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LIEBE KUNDINNEN, LIEBE KUNDEN, LIEBE SPORTFREUNDE,

das Frühjahr hat begonnen und die meisten von uns haben viele gute Vorsätze. Sei es, sich gesünder zu ernähren oder wieder öfters laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings schwindet die Motivation bei den meisten von uns relativ schnell wieder. Woran liegt das? Wir haben für Sie einmal alle Faktoren unter die Lupe genommen, die einen gesunden, ausgewogenen und glücklichen LIFESTYLE ausmachen. Über dieses Thema finden Sie alles in dieser Ausgabe unseres Sommer Sportmagazins.

Selbstverständlich wollen wir Ihnen auch in diesem Magazin die neuesten Trends, Innovationen und Funktionen in den Bereichen RUNNING, FITNESS, BIKE, BEACH- UND SPORTSWEAR vorstellen. Um die Höhepunkte unserer aktuellen Kollektionen im besten Licht zu präsentieren, sind wir auf die wunderschöne Insel Fuerteventura gereist und haben dort die neuen Outfits für Sie getestet.

Bei SPORT REISCHMANN finden Sie alles, was ein Sportlerherz begehrt - dabei stehen Ihnen unsere geschulten Mitarbeiter jederzeit hilfreich zur Seite und beraten Sie gerne. Sie alle freuen sich, ihre Begeisterung und ihr Know-How mit Ihnen zu teilen. Sei es im direkten Dialog mit Ihnen in unseren Filialen, als auch hinter den Kulissen bei der Zusammenstellung unseres Sortiments, bei der Gestaltung der Kataloge und unserem Online-Auftritt oder bei der Planung unserer Sportevents. Unser Ziel ist es, dass der Besuch bei SPORT REISCHMANN zum Erlebnis wird.

Wir bieten Ihnen neben einer großen Markenauswahl für die verschiedensten Sportarten, auch viele Möglichkeiten, Sport zu treiben - mit kreativen Konzepten wie beispielsweise unseren Lauftreffs, dem fit für die Alpen-Projekt, Kochkurse und Ernährungstipps für Sportler. Jedes Jahr aufs Neue versuchen wir, Sie für den Sport zu begeistern. Denn nur gemeinsam fällt es uns leichter, sich für sportliche Aktivitäten zu motivieren. Und vielleicht schaffen Sie es dadurch auch, Ihren Jahresvorsätzen treu zu bleiben. Dabei testen Sie nicht nur die neuesten Artikel und Funktionen, sondern lernen auch andere Sportarten kennen. Ganz im Sinne unserer Philosophie: Miteinander Sport erleben.

Herzlich, Ihr

Wir bedanken uns bei unserem lokalen Partner: dem Therapie, Fitness und Wellness Zentrum Radius in Ravensburg für die Bereitstellung ihrer Räumlichkeiten bei unseren Indoor Aufnahmen.

Thomas Reischmann mit Familie und allen MitarbeiterInnen WWW.REISCHMANN.BIZ

UNSER

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SPORT - EINE LEBENSEINSTELLUNG

DAS ZIEL KONKRETISIEREN

Was steckt eigentlich hinter Motivation?

Kennen Sie dieses Gefühl, dass Sie einen bestimmten Vorsatz, wie zum Beispiel ein paar Kilos zu verlieren, haben? Je öfter Sie sich dieses Ziel von neuem setzen, desto schwieriger wird es, dieses zu erreichen. Denn von mal zu mal wird die Motivation dafür etwas weniger. Um immer motiviert zu bleiben, sollten Sie einige Fakten über Motivation kennen.

MOTIVATION ALS HORMONRAUSCH

Alle Gefühle, die ein Mensch wahrnimmt, sind das Ergebnis des Zusammenspiels verschiedener Hormone. Dazu zählt auch die Motivation. Adrenalin und Dopamin treiben uns an, machen uns aufmerksam, fokussiert und wecken unseren Tatendrang. Dabei unterscheidet man zwischen der extrinsischen und intrinsischen Motivation. Die intrinsische Motivation definiert das innere Bestreben, etwas zu tun. Aus Spaß an einer Sache, aus Interesse oder um einer Herausforderung willen. Bei der extrinsischen Motivation hingegen steht der Wunsch im Vordergrund, bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon einen Vorteil oder eine Belohnung verspricht. Ziel ist es, eine ausgewogene Balance zwischen ex- und intrinsischer Motivation zu finden. Dabei kann es zu Hemmungen durch Negativgefühle kommen. Einfach gesagt, wie überwinde ich den inneren Schweinehund. Wir sind uns über die Nachteile schädlichen Verhaltens bewusst, deshalb bekommen wir ein schlechtes Gewissen und setzen uns selbst unter Druck. Negative Gefühle, egal welcher Art, lassen unser Stressniveau steigen und das wiederrum führt zu noch mehr Unlust und im schlimmsten Fall zu einer Blockade. Umso öfter wir uns so fühlen, desto mehr beeinflusst uns dieses Gefühl und ein Teufelskreis entsteht. Wir denken, dass ein anderer Zeitpunkt vielleicht besser wäre, allerdings wird Motivation, die in der Zukunft liegt, häufig überschätzt. Denn mit jedem vergangenen Tag schwindet die Motivation immer mehr. Somit stellt sich die Frage...

Wie werde ich motivierter und bleibe es auch?

Mehr Sport machen, mehr Bewegung, weniger Alkohol trinken, gesünder ernähren, abnehmen... usw. 90% der guten Vorsätze sind nach zwei Wochen wieder vergessen. Damit das nicht passiert, gibt es wichtige Tipps, die langfristig helfen in schwachen Momenten nicht nachzugeben und am Ball zu bleiben.

Zuerst sollten Sie Ihr Ziel genau definieren. Das Ziel sollte man sich bildlich vor Augen halten und sich vorstellen wie es ist, wenn man das Ziel erreicht hat. Stolz, fröhlich, erleichtert. Denn vor allem positive Emotionen sind stärkere Motivationstreiber als rationale Gründe. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, sonst besteht die Gefahr der Frustration und die sorgt oftmals dafür, dass der komplette Plan über den Haufen geworfen wird. Außerdem sollten sich Teilziele gesteckt werden, diese geben einem Erfolgserlebnisse und pushen einen weiter zu machen. Hilfreich ist es auch, sich mit Gleichgesinnten zu verabreden, die ähnliche Ziele verfolgen. Trainingsgruppen sind hilfreich, um das Training nicht immer wieder aufzuschieben und den Ansporn durch die anderen immer weiter zu machen. Eines ist sicher: Nichts ist umsonst! Wenn man das Training und die Ernährung schon länger hat schleifen lassen, ist es der falsche Gedanke zu denken, dass sowieso schon alles zu spät sei. Jedes abgeschlossene Training ist besser als keines und jeder Tag an dem man sich gesund ernährt hat, ist besser als keiner. Den perfekten Zeitpunkt gibt es nicht. Also Schluss mit warten und jetzt durchstarten.

Warum macht Sport fröhlich?

Kennen Sie das Hochgefühl nach einem absolvierten Training, die Freude auf das nächste Workout und das steigende Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit? Dafür sind biochemische Prozesse verantwortlich, sprich: die Ausschüttung sogenannter Glückshormone.

MIT DOPAMIN (GLÜCKSHORMON)

ZUR HÖCHSTLEISTUNG

Bereits 20 Minuten Laufen reichen aus, um den Dopaminspiegel prägnant ansteigen zu lassen. Dopamin ist ein Glückshormon. Je mehr Sie trainieren, umso mehr Glückshormone werden ausgeschüttet. Dopamin ist der Grund, warum Sie sich beim Training gut fühlen und Sie in der Lage sind, das Training bis zum Schluss durchzuziehen - auch wenn der Körper und Kopf andere Signale senden. Sport macht langfristig glücklicher. Durch regelmäßiges Training erhöht sich die Konzentration dauerhaft in vielen Regionen des Gehirns. Dabei sind eine nachhaltige Steigerung der Konzentration, Glücksempfinden und Zufriedenheit eine angenehme Nebenwirkung. Zudem wird durch regelmäßigen Sport das Stresshormon Cortisol auf lange Sicht gesenkt! Das bedeutet, die Toleranz gegenüber Stress - sei er physisch oder psychisch - erhöht sich dauerhaft. Mit jedem Erfolgserlebnis nach einem Workout steigt Stück für Stück das Selbstvertrauen. Man wird also nicht nur athletischer und fitter, sondern auch positiver gestimmt, zuversichtlicher, zufriedener, leistungsfähiger und glücklicher.

Und dieses Gefühl wollen wir doch alle haben, oder?

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DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG

Mit der richtigen Ernährung fühlen sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig fitter.

Wie viel soll ein Sportler trinken - und warum?

Hartes Training und gesunde Ernährung machen den Großteil eines athletischen Körpers aus. Dabei wird ein Aspekt von vielen immer noch vernachlässigt: Wasser! Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Es ist elementar für Muskeln, Knorpel und Bandscheiben, dient als Lösungs- und Transportmittel für Nährstoffe sowie als Temperaturregulator und hält das Gleichgewicht aller Systeme im Körper aufrecht. Ohne ausreichend Wasser können Gehirn, Herz, Lunge, Nieren, Nerven und Muskeln nicht richtig arbeiten.

Warum ist Trinken so wichtig?

Viele Menschen leiden, ohne es zu wissen, an einer chronischen Unterversorgung mit Flüssigkeit. Das ist einer der häufigsten Gründe für Müdigkeit, die im Laufe des Tages auftreten kann. Allein durch Atmung, Schweiß und Ausscheidungen verlieren wir mindestens 2,5 Liter Wasser am Tag. Für Durchschnittspersonen gelten deshalb Richtlinien von zwei bis drei Litern, die sie pro Tag an Flüssigkeit zu sich nehmen sollten. Sportler haben jedoch einen noch höheren Bedarf, da durch gesteigerte Stoffwechselaktivität vermehrt Flüssigkeit ausgeschieden wird. Eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr kann Schäden verursachen. Dabei ist am stärksten das Gehirn davon betroffen. Es kommt zur kritischen Schrumpfung: Konzentration und Denkvermögen werden stark beeinträchtigt. Das zentrale Nervensystem kann nicht richtig arbeiten, muskuläre Reaktions- und Koordinationsfähigkeit nehmen signifikant ab. Kraft und Ausdauer sinken und es kann sogar zu Krämpfen kommen. Vor, während und nach dem Training ist der Wasserbedarf noch stärker. Deshalb sollte man rund 90 Minuten vor dem Training einen Liter und nach dem Training noch einen halben Liter Wasser trinken und die Regeneration unterstützen.

KOHLENHYDRATEGERADE FÜR SPORTLER WICHTIG

WIE HÄNGEN KOHLENHYDRATE, BLUTZUCKER UND INSULIN ZUSAMMEN?

Eine besondere Rolle spielt hier die Kettenlänge oder Komplexität von Kohlenhydraten. Diese haben Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, welcher im direkten Zusammenhang mit Sättigungsgefühl, Energieversorgung und der Einlagerung von Körperfett steht.

WAS IST DER NACHTEIL VON EINFACHEN KOHLENHYDRATEN?

Einfache/kurzkettige Kohlenhydrate gelangen unmittelbar und schnell ins Blut und sind dort für ein starkes Aufkommen von Zucker in Form von Glukose verantwortlich. Da zu viel Zucker für verschiedenste Systeme des Körpers gefährlich werden kann, reagiert unser Körper mit der Ausschüttung großer Mengen Insulin, welches den Zucker aus dem Blut abholt. Die rasche Absenkung des Blutzuckerspiegels wiederum kann zu Müdigkeit, Schwäche, Konzentrationsschwierigkeiten und einem vermehrten Hungergefühl führen. Zudem sind die Zellen schnell gesättigt, woraufhin überschüssige Glukose zur Leber transportiert und dort zum größten Teil in Fett umgewandelt wird. Große Mengen Glukose beeinträchtigen die Verarbeitung anderer Nährstoffe, weil die Verwertung von Kohlenhydraten immer erste Priorität hat.

KOMPLEXE

KOHLENHYDRATE

Langsame/langkettige Kohlenhydrate hingegen brauchen wesentlich länger, um ins Blut zu gelangen, da sie unter einem größeren Energie- und Zeitaufwand zerlegt werden müssen. Somit steigt auch der Blutzuckerspiegel wesentlich langsamer und gleichmäßiger an. Folglich findet eine weniger explosive Ausschüttung von Insulin und eine langanhaltende Energieversorgung statt.

Welche

Lebensmittel sollen ausgewählt werden?

Gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und viel Gemüsesorten. Sie werden nur langsam verdaut, liefern daher langanhaltend und gleichmäßig Energie und halten lange satt. Einfache Kohlenhydrate finden sich größtenteils in verarbeiteten Lebensmitteln in Form von verschiedensten Zuckerarten und Weißmehl. Wer in seiner Ernährung darauf achtet, möglichst wenig unverarbeitete Lebensmittel auszuwählen und jede Mahlzeit mit einer großen Portion Gemüse komplementiert, schließt einen Großteil von Lebensmitteln, die ungünstig wirken, aus.

MIKRONÄHRSTOFFEALS WICHTIGE UNTERSTÜTZUNG

Wie der Name schon sagt, sind Mikronährstoffe in der Nahrung nur in kleinen Mengen vorhanden und werden auch nur in kleinen Mengen vom Körper benötigt. Trotzdem sind sie von äußerster Wichtigkeit. Dabei wird unterschieden zwischen Vitaminen, Mineralstoffen, zu denen auch Spurenelemente gehören, sowie sekundäre Pflanzenstoffe. Mikronährstoffe sind an Aufbau, Umbau, Abbau und Verwertung von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) beteiligt, bilden Hormone und Enzyme, übertragen Nervenreize und vieles mehr. Erst durch Mikronährstoffe werden Makronährstoffe erst zu vollwertigen Nutrienten, so dass der Körper überhaupt etwas mit ihnen anfangen kann.

MIKRONUTRIENTEN - OBST UND GEMÜSE

Vitamine und Mineralstoffe sind in Nüssen, Fisch, Fleisch und anderen tierischen Produkten enthalten, die höchste Nährstoffdichte findet sich jedoch immer in frischem Obst und Gemüse. Aus diesem Grund wird empfohlen, jede Mahlzeit mit einer großen Portion an frischen pflanzlichen Produkten zu komplementieren. Wer sich also frisch und ausgewogen ernährt, braucht nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

MIKRONÄHRSTOFFE SIND EMPFINDLICH

Die meisten Vitamine halten einer Erhitzung nicht stand. Gemüse und Obst sollten daher, wenn überhaupt, nur kurz erhitzt werden. Fertigprodukte sollte man generell meiden. Sie unterliegen zu vielen Produktions- und Verarbeitungsschritten, dass fast alle Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe zerstört, und Mineralstoffe ausgewaschen worden sind. Fast gleich verhält es sich auch mit Lebensmitteln, die lange gelagert oder transportiert werden. Aus diesem Grund wird empfohlen, beim Kauf darauf zu achten, möglichst regionale und saisonale Produkte auszuwählen, um zu lange Lager- oder Transportzeiten zu vermeiden. Im Winter sollten Obst und Gemüse besonders im Mittelpunkt der Ernährung stehen.