Nossos benefícios by redesc

NOSSOS BENEFÍCIOS

Ebook de benefícios e iniciativas de saúde e bem-estar da Rede Santa Catarina

Sumário

O que é estilo de vida?

Um estilo de vida é basicamente o jeito que você escolhe viver dia após dia. Sabe aquele combo de hábitos, gostos, e as escolhas que você faz, desde a comida que você come até como você relaxa ou gasta seu dinheiro? Isso tudo junto forma o seu estilo de vida. É a sua marca pessoal no mundo, mostrando quem é você através das suas ações no dia a dia. Mas calma, nesse ebook, vamos compartilhar uma série de inciativas e ações para ajudar você a adotar e manter bons hábitos.

Por que precisamos cuidar da nossa Qualidade de Vida e Bem-estar?

A Rede Santa Catarina reconhece que cuidar da saúde e bem-estar dos seus colaboradores é algo essencial. Diante do ritmo acelerado do mundo moderno e dos desafios do cotidiano, entendemos a importância de manter um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Nosso objetivo é garantir que, com o nosso apoio, cada pessoa se torne protagonista do seu próprio autocuidado, compreendendo o ato de cuidar e acolher começa em por você.

Esperamos que este seja o incentivo que faltava para todas e todos que desejam cuidar de saúde de maneira integral e adotar hábitos de vida mais saudáveis.

Programa de Qualidade de Vida e Bem-Estar

O Programa Viva Bem da Rede Santa Catarina tem o propósito de atuar na melhoria da saúde e no estilo de vida dos nossos colaboradores, além de aumentar sua satisfação e experiência em trabalhar com a gente. Por meio de inciativas de saúde e bem-estar, queremos apoiar você na promoção de uma vida mais saudável e equilibrada.

Estruturado em quatro pilares essenciais que oferecem suporte e motivam você a fazer melhores escolhas para você e sua família.

Plataforma de Saúde Online

O que é

O Dr. Alper é uma plataforma online abrangente e de fácil navegação para gestão da sua saúde e bem-estar. Oferece teleconsultas* com diversos profissionais, como médicos e nutricionistas, e uma variedade de serviços adicionais. Entre eles:

• Orientações sobre atividade física;

• Dr. Alper 360° para mapeamento de saúde;

• Botão de pânico para emergências;

• Cashback em medicamentos;

• Serviço de concierge;

• Clube de vantagens e cuidados com a mente, incluindo meditação.

Quem pode usar

Todos os beneficiários e seus dependentes que possuem plano de saúde.

Nota: os planos de saúde são liberados aos colaboradores com mais de 3 meses de Rede Santa Catarina.

Como acessar

Baixe o aplicativo Dr. Alper no

Benefícios disponíveis na plataforma Dr. Alper

TELEMEDICINA

O que é

Consulta online com médicos de diversas especialidades.

O primeiro atendimento será com o clínico geral e, se necessário, ele fará o encaminhamento para o especialista.

Como usar

As consultas são gratuitas com limite de 4 atendimentos por mês.

Fique ligado

Se você agendar uma consulta online e precisar cancelá-la, lembre-se de fazer isso o quanto antes. Não cancelar pode resultar em cobranças futuras.

ATIVIDADE FÍSICA

O que é

Uma plataforma para incentivar a prática de atividade física com videoaulas para treinos em casa, na academia, dicas de saúde e receitas saudáveis.

TELENUTRIÇÃO

O que é

Consulta online com profissionais nutricionistas com foco na educação nutricional. Atendimentos direcionados também a pacientes com necessidades nutricionais específicas como gestantes, hipertensos, diabéticos, entre outros. Cada colaborador tem direito a uma consulta por mês, garantindo acesso a orientação personalizada para melhorar a sua saúde e bem-estar.

MEDITAÇÃO

O que é

Meditações guiadas de diversas modalidades, para aquelas pessoas que querem tornar a prática um hábito, mas precisam de uma ajudinha. Entre as modalidades, estão:

VIVA BEM MAMÃE

O que é

Acompanhamento multidisciplinar para as mamães, em período gestacional e pós-gestação (30 dias), e crianças de até 2 anos, para o monitoramento da saúde e bem-estar com todas as orientações necessárias.

Como participar

Basta acessar o link aqui, preencher o formulário e fazer sua inscrição. As consultas são gratuitas. Após o acesso, o Viva Bem Mamãe já estará disponível no seu aplicativo.

Bem-estar Angústia Ansiedade Insônia Tristeza

CONCIERGE

O que é

Canal de atendimento dedicado a apoiá-lo em todos os assuntos relacionados à utilização do seu plano de saúde. Aqui, você poderá tirar dúvidas sobre:

• autorização de procedimentos e exames;

• coberturas;

• rede de atendimento;

• esclarecimento sobre coparticipação, entre outros.

Como acessar

Acesse o Concierge através do aplicativo ou pelos canais, disponível de segunda à sexta-feira das 09h às 18h.

Telefones (11) 3509.3242 (São Paulo Capital) | 0800 878 8362 (demais Regiões)

E-mail concierge@alperseguros.com.br

TRILHA DO CUIDADO

O que é

Destinado para pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, asma, entre outras. Orientação online realizada por uma equipe especializada para cuidados e melhora da sua saúde e qualidade de vida.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como participar

Basta preencher o formulário e fazer sua inscrição aqui na plataforma Bio. Você receberá um convite para participar das sessões de acampamento mensal, com orientações individualizadas.

CECÍ: PROGRAMA DE APOIO A CASOS ONCOLÓGICOS

O que é

Aplicativo destinado a pacientes, familiares ou cuidadores que enfrentam ou podem enfrentar uma jornada oncológica. Com ele, você terá o acompanhamento e a orientação de uma equipe especializada em oncologia, além de receber suporte clínico e emocional. Tudo isso, de forma gratuita.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas e seus dependentes, com mais de 3 meses de Rede Santa Catarina.

Como acessar

Baixe o aplicativo Cecí – Saúde Oncológica no e siga o passo a passo para usar.

Está com dúvidas? Teve sintomas? Não deixe de nos procurar. Você pode falar com a agente pelo canal do WhatsApp (11) 99565.7076

TEAPOIA

O que é

Programa de acolhimento e apoio aos pais com crianças em processo de diagnóstico ou efetivamente diagnosticadas com TEA (Transtorno do Espectro Autista). Aqui, você poderá obter conhecimento e informação sobre o tema, proporcionando um espaço de troca de vivências.

Como participar

Os pais serão contatados pelo time responsável.

Serviço de APS

Atenção Primária à Saúde in Company e Medicina da Família

O que é

Atendimento presencial realizado por uma equipe multiprofissional dedicada ao cuidado integral da sua saúde em todas as etapas da vida.

Quando se trata de Medicina da Família, você pode contar com um especialista dedicado ao planejamento e à coordenação de um atendimento personalizado. Esse profissional avaliará tanto as condições gerais quanto as específicas de cada paciente, recomendando os cuidados necessários, as especialidades médicas apropriadas e as ações complementares ao plano de cuidado. O médico da Medicina da Família desempenha um papel crucial na prevenção e promoção da saúde, garantindo um acompanhamento integral para evitar doenças e o agravamento de condições preexistentes.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas que trabalham nas seguintes Casas: HSC, CSSJ e HNSC.

Como acessar

Para agendamento, acesse os canais disponíveis nas Casas participantes:

• CSSJ: (21) 2538-7666 / Whatsapp: (21) 96750-5956

Funcionamento: de segunda a sexta-feira, das 07h às 17h

• HSC: (11) 97480-5474

Funcionamento: de segunda a sexta-feira, das 07h às 22h

• HNSC: (48) 991815186 / (48) 36317000 – ramal 7200

Funcionamento: de segunda a sexta das 07h às 16h

Procure o serviço médico ocupacional da Casa para orientações e disponibilidade do serviço.

Nutrição

O que é Atendimento online e presencial com nutricionista.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como participar

Basta entrar em contato com o Serviço Médico Ocupacional para agendamento.

ADM CORPORATIVO | CSJI

CSC/SP | CSC/RJ | CSC/MG

CSC/GO | CML | HSC | HMRP LMR | OBSSC

(11) 3016.4141

(21) 2538.7666

(24) 2104.4761

(21) 2741.4300 – Ramal 728

(24) 2255.6600 – Ramal 347

(48) 3631.7200

(47) 3321.1186

TELEFONE

Saúde Emocional

O que é

Cíngulo é um aplicativo exclusivo para cuidar da sua saúde emocional com acompanhamento de profissionais especializados, permitindo que você lide com questões emocionais e melhore a sua autoconsciência.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como acessar

Baixe o aplicativo Cíngulo no e siga o passo a passo para usar.

• Clique em Cíngulo para Empresas;

• Insira o código REDESC;

• Insira seu primeiro nome e, abaixo, o seu CPF;

• Seu benefício foi ativado, agora, registre-se no aplicativo;

• Acesse todo o conteúdo do Cíngulo.

Serviço Social

O que é

O Assistente Social, no atendimento, trabalha em conjunto com o colaborador para buscar soluções e minimizar problemas sociais. O objetivo é promover o desenvolvimento de habilidades e atitudes que ajudem a enfrentar e superar as dificuldades enfrentadas.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como acessar

Basta entrar em contato com uma de nossas assistentes sociais.

• Assistente Social Julia (21) 2538.7600 | ramal 7982

E-mail: julia.cruz1@redesc.org.br

Atividade

Física

O que é

Wellhub é um aplicativo com ampla rede de parceiros fitness e bemestar, oferecendo aulas online, sessões virtuais com personal trainers certificados e até mesmo apoio à saúde mental, incluindo terapia profissional online. Com o Wellhub você tem acesso a espaços e academias de atividades físicas com valores flexíveis, além de aulas virtuais. Baixe o aplicativo e veja qual o melhor plano para você!

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como acessar

Para ativar o benefício, basta seguir os passos abaixo:

Após baixar o app, selecione o botão “CADASTRE-SE GRATUITAMENTE”

Informe o nome da Instituição “Rede Santa Catarina

Insira seu e-mail e as demais informações solicitadas e clique em “CONTINUAR”

Digite o código de verificação enviado para o seu e-mail

Insira seu ID de colaborador (matrícula) e demais informações solicitadas e clique em Continuar.

Mentoria Financeira

O que é

Iniciativas para orientações sobre a importância de uma vida financeira equilibrada, garantindo assim bem-estar e segurança para que você possa alcançar seus sonhos e metas.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como participar

Acompanhe os canais de comunicação com as orientações no momento do lançamento do programa.

Benefícios Corporativos

Na Rede Santa Catarina, os benefícios que oferecemos vão além do salário. Eles são pensados para garantir seu bem-estar e satisfação no dia a dia. Isso inclui desde planos de saúde e odontológicos, valealimentação, vale-transporte, e muito mais.

Esses benefícios não são apenas um extra financeiro, mas o nosso compromisso com a sua qualidade de vida que é imensurável. Queremos que você se sinta valorizado e tenha o suporte necessário para equilibrar sua vida pessoal e profissional. Afinal, cuidar de você é parte do nosso jeito de cuidar!

Fique ligado: os benefícios estão disponíveis para todos os Colaboradores e Colaboradoras ativos na Rede Santa Catarina, bem como para seus dependentes. Então, se você está na ativa, aproveite!

Vale Alimentação, Vale Refeição e Refeitório

O que é

As regras para a concessão do vale-alimentação e vale-refeição seguem as diretrizes estabelecidas pela Convenção Coletiva de Trabalho (CCT) ou pelo Acordo Coletivo de Trabalho (ACT) de cada unidade. O desconto mensal referente ao vale-refeição será aplicado conforme a legislação. Além disso, algumas Casas oferecem refeitório para os colaboradores.

Quem pode usar

Em caso de dúvidas sobre quem pode usar e como usar, consulte o GP de sua Casa.

Vale Transporte

O que é

A concessão do vale-transporte (VT) é calculada com base na roteirização do trajeto entre a residência e o local de trabalho. O desconto aplicado é de 6% sobre o salário base, conforme determina a legislação.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Convênio farmácia

O que é

Benefício exclusivo para compra de medicamentos com desconto em folha nas lojas Drogasil e Droga Raia. Você pode adquirir medicamentos de marca, genéricos e OTC (medicamento de venda livre, sem a necessidade de receita).

Importante: É necessária a validação no ato da compra. Para isso, apresente seu CPF.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como acessar

Basta optar pelo benefício na sua admissão ou preencher o formulário disponível na plataforma LECOM.

Assistência Médica

O que é

A Rede Santa Catarina oferece plano de saúde para todos os colaboradores, permitindo que a instituição escolha a operadora ou seguradora mais adequada.

Vale destacar que os custos de coparticipação no plano de saúde não estão cobertos pelo benefício, sendo de total responsabilidade dos colaboradores. O pagamento da mensalidade dos dependentes e da coparticipação deve seguir as diretrizes estabelecidas no procedimento do plano de saúde da instituição.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina. Em caso de dúvidas, entre em contato com o GP da sua Casa.

Assistência Odontológica

O que é

A Rede Santa Catarina oferece assistência odontológica para os colaboradores, permitindo que a instituição escolha a operadora ou seguradora mais adequada.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina. Em caso de dúvidas, entre em contato com o GP da sua Casa.

Auxílio Creche/Babá/Nascimento

O que é

Na Rede Santa Catarina, os colaboradores das Casas de Saúde com filhos menores, incluindo adotivos, têm direito ao auxílio creche, babá ou nascimento. O benefício de creche é pago mensalmente junto com o salário, mediante a apresentação de Nota Fiscal ou Recibo da creche escolhida. Também é possível solicitar reembolso para babá, seguindo o mesmo processo. Para detalhes sobre a idade limite e regras, consulte o GP da sua Casa.

Quem pode usar

Os elegíveis, conforme mencionado na regra acima.

Empréstimo Consignado

O que é

a Rede Santa Catarina suporta você que precisa de uma mãozinha financeira. A aprovação de empréstimos consignados vai depender da análise do banco e da margem consignável disponível na sua folha de pagamento. O banco vai avaliar sua situação e oferecer opções de negociação que se encaixem na sua realidade. As propostas aprovadas pelo banco serão enviadas para a área de Gestão de Pessoas, que dará a palavra final. Se tudo estiver certo, a parcela mensal será descontada diretamente na folha.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina com mais de 6 meses de casa. Se você estiver interessado, é só procurar o gerente da sua conta no Itaú na sua agência.

Seguro de Vida

O que é

Os colaboradores contam com uma cobertura completa no Seguro de Vida Prudential, que inclui benefícios como cesta mamãe, assistência funeral e mais. Esta iniciativa reflete nosso compromisso sólido com o bem-estar de nossa equipe, proporcionando tranquilidade e segurança financeira em momentos cruciais.

Confira as condições para contratação deste benefício:

• Seguro compulsório: participação do colaborador com R$ 2,00.

• Coberturas: Morte Acidental para titular não extensiva para morte de dependentes (condição especial na Escola Santa Catarina, conforme estipulado pela Convenção Coletiva de Trabalho); Invalidez somente para o titular do seguro; Invalidez permanente total ou parcial por acidente ou Invalidez funcional permanente total por doença.

• Não extensivo para colaboradores afastados com benefício do INSS sem data de retorno prevista.

Importante:

Aposentados, Pensionistas, Contrato de trabalho suspenso por pedido de rescisão indireta. Obra Social e Creche Monteiro Lobato, ambas de Juiz de Fora, possuem Seguro de vida com sindicato dos Beatos.

Como solicitar

Basta entrar em contato:

Serviço de Atendimento e Dúvidas ao segurado/cliente 0800 730 0012

• Abertura de sinistro

• Dúvidas e consultas de sinistros em andamento

• Nota: Algumas Casas possuem outra operadora de Seguro de Vida por conta da região. Consulte o GP de sua Casa em caso de dúvidas.

Auxílio Funeral

O que é

A Rede Santa Catarina oferece a prestação de serviços de assistência funeral, em parceria com a Prudential, para o segurado titular do seguro, cônjuge ou companheiro(a), e/ou filhos ou enteados dependentes (de acordo com as regras do imposto de renda e/ ou previdência social), que tenham falecido durante a vigência do contrato no Brasil. Tudo isso seguindo os padrões estabelecidos no contrato de seguro.

Serviços prestados, não ultrapassando o limite contratado

Sepultamento ou cremação.

Aquisição ou Locação de jazigo por até 3 (três) anos.

Passagem aérea, em classe econômica, para 1 (um) membro da família.

Urna para o sepultamento.

Coroa de flores.

Traslado do corpo, exclusivamente no Brasil, dentro do limite contratado para o serviço.

Ornamentação de urna.

Velório e paramentos (castiçais e velas que acompanham a urna).

Mesa de condolências.

Registro de óbito.

Velório.

Carro funerário.

Veículo de aluguel com motorista.

Assessoria para formalidades administrativas.

Sepultamento de membros até o limite de R$ 1.500,00.

Natimortos (serviço prestado somente para o plano de contratação familiar).

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como solicitar

Basta entrar em contato pelos telefones disponíveis:

Assistência funeral pelo telefone

0800 730 0011

Serviço de Atendimento e Dúvidas ao segurado/cliente

0800 730 0012

• Abertura de sinistro

• Dúvidas e consultas de sinistros em andamento

Cesta Natalidade

Kit Maternidade

O que é

Para apoiar as colaboradoras (futuras mamães) e colaboradores (futuros papais) que estão embarcando em uma nova fase em suas vidas, fornecemos a Cesta Natalidade, repleta de itens essenciais para os primeiros meses do bebê, como fraldas e outros itens fundamentais, após o nascimento do bebê.

Quem pode usar

Futuras mamães e futuros papais da Rede Santa Catarina.

Como solicitar

O pedido deve ser feito ao GP apresentando os seguintes documentos:

• certidão de nascimento do bebê;

• comprovante de residência;

• cópia do RG ou CNH do titular;

• telefone de contato com DDD;

• ponto de referência do local de entrega.

Importante:

Com base nestas informações, será aberto o protocolo de solicitação na Prudential, com prazo máximo de atendimento de até 30 dias aproximadamente, sendo a cesta entregue na casa do colaborador(a).

Nota:

Se um Colaborador estiver casado com outra colaboradora, será entregue apenas uma cesta por certidão de nascimento do casal. Assim, garantimos que todos possam aproveitar o benefício!

SESC

O que é

A Rede Santa Catarina incentiva a educação e a cultura, acreditando serem pilares essenciais na formação das pessoas. Nossa parceria com o SESC oferece diversas iniciativas para você e sua família, como: ações culturais, atividades esportivas, turismo, educação, serviços de saúde, alimentação, entre muitas outras coisas bacanas.

Quem pode usar

Todos e todas as pessoas da Rede Santa Catarina.

Como participar

Para você e seus dependentes terem acesso ao benefício é simples.

Veja abaixo o passo a passo por localidade:

CASAS

Casas SP

Casas RJ

Casas ES

ORIENTAÇÕES

Agende um horário com a central de atendimento pelo aplicativo do Sesc ou via site http://centralrelacionamento.sescsp. org.br. Depois, é só escolher a unidade mais próxima de você, o melhor horário para ser atendido e fazer a sua carteirinha!

Basta ir à unidade do Sesc mais próxima de você e levar os documentos solicitados no site www.sescrio.org.br/credencial-sesc-rj/ Na aba “1ª credencial de titular – quem pode e quais os documentos necessários?” e para os seus dependentes, confira a opção “1ª credencial de dependentes – quem pode e quais os documentos necessários?”

Basta ir à unidade do Sesc mais próxima de você, procurar o setor de matrícula e levar os documentos solicitados no site https://sesc-es.com.br/servicos/carteirinhado-sesc/#1509124566595-9e807334-81ab, além da ficha de matrícula preenchida, que está disponível na aba “Ficha de matrícula”.

Acesse o site https://portaldeservicos. sescmg.com.br; clique em “Cadastre-se” e preencha com todas as suas informações; Após, verifique em sua caixa de e-mail o e-mail que o Sesc enviará para você e ative a sua conta; faça seu login no portal, coloque os dados solicitados e inclua seus dependentes. Por último, agende um horário de atendimento no portal, escolhendo uma unidade mais próxima de você e faça a sua carteirinha. É importante que você leve todos os documentos solicitados no site, inclusive os dos seus dependentes.

Casas

CASAS

ORIENTAÇÕES

Baixe o aplicativo Sesc-SC, preencha com as informações solicitadas e anexe a documentação necessária; verifique o seu e-mail para redefinir a senha de acesso; habilite a sua carteirinha na unidade do Sesc mais próxima de você.

Confira mais informações acessando o site https://www.sesc-sc.com.br/site/cliente-sesc/ faca-seu-cartao

Acesse o site https://www.sescgo.com.br/ cartao-sesc/conteudo/renovacao e clique em “Renove sua credencial Sesc aqui”; selecione a opção “Registre-se”, informe os dados solicitados e faça o seu cadastro; Após sete dias, o Sesc entrará em contato para os próximos passos.

Ficou com alguma dúvida ou precisa de mais informações?

Envie um e-mail para gestao.saude@redesc.org.br

Casas

Saúde da Mulher

Apresentamos um capítulo especialmente dedicado à saúde da mulher, com dicas valiosas para cuidar tanto da saúde física quanto mental em cada fase da vida. Este conteúdo foi pensado com todo o cuidado para nossas colaboradoras, com o objetivo de promover bem-estar e equilíbrio. Esperamos que as orientações aqui compartilhadas ajudem a promover uma vida mais saudável e plena em todas as suas etapas. Lembre-se que a Rede possui programas de apoio para todas as suas fases, sempre ao seu lado em cada momento.

1. Infância e Adolescência (0 a 19 anos)

Cuidados Físicos:

• Amamentação: Fundamental nos primeiros meses de vida para fornecer nutrientes e fortalecer o sistema imunológico.

• Vacinação: Acompanhamento rigoroso do calendário de vacinas para prevenir doenças.

• Acompanhamento de crescimento e desenvolvimento: Monitoramento de ganho de peso, altura e desenvolvimento motor e cognitivo.

• Atenção à puberdade: Orientação sobre o início da menstruação e mudanças hormonais.

Cuidados Mentais:

• Apoio psicológico na adolescência: Orientação sobre questões de identidade, autoestima, sexualidade e questões emocionais.

• Prevenção de transtornos mentais: Identificação precoce de sinais de depressão, ansiedade ou distúrbios alimentares.

• Promoção da saúde emocional: Incentivo ao diálogo sobre as mudanças do corpo e emocional, a fim de promover uma boa saúde mental.

Cuidados Físicos:

2. Fase Reprodutiva (20 a 39 anos)

• Exames preventivos: Exames periódicos como Papanicolau (mulheres entre 25 e 64 anos que já tiveram atividade sexual). Isso pode incluir homens trans e pessoas não binárias designadas mulheres ao nascer.

• Controle da saúde sexual e reprodutiva: Uso de métodos contraceptivos para o planejamento familiar e prevenção de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs).

• Acompanhamento de doenças crônicas: Monitoramento de doenças como hipertensão e diabetes, além de acompanhamento de peso, colesterol, etc.

• APS; Trilha do Cuidado, Dr. Alper

• Gestação: Acompanhamento pré-natal para garantir a saúde da mãe e do bebê, além de orientações sobre parto e amamentação.

Cuidados Mentais:

• Saúde emocional no trabalho e na vida familiar: Lidar com os desafios da vida adulta, como o equilíbrio entre trabalho, vida familiar e saúde emocional.

• Atenção ao estresse e ansiedade: Estratégias para lidar com sobrecarga de responsabilidades, estresse, ansiedade e burnout.

• Saúde mental pós-parto: Acompanhamento psicológico para prevenir e tratar a depressão pós-parto e dificuldades emocionais relacionadas à maternidade.

Cuidados Físicos:

3. Perimenopausa (40 a 49 anos)

• Mudanças hormonais: A perimenopausa é a fase de transição antes da menopausa. Pode ser necessário ajustar o uso de métodos contraceptivos e monitorar os sintomas hormonais (como ondas de calor, insônia, alterações no ciclo menstrual).

• Atenção à saúde óssea: A perda de massa óssea pode começar nesta fase, por isso é fundamental o consumo de cálcio e vitamina D, além da prática de atividades físicas.

• Controle de peso: A tendência ao aumento de peso deve ser monitorada, com orientações sobre alimentação saudável e atividade física.

• Exames preventivos: Continuação dos exames de rotina, como Papanicolau e demais que se fizerem necessários.

Cuidados Mentais:

• Manejo das mudanças emocionais: A fase pode trazer sintomas de ansiedade, mudanças de humor e irritabilidade devido às flutuações hormonais. O acompanhamento psicológico pode ser importante.

• Promoção do bem-estar: Técnicas de relaxamento, meditação, e terapias cognitivas podem ser eficazes para lidar com o estresse e a instabilidade emocional.

4. Menopausa (50 a 55 anos)

Cuidados Físicos:

• Cessação menstrual: A menopausa marca o fim da menstruação. A mulher pode experimentar sintomas como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Medicamentos e terapias hormonais podem ser indicados, mas sempre com a orientação de um médico.

• Exames preventivos: Exames periódicos como Papanicolau (mulheres entre 25 e 64 anos que já tiveram atividade sexual) e mamografia indicada para mulheres de 50 a 69 anos sem sinais e sintomas de câncer de mama, uma vez a cada dois anos. Isso pode incluir homens trans e pessoas não binárias designadas mulheres ao nascer.

• Saúde óssea e cardiovascular: A redução hormonal pode aumentar o risco de osteoporose e doenças cardíacas. É essencial manter uma alimentação balanceada, rica em cálcio, e realizar atividades físicas.

• Controle de peso e alimentação: A perda de massa muscular e o acúmulo de gordura abdominal podem ocorrer, sendo importante uma alimentação saudável e prática regular de exercícios.

Cuidados Mentais:

• Depressão e ansiedade: A menopausa pode estar associada a alterações no humor e até à depressão. O acompanhamento psicológico e, em alguns casos, tratamento psiquiátrico pode ser necessário.

• Qualidade do sono: Dificuldades para dormir são comuns. Técnicas para melhorar a qualidade do sono, como estabelecer uma rotina de descanso, podem ser benéficas.

• Apoio emocional e social: O suporte da família e de grupos de apoio pode ser fundamental para lidar com essa fase de mudanças.

Cuidados Físicos:

5. Pós-menopausa (Acima de 55 anos)

• Monitoramento de doenças crônicas: Maior risco de doenças como osteoporose, diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Exames regulares para detectar essas condições são essenciais.

• Exames preventivos: Continuar com mamografias e exames ginecológicos regulares.

• Saúde óssea: Manter o uso de cálcio e vitamina D, e exercícios para fortalecer ossos e músculos, como caminhada e musculação.

• Alimentação: Dieta balanceada, rica em fibras, e controle da ingestão de sal e açúcar.

Cuidados Mentais:

• Saúde mental no envelhecimento: A mulher pode enfrentar questões de solidão, luto, e dificuldades com a adaptação à idade avançada. A psicoterapia pode ser importante.

• Estímulo cognitivo: Manter a mente ativa com leitura, jogos de raciocínio e novas aprendizagens ajuda a prevenir o declínio cognitivo.

• Apoio social: Participação em grupos sociais e atividades comunitárias ajuda a manter o bemestar emocional.