SENIORILIIKUNTAKALENTERI
Senioriliikuntakalenterista löydät Raision liikuntapalveluiden sekä raisiolaisten seurojen ja järjestöjen tarjoamia liikuntaryhmiä senioreille. Esitteen loppuosaan on koottu vinkkejä missä ja miten liikkua omatoimisesti.
Raision kaupungin liikuntaryhmien syyskausi alkaa 9.9.2024 ja päättyy 15.12.2024. Kaikkiin ryhmiin voit ilmoittautua myös kesken kauden. Seurojen ja järjestöjen ryhmien toteutumisajankohdat löytyvät ryhmäkohtaisista kuvauksista.
Ole yhteydessä liikuntasuunnittelijaan, jos tarvitset apua juuri sinulle soveltuvan ryhmän löytämisessä.
ILMOITTAUTUMINEN:
Ilmoittautuminenkaupungin ryhmäliikuntatunteihin aukeaa12.8.2024klo10.
Suosittelemmesähköistä ilmoittautumista raisio.fi/liikuntatai puhelimitse0406452605 (liikuntasuunnittelija).
LISÄTIETOJA: Liikuntasuunnittelija saima.kokkonen@raisio.fi 040 645 2605
65+ -KORTTI
Edullinen 65+ -kortti on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille raisiolaisille. Kortti kannustaa uimaan Uintikeskus Ulpukassa sekä harjoittelemaan itsenäisesti Ulpukan ja Kerttulan liikuntahallin kuntosalilla. Kortti on voimassa arkipäivisin, sisäänpääsy Ulpukkaan ennen klo 14 ja liikuntahalliin klo 8–16 välillä.
Kortti maksaa 40 €/ 6kk, liikuntapaikkojen (Kerttulan liikuntahalli, Uintikeskus Ulpukka) sulkuaikoja ei hyvitetä hinnassa. Voit ostaa kortin Ulpukan kassalta osoittamalla henkilöllisyyden. Kerttulan kuntosalia pääset käyttämään näyttämällä voimassaolotarralla varustetun kortin vahtimestarille.
LIIKUNTANEUVONTA
Käsitellään liikuntaan, palautumiseen ja ravitsemukseen liittyviä asioita asiakaslähtöisesti
Pohditaan konkreettisia arjen tekoja ja valintoja, joiden avulla voit tukea omaa hyvinvointiasi
Liikuntaneuvojan kanssa on mahdollista kokeilla maksutta eri liikuntamuotoja tai saada esim. ohjausta kuntosalilla
Sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilainen voi suositella palvelua ja ohjata liikuntaneuvontaa tai voit itse varata ajan liikuntaneuvontaan olemalla yhteydessä kuntasi liikuntasuunnittelijaan.
Ole yhteydessä liikuntaneuvojaan: liikuntaneuvonta@raisio.fi / 040 645 2605
Maanantaisinklo10–11(parittominaviikkoina9.9.alkaen), Nuoli-palvelupisteenolohuone,Nallinkatu2 Torstaisinklo10–11,vaihtelevatliikuntapaikatRaisiossa
Joskaipaatapualiikkeellelähtöön,tämäryhmäonjuurisinulle! Suunnattuhenkilöille,jotkaharrastavatvähäntaieiollenkaanliikuntaa.
Maanantaisinkäsitelläänhyvinvointiinliittyviäteemojajamietitäänkeinoja arkiaktiivisuudenlisäämiseen.Torstaisinlähdetäänvaihtelevinteemoin liikkeelleosallistujientoiveitakuunnellen.
Mukanavoiollakokokaudentaisiihenasti, ettälöytääitselleensopivatkeinot lisätäliikettäarkeen.
Ryhmäonmaksuton
Kuntovoimistelu
Maanantaisinklo10–10.45, Kerttulanliikuntahalli,Kisakatu4
Tunnillaliikutaanreippaastimusiikintahdittamana.Lihaskuntoliikkeitä tehdäänmahdollisimmanmonipuolisestikaikkialihasryhmiähuomioiden.
Otaomajumppa-alustamukaan.
Osallistumismaksu30€/kausi
Syvävenyttely
Maanantaisinklo11–12,Kerttulanliikuntahalli,Kisakatu4
Iänmyötäpalautuminenhidastuujasenmerkityskehollekorostuu. Syvävenyttelyvaikuttaaryhtiinjaliikkuvuuteen,liikeratojenylläpitämiseen japarantamiseen.Otatunnillemukaanomajumppa-alusta.
Osallistumismaksu30€/kausi
Äänimaljarentoutus
Tiistaisin klo 14–15, Tasalanaukio 5A, 3.krs Äänimaljarentoutus on syvä-rentoutusmenetelmä, jossa äänimaljojen äänten värähtelyjen avulla keho ja mieli saavat mahdollisuuden päästä syvään rentoutumisen tilaan. Ota mukaan mukavat, lämpimät vaatteet, vesipullo sekä halutessasi oma alusta. Tunti ei sovellu henkilöille, joilla on sydämentahdistin.
Osallistumismaksu 25 €/ kausi
Tuolijumppa
Tuolijumppaonreipasjailoinenliikuntatuokio ikääntyneillejaliikkumisrajoitteisille.
Liikkeettehdäänistuenja/taiseistentuoliintukeutuen.
Kaupungintalontuolijumppa
Maanantaisinklo11–11.45,Kaupungintalonaulassa,Nallinkatu2.
Osallistumismaksu15€
Tikkentuolijumppa
Torstaisinklo10–10.45/11–11.45,Tikkennuokkari,Kapponkatu20.
Osallistumismaksu25€/kausi
Tasalantuolijumppa
Perjantaisinklo11–11.45/12–12.45, Tasalanaukio5A,3.krs.,hissikäytössä (6.9.–20.12.)
Osallistumismaksu30€/kausi
Kerttulan Kööri
Maanantaisin klo 9–10, liikuntahallin edusta, Kisakatu 4
Kerttulan Kööri on eläkeläismiehille perustettu matalan kynnyksen ryhmä, joka kokoontuu kerran viikossa Kerttulan alueella. Köörissä pääset tarinoimaan ja vaihtamaan kuulumisia sekä sen sivussa myös liikkumaan. Kokoontuminen liikuntahallin edustalla ja ulkona liikutaan niin pitkään, kun säät sallivat. Kelien vaatiessa, siirrytään jäähallin voimistelutilaan.
Kööriin voi osallistua kaiken kuntoiset, edellyttäen kuitenkin, että liikkuminen onnistuu ilman avustajaa. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle.
Maksuton ryhmä.
Ikäihmisten kahvakuulakurssi
Keskiviikkoisin klo 12–12.45/ 13–13.45, kahdeksan kerran kurssi (4.9.–23.10.)
Raision kamppailutila, Ojakatu 1
Ikäihmisten kahvakuulatunnilla käydään kehon tukilihaksia läpi kevyin painoin tai omaa kehonpainoa käyttäen. Tunnilla harjoitellaan liikeratoja lihas lihakselta läpi ja kokeilun kautta lisätään tarvittaessa kuulan painoa.
Tunti sopii matalalla kynnyksellä kaiken ikäisille ja kuntoisille ikäihmisille.
Lisätiedot: info@vsku.org / 044 780 3101
Osallistumismaksu 30 €/ kurssi
Mattopilateskurssi
Torstaisin klo 9.30–11, kuuden kerran kurssi (3.10.–14.11.)
Tasalanaukio 5A, 3.krs.
Pilates kehittää keskivartalon hallintaa ja ryhtiä. Lajissa tärkeää on mm. hengittäminen, keskittyminen ja keskustan eli syvän ydintuen käyttö. Tule löytämään omat syvät lihakset sekä oivaltamaan uutta oman kehon toiminnasta! Halutessasi voit ottaa mukaan oman alustan ja vesipullon. Päälle mukavat ja joustavat vaatteet, harjoittelu tapahtuu sukkasillaan. Max. osallistujamäärä 10 henkilöä.
Osallistumismaksu 30 €/ kurssi.
Kuntokimppa
Perjantaisin klo 11–12, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4 Paikkana toimii useimmiten Kerttulan liikuntahalli, lajikokeiluissa paikka vaihtelee tarpeen mukaan. Ryhmässä kokeillaan eri lajeja, jotta jokainen voisi löytää itselleen mieleisen liikuntamuodon sekä päästä liikkumaan monipuolisesti eri lajien parissa. Kuntokimpassa mm. harjoitetaan tasapainoa, pelataan sulkapalloa, huolletaan kehoa, vesijumpataan, ulkoillaan ja paljon muuta. Ryhmässä liikutaan Vertaisliikuttajien johdolla ja lajista riippuen välillä paikalla on ulkopuolinen ammattiohjaaja.
Osallistumismaksu 20 €/ kausi.
Vesiliikuntaa
Uintikeskus Ulpukassa järjestetään useita erilaisia vesiliikuntaryhmiä.
Muista myös kuntosalin laiteopastukset, uintitekniikkakurssit sekä itsenäisesti käytettävä Hydrohex-vesiliikuntaohjelma.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: raisio.fi/ulpukka
ULKOLIIKUNTA
Killi ja Nalli -kävelyt
Keskiviikkoisin klo 10–11, lähtö Tasalan Kamarin edustalta, Tasalanaukio 5 Kävelyllä voit valita omalle kuntotasollesi sopivan kävelyryhmän. Vertaisliikuttajat suunnittelevat reitit osallistujien toiveita kuunnellen. Kerro vetäjille rohkeasti, minkä mittaista ja tahtista lenkkiä toivot, jotta pääset liikkumaan juuri sinulle sopivalla tahdilla!
Ryhmä on maksuton
Leikkipuistojumppa
Tiistaisin klo 10–10.45, Keskuspuiston leikkipaikka, Klemelänkatu 8 Leikkipuistojumppa on alun perin pienten lasten vanhemmille suunnattua toimintaa. Meillä Raisiossa on ilahduttavasti myös ikääntyneemmät löytäneet tiensä tunnille. Tervetuloa viettämään tehokas liikuntatuokio lasten kanssa tai samalla, kun lapset pitävät hauskaa leikkipuistossa. (Leikkivät lapset ovat huoltajan vastuulla, eikä järjestäjätaho vakuuta osallistujia). Osallistua voit myös ilman lapsia. Jumpat jatkuvat niin pitkälle syksyyn, kun kelit sallivat.
Ryhmä on maksuton
Kerää oma treeniporukka
Kerää oma treeniporukka (3–7 hlö) ja tilaa teille räätälöity ohjauskerta ja ohjeet omatoimisen harjoittelun aloittamiseksi. Ohjaus voidaan toteuttaa ryhmän toiveiden mukaisella ulkoliikuntapaikalla esim. ulkokuntosalit, kuntoportaat tai ulkona ryhmän kotikulmilla.
Ohjaus on maksuton
TANSSIT
Helpot lattarit Mikon kanssa
Tiistaisinklo12–13,Kerttulanliikuntahalli,Kisakatu4
Tuletanssimaanyksintaiyhdessätuttujajavähäntuntemattomampiakin paritansseja!Tanssikertasisältääsopivissamäärinsekäopastustatanssin saloihinettäomaehtoistatanssia.Mukaanvoittullamyöspyörätuolilla.
Osallistumismaksu35€/kausi
Senioritanssikurssi
Perjantaisinklo13–13.45,kuudenkerrankurssi(13.9.–18.10.), Tasalanaukio5A,3.krs.
Senioritanssioniäkkäillesuunnattutanssiliikunnanmuoto,jossa huomioidaaniäntuomatmuutoksettoimintakykyyn.Senioritanssit kehittäähyvintasapainoajakävelykykyä,muttavirkistävätmyösmieltä jamuistia.
Kurssimaksu25€
Balettia pehmeästi
Lauantaisinklo12–13, Tasalanaukio5A,3.krs.
Lempeäbalettituntionelämyksellinenja virkistävätunti,jonkaohjauksessahuomioidaanikä jafyysinenkunto.Tuntieisisällähyppyharjoituksia, jotensesopiihyvinesim.tuki-jaliikuntaelinongelmistakärsiville.Voittanssiajokosukkasillasitai jumppatossuilla.
Osallistumismaksu30€/kausi
VOIMAA -JA TASAPAINOA
Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä
Tiistaisin ja torstaisin klo 10–11, (10.9.–31.10.),
Luonnonmaan perhetalon kuntosali, Aurinkotuuli 4, Naantali Ryhmä on suunnattu yli 75-vuotiaille, jotka kokevat lieviä tai alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa ilman apuvälineitä. Ryhmä harjoittelee kuntosalilla voimaa ja tasapainoa kaksi kertaa viikossa kahden kuukauden ajan.
Ryhmä on maksuton
Voima- ja tasapainoryhmät
Tiistaisin klo 10–10.45 / 11–11.45 / 12–12.45 / 13–13.45,
Tasalanaukio 5A, 3.krs., hissi käytössä
Ryhmässä harjoitetaan tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden tasapaino ja/tai alaraajojen lihasvoima on jo hieman heikentynyt, mutta liikkuminen sujuu vielä ilman apuvälineitä.
Osallistumismaksu 25 €/ kausi
Neuro-ryhmä
Keskiviikkoisin klo 11–11.45, Tasalanaukio 5A, 3.krs., hissi käytössä Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on neurologisia haasteita. Edellytyksenä on itsenäiset siirtymiset lattiatasoon ja seisomaasennon hallinta. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan.
Osallistumismaksu 25 €/ kausi
Tules-ryhmä
Keskiviikkoisin klo 10–10.45, Tasalanaukio 5A, 3.krs., hissi käytössä Ryhmä soveltuu esim. reumaatikoille ja muille niveloireisille sekä henkilöille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Ryhmässä harjoitetaan liikkuvuutta, tasapainoa ja lihasvoimaa monipuolisesti omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä hyödyntäen. Liikkeet sovelletaan yksilön taitotason ja toimintakyvyn mukaan. Harjoittelua tehdään sekä pystyasennossa että tuolilla istuen.
Osallistumismaksu 25 €/ kausi
Torstaisin klo 11.15–12, kahdeksan kertaa (12.9.–7.11.),
Tasalanaukio 5 A, 3. krs.
Kieroharjoittelutunti, jossa kehitetään voimaa ja tasapainoa
Vertaisliikuttajien johdolla. Tunti alkaa yhteisellä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään kiertoharjoittelun pariin. Pisteillä hyödynnetään monipuolisesti erilaisia liikuntavälineitä, mm. vastuskuminauhoja, kahvakuulia, tasapainotyynyjä.
Osallistumismaksu 15 €/ kausi
Liikuntasuunnittelija Tasalan Kamarissa
Ikiliikkujien kuntopiiri Ohjelmatuokio
Ma2.9.klo11–12.30
Ke18.9.jake4.12.klo11–12.30 Voima-jatasapainovarttijaliikuntaneuvontaa
Ke2.10.jake13.11.klo12–13
KUNTOSALI
Vertaisliikuttajien ohjaama kuntosalikurssi
Maanantaisin ja perjantaisin klo 10–11 (9.9.–1.11.), Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Ryhmä on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Ryhmässä pääset tutustumaan kuntosaliharjoitteluun kaksi kertaa viikossa vertaisliikuttajien opastuksella. Yhteisen alkulämmittelyn jälkeen perehdytään voimaharjoitteluun kuntosalilaitteilla. Tavoitteena on, että osallistujat jatkavat kurssin jälkeen omatoimista kuntosaliharjoittelua.
Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla.
Osallistumismaksu ilman korttia 15 €/ kausi
Liikuntahallin kuntosaliryhmät
Tiistaisin klo 14–15 alkeisryhmä ja klo 15–16 jatkoryhmä,
Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Alkeisryhmä on suunnattu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, joilla on vähän tai ei ollenkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Jatkoryhmä sopii niille, jotka ovat aikaisemminkin käyneet liikuntahallin kuntosalilla. Ryhmässä tutustutaan kuntosaliharjoitteluun liikuntaneuvojaopiskelijan johdolla. Ryhmän aikana saat vinkkejä ja neuvoja omatoimiseen harjoitteluun sekä tietoa ravitsemuksesta.
Ryhmä on maksuton 65+ -kortilla. Osallistumismaksu ilman korttia 15 €/ kausi
Kuntosaliopastus liikuntahallilla
Torstaisin klo 13–14,
Kerttulan liikuntahallin kuntosali, Kisakatu 4
Kuntosalilla päivystää ohjaaja, jolta saat apua laitteiden käytössä sekä neuvoja kuntosaliharjoitteluun.
Opastus on maksuton. Kuntosalin käyttö hinnaston mukaan.
PALLOPELIT
Istumalentopallo
Maanantaisin klo 18–19.30, Friisilän koulu, Tasalankatu 16
Ryhmä soveltuu kaikille aikuisille, myös liikuntarajoitteisille. Ota tarvittaessa oma avustaja mukaan. Harjoituksissa käymme läpi lajin alkeita ja harjoittelemme pelaamista. Istumalentopalloa pelataan lattialla istuen.
Varusteiksi riittää normaalit sisäliikuntavaatteet. Ohjaajana Sari Virta.
Huom! Tila ei ole täysin esteetön.
Kysy tarvittaessa lisää liikuntasuunnittelijalta puh. 044 797 1389.
Lisätietoa sivustot.lentopallo.fi/istumalentopallo/
Osallistumismaksu 25 €/ kausi
Sulkapallo/ Pickleball
Tiistaisin klo 12.30–14, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
Ryhmässä pääset pelailemaan hyvässä porukassa rennolla otteella. Vaihtoehtona on pelata monelle tuttua sulkapalloa tai tutustua vertaisliikuttajan ohjaamana uudemman pickleball-pallopelin saloihin. Pelivälineet saat liikuntahallilta.
Osallistumismaksu 15 €/ kausi
Lentopalloryhmä, LP-65 Raisio
Tiistaisin klo 14–15.30, Kerttulan liikuntahalli, Kisakatu 4
LP-65 Raisio sai alkunsa kuuden toisilleen ennestään tuntemattoman henkilön ideasta hyödyntää liikuntahallin +65-vuotiaille tarjottuja salivuoroja. Tällä hetkellä ryhmässä on 16 jäsentä ja mukaan hauskanpitoon mahtuu vielä uusia pelaajia.
Ryhmä on maksuton
YHDESSÄ KOTIKULMILLA
Toimintaonavointakaikillejamukaanvoiosallistua iästäjatoimintakyvystäriippumatta.Sisällöt suunnitellaanosallistujientoiveidenmukaan.
Tikanmaa
Keskiviikkoisinklo10–12(21.8.alkaen)
Tikanmaannuorisotalolla,Kapponkatu20
IkäihmisillesuunnattuatoimintaaTikkennuokkarilla. Tiloissaonmahdollistamm.keitelläkahvia,pelatapingistä, biljardiajakorttia,tuolijumpatajamuutamukavaa.Toimintaaon organisoimassavertaisliikuttajat,muttasisällötsuunnitellaanja toteutetaanyhdessäosallistujienkanssa.
Kaanaa
Kävelyryhmä
Maanantaisin klo 12–13 (5.8. alkaen)
Lähtö siirtolapuutarhan parkkipaikalta, Kivisniemenaukio 3
Kävelylenkit suunnitellaan osallistujien toiveiden ja kunnon mukaan. Kaikki ovat tervetulleita kävelemään!
Yhdessä Kotikulmilla -toimintaa
Torstaisin klo 17.30–18.30 (29.8. alkaen)
Kaanaan koululla, parkkipaikkojen puoleisella pihalla, Orkolantie 11
Toimintaa mahdollisuuksien mukaan ulkona, esim. kävelyä ja pihapelejä. Säiden vaatiessa siirrytään sisälle koulun ruokalan tiloihin.
RAISION PYRYT
Tiistaikympit
+60
Tiistaina klo 10–11 (6.9.–17.12.), Eeronkuja 5, Ulpukan jumppasali
Hauskaa ja helppoa liikuntaa, jossa jumpataan kepin kanssa sekä tanssien ja lihaksia vahvistetaan käsipainoilla. Ryhmä on avoin kaikille. Keski-ikä noin 70, mutta voi tulla nuoremmatkin, sillä meno sopii kaikille hyvän mielen liikuntaa kaipaaville.
Jos tulet kertamaksulla, maksat ensimmäisellä kerralla lisäksi 5 € yhdistyksen jäsenmaksun, joka on kertaluontoinen.
Osalllistumismaksu 7 €/ kerta tai 95 €/ kausi
RAISION RINKKA RY
Tiistaikävely/ sauvakävely
Tiistaisin klo 10 (20.8.–10.12.), Raision tori, Tasala
Noin tunnin kävely eri puolilla Raisiosta. Voit ottaa kävelysauvat mukaan tai tulla ilman sauvoja.
Ensimmäisellä kerralla lähdetään liikkeelle Raision torilta. Seuraavat kerrat eri puolilta Raisiota, joten tarkista lähtöpaikka Raision Rinkan tapahtumakalenterista: raisionrinkka.fi/toiminta/tapahtumat/
Kaikille avoin, ei vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton.
RAISIO-OPISTO
Kuntopiiri senioreille
Tiistaisin klo 10–11 (3.9.2024–8.4.2025)
Kisakatu 3, Kerttulan jäähallin liikuntasali
Teemme liikkeet omalla painolla. Lämmittelyn jälkeen teemme harjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää liikkuvuutta, lihaskuntoa, tasapainoa ja sykettä. Tavoitteena on, että liikkeiden avulla arjen toiminnot pysyvät mahdollisimman monipuolisina. Teemme liikkeitä kolme kierrosta, välissä pidemmät tauot palautumiseen.
Osalllistumismaksu 54 €/ lukuvuosi
Nivelten
iloksi - ilman hyppyjä!
Tiistaisin 19–20 (3.9.2024–15.4.2025),
Juhaninkuja 4, Vaisaaren koulun liikuntasali
Kiinteyttävää perusjumppaa ilman niveliä rasittavia hyppyjä. Lihaskuntoa ylläpitäviä liikkeitä välillä apuvälineitä käyttäen.
Osallistumismaksu 57 €/ lukuvuosi
Raisio-opistollaontarjollauseitaikäihmisillesoveltuviakursseja.
Tutustukokotarjontaanosoitteessa: raisio.fi/opistotaipuhelimitse0447971266.
RAISION SEUDUN ELÄKELÄISET RY
Sauvakävely ja kävely ryhmät
Sauvakävely- ja kävelyryhmät
Keskiviikko klo 10, Olkkarin edestä, (joka viikko)
Keskiviikkoisin klo 10 , Raisiontori 6, Olkkarin edestä
Kaikille avoin, ei vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton.
RAISION SENIORIT
Raision Seniorit/ Keilaajat
Perjantaisin 11–12 (6.9.–13.12.), Varppeenkatu 24, Raision Keilahalli
Harrastekeilaus ja jäsenten välinen kauden päätöskisa ja kahvit.
Yhdistyksen jäsenille. Osallistumismaksuna hallin ratamaksu.
Raision Seniorit/ boccia
Maanantaisin 13–14.30 (2.9.–16.12.), Kisakatu 4, Kerttulan liikuntahallin ylätasanne
Yhdistyksen jäsenille, ei vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmä on maksuton.
Kotiharjoittelu on tehokas tapa lisätä liikettä päivään lihaksia vahvistaen ja niveliä notkistaen.
Sauvakävely ja kävely ryhmät
Voit hyödyntää kotiharjoittelussa esimerkiksi:
Keskiviikko klo 10, Olkkarin edestä, (joka viikko)
omaa kehonpainoa vastuskuminauhoja mopin vartta keppinä
0,5 l täytettyjä vesipulloja käsipainoina kirjoilla täytettyä reppua lisäpainona
Alle on koottu sivustoja, joista löydät maksuttomia kotiharjoitteluohjeita kuvien ja videoiden muodossa.
VoiTas.fi
Ikäinstituutin sivusto, johon on koottu +65 -vuotiaiden liikuntasuositusten lisäksi valmiita ohjeita ja videoita voima- ja tasapainoharjoitteluun.
Tule.fi
TULE-tietokeskus on ohjaus- ja neuvontakeskus tuki- ja liikuntaelimistön terveyden edistämiseksi. Sivustolta löytyy paljon tutkittua tietoa tuki- ja liikuntaelimistöstä sekä harjoitusohjeita.
Selkakanava.fi
Selkäliiton selkäkanava sisältää monipuolista tietoa selkä- ja niskakivuista sekä niiden itsehoidosta.
Hengitysliitto.fi
Tietoa ja ohjeita hengityssairaiden hyvän elämän tueksi.
Hengitysliitto järjestää syksyllä keskiviikkoisin klo 17 kaikille avoimia ja maksuttomia etäjumppatuokioita. Tutustu tarkemmin ja ilmoittaudu mukaan! Osoitepolku sivustolla: hengitysliitto.fi -> elämänlaatu ja hyvinvointi -> hengityssairaan liikunta -> suositeltavia liikuntamuotoja
Penkkilenkkien reitit sijoittuvat
Kerttulan alueelle Keskuspuistoon sekä keskustan kylkeen Ylhäisiin.
Kartoista näet reittien varrella olevien lepopenkkien sijainnit.
Molemmista kartoista löytyy sekä pidempi (noin 2 km) lenkki että lyhyempi (noin 1 km) lenkki.
Karttoja löydät seuraavista paikoista:
Kaupungintalo, NuoLi-palvelupiste
Kirjasto
Kerttulan liikuntahalli
Tasalan Kamari
Raisio.fi/penkkilenkkikartat
Karttojen talviversiot ovat tummansinisellä pohjalla. Keltaisella katkoviivalla merkitty reitti hoidetaan talvikunnossapitoluokitusten mukaan.
Kerttulan ulkokuntosali
Ulkokuntoilualueelta löytyvät Davidin laitteet: jalkakyykky-, penkkipunnerrus-, yläveto-, vaakasoutu- ja etupunnerruslaitteet, selkä-vatsa-dippitelineyhdistelmä laite sekä Street Workout-teline
Kerttulan liikuntakeskuksessa on laaja valikoima eri urheilu- ja liikuntamahdollisuuksia ulkokentistä sisäliikuntaan.
Kisakatu 3
Tikanmaan ulkokuntosali
Uudella ulkokuntosalilla on käytössä eritasoisille kuntoilijoille sopivia Omnigymin painopaikallisia kuntoiluvälineitä, joiden vastusta on mahdollista säätää.
Kuntosali mahdollistaa monipuolisen harjoittelun yhdessä viereisen kuntoradan kanssa.
Kapponkatu 13
Ihalan ulkokuntosali
Uusittu ulkokuntosalin huonokuntoisten laitteiden tilalle on hankittu uudet sekä muutama ylimääräinen. Laitteiden alla on uusi tekonurmimatto, joka lisää merkittävästi käyttömukavuutta. Laitteet ovat Omnigymin laitteita.
Ihalasta löytyy myös kaksi beach volley kenttää, valaistu kumirouhehiekkatekonurmikenttä sekä koripallokenttä
Ihalantie 27
Kuntokeidas ikäihmisille
Raision Kuntokeidas on ikäihmisten liikunta- ja kohtaamispaikka keskellä kaupunkia. Puiston yhteydessä on valaistut kävelyreitit levähdyspenkkeineen. Puistosta löytyvät ohjeet, joiden avulla voi tehdä liikuntaharjoituksia. Kuntokeidas löytyy Raision keskuspuistosta Tornitalon takaa.
Hulvelankatu 20
