associada a alguns tipos de terapia ou apenas como uma forma de aplacar as tensões diárias. É uma ótima opção para vencer o sedentarismo.

A água, “matéria-prima” da natação, detém características relaxantes e fautoriza as funções orgânicas, sendo desprovida de efeitos agressivos.

Assim, quaisquer que sejam as circunstâncias, idade, sexo ou profissão, salvo em situações de desaconselhamento médico, toda a gente pode e deve praticar natação, pois esta, apresenta grandes benefícios para a saúde.

33 Natação

Benefícios

Horários

– A natação diminui os riscos de incidência de doenças cardiovasculares; – Fortalece os músculos da parede torácica; – Retardamento das consequências do envelhecimento; – Trabalha toda a musculatura do corpo; – Ajuda a queimar calorias.

S

T

Q

Q

S

6:30

Márcia

Raia Livre

Márcia

Raia Livre

Raia Livre

18h15

Raia Livre

Marcelo

Raia Livre

Marcelo

34 Guia de atividades fĂ­ sicas

TĂŞnis

35

36 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo o tênis

Benefícios

O tênis é um esporte de origem inglesa, disputado

Tênis é uma das atividades físicas mais completas,

em quadras geralmente abertas e de superfícies

além de trazer uma série de benefícios para a

sintéticas, cimento, saibro, ou grama. Participam no

saúde e para a mente, também é opção para quem

jogo dois oponentes ou duas duplas de oponentes,

quer entrar em forma.

podendo ser mistas (homens e mulheres) ou não. A quadra é dividida em duas meia-quadras por uma rede, e o objetivo do jogo é rebater uma pequena bola para além da rede (para a meia-quadra adversária) com ajuda de uma raquete.

Uma das principais vantagens do esporte é que, durante a aula ou o treino, o atleta trabalha todo o corpo. O tênis é uma atividade que possibilita elevado gasto calórico, ao mesmo tempo em que trabalha a força muscular. Portanto, além de auxiliar

Para marcar um ponto é preciso que a bola toque

na perda de peso, para o tenista se locomover é

no solo em qualquer parte dentro da quadra

necessário grande esforço das pernas, assim como

adversária incluindo o alvado do oponente, fazendo

do abdômen para sustentação e dos braços, ombros

com que o adversário não consiga devolver a bola

e costas para os movimentos com a raquete.

antes do segundo toque, ou que a devolva para fora dos limites da outra meia-quadra. O esporte assim possui aspectos de ataque (rebater bem a bola, dificultando a devolução do adversário) e defesa (bom posicionamento em quadra, antecipação do lance adversário etc).

37 Tênis

Horários Terças e quintas de 18h15 à 20h15.

Professor Gilson.

38 Guia de atividades fĂ­ sicas

TĂŞnis de mesa

39

40 Guia de atividades fĂ­ sicas

41 Tênis de mesa

Conhecendo o tênis de mesa O tênis de mesa, também conhecido como pinguepongue, é o jogo em que duas pessoas ou duplas usam raquetes de madeira para passar uma bolinha de um lado a outro de uma rede instalada em uma mesa. O nome pingue-pongue deve-se ao barulho que a bola faz ao bater na raquete e na mesa. É um dos esportes mais populares do mundo em termos de número de jogadores. O tênis de mesa é conhecido como sendo o esporte com o tipo de bola mais rápida do mundo, sendo o esporte de raquete que mais produz efeito (rotação) na bola.

Benefícios

Horários

– Melhora a circulação sangüínea.

De segunda à sexta de 11h às 14h.

– Desenvolve a velocidade de raciocínio e a habilidade.

– Melhora a coordenação motora e reflexos.

– Melhora a visão e exercita os nervos do cérebro.

– É ótimo para queimar calorias.

– Numa partida não existe choques físicos, evitando-se traumas e brigas.

– É considerado um dos esportes em que mais se utiliza o raciocínio.

42 Guia de atividades f铆 sicas

V么lei

43

44 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo o Vôlei

Benefícios

Voleibol é um esporte praticado em uma quadra

Os benefícios da prática de esportes são inúmeros,

de 18 x 9 metros dividida em duas partes de 9 x

tanto para a saúde física quanto mental. O exercício

9 metros por uma rede com altura de 2,24 metros

físico faz parte da rotina de quem busca uma vida

para mulheres e de 2,43, possuindo duas equipes

saudável e além de proteger de doenças, melhora a

de seis jogadores em cada lado. O objetivo do jogo

função imunológica, eleva a confiança e influencia

é fazer com que a bola passe por sobre a rede de

positivamente fatores psicológicos. Segundo a

modo a que a mesma toque no chão dentro da

educadora física do Hospital e Maternidade São

quadra adversária, ao mesmo tempo em que se

Cristóvão, Isabel Cristina Dias Ribeiro, a prática

evita que os adversários consigam fazer o mesmo.

do vôlei é lúdica para crianças, fundamentada

O voleibol é um esporte olímpico e é muito

para adolescentes, jovens e adultos ou pode ser

praticado no mundo, no Brasil é um dos esportes

adaptada para a terceira idade podendo ser uma

mais praticados nas escolas e faz parte de todos os

opção de exercício físico atraente e diferente

programas de jogos, desde escolares até os jogos

para as pessoas. “Durante uma partida de vôlei,

abertos e profissionais

um grande grupo muscular é requisitado, e

45 Vôlei

Horários músculos como: tríceps, musculatura paravertebral, abdominais e musculatura dos antebraços além dos membros inferiores ficam em constante movimento. O Vôlei faz o corpo trabalhar como um todo, melhorando as capacidades físicas funcionais, cardiorrespiratórias e de fortalecimento, o que é extremamente benéfico à saúde

Terças e quintas de 18h15 à 20h15.

Professor Gilson.

46 Guia de atividades fĂ­ sicas

Yoga

47

48 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo o Yoga Algumas pessoas definem o Yoga como arte ou

sucessivamente. Porém, deve haver alguma coisa

ciência. Outras, como exercício ou técnica. Outras,

que seja apenas um fim em si mesmo, um fim

como doutrina ou religião. Há gente que pensa que

último, que não sirva como meio para mais nada.

o Yoga seja um estilo de vida ou uma cultura. Porém,

Cabe lembrar igualmente que não existem fins

originalmente, o Yoga nasceu como uma visão muito

separados dos seus meios. Para o yogi, a liberdade

especial sobre o ser humano e seu papel na ordem

é esse objetivo supremo.

das coisas, que incluia um caminho prático para o crescimento pessoal. Um caminho que conduz o ser humano à compreensão de si mesmo.

Por outro lado, o Yoga não fica no plano das ideias nem se restringe unicamente a uma série de exercícios feitos na sala de prática. Com isso

Uma das possíveis traduções da palavra Yoga que

em mente, podemos dizer que praticar o Yoga é

figuram no dicionário sânscrito é união, mas Yoga

como participar de um jogo: conhecendo as regras,

igualmente significa aplicação. Assim, podemos

jogamos por amor, relaxados, para conviver, apoiar

considerar que o Yoga seja um meio e um fim ao

e crescer junto àqueles que amamos.

mesmo tempo. Tudo o que fazemos na vida são meios para obter coisas. O que fazemos agora é um fim em relação a outra coisa, que por sua vez será um meio para realizar uma terceira, e assim

49 Yoga

O Yoga é para todos. Não é apenas para pessoas sadias ou doentes, jovens ou velhas. É para seres humanos, e não consiste em substituir o sistema de valores ou mitologias do mundo ocidental por outro exótico, não é escapismo ou uma resposta desesperada ao vazio que a sociedade oferece.

50 Guia de atividades fí sicas

Que Yoga devo praticar?

A pergunta que muitos se fazem é qual seria o tipo

Os efeitos e benefícios do Yoga, não obstante,

de Yoga mais adequado para cada um. É muito fácil

estão acessíveis para todos, independentemente da

para o iniciante se perder na miríade de sistemas,

idade ou do estado físico de cada um. Basta apenas

nomes sânscritos e ensinamentos disponíveis.

saber escolher a modalidade que melhor se adapta

A verdade é que nem todas as formas de Yoga são

às necessidades e possibilidades de cada um.

boas para todo o mundo. Existem diferentes tipos

Antes de mais nada, é preciso ter claro o que você

de prática, que se adaptam às possibilidades e

quer da prática. Os objetivos mudam de pessoa

necessidades de cada um. Diferentes formas de

para pessoa. Você pode querer praticar impelido

Yoga não dão os mesmos resultados com as mesmas

por uma destas motivações:

pessoas e não há consenso sobre o que deveria ser ensinado em uma aula de Yoga. Portanto, a modalidade de Yoga escolhida deve estar em função das expectativas e necessidades do praticante.

Para melhorar a qualidade de vida ou combater o estresse; para se manter em forma usando um método não convencional; Buscando um treinamento físico rigoroso, exigente e energético; Para tratamento terapêutico ou por indicação médica ou procurando um caminho para o auto-conhecimento e a transcendência

51 Yoga

É lógico que, quanto maiores forem as suas

Se você tiver praticado durante um tempo, sentido

expectativas, mais fundo você deverá procurar.

os benefícios do Yoga e quiser continuar sozinho,

Se você quiser praticar para manter a forma ou

é recomendável mesmo assim que, de tempos em

combater o estresse, algumas sessões semanais

tempos, faça um workshop ou aula para corrigir

de ásanas de alongamento e flexibilidade farão

eventuais erros que você mesmo possa não estar

o trabalho. Nesse caso, ou se você tiver algum

percebendo.

problema de saúde ou ficou parado por um tempo, é aconselhável fazer um exame médico antes de iniciar.

Se for o caso de usar yogaterapia por indicação médica, se recomendam uma ou duas sessões diárias de exercícios específicos que incluam ásana,

Se estiver procurando uma atividade desafiante e

pránáyáma e yoganidrá, bem como aconselhamento

energética, onde possa explorar e extrapolar seus

alimentar. O professor, nesse caso, precisa ter muito

limites físicos através de ásanas mais potentes, o

estudo e experiência no assunto. Há professores

Power Yoga e o Ashtanga Vinyasa Yoga, podem ser

que prefiram negar os efeitos terapêuticos do Yoga,

extremadamente exigentes, adequadas para atletas

o que é muito mais fácil que estudá-los.

e pessoas que gostem de trabalhar o corpo com disciplina e intensidade.

52 Guia de atividades fí sicas

Ashtanga yoga

Horários

Este sistema, oriundo do sul da Índia e ensinado

Terças e quintas de 18h15 à 20h15

pelo mestre Sri K. Pattabhi Jois, está baseado em seis séries de ásanas progressivamente mais exigentes, nas quais cada praticante trabalha em seu próprio ritmo, através de uma técnica chamada vinyasa, que consiste em coordenar respiração e movimento. O Ashtanga Vinyasa Yoga passa por ser o mais exigente, no plano físico, de todos os métodos que se conhecem hoje em dia. Aconselhase ter um preparo físico razoável antes de começar.

Prepare-se para transpirar.

Professora Ana Isabel

53 Yoga

Hatha Yoga

Horários

A prática de Hatha Yoga tradicional tem um ritmo

Segundas e quartas de 18h15 à 20h15

tranquilo, que é pautado pelos próprios praticantes.

A flexibilidade e a redução das tensões é o foco desta modalidade. O intenso trabalho respiratório e o relaxamento consciente auxiliam no combate ao estresse. Esta é uma ótima opção para iniciantes e pessoas com alguma limitação (problemas de coluna, cardiopatias, etc.), embora não possua finalidade de cura, como é o caso da yogaterapia.

As técnicas de relaxamento e meditação também estão presentes, aprimorando o intercâmbio entre corpo, mente e emoções.

Terças e quintas de 7h30 às 8:30 Professor Paulo

54 Guia de atividades fĂ­ sicas

Zumba

55

56 Guia de atividades fí sicas

Conhecendo a Zumba

Benefícios

Zumba é a ultima palavra em dança e fitness, ou

Comparada a outras atividades aeróbicas a zumba

seja, é a uma dança que faz com que a pessoa

queima o excesso de calorias, promove a saúde do

mantenham a forma e perca peso, em meio a muita

sistema cardiorrespiratório, mantém a forma física

alegria e diversão. Uma atividade física para todas

e ajuda no combate ao estresse. Os movimentos

as idades e que apresenta resultados positivos em

coordenados ao ritmo da música trabalha todos

um curto espaço de tempo. Nascida da inspiração

os músculos do corpo, agindo principalmente no

do bailarino e coreógrafo colombiano Alberto

tronco e pernas. Uma das vantagens que a zumba

“Beto” Perez, essa modalidade de dança ganhou

apresenta é a quebra da monotonia nos treinos, o

adeptos no mundo todo.

que é um grande incentivo para as pessoas.

Considerada uma das mais eficientes modalidades

A atividade física torna se prazerosa e faz com que

de treino físico, sua grande variedade de sons

as pessoas mantenham um ritmo de treinamento

e ritmos latinos, atrai cada dia mais pessoas,

ininterrupto. As aulas proporcionam momentos

dispostas a perder peso e a ganhar saúde e

de descontração e ao mesmo tempo ajudam

vitalidade. Conheça os benefícios que a Zumba

a melhorar o metabolismo do organismo. Os

proporciona a saúde, nos programas de dietas

benefícios da zumba para a saúde são abrangentes

emagrecedoras e na queima de calorias.

e engloba o bem estar físico e mental.

57 Zumba

Horários Segundas e quartas de 18h15 à 19h15 Professor Armando

58 Guia de atividades fĂ­ sicas

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60 Guia de atividades fĂ­ sicas

Na Ativa

Na Ativa