003 weimingwen LRG20032387_001 LPP_HS
Naer vallandab kehas endorfiinide tulva, mis tõstab su meeleolu, lõõgastab ja vabastab stressist. Selles raamatus toodud naeru arendamise tehnikad aitavad sul kergemini naerda läbi soojendusharjutuste sarja, millele järgneb valik naerupraktikaid, mis on loodud selleks, et hakkaksid naerma. Kui me naerame, viibime hetkes. Naer aitab meil igapäevategevuste keerises pausile vajutada ja olla kohal siin ja praegu. Naer on nakkav. Me kõik võiksime rohkem naerda. See raamat ütleb sulle, kuidas.
ISBN 978-9949-08-004-5
n a e r
(fanjun)
na er Igapäevane naeruteraapia suurema õnne ja heaolu saavutamiseks
lisa sturge
笑声-笑声 皮壳 爱沙尼亚版 ٫ଃฦࣈ
Laugh_Cover_est.indd All Pages 2387_Lau_Est_Case_D003_CC2019.indd 2 1 2387_Lau_Est_Case_D001_CC2019.indd 3
Die_Cut Hot_Stamping
26.03.2020 13:33:44 3/28/20 5:18 PM 20/03/2020 22:25
KAS MÄLETAD VIIMAST KORDA, KUI SA TÕELISELT NAERSID? Võimalik, et see oli… rutiinse iganädalase poeskäigu ajal käruga mööda toidupoodi rallitades… kui astusid kööki ja nägid, et kallim gruuvib põlle väel raadio saatel… kui oma Yorkshire’i terjeriga tagaajamist mängisid… kui vaatasid end peeglist ja avastasid, et lind oli su juustesse pesa teinud… kui sina ja õde või vend otsustasite küpsetamise ajal näod šokolaadisõdalase moodi värvida… kui ennastunustavalt kontori koridoris laulsid ja tantsisid, ning parasjagu ülemus uksest sisse astus… kui kuulasid oma lemmik püstijalakoomikut otse laval… valjude karjete vahel kõigi aegade hirmsamal lõbustuspargi atraktsioonil… naeruklubi sessioonil, kui koos teistega naerust kõveras põrandal veeresid… kui sina ja su sõber purskasite nähtava põhjuseta naerma ja avastasite järsku, et ei suuda enam naeru pidada…
NAERMISEKS VÕIB OLLA VÄGA PALJU PÕHJUSEID. 6
Laugh_Layouts_est.indd 6
26.03.2020 13:32:10
Naer võib meid üllatada, tekkides eimillestki ja põhjustades meis naerukrampe. Kõige tõsisemates olukordades võib meid haarata põletav soov metsikult naerda, võtta vappuvatest külgedest kinni, kuni need valutavad ja hoida lugupidamisest teiste vastu naeru Niisiis, elu eest kinni. kuidas naer
Naer on sild inimeste vahel. See võimaldab tekkis ja meil väljendada rõõmu ja mängulisust ning kujunes? jagada heameelt teistega. Naer julgustab meid olema rohkem see, kes me tegelikult oleme, kui see, kes me arvame, et peaksime olema. See on iidne tasuta töö riist, mis on olemas olnud juba miljoneid aastaid – naer on automaatne ekvalaiser, amortisaator ja kogukonna ehitaja.
Naermise paljudel kasuteguritel võib olla laiaulatuslik mõju. See võib tugevdada meie suhteid, parandada tervist ja suurendada tõhusust tööl. Naermine muudab argitoimetused lõõgastavaks ja kosutavaks, vabastab meid harjumuspärastest mustritest ning paneb meid sisemiselt särama. Naermine tuletab meile meelde, et peaksime peatuma, roose nuusutama, ja naerma, kui lehetäi ronib ninasõõrmesse. Isegi kui me pole väga pikka aega naernud, on naermine oskus, mida saab uuesti õppida ja meie igapäevaellu tagasi tuua, puistates rõõmu ja rahulolu kõigele. Naer on ootamatuste, pettumuste ja kõige oivalise rõõmus omaksvõtmine. Naermine on elu tähistamine. Naergem! 7
Laugh_Layouts_est.indd 7
26.03.2020 14:10:11
KUIDAS NAER KUJUNES? Naermine on iidne universaalne suhtlusvahend, mis on eksisteerinud vähemalt kümme miljonit aastat. See oli olemas juba mängimise ajal primaatide seas: kui neile kõdi teha, tekitavad nii šimpansid, gorillad, orangutanid kui ka kääbusšimpansid naeruhelisid. Naer kujunes välja enne kõnet kui sidemete loomise ja tugevdamise viis primaatide perekondades. Helide edasiarenemisel said neist „sotsiaalse sugemise viisid distantsilt“ ja suurendasid kogukonna ühtekuuluvust. Järk-järgult arenesid naeruhelid pikemateks hinge tõmmeteks, kuna kahejalgsus (püsti kõndimine) võimaldas meie primaatidest esivanematel seista kahel jalal, vabastades sellega rindkere õõnsuse ja võimaldas neil nautida suuremat kopsumahu kontrolli ja akustilist ulatust. Inimesed naeravad väljahingamisel võrreldes inimahvide ja šimpansidega, kes naeravad nii sissehingamisel kui ka väljahingamisel lühemate „hingeldavate“ hingetõmmetega. Inimese naeru struktuurile on omane pikenenud akustiline ha-ha-ha rütm, mis tekib väljahingamisel (loomariigis ainulaadne), sest meie kõri, rindkere ja diafragma liikumisvõimalused on oluliselt suuremad.
10
Laugh_Layouts_est.indd 10
16.03.2020 12:04:26
MIKS ESIMESED INIMESED NAERSID? Veel üks põhjus, miks meie naer välja kujunes, oli seotud pingetele, muredele, ärevusele või ähvardustele leevenduse leidmisega. Pärast nappi pääsemist ohtliku looma käest, võisid meie esivanemad naerda selleks, et aidata vabaneda lihastesse ja luustikku kogunenud pingetest. Primitiivse naeru lätted on ka küllastus- ja lõõgastus perioodides, mil see andis märku grupisisesest heaolust ja pikendas mängimisele, nautimisele ja kogukonnale pühendatud aega. Naer on väga nakkav tegevus ja meie aju reageerib naeru kõlale positiivselt, isegi kui me tegelikult ise ei naera. Naeratamine kujunes välja vajadusest näidata teistele, et me pole ohtlikud – purihammaste näitamine oli alistumise märk ja ilmutas soovi olla liitlane.
NAER ENNE HUUMORIT Naer oli olemas enne huumorit. Huumor kujunes välja palju hiljem ühes suurema sotsiaalse aju ja kõne arenguga. Meie esivanemad õppisid järk-järgult, kuidas kõnet ja naeru kirja panna, nii et sellest sai keeruline ja tõhus suhtlusvahend, mida me tänapäeval kasutame. Nalja tegemisest esile kutsutud naeru hindavad inimesed, kes näevad selles sõnamängu positiivset vormi. 11
Laugh_Layouts_est.indd 11
26.03.2020 13:35:31
See on väga nakkav. Kui kuuleme või näeme kedagi südamest naermas, valmistavad aju peegel neuronid meie keha ette, et naermisega liituda. Need aktiveerivad näolihased ja kutsuvad vastuseks esile tahtmatuid naeratusi ja isegi tõelist naeru.
Selleks, et näidata teistele kiindumust, lähedust, armastust ja tähelepanu. See on sarnane meie ürgsete esivanemate „vokaalsotsiaalse sugemisega“.
MIKS ME TÄNAPÄEVAL NAERAME? Leevenduseks Pärast väljakutse ületamist (nt lõbustus pargi atraktsioon) võime naerda, et vabaneda hirmust või pingetest, mis on meie meelde ja kehasse kogunenud.
Laugh_Layouts_est.indd 12
Me kõik naerame eri aegadel elus isesugustel põhjustel. Siin on mõned neist.
Lõbuks ja meelelahutuseks Võime naerda lihtsalt rõõmu väljendamiseks. Naermine, olgu see tahtlik või iseeneslik, võimaldab kogeda naudingut, lõõgastust ja vabanemistunnet.
16.03.2020 12:04:26
Üllatusest või naljast ajendatuna Ehk on meil tekkinud ootused, aga kui need ja tegelikkus ei lähe kokku, võivad need põhjustada üllatunud või äkilise naeru (nagu naljade ja visuaalse huumori puhul).
Pole valikuvõimalusi Me võime otsustada tahtlikult naerda (vabatahtlik naer), et aidata nii endil kui ka teistel lõõgastuda. Võime naerda kavatsuslikult, et hõlbustada suhtlemist või isegi treenimiseks, et saada kasu naeru tervistavast mõjust.
Laugh_Layouts_est.indd 13
Olla teistest parem Tavaliselt tähendab see kellegi või millegi üle naermist. See võib olla naeruvääristav või sarkastiline naer ja sellel ei ole samu kasutegureid kui kellegagi koos naermisel.
Miks sulle meeldib naerda? Mida see sulle annab? Mis tunne oli viimasel korral, kui said hea kõhutäie naerda?
16.03.2020 12:04:26