samm

LRG18051209_018

· tõsta energiataset · parandada füüsilist tervist · aidata leida sidet loodusega · vähendada stressi

samm

Kõndimine avaldab head mõju nii meie kehale kui vaimule. Hippokrates on isegi öelnud, et see on inimesele parim ravim. Raamat „Samm“ sisaldab harjutusi ja näpunäiteid, mis aitavad meil läheneda jalutamisele teadlikult.

Avasta, kuidas kõndimine võib:

weimingwen

samm Tee meeleteadlikuma elu poole

Kõnni terviseks!

ISBN 978-9949-08-008-3

行走-行走

Walk_Cover_est.indd All Pages 1209_Wal_Est_Case_D018.cc19.indd 2 1 1209_Wal_Est_Case_D018.cc19.indd 3

皮壳

爱沙尼亚版

٫๰ଃฦࣈ

17.03.2020 15:06:58 Die_Cut Hot_Stamping

3/23/20 4:01 4:01 PM PM 3/23/20

SISSEJUHATUS Usun, et meis kõigis kõlab vaikne hääl. Hääl, mis kõneleb elu mõistatuslikkusest; sosistab lihtsusest ja sellest, et on võimalik leida tee looduse eheda elujõuni. Hääl, mis seab kahtluse alla meie püüdlused korrastada ja edendada oma elusid; püüdlused end läbi närida lõpututest ülesannetest tegemist vajavate asjade nimekirjas ja seista silmitsi pead­ pööritava koguse valikute, ahvatluste ja teiste tähelepanu hajutavate kiusatustega me elus, kus kogu maailm tundub käeulatuses olevat. See hääl võib olla kõlav ja selge, ent see võib ka olla maetud sügavale hingesoppi, kus sel õnnestub vaid aeg-ajalt end tolle kindla päeva veel tegemist ootavate talitluste kakofoonia kõrvalt kuuldavaks teha.

Milline on meie vastus? Me võiksime lihtsalt saapad jalga tõmmata ja kõik sinnapaika jätta, õue astuda ja minema jalutada. Mitte selleks, et põgeneda, vaid selleks, et leida tee tagasi mingi ürgsema osani meist kui seda on meie inbox ‘i sisu. Jalutamine võib mõjuda meile kosutavalt nii füüsiliselt kui vaimselt, see võib inspireerida, tiivustada loomingulisust ja aidata asju paremini mõista. See võib aidata meil tunda end rohkem ümbritseva looduse osana; võib anda meile mingi sihi, mõtte, aitab meil vaadata maailma avatud ja uudishimuliku pilguga ning aitab hetkes kohal olla.

Ning võib-olla, kui astume üle ukseläve tuppa, sammume 4

Walk_Layouts 01-79_est.indd 4

17.03.2020 15:40:37

JAL

UTADES KOHTUM

E M A A I L M AG A

väljakutsetele ja rõõmuhetketele elus vastu selgema pilguga ja innustatumana.

Vaatamata sellele, kas me uudistame uusi paiku või jalutame tuttavatel radadel, möödume teistest inimestest, puudest ja taimedest, loomadest ning inimkätega loodud asjadest. Kuude, aastaaegade ja öö-päeva vaheldudes puutume kokku erinevate ilmastikuoludega. Jalutamine võib meid viia hingematvatesse paikadesse: mägedesse, jõe äärde, metsa, randa ja linna. Ei ole võimalik lahutada jalutamist sellest, mida me enda ümber näeme, kuuleme, tunneme, katsume või mis meid katsub. Jalutamine on vestlus maailma ja iseendaga.

Käesolev raamat vaatleb ja käsitleb jalutamist millegi enam kui pelgalt füüsilise tegevusena, mis viib punktist A punkti B, või kui viisi avastada mõnda avastamata paika.

Sellest võib saada omaette kunst või tava; teadlik viis, kuidas inimeseks olemist kogeda, end rohkem avada ja süvendada oskust sihipäraselt ümbritsevale ja enda heaolule tähelepanu osutada.

Ma loodan, et see raamat kõnetab toda häält meis ning ehk äratab ka huvi selle näiliselt nii lihtsakoelise liikumis­ viisi vastu. Kokkuvõttes loodan, et see innustab sind õue jalutuskäigule minema.

5

Walk_Layouts 01-79_est.indd 5

17.03.2020 15:40:37

KUIDAS KÄESOLEVAT RAAMATUT LUGEDA Meie kehad arenesid liikuma. Kõndimine edendab füüsilist tervist ja heaolu ning see võib olla suurepärane viis keha ja vaimu eest hoolitsemiseks.

Lisaks sellele on siin raamatus kirjas harjutused ja näpu­ näiteid, mis aitavad lugejal läheneda jalutamisele teadlikult.

Teadlik jalutamine aitab edendada hetkes kohal olemise kunsti ja pakub võimaluse pöörata suuremat tähelepanu enda aistingutele ja maailmale me ümber, mõtiskleda enda ja looduse vahekorra üle ning proovida rohkem hetkes kohal olevat, keskendunud ja meeleteadlikumat eluviisi. Ükskõik kui palju sellest ka lugeda, ei tee see meie eest tööd ära. Selleks, et jalutamisest kasu oleks, tuleb minna õue ja see kõik ise järele proovida. Ma loodan, et see raamat innustab ja julgustab, ent lõppude lõpuks on kõik sinu enda kätes. Oskus olla täielikult hetkes nõuab harjutamist ning edusammud võivad olla vaevumärgatavad – ma soovitan sul harjutustele läheneda uudishimu ja kannat­ likkusega. Üle pingutades või kui ootused, eesmärgid ja eeldused on jäigad, siis, paradoksaalselt, on oht langeda tagasi harjumusse asju pelgalt teha ning püüelda millegi poole, mis pole siin ja praegu – see aga on meeleteadlikkuse antitees.

6

Walk_Layouts 01-79_est.indd 6

26.03.2020 13:15:39

Seda aitab vältida kui läheneda harjutustele suhtumisega, et neil pole lõppeesmärki, et pole midagi, mida saavutada, või mille poole püüelda või mida edendada. Nõndaviisi talitledes oleme avatud meid ümbritseva hetkest hetkesse kogemisele, selle asemel, et meid piiraksid ootused sellest, milline jalutamise kogemus peaks olema. Siinses raamatus olevad mõtted ja harjutused on vaid soovitused, seega proovi järele ja katseta vaid neid, mis sind kõnetavad. Ühtlasi julgustan sind neisse suhtuma avasilmi ja eelarvamusteta. Tundub, et asjade uues valguses nägemiseks peame tihtipeale lahti laskma meisse ühiskonna poolt sisse juurutatud vaadetest ja sellest, mida me arvame end teadvat; vaid nii on võimalik midagi uut õppida.

Kõndimine võib sinu jaoks olla puude või vigastuse tõttu raske või suisa võimatu. Sellisel juhul julgustan sind raamatule lähenema loominguliselt ja katsetama, mis just sulle sobib. Usun, et vaatamata sellele on suurem osa käesolevast raamatust sulle siiski asja­ kohane. Ehk pead kaaluma, kuhu jalutama minna, ning kohandama mõningaid ülesandeid, ent kodust väljumise, ümbritsevasse ja enda sisemaailma huvi ja avatud meelega suhtumine ning tähelepanuvõime arendamise iva pole seotud kindla liikumisviisiga.

7

Walk_Layouts 01-79_est.indd 7

26.03.2020 13:16:10