Issuu

SYKSY 2026

Senioriliikuntakalenteri

TERVETULOA LIIKKUMAAN!

Liikuntaryhmien syyskausi on 7.9.–13.12.2026 ellei ryhmäkuvauksessa toisin mainita. Ilmoittaudu mukaan raisio.fi/liikunta Ryhmiin voi tulla mukaan myös kesken kauden. Liikuntaryhmät ovat tauolla syyslomaviikolla vk 42. Suurin osa ryhmistä jatkuu myös kevätkaudella 11.1.–9.5.2027. Ohjelmistoon saattaa kuitenkin tulla pieniä muutoksia. Ajankohtaiset tiedot ryhmistä saat Raision nettisivuilta tai olemalla yhteydessä liikuntasuunnittelijaan. Ilmoittautuminen kevätkaudelle aukeaa netissä 1.12.2026 klo 10.

Jos kaipaat apua sopivan ryhmän löytämiseen, ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan. Saima Kokkonen saima.kokkonen@raisio.fi p. 040 645 2605

Voit testata ryhmäliikunta tunteja kerran maksutta (jos ryhmässä on tilaa).

Erna Kasterinne erna.kasterinne@raisio.fi p. 044 797 1389

Ilmoittaudu liikuntasuunnit telijalle, jos haluat mukaan tutustumaan!

Maksutonta ja kaikille avointa. Ei tarvitse ilmoittautua!

LIIKU LÄHELLÄ -RYHMÄT

Liikettä ja kulttuuria kirjastosta • Ajalla 16.9.–11.11. klo 9–9.45, keskiviikkoisin • Ryhmä on tauolla syyslomaviikolla (14.10.) • Kokoontuminen kirjaston aulassa

Ryhmässä liikutaan kirjaston eri tiloissa ja tutustutaan kirjaston erilaisiin palveluihin. Aamu aloitetaan liikkumalla yhdessä noin puolen tunnin verran esimerkiksi tuolijumpaten, tasapainoa harjoittaen tai kirjajumpalla Raision liikuntapalveluiden ohjaajan vetämänä. Loppuaika tutustutaan Raision kirjaston tarjoamiin mahdollisuuksiin kirjaston henkilökunnan avulla. Ryhmä sopii kaikille! Liikuntarajoitteet tai apuvälineen käyttö eivät ole este osallistumiselle, eikä sinun tarvitse olla ennestään aktiivinen kirjaston käyttäjä osallistuaksesi. Voit tulla paikalle sinulle sopivina kertoina.

Kauppakeskuskävelyt Myllyssä • Tiistaisin klo 11–12, 15.9. alkaen • Kauppakeskus Mylly, lähtö keskusaukiolta, Iittalan edustalta

Kauppakeskuskävelyillä pääset keräämään porukalla päivän askeleet mukavasti tasaisella alustalla sisätiloissa! Kävelyitä on ohjaamassa Vertaisliikuttajat. Kävelyiden alkuun ja loppuun tehdään lyhyet verryttelyt keholle. Kävelyiden jälkeen Raision seurakunta tarjoaa maksuttoman kahvin/teen keksin kera seurakunnan Myllyn tiloissa.

LIIKU LÄHELLÄ -RYHMÄT Killi ja Nalli -kävelyt • Keskiviikkoisin klo 10–11 • Lähtö Tasalan Kamarin edustalta, Tasalanaukio 5

Kävelyllä voit valita omalle kuntotasollesi sopivan kävelyryhmän. Kummallakin ryhmällä on oma vetäjänsä. Rollorallit: Rauhallisen tahdin lenkki, johon voi osallistua apuvälineen kanssa tai ilman. Kävelysauvasankarit: Reippaampi lenkki, osallistu kävelysauvojen kanssa tai ilman. Vertaisliikuttajat suunnittelevat reitit osallistujien toiveita kuunnellen. Kerro vetäjille rohkeasti, minkä mittaista ja tahtista lenkkiä toivot, jotta pääset liikkumaan juuri sinulle sopivalla tahdilla!

Kerttulan Kööri • Maanantaisin klo 9–10 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4

Kerttulan Kööri on eläkeläismiehille perustettu matalan kynnyksen ryhmä, joka kokoontuu kerran viikossa Kerttulan alueella. Köörissä pääset tarinoimaan ja vaihtamaan kuulumisia sekä sen sivussa myös liikkumaan. Kokoontuminen liikuntahallilla ja ulkona liikutaan niin pitkään, kun säät sallivat. Kööriin voi osallistua kaiken kuntoiset, edellyttäen kuitenkin, että liikkuminen onnistuu ilman avustajaa. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle.

LIIKU LÄHELLÄ -RYHMÄT Hulvelan tuolijumppa Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio, joka sopii kaikille. Liikkeet tehdään istuen ja/ tai seisten tuoliin tukeutuen. • Parittomien viikkojen keskiviikot: 9.9. \ 23.9. \ 7.10. \ 21.10. \ 4.11. \ 18.11. \ 2.12. • klo 13.15–14 • Hulvelankatu 20, pääaula

Seurakunnan tuolijumppa • Keskiviikkoisin klo 11–12 (ei yhteislaulupäivinä 16.9. \ 14.10. \ 11.11. • Tasalan Kamari, Tasalanaukio 5

Tule mukaan nauttimaan rentouttavasta liikunnasta. Apuvälineinä käytetään tuoleja ja jumppanauhoja. Liikkeet eivät ole vaikeita ja jokainen suorittaa ne huomioiden omat rajoituksensa. Ohjaajina toimivat vuorokertoina Tasalan Kamarin vapaaehtoiset. Jumpan järjestäjänä on Raision Seurakunta.

Tasapaino- ja voimavartti Tasalan kamarissa • Keskiviikot 16.9.\ 14.10. \ 11.11. klo 12–13 • Tasalan Kamari, Tasalanaukio 5

Kaikille avoimessa voima- ja tasapainovartissa herätellään kehoa liikkeen avulla sekä keskustellaan vapaamuotoisesti liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä asioista. Maksutonta ja kaikille avointa. Ei tarvitse ilmoittautua!

YHDESSÄ KOTIKULMILLA -TOIMINTA Toiminta on maksutonta ja avointa kaikille. Sisällöt suunnitellaan osallistujien kesken, kaikkien toiveita kuunnellen. Yhdessä kotikulmilla toiminta on Ikäinstituutin luoma toimintamalli.

Maksutonta ja kaikille avointa. Ei tarvitse ilmoittautua!

Tikanmaa Kävelyryhmä • Tiistaisin klo 10 • Lähtö Tikanmaan M-marketin edustalta, Kapponkatu 17. Tule tapaamaan muita senioreita mukavan liikkumisen merkeissä. Kävelyryhmämme etenee rauhallisesti ja sopii kaiken kuntoisille. Yhdessä kotikulmilla -kerho • Keskiviikkoisin klo 10–12 • Tikanmaan nuorisotalolla, Kapponkatu 20 Ikäihmisille suunnattua toimintaa Tikken nuokkarilla. Tiloissa on mahdollista mm. keitellä kahvia, pelata pingistä, biljardia ja korttia, tuolijumpata ja muuta mukavaa. Toiminta on maksutonta, avointa kaikille ja mukaan voi osallistua iästä ja toimintakyvystä riippumatta. Vertaisliikuttajat ovat organisoimassa toimintaa, mutta sisällöt suunnitellaan ja toteutetaan yhdessä osallistujien kanssa.

YHDESSÄ KOTIKULMILLA -TOIMINTA Kaanaa Kävelyryhmä • Maanantaisin klo 12–13 • Lähtö siirtolapuutarhan parkkipaikalta, Kivisniemenaukio 3. Kävelylenkit suunnitellaan osallistujien toiveiden ja kunnon mukaan. Kaikki ovat tervetulleita mukaan kävelyille! Yhdessä kotikulmilla -kerho • Torstaisin klo 17.30–18.30 • Kaanaan koululla, parkkipaikan puoleinen piha-alue, Orkolantie 11. Toimintaa toteutetaan mahdollisuuksien mukaan ulkona, esim. kävelyä ja pihapelejä. Säiden vaatiessa siirrytään sisälle koulun ruokalan tiloihin. Lapset voivat osallistua oman huoltajan mukana.

Ystäväpiiri • Maanantaisin klo 13–15, ajalla 21.9.–14.12. • Kauppakuja 2, Yhteisötila Pikku-Tokkila

Ystäväpiiri-ryhmä® on tarkoitettu yksinäisyyttä kokeville iäkkäille ihmisille. Ryhmä antaa mahdollisuuden uusien ihmisten kohtaamiseen ja ystävystymiseen. Ystäväpiiri-ryhmä kokoontuu ohjatusti 12 kertaa kerran viikossa. Ryhmän maksimikoko on 8 henkilöä. Pieni ja suljettu ryhmä takaa luottamuksellisen ja turvallisen ilmapiirin. Ryhmien sisällöt suunnitellaan osallistujien toiveiden mukaan. Ryhmä on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittautumiset ja lisätiedot: Linda Kaisti: linda.kaisti@raisio.fi / 040 524 2138

KEHONHUOLTOA Kerttulan kehonhuolto • Torstaisin klo 11–12 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • Kausimaksu 40 €.

Hellitään omaa kehoa!

Tunnilla keskitytään kehon huoltamiseen, liikkuvuuden ylläpitämiseen ja hyvän olon lisäämiseen lempeällä venyttelyllä.

Ulpukan kehonhuolto • Torstaisin klo 12.30–13.30 • Ulpukan liikuntatila, Eeronkuja 5 • Kausimaksu 30 €

Kehonhuoltotunnilla opitaan liikkuvuutta lisääviä liikkeitä omaa kehoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunti sopii kaikille.

Tasalanaukion kehonhuolto • Perjantaisin klo 10–11 • Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 30 €

Ryhmässä liikutaan monipuolisesti ja kehoa lempeästi kuunnellen. Sisältöjä suunnitellaan ryhmäläisten toiveita kuunnellen. Huom! Ryhmä on maksuton raisiolaisille omaishoitajille, ilmoittaudu puhelimitse liikuntasuunnittelijalle: 040 645 2605.

Äänimaljarentoutus • Torstaisin 15–16 • Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 40 €

Äänimaljojen äänten värähtelyjen avulla keho ja mieli saavat mahdollisuuden päästä syvään rentoutumisen tilaan. Ota mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, vesipullo sekä halutessasi oma alusta.

MATTOPILATES Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. hengittäminen, keskittyminen ja syvän ydintuen käyttö. Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan. Voit osallistua vakiotunnille, kun olet osallistunut peruskurssille tai sinulla on aiempaa kokemusta pilateksesta.

Mattopilates, peruskurssi • Torstaisin klo 11.15–12.30 • Kuuden kerran peruskurssi ajalla 5.11.–10.12. • Kausimaksu 30 €

Mattopilates, vakiotunti • Torstaisin klo 9.30–11 • Ajalla 10.9.–10.12. • Kausimaksu 50 € (pienryhmä, max 10 henkilöä)

Kaikki pilatesryhmät osoitteessa: Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä)

Soveltava mattopilates, vakiotunti • Tiistaisin klo 12.30–14 • Ajalla 8.9.–8.12. • Kausimaksu 50 € (pienryhmä, max 10 henkilöä)

Sinulla voi olla esim. näkö-, kuulo- tai liikuntavamma, ryhmän koko mukautetaan osallistujien haasteet huomioiden. Pystyt siirtymään lattiatasolle, tarvittaessa voit ottaa oman avustajan mukaan. Sovelta ryhmä ilmoittautuminen ja lisätiedot: liikuntasuunnittelija Erna Kasterinne p. 044 797 1389, erna.kasterinne@raisio.fi

KUNTOSALIRYHMÄT Eläkeläisten kuntosalin ABC-kurssit Hulvelassa Neljän kerran opastuskurssit • Maanantaisin klo 15–16 7.–28.9. \ 5.10.–2.11. \ 9.–30.11. • Keskiviikkoisin klo 18–19 7.10.–4.11. \ 11.11.–2.12. • Hulvelan palvelutalon kuntosali, Hulvelankatu 20 • Kurssimaksu 15 €, ennakkoilmoittautuminen vaaditaan. Ohjatulla kurssilla saat perehdytyksen kuntosalilaitteisiin ja vinkit juuri sinulle sopiviin harjoitteisiin. Kurssin jälkeen sinulla on valmiudet jatkaa harjoittelua kuntosalilla omatoimisesti.

Vertaisliikuttajien ohjaama Tiedonpuiston kuntosaliryhmä • Ajalla 9.9.–18.11. • Keskiviikkoisin klo 16–17 • Tiedonpuiston koulun kuntosali, Juhaninkuja 4

Vertaisliikuttajien ohjaamassa kuntosaliryhmässä perehdytään ohjatusti ja turvallisesti lihasvoimaharjoitteluun kuntosalilla. Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla. Ilman korttia kausimaksu on 20 €.

Ulpukan kuntosalin laiteopastus • Keskiviikkoisin klo 12–13.30, ajalla 2.9.–9.12. (ei 14.10.) • Ohjaaja on paikan päällä opastamassa laitteiden käyttöä. • Normaali sisäänpääsymaksu, ei ennakkoilmoittautumista.

LIIKUNTAHALLIN KUNTOSALIRYHMÄT Liikuntahallin kuntosalikurssit • Maanantaisin klo 12.30–13.30 • Neljän kerran kurssit 7.–28.9. \ 5.10.–2.11. \ 9.–30.11. • Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4

Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla. Ilman korttia kausimaksu 20 € Kurssit on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, joilla on vähän tai ei ollenkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ryhmässä tutustutaan kuntosaliharjoitteluun ja sen aikana saat vinkkejä ja neuvoja omatoimiseen harjoitteluun sekä tietoa ravitsemuksesta. Jos kaipaat kurssin jälkeen vielä tukea ja seuraa treenaamiseen, voit jatkaa torstain klo 10–11 kuntosalivuorolla, milloin paikalla on Vertaisliikuttaja apuna.

Liikuntahallin kuntosalivuoro • Torstaisin klo 10–11 • Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4

Kuntosalivuorolla pääset treenaamaan porukalla omatoimisesti. Paikalla on aina Vertaisliikuttaja, jolta saat tarvittaessa apua ja vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Vuoro on maksuton, sisäänpääsy kuntosalille joko 65+ -kortilla tai liikuntahallin kuntosalihinnaston mukaan.

TUOLIJUMPAT

Tuolijumppa on reipas ja iloinen liikuntatuokio ikääntyneille ja liikkumisrajoitteisille. Liikkeet tehdään istuen ja/tai seisten tuoliin tukeutuen.

Kaupungintalon tuolijumppa • Maanantaisin klo 11.15–12 • Kaupungintalon pääaula, Nallinkatu 2 • Kausimaksu 30 €

Tikken tuolijumppa • Torstaisin kaksi ryhmää: klo 10–10.45 klo 11–11.45 • Tikken nuokkari, Kapponkatu 20 • Kausimaksu 30 €

Tasalan tuolijumppa • Perjantaisin kaksi ryhmää: klo 11–11.45 klo 12–12.45 • Tasalanaukio 5 A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 30 €

Onpa monta tuolijumpparyhmää!

VOIMA- JA TASAPAINORYHMÄT

Voima- ja tasapainoryhmät • Maanantaisin klo 10–10.45 • Tiistaisin neljä ryhmää: klo 10–10.45 klo 11–11.45 klo 12–12.45 klo 13–13.45 • Keskiviikkoisin klo 12–12.45 • Tasalanaukio 5A, 3. krs, (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 30 €

Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapaino ja/tai alaraajojen lihasvoima on jo hieman heikentynyt, mutta liikkuminen sujuu vielä itsenäisesti. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle.

TULES- JA NEURORYHMÄT Tules-ryhmä • Keskiviikkoisin klo 10–10.45 • Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 30 €

Ryhmä soveltuu esim. reumaatikoille ja muille niveloireisille sekä henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Harjoittelua tehdään sekä pystyasennossa että tuolilla istuen.

Neuro-ryhmä • Keskiviikkoisin klo 11–11.45 • Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 30 €

Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologisia haasteita. Edellytyksenä on itsenäiset siirtymiset lattiatasoon ja seisoma-asennon hallinta. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.

RYHMÄLIIKUNTAA Kuntotreeni • Torstaisin klo 10–10.45 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • Kausimaksu 40 €

Tunnilla liikutaan musiikin tahdissa, monipuolisia liikkeitä yhdistellen. Aluksi lämmitellään ja nostetaan sykettä kevyesti, minkä jälkeen tehdään koko kehoa vahvistavia lihaskuntoliikkeitä. Lopuksi rauhoitutaan palauttavien venytysten ja liikkuvuusharjoitusten parissa. Tunti kehittää niin kestävyyttä, voimaa kuin liikkuvuuttakin – jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Ota oma jumppa-alusta mukaan.

Kuntokimppa • Perjantaisin klo 10–11 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • Kausimaksu 25 €

Paikkana toimii useimmiten Kerttulan liikuntahalli, lajikokeiluissa paikka vaihtelee tarpeen mukaan. Ryhmässä kokeillaan eri lajeja, jotta jokainen voisi löytää itselleen mieleisen liikuntamuodon. Lajista riippuen liikutaan joko vertaisliikuttajien kanssa tai ammattiohjaajan johdolla. Kauden ohjelman löydät ilmoittautumissivulta.

RYHMÄLIIKUNTAA

Vertaisliikuttajien kuntopiiri • Ajalla 10.9.–29.10. • Torstaisin klo 11.15–12 • Tasalanaukio 5 A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 20 €

Kuntopiirissä aika kuluu kuin siivillä.

Kiertoharjoittelutunti, jossa kehitetään voimaa ja tasapainoa vertaisliikuttajien johdolla. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kiertoharjoittelun pariin. Pisteillä hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikuntavälineitä, mm. vastuskuminauhoja, kahvakuulia, tasapainotyynyjä.

Uintikeskus Ulpukan kuntopiiri • Keskiviikkoisin klo 11.15–11.45 • Ajalla 2.9.–9.12. (ei 14.10.)

Kuntopiiri on tarkoitettu kaikille Ulpukan asiakkaille. Kuntopiirimaksu 4 € (+ Ulpukan sisäänpääsymaksu)

Vesiliikuntaa Uintikeskus Ulpukassa järjestetään useita erilaisia vesiliikuntaryhmiä. Lisätiedot ja ilmoittautuminen Ulpukan ryhmiin: raisio.fi/ulpukka Ulpukan yhteystiedot Palvelupiste puh. 044 797 1681 ulpukka.asiakaspalvelu@raisio.fi

RYHMÄLIIKUNTAA

Balettia pehmeästi • Lauantaisin klo 12–13 • Tasalanaukio 5A, 3. krs (tilaan pääsee hissillä) • Kausimaksu 40 €

Lempeä balettitunti on virkistävä tunti, jonka ohjauksessa huomioidaan ikä ja fyysinen kunto. Tunnilla keskitytään lihasten suorituskyvyn ja tasapainon parantamiseen rauhallisella etenemistahdilla helppojen balettiliikkeiden kautta. Tunti ei sisällä hyppyharjoituksia, joten se sopii hyvin esim. ikääntyville sekä tuki- ja liikuntaelinongelmista kärsiville. Baletti on ovelaa muistijumppaa uljaan musiikin tahdittamana. Voit tanssia joko sukkasillasi tai jumppatossuilla.

Helpot lattarit • Keskiviikkoisin klo 12–13 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • Kausimaksu 41 €

Tule tanssimaan yksin tai yhdessä tuttuja ja vähän tuntemattomampiakin paritansseja! Tanssikerta sisältää sopivissa määrin sekä opastusta tanssin saloihin että omaehtoista tanssia. Mukaan voit tulla myös pyörätuolilla.

PALLOPELIT Sulkapallo/ Pickleball • Maanantaisin klo 15–16 (sulkapallo) • Tiistaisin klo 10–11.30 (sulkapallo ja pickleball) • Keskiviikkoisin klo 13.30–15 (sulkapallo), • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • Kausimaksu 20 €

Ryhmässä pääset pelailemaan rennolla otteella. Tiistain vuorolla on mahdollisuus pelata pickleball-mailapeliä. Pelivälineet saat liikuntahallilta. HUOM! Kausimaksu kattaa yhden pelivuoron. Ilmoittaudu siihen ryhmään, missä aiot käydä. Kahdella vuorolla maksat kaksi maksua.

Pingis Tikken nuokkarilla • Torstaisin klo 10–11.30, Tikken nuokkari, Kapponkatu 20.

Omatoiminen vuoro. Nuorisotilan toisessa huoneessa on ohjattu tuolijumppa samaan aikaan. Ulko-ovi on auki tuolijumppien ajan.

Lentopalloryhmä, LP-65 Raisio • Tiistaisin klo 14.30–16 • Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4

Johan pomppasi!

Lentopalloryhmä on pelaillut yhdessä jo vuosia, mutta mukaan mahtuu uusia pelaajia. Ryhmä on maksuton.

Jääkiekon +50 mailapelivuoro • Keskiviikkoisin ja perjantaisin, 2.9. alkaen, klo 15.15.–16.15 • Raision Jäähalli 2, Kisakatu 3 • Syyskauden maksu 60 €

+50-vuotiaille suunnatut mailapelivuorot, joissa pelataan porukalla höntsäillen. Sinulla tulee olla mukanasi oma kypärä, hanskat, polvisuojat, luistimet ja maila. Vuoroilla kypäräpakko.

VINKKEJÄ JA NEUVOJA Ryhmäliikuntaneuvonta • Ikääntyvien ryhmäliikuntaneuvonta • Tiistaisin klo 14–15.30, 15.9. alkaen, kahdeksan tapaamista • Yhteystiedot: liikuntaneuvonta@raisio.fi

Ryhmävalmennuksen teemana on kokonaisvaltainen hyvinvointi, jonka osa-alueita ovat liikkuminen, ravitsemus, palautuminen ja uni. Valmennus tarjoaa tukea ja vinkkejä yhdessä ryhmän vetäjän ja muiden osallistujien kanssa. Tule mukaan hakemaan helposti omaan arkeen solahtavia hyvinvoinnin tekoja!

Kerää oma treeniporukka Kerää oma treeniporukka (minimi kolme henkilöä) ja tilaa teille räätälöity ohjauskerta ja ohjeet omatoimisen harjoittelun aloittamiseksi. Harjoittelu ja ohjaus voidaan toteuttaa ryhmän toiveiden mukaan kuntosalilla tai ulkona. Tavoitteena on, että ryhmä jatkaa ohjauksen jälkeen keskenään kokoontumisia ja harjoittelua. Ohjaus on maksuton. Kysy lisää: liikuntasuunnittelija Saima Kokkonen, p. 040 645 2605, saima.kokkonen@raisio.fi

Kotiharjoittelu Kotiharjoittelu on tehokas tapa lisätä liikettä päivään. Tutustu Ikäinstituutin sivustoon, jossa on valmiita ohjeita harjoitteluun: www.voitas.fi Sivustolle on koottu valmiita ohjeita ja videoita voima- ja tasapainoharjoitteluun.

VAPAAEHTOISTYÖ Vertaisliikuttaja-toiminta Vertaisliikuttajat ohjaava, innostavat ja kannustavat ihmisiä liikkumaan. He toimivat vapaaehtoistyössä omien vahvuuksien ja mielenkiinnon mukaan, jokainen omalla tavallaan. Aikaisempaa kokemusta liikunnasta tai sen ohjaamisesta ei tarvita. Vertaisliikuttajana voit olla liikuntaryhmissä apuohjaajana tai ohjaajana sekä mukana tapahtumissa liikunnan ilosanoman tuojana. Senioriliikuntakalenteristakin löydät useamman ryhmän, joka pyörii Vertaisliikuttajien vetämänä. Lue lisää: raisio.fi/vertaisliikuttajat

Apua ulkoiluun – Ulkoiluystävätoiminta Tarvitseeko läheisesi tai tuttusi apua ulkoiluun? Koulutetut vapaaehtoiset ulkoiluystävät tarjoavat apua ulkoiluun niille, joille ulkoilu yksin on haastavaa. Ulkoiluapua tarvitsevalla voi olla käytössä apuväline kuten rollaattori tai pyörätuoli. Ulkoiluystävää voi tiedustella seurakunnan Lähimmäisavun päivystävästä puhelimesta tiistaisin klo 10–14, p. 044 716 0390. Puhelimeen voi jättää yhteydenottopyynnön muinakin aikoina.

MUISTA MYÖS 65+ -etu raisiolaisille Pääset Uintikeskus Ulpukkaan uimaan ja kuntosalille, Kerttulan liikuntahallin kuntosalille sekä liikuntahallin ja Tiedonpuiston koulun kuntosalikursseille. Huomioithan, että Ulpukan heinäkuun sulkuaikaa sekä liikuntahallin kesän sulkuaikaa ei hyvitetä edun voimassaoloaikaan. Voimassa 6 kk, hinta: • Arkisin ennen klo 15, 1 krt/ päivä 50 € • Kaikkina aikoina, 1 krt/ päivä 65 € • Ensimmäisellä hankintakerralla maksetaan Ulpukan sarjarannekkeen hinta 8 €.

Penkkilenkkikartat Penkkilenkkien reitit sijoittuvat Kerttulan alueelle Keskuspuistoon sekä keskustan kylkeen Ylhäisiin. Kartoista näet reittien varrella olevien lepopenkkien sijainnit. Molemmista kartoista löytyy sekä pidempi (noin 2 km) lenkki että lyhyempi (noin 1 km) lenkki. Karttoja löydät liikuntapalveluiden toimistosta kaupungintalolta, kirjastosta, Kerttulan liikuntahallilta ja Tasalan Kamarista. Tulostettavat versiot nettisivuilla: raisio.fi/penkkilenkkikartat

MUIDEN TAHOJEN JÄRJESTÄMÄÄ TOIMINTAA Raisio-opisto Raisio-opiston tarjonnasta löytyy runsaasti ikäihmisille soveltuvia liikuntaryhmiä. Tarjolla on sekä lähi- että etäopetuksena järjestettäviä ryhmiä. Ryhmiin voi tutustua osoitteessa: raisio.fi/opisto. Yhteystiedot: opisto@raisio.fi \ p. 044 797 1266 \ www.raisio.fi/opisto Lähikurssit

Verkkokurssit

Kuntopiiri senioreille A • 2.9.–2.12., 13.1.–14.4. 62 € • Ke 8.30–9.30 Jäähalli Kuntopiiri senioreille B • 2.9.–2.12., 13.1.–14.4. 62 € • Ke 9.35–10.35 Jäähalli Nivelten iloksi - ilman hyppyjä! • 1.9.–1.12., 12.1.–13.4. 62 € • Ti 19–20 Tiedonpuiston koulu

Kahvakuula, verkkokurssi • 6.9.–29.11., 17.1.–25.4. 60 € • Su 17.15–18.15 Etäopetus Pilates, verkkokurssi • 3.9.–3.12., 14.1.–15.4. 62 € • To 17.15–18.15 Etäopetus Balanced Body, verkkokurssi • 31.8.–30.11., 11.1.–19.4. 62 € • Ma 17.15–18.15 Etäopetus Lempeitä joogaharjoituksia kotona, verkkokurssi • 2.9.–2.12., 13.1.–14.4. 95 € • Ke 14–15.30 Etäopetus Asahi, verkkokurssi • 31.8.–30.11., 11.1.–19.4. 62 € • Ma 10.30–11.30 Etäopetus

Raision Rinkka Yhteystiedot: rinkka@raisionrinkka.fi \ p. 0400 721 485 \ https://raisionrinkka.fi/ Raision Rinkan toiminta on kaikille avointa. Sauvakävely Tiistaisin klo 10 (18.8. alkaen), lähtöpaikka vaihtuu. Kaikille avoimet kävelytapahtumat. Mukaan voit tulla myös ilman kävelysauvoja. Lähtöpaikat syyskaudella 2026 • 18.8. Raision tori, Tasala • 25.8. Huhkon kartano, Huhkontie 16 • 1.9. Kallastenkadun P-paikka, Ylönpuolen- ja Kallastentien risteys • 8.9. Raision venesatama, Hahdenniemi • 15.9. Kaanaan polut Kaanaantien risteys, Järviniityntie 1 • 22.9. Jennin tupa, Honkakatu 4, Petäsmäki • 29.9. Haunisten allas, p-paikka • 6.10. Krookilan piha, Krookilankuja 40 • 13.10. Ihalan kenttä, Tupatie 3 • 20.10. Mahittulan toimintakeskus, Mahittulantie 12 • 27.10 Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 • 3.11. Ulpukan piha, Eeronkuja 5 • 10.11.–1.12. Raision tori, Tasala

Maksuton ryhmä, ei ennakkoilmoittautumista. Lisätiedot: Ilse Leppäranta 040 842 3128

MUIDEN TAHOJEN JÄRJESTÄMÄÄ TOIMINTAA Raision Pyryt Aamuvirkut +50 Perjantaisin klo 9–10 (11.9.–11.12.2026), Tasalan liikuntatila, Tasalanaukio 5A, 3.krs. Liikunnan iloa aamuun reipashenkisessä +50 v. porukassa helpoilla askelilla lihaskuntoa vahvistaen. Välineet löytyvät paikan päältä. Ryhmä on yhdistyksen jäsenille. Jäsenmaksu on 5 €/ kausi. Ryhmän kausimaksu 99 €. Ilmoittautumiset: www.raisionpyryt.fi

Curlingin seniorivuoro aloittelijoille • Keskiviikkoisin klo 9–11, ajalla 26.9.–16.12. • Turku Curling Arena, Kurrapolku 2, 20320, Turku • Maksuton seniorivuoro yli 50-vuotiaille.

Voit ilmoittautua vuoroille sähköpostilla, tekstiviestillä tai whatsappilla: varaukset@turkucurling.fi \ p. 044 551 2325 \ www.turkucurling.fi

Curling, boccia, petankki ja asahi. Kaikkea jännää on tarjolla!

Raision seniorit ry Yhteystiedot: raision.seniorit@gmail.com \ p. 040 059 0966 \ Lisätietoja: raisio.senioriyhdistys.fi Raision Senioreiden ryhmät ovat avoimia yhdistyksen jäsenille. Boccia-kerho Maanantaisin klo 13 (syyskuu 2026 – huhtikuu 2027), Kerttulan liikuntahallin ylätasanne, Kisakatu 4. Boccia on mukava joukkuepallopeli, joka sopii kaikille. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton yhdistyksen jäsenille. Lisätiedot kerhon ohjaajilta Risto ja Riitta Nikkoselta, 040 074 0012 Petankki-kerho Maanantaisin klo 13 (elo-syyskuu 2026, touko-kesäkuu 2027), Friisilän koulun viereinen kenttä, Tasalankatu 16. Avoin yhdistyksen jäsenille. Ei ennakkoilmoittautumista. Kerhoa vetävät Riitta ja Risto Nikkonen, puh. 0400 740 012. Säävaraus. Golf-kerho Tiistaisin klo 10.30 ( elo-syyskuu 2026, tammikuussa 2027 alkaa talvikausi), Kankaisten golf-kenttä, Maskuntie 281. Mukaan pääsee, vaikka ei omistaisi Green Cardia. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: Pirkko Rasi 0400527250 Keilakerho Perjantaisin klo 11–12, Raision Keilailukeskus, Varppeenkatu 24. Leppoisaa keilailua yhdistyksen jäsenille. Hallin rata- ja kenkävuokra omakustanteisesti. Ilmoittautu mukaan: 040 546 6168 tai 040 587 4038 tai tulemalla paikan päälle.

MUIDEN TAHOJEN JÄRJESTÄMÄÄ TOIMINTAA Eläkeliiton Raision yhdistys Eläkeliiton kerhot ovat jäsenille avoimia ja maksuttomia. Yhteystiedot: elakeliittoraisio@gmail.com \ p. 040 575 3400\ www.raisio.elakeliitto.fi Jooga ja asahi Maanantaisin klo 9–10, 7.9. alkaen IsoTokkila, Kauppakuja 2 Joogatunti toteutetaan pääasiassa joogaohjaajien tekemien videoiden perusteella. Liikkeet ovat kaikille sopivia helppoja venytysliikkeitä! Pukeudu mukaviin ja joustaviin vaatteisiin. Ota mukaasi jumppamatto, vesipullo ja peite/lämmintä vaatetta loppurentoutusta varten. Tunnit alkavat Asahi liikkeillä (n. 15 min). Asahia ohjaa Ilkka Susi. Asahi on rauhallisia ja venyttäviä liikkeitä, jotka tehdään seisoen tai tuolilla istuen. Lisätiedot: paasovaaraeija@gmail.com, p. 040 761 7225 Senioritanssit Tiistaisin klo 10–11.30, 8.9. alkaen Kaupungintalon aula, Nallinkatu 2 Lisää tanssijoita kaivataan, myös miehiä. Vetäjänä toimii Arja Nikkola, p. 040 506 6746 Boccia Tiistaisin ja perjantaisin klo 14–16, 1.9. alkaen, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 Vetäjänä toimii Ilkka Susi: ollibon88@gmail.com, p. 040 763 5403

Keilakerho Torstaisin klo 15–16, 3.9. alkaen, Raision keilahalli, Varppeenkatu 24 Maksullinen (hallin ratamaksu). Kengät voi vuokrata hallilta. Yhteyshenkilönä Helinä Aaltonen: helinaaltonen@gmail.com, p. 050 337 4395

Sekahaku 60+ Lavatanssikurssi Maanantaisin klo 16.15–17.45 (14.9.–7.12.), Länsikeskus, Taoskuja 1 60 + tanssikurssit on suunniteltu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat uusia haasteita, iloa ja hyvinvointia elämään. Ryhmissä opetellaan ja harrastetaan kivalla porukalla ja rennolla otteella lavatansseja laidasta laitaan. Tanssi on hauskaa ja tehokasta liikuntaa, joka sopii ihan kaikille. Voit tulla yksin, kaksin tai porukalla. Ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Osallistumismaksu: jäsenet 11 €/kerta, muut 15 €/ kerta Yhteystiedot: www.sekahaku.net\ erja.vuorinen@sekahaku.net\ p. 045 894 8383

Ulkokuntosalit Kerttulan ulkokuntosali Ulkokuntoilualueelta löytyvät jalkakyykky-, penkkipunnerrus-, yläveto-, vaakasoutu- ja etupunnerruslaitteet, selkä-vatsa-dippitelineyhdistelmä laite sekä Street Workout-teline. Kerttulan liikuntakeskuksessa on laaja valikoima eri urheilu- ja liikuntamahdollisuuksia ulkokentistä sisäliikuntaan. Osoite: Kisakatu 3

Tikanmaan ulkokuntosali Uudella ulkokuntosalilla on käytössä eritasoisille kuntoilijoille sopivia painopakallisia kuntoiluvälineitä, joiden vastusta on mahdollista säätää. Kuntosali mahdollistaa monipuolisen harjoittelun yhdessä viereisen kuntoradan kanssa. Osoite: Kapponkatu 13

Ihalan ulkokuntosali Uusittu ulkokuntosali! Huonokuntoiset laitteet on korvattu uusilla. Laitteiden alla on uusi tekonurmimatto, joka lisää merkittävästi käyttömukavuutta. Ihalassa on myös kaksi beach volley -kenttää, valaistu kumirouhehiekkatekonurmikenttä sekä koripallokenttä. Osoite: Ihalantie 27

Kuntokeidas ikäihmisille Raision Kuntokeidas on ikäihmisten liikunta- ja kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puiston yhteydessä on valaistuja kävelyreittejä levähdyspenkkeineen. Puistosta löytyvät ohjeet, joiden avulla voi tehdä liikuntaharjoituksia. Kuntokeidas sijaitsee Raision keskuspuistossa Tornitalon takana. Osoite: Herastuomarinkatu 8