Voima- ja tasapainoharjoittelulla lisää toimintakykyisiä vuosia

TEKSTI JA KUVA SAIMA KOKKONEN

Iän karttuessa alkaa usein lihasvoima ja tasapaino heikentyä. Ikä yksin ei kuitenkaan ole selitys toimintakyvyn alenemiseen, vaan taustalla vaikuttaa vähentynyt liikkuminen. Voimaa ja tasapainoa on mahdollista ylläpitää ja kehittää oikeanlaisella harjoittelulla.

Kaatumistapaturmien taustalla on usein heikentynyt liikkumiskyky. Tilastollisesti yli 65-vuotiaista noin kolmannes kaatuu vuosittain ja yli 80-vuotiaista vastaava luku on jo puolet. Inhimillisen kärsimyksen lisäksi lonkkamurtumiin johtavat kaatumiset maksavat yhteiskunnalle keskimäärin 30 tuhatta per murtuma. Hyvä uutinen on, että kaatumisista jopa puolet on ehkäistävissä voimaja tasapainoharjoittelulla! Tutkimusten mukaan mikä tahansa liikkuminen vähentää lonkkamurtumariskiä 27 % ja tasapaino- ja toiminnallinen harjoittelu 56 %.

Vertaisliikuttajat ideoivat tasapainoharjoitteita.

Vahvat alaraajojen lihakset mahdollistavat sujuvan liikkumisen sekä sisällä että ulkona ja voimaa voi lisätä vielä iäkkäänäkin. Harjoittelulla ei ole yläikärajaa! Tehokkain tapa lisätä lihasvoimaa on säännöllinen kuntosaliharjoittelu. Raisiossa ikääntyvät pääsevät edullisesti 65+ -kortilla arkisin Ulpukan kuntosalille klo 14 mennessä ja Kert- tulan liikuntahallin kuntosalille klo 8-16. Raittiissa ulkoilmassa kuntosaliharjoittelu onnistuu maksuttomilla ulkokuntosaleilla Kerttulassa, Tikanmaalla ja Kuntokeitaalla. Tasapainoharjoittelun myötä liikkumisvarmuus lisääntyy ja kaatumisen pelko vähenee. Tasapainoa tulee harjoittaa monipuolisesti ja riittävän haastavasti. Kuva- ja video-ohjeita omatoimiseen harjoitteluun löytyy Voitas.fi sivustolta. Tutustu myös kaupungin järjestämiin voima- ja tasapainoryhmiin osoitteesta raisio.fi/voimaja-tasapainoharjoittelu